Apa arti skor Anda, apa yang memengaruhinya, dan cara membaca minggu Anda.
Satu malam memberi tahu Anda apa yang terjadi; sebuah skor dan tampilan mingguan memberi tahu Anda apakah itu penting. Snore Timeline merangkum setiap malam menjadi skor tidur 0 hingga 100, lalu menggabungkan malam-malam Anda ke dalam Ringkasan Mingguan yang membandingkan minggu ini dengan minggu lalu. Halaman ini menjelaskan bagaimana skor dibangun, apa yang diukur setiap metrik pendukung, dan cara menggunakan faktor tidur untuk menguji apa yang mengubah malam Anda. Semua yang ada di sini berasal dari suara yang direkam dan data perangkat yang dapat dikenakan yang disinkronkan, jika ada; tidak satu pun dari ini merupakan penilaian medis.
Skor tidur berada pada skala 0 hingga 100 dan mencerminkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan untuk malam tersebut. Skor terbagi ke dalam empat tingkatan: Sangat Baik (90 hingga 100), Baik (75 hingga 89), Cukup (60 hingga 74), dan Buruk (di bawah 60).
Durasi memiliki bobot paling besar. Aplikasi menganggap tidur 7 jam atau lebih sebagai ideal. Penalti karena tidur kurang dari itu tumbuh perlahan pada awalnya, karena kebutuhan tidur bervariasi dan malam 6 hingga 7 jam sudah cukup bagi banyak orang dewasa, lalu menajam seiring malam semakin pendek. Selain durasi, skor menimbang:
Ketuk lencana skor untuk melihat rincian terperinci tentang bagaimana setiap faktor memengaruhi malam Anda. Perlakukan skor sebagai panduan untuk kebiasaan tidur Anda, jangan pernah sebagai diagnosis klinis.
Perangkat yang dapat dikenakan yang disinkronkan juga dapat mengubah skor. Ketika aplikasi menyinkronkan data tidur dari Apple Health, setiap malam yang juga memiliki rekaman dianalisis ulang sehingga skor dapat menggunakan tahap Dalam dan REM dari perangkat yang dapat dikenakan Anda, yang lebih akurat daripada perkiraan audio. Itu berarti skor suatu malam dapat menyempurnakan dirinya sendiri setelah Apple Watch selesai menyelesaikan penentuan tahapnya dan datanya sampai ke aplikasi. Skor pemulihan dari wearable juga mengalir kembali ke skor tidur: malam dengan tanda vital yang luar biasa kuat atau lemah menggesernya naik atau turun hingga 15 poin di sekitar baseline netral, sementara malam yang biasa tidak mengubah apa pun. Apple Watch & Perangkat yang Dapat Dikenakan membahas sinkronisasi tersebut.
Skor tidur menilai bagaimana Anda tidur. Skor pemulihan menjawab pertanyaan yang berbeda: seberapa baik tubuh Anda pulih sepanjang malam? Jika skor tidur membaca rekaman Anda, skor pemulihan membaca tanda vital semalam Anda, sehingga ia memerlukan wearable yang menulis ke Apple Health, seperti Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin, atau Ultrahuman. Tanpa wearable yang terhubung, aplikasi menampilkan skor tidur Anda saja dan mengesampingkan pemulihan.
Enam masukan memberi bobot pada skor, dan masing-masing diukur terhadap baseline bergulir Anda sendiri alih-alih target tetap, jadi "baik" berarti baik bagi Anda:
Hasilnya adalah skor 0 hingga 100 yang ditampilkan sebagai bilah pengisian lima segmen dengan keputusan satu kata:
Bertahan di baseline Anda mendarat di Cukup dengan sengaja: pemulihan berarti "mempertahankan", bukan kemenangan. Baik dan Sangat Baik diraih dengan mengungguli kebiasaan Anda. Malam yang singkat membatasi skor sebaik apa pun tanda vitalnya terlihat, karena Anda tidak dapat pulih sepenuhnya dengan tidur yang terlalu sedikit: kurang dari 5 jam menahannya paling tinggi di Rendah, dan kurang dari 4 jam di Buruk. Ketuk skor untuk melihat rincian per metrik, tempat setiap tanda vital menampilkan nilainya, arahnya terhadap baseline Anda, serta catatan berbahasa sederhana tentang apa yang membentuk malam itu.
Karena skor pemulihan sudah memperhitungkan malam yang singkat, penalti durasi milik skor tidur sendiri dijaga tetap moderat, sehingga malam yang secara alami singkat tidak dikenai dua kali di kedua skor.
Dalam ringkasan pagi, kedua skor bergabung menjadi satu baris status yang memasangkan waktu tidur Anda dengan keputusan pemulihan, misalnya "6j 42m · Pulih Sepenuhnya" atau "Singkat tapi Pulih". Kata-katanya mencerminkan baik berapa lama maupun seberapa baik Anda pulih. Seperti setiap metrik di sini, skor pemulihan ditujukan untuk wawasan pribadi dan tidak pernah menjadi ukuran kesiapan klinis atau diagnosis.
Setelah setiap rekaman, aplikasi membuat ringkasan malam sehingga Anda dapat memahami keseluruhan malam dalam sekilas. Ini menampilkan skor tidur Anda beserta tingkatannya, rincian waktu yang dihabiskan dalam tahap Ringan, Dalam, REM, dan Terjaga, laju pernapasan rata-rata Anda dalam napas per menit, serta aktivitas mendengkur dan gangguan pernapasan Anda. Mengetuk lencana skor memperluas rincian faktor demi faktor yang menunjukkan apa yang membantu dan apa yang merugikan.
Ringkasan berfungsi sebagai gambaran sekilas tentang kebiasaan dan tren Anda, sementara linimasa tetap menjadi tempat untuk menelusuri suara individual.
Kartu Dengkuran di dalam Wawasan Tidur (Sleep Insights) melangkah lebih jauh daripada sekadar hitungan. Kartu ini membandingkan laju dengkuran Anda pada menit-menit menjelang setiap momen terbangun dengan rata-rata malam itu, lalu menyampaikan temuannya dalam bahasa sederhana, misalnya bahwa dengkuran meningkat 66 persen tepat sebelum Anda terbangun, sebuah pola yang menunjukkan bahwa dengkuran itu sendiri mungkin mengganggu tidur Anda. Penelusur momen terbangun kemudian menampilkan setiap kali Anda terbangun sepanjang malam pada grafik dengkuran per menit, memperbesar lima menit sebelum dan sesudah masing-masing, lalu menuliskan ceritanya: seberapa jauh ke dalam malam hal itu terjadi, seberapa keras Anda mendengkur sebelumnya dibandingkan laju Anda yang biasa, dan bagaimana keadaan mereda sesudahnya.
Efisiensi Tidur menjawab pertanyaan yang spesifik: dari waktu yang Anda habiskan di tempat tidur, berapa banyak yang Anda habiskan untuk tidur? Aplikasi membagi waktu tidur dengan total waktu di tempat tidur dan melaporkan persentasenya. Efisiensi tinggi berarti Anda tertidur dengan cepat dan tetap tertidur dengan sedikit waktu terjaga di tempat tidur; efisiensi rendah berarti rekaman berisi banyak keterjagaan.
Snore Timeline menilai persentase pada lima tingkat:
Ringkasan Mingguan menampilkan efisiensi sebagai rata-rata mingguan, yang menghaluskan malam gelisah sesekali dan memberi Anda sinyal yang lebih stabil daripada rekaman tunggal mana pun.
WASO adalah singkatan dari Wake After Sleep Onset: total waktu yang Anda habiskan dalam keadaan terjaga setelah pertama kali tertidur. Efisiensi memberi tahu Anda berapa banyak malam yang Anda tiduri; WASO memberi tahu Anda seberapa terpecah-pecah tidur itu setelah dimulai. Dua malam dengan efisiensi yang identik dapat terasa berbeda jika yang satu memadatkan keterjagaannya dalam satu rentang dan yang lain menyebarkannya sepanjang malam.
Aplikasi menilai WASO dalam lima tingkat:
WASO yang lebih rendah menunjukkan tidur yang lebih berkesinambungan. Seperti setiap metrik di halaman ini, ini berfungsi untuk wawasan pribadi, bukan pengukuran klinis.
Penghitung WASO mulai berjalan begitu aplikasi pertama kali mendeteksi tidur. Keterjagaan sebelum itu masuk ke waktu untuk tertidur Anda, sehingga waktu bersantai yang lama di tempat tidur tidak dapat menggelembungkan WASO Anda. Sejak saat itu, setiap periode terjaga menambahkan durasinya ke total.
Aplikasi membaca keterjagaan dari suara gerakan, kebisingan ruangan, dan pola pernapasan yang tidak konsisten dengan tidur, dan mengambil ponsel Anda di tengah malam langsung tercatat sebagai terbangun. Dugaan terbangun baru dihitung setelah kira-kira 90 detik tanpa tanda tidur, sehingga geliat singkat yang dialami semua orang di antara siklus tidur berlalu tanpa tercatat. Pada malam-malam saat data tidur Anda berasal dari wearable yang tersinkron, WASO menggunakan penentuan tahap terjaga dari wearable alih-alih perkiraan audio.
Terbangun di malam hari adalah bagian dari arsitektur tidur yang normal. Orang dewasa terjaga sebentar di akhir setiap siklus tidur, beberapa kali dalam semalam, dan melupakan hampir semuanya di pagi hari. WASO 15 hingga 30 menit berada dalam tingkat Normal aplikasi, dan di bawah 15 menit terbaca sebagai gangguan minimal. Tidur juga semakin ringan seiring usia, sehingga WASO khas orang yang lebih tua berjalan lebih tinggi daripada orang yang lebih muda.
Satu malam yang buruk tidak banyak bercerita. Stres, makan larut, atau ruangan yang asing dapat mendorong satu malam ke tingkat yang lebih tinggi. Pola sepanjang satu minggu memberi Anda sinyal yang lebih stabil, sama seperti untuk efisiensi.
Aplikasi melaporkan tiga tampilan keterjagaan, dan masing-masing menjawab pertanyaannya sendiri. Terbangun menghitung berapa kali Anda terjaga. WASO menjumlahkan berapa lama Anda tetap terjaga. Efisiensi tidur membagi waktu tidur dengan waktu di tempat tidur, yang memasukkan waktu untuk tertidur ke dalam gambaran. Sepuluh kali terbangun masing-masing satu menit dan satu kali terbangun sepuluh menit menghasilkan WASO yang sama dengan malam yang sangat berbeda di baliknya, sehingga rincian skor memeriksa panjang rata-rata keterjagaan Anda dan merumuskan kesimpulannya berdasarkan apa yang benar-benar terjadi: banyak terbangun singkat yang Anda pulih darinya, atau beberapa yang panjang.
WASO mengisi faktor kesinambungan bersama jumlah terbangun Anda. Hingga 20 menit terjaga tidak mengurangi apa pun. Lewat dari itu, penalti bertambah bertahap melewati 30, 45, dan 60 menit, terbangun lebih dari beberapa kali menambah sedikit lagi, dan total gabungannya dibatasi, sehingga malam yang sangat terfragmentasi pun tidak dapat menjatuhkan skor lewat kesinambungan saja. Ketuk lencana skor dan baris Kesinambungan menampilkan poin persisnya di samping angka malam Anda, misalnya "3 kali terbangun · 42m terjaga".
Rekaman memberi tahu Anda lebih banyak daripada angkanya. Buka linimasa di sekitar periode terjaga dan dengarkan apa yang terjadi tepat sebelumnya: dengkuran keras, suara di ruangan, pasangan, hewan peliharaan. Terbangun yang mengikuti dengkuran atau gangguan pernapasan menunjuk ke arah yang berbeda daripada terbangun setelah anjing menggonggong.
Kemudian uji tersangka Anda dengan faktor tidur. Alkohol cenderung memecah paruh kedua malam, dan Makan Larut, Kafein, Stres, Ruangan Panas, serta Tidur Siang adalah biang umum yang layak ditandai. Setelah cukup banyak malam bertanda dan tanpa tanda, perbandingan menunjukkan apakah WASO Anda benar-benar berbeda dalam data Anda sendiri, dan panduan Menguji Solusi memandu alur kerjanya. Waktu tidur yang stabil juga membantu; Skor Konsistensi melacaknya.
Jika WASO yang tinggi berbarengan dengan gangguan pernapasan yang sering, kombinasi itu layak ditunjukkan kepada dokter. Ekspor & Berbagi mengubah malam-malam Anda menjadi laporan yang dapat Anda bawa, dan ekspor CSV memuat kolom WASO untuk setiap malam.
Tidur pada jam yang teratur cukup penting sehingga aplikasi memberinya skor tersendiri. Skor Konsistensi mencerminkan seberapa teratur waktu tidur Anda selama 14 hari terakhir, berdasarkan seberapa banyak variasinya dari malam ke malam. Batas toleransi 1 jam berlaku: variasi hingga sekitar satu jam tetap mendapat skor 100, dan skor menurun seiring waktu tidur Anda semakin tersebar.
Aplikasi mengambil waktu tidur setiap malam dari waktu mulai rekaman paling awal Anda, jadi memulai rekaman saat Anda naik ke tempat tidur menjaga metrik ini tetap jujur. Ringkasan Mingguan juga menampilkan Waktu Tidur rata-rata Anda sepanjang minggu.
Jika Anda menggunakan Penundaan Rekaman untuk melewati waktu bersiap tidur Anda, mulailah sesi pada titik yang sama dalam rutinitas Anda setiap malam. Konsistensi mengukur awal rekaman, dan ritual yang stabil menjaga pengukuran tetap bermakna.
Defisit Tidur muncul di Ringkasan Mingguan dan menunjukkan selisih antara berapa banyak Anda tidur dan target 7 jam per malam, dijumlahkan sepanjang seluruh minggu. Angka positif berarti Anda kurang dari target sepanjang minggu; angka negatif berarti Anda tidur lebih banyak dari target, sebuah surplus tidur.
Ini bekerja bersama Waktu Tertidur, yang menampilkan durasi malam rata-rata Anda untuk minggu tersebut. Keduanya menjawab pertanyaan yang berbeda: Waktu Tertidur memberi tahu Anda seperti apa malam yang khas, sementara Defisit Tidur memberi tahu Anda jumlah keseluruhan minggu. Beberapa malam pendek di hari kerja dapat tersembunyi di dalam rata-rata yang lumayan namun tetap meninggalkan defisit yang dapat Anda lihat dalam sekilas.
Faktor tidur mengubah rekaman Anda menjadi eksperimen. Anda menandai apa yang Anda lakukan, aplikasi membandingkan malam yang ditandai dengan malam yang tidak ditandai, dan pola muncul dari data Anda sendiri alih-alih tebakan.
Aplikasi menyertakan 23 faktor bawaan dalam empat kategori:
Jika daftar tersebut tidak memuat sesuatu, buat faktor kustom dengan memberinya nama dan memilih salah satu dari empat kategori tersebut. Anda menandai faktor pada ringkasan malam Anda, dan menandai secara selektif adalah seluruh triknya: hanya tandai sebuah faktor pada malam-malam saat Anda mengalaminya. Tandai sesuatu setiap malam tanpa kecuali dan tidak ada lagi malam tanpa faktor tersebut untuk dibandingkan, sehingga tidak ada korelasi yang dapat muncul.
Korelasi membutuhkan data sebelum berarti apa pun. Untuk membuka perbandingan suatu faktor, Anda memerlukan setidaknya 5 malam terlacak secara total, dengan setidaknya 2 malam ditandai dan setidaknya 2 malam tanpa tanda tersebut. Malam dengan data tidur wearable yang tersinkron juga dihitung, bahkan tanpa rekaman audio. Sampai Anda melewati ambang batas tersebut, sebuah status Membangun Wawasan menampilkan bilah kemajuan menuju pembukaan, berapa banyak malam lagi yang masih Anda butuhkan, dan faktor-faktor yang telah Anda lacak sejauh ini. Aplikasi melihat kembali data 8 minggu terakhir Anda untuk membangun pola, dan lebih banyak malam membuat hasilnya lebih meyakinkan.
Setelah terbuka, kartu "Apa yang Memengaruhi Tidur Anda" di Ringkasan Mingguan mengurutkan faktor-faktor Anda sebagai pernyataan dalam bahasa yang lugas, dimulai dari yang terkuat, misalnya "Bantal Ditinggikan memangkas gangguan pernapasan 72%". Setiap baris membawa kesimpulan yang diambil dari skor dampak: Tidur lebih baik berarti faktor tersebut terkait dengan peningkatan dalam data Anda, Tidur lebih buruk dengan penurunan, Sinyal campuran berarti sebagian metrik bergerak menguntungkan Anda sementara yang lain menurun, dan Tidak ada efek yang jelas berarti perbedaan antara malam dengan dan tanpa faktor tersebut terlalu kecil untuk disimpulkan.
Ketuk sebuah baris untuk memperluasnya. Tampilan yang diperluas menunjukkan seberapa besar setiap metrik berubah pada malam yang ditandai dibandingkan malam tanpa tanda, dengan bilah perubahan per metrik: waktu mendengkur, peristiwa per jam, gangguan pernapasan, mengigau, skor tidur, dan efisiensi tidur, ditambah detak jantung istirahat, HRV, dan laju pernapasan saat sebuah wearable memasok data ke Apple Health. Tanda vital pergelangan tangan itu juga ikut membentuk skor dampak, sehingga faktor yang terutama menggerakkan fisiologi Anda, seperti stres, tetap bisa menempati peringkat terkuat Anda. Di bawah bilah-bilah tersebut terdapat satu baris singkat tentang mekanisme yang mungkin, sebuah tip pendampingan, dan catatan kaki dengan jumlah malam untuk setiap kelompok serta pengingat "Korelasi, bukan sebab-akibat." Faktor yang belum melewati ambang batas menampilkan berapa malam bertanda lagi yang dibutuhkan alih-alih diperluas.
Contoh konkret: CPAP adalah faktor bawaan. Tandai pada malam-malam saat Anda menggunakan mesin Anda dan biarkan malam lainnya tanpa tanda. Setelah 5 malam total dengan setidaknya 2 di setiap kelompok, baris CPAP menunjukkan apakah malam dengan mesin Anda membawa lebih sedikit waktu mendengkur, lebih sedikit gangguan, dan skor yang lebih tinggi. Halaman Gangguan Pernapasan dan panduan Menguji Solusi menjelaskan alur kerja ini secara lengkap.
Korelasi menunjukkan pola dalam rekaman Anda sendiri dan dapat mencerminkan kebiasaan lain yang terjadi pada saat yang sama. Perlakukan korelasi sebagai wawasan pribadi untuk didiskusikan dengan dokter Anda, jangan pernah sebagai hubungan sebab-akibat atau diagnosis.
Ringkasan Mingguan memberi Anda gambaran 7 hari tentang data mendengkur dan tidur Anda serta membandingkannya dengan minggu sebelumnya. Setiap metrik menampilkan perubahan dari minggu ke minggu, sebagai persentase untuk sebagian besar metrik; Volume Puncak, yang diukur dalam desibel, menampilkan perbedaan dalam dB sebagai gantinya. Ketika minggu sebelumnya tidak memiliki data, perubahan terbaca 0% dalam warna netral alih-alih menandai tren yang tidak ada. Bagan harian memetakan setiap metrik selama 7 hari terakhir sehingga Anda dapat melihat bentuk minggu tersebut, bukan hanya totalnya.
Ringkasan merata-ratakan kumpulan metrik yang luas:
Skor Tidur rata-rata Anda untuk minggu tersebut muncul dengan perubahan dari minggu ke minggu sendiri dan bagan 7 hari, sehingga Anda dapat mengamati pergerakan skor malam demi malam alih-alih menilai satu pagi saja.
Untuk menjawab pertanyaan yang membuat kebanyakan orang membuka layar ini, "apakah dengkuran saya membaik atau memburuk", perhatikan tiga angka: Waktu Mendengkur (total waktu yang dihabiskan untuk mendengkur), Sinyal Mendengkur (jumlah total peristiwa terkait dengkuran termasuk mendengkur, batuk, terengah, dan gangguan), dan Sinyal Per Jam (sinyal yang terdeteksi per jam rekaman). Tren menurun pada angka-angka ini dari satu minggu ke minggu berikutnya berarti aktivitas mendengkur yang lebih sedikit secara keseluruhan, dan bagan harian menunjukkan malam mana yang mendorong perubahan tersebut.
Ini adalah metrik wawasan pribadi untuk melacak pola dari waktu ke waktu. Untuk membagikannya dengan dokter, Ekspor & Berbagi menunjukkan cara mengubah data satu minggu menjadi laporan.
