Apple Watch, Biometrik & Apple Health

Aplikasi Apple Watch

Snore Timeline menyertakan aplikasi pendamping Apple Watch yang dibundel dengan aplikasi iOS, jadi tidak ada yang perlu dibeli atau dipasang tambahan. Aplikasi ini memungkinkan Anda memulai dan menghentikan perekaman dari pergelangan tangan, sehingga Anda tidak perlu meraih iPhone setelah berada di tempat tidur. Aplikasi jam tangan ini hanya untuk iOS.

Selain kontrol, jam tangan memberi Anda tiga tempat untuk melihat malam Anda:

• Tampilan langsung selama sesi berlangsung, dengan detak jantung Anda saat ini, HRV terbaru, dan kemajuan menuju target tidur Anda.
• Dasbor pagi dengan skor tidur, skor pemulihan, hipnogram, tanda vital, dan aktivitas dengkuran Anda.
• Widget dan komplikasi watch face yang menampilkan skor malam sebelumnya secara sekilas.

Dasbor terbuka pada malam sebelumnya secara bawaan, dan Anda dapat menggeser mundur melewati 60 malam terakhir untuk meninjau kembali pagi mana pun, lalu menggeser secara vertikal melalui seluruh rangkaian halaman malam itu: skor, pemulihan, tanda vital, tahap, dan keseimbangan mingguan. Kontrol "lompat ke hari ini" membawa Anda kembali ke malam terbaru dengan satu ketukan.

Komplikasi hadir dalam beberapa bentuk. Widget Skor Tidur tersedia dalam gaya melingkar, sudut, dan persegi panjang, serta menampilkan skor malam sebelumnya dalam pengukur warna. Gaya persegi panjang memasangkan skor dengan status pemulihan Anda, seperti "6j 42m · Pulih Sepenuhnya". Widget sebaris menampilkan "Skor (84) · (6j 42m)" dengan skor dan durasi malam sebelumnya, atau "Merekam tidur" saat sesi sedang berlangsung. Selama sesi aktif, Live Activity muncul di Smart Stack Apple Watch Anda dengan indikator REC merah, pengatur waktu langsung, dan entah "Mendengarkan" atau hitungan berjalan dari sinyal yang terdeteksi.

Pembacaan langsung saat Anda merekam

Saat sesi perekaman aktif dan Apple Watch Anda sedang digunakan, aplikasi jam tangan menampilkan pembacaan langsung dari pergelangan tangan Anda. Anda melihat detak jantung Anda saat ini dan sampel HRV terbaru, dengan tampilan bergulir kira-kira 10 hingga 30 menit terakhir dari detak jantung.

Saat sesi dimulai, aplikasi menengok sebentar ke belakang untuk mencari detak jantung Anda yang terbaru agar dapat langsung menampilkan nilai alih-alih menunggu pembacaan sensor berikutnya. Pembacaan HRV jarang terjadi dari Apple Watch, sering kali hanya beberapa kali sepanjang malam, sehingga aplikasi mungkin menampilkan nilai dasar terbaru ketika sesi itu sendiri belum menghasilkan nilai baru.

Tampilan langsung juga melacak kemajuan menuju satu malam penuh. Bilah kemajuan terisi seiring Anda tidur, dengan sisa waktu yang tersisa di bawahnya, seperti "2j 32m menuju satu malam penuh", serta detak jantung saat ini dan HRV terbaru di bawahnya. Sebelum aplikasi mendeteksi bahwa Anda telah tertidur, ia menampilkan "Mulai terlelap" alih-alih waktu.

Ponsel menampilkan Live Activity yang sama di Dynamic Island dan Lock Screen iPhone Anda. Halaman Siri, Shortcuts & Widget membahas Live Activity dan opsi widget secara lebih rinci.

Ketukan Dengkuran dan alarm senyap dari pergelangan tangan Anda

Jam tangan yang terpasang tidak hanya membaca tubuh Anda; ia juga bisa bertindak atas malam Anda. Dua fitur memanfaatkan ketukan lembut di pergelangan tangan, dan keduanya bekerja dengan ponsel terkunci dan aplikasi jam tangan tertutup:

• Ketukan Dengkuran mengetuk pergelangan tangan Anda saat dengkuran terdeteksi secara langsung, mendorong perubahan posisi tanpa membangunkan Anda. Ringkasan malam kemudian menampilkan setiap ketukan beserta hasilnya, sehingga Anda tahu apakah perubahan posisi benar-benar meredakan dengkuran Anda.
• Ketukan pergelangan tangan pada alarm mengubah alarm bangun tidur menjadi irama ketukan yang senyap, sendirian atau bersama suara alarm, sehingga Anda bangun tanpa membangunkan pasangan. Fitur ini berpadu dengan Bangun Cerdas, yang mengatur waktu alarm pada momen tidur ringan di dalam jendela pilihan Anda.

Kedua fitur hanya muncul di Pengaturan selama ada jam tangan yang terpasang, dan keduanya terasa lebih baik jika haptik jam tangan diatur ke Prominent di aplikasi Watch.

Biometrik malam hari

Jika Anda mengenakan Apple Watch saat tidur dan Apple Health diaktifkan, Snore Timeline membaca enam jenis data yang direkam jam tangan Anda sepanjang malam dan menampilkannya berdampingan dengan dengkuran Anda: tahapan tidur, detak jantung, variabilitas detak jantung (HRV), laju pernapasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan. Data ini dipadukan dengan analisis audio milik aplikasi untuk memberi Anda konteks yang lebih luas tentang malam Anda. Jam tangan bersifat opsional, dan aplikasi tetap bekerja dari audio saja jika Anda tidak memilikinya.

Baik di ponsel maupun jam tangan, pembacaan ini muncul dalam kartu biometrik malam hari. Jam tangan merangkum angka-angka utama, dan dengan mengetuknya, layar detail akan terbuka:

• Detak jantung sebagai rata-rata, minimum, maksimum, dan perkiraan saat istirahat untuk malam itu.
• HRV sebagai rata-rata dari pengukuran sepanjang malam (SDNN, dalam milidetik).
• Oksigen darah (SpO2) sebagai saturasi rata-rata dan minimum untuk malam itu.
• Laju pernapasan dalam napas per menit.
• Suhu pergelangan tangan sebagai satu rata-rata malam, ketika jam tangan Anda merekamnya.

Pada kartu biometrik ponsel, setiap metrik membawa penilaian seperti Sangat Baik, Baik, Khas, Rendah, atau Tinggi, ditambah sparkline sebaris sehingga Anda dapat melihat bagaimana nilainya bergerak sepanjang malam. Detak jantung istirahat dan HRV meraih Sangat Baik saat jelas mengungguli baseline Anda sendiri; laju pernapasan mentok di Khas, karena laju pernapasan yang luar biasa rendah atau tinggi bukanlah sebuah kemenangan. Penilaian ini bersifat informatif, bukan diagnosis.

Suhu pergelangan tangan memerlukan iOS 16 atau yang lebih baru dan Apple Watch Series 8 atau yang lebih baru. Pada jam tangan lama yang tidak merekamnya, aplikasi mengabaikannya dan semua hal lainnya tetap bekerja. Nilai suhu hanya diperbarui ketika pembacaan baru tiba, jadi sinkronisasi sebagian tidak akan menggantikan pembacaan lengkap yang sudah Anda miliki.

Skor pemulihan

Di samping skor tidur, dasbor pagi menampilkan skor pemulihan: pembacaan seberapa baik tubuh Anda pulih sepanjang malam, dibangun dari tanda vital pergelangan tangan yang sama di atas. Skor ini muncul sebagai bilah pengisian lima segmen dengan sebuah keputusan satu kata, dari Buruk hingga Sangat Baik, ditambah ringkasan singkat tentang apa yang membentuk malam itu. Karena mengandalkan HRV, detak jantung istirahat, laju napas, oksigen darah, suhu pergelangan tangan, dan durasi tidur, skor pemulihan memerlukan wearable yang memasok data ke Apple Health; tanpanya, jam tangan menampilkan skor tidur saja.

Setiap tanda vital juga memiliki halaman detailnya sendiri. Geser ke dalam dan Anda melihat metrik itu tergambar sepanjang malam sebagai sparkline, rata-rata dan rentangnya, tren terhadap malam-malam terbaru Anda, serta pembacaan berbahasa sederhana tentang arti angkanya. Tingkatan keputusan dan rumus lengkapnya, termasuk bagaimana malam yang singkat membatasi skor, tersedia di halaman Skor Tidur & Wawasan. Skor pemulihan ditujukan untuk wawasan pribadi, bukan ukuran kesiapan klinis.

Bank Tidur

Bank Tidur di jam tangan melacak berapa banyak tidur yang telah Anda tabung atau pinjam selama seminggu terakhir. Bank Tidur meninjau 7 malam terakhir Anda dan membandingkan setiap malam terhadap target 7 jam tidur. Malam di atas target membangun surplus; malam di bawahnya membangun defisit. Layar menjumlahkan selisih-selisih tersebut menjadi satu saldo sehingga Anda dapat melihat secara sekilas apakah minggu itu membuat Anda unggul atau tertinggal.

Grafik batang memplot satu batang per malam sepanjang minggu terhadap garis target 7 jam, dan di bawahnya Anda melihat rata-rata waktu tidur serta Defisit Tidur atau surplus yang dihasilkan. Aplikasi hanya menghitung malam yang memiliki data tidur, jadi minggu dengan beberapa malam yang terlewat tetap terbaca dengan benar terhadap malam yang Anda rekam.

Untuk durasi setiap malam, Bank Tidur lebih mengutamakan waktu tidur yang diukur Snore Timeline dari rekaman audio Anda. Pada malam ketika Anda mengenakan jam tangan tetapi tidak menjalankan perekaman, atau ketika Anda mengandalkan cincin atau gelang sebagai gantinya, aplikasi beralih ke durasi tidur dari Apple Health. Dengan begitu Bank Tidur tetap lengkap, baik Anda merekam setiap malam, mengenakan wearable, atau memadukan keduanya.

Integrasi Apple Health

Apple Health adalah jembatan yang memungkinkan Snore Timeline membaca jam tangan Anda dan menulis hasilnya sendiri kembali. Untuk mengaktifkannya, buka Pengaturan di Snore Timeline, cari bagian Integrasi Kesehatan, ketuk sakelar Apple Health, lalu setujui lembar izin yang ditampilkan iOS. Lembar tunggal itu mencakup semua yang dibaca dan ditulis aplikasi, dengan kotak centang untuk setiap jenis data, sehingga Anda menentukan persis apa yang diizinkan dalam satu tempat. Anda dapat mematikan sakelar kapan saja, yang menonaktifkan semua pembacaan dan penulisan sekaligus, dan Anda dapat menyetel jenis data satu per satu kemudian di pengaturan privasi aplikasi Health iOS.

Saat pertama kali mengaktifkannya, aplikasi mengimpor seluruh riwayat tidur Anda dari Apple Health, hingga 2 tahun ke belakang. Baris status di bawah bentuk gelombang menampilkan kemajuannya, "Mengimpor data tidur...", lalu "N malam diimpor" saat selesai, sehingga malam-malam dari berbulan-bulan yang lalu terisi sejak awal.

Yang dibaca Snore Timeline (diukur oleh wearable Anda): tahapan tidur, detak jantung, HRV, laju pernapasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan pada perangkat yang didukung.

Yang ditulis Snore Timeline (semua berasal dari audio malam Anda, dianalisis di perangkat): analisis tidur (waktu tidur dan waktu di tempat tidur), tahapan tidur (ringan, dalam, REM, dan terjaga), serta laju pernapasan selama tidur, disimpan dalam napas per menit sebagai rata-rata dari sampel sepanjang malam. Anda dapat meninjau daftar ini di Pengaturan pada bagian Apple Health. Aplikasi hanya menulis analisisnya sendiri. Aplikasi tidak pernah menulis data yang berasal dari aplikasi atau perangkat lain, dan tidak pernah menimpa pembacaan dari Apple Watch atau wearable lainnya.

Data yang disinkronkan dapat menyempurnakan skor tidur Anda. Saat Snore Timeline menyinkronkan dari Apple Health, malam mana pun yang juga memiliki rekaman akan dianalisis ulang sehingga aplikasi dapat memperbarui skor menggunakan tahapan tidur dalam dan REM dari wearable Anda, yang mengukur tahapan tersebut lebih akurat daripada analisis audio. Skor suatu malam dapat membaik dengan sendirinya begitu jam tangan Anda selesai memfinalkan penentuan tahapannya dan data itu sampai ke aplikasi. Tanpa wearable yang terhubung, aplikasi menggunakan perkiraannya sendiri yang berbasis pernapasan dan gerakan. Halaman Tahapan Tidur menjelaskan cara kerja perkiraan tersebut.

Dasbor juga menampilkan hipnogram untuk malam itu: sebuah pita yang memetakan kapan Anda berpindah melalui tahapan terjaga, REM, ringan, dan dalam, dengan waktu yang Anda habiskan di setiap tahapan. Ketika suatu malam memiliki data dari lebih dari satu sumber, Snore Timeline menjaga linimasa tahapan tiap sumber tetap terpisah agar Anda dapat membandingkannya alih-alih menggabungkannya menjadi satu.

Oura, Whoop, Garmin, dan Ultrahuman

Apple Watch bukan satu-satunya wearable yang dapat dibaca Snore Timeline. Perangkat apa pun yang menulis data tidurnya ke Apple Health dapat menyuplai aplikasi, termasuk Oura Ring, Whoop, Garmin, dan lainnya. Snore Timeline hanya membaca apa yang ditulis perangkat tersebut, dan tidak pernah menulis data atas nama mereka. Jika suatu malam memiliki data dari lebih dari satu sumber, aplikasi menjaga linimasa tahapan tidur tiap sumber tetap terpisah agar Anda dapat membandingkannya berdampingan alih-alih menggabungkannya.

Baik Anda mengenakan jam tangan, cincin, gelang, atau tidak sama sekali, perekaman itu sendiri bekerja dengan cara yang sama. Wearable menambahkan konteks di atas audio yang sudah ditangkap aplikasi. Untuk memanfaatkan kombinasi ini secara maksimal, panduan Dapatkan Data Tidur yang Lebih Mendalam memandu Anda menghubungkan wearable dan membaca malam yang dihasilkan.