Apple Watch, Biometrik & Apple Health

App Apple Watch

Snore Timeline menyertakan app pendamping Apple Watch yang dibundelkan bersama app iOS, jadi tiada apa-apa tambahan untuk dibeli atau dipasang. Ia membolehkan anda memulakan dan menghentikan rakaman daripada pergelangan tangan anda, supaya anda tidak perlu mencapai iPhone anda setelah anda sudah berbaring di katil. App jam tangan ini hanya untuk iOS.

Selain kawalan, jam tangan memberikan anda tiga tempat untuk melihat malam anda:

• Paparan langsung semasa sesi sedang merakam, dengan kadar jantung semasa anda, HRV terkini, dan kemajuan ke arah matlamat tidur anda.
• Papan pemuka pagi dengan skor tidur, skor pemulihan, hipnogram, data vital dan aktiviti dengkuran anda.
• Widget muka jam dan komplikasi yang memaparkan skor malam tadi secara sepintas lalu.

Papan pemuka bermula pada malam tadi secara lalai, dan anda boleh meleret ke belakang melalui 60 malam terakhir untuk meninjau semula mana-mana pagi, kemudian meleret menegak melalui set halaman penuh malam itu: skor, pemulihan, tanda vital, peringkat, dan imbangan mingguan. Kawalan "lompat ke hari ini" membawa anda kembali ke malam terkini dengan satu ketikan.

Komplikasi hadir dalam beberapa bentuk. Widget Skor Tidur tersedia dalam gaya bulat, sudut dan segi empat tepat serta menunjukkan skor malam tadi dalam tolok berwarna. Gaya segi empat tepat memasangkan skor dengan status pemulihan anda, seperti "6j 42min · Pulih Dengan Baik". Widget sebaris memaparkan "Skor (84) · (6j 42min)" dengan skor dan tempoh tidur malam tadi, atau "Merakam tidur" apabila sesi sedang berjalan. Semasa sesi aktif, satu Aktiviti Langsung muncul dalam Smart Stack Apple Watch anda dengan penunjuk REC merah, pemasa langsung, dan sama ada "Mendengar" atau kiraan berjalan bagi isyarat yang dikesan.

Bacaan langsung semasa anda merakam

Apabila sesi rakaman aktif dan Apple Watch anda sedang digunakan, app jam tangan menunjukkan bacaan langsung daripada pergelangan tangan anda. Anda melihat kadar jantung semasa anda dan sampel HRV terkini, dengan paparan bergulir yang merangkumi kira-kira 10 hingga 30 minit terakhir kadar jantung.

Apabila sesi bermula, app melihat ke belakang sebentar untuk mencari kadar jantung anda yang terkini supaya ia boleh menunjukkan nilai dengan serta-merta dan bukannya menunggu bacaan penderia seterusnya. Bacaan HRV jarang berlaku daripada Apple Watch, selalunya hanya beberapa sahaja sepanjang malam, jadi app mungkin menunjukkan nilai garis dasar terkini apabila sesi itu sendiri belum menghasilkan yang baharu.

Paparan langsung turut menjejaki kemajuan ke arah malam penuh. Bar kemajuan terisi semasa anda tidur, dengan baki masa yang ada di bawahnya, seperti "2j 32min ke malam penuh", dan kadar jantung semasa serta HRV terkini di bawahnya. Sebelum app mengesan bahawa anda sudah tertidur, ia memaparkan "Sedang lena" dan bukan sesuatu masa.

Telefon menunjukkan Aktiviti Langsung yang sama dalam Dynamic Island dan Skrin Kunci iPhone anda. Siri, Shortcuts & Widget merangkumi Aktiviti Langsung dan pilihan widget dengan lebih terperinci.

Ketukan Dengkuran dan penggera senyap dari pergelangan tangan anda

Jam tangan yang dipasangkan bukan sekadar membaca badan anda; ia boleh bertindak pada malam anda. Dua ciri menggunakan ketukan lembut pada pergelangan tangan, dan kedua-duanya berfungsi walaupun telefon terkunci dan app jam tangan ditutup:

• Ketukan Dengkuran mengetuk pergelangan tangan anda apabila dengkuran dikesan secara langsung, mendorong pertukaran posisi tanpa mengejutkan anda. Ringkasan malam kemudian memaparkan setiap ketukan bersama hasilnya, jadi anda tahu sama ada pertukaran posisi benar-benar menyenyapkan dengkuran anda.
• Ketukan pergelangan tangan pada penggera menukar penggera bangun tidur menjadi rentak ketukan yang senyap, bersendirian atau bersama bunyi penggera, jadi anda bangun tanpa mengejutkan pasangan. Ia berpasangan dengan Bangun Pintar, yang memasang waktu penggera pada saat tidur ringan dalam tetingkap pilihan anda.

Kedua-dua ciri hanya muncul dalam Tetapan semasa sebuah jam tangan dipasangkan, dan kedua-duanya bertambah baik apabila haptik jam tangan ditetapkan kepada Prominent dalam app Watch.

Biometrik malam

Jika anda memakai Apple Watch ke katil dan Apple Health didayakan, Snore Timeline membaca enam jenis data yang dirakam jam tangan anda sepanjang malam dan menunjukkannya di samping dengkuran anda: peringkat tidur, kadar jantung, kebolehubahan kadar jantung (HRV), kadar pernafasan, oksigen darah (SpO2) dan suhu pergelangan tangan. Ia menggabungkan data ini dengan analisis audionya sendiri untuk memberi anda konteks yang lebih luas tentang malam itu. Jam tangan adalah pilihan, dan app masih berfungsi daripada audio sahaja jika anda tidak memilikinya.

Pada kedua-dua telefon dan jam tangan, bacaan ini muncul dalam kad biometrik malam. Jam tangan meringkaskan nombor utama, dan dengan mengetik masuk anda membuka skrin terperinci:

• Kadar jantung sebagai purata, minimum, maksimum, dan anggaran semasa rehat untuk malam itu.
• HRV sebagai purata merentas ukuran malam itu (SDNN, dalam milisaat).
• Oksigen darah (SpO2) sebagai purata dan ketepuan minimum untuk malam itu.
• Kadar pernafasan dalam nafas seminit.
• Suhu pergelangan tangan sebagai satu purata malam tunggal, apabila jam tangan anda merakamnya.

Pada kad biometrik telefon, setiap metrik membawa penilaian seperti Cemerlang, Baik, Biasa, Rendah, atau Tinggi, serta garis kilat sebaris supaya anda boleh melihat bagaimana ia bergerak sepanjang malam. Kadar jantung rehat dan HRV mendapat Cemerlang apabila ia jelas mengatasi garis dasar anda sendiri; kadar pernafasan paling tinggi hanya mencapai Biasa, kerana kadar pernafasan yang luar biasa rendah atau tinggi bukanlah satu kelebihan. Penilaian ini bersifat maklumat, sama sekali bukan diagnosis.

Suhu pergelangan tangan memerlukan iOS 16 atau lebih baharu dan Apple Watch Series 8 atau lebih baharu. Pada jam tangan lama yang tidak merakamnya, app meninggalkannya sahaja dan segala-galanya yang lain terus berfungsi. Nilai suhu hanya dikemas kini apabila bacaan baharu tiba, jadi penyegerakan separa tidak akan menggantikan bacaan lengkap yang sudah anda miliki.

Skor pemulihan

Di samping skor tidur, papan pemuka pagi menunjukkan skor pemulihan: bacaan tentang sejauh mana badan anda pulih sepanjang malam, dibina daripada tanda vital pergelangan tangan yang sama di atas. Ia muncul sebagai bar cas lima segmen dengan keputusan satu perkataan, dari Lemah hingga Cemerlang, serta ringkasan pendek tentang apa yang menentukan malam itu. Oleh sebab ia bergantung pada HRV, kadar jantung rehat, kadar pernafasan, oksigen darah, suhu pergelangan tangan dan masa tidur, skor pemulihan memerlukan peranti boleh pakai yang menyuap Apple Health; tanpanya, jam tangan hanya menunjukkan skor tidur sahaja.

Setiap tanda vital juga mempunyai halaman butirannya sendiri. Leret masuk dan anda melihat metrik itu dicarta sepanjang malam sebagai garis kilat, purata dan julatnya, aliran berbanding malam terkini anda, dan bacaan bahasa mudah tentang maksud nombor itu. Jalur keputusan dan formula penuh, termasuk cara malam yang pendek mengehadkan skor, terdapat pada halaman Skor Tidur & Cerapan. Skor pemulihan adalah untuk pandangan peribadi, bukan ukuran kesediaan klinikal.

Simpanan Tidur

Simpanan Tidur pada jam tangan menjejaki berapa banyak tidur yang telah anda simpan atau pinjam sepanjang minggu terkini anda. Ia melihat 7 malam terkebelakang anda dan membandingkan setiap malam dengan matlamat 7 jam tidur. Malam yang melebihi matlamat membina lebihan; malam yang di bawahnya membina defisit. Skrin menjumlahkan perbezaan tersebut menjadi satu baki supaya anda boleh melihat, sepintas lalu, sama ada minggu itu meninggalkan anda di hadapan atau di belakang.

Carta bar memplotkan satu bar bagi setiap malam sepanjang minggu berbanding garis matlamat 7 jam, dan di bawahnya anda melihat purata masa tidur anda dan Defisit Tidur atau lebihan yang terhasil. App hanya mengira malam yang mempunyai data tidur, jadi minggu dengan beberapa malam terlepas masih dibaca dengan betul berbanding malam yang memang anda rakam.

Untuk tempoh setiap malam, Simpanan Tidur mengutamakan masa tidur yang Snore Timeline ukur daripada rakaman audio anda. Pada malam ketika anda memakai jam tangan tetapi tidak menjalankan rakaman, atau apabila anda bergantung pada cincin atau jalur sebaliknya, ia kembali kepada tempoh tidur daripada Apple Health. Dengan cara itu Simpanan Tidur kekal lengkap sama ada anda merakam setiap malam, memakai peranti boleh pakai, atau menggabungkan kedua-duanya.

Penyepaduan Apple Health

Apple Health ialah jambatan yang membolehkan Snore Timeline membaca jam tangan anda dan menulis keputusannya sendiri kembali. Untuk menghidupkannya, buka Tetapan dalam Snore Timeline, cari bahagian Penyepaduan Kesihatan, ketik suis Apple Health, dan luluskan helaian kebenaran yang ditunjukkan iOS. Helaian tunggal itu merangkumi segala-galanya yang dibaca dan ditulis app, dengan kotak semak bagi setiap jenis data, supaya anda memutuskan tepat apa yang dibenarkan di satu tempat. Anda boleh mematikan suis pada bila-bila masa, yang melumpuhkan semua pembacaan dan penulisan sekaligus, dan anda boleh menala halus jenis data individu kemudian dalam tetapan privasi app Health iOS.

Kali pertama anda mendayakannya, app mengimport sejarah tidur penuh anda daripada Apple Health, sehingga 2 tahun ke belakang. Baris status di bawah bentuk gelombang menunjukkan kemajuannya, "Mengimport data tidur...", kemudian "N malam diimport" apabila selesai, jadi berbulan-bulan malam lalu diisi dari mula.

Apa yang Snore Timeline baca (diukur oleh peranti boleh pakai anda): peringkat tidur, kadar jantung, HRV, kadar pernafasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan pada peranti yang disokong.

Apa yang Snore Timeline tulis (semuanya diperoleh daripada audio malam anda, dianalisis pada peranti): analisis tidur (masa tidur dan masa di katil), peringkat tidur (ringan, lena, REM, dan jaga), dan kadar pernafasan semasa tidur, disimpan dalam nafas seminit sebagai purata merentas sampel malam itu. Anda boleh menyemak senarai ini dalam Tetapan di bawah Apple Health. App hanya menulis analisisnya sendiri. Ia tidak pernah menulis data yang datang daripada app atau peranti lain, dan ia tidak pernah menulis ganti bacaan daripada Apple Watch atau peranti boleh pakai lain anda.

Data yang disegerakkan boleh memperhalus skor tidur anda. Apabila Snore Timeline menyegerak daripada Apple Health, mana-mana malam yang turut mempunyai rakaman dianalisis semula supaya app boleh mengemas kini skor menggunakan peringkat tidur lena dan REM daripada peranti boleh pakai anda, yang mengukur peringkat tersebut dengan lebih tepat daripada yang boleh dilakukan analisis audio. Skor sesuatu malam mungkin bertambah baik dengan sendirinya setelah jam tangan anda selesai memuktamadkan penentuan peringkatnya dan data tersebut sampai ke app. Tanpa peranti boleh pakai yang disambung, app menggunakan anggarannya sendiri berdasarkan pernafasan dan pergerakan sebaliknya. Halaman Peringkat Tidur menerangkan bagaimana anggaran tersebut berfungsi.

Papan pemuka juga menunjukkan hipnogram untuk malam itu: jalur yang memetakan bila anda bergerak melalui peringkat jaga, REM, ringan, dan lena, dengan masa yang anda habiskan dalam setiap satu. Apabila sesuatu malam mempunyai data daripada lebih daripada satu sumber, Snore Timeline mengasingkan garis masa peringkat setiap sumber supaya anda boleh membandingkannya dan bukannya menggabungkannya menjadi satu.

Oura, Whoop, Garmin dan Ultrahuman

Apple Watch bukan satu-satunya peranti boleh pakai yang Snore Timeline boleh baca. Mana-mana peranti yang menulis data tidurnya ke Apple Health boleh menyuap app, termasuk Oura Ring, Whoop, Garmin dan lain-lain. Snore Timeline hanya membaca apa yang ditulis peranti tersebut, dan ia tidak pernah menulis data bagi pihak mereka. Jika sesuatu malam mempunyai data daripada lebih daripada satu sumber, ia mengasingkan garis masa peringkat tidur setiap sumber supaya anda boleh membandingkannya bersebelahan dan bukannya menggabungkannya.

Sama ada anda memakai jam tangan, cincin, jalur, atau tiada apa-apa langsung, rakaman itu sendiri berfungsi sama. Peranti boleh pakai menambah konteks di atas audio yang sudah ditangkap app. Untuk mendapat hasil terbaik daripada gabungan ini, panduan Dapatkan Data Tidur Lebih Mendalam menerangkan cara menyambung peranti boleh pakai dan membaca malam yang terhasil.