Gabungkan suara, tahap tidur, dan sensor jam tangan menjadi gambaran yang dapat Anda pantau selama berbulan-bulan.
Anda sudah merekam hampir setiap malam, dan jumlah dengkuran saja tidak lagi mengejutkan Anda. Panduan ini membawa Anda melangkah lebih jauh. Panduan ini menunjukkan cara memberikan data bersih kepada estimator tahap tidur, memasukkan biometrik Apple Watch, membaca sinyal-sinyal itu bersama-sama terhadap linimasa Anda, dan menarik semuanya ke dalam spreadsheet agar Anda dapat membuat grafik tren selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Anggaplah setiap angka di sini sebagai perkiraan pribadi, bukan pembacaan klinis. Tujuannya adalah menemukan pola dalam data Anda sendiri dan mengajukan pertanyaan yang lebih baik.
Tahap tidur di Snore Timeline berasal dari suara. Aplikasi mendengarkan ritme pernapasan, keteraturan pernapasan, dan gerakan Anda, lalu memperkirakan apakah Anda berada dalam tidur Ringan, Dalam, atau REM, atau Terjaga. Pernapasan yang stabil seperti metronom mengarah pada tidur Dalam, keteraturan sedang mengarah pada tidur Ringan, dan pernapasan yang lebih tidak teratur mengarah pada tidur REM. Karena seluruh estimasi bergantung pada kemampuan mendengar napas Anda, pengaturan Anda menentukan seberapa baik datanya.
Tiga hal memberikan sinyal yang paling jelas kepada estimator:
Rekaman yang lebih panjang mempertajam estimasi, karena beberapa jam memungkinkan aplikasi mengamati siklus tidur yang lebih lengkap. Mekanisme bagaimana setiap sinyal dipetakan ke sebuah tahap dibahas di Tahap Tidur, dan bagian hipnogram menjelaskan cara membaca grafik tahap itu sendiri.
Jika Anda terus melihat pita Hening yang panjang, pernapasan Anda terbaca terlalu lemah. Dekatkan ponsel, beralih ke kualitas Standard untuk audio yang lebih kaya, dan kurangi satu sumber kebisingan ruangan. Setiap perubahan memberi estimator tahap lebih banyak bahan untuk diolah.
Apple Watch menambahkan tampilan kedua berbasis sensor yang tidak dapat dijangkau audio. Ketika jam tangan melaporkan data tahap tidur untuk malam tersebut, Snore Timeline menggunakan persentase tidur Dalam dan REM dari jam tangan untuk skor tidur Anda alih-alih estimasinya sendiri yang berasal dari audio, karena sensor pergelangan tangan mengukur tahap-tahap itu dengan lebih akurat. Tanpa jam tangan, aplikasi kembali memakai estimasinya yang berbasis pernapasan dan gerakan.
Jam tangan yang dipasangkan juga menampilkan biometrik pada ringkasan dan ekspor Anda:
Data ini mengalir melalui Apple Health. Snore Timeline membaca biometrik jam tangan dari Health dan berfungsi sepenuhnya hanya dengan akses mikrofon, sehingga koneksi jam tangan adalah tambahan, bukan keharusan. Health dan izin lainnya hanya muncul ketika Anda mengaktifkan fitur-fitur tersebut. Langkah penyiapan, daftar biometrik lengkap, dan catatan tentang perangkat wearable lain ada di Apple Watch & Biometrik, dengan rincian tentang pertukaran data di bagian Apple Health dan perangkat wearable lain.
Satu sinyal yang berdiri sendiri hanya memberi tahu sedikit. Nilainya datang dari membaca sinyal-sinyal itu bersama-sama untuk satu malam, lalu membawa kebiasaan itu ke malam-malam berikutnya. Telusuri ringkasan dalam urutan ini:
Snore Timeline juga melacak Bank Tidur terhadap target 7 jam per malam, sehingga Anda dapat melihat utang tidur yang terkumpul alih-alih menilai satu malam saja. Padukan itu dengan tampilan tren mingguan dan defisit tidur Anda untuk membaca arah dari waktu ke waktu, bukan bereaksi terhadap satu malam yang buruk.
Tren di dalam aplikasi menjawab sebagian besar pertanyaan, tetapi spreadsheet memungkinkan Anda membuat grafik metrik Anda sendiri dan menggabungkan malam-malam dengan apa pun yang Anda lacak di luar aplikasi. Snore Timeline mengekspor data Anda sebagai berkas CSV yang dibundel dalam satu ZIP. Bangun ekspornya seperti ini:
Untuk membuat grafik tren selama banyak malam, CSV Ringkasan Malam adalah tabel utama Anda. Berkas ini memuat satu baris per malam dengan kolom yang mencakup Night, Sleep Score, Sleep Efficiency, Total Sleep (s), Time to Sleep (s), Light Sleep (s), Deep Sleep (s), REM Sleep (s), Silence (s), Awake (s), WASO (s), Awakenings, Avg Respiratory Rate (bpm), Episode Count, Loudest Peak (dB), Average Peak (dB), Total Snore Events, Total Gasp Events, Total Cough Events, Total Sleep Talking Events, dan Total Breathing Disruptions. Durasi dalam satuan detik, jadi bagi dengan 3600 untuk membuat grafik dalam jam.
Berkas pendukung memungkinkan Anda menggali lebih rinci:
Stempel waktu menggunakan ISO 8601 dengan zona waktu (misalnya 2024-01-15T22:30:45-08:00) dan pengenal malam menggunakan tanggal sederhana berformat YYYY-MM-DD, yang mudah diurutkan dan disaring. Untuk membuat grafik tren, letakkan Night pada sumbu x dan metrik yang Anda pedulikan pada sumbu y: Sleep Score selama 90 hari, Total Breathing Disruptions per minggu, atau Deep Sleep sebagai persentase dari Total Sleep. Referensi kolom lengkap dan opsi pembundelan audio ada di Ekspor & Berbagi, dan bagian laporan ekspor membahas cara membangun berkasnya.
Otomatiskan penariknya. Buat Shortcut yang membuka ekspor pada interval yang ditetapkan agar spreadsheet Anda tetap mutakhir tanpa langkah manual. Lihat Siri, Shortcuts & Widget.
Setiap metrik dalam panduan ini adalah perkiraan untuk wawasan pribadi, bukan pengukuran klinis atau diagnosis. Snore Timeline menurunkan tahap, laju pernapasan, dan gangguan pernapasan dari suara, serta membaca detak jantung dan SpO2 dari perangkat wearable konsumen. Penentuan tahap tidur klinis menggunakan gelombang otak, gerakan mata, dan aktivitas otot, yaitu sinyal yang tidak dapat ditangkap audio, sehingga estimasi tahap berbasis audio berjalan pada sekitar 70 persen kesesuaian dengan polisomnografi sebagai angka kasar, bukan akurasi yang dijamin. Penghitungan gangguan akustik melewatkan peristiwa yang tidak menghasilkan pemulihan yang terdengar, jadi perlakukan itu sebagai batas bawah yang konservatif. Aplikasi ini tidak mendiagnosis sleep apnea atau kondisi apa pun. Jika tren Anda mengkhawatirkan Anda, atau Anda merasakan kantuk di siang hari, sakit kepala di pagi hari, atau pasangan melaporkan jeda dalam pernapasan Anda, bagikan rekaman dan ekspor Anda kepada penyedia layanan kesehatan dan biarkan mereka menafsirkannya.
Bacalah lintas malam, bukan dalam satu malam. Satu pembacaan yang buruk sering kali mencerminkan ruangan yang berisik atau ponsel yang terlalu jauh, bukan tidur Anda. Tren adalah tempat sinyal sebenarnya berada. Catatan akurasi untuk tahap dan panduan tentang kapan tahap tidak muncul layak dibaca sebelum Anda terlalu memberatkan satu angka mana pun.
