Apa maksud skor anda, apa yang mempengaruhinya, dan cara membaca minggu anda.
Satu malam memberitahu anda apa yang berlaku; skor dan paparan mingguan memberitahu anda sama ada ia penting. Snore Timeline memadatkan setiap malam menjadi skor tidur 0 hingga 100, kemudian menghimpunkan malam-malam anda ke dalam Ringkasan Mingguan yang membandingkan minggu ini dengan minggu lepas. Halaman ini menerangkan cara skor itu dibina, apa yang diukur oleh setiap metrik sokongan, dan cara menggunakan faktor tidur untuk menguji apa yang mengubah malam anda. Semua yang ada di sini berasal daripada bunyi yang dirakam dan sebarang data peranti boleh pakai yang disegerakkan; tiada satu pun daripadanya merupakan penilaian perubatan.
Skor tidur berada pada skala 0 hingga 100 dan mencerminkan kualiti tidur keseluruhan anda untuk malam itu. Skor terbahagi kepada empat jalur: Cemerlang (90 hingga 100), Baik (75 hingga 89), Sederhana (60 hingga 74), dan Lemah (di bawah 60).
Tempoh membawa pemberat paling besar. Apl menganggap 7 jam tidur atau lebih sebagai ideal. Penalti kerana tidur kurang daripada itu bertambah secara perlahan pada mulanya, kerana keperluan tidur berbeza-beza dan malam 6 hingga 7 jam sudah memadai bagi ramai orang dewasa, kemudian menjadi lebih curam apabila malam semakin pendek. Selain tempoh, skor menimbang:
Ketik lencana skor untuk melihat pecahan terperinci tentang cara setiap faktor mempengaruhi malam anda. Anggap skor itu sebagai panduan kepada tabiat tidur anda, bukan sekali-kali sebagai diagnosis klinikal.
Peranti boleh pakai yang disegerakkan juga boleh mengubah skor. Apabila apl menyegerakkan data tidur daripada Apple Health, mana-mana malam yang turut mempunyai rakaman akan dianalisis semula supaya skor boleh menggunakan fasa Tidur Lena dan REM daripada peranti boleh pakai anda, yang mengatasi anggaran audio dari segi ketepatan. Ini bermakna skor sesuatu malam mungkin diperhalusi sendiri setelah Apple Watch selesai memuktamadkan pemfasaannya dan data sampai ke apl. Skor pemulihan peranti boleh pakai juga menyalur kembali ke dalam skor tidur: malam dengan tanda vital yang luar biasa kukuh atau lemah menganjaknya naik atau turun sehingga 15 mata di sekitar garis dasar neutral, manakala malam yang biasa tidak mengubah apa-apa. Apple Watch & Peranti Boleh Pakai merangkumi penyegerakan ini.
Skor tidur menilai cara anda tidur. Skor pemulihan menjawab soalan yang berbeza: sejauh mana badan anda pulih sepanjang malam? Jika skor tidur membaca rakaman anda, skor pemulihan membaca tanda vital malam anda, jadi ia memerlukan peranti boleh pakai yang menulis ke Apple Health, seperti Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin, atau Ultrahuman. Tanpa peranti boleh pakai yang disambung, app menunjukkan skor tidur anda sahaja dan mengabaikan pemulihan.
Enam input menyuap skor, dan setiap satu diukur berbanding garis dasar bergolek anda sendiri dan bukannya sasaran tetap, jadi "baik" bermaksud baik untuk anda:
Hasilnya ialah skor 0 hingga 100 yang dipaparkan sebagai bar cas lima segmen dengan keputusan satu perkataan:
Mengekalkan garis dasar anda mendarat dalam Sederhana dengan sengaja: pemulihan ialah "mengekalkan", bukan satu kemenangan. Baik dan Cemerlang diperoleh dengan mengatasi norma anda. Malam yang pendek mengehadkan skor tidak kira sebaik mana tanda vital kelihatan, kerana anda tidak boleh pulih sepenuhnya dengan tidur yang terlalu sedikit: di bawah 5 jam mengehadkannya kepada Rendah paling tinggi, dan di bawah 4 jam kepada Lemah. Ketik skor untuk melihat pecahan setiap metrik, di mana setiap tanda vital menunjukkan nilainya, arahnya berbanding garis dasar anda, dan nota bahasa mudah tentang apa yang menentukan malam itu.
Oleh sebab skor pemulihan sudah mengambil kira malam yang pendek, penalti tempoh skor tidur itu sendiri dikekalkan sederhana, supaya malam yang secara semula jadi pendek tidak dikenakan dua kali merentas kedua-dua skor.
Dalam ringkasan pagi, kedua-dua skor bergabung menjadi satu baris status yang memasangkan masa tidur anda dengan keputusan pemulihan, contohnya "6j 42min · Pulih Dengan Baik" atau "Singkat tetapi Pulih." Perkataannya mencerminkan kedua-dua berapa lama dan sebaik mana anda pulih. Seperti setiap metrik di sini, skor pemulihan adalah untuk pandangan peribadi dan tidak sekali-kali merupakan ukuran kesediaan klinikal atau diagnosis.
Selepas setiap rakaman, apl membina ringkasan malam supaya anda boleh menyerap keseluruhan malam dalam sekali pandang. Ia menunjukkan skor tidur anda dengan jalurnya, pecahan masa yang dihabiskan dalam fasa Ringan, Lena, REM, dan Jaga, kadar pernafasan purata anda dalam nafas seminit, serta aktiviti berdengkur dan gangguan pernafasan anda. Mengetik lencana skor mengembangkan pecahan faktor demi faktor yang menunjukkan apa yang membantu dan apa yang merugikan.
Ringkasan ini berfungsi sebagai bacaan sepintas lalu tentang tabiat dan aliran anda, manakala garis masa kekal sebagai tempat untuk menyelidiki bunyi individu.
Kad Dengkuran di dalam Cerapan Tidur pergi lebih jauh daripada sekadar kiraan. Ia membandingkan kadar dengkuran anda pada minit-minit sebelum setiap kali anda terjaga dengan purata malam itu, lalu menyatakan penemuannya dalam bahasa mudah, contohnya bahawa dengkuran meningkat 66 peratus tepat sebelum anda terjaga, satu corak yang mencadangkan dengkuran itu sendiri mungkin mengganggu tidur anda. Satu pelayar waktu terjaga kemudian menyelak setiap kali anda terjaga sepanjang malam pada carta dengkuran seminit, membesarkan lima minit sebelum dan selepas setiap satunya, dan menceritakan kisahnya: sejauh mana ia berlaku ke dalam malam, sekuat mana anda berdengkur sebelumnya berbanding kadar biasa anda, dan bagaimana keadaan reda selepas itu.
Kecekapan Tidur menjawab soalan yang tepat: daripada masa yang anda habiskan di atas katil, berapa banyak yang anda habiskan dengan tidur? Apl membahagikan masa tidur dengan jumlah masa di atas katil dan melaporkan peratusannya. Kecekapan tinggi bermakna anda tertidur dengan cepat dan kekal tidur dengan sedikit masa terjaga di atas katil; kecekapan rendah bermakna rakaman mengandungi banyak keadaan terjaga.
Snore Timeline menilai peratusan ini pada lima tahap:
Ringkasan Mingguan memaparkan kecekapan sebagai purata mingguan, yang melicinkan malam gelisah yang sekali-sekala dan memberi anda isyarat yang lebih mantap berbanding mana-mana rakaman tunggal.
WASO bermaksud Wake After Sleep Onset (terjaga selepas tertidur): jumlah masa yang anda habiskan dalam keadaan terjaga selepas mula-mula tertidur. Kecekapan memberitahu anda berapa banyak malam yang anda tiduri; WASO memberitahu anda sejauh mana tidur itu terganggu setelah ia bermula. Dua malam dengan kecekapan yang sama boleh terasa berbeza jika satunya memadatkan keadaan terjaganya dalam satu jangka manakala satu lagi menyebarkannya sepanjang malam.
Apl menilai WASO dalam lima peringkat:
WASO yang lebih rendah menunjukkan tidur yang lebih berterusan. Seperti setiap metrik pada halaman ini, ia berperanan untuk cerapan peribadi, bukan pengukuran klinikal.
Jam WASO mula berdetik sebaik sahaja apl mula-mula mengesan tidur. Keadaan terjaga sebelum itu tergolong dalam masa untuk tertidur anda, jadi masa berehat yang lama di atas katil tidak boleh melambungkan WASO anda. Selepas itu, setiap tempoh terjaga menambah jangka masanya kepada jumlah.
Apl membaca keadaan terjaga daripada bunyi pergerakan, bunyi bilik, dan corak pernafasan yang tidak selari dengan tidur, dan mengambil telefon anda pada waktu malam terus direkodkan sebagai satu kebangkitan. Kebangkitan yang disyaki hanya dikira selepas kira-kira 90 saat tanpa tanda tidur, jadi gerakan sekejap yang dialami semua orang antara kitaran tidur berlalu tanpa direkodkan. Pada malam data tidur anda datang daripada peranti boleh pakai yang disegerakkan, WASO menggunakan pemfasaan terjaga peranti itu dan bukannya anggaran audio.
Terjaga pada waktu malam ialah sebahagian daripada seni bina tidur yang normal. Orang dewasa terjaga sebentar pada penghujung setiap kitaran tidur, beberapa kali semalam, dan melupakan hampir semuanya menjelang pagi. WASO 15 hingga 30 minit berada dalam jalur Normal apl, dan di bawah 15 minit dibaca sebagai gangguan minimum. Tidur juga menjadi semakin ringan dengan usia, jadi WASO biasa bagi orang yang lebih tua lebih tinggi daripada yang lebih muda.
Satu malam yang sukar tidak banyak bercerita. Tekanan, makan lewat, atau bilik yang asing boleh menolak satu malam ke jalur yang lebih tinggi. Corak sepanjang seminggu memberi anda isyarat yang lebih mantap, sama seperti untuk kecekapan.
Apl melaporkan tiga pandangan tentang keadaan terjaga, dan setiap satu menjawab soalannya sendiri. Kebangkitan mengira berapa kali anda terjaga. WASO menjumlahkan berapa lama anda kekal terjaga. Kecekapan tidur membahagikan masa tidur dengan masa di atas katil, yang memasukkan masa untuk tertidur ke dalam gambaran. Sepuluh kali terjaga selama satu minit setiap satu dan satu kali terjaga selama sepuluh minit menghasilkan WASO yang sama dengan malam yang sangat berbeza di sebaliknya, jadi pecahan skor memeriksa purata tempoh terjaga anda dan menyusun keputusannya mengikut apa yang sebenarnya berlaku: banyak kebangkitan sekejap yang anda kembali tidur daripadanya, atau beberapa yang panjang.
WASO menyuap faktor kesinambungan bersama bilangan kebangkitan anda. Sehingga 20 minit terjaga tidak mengurangkan apa-apa. Melebihi itu, penalti bertambah secara berperingkat melepasi 30, 45, dan 60 minit, terjaga lebih daripada beberapa kali menambah sedikit lagi, dan jumlah gabungan itu dihadkan, jadi malam yang terganggu teruk sekalipun tidak boleh menjatuhkan skor melalui kesinambungan semata-mata. Ketik lencana skor dan baris Kesinambungan menunjukkan mata yang tepat di sebelah angka malam anda, contohnya "3 kebangkitan · 42min terjaga".
Rakaman memberitahu anda lebih banyak daripada nombor itu. Buka garis masa di sekitar tempoh terjaga dan dengar apa yang berlaku sejurus sebelumnya: dengkuran kuat, bunyi dalam bilik, pasangan, haiwan peliharaan. Terjaga yang menyusuli dengkuran atau gangguan pernafasan menunjuk ke arah yang berbeza daripada terjaga selepas anjing menyalak.
Kemudian uji suspek anda dengan faktor tidur. Alkohol cenderung mengganggu separuh kedua malam, dan Makan Lewat, Kafein, Tekanan, Bilik Panas, dan Tidur Sekejap ialah punca biasa yang berbaloi ditanda. Selepas cukup banyak malam bertanda dan tanpa tanda, perbandingan menunjukkan sama ada WASO anda benar-benar berbeza dalam data anda sendiri, dan panduan Uji Penawar membimbing aliran kerjanya. Waktu tidur yang tetap juga membantu; Skor Ketekalan menjejakinya.
Jika WASO yang tinggi datang bersama gangguan pernafasan yang kerap, gabungan itu berbaloi ditunjukkan kepada doktor. Eksport & Perkongsian menukar malam-malam anda menjadi laporan yang boleh anda bawa, dan eksport CSV membawa lajur WASO untuk setiap malam.
Tidur pada waktu yang tetap cukup penting sehinggakan apl memberinya skor tersendiri. Skor Ketekalan mencerminkan sejauh mana waktu tidur anda tetap sepanjang 14 hari yang lepas, berdasarkan sebanyak mana ia berubah dari malam ke malam. Margin 1 jam dikenakan: variasi sehingga kira-kira sejam masih memberi skor 100, dan skor menurun apabila waktu tidur anda semakin tersebar.
Apl mengambil waktu tidur setiap malam daripada masa permulaan rakaman yang paling awal, jadi memulakan rakaman ketika anda naik ke katil mengekalkan metrik ini jujur. Ringkasan Mingguan juga menunjukkan Waktu Tidur purata anda sepanjang minggu.
Jika anda menggunakan Kelewatan Rakaman untuk melangkau masa berehat anda, mulakan sesi pada titik yang sama dalam rutin anda setiap malam. Ketekalan mengukur permulaan rakaman, dan ritual yang tetap mengekalkan pengukuran tetap bermakna.
Defisit Tidur muncul dalam Ringkasan Mingguan dan menunjukkan jurang antara berapa banyak anda tidur dengan sasaran 7 jam setiap malam, dijumlahkan merentas seluruh minggu. Nombor positif bermakna anda tidak mencapai sasaran sepanjang minggu; nombor negatif bermakna anda tidur lebih daripada sasaran, iaitu lebihan tidur.
Ia berfungsi bersama Masa Tidur, yang menunjukkan tempoh malam purata anda untuk minggu itu. Kedua-duanya menjawab soalan yang berbeza: Masa Tidur memberitahu anda rupa malam biasa, manakala Defisit Tidur memberitahu anda jumlah keseluruhan minggu itu. Beberapa malam pendek pada hari bekerja boleh tersembunyi dalam purata yang munasabah namun masih meninggalkan defisit yang anda boleh lihat dalam sekali pandang.
Faktor tidur menjadikan rakaman anda sebagai eksperimen. Anda menanda apa yang anda lakukan, apl membandingkan malam bertanda dengan malam yang tidak bertanda, dan corak muncul daripada data anda sendiri dan bukan daripada tekaan.
Apl merangkumi 23 faktor terbina dalam merentas empat kategori:
Jika senarai itu terlepas sesuatu, cipta faktor tersuai dengan memberinya nama dan memilih salah satu daripada empat kategori tersebut. Anda menanda faktor pada ringkasan malam anda, dan menanda secara terpilih ialah seluruh rahsianya: hanya tanda faktor pada malam anda mengalaminya. Tanda sesuatu setiap malam tanpa kecuali maka tiada lagi malam bebas faktor untuk dibandingkan, jadi tiada korelasi boleh muncul.
Korelasi memerlukan data sebelum ia bermakna apa-apa. Untuk membuka kunci perbandingan bagi sesuatu faktor anda memerlukan sekurang-kurangnya 5 malam yang dijejaki secara keseluruhan, dengan sekurang-kurangnya 2 malam bertanda dan sekurang-kurangnya 2 malam tanpa tanda. Malam dengan data tidur peranti boleh pakai yang disegerakkan turut dikira, walaupun tanpa rakaman audio. Sehingga anda melepasi ambang tersebut, keadaan Membina Cerapan menunjukkan bar kemajuan ke arah membuka kunci, berapa banyak malam lagi yang anda perlukan, dan faktor yang telah anda jejaki setakat ini. Apl mengimbas kembali 8 minggu data anda yang terakhir untuk membina corak, dan lebih banyak malam menjadikan keputusan lebih yakin.
Setelah dibuka kunci, kad "Apa Yang Mempengaruhi Tidur Anda" dalam Ringkasan Mingguan menyusun faktor anda sebagai pernyataan bahasa mudah, yang terkuat dahulu, contohnya "Bantal Tinggi mengurangkan gangguan pernafasan 72%". Setiap baris membawa keputusan yang diperoleh daripada skor impak: Tidur lebih baik bermakna faktor itu dikaitkan dengan penambahbaikan dalam data anda, Tidur lebih buruk dengan kemerosotan, Isyarat bercampur bermakna sesetengah metrik bergerak memihak kepada anda manakala yang lain merosot, dan Tiada kesan yang jelas bermakna perbezaan antara malam dengan dan tanpa faktor itu terlalu kecil untuk diputuskan.
Ketik baris untuk mengembangkannya. Paparan yang dikembangkan menunjukkan berapa banyak setiap metrik berubah pada malam bertanda berbanding malam tanpa tanda, dengan bar perubahan bagi setiap metrik: masa berdengkur, peristiwa setiap jam, gangguan pernafasan, bercakap tidur, skor tidur, dan kecekapan tidur, serta kadar jantung rehat, HRV, dan kadar pernafasan apabila peranti boleh pakai menyalurkan data ke Apple Health. Bacaan pergelangan tangan itu turut menyumbang kepada skor impak, jadi faktor yang kebanyakannya menggerakkan fisiologi anda, seperti tekanan, masih boleh berada di kedudukan terkuat anda. Di bawah bar terdapat baris ringkas tentang mekanisme yang berkemungkinan, petua bimbingan, dan pengaki dengan bilangan malam bagi setiap kumpulan serta peringatan "Perkaitan, bukan penyebab." Faktor yang belum melepasi ambang menunjukkan berapa banyak lagi malam bertanda yang diperlukan dan bukannya mengembang.
Satu contoh nyata: CPAP ialah faktor terbina dalam. Tanda ia pada malam anda menggunakan mesin anda dan biarkan malam lain tanpa tanda. Selepas 5 malam keseluruhan dengan sekurang-kurangnya 2 dalam setiap kumpulan, baris CPAP menunjukkan sama ada malam mesin anda membawa masa berdengkur yang lebih sedikit, gangguan yang lebih kurang, dan skor yang lebih tinggi. Halaman Gangguan Pernafasan dan panduan Uji Penawar menerangkan aliran kerja ini sepenuhnya.
Korelasi menunjukkan corak dalam rakaman anda sendiri dan mungkin mencerminkan tabiat lain yang berlaku pada masa yang sama. Anggap ia sebagai cerapan peribadi untuk dibincangkan dengan doktor anda, bukan sekali-kali sebagai hubungan sebab-akibat atau diagnosis.
Ringkasan Mingguan memberi anda gambaran keseluruhan 7 hari tentang data berdengkur dan tidur anda, serta membandingkannya dengan minggu sebelumnya. Setiap metrik menunjukkan perubahan minggu demi minggu, sebagai peratusan untuk kebanyakan metrik; Kelantangan Puncak, diukur dalam desibel, menunjukkan perbezaan dalam dB sebaliknya. Apabila minggu sebelumnya tiada data, perubahan tertera 0% dalam warna neutral dan bukannya menandakan aliran yang tidak wujud. Carta harian memplotkan setiap metrik merentas 7 hari yang lepas supaya anda boleh melihat bentuk minggu itu, bukan sekadar jumlahnya.
Ringkasan ini mempuratakan satu set metrik yang luas:
Skor Tidur purata anda untuk minggu itu muncul dengan perubahan minggu demi minggunya sendiri dan carta 7 hari, supaya anda boleh menyaksikan skor bergerak malam demi malam dan bukan menilai satu pagi sahaja.
Untuk menjawab soalan yang kebanyakan orang membuka skrin ini, "adakah dengkuran saya semakin baik atau semakin teruk", perhatikan tiga nombor: Masa Berdengkur (jumlah masa yang dihabiskan berdengkur), Isyarat Berdengkur (jumlah keseluruhan peristiwa berkaitan dengkuran termasuk berdengkur, batuk, tercungap-cungap, dan gangguan), dan Isyarat Setiap Jam (isyarat dikesan setiap jam rakaman). Aliran menurun dalam nombor-nombor ini dari satu minggu ke minggu seterusnya bermakna aktiviti berdengkur yang lebih rendah secara keseluruhan, dan carta harian menunjukkan malam mana yang mendorong perubahan itu.
Ini ialah metrik cerapan peribadi untuk menjejaki corak dari semasa ke semasa. Untuk berkongsinya dengan doktor, Eksport & Perkongsian menunjukkan cara menukar seminggu data menjadi laporan.
