Gabungkan suara, tahap tidur, dan sensor jam tangan menjadi gambaran yang dapat Anda pantau selama berbulan-bulan.
Anda sudah merekam hampir setiap malam, dan jumlah dengkuran tidak lagi mengejutkan Anda. Panduan ini melangkah lebih jauh. Isinya cara memberi estimator tahap tidur data yang bersih, cara memasukkan biometrik Apple Watch, cara membaca sinyal-sinyal itu bersama linimasa Anda, dan cara menarik semuanya ke spreadsheet supaya Anda bisa membuat grafik tren selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Anggap setiap angka di sini sebagai perkiraan pribadi. Tidak ada satu pun yang merupakan pembacaan klinis. Intinya menemukan pola dalam data Anda sendiri dan mengajukan pertanyaan yang lebih baik.
Tahap tidur di Snore Timeline berasal dari suara. Aplikasi mendengarkan ritme pernapasan Anda, seberapa teratur ritme itu, dan gerakan Anda, lalu memperkirakan apakah Anda berada dalam tidur Ringan, Nyenyak, atau REM, atau Terjaga. Pernapasan stabil seperti metronom mengarah ke tidur Nyenyak, keteraturan sedang ke tidur Ringan, dan pernapasan yang lebih tidak teratur ke REM. Karena seluruh estimasi bergantung pada terdengarnya napas Anda, cara Anda menyiapkan perangkatlah yang menentukan kualitas datanya.
Ada beberapa hal yang memberi estimator sinyal paling jelas:
Rekaman yang lebih panjang mempertajam estimasi, karena beberapa jam memberi aplikasi siklus tidur yang lebih lengkap untuk diamati. Bagaimana setiap sinyal dipetakan ke sebuah tahap dibahas di Tahap Tidur, dan bagian hipnogram menjelaskan cara membaca grafik tahap.
Jika Anda terus melihat pita Hening yang panjang, napas Anda masuk terlalu lemah. Dekatkan ponsel, beralihlah ke kualitas Standar untuk audio yang lebih kaya, dan kurangi satu sumber kebisingan ruangan. Setiap perubahan memberi estimator tahap lebih banyak bahan.
Apple Watch menambahkan tampilan kedua, tampilan sensor, yang tidak terjangkau audio. Ketika jam tangan melaporkan data tahap tidur untuk malam itu, Snore Timeline memakai persentase tidur Nyenyak dan REM dari jam tangan untuk skor tidur Anda alih-alih estimasi audionya sendiri, karena sensor pergelangan tangan mengukur tahap-tahap itu lebih akurat. Tanpa jam tangan, aplikasi kembali ke estimasi dari pernapasan dan gerakan.
Jam tangan yang dipasangkan juga menambahkan biometrik ke ringkasan dan ekspor Anda:
Semua ini masuk lewat Apple Health. Snore Timeline membaca biometrik jam tangan dari Health, dan berfungsi penuh hanya dengan akses mikrofon, jadi jam tangan adalah tambahan dan tidak pernah menjadi syarat. Health dan izin lainnya baru muncul ketika Anda mengaktifkan fitur-fitur itu. Langkah penyiapan, daftar biometrik lengkap, dan catatan tentang perangkat wearable lain ada di Apple Watch & Biometrik, dengan rincian pertukaran data di bagian Apple Health dan perangkat wearable lain.
Satu sinyal sendirian hanya memberi tahu sedikit sekali. Nilainya datang dari membaca semuanya bersama untuk satu malam, lalu melakukannya malam demi malam. Telusuri ringkasan dalam urutan ini:
Snore Timeline juga menyimpan Bank Tidur terhadap target 7 jam per malam, sehingga Anda melihat utang tidur menumpuk alih-alih menilai satu malam saja. Padukan itu dengan tampilan tren mingguan dan defisit tidur Anda untuk membaca arah dari waktu ke waktu, bukan bereaksi terhadap satu malam yang buruk.
Tren di dalam aplikasi menjawab sebagian besar pertanyaan, tetapi spreadsheet memungkinkan Anda membuat grafik metrik Anda sendiri dan menggabungkan malam-malam dengan apa pun yang Anda lacak di luar aplikasi. Snore Timeline mengekspor data Anda sebagai berkas CSV yang dibundel dalam satu ZIP. Bangun ekspornya seperti ini:
Untuk membuat grafik tren selama banyak malam, CSV Ringkasan Malam adalah tabel utama Anda. Berkas ini punya satu baris per malam, dengan kolom seperti Malam, Skor Tidur, Efisiensi Tidur, Total Tidur (d), Waktu Tertidur (d), Tidur Ringan (d), Tidur Nyenyak (d), Tidur REM (d), Hening (d), Terjaga (d), WASO (d), Terbangun, Rata-rata Laju Pernapasan (bpm), Jumlah Episode, Puncak Terkeras (dB), Puncak Rata-rata (dB), Total Sinyal Dengkuran, Total Peristiwa Sengalan, Total Peristiwa Batuk, Total Peristiwa Mengigau, dan Total Gangguan Pernapasan. Durasi dalam satuan detik, jadi bagi dengan 3600 untuk membuat grafik dalam jam.
Berkas pendukung memungkinkan Anda menggali lebih rinci:
Stempel waktu memakai ISO 8601 dengan zona waktu (misalnya 2024-01-15T22:30:45-08:00) dan pengenal malam memakai tanggal sederhana berformat YYYY-MM-DD, yang mudah diurutkan dan disaring. Untuk membuat grafik tren, letakkan Malam pada sumbu x dan metrik yang Anda pedulikan pada sumbu y. Skor Tidur selama 90 hari, Total Gangguan Pernapasan per minggu, atau Tidur Nyenyak sebagai persentase dari Total Tidur. Referensi kolom lengkap dan opsi pembundelan audio ada di Ekspor & Berbagi, dan bagian laporan ekspor membahas cara membangun berkasnya.
Otomatiskan penarikannya. Buat Shortcut yang membuka ekspor sesuai jadwal agar spreadsheet Anda tetap mutakhir tanpa Anda kerjakan sendiri. Lihat Siri, Shortcuts & Widget.
Setiap metrik dalam panduan ini adalah perkiraan untuk pemahaman Anda sendiri. Tidak ada satu pun yang merupakan pengukuran klinis atau diagnosis. Snore Timeline menurunkan tahap, laju pernapasan, dan gangguan pernapasan dari suara, serta membaca detak jantung dan SpO2 dari perangkat wearable konsumen. Penentuan tahap tidur klinis memakai gelombang otak, gerakan mata, dan aktivitas otot, yang tidak dapat ditangkap audio, sehingga estimasi tahap berbasis audio berada di sekitar 70 persen kesesuaian dengan polisomnografi sebagai angka kasar, tanpa jaminan. Penghitungan gangguan dari audio melewatkan peristiwa tanpa pemulihan yang terdengar, jadi perlakukan itu sebagai batas bawah yang konservatif. Aplikasi ini tidak mendiagnosis sleep apnea maupun kondisi lain. Jika tren Anda mengkhawatirkan, atau Anda merasakan kantuk di siang hari, sakit kepala di pagi hari, atau ada yang menyebut adanya jeda dalam pernapasan Anda, bagikan rekaman dan ekspor Anda kepada penyedia layanan kesehatan dan biarkan mereka yang menafsirkannya.
Bacalah lintas malam. Satu pembacaan yang buruk sering kali berasal dari ruangan yang berisik atau ponsel yang terlalu jauh, dan tidak mengatakan apa pun tentang tidur Anda. Trenlah yang membawa sinyalnya. Catatan akurasi untuk tahap dan panduan tentang kapan tahap tidak muncul layak dibaca sebelum Anda bersandar pada satu angka.
