Baca sensor pergelangan tangan Anda berdampingan dengan dengkuran Anda, dan hubungkan perangkat wearable apa pun melalui Apple Health.
Snore Timeline mendengarkan melalui ponsel Anda, tetapi Apple Watch menambahkan lapisan kedua pada malam Anda: detak jantung, variabilitas detak jantung, oksigen darah, dan lainnya, yang diukur di pergelangan tangan Anda saat tidur. Halaman ini membahas aplikasi pendamping untuk jam tangan, tampilan langsung selama perekaman, data biometrik yang muncul berdampingan dengan dengkuran Anda di pagi hari, dan bagaimana Apple Health menghubungkan semuanya sehingga wearable seperti Oura, Whoop, Garmin, dan Ultrahuman juga bisa ikut berperan.
Setiap angka di halaman ini berasal dari sensor jam tangan Anda sendiri, yang dibaca melalui Apple Health. Angka-angka ini ditampilkan sebagai informasi dan untuk dibagikan kepada dokter. Angka-angka ini bukan evaluasi medis, dan Snore Timeline tidak mendiagnosis kondisi apa pun.
Snore Timeline menyertakan aplikasi pendamping Apple Watch yang dibundel dengan aplikasi iOS, jadi tidak ada yang perlu dibeli atau dipasang tambahan. Aplikasi ini memungkinkan Anda memulai dan menghentikan perekaman dari pergelangan tangan, sehingga Anda tidak perlu meraih iPhone setelah berada di tempat tidur. Aplikasi jam tangan ini hanya untuk iOS.
Selain kontrol, jam tangan memberi Anda tiga tempat untuk melihat malam Anda:
Komplikasi hadir dalam beberapa bentuk. Widget Skor Tidur tersedia dalam gaya melingkar, sudut, dan persegi panjang, serta menampilkan skor malam sebelumnya dalam pengukur warna. Widget sebaris menampilkan "Skor [nilai] · [durasi]", misalnya "Skor 84 · 6j 42m", atau "Merekam tidur" saat sesi sedang berlangsung. Selama sesi aktif, Live Activity muncul di Smart Stack Apple Watch Anda dengan indikator REC merah, pengatur waktu langsung, dan entah "Mendengarkan" atau hitungan berjalan dari sinyal yang terdeteksi.
Saat sesi perekaman aktif dan Apple Watch Anda sedang digunakan, aplikasi jam tangan menampilkan pembacaan langsung dari pergelangan tangan Anda. Anda melihat detak jantung Anda saat ini dan sampel HRV terbaru, dengan tampilan bergulir kira-kira 10 hingga 30 menit terakhir dari detak jantung.
Saat sesi dimulai, aplikasi menengok sebentar ke belakang untuk mencari detak jantung Anda yang terbaru agar dapat langsung menampilkan nilai alih-alih menunggu pembacaan sensor berikutnya. Pembacaan HRV jarang terjadi dari Apple Watch, sering kali hanya beberapa kali sepanjang malam, sehingga aplikasi mungkin menampilkan nilai dasar terbaru ketika sesi itu sendiri belum menghasilkan nilai baru.
Ponsel menampilkan Live Activity yang sama di Dynamic Island dan Lock Screen iPhone Anda. Halaman Siri, Shortcuts & Widget membahas Live Activity dan opsi widget secara lebih rinci.
Jika Anda mengenakan Apple Watch saat tidur dan Apple Health diaktifkan, Snore Timeline membaca enam jenis data yang direkam jam tangan Anda sepanjang malam dan menampilkannya berdampingan dengan dengkuran Anda: tahapan tidur, detak jantung, variabilitas detak jantung (HRV), laju pernapasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan. Data ini dipadukan dengan analisis audio milik aplikasi untuk memberi Anda konteks yang lebih luas tentang malam Anda. Jam tangan bersifat opsional, dan aplikasi tetap bekerja dari audio saja jika Anda tidak memilikinya.
Baik di ponsel maupun jam tangan, pembacaan ini muncul dalam kartu biometrik malam hari. Jam tangan merangkum angka-angka utama, dan dengan mengetuknya, layar detail akan terbuka:
Pada kartu biometrik ponsel, setiap metrik membawa penilaian Baik, Khas, Rendah, atau Tinggi serta sparkline sebaris sehingga Anda dapat melihat bagaimana nilainya bergerak sepanjang malam. Penilaian ini bersifat informatif, bukan diagnosis.
Suhu pergelangan tangan memerlukan iOS 16 atau yang lebih baru dan Apple Watch Series 8 atau yang lebih baru. Pada jam tangan lama yang tidak merekamnya, aplikasi mengabaikannya dan semua hal lainnya tetap bekerja. Nilai suhu hanya diperbarui ketika pembacaan baru tiba, jadi sinkronisasi sebagian tidak akan menggantikan pembacaan lengkap yang sudah Anda miliki.
Data tidur lengkap Anda mungkin belum tersedia begitu Anda bangun. Apple Watch biasanya menyelesaikan penentuan tahapan tidurnya 1 hingga 3 jam setelah Anda bangun, sehingga rincian lengkapnya bisa tiba kemudian. Snore Timeline memantau Apple Health di latar belakang dan menyinkronkan secara otomatis begitu jam tangan mengirimkan tahapan yang sudah final, bahkan jika Anda tidak pernah membuka aplikasi Health. Untuk menyegarkan lebih cepat, gunakan tombol Impor ulang riwayat di Pengaturan pada bagian Apple Health.
Sleep Bank di jam tangan melacak berapa banyak tidur yang telah Anda tabung atau pinjam selama seminggu terakhir. Sleep Bank meninjau 7 malam terakhir Anda dan membandingkan setiap malam terhadap target 7 jam tidur. Malam di atas target membangun surplus; malam di bawahnya membangun defisit. Layar menjumlahkan selisih-selisih tersebut menjadi satu saldo sehingga Anda dapat melihat secara sekilas apakah minggu itu membuat Anda unggul atau tertinggal.
Grafik batang memplot satu batang per malam sepanjang minggu terhadap garis target 7 jam, dan di bawahnya Anda melihat rata-rata waktu tidur serta Defisit Tidur atau surplus yang dihasilkan. Aplikasi hanya menghitung malam yang memiliki data tidur, jadi minggu dengan beberapa malam yang terlewat tetap terbaca dengan benar terhadap malam yang Anda rekam.
Untuk durasi setiap malam, Sleep Bank lebih mengutamakan waktu tidur yang diukur Snore Timeline dari rekaman audio Anda. Pada malam ketika Anda mengenakan jam tangan tetapi tidak menjalankan perekaman, atau ketika Anda mengandalkan cincin atau gelang sebagai gantinya, aplikasi beralih ke durasi tidur dari Apple Health. Dengan begitu Sleep Bank tetap lengkap, baik Anda merekam setiap malam, mengenakan wearable, atau memadukan keduanya.
Apple Health adalah jembatan yang memungkinkan Snore Timeline membaca jam tangan Anda dan menulis hasilnya sendiri kembali. Untuk mengaktifkannya, buka Pengaturan di Snore Timeline, cari bagian Integrasi Kesehatan, ketuk sakelar Apple Health, lalu setujui lembar izin yang ditampilkan iOS. Lembar tunggal itu mencakup semua yang dibaca dan ditulis aplikasi, dengan kotak centang untuk setiap jenis data, sehingga Anda menentukan persis apa yang diizinkan dalam satu tempat. Anda dapat mematikan sakelar kapan saja, yang menonaktifkan semua pembacaan dan penulisan sekaligus, dan Anda dapat menyetel jenis data satu per satu kemudian di pengaturan privasi aplikasi Health iOS.
Saat pertama kali mengaktifkannya, aplikasi menarik data tidur 30 hari terakhir dari Apple Health dalam satu kali jalan, sehingga malam-malam terakhir Anda langsung terisi.
Yang dibaca Snore Timeline (diukur oleh wearable Anda): tahapan tidur, detak jantung, HRV, laju pernapasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan pada perangkat yang didukung.
Yang ditulis Snore Timeline (semua berasal dari audio malam Anda, dianalisis di perangkat): analisis tidur (waktu tidur dan waktu di tempat tidur), tahapan tidur (ringan, dalam, REM, dan terjaga), serta laju pernapasan selama tidur, disimpan dalam napas per menit sebagai rata-rata dari sampel sepanjang malam. Anda dapat meninjau daftar ini di Pengaturan pada bagian Apple Health. Aplikasi hanya menulis analisisnya sendiri. Aplikasi tidak pernah menulis data yang berasal dari aplikasi atau perangkat lain, dan tidak pernah menimpa pembacaan dari Apple Watch atau wearable lainnya.
Untuk memasukkan riwayat yang lebih lama, ketuk Impor ulang riwayat di Pengaturan pada bagian Apple Health. Ini menarik setiap malam yang tersedia dari semua sumber Anda, hingga 2 tahun ke belakang, dan mengisi celah tanpa menimpa data yang sudah ada. Setelah selesai, aplikasi menampilkan ringkasan singkat, misalnya "mengimpor 12 malam dari Apple Watch, 1 Apr hingga 30 Mei". Jika tidak menemukan data tidur, aplikasi juga memberi tahu Anda.
Data yang disinkronkan dapat menyempurnakan skor tidur Anda. Saat Snore Timeline menyinkronkan dari Apple Health, malam mana pun yang juga memiliki rekaman akan dianalisis ulang sehingga aplikasi dapat memperbarui skor menggunakan tahapan tidur dalam dan REM dari wearable Anda, yang mengukur tahapan tersebut lebih akurat daripada analisis audio. Skor suatu malam dapat membaik dengan sendirinya begitu jam tangan Anda selesai memfinalkan penentuan tahapannya dan data itu sampai ke aplikasi. Tanpa wearable yang terhubung, aplikasi menggunakan perkiraannya sendiri yang berbasis pernapasan dan gerakan. Halaman Tahapan Tidur menjelaskan cara kerja perkiraan tersebut.
Dasbor juga menampilkan hipnogram untuk malam itu: sebuah pita yang memetakan kapan Anda berpindah melalui tahapan terjaga, REM, ringan, dan dalam, dengan waktu yang Anda habiskan di setiap tahapan. Ketika suatu malam memiliki data dari lebih dari satu sumber, Snore Timeline menjaga linimasa tahapan tiap sumber tetap terpisah agar Anda dapat membandingkannya alih-alih menggabungkannya menjadi satu.
Apple Watch bukan satu-satunya wearable yang dapat dibaca Snore Timeline. Perangkat apa pun yang menulis data tidurnya ke Apple Health dapat menyuplai aplikasi, termasuk Oura Ring, Whoop, Garmin, dan lainnya. Snore Timeline hanya membaca apa yang ditulis perangkat tersebut, dan tidak pernah menulis data atas nama mereka. Jika suatu malam memiliki data dari lebih dari satu sumber, aplikasi menjaga linimasa tahapan tidur tiap sumber tetap terpisah agar Anda dapat membandingkannya berdampingan alih-alih menggabungkannya.
Jika Anda mengaktifkan sinkronisasi Apple Watch, Snore Timeline membagikan data tidur yang Anda rekam ke aplikasi pendamping di Apple Watch Anda sendiri agar Anda dapat melihatnya di sana. Ini tetap berada dalam sinkronisasi perangkat-ke-perangkat milik Apple dan tidak pernah dikirim ke server Snore Timeline. Semua yang dibaca aplikasi dari wearable lain mengalir melalui Apple Health, dan hanya setelah Anda mengizinkannya. Kebijakan Privasi memuat gambaran lengkapnya.
Baik Anda mengenakan jam tangan, cincin, gelang, atau tidak sama sekali, perekaman itu sendiri bekerja dengan cara yang sama. Wearable menambahkan konteks di atas audio yang sudah ditangkap aplikasi. Untuk memanfaatkan kombinasi ini secara maksimal, panduan Dapatkan Data Tidur yang Lebih Mendalam memandu Anda menghubungkan wearable dan membaca malam yang dihasilkan.
