Apa maksud skor anda, apa yang mempengaruhinya, dan cara membaca minggu anda.
Satu malam memberitahu anda apa yang berlaku; skor dan paparan mingguan memberitahu anda sama ada ia penting. Snore Timeline memadatkan setiap malam menjadi skor tidur 0 hingga 100, kemudian menghimpunkan malam-malam anda ke dalam Ringkasan Mingguan yang membandingkan minggu ini dengan minggu lepas. Halaman ini menerangkan cara skor itu dibina, apa yang diukur oleh setiap metrik sokongan, dan cara menggunakan faktor tidur untuk menguji apa yang mengubah malam anda. Semua yang ada di sini berasal daripada bunyi yang dirakam dan sebarang data peranti boleh pakai yang disegerakkan; tiada satu pun daripadanya merupakan penilaian perubatan.
Skor tidur berada pada skala 0 hingga 100 dan mencerminkan kualiti tidur keseluruhan anda untuk malam itu. Skor terbahagi kepada empat jalur: Cemerlang (90 hingga 100), Baik (75 hingga 89), Sederhana (60 hingga 74), dan Lemah (di bawah 60).
Tempoh membawa pemberat paling besar. Apl menganggap 7 jam tidur atau lebih sebagai ideal, dan tidur kurang daripada 7 jam mula mengurangkan skor, dengan penurunan yang lebih besar apabila malam semakin pendek. Selain tempoh, skor menimbang:
Ketik lencana skor untuk melihat pecahan terperinci tentang cara setiap faktor mempengaruhi malam anda. Anggap skor itu sebagai panduan kepada tabiat tidur anda, bukan sekali-kali sebagai diagnosis klinikal.
Peranti boleh pakai yang disegerakkan juga boleh mengubah skor. Apabila apl menyegerakkan data tidur daripada Apple Health, mana-mana malam yang turut mempunyai rakaman akan dianalisis semula supaya skor boleh menggunakan fasa Tidur Lena dan REM daripada peranti boleh pakai anda, yang mengatasi anggaran audio dari segi ketepatan. Ini bermakna skor sesuatu malam mungkin diperhalusi sendiri setelah Apple Watch selesai memuktamadkan pemfasaannya dan data sampai ke apl. Apple Watch & Peranti Boleh Pakai merangkumi penyegerakan ini.
Selepas setiap rakaman, apl membina ringkasan malam supaya anda boleh menyerap keseluruhan malam dalam sekali pandang. Ia menunjukkan skor tidur anda dengan jalurnya, pecahan masa yang dihabiskan dalam fasa Ringan, Lena, REM, dan Jaga, kadar pernafasan purata anda dalam nafas seminit, serta aktiviti berdengkur dan gangguan pernafasan anda. Mengetik lencana skor mengembangkan pecahan faktor demi faktor yang menunjukkan apa yang membantu dan apa yang merugikan.
Ringkasan ini berfungsi sebagai bacaan sepintas lalu tentang tabiat dan aliran anda, manakala garis masa kekal sebagai tempat untuk menyelidiki bunyi individu.
Kecekapan Tidur menjawab soalan yang tepat: daripada masa yang anda habiskan di atas katil, berapa banyak yang anda habiskan dengan tidur? Apl membahagikan masa tidur dengan jumlah masa di atas katil dan melaporkan peratusannya. Kecekapan tinggi bermakna anda tertidur dengan cepat dan kekal tidur dengan sedikit masa terjaga di atas katil; kecekapan rendah bermakna rakaman mengandungi banyak keadaan terjaga.
Snore Timeline menilai peratusan ini pada lima tahap:
Ringkasan Mingguan memaparkan kecekapan sebagai purata mingguan, yang melicinkan malam gelisah yang sekali-sekala dan memberi anda isyarat yang lebih mantap berbanding mana-mana rakaman tunggal.
WASO bermaksud Wake After Sleep Onset (terjaga selepas tertidur): jumlah masa yang anda habiskan dalam keadaan terjaga selepas mula-mula tertidur. Kecekapan memberitahu anda berapa banyak malam yang anda tiduri; WASO memberitahu anda sejauh mana tidur itu terganggu setelah ia bermula. Dua malam dengan kecekapan yang sama boleh terasa berbeza jika satunya memadatkan keadaan terjaganya dalam satu jangka manakala satu lagi menyebarkannya sepanjang malam.
Apl menilai WASO dalam lima peringkat:
WASO yang lebih rendah menunjukkan tidur yang lebih berterusan. Seperti setiap metrik pada halaman ini, ia berperanan untuk cerapan peribadi, bukan pengukuran klinikal.
Tidur pada waktu yang tetap cukup penting sehinggakan apl memberinya skor tersendiri. Skor Ketekalan mencerminkan sejauh mana waktu tidur anda tetap sepanjang 14 hari yang lepas, berdasarkan sebanyak mana ia berubah dari malam ke malam. Margin 1 jam dikenakan: variasi sehingga kira-kira sejam masih memberi skor 100, dan skor menurun apabila waktu tidur anda semakin tersebar.
Apl mengambil waktu tidur setiap malam daripada masa permulaan rakaman yang paling awal, jadi memulakan rakaman ketika anda naik ke katil mengekalkan metrik ini jujur. Ringkasan Mingguan juga menunjukkan Waktu Tidur purata anda sepanjang minggu.
Jika anda menggunakan Kelewatan Rakaman untuk melangkau masa berehat anda, mulakan sesi pada titik yang sama dalam rutin anda setiap malam. Ketekalan mengukur permulaan rakaman, dan ritual yang tetap mengekalkan pengukuran tetap bermakna.
Defisit Tidur muncul dalam Ringkasan Mingguan dan menunjukkan jurang antara berapa banyak anda tidur dengan sasaran 7 jam setiap malam, dijumlahkan merentas seluruh minggu. Nombor positif bermakna anda tidak mencapai sasaran sepanjang minggu; nombor negatif bermakna anda tidur lebih daripada sasaran, iaitu lebihan tidur.
Ia berfungsi bersama Masa Tidur, yang menunjukkan tempoh malam purata anda untuk minggu itu. Kedua-duanya menjawab soalan yang berbeza: Masa Tidur memberitahu anda rupa malam biasa, manakala Defisit Tidur memberitahu anda jumlah keseluruhan minggu itu. Beberapa malam pendek pada hari bekerja boleh tersembunyi dalam purata yang munasabah namun masih meninggalkan defisit yang anda boleh lihat dalam sekali pandang.
Faktor tidur menjadikan rakaman anda sebagai eksperimen. Anda menanda apa yang anda lakukan, apl membandingkan malam bertanda dengan malam yang tidak bertanda, dan corak muncul daripada data anda sendiri dan bukan daripada tekaan.
Apl merangkumi 23 faktor terbina dalam merentas empat kategori:
Jika senarai itu terlepas sesuatu, cipta faktor tersuai dengan memberinya nama dan memilih salah satu daripada empat kategori tersebut. Anda menanda faktor pada ringkasan malam anda, dan menanda secara terpilih ialah seluruh rahsianya: hanya tanda faktor pada malam anda mengalaminya. Tanda sesuatu setiap malam tanpa kecuali maka tiada lagi malam bebas faktor untuk dibandingkan, jadi tiada korelasi boleh muncul.
Korelasi memerlukan data sebelum ia bermakna apa-apa. Untuk membuka kunci perbandingan bagi sesuatu faktor anda memerlukan sekurang-kurangnya 5 malam yang dirakam secara keseluruhan, dengan sekurang-kurangnya 2 malam bertanda dan sekurang-kurangnya 2 malam tanpa tanda. Sehingga anda melepasi ambang tersebut, keadaan Membina Cerapan menunjukkan bar kemajuan ke arah membuka kunci, berapa banyak malam lagi yang anda perlukan, dan faktor yang telah anda jejaki setakat ini. Apl mengimbas kembali 8 minggu data anda yang terakhir untuk membina corak, dan lebih banyak malam menjadikan keputusan lebih yakin.
Setelah dibuka kunci, setiap kad faktor dalam bahagian "Apa Yang Mempengaruhi Tidur Anda" dalam Ringkasan Mingguan membawa keputusan dalam bahasa mudah berdasarkan skor impak: Tidur lebih baik bermakna faktor itu dikaitkan dengan penambahbaikan dalam data anda, Tidur lebih buruk dengan kemerosotan, dan Tiada kesan yang jelas bermakna perbezaan antara malam dengan dan tanpa faktor itu terlalu kecil untuk diputuskan.
Ketik kad untuk mengembangkan perbandingan bersebelahan antara malam dengan faktor itu berbanding malam tanpanya. Kad yang dikembangkan membandingkan Masa Berdengkur, Peristiwa setiap Jam, Gangguan, dan masa Bercakap Tidur, kemudian, di bawah tajuk Kualiti Tidur, Skor Tidur dan Kecekapan Tidur. Setiap metrik muncul untuk kedua-dua kumpulan dengan bar kecil supaya anda boleh melihat set malam mana yang lebih baik, dan kad menyenaraikan berapa banyak malam yang tergolong dalam setiap kumpulan, contohnya "4 malam dengan · 6 tanpa".
Satu contoh nyata: CPAP ialah faktor terbina dalam. Tanda ia pada malam anda menggunakan mesin anda dan biarkan malam lain tanpa tanda. Selepas 5 malam keseluruhan dengan sekurang-kurangnya 2 dalam setiap kumpulan, kad CPAP menunjukkan sama ada malam mesin anda membawa masa berdengkur yang lebih sedikit, gangguan yang lebih kurang, dan skor yang lebih tinggi. Halaman Gangguan Pernafasan dan panduan Uji Penawar menerangkan aliran kerja ini sepenuhnya.
Korelasi menunjukkan corak dalam rakaman anda sendiri dan mungkin mencerminkan tabiat lain yang berlaku pada masa yang sama. Anggap ia sebagai cerapan peribadi untuk dibincangkan dengan doktor anda, bukan sekali-kali sebagai hubungan sebab-akibat atau diagnosis.
Ringkasan Mingguan memberi anda gambaran keseluruhan 7 hari tentang data berdengkur dan tidur anda, serta membandingkannya dengan minggu sebelumnya. Setiap metrik menunjukkan perubahan minggu demi minggu, sebagai peratusan untuk kebanyakan metrik; Kelantangan Puncak, diukur dalam desibel, menunjukkan perbezaan dalam dB sebaliknya. Apabila minggu sebelumnya tiada data, perubahan tertera 0% dalam warna neutral dan bukannya menandakan aliran yang tidak wujud. Carta harian memplotkan setiap metrik merentas 7 hari yang lepas supaya anda boleh melihat bentuk minggu itu, bukan sekadar jumlahnya.
Ringkasan ini mempuratakan satu set metrik yang luas:
Skor Tidur purata anda untuk minggu itu muncul dengan perubahan minggu demi minggunya sendiri dan carta 7 hari, supaya anda boleh menyaksikan skor bergerak malam demi malam dan bukan menilai satu pagi sahaja.
Untuk menjawab soalan yang kebanyakan orang membuka skrin ini, "adakah dengkuran saya semakin baik atau semakin teruk", perhatikan tiga nombor: Masa Berdengkur (jumlah masa yang dihabiskan berdengkur), Isyarat Berdengkur (jumlah keseluruhan peristiwa berkaitan dengkuran termasuk berdengkur, batuk, tercungap-cungap, dan gangguan), dan Isyarat Setiap Jam (isyarat dikesan setiap jam rakaman). Aliran menurun dalam nombor-nombor ini dari satu minggu ke minggu seterusnya bermakna aktiviti berdengkur yang lebih rendah secara keseluruhan, dan carta harian menunjukkan malam mana yang mendorong perubahan itu.
Ini ialah metrik cerapan peribadi untuk menjejaki corak dari semasa ke semasa. Untuk berkongsinya dengan doktor, Eksport & Perkongsian menunjukkan cara menukar seminggu data menjadi laporan.
