Baca penderia di pergelangan tangan anda di samping dengkuran anda, dan sambungkan mana-mana peranti boleh pakai melalui Apple Health.
Snore Timeline mendengar melalui telefon anda, tetapi Apple Watch anda menambah lapisan kedua pada malam anda: kadar jantung, kebolehubahan kadar jantung, oksigen darah dan banyak lagi, diukur di pergelangan tangan anda semasa anda tidur. Halaman ini merangkumi app pendamping jam tangan, paparan langsung semasa rakaman, biometrik yang terletak di samping dengkuran anda pada waktu pagi, dan bagaimana Apple Health menghubungkan semuanya supaya peranti boleh pakai seperti Oura, Whoop, Garmin dan Ultrahuman turut boleh menyumbang.
Setiap nombor pada halaman ini datang daripada penderia jam tangan anda sendiri, dibaca melalui Apple Health. Ia ditunjukkan untuk pengetahuan anda dan untuk dikongsi dengan doktor. Ia bukan penilaian perubatan, dan Snore Timeline tidak mendiagnosis sebarang keadaan.
Snore Timeline menyertakan app pendamping Apple Watch yang dibundelkan bersama app iOS, jadi tiada apa-apa tambahan untuk dibeli atau dipasang. Ia membolehkan anda memulakan dan menghentikan rakaman daripada pergelangan tangan anda, supaya anda tidak perlu mencapai iPhone anda setelah anda sudah berbaring di katil. App jam tangan ini hanya untuk iOS.
Selain kawalan, jam tangan memberikan anda tiga tempat untuk melihat malam anda:
Komplikasi hadir dalam beberapa bentuk. Widget Skor Tidur tersedia dalam gaya bulat, sudut dan segi empat tepat serta menunjukkan skor malam tadi dalam tolok berwarna. Widget sebaris memaparkan "Skor [nilai] · [tempoh]", contohnya "Skor 84 · 6j 42min", atau "Merakam tidur" apabila sesi sedang berjalan. Semasa sesi aktif, satu Aktiviti Langsung muncul dalam Smart Stack Apple Watch anda dengan penunjuk REC merah, pemasa langsung, dan sama ada "Mendengar" atau kiraan berjalan bagi isyarat yang dikesan.
Apabila sesi rakaman aktif dan Apple Watch anda sedang digunakan, app jam tangan menunjukkan bacaan langsung daripada pergelangan tangan anda. Anda melihat kadar jantung semasa anda dan sampel HRV terkini, dengan paparan bergulir yang merangkumi kira-kira 10 hingga 30 minit terakhir kadar jantung.
Apabila sesi bermula, app melihat ke belakang sebentar untuk mencari kadar jantung anda yang terkini supaya ia boleh menunjukkan nilai dengan serta-merta dan bukannya menunggu bacaan penderia seterusnya. Bacaan HRV jarang berlaku daripada Apple Watch, selalunya hanya beberapa sahaja sepanjang malam, jadi app mungkin menunjukkan nilai garis dasar terkini apabila sesi itu sendiri belum menghasilkan yang baharu.
Telefon menunjukkan Aktiviti Langsung yang sama dalam Dynamic Island dan Skrin Kunci iPhone anda. Siri, Shortcuts & Widget merangkumi Aktiviti Langsung dan pilihan widget dengan lebih terperinci.
Jika anda memakai Apple Watch ke katil dan Apple Health didayakan, Snore Timeline membaca enam jenis data yang dirakam jam tangan anda sepanjang malam dan menunjukkannya di samping dengkuran anda: peringkat tidur, kadar jantung, kebolehubahan kadar jantung (HRV), kadar pernafasan, oksigen darah (SpO2) dan suhu pergelangan tangan. Ia menggabungkan data ini dengan analisis audionya sendiri untuk memberi anda konteks yang lebih luas tentang malam itu. Jam tangan adalah pilihan, dan app masih berfungsi daripada audio sahaja jika anda tidak memilikinya.
Pada kedua-dua telefon dan jam tangan, bacaan ini muncul dalam kad biometrik malam. Jam tangan meringkaskan nombor utama, dan dengan mengetik masuk anda membuka skrin terperinci:
Pada kad biometrik telefon, setiap metrik membawa penilaian Baik, Biasa, Rendah, atau Tinggi serta garis kilat sebaris supaya anda boleh melihat bagaimana ia bergerak sepanjang malam. Penilaian ini bersifat maklumat, sama sekali bukan diagnosis.
Suhu pergelangan tangan memerlukan iOS 16 atau lebih baharu dan Apple Watch Series 8 atau lebih baharu. Pada jam tangan lama yang tidak merakamnya, app meninggalkannya sahaja dan segala-galanya yang lain terus berfungsi. Nilai suhu hanya dikemas kini apabila bacaan baharu tiba, jadi penyegerakan separa tidak akan menggantikan bacaan lengkap yang sudah anda miliki.
Data tidur penuh anda mungkin belum tersedia pada saat anda terjaga. Apple Watch biasanya memuktamadkan penentuan peringkat tidurnya 1 hingga 3 jam selepas anda terjaga, jadi pecahan lengkap boleh tiba kemudian. Snore Timeline memantau Apple Health di latar belakang dan menyegerak secara automatik setelah jam tangan menolak peringkat yang dimuktamadkan, walaupun anda tidak pernah membuka app Health. Untuk menyegar semula lebih awal, gunakan butang Import semula sejarah dalam Tetapan di bawah Apple Health.
Simpanan Tidur pada jam tangan menjejaki berapa banyak tidur yang telah anda simpan atau pinjam sepanjang minggu terkini anda. Ia melihat 7 malam terkebelakang anda dan membandingkan setiap malam dengan matlamat 7 jam tidur. Malam yang melebihi matlamat membina lebihan; malam yang di bawahnya membina defisit. Skrin menjumlahkan perbezaan tersebut menjadi satu baki supaya anda boleh melihat, sepintas lalu, sama ada minggu itu meninggalkan anda di hadapan atau di belakang.
Carta bar memplotkan satu bar bagi setiap malam sepanjang minggu berbanding garis matlamat 7 jam, dan di bawahnya anda melihat purata masa tidur anda dan Defisit Tidur atau lebihan yang terhasil. App hanya mengira malam yang mempunyai data tidur, jadi minggu dengan beberapa malam terlepas masih dibaca dengan betul berbanding malam yang memang anda rakam.
Untuk tempoh setiap malam, Simpanan Tidur mengutamakan masa tidur yang Snore Timeline ukur daripada rakaman audio anda. Pada malam ketika anda memakai jam tangan tetapi tidak menjalankan rakaman, atau apabila anda bergantung pada cincin atau jalur sebaliknya, ia kembali kepada tempoh tidur daripada Apple Health. Dengan cara itu Simpanan Tidur kekal lengkap sama ada anda merakam setiap malam, memakai peranti boleh pakai, atau menggabungkan kedua-duanya.
Apple Health ialah jambatan yang membolehkan Snore Timeline membaca jam tangan anda dan menulis keputusannya sendiri kembali. Untuk menghidupkannya, buka Tetapan dalam Snore Timeline, cari bahagian Penyepaduan Kesihatan, ketik suis Apple Health, dan luluskan helaian kebenaran yang ditunjukkan iOS. Helaian tunggal itu merangkumi segala-galanya yang dibaca dan ditulis app, dengan kotak semak bagi setiap jenis data, supaya anda memutuskan tepat apa yang dibenarkan di satu tempat. Anda boleh mematikan suis pada bila-bila masa, yang melumpuhkan semua pembacaan dan penulisan sekaligus, dan anda boleh menala halus jenis data individu kemudian dalam tetapan privasi app Health iOS.
Kali pertama anda mendayakannya, app menarik masuk 30 hari terakhir data tidur daripada Apple Health dalam satu pas, supaya malam terkini anda diisi dengan serta-merta.
Apa yang Snore Timeline baca (diukur oleh peranti boleh pakai anda): peringkat tidur, kadar jantung, HRV, kadar pernafasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan pada peranti yang disokong.
Apa yang Snore Timeline tulis (semuanya diperoleh daripada audio malam anda, dianalisis pada peranti): analisis tidur (masa tidur dan masa di katil), peringkat tidur (ringan, lena, REM, dan jaga), dan kadar pernafasan semasa tidur, disimpan dalam nafas seminit sebagai purata merentas sampel malam itu. Anda boleh menyemak senarai ini dalam Tetapan di bawah Apple Health. App hanya menulis analisisnya sendiri. Ia tidak pernah menulis data yang datang daripada app atau peranti lain, dan ia tidak pernah menulis ganti bacaan daripada Apple Watch atau peranti boleh pakai lain anda.
Untuk membawa masuk sejarah lama, ketik Import semula sejarah dalam Tetapan di bawah Apple Health. Ini menarik setiap malam yang tersedia daripada semua sumber anda, sehingga 2 tahun ke belakang, dan mengisi jurang tanpa menulis ganti data sedia ada anda. Apabila selesai, app menunjukkan ringkasan ringkas, contohnya "12 malam diimport daripada Apple Watch, 1 Apr hingga 30 Mei". Jika ia tidak menemui data tidur, ia juga memberitahu anda.
Data yang disegerakkan boleh memperhalus skor tidur anda. Apabila Snore Timeline menyegerak daripada Apple Health, mana-mana malam yang turut mempunyai rakaman dianalisis semula supaya app boleh mengemas kini skor menggunakan peringkat tidur lena dan REM daripada peranti boleh pakai anda, yang mengukur peringkat tersebut dengan lebih tepat daripada yang boleh dilakukan analisis audio. Skor sesuatu malam mungkin bertambah baik dengan sendirinya setelah jam tangan anda selesai memuktamadkan penentuan peringkatnya dan data tersebut sampai ke app. Tanpa peranti boleh pakai yang disambung, app menggunakan anggarannya sendiri berdasarkan pernafasan dan pergerakan sebaliknya. Halaman Peringkat Tidur menerangkan bagaimana anggaran tersebut berfungsi.
Papan pemuka juga menunjukkan hipnogram untuk malam itu: jalur yang memetakan bila anda bergerak melalui peringkat jaga, REM, ringan, dan lena, dengan masa yang anda habiskan dalam setiap satu. Apabila sesuatu malam mempunyai data daripada lebih daripada satu sumber, Snore Timeline mengasingkan garis masa peringkat setiap sumber supaya anda boleh membandingkannya dan bukannya menggabungkannya menjadi satu.
Apple Watch bukan satu-satunya peranti boleh pakai yang Snore Timeline boleh baca. Mana-mana peranti yang menulis data tidurnya ke Apple Health boleh menyuap app, termasuk Oura Ring, Whoop, Garmin dan lain-lain. Snore Timeline hanya membaca apa yang ditulis peranti tersebut, dan ia tidak pernah menulis data bagi pihak mereka. Jika sesuatu malam mempunyai data daripada lebih daripada satu sumber, ia mengasingkan garis masa peringkat tidur setiap sumber supaya anda boleh membandingkannya bersebelahan dan bukannya menggabungkannya.
Jika anda menghidupkan penyegerakan Apple Watch, Snore Timeline berkongsi data tidur yang anda rakam dengan app pendamping pada Apple Watch anda sendiri supaya anda boleh melihatnya di sana. Ini kekal dalam penyegerakan peranti ke peranti Apple sendiri dan tidak pernah dihantar ke pelayan Snore Timeline. Segala-galanya yang dibaca app daripada peranti boleh pakai lain mengalir melalui Apple Health, dan hanya selepas anda membenarkannya. Dasar Privasi mempunyai gambaran penuh.
Sama ada anda memakai jam tangan, cincin, jalur, atau tiada apa-apa langsung, rakaman itu sendiri berfungsi sama. Peranti boleh pakai menambah konteks di atas audio yang sudah ditangkap app. Untuk mendapat hasil terbaik daripada gabungan ini, panduan Dapatkan Data Tidur Lebih Mendalam menerangkan cara menyambung peranti boleh pakai dan membaca malam yang terhasil.
