Apa arti skor Anda, apa yang memengaruhinya, dan cara membaca minggu Anda.
Satu malam memberi tahu Anda apa yang terjadi; sebuah skor dan tampilan mingguan memberi tahu Anda apakah itu penting. Snore Timeline merangkum setiap malam menjadi skor tidur 0 hingga 100, lalu menggabungkan malam-malam Anda ke dalam Ringkasan Mingguan yang membandingkan minggu ini dengan minggu lalu. Halaman ini menjelaskan bagaimana skor dibangun, apa yang diukur setiap metrik pendukung, dan cara menggunakan faktor tidur untuk menguji apa yang mengubah malam Anda. Semua yang ada di sini berasal dari suara yang direkam dan data perangkat yang dapat dikenakan yang disinkronkan, jika ada; tidak satu pun dari ini merupakan penilaian medis.
Skor tidur berada pada skala 0 hingga 100 dan mencerminkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan untuk malam tersebut. Skor terbagi ke dalam empat tingkatan: Sangat Baik (90 hingga 100), Baik (75 hingga 89), Cukup (60 hingga 74), dan Buruk (di bawah 60).
Durasi memiliki bobot paling besar. Aplikasi menganggap tidur 7 jam atau lebih sebagai ideal, dan tidur kurang dari 7 jam mulai menurunkan skor, dengan penurunan yang lebih besar semakin pendek malamnya. Selain durasi, skor menimbang:
Ketuk lencana skor untuk melihat rincian terperinci tentang bagaimana setiap faktor memengaruhi malam Anda. Perlakukan skor sebagai panduan untuk kebiasaan tidur Anda, jangan pernah sebagai diagnosis klinis.
Perangkat yang dapat dikenakan yang disinkronkan juga dapat mengubah skor. Ketika aplikasi menyinkronkan data tidur dari Apple Health, setiap malam yang juga memiliki rekaman dianalisis ulang sehingga skor dapat menggunakan tahap Dalam dan REM dari perangkat yang dapat dikenakan Anda, yang lebih akurat daripada perkiraan audio. Itu berarti skor suatu malam dapat menyempurnakan dirinya sendiri setelah Apple Watch selesai menyelesaikan penentuan tahapnya dan datanya sampai ke aplikasi. Apple Watch & Perangkat yang Dapat Dikenakan membahas sinkronisasi tersebut.
Setelah setiap rekaman, aplikasi membuat ringkasan malam sehingga Anda dapat memahami keseluruhan malam dalam sekilas. Ini menampilkan skor tidur Anda beserta tingkatannya, rincian waktu yang dihabiskan dalam tahap Ringan, Dalam, REM, dan Terjaga, laju pernapasan rata-rata Anda dalam napas per menit, serta aktivitas mendengkur dan gangguan pernapasan Anda. Mengetuk lencana skor memperluas rincian faktor demi faktor yang menunjukkan apa yang membantu dan apa yang merugikan.
Ringkasan berfungsi sebagai gambaran sekilas tentang kebiasaan dan tren Anda, sementara linimasa tetap menjadi tempat untuk menelusuri suara individual.
Efisiensi Tidur menjawab pertanyaan yang spesifik: dari waktu yang Anda habiskan di tempat tidur, berapa banyak yang Anda habiskan untuk tidur? Aplikasi membagi waktu tidur dengan total waktu di tempat tidur dan melaporkan persentasenya. Efisiensi tinggi berarti Anda tertidur dengan cepat dan tetap tertidur dengan sedikit waktu terjaga di tempat tidur; efisiensi rendah berarti rekaman berisi banyak keterjagaan.
Snore Timeline menilai persentase pada lima tingkat:
Ringkasan Mingguan menampilkan efisiensi sebagai rata-rata mingguan, yang menghaluskan malam gelisah sesekali dan memberi Anda sinyal yang lebih stabil daripada rekaman tunggal mana pun.
WASO adalah singkatan dari Wake After Sleep Onset: total waktu yang Anda habiskan dalam keadaan terjaga setelah pertama kali tertidur. Efisiensi memberi tahu Anda berapa banyak malam yang Anda tiduri; WASO memberi tahu Anda seberapa terpecah-pecah tidur itu setelah dimulai. Dua malam dengan efisiensi yang identik dapat terasa berbeda jika yang satu memadatkan keterjagaannya dalam satu rentang dan yang lain menyebarkannya sepanjang malam.
Aplikasi menilai WASO dalam lima tingkat:
WASO yang lebih rendah menunjukkan tidur yang lebih berkesinambungan. Seperti setiap metrik di halaman ini, ini berfungsi untuk wawasan pribadi, bukan pengukuran klinis.
Tidur pada jam yang teratur cukup penting sehingga aplikasi memberinya skor tersendiri. Skor Konsistensi mencerminkan seberapa teratur waktu tidur Anda selama 14 hari terakhir, berdasarkan seberapa banyak variasinya dari malam ke malam. Batas toleransi 1 jam berlaku: variasi hingga sekitar satu jam tetap mendapat skor 100, dan skor menurun seiring waktu tidur Anda semakin tersebar.
Aplikasi mengambil waktu tidur setiap malam dari waktu mulai rekaman paling awal Anda, jadi memulai rekaman saat Anda naik ke tempat tidur menjaga metrik ini tetap jujur. Ringkasan Mingguan juga menampilkan Waktu Tidur rata-rata Anda sepanjang minggu.
Jika Anda menggunakan Penundaan Rekaman untuk melewati waktu bersiap tidur Anda, mulailah sesi pada titik yang sama dalam rutinitas Anda setiap malam. Konsistensi mengukur awal rekaman, dan ritual yang stabil menjaga pengukuran tetap bermakna.
Defisit Tidur muncul di Ringkasan Mingguan dan menunjukkan selisih antara berapa banyak Anda tidur dan target 7 jam per malam, dijumlahkan sepanjang seluruh minggu. Angka positif berarti Anda kurang dari target sepanjang minggu; angka negatif berarti Anda tidur lebih banyak dari target, sebuah surplus tidur.
Ini bekerja bersama Waktu Tertidur, yang menampilkan durasi malam rata-rata Anda untuk minggu tersebut. Keduanya menjawab pertanyaan yang berbeda: Waktu Tertidur memberi tahu Anda seperti apa malam yang khas, sementara Defisit Tidur memberi tahu Anda jumlah keseluruhan minggu. Beberapa malam pendek di hari kerja dapat tersembunyi di dalam rata-rata yang lumayan namun tetap meninggalkan defisit yang dapat Anda lihat dalam sekilas.
Faktor tidur mengubah rekaman Anda menjadi eksperimen. Anda menandai apa yang Anda lakukan, aplikasi membandingkan malam yang ditandai dengan malam yang tidak ditandai, dan pola muncul dari data Anda sendiri alih-alih tebakan.
Aplikasi menyertakan 23 faktor bawaan dalam empat kategori:
Jika daftar tersebut tidak memuat sesuatu, buat faktor kustom dengan memberinya nama dan memilih salah satu dari empat kategori tersebut. Anda menandai faktor pada ringkasan malam Anda, dan menandai secara selektif adalah seluruh triknya: hanya tandai sebuah faktor pada malam-malam saat Anda mengalaminya. Tandai sesuatu setiap malam tanpa kecuali dan tidak ada lagi malam tanpa faktor tersebut untuk dibandingkan, sehingga tidak ada korelasi yang dapat muncul.
Korelasi membutuhkan data sebelum berarti apa pun. Untuk membuka perbandingan suatu faktor, Anda memerlukan setidaknya 5 malam terekam secara total, dengan setidaknya 2 malam ditandai dan setidaknya 2 malam tanpa tanda tersebut. Sampai Anda melewati ambang batas tersebut, sebuah status Membangun Wawasan menampilkan bilah kemajuan menuju pembukaan, berapa banyak malam lagi yang masih Anda butuhkan, dan faktor-faktor yang telah Anda lacak sejauh ini. Aplikasi melihat kembali data 8 minggu terakhir Anda untuk membangun pola, dan lebih banyak malam membuat hasilnya lebih meyakinkan.
Setelah terbuka, setiap kartu faktor di bagian "Apa yang Memengaruhi Tidur Anda" dari Ringkasan Mingguan membawa kesimpulan dalam bahasa yang lugas berdasarkan skor dampak: Tidur lebih baik berarti faktor tersebut terkait dengan peningkatan dalam data Anda, Tidur lebih buruk dengan penurunan, dan Tidak ada efek yang jelas berarti perbedaan antara malam dengan dan tanpa faktor tersebut terlalu kecil untuk disimpulkan.
Ketuk sebuah kartu untuk memperluas perbandingan berdampingan antara malam dengan faktor tersebut versus malam tanpanya. Kartu yang diperluas membandingkan Waktu Mendengkur, Peristiwa per Jam, Gangguan, dan waktu Mengigau, lalu, di bawah judul Kualitas Tidur, Skor Tidur dan Efisiensi Tidur. Setiap metrik muncul untuk kedua kelompok dengan bilah kecil sehingga Anda dapat melihat kumpulan malam mana yang lebih unggul, dan kartu mencantumkan berapa banyak malam yang masuk ke setiap kelompok, misalnya "4 malam dengan · 6 tanpa".
Contoh konkret: CPAP adalah faktor bawaan. Tandai pada malam-malam saat Anda menggunakan mesin Anda dan biarkan malam lainnya tanpa tanda. Setelah 5 malam total dengan setidaknya 2 di setiap kelompok, kartu CPAP menunjukkan apakah malam dengan mesin Anda membawa lebih sedikit waktu mendengkur, lebih sedikit gangguan, dan skor yang lebih tinggi. Halaman Gangguan Pernapasan dan panduan Menguji Solusi menjelaskan alur kerja ini secara lengkap.
Korelasi menunjukkan pola dalam rekaman Anda sendiri dan dapat mencerminkan kebiasaan lain yang terjadi pada saat yang sama. Perlakukan korelasi sebagai wawasan pribadi untuk didiskusikan dengan dokter Anda, jangan pernah sebagai hubungan sebab-akibat atau diagnosis.
Ringkasan Mingguan memberi Anda gambaran 7 hari tentang data mendengkur dan tidur Anda serta membandingkannya dengan minggu sebelumnya. Setiap metrik menampilkan perubahan dari minggu ke minggu, sebagai persentase untuk sebagian besar metrik; Volume Puncak, yang diukur dalam desibel, menampilkan perbedaan dalam dB sebagai gantinya. Ketika minggu sebelumnya tidak memiliki data, perubahan terbaca 0% dalam warna netral alih-alih menandai tren yang tidak ada. Bagan harian memetakan setiap metrik selama 7 hari terakhir sehingga Anda dapat melihat bentuk minggu tersebut, bukan hanya totalnya.
Ringkasan merata-ratakan kumpulan metrik yang luas:
Skor Tidur rata-rata Anda untuk minggu tersebut muncul dengan perubahan dari minggu ke minggu sendiri dan bagan 7 hari, sehingga Anda dapat mengamati pergerakan skor malam demi malam alih-alih menilai satu pagi saja.
Untuk menjawab pertanyaan yang membuat kebanyakan orang membuka layar ini, "apakah dengkuran saya membaik atau memburuk", perhatikan tiga angka: Waktu Mendengkur (total waktu yang dihabiskan untuk mendengkur), Sinyal Mendengkur (jumlah total peristiwa terkait dengkuran termasuk mendengkur, batuk, terengah, dan gangguan), dan Sinyal Per Jam (sinyal yang terdeteksi per jam rekaman). Tren menurun pada angka-angka ini dari satu minggu ke minggu berikutnya berarti aktivitas mendengkur yang lebih sedikit secara keseluruhan, dan bagan harian menunjukkan malam mana yang mendorong perubahan tersebut.
Ini adalah metrik wawasan pribadi untuk melacak pola dari waktu ke waktu. Untuk membagikannya dengan dokter, Ekspor & Berbagi menunjukkan cara mengubah data satu minggu menjadi laporan.
