Baca sensor pergelangan tangan Anda berdampingan dengan dengkuran Anda, dan hubungkan perangkat wearable apa pun melalui Apple Health.
Snore Timeline mendengarkan lewat ponsel Anda. Apple Watch menambah satu lapisan di atasnya, mengukur detak jantung, variabilitas detak jantung, oksigen darah, dan lainnya di pergelangan tangan selagi Anda tidur. Halaman ini membahas aplikasi jam tangan, tampilan langsung selama perekaman, data biometrik yang muncul berdampingan dengan dengkuran Anda di pagi hari, dan bagaimana Apple Health menghubungkan semuanya sehingga wearable seperti Oura, Whoop, Garmin, dan Ultrahuman bisa ikut berperan.
Setiap angka di halaman ini berasal dari sensor jam tangan Anda sendiri, dibaca lewat Apple Health. Angka-angka ini ada untuk Anda ketahui dan untuk dibagikan kepada dokter. Ini bukan evaluasi medis, dan Snore Timeline tidak mendiagnosis kondisi apa pun.
Aplikasi Apple Watch sudah menyatu dengan aplikasi iOS Snore Timeline, jadi tidak ada yang perlu dibeli atau dipasang tambahan. Perekaman bisa dihentikan dari pergelangan tangan, sehingga Anda tidak perlu meraih iPhone setelah berbaring. Perekaman dimulai di iPhone, dengan satu ketukan atau lewat otomatisasi Pintasan. Aplikasi jam tangan hanya untuk iOS.
Selain kontrol untuk menghentikan, jam tangan memberi Anda beberapa tempat untuk melihat malam Anda:
Dasbor terbuka pada malam sebelumnya. Anda dapat menggeser mundur melewati 60 malam untuk kembali ke pagi mana pun, lalu menggeser vertikal melalui halaman-halaman malam itu: skor, pemulihan, tanda vital, tahap, dan keseimbangan mingguan. Kontrol "Lompat ke Hari Ini" membawa Anda kembali ke malam terbaru dengan satu ketukan.
Komplikasi hadir dalam beberapa bentuk. Widget Skor Tidur tersedia dalam gaya melingkar, sudut, dan persegi panjang, dan menampilkan skor malam sebelumnya pada pengukur berwarna. Gaya persegi panjang memasangkan skor dengan status pemulihan Anda, seperti "6j 42m · Pulih dengan Baik". Widget sebaris berbunyi "Skor (84) ยท (6j 42m)", yaitu skor dan durasi malam sebelumnya, atau "Merekam tidur" saat sesi sedang berjalan. Selama perekaman, sebuah aktivitas langsung muncul di Smart Stack Apple Watch Anda dengan indikator REC merah, pengatur waktu yang berjalan, dan entah "Mendengarkan" atau jumlah sinyal yang sudah terdeteksi.
Saat perekaman berjalan dan Apple Watch ada di pergelangan tangan Anda, aplikasi jam tangan menampilkan pembacaan langsung dari pergelangan tangan. Anda melihat detak jantung Anda saat ini dan sampel HRV terbaru, dengan tampilan bergulir kira-kira 10 hingga 30 menit terakhir dari detak jantung.
Saat perekaman dimulai, aplikasi menengok sebentar ke belakang untuk mencari detak jantung Anda yang terbaru agar bisa langsung menampilkan nilai, alih-alih menunggu pembacaan sensor berikutnya. Pembacaan HRV jarang muncul di Apple Watch, sering kali hanya beberapa kali sepanjang malam, jadi aplikasi mungkin menampilkan nilai dasar terbaru selama sesi ini sendiri belum menghasilkan nilai baru.
Tampilan langsung juga melacak berapa jauh lagi menuju satu malam penuh. Bilah kemajuan terisi seiring Anda tidur, dengan sisa waktu di bawahnya, seperti "2j 32m menuju satu malam penuh", lalu detak jantung saat ini dan HRV terbaru. Sebelum aplikasi mendeteksi bahwa Anda sudah tertidur, di situ tertulis "Mulai terlelap" alih-alih waktu.
Aktivitas langsung yang sama juga muncul di Dynamic Island dan layar terkunci iPhone Anda. Halaman Siri, Pintasan & Widget membahas aktivitas langsung dan opsi widget lebih rinci.
Jam tangan yang terpasang tidak hanya membaca. Dua fitur memakai ketukan lembut di pergelangan tangan, dan keduanya bekerja saat ponsel terkunci dan aplikasi jam tangan tertutup:
Pilihan pergelangan tangan hanya muncul di Pengaturan selama ada jam tangan yang terpasang, dan keduanya terasa jauh lebih tegas setelah Haptik diatur ke Tegas di aplikasi Watch.
Jika Anda mengenakan Apple Watch saat tidur dan Apple Health aktif, Snore Timeline membaca enam jenis data yang direkam jam tangan Anda sepanjang malam dan menaruhnya di samping dengkuran Anda: tahapan tidur, detak jantung, variabilitas detak jantung (HRV), laju pernapasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan. Dipadukan dengan analisis audio, gambaran malam Anda jadi lebih utuh. Jam tangan bersifat opsional. Tanpanya, aplikasi tetap bekerja dari audio.
Baik di ponsel maupun jam tangan, pembacaan ini tinggal di kartu biometrik malam hari. Jam tangan menampilkan angka-angka utama, dan sekali ketuk membuka layar detail:
Pada kartu biometrik di ponsel, setiap metrik membawa penilaian seperti Istimewa, Baik, Normal, Rendah, atau Meningkat, ditambah sparkline kecil sehingga Anda bisa melihat pergerakannya sepanjang malam. Detak jantung istirahat dan HRV meraih Istimewa saat jelas mengungguli baseline Anda sendiri. Laju pernapasan mentok di Normal, karena laju pernapasan yang luar biasa rendah atau tinggi bukanlah hal bagus. Penilaian ini bersifat informatif, bukan diagnosis.
Suhu pergelangan tangan memerlukan iOS 16 atau yang lebih baru dan Apple Watch Series 8 atau yang lebih baru. Pada jam tangan lama yang tidak merekamnya, aplikasi melewatinya dan semua hal lain tetap bekerja. Nilai suhu hanya diperbarui saat pembacaan baru tiba, jadi sinkronisasi sebagian tidak menggantikan pembacaan lengkap yang sudah Anda miliki.
Data tidur Anda belum tentu lengkap begitu Anda bangun. Apple Watch biasanya merampungkan penentuan tahapan tidurnya 1 hingga 3 jam setelah Anda bangun, jadi rinciannya bisa tiba belakangan. Snore Timeline memantau Apple Health di latar belakang dan menyinkronkan sendiri begitu jam tangan mengirimkan tahapan final, bahkan jika Anda tidak pernah membuka aplikasi Health. Skor tidur dan widget layar utama Anda diperbarui sekitar satu menit setelah sinkronisasi pagi jam tangan, tanpa perlu membuka aplikasi. Untuk memperbarui lebih cepat, pakai tombol Impor ulang riwayat di Pengaturan pada bagian Apple Health.
Di samping skor tidur, dasbor pagi menampilkan skor pemulihan, yaitu bacaan tentang seberapa baik tubuh Anda pulih sepanjang malam, dibangun dari tanda vital pergelangan tangan yang sama di atas. Skor ini muncul sebagai bilah pengisian lima segmen dengan keputusan satu kata, dari Buruk hingga Istimewa, ditambah ringkasan singkat tentang apa yang membentuk malam itu. Karena mengandalkan HRV, detak jantung istirahat, laju napas, oksigen darah, suhu pergelangan tangan, dan durasi tidur, skor ini memerlukan wearable yang memasok data ke Apple Health. Tanpanya, jam tangan menampilkan skor tidur saja.
Setiap tanda vital juga punya halaman detailnya sendiri. Geser ke dalam dan Anda melihat metrik itu tergambar sepanjang malam sebagai sparkline, rata-rata dan rentangnya, tren terhadap malam-malam terbaru Anda, serta bacaan berbahasa sederhana tentang arti angkanya. Tingkatan keputusan dan rumus lengkapnya, termasuk bagaimana malam yang singkat menahan skor, ada di halaman Skor Tidur & Wawasan. Skor pemulihan untuk wawasan pribadi Anda. Ini bukan ukuran kesiapan klinis.
Bank Tidur di jam tangan melacak berapa banyak tidur yang Anda tabung atau pinjam selama seminggu terakhir. Ia meninjau 7 malam terakhir dan membandingkan setiap malam dengan target 7 jam. Malam di atas target membangun surplus. Malam di bawahnya membangun defisit. Layar menjumlahkan selisih itu menjadi satu saldo, sehingga Anda bisa melihat apakah minggu ini membuat Anda unggul atau tertinggal.
Grafik batang memplot satu batang per malam sepanjang minggu terhadap garis target 7 jam, dan di bawahnya Anda melihat rata-rata waktu tidur serta Defisit Tidur atau surplus yang dihasilkan. Hanya malam yang punya data tidur yang dihitung, jadi minggu dengan beberapa malam yang terlewat tetap terbaca benar untuk malam yang Anda rekam.
Untuk durasi setiap malam, Bank Tidur mendahulukan waktu tidur yang diukur Snore Timeline dari rekaman audio Anda. Pada malam ketika Anda mengenakan jam tangan tetapi tidak merekam, atau ketika Anda beralih ke cincin atau gelang, aplikasi memakai durasi tidur dari Apple Health. Dengan begitu Bank Tidur tetap utuh, baik Anda merekam setiap malam, mengenakan wearable, atau memadukan keduanya.
Apple Health adalah jembatan yang memungkinkan Snore Timeline membaca jam tangan Anda dan menuliskan hasilnya sendiri kembali. Untuk mengaktifkannya, buka Pengaturan di Snore Timeline, cari bagian Integrasi Kesehatan, ketuk sakelar Apple Health, lalu setujui lembar izin yang ditampilkan iOS. Satu lembar itu mencakup semua yang dibaca dan ditulis aplikasi, dengan kotak centang untuk setiap jenis data, sehingga Anda menentukan apa yang diizinkan di satu tempat. Sakelar bisa dimatikan kapan saja, dan mematikannya menghentikan semua pembacaan dan penulisan sekaligus. Jenis data satu per satu bisa disetel kemudian di pengaturan privasi aplikasi Health iOS.
Saat pertama kali diaktifkan, aplikasi mengimpor seluruh riwayat tidur Anda dari Apple Health, hingga 2 tahun ke belakang. Baris status di bawah bentuk gelombang menampilkan kemajuannya, mula-mula "Mengimpor data tidur...", lalu "Mengimpor N malam." saat selesai, sehingga malam-malam dari berbulan-bulan lalu sudah terisi sejak hari pertama.
Yang dibaca Snore Timeline (diukur oleh wearable Anda): tahapan tidur, detak jantung, HRV, laju pernapasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan pada perangkat yang didukung.
Yang ditulis Snore Timeline (semua berasal dari audio malam Anda, dianalisis di perangkat): analisis tidur (waktu tidur dan waktu di tempat tidur), tahapan tidur (ringan, nyenyak, REM, dan terjaga), serta laju pernapasan selama tidur, disimpan dalam napas per menit sebagai rata-rata sampel malam itu. Anda dapat meninjau daftar ini di Pengaturan pada bagian Apple Health. Aplikasi hanya menulis analisisnya sendiri. Ia tidak pernah menulis data yang berasal dari aplikasi atau perangkat lain, dan tidak pernah menimpa pembacaan dari Apple Watch atau wearable lain.
Untuk memasukkan riwayat yang lebih lama, ketuk Impor ulang riwayat di Pengaturan pada bagian Apple Health. Ini menarik setiap malam yang tersedia dari semua sumber Anda, hingga 2 tahun ke belakang, dan mengisi celah tanpa menimpa data yang sudah ada. Setelah selesai, aplikasi menampilkan ringkasan singkat, misalnya "mengimpor 12 malam dari Apple Watch, 1 Apr hingga 30 Mei". Jika tidak menemukan data tidur, aplikasi memberi tahu Anda juga.
Data yang disinkronkan dapat mengubah skor tidur Anda. Saat Snore Timeline menyinkronkan dari Apple Health, malam mana pun yang juga punya rekaman akan dianalisis ulang, sehingga skornya memakai tahapan tidur nyenyak dan REM dari wearable Anda, yang mengukur tahapan itu lebih akurat daripada audio. Skor suatu malam bisa bergeser sendiri begitu jam tangan Anda merampungkan tahapannya dan data itu sampai ke aplikasi. Tanpa wearable, aplikasi memakai perkiraannya sendiri yang berbasis pernapasan dan gerakan. Halaman Tahap Tidur menjelaskan cara kerja perkiraan itu.
Dasbor juga menampilkan hipnogram untuk malam itu, sebuah pita yang memetakan kapan Anda berpindah antara terjaga, REM, tidur ringan, dan tidur nyenyak, dengan waktu yang Anda habiskan di setiap tahap. Ketika suatu malam punya data dari lebih dari satu sumber, Snore Timeline menjaga linimasa tahapan tiap sumber tetap terpisah agar Anda bisa membandingkannya.
Apple Watch bukan satu-satunya wearable yang bisa dibaca Snore Timeline. Perangkat apa pun yang menulis data tidurnya ke Apple Health bisa menyuplai aplikasi, termasuk Oura Ring, Whoop, Garmin, dan lainnya. Snore Timeline hanya membaca apa yang ditulis perangkat itu. Ia tidak pernah menulis data atas nama mereka. Jika suatu malam punya data dari lebih dari satu sumber, linimasa tahapan tidur tiap sumber tetap terpisah agar Anda bisa membandingkannya berdampingan, bukan hasil campuran.
Jika Anda mengaktifkan sinkronisasi Apple Watch, Snore Timeline membagikan data tidur yang Anda rekam ke aplikasi di Apple Watch Anda sendiri agar bisa dilihat di sana. Ini berjalan lewat sinkronisasi perangkat-ke-perangkat milik Apple. Tidak ada server Snore Timeline yang bisa dituju. Semua yang dibaca aplikasi dari wearable lain mengalir lewat Apple Health, dan hanya setelah Anda mengizinkannya. Kebijakan Privasi memuat gambaran lengkapnya.
Baik Anda mengenakan jam tangan, cincin, gelang, atau tidak sama sekali, perekaman itu sendiri bekerja dengan cara yang sama. Wearable menambah konteks di atas audio. Untuk memanfaatkan kombinasi ini sepenuhnya, panduan Dapatkan Data Tidur yang Lebih Mendalam memandu Anda menghubungkan wearable dan membaca malam yang dihasilkan.
