Apa maksud skor anda, apa yang mempengaruhinya, dan cara membaca minggu anda.
Satu malam memberitahu anda apa yang berlaku. Skor dan paparan mingguan memberitahu anda sama ada ia penting. Snore Timeline memadatkan setiap malam menjadi skor tidur 0 hingga 100, kemudian menghimpunkan malam-malam anda ke dalam Ringkasan Mingguan yang membandingkan minggu ini dengan minggu lepas. Halaman ini menerangkan cara skor itu disusun, apa yang diukur oleh setiap metrik, dan cara menggunakan faktor tidur untuk menguji apa yang mengubah malam anda. Semuanya datang daripada bunyi yang dirakam dan sebarang data peranti boleh pakai yang disegerakkan. Tiada satu pun daripadanya penilaian perubatan.
Skor tidur berjalan dari 0 hingga 100 dan merumuskan sebaik mana anda tidur pada malam itu. Ia jatuh ke dalam empat jalur: Cemerlang (90 hingga 100), Baik (75 hingga 89), Sederhana (60 hingga 74), dan Lemah (di bawah 60).
Tempoh membawa pemberat paling besar. App menganggap 7 jam atau lebih sebagai ideal. Tidur kurang daripada itu hanya sedikit merugikan pada mulanya, kerana keperluan tidur berbeza-beza dan malam 6 hingga 7 jam sudah memadai bagi ramai orang dewasa, kemudian penaltinya menjadi lebih curam apabila malam semakin pendek. Selepas tempoh, skor melihat:
Ketik lencana skor untuk melihat cara setiap faktor mempengaruhi malam anda. Skor itu panduan kepada tabiat tidur anda. Ia bukan diagnosis klinikal.
Peranti boleh pakai yang disegerakkan juga boleh mengubah skor. Apabila app menarik data tidur daripada Apple Health, setiap malam yang turut mempunyai rakaman akan dianalisis semula supaya skor boleh menggunakan peringkat Tidur Lena dan REM daripada peranti anda, yang lebih tepat daripada anggaran audio. Jadi skor sesuatu malam mungkin beralih sedikit setelah Apple Watch selesai menentukan fasanya dan data sampai ke app. Skor pemulihan peranti itu juga menyalur kembali ke dalam skor tidur. Malam dengan tanda vital yang luar biasa kukuh atau lemah menganjaknya naik atau turun sehingga 15 mata di sekitar garis dasar neutral, dan malam yang biasa tidak mengubah apa-apa. Apple Watch & Peranti Boleh Pakai merangkumi penyegerakan ini.
Skor tidur menilai cara anda tidur. Skor pemulihan pula tentang sejauh mana badan anda pulih sepanjang malam. Skor tidur membaca rakaman anda. Skor pemulihan membaca tanda vital malam anda, jadi ia memerlukan peranti boleh pakai yang menulis ke Apple Health, seperti Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin, atau Ultrahuman. Tanpa itu, app menunjukkan skor tidur anda sahaja dan mengabaikan pemulihan.
Enam input menyuap skor ini. Setiap satu diukur berbanding garis dasar bergolek anda sendiri dan bukannya sasaran tetap, jadi “baik” bermaksud baik untuk anda:
Hasilnya ialah skor 0 hingga 100, dipaparkan sebagai bar cas lima segmen dengan keputusan satu perkataan:
Mengekalkan garis dasar anda mendarat dalam Sederhana, dan itu memang disengajakan. Mengekalkan tetap mengekalkan. Baik dan Cemerlang diperoleh dengan mengatasi norma anda. Malam yang pendek mengehadkan skor tidak kira sebaik mana tanda vital kelihatan, kerana dengan tidur yang terlalu sedikit anda tidak boleh pulih sepenuhnya. Di bawah 5 jam mengehadkannya kepada Rendah paling tinggi, dan di bawah 4 jam kepada Lemah. Ketik skor untuk pecahan setiap metrik, di mana setiap tanda vital menunjukkan nilainya, ke arah mana ia bergerak berbanding garis dasar anda, dan nota bahasa mudah tentang apa yang menentukan malam itu.
Oleh sebab skor pemulihan sudah mengambil kira malam yang pendek, penalti tempoh skor tidur itu sendiri dikekalkan sederhana. Malam yang pendek tidak dikenakan dua kali merentas kedua-dua skor.
Dalam ringkasan pagi, kedua-dua skor melebur menjadi satu baris status yang memasangkan masa tidur anda dengan keputusan pemulihan, seperti “6j 42min · Pulih Dengan Baik” atau “Singkat tetapi Pulih”. Perkataannya merangkumi berapa lama anda tidur sekali gus sebaik mana anda pulih. Seperti setiap metrik di sini, skor pemulihan untuk pemahaman anda sendiri. Ia bukan ukuran kesediaan klinikal, bukan juga diagnosis.
Selepas setiap rakaman, app membina ringkasan malam supaya anda boleh menyerap keseluruhan malam dalam sekali pandang. Ia menunjukkan skor tidur anda dengan jalurnya, pecahan masa dalam fasa Ringan, Lena, REM, dan Jaga, kadar pernafasan purata anda dalam nafas seminit, serta aktiviti berdengkur dan gangguan pernafasan anda. Ketik lencana skor dan ia terbuka kepada pecahan faktor demi faktor tentang apa yang membantu dan apa yang merugikan.
Ringkasan ialah bacaan pantas tentang tabiat dan aliran anda. Garis masa kekal sebagai tempat untuk menyelidiki bunyi satu per satu.
Baris Dengkuran di dalam Wawasan Tidur membuat lebih daripada sekadar mengira. Ia membandingkan kadar dengkuran anda pada minit-minit sebelum setiap kali anda terjaga dengan purata malam itu, lalu menyatakan penemuannya dalam bahasa mudah, contohnya bahawa dengkuran meningkat 66 peratus tepat sebelum anda terjaga, yang membayangkan dengkuran itu sendiri mungkin mengganggu tidur anda. Untuk menyusuri saat-saat terjaga itu satu demi satu, buka graf dengkuran di bahagian atas ringkasan yang sama. Bahagian berikutnya membincangkannya.
Di bahagian paling atas setiap ringkasan malam, di bawah jumlah keseluruhan isyarat dengkuran, app melukis seluruh malam sebagai graf bar. Satu gambar menunjukkan betapa kuat anda berdengkur, bila paling teruk, dan apa yang sedang dilakukan tidur anda ketika itu.
Setiap bar meliputi satu kepingan masa yang tetap. Malam pendek menggunakan kepingan 5 minit, memanjang kepada 10 kemudian 15 minit pada malam yang lebih panjang, supaya bar tidak pernah menjadi terlalu nipis untuk dibaca. Ketinggiannya ialah kelantangan purata dengkuran di dalam kepingan itu, jadi satu batuk sahaja tidak boleh menentukan ketinggian keseluruhan bar. Hanya tetingkap dengkuran yang masuk ke dalam purata itu. Bahagian sunyi di antaranya tidak mencairkannya.
Kelantangan berjalan pada skala 32 hingga 72 dB, dibahagikan kepada empat jalur sama besar yang menetapkan warna sekali gus ketinggian:
Ini jalur yang sama seperti yang digunakan app untuk menerangkan episod individu, jadi bar yang tertulis Kuat dan ringkasan episod yang tertulis “dengkuran kuat” bermaksud perkara yang sama. Episod & Peristiwa membincangkan perbendaharaan kata itu. Di bawah graf, satu petunjuk menyenaraikan setiap jalur yang dicapai malam itu, berserta tempohnya dan bahagiannya daripada dengkuran. Dengkuran dilukis dengan warna pekat dan peringkat tidur dengan pastel, supaya anda tidak mencampuradukkan dua skala itu.
Pada malam yang banyak dengkuran, satu suis Kelantangan dan Kadar terletak di sebelah tajuk. Kadar melukis semula ketinggian setiap bar kepada dengkuran seminit dan melabel minit paling sibuk malam itu, contohnya “Puncak 15 dengkuran/min · 2:40 pagi”. Warna masih bermaksud kelantangan dalam kedua-dua mod, jadi bertukar mod hanya mengubah apa yang dinyatakan oleh ketinggian. Kelantangan ialah betapa teruknya. Kadar ialah betapa tidak berhentinya.
Bacaan duduk pada bar sebenar dan bukannya terapung di atas graf, dan menyebut angka yang merumuskan malam itu. Dalam mod Kelantangan ia purata, tertulis Purata 51 dB. Dalam Kadar ia minit paling sibuk. Bacaan itu turut bergerak, berhenti pada beberapa bar dan membaca setiap satu berserta waktu ia bermula, jadi anda boleh mengambil nilai terus daripada graf tanpa menyemaknya dengan petunjuk. Ia berhenti seketika semasa audio dimainkan, supaya graf boleh mengikuti kepala main.
Apabila malam itu mempunyai peringkat tidur, sama ada daripada analisis app sendiri atau daripada peranti boleh pakai yang disegerakkan, satu jalur melintas di bawah bar dalam warna hipnogram, dan petunjuk di bawahnya memberi setiap peringkat tempoh dan bahagiannya daripada malam itu. Selarikan kedua-duanya dan anda akan nampak sama ada bahagian paling kuat anda jatuh dalam tidur ringan, dan sama ada ia datang tepat sebelum anda terjaga.
Ketik Jaga dalam petunjuk peringkat dan kad itu bertukar menjadi pelayar saat terjaga. Satu penyelak melangkah melalui setiap saat terjaga pada malam itu satu demi satu, berserta waktu dan tempohnya, seperti “Terjaga 1 daripada 11 · 2:08 pagi · 2 min”. Garis masa di atasnya turut mengikut, jadi setiap langkah meletakkan anda tepat pada saat itu dalam rakaman, sedia untuk dimainkan.
Di bawah penyelak, app menulis saat terjaga itu dengan perkataan biasa. Sejauh mana ke dalam malam ia datang, berapa lama ia berlangsung, betapa kuat anda berdengkur sebelumnya berbanding kadar biasa anda, ke arah mana dengkuran itu sudah menuju, dan betapa cepat ia kembali selepas itu. Ia berpegang pada apa yang boleh disokong oleh cap masa. Anda dapat “dengkuran kembali sepenuh kekuatan 16 saat kemudian”, dan bukan dakwaan bahawa dengkuran itulah yang mengejutkan anda.
Pada malam apabila Sentuhan Dengkur berfungsi, petunjuk mendapat baris ketiga yang mengira sentuhan malam itu. Ketik baris itu dan satu garis halus menandakan setiap sentuhan pada graf, dengan penyelaknya sendiri dan satu keputusan bagi setiap sentuhan. Kadar dengkuran sebelumnya, apa yang berlaku selepas itu, dan sama ada anda terus tidur.
Graf melukis bunyi dikesan yang sama seperti yang dilukis garis masa, pada bahagian malam yang sama, jadi kedua-duanya sentiasa sepadan. Guna graf untuk mencari bahagian yang berbaloi didengar, kemudian garis masa untuk mendengarnya.
Kecekapan Tidur ialah bahagian daripada masa anda di atas katil yang anda habiskan dengan tidur. App membahagikan masa tidur dengan jumlah masa di atas katil dan melaporkan peratusannya. Kecekapan tinggi bermakna anda tertidur dengan cepat dan kekal tidur dengan sedikit masa terjaga di atas katil. Kecekapan rendah bermakna rakaman itu mengandungi banyak keadaan terjaga.
Snore Timeline menilai peratusan ini pada lima tahap:
Ringkasan Mingguan memaparkan kecekapan sebagai purata mingguan, yang melicinkan malam gelisah yang sekali-sekala muncul dan memberi anda isyarat yang lebih mantap berbanding mana-mana rakaman tunggal.
WASO bermaksud Wake After Sleep Onset, terjaga selepas tertidur. Ia ialah jumlah masa yang anda habiskan dalam keadaan terjaga selepas mula-mula tertidur. Kecekapan memberitahu anda berapa banyak malam yang anda tiduri. WASO memberitahu anda sejauh mana tidur itu berkecai setelah ia bermula. Dua malam dengan kecekapan yang sama boleh terasa amat berbeza jika satunya memadatkan keadaan terjaganya dalam satu jangka manakala satu lagi menyebarkannya sepanjang malam.
Apl menilai WASO dalam lima peringkat:
WASO yang lebih rendah bermakna tidur yang lebih berterusan. Seperti setiap metrik pada halaman ini, ia untuk pemahaman anda sendiri dan bukan pengukuran klinikal.
Jam WASO mula berdetik sebaik sahaja app mula-mula mengesan tidur. Keadaan terjaga sebelum itu dikira sebagai masa anda untuk tertidur, jadi berehat lama di atas katil tidak boleh melambungkan WASO anda. Selepas itu, setiap tempoh terjaga menambah panjangnya kepada jumlah.
App membaca keadaan terjaga daripada bunyi pergerakan, bunyi bilik, dan pernafasan yang tidak sepadan dengan tidur, dan mengambil telefon anda pada waktu malam terus dikira sebagai satu kebangkitan. Kebangkitan yang disyaki hanya dikira selepas kira-kira 90 saat tanpa tanda tidur, jadi gerakan sekejap yang dialami semua orang antara kitaran tidur tidak direkodkan. Pada malam data tidur anda datang daripada peranti boleh pakai yang disegerakkan, WASO menggunakan pemfasaan terjaga peranti itu dan bukannya anggaran audio.
Terjaga pada waktu malam ialah sebahagian normal daripada tidur. Orang dewasa timbul sebentar ke permukaan pada penghujung setiap kitaran tidur, beberapa kali semalam, dan lupa hampir kesemuanya menjelang pagi. WASO 15 hingga 30 minit berada dalam jalur Normal app, dan di bawah 15 minit dibaca sebagai gangguan yang minimum. Tidur juga menjadi lebih ringan dengan usia, jadi WASO biasa bagi orang yang lebih tua lebih tinggi daripada yang lebih muda.
Satu malam yang teruk memberitahu amat sedikit. Tekanan, makan lewat, atau bilik yang asing boleh menolak satu malam ke jalur yang lebih tinggi. Corak sepanjang seminggu ialah isyarat yang lebih mantap, sama seperti pada kecekapan.
App melaporkan keadaan terjaga dengan tiga cara. Bilangan Terjaga mengira berapa kali anda terjaga. WASO menjumlahkan berapa lama anda terjaga. Kecekapan tidur membahagikan masa tidur dengan masa di atas katil, yang memasukkan masa anda untuk tertidur ke dalam gambaran. Sepuluh kebangkitan seminit dan satu kebangkitan sepuluh minit memberi WASO yang sama walaupun malam di sebaliknya amat berbeza, jadi pecahan skor melihat purata panjang kebangkitan anda dan menyusun keputusannya mengikut itu. Banyak kebangkitan pendek yang selepasnya anda tidur semula, atau beberapa yang panjang.
WASO menyuap faktor kesinambungan bersama Bilangan Terjaga anda. Sehingga 20 minit terjaga tidak mengurangkan apa-apa. Selepas itu, penalti naik berperingkat pada 30, 45, dan 60 minit, terjaga lebih daripada beberapa kali menambah sedikit lagi, dan jumlah gabungan itu dihadkan, jadi malam yang berkecai teruk sekalipun tidak boleh menjatuhkan skor melalui kesinambungan semata-mata. Ketik lencana skor dan baris Kesinambungan menunjukkan mata yang tepat di sebelah angka malam anda, contohnya “3 kali terjaga · 42min terjaga”.
Rakaman akan memberitahu anda lebih banyak daripada nombor itu. Buka garis masa di sekitar tempoh terjaga dan dengar apa yang berlaku sejurus sebelumnya. Dengkuran kuat, bunyi dalam bilik, pasangan, haiwan peliharaan. Terjaga selepas dengkuran atau selepas gangguan pernafasan menunjuk ke arah yang berbeza daripada terjaga selepas anjing menyalak.
Kemudian uji suspek anda dengan faktor tidur. Alkohol cenderung mengoyak separuh kedua malam, dan Makan Lewat, Kafein, Tekanan, Bilik Panas, dan Tidur Sebentar ialah punca biasa yang berbaloi ditanda. Selepas cukup banyak malam bertanda dan tanpa tanda, perbandingan menunjukkan sama ada WASO anda berbeza dalam data anda sendiri, dan panduan Uji Penawar menemani anda melaluinya. Waktu tidur yang tetap juga membantu. Itulah yang dijejaki Skor Konsistensi.
Jika WASO yang tinggi muncul bersama gangguan pernafasan yang kerap, gabungan itu berbaloi ditunjukkan kepada doktor. Eksport & Perkongsian menukar malam-malam anda menjadi laporan yang boleh anda bawa, dan eksport CSV mempunyai lajur WASO untuk setiap malam.
Tidur pada waktu yang tetap cukup penting sehingga app memberinya skor tersendiri. Skor Konsistensi mencerminkan sejauh mana waktu tidur anda tetap sepanjang 14 hari yang lepas, berdasarkan sebanyak mana ia berubah dari malam ke malam. Ada margin 1 jam. Variasi sehingga kira-kira sejam masih memberi 100, dan skor menurun apabila waktu tidur anda tersebar lebih jauh daripada itu.
App mengambil waktu tidur setiap malam daripada masa permulaan rakaman yang paling awal, jadi memulakan rakaman ketika anda naik ke katil mengekalkan metrik ini tepat. Ringkasan Mingguan juga menunjukkan Waktu Tidur purata anda untuk minggu itu.
Jika anda menggunakan Lengah Rakaman untuk melangkau masa berehat sebelum tidur, mulakan sesi pada titik yang sama dalam rutin anda setiap malam. Ketekalan mengukur permulaan rakaman, jadi rutin yang tetap mengekalkan pengukuran itu bermakna.
Defisit Tidur tinggal dalam Ringkasan Mingguan dan menunjukkan jurang antara berapa banyak anda tidur dengan sasaran 7 jam setiap malam, dijumlahkan merentas seluruh minggu. Nombor positif bermakna anda tidak mencapai sasaran sepanjang minggu itu. Nombor negatif bermakna anda tidur lebih daripada sasaran, iaitu ada lebihan.
Ia duduk di sebelah Masa Tidur, iaitu tempoh malam purata anda untuk minggu itu. Masa Tidur memberitahu anda rupa malam biasa. Defisit Tidur memberitahu anda jumlah keseluruhan minggu itu. Beberapa malam pendek pada hari bekerja boleh tersembunyi dalam purata yang munasabah namun masih meninggalkan defisit yang terus kelihatan.
Faktor tidur menjadikan rakaman anda sebagai eksperimen. Anda menanda apa yang anda lakukan, dan app membandingkan malam bertanda dengan malam tanpa tanda, jadi coraknya keluar daripada data anda sendiri dan bukan daripada tekaan.
Apl merangkumi 23 faktor terbina dalam merentas empat kategori:
Jika ada yang kurang dalam senarai itu, cipta faktor tersuai dengan memberinya nama dan memilih salah satu daripada empat kategori tersebut. Anda menanda faktor pada ringkasan malam anda, dan rahsianya ialah menanda secara terpilih. Tanda sesuatu faktor hanya pada malam anda mengalaminya. Kalau anda menanda sesuatu setiap malam, tiada lagi malam bebas faktor untuk dibandingkan, jadi tiada korelasi boleh muncul.
Korelasi memerlukan data sebelum ia bermakna apa-apa. Untuk membuka kunci perbandingan bagi sesuatu faktor, anda memerlukan sekurang-kurangnya 5 malam yang dijejaki secara keseluruhan, dengan sekurang-kurangnya 2 bertanda dan sekurang-kurangnya 2 tanpa tanda. Malam dengan data tidur peranti boleh pakai yang disegerakkan turut dikira, walaupun tanpa rakaman audio. Sehingga anda melepasi ambang itu, keadaan Membina Cerapan menunjukkan bar kemajuan, berapa banyak malam lagi yang anda perlukan, dan faktor yang telah anda jejaki setakat ini. App mengimbas kembali 8 minggu data anda yang terakhir untuk membina corak, dan lebih banyak malam menjadikan keputusan lebih meyakinkan.
Setelah dibuka kunci, kad “Apa Yang Mempengaruhi Tidur Anda” dalam Ringkasan Mingguan menyusun faktor anda sebagai pernyataan bahasa mudah, yang terkuat dahulu, contohnya “Bantal Tinggi mengurangkan gangguan pernafasan 72%”. Setiap baris membawa keputusan berdasarkan skor impak. Tidur lebih baik bermakna faktor itu dikaitkan dengan penambahbaikan dalam data anda, Tidur lebih buruk dengan kemerosotan, Isyarat bercampur bermakna sesetengah metrik memihak kepada anda manakala yang lain tidak, dan Tiada kesan yang jelas bermakna perbezaan antara malam dengan dan tanpa faktor itu terlalu kecil untuk diputuskan.
Ketik baris untuk membukanya. Paparan yang terbuka menunjukkan berapa banyak setiap metrik berubah pada malam bertanda berbanding malam tanpa tanda, dengan bar perubahan bagi setiap metrik. Masa berdengkur, peristiwa setiap jam, gangguan pernafasan, igauan, skor tidur, dan kecekapan tidur, serta kadar jantung rehat, HRV, dan kadar pernafasan apabila peranti boleh pakai menyalurkan data ke Apple Health. Bacaan pergelangan tangan itu turut masuk ke dalam skor impak, jadi faktor yang kebanyakannya menggerakkan fisiologi anda, seperti tekanan, masih boleh keluar sebagai yang terkuat. Di bawah bar terdapat baris ringkas tentang mekanisme yang berkemungkinan, petua bimbingan, dan pengaki dengan bilangan malam bagi setiap kumpulan serta peringatan “Perkaitan, bukan penyebab”. Faktor yang belum melepasi ambang menunjukkan berapa banyak lagi malam bertanda yang diperlukan dan bukannya terbuka.
Ambil CPAP, satu faktor terbina dalam. Tanda ia pada malam anda menggunakan mesin anda dan biarkan malam yang lain tanpa tanda. Selepas 5 malam dengan sekurang-kurangnya 2 dalam setiap kumpulan, baris CPAP menunjukkan sama ada malam mesin anda mempunyai masa berdengkur yang lebih sedikit, gangguan yang lebih kurang, dan skor yang lebih tinggi. Halaman Gangguan Pernafasan dan panduan Uji Penawar membincangkannya sepenuhnya.
Korelasi menunjukkan corak dalam rakaman anda sendiri, dan mungkin mencerminkan tabiat lain yang berlaku pada masa yang sama. Anggap ia sebagai cerapan peribadi untuk dibincangkan dengan doktor anda. Ia bukan hubungan sebab-akibat, dan bukan juga diagnosis.
Ringkasan Mingguan memberi anda gambaran 7 hari tentang data berdengkur dan tidur anda, serta membandingkannya dengan minggu sebelumnya. Setiap metrik menunjukkan perubahan minggu demi minggu, bagi kebanyakannya sebagai peratusan. Kelantangan Puncak, diukur dalam desibel, menunjukkan perbezaan dalam dB. Apabila minggu sebelumnya tiada data, perubahan tertera 0% dalam warna neutral, supaya anda tidak diberitahu tentang aliran yang tidak wujud. Carta harian memplotkan setiap metrik merentas 7 hari yang lepas supaya anda melihat bentuk minggu itu, bukan sekadar jumlahnya.
Ringkasan ini mempuratakan satu set metrik yang luas:
Skor Tidur purata anda untuk minggu itu mempunyai perubahan minggu demi minggunya sendiri dan carta 7 hari, supaya anda boleh menyaksikan skor bergerak malam demi malam dan bukan menilai satu pagi sahaja.
Kebanyakan orang membuka skrin ini untuk tahu sama ada dengkuran mereka semakin baik atau semakin teruk. Untuk itu, perhatikan tiga nombor. Masa Dengkuran ialah jumlah masa yang dihabiskan berdengkur. Isyarat Dengkuran ialah jumlah keseluruhan peristiwa berkaitan dengkuran, termasuk berdengkur, batuk, tercungap-cungap, dan gangguan. Isyarat Sejam ialah isyarat setiap jam rakaman. Jika ketiga-tiganya menurun dari satu minggu ke minggu seterusnya, anda berdengkur lebih sedikit secara keseluruhan, dan carta harian menunjukkan malam mana yang mendorong perubahan itu.
Ini metrik peribadi untuk menjejaki corak dari semasa ke semasa. Untuk berkongsinya dengan doktor, Eksport & Perkongsian menunjukkan cara menukar seminggu data menjadi laporan.
