Apple Watch, Biometrik & Apple Health

App Apple Watch

App Apple Watch datang bersama app iOS Snore Timeline, jadi tiada apa-apa tambahan untuk dibeli atau dipasang. Rakaman boleh dihentikan dari pergelangan tangan, jadi anda tidak perlu mencapai iPhone setelah berbaring di katil. Rakaman dimulakan pada iPhone, dengan satu ketikan atau melalui automasi Pintasan. App jam tangan ini hanya untuk iOS.

Selain kawalan berhenti, jam tangan memberi anda beberapa tempat untuk melihat malam anda:

• Paparan langsung semasa sesi sedang merakam, dengan kadar jantung semasa anda, HRV terkini, dan kemajuan ke arah matlamat tidur anda.
• Papan pemuka pagi dengan skor tidur, skor pemulihan, hipnogram, data vital dan aktiviti dengkuran anda.
• Widget muka jam dan komplikasi yang memaparkan skor malam tadi tanpa anda membuka apa-apa.

Papan pemuka terbuka pada malam tadi. Anda boleh meleret ke belakang melalui 60 malam untuk meninjau semula mana-mana pagi, kemudian meleret menegak melalui halaman-halaman malam itu: skor, pemulihan, tanda vital, peringkat, dan imbangan mingguan. Kawalan "lompat ke hari ini" membawa anda kembali ke malam terkini dengan satu ketikan.

Komplikasi hadir dalam beberapa bentuk. Widget Skor Tidur tersedia dalam gaya bulat, sudut dan segi empat tepat serta menunjukkan skor malam tadi dalam tolok berwarna. Gaya segi empat tepat memasangkan skor dengan status pemulihan anda, seperti "6j 42min · Pulih Dengan Baik". Widget sebaris memaparkan "Skor (84) · (6j 42min)", iaitu skor dan tempoh tidur malam tadi, atau "Merakam tidur" apabila sesi sedang berjalan. Semasa rakaman, satu Aktiviti Langsung muncul dalam Smart Stack Apple Watch anda dengan penunjuk REC merah, pemasa yang berjalan, dan sama ada "Mendengar" atau kiraan isyarat yang telah dikesan setakat ini.

Bacaan langsung semasa anda merakam

Apabila rakaman sedang berjalan dan Apple Watch ada di pergelangan tangan anda, app jam tangan menunjukkan bacaan langsung dari pergelangan tangan. Anda melihat kadar jantung semasa anda dan sampel HRV terkini, dengan paparan bergulir yang merangkumi kira-kira 10 hingga 30 minit terakhir kadar jantung.

Apabila rakaman bermula, app melihat ke belakang sebentar untuk mencari kadar jantung anda yang terkini supaya ia boleh menunjukkan nilai serta-merta dan bukannya menunggu bacaan penderia seterusnya. Bacaan HRV jarang datang daripada Apple Watch, selalunya hanya beberapa sahaja sepanjang malam, jadi app mungkin menunjukkan nilai garis dasar terkini selagi sesi itu sendiri belum menghasilkan yang baharu.

Paparan langsung turut menjejaki berapa jauh lagi ke malam penuh. Bar kemajuan terisi semasa anda tidur, dengan baki masa di bawahnya, seperti "2j 32min ke malam penuh", dan kadar jantung semasa serta HRV terkini di bawahnya. Sebelum app mengesan bahawa anda sudah tertidur, ia memaparkan "Sedang lena" dan bukan sesuatu masa.

Aktiviti Langsung yang sama turut muncul dalam Dynamic Island dan Skrin Kunci iPhone anda. Halaman Siri, Pintasan & Widget merangkumi Aktiviti Langsung dan pilihan widget dengan lebih terperinci.

Sentuhan Dengkur dan penggera senyap dari pergelangan tangan anda

Jam tangan yang dipasangkan bukan sekadar membaca. Dua ciri menggunakan ketukan lembut pada pergelangan tangan, dan kedua-duanya berfungsi walaupun telefon terkunci dan app jam tangan ditutup:

• Sentuhan Dengkur boleh mengetuk pergelangan tangan anda apabila app mendengar anda berdengkur, dan bukannya membunyikan nada daripada iPhone anda, dan lazimnya itu sudah memadai untuk anda menukar posisi tanpa terjaga atau mengganggu pasangan. Ringkasan malam kemudian memaparkan setiap sentuhan bersama hasilnya, jadi anda tahu sama ada pertukaran posisi menyenyapkan dengkuran anda.
• Ketukan pergelangan tangan pada penggera menukar penggera bangun tidur menjadi rentak ketukan yang senyap, bersendirian atau bersama bunyi penggera, jadi anda bangun tanpa mengejutkan pasangan. Ia berpasangan dengan Penggera Bangun Pintar, yang memasang waktu penggera pada saat tidur ringan dalam tetingkap pilihan anda.

Pilihan pergelangan tangan hanya muncul dalam Tetapan semasa sebuah jam tangan dipasangkan, dan kedua-duanya terasa jauh lebih jelas setelah Haptik ditetapkan kepada Menonjol dalam app Watch.

Biometrik malam

Jika anda memakai Apple Watch ke katil dan Apple Health didayakan, Snore Timeline membaca enam jenis data yang dirakam jam tangan anda sepanjang malam dan meletakkannya di samping dengkuran anda: peringkat tidur, kadar jantung, kebolehubahan kadar jantung (HRV), kadar pernafasan, oksigen darah (SpO2) dan suhu pergelangan tangan. Digabungkan dengan analisis audio, gambaran malam anda menjadi lebih lengkap. Jam tangan adalah pilihan. Tanpanya, app masih berfungsi daripada audio.

Pada telefon dan jam tangan, bacaan ini tinggal dalam kad biometrik malam. Jam tangan menunjukkan nombor utama, dan satu ketikan membuka skrin terperinci:

• Kadar jantung sebagai purata, minimum, maksimum, dan anggaran semasa rehat untuk malam itu.
• HRV sebagai purata merentas ukuran malam itu (SDNN, dalam milisaat).
• Oksigen darah (SpO2) sebagai purata dan ketepuan minimum untuk malam itu.
• Kadar pernafasan dalam nafas seminit.
• Suhu pergelangan tangan sebagai satu purata malam tunggal, apabila jam tangan anda merakamnya. Ia dipaparkan dalam Fahrenheit atau Celsius mengikut tetapan Suhu iPhone anda, pada telefon dan jam tangan.

Pada kad biometrik telefon, setiap metrik membawa penilaian seperti Cemerlang, Baik, Biasa, Rendah, atau Tinggi, serta garis kilat kecil supaya anda boleh melihat bagaimana ia bergerak sepanjang malam. Kadar jantung rehat dan HRV mendapat Cemerlang apabila ia jelas mengatasi garis dasar anda sendiri. Kadar pernafasan paling tinggi hanya mencapai Biasa, kerana kadar pernafasan yang luar biasa rendah atau tinggi bukanlah satu kelebihan. Penilaian ini bersifat maklumat, bukan diagnosis.

Suhu pergelangan tangan memerlukan iOS 16 atau lebih baharu dan Apple Watch Series 8 atau lebih baharu. Pada jam tangan lama yang tidak merakamnya, app melangkaunya dan segala-galanya yang lain terus berfungsi. Nilai suhu hanya dikemas kini apabila bacaan baharu tiba, jadi penyegerakan separa tidak menggantikan bacaan lengkap yang sudah anda miliki.

Skor pemulihan

Di samping skor tidur, papan pemuka pagi menunjukkan skor pemulihan, iaitu bacaan tentang sejauh mana badan anda pulih sepanjang malam, dibina daripada tanda vital pergelangan tangan yang sama di atas. Ia muncul sebagai bar cas lima segmen dengan keputusan satu perkataan, dari Lemah hingga Cemerlang, serta ringkasan pendek tentang apa yang membentuk malam itu. Oleh sebab ia bergantung pada HRV, kadar jantung rehat, kadar pernafasan, oksigen darah, suhu pergelangan tangan dan masa tidur, skor ini memerlukan peranti boleh pakai yang menyuap Apple Health. Tanpanya, jam tangan hanya menunjukkan skor tidur.

Setiap tanda vital juga mempunyai halaman butirannya sendiri. Leret masuk dan anda melihat metrik itu dicarta sepanjang malam sebagai garis kilat, purata dan julatnya, aliran berbanding malam terkini anda, dan bacaan bahasa mudah tentang maksud nombor itu. Jalur keputusan dan formula penuh, termasuk cara malam yang pendek menahan skor, terdapat pada halaman Skor Tidur & Cerapan. Skor pemulihan adalah untuk pandangan peribadi anda. Ia bukan ukuran kesediaan klinikal.

Simpanan Tidur

Simpanan Tidur pada jam tangan menjejaki berapa banyak tidur yang anda simpan atau pinjam sepanjang minggu terkini. Ia melihat 7 malam terkebelakang dan membandingkan setiap malam dengan matlamat 7 jam. Malam yang melebihi matlamat membina lebihan. Malam yang di bawahnya membina defisit. Skrin menjumlahkan perbezaan itu menjadi satu baki supaya anda nampak sama ada minggu itu meninggalkan anda di hadapan atau di belakang.

Carta bar memplotkan satu bar bagi setiap malam sepanjang minggu berbanding garis matlamat 7 jam, dan di bawahnya anda melihat purata masa tidur anda dan Defisit Tidur atau lebihan yang terhasil. Hanya malam yang mempunyai data tidur dikira, jadi minggu dengan beberapa malam terlepas masih dibaca dengan betul berbanding malam yang memang anda rakam.

Untuk tempoh setiap malam, Simpanan Tidur mengutamakan masa tidur yang Snore Timeline ukur daripada rakaman audio anda. Pada malam ketika anda memakai jam tangan tetapi tidak menjalankan rakaman, atau apabila anda beralih kepada cincin atau jalur, ia menggunakan tempoh tidur daripada Apple Health. Dengan cara itu Simpanan Tidur kekal lengkap sama ada anda merakam setiap malam, memakai peranti boleh pakai, atau menggabungkan kedua-duanya.

Penyepaduan Apple Health

Apple Health ialah jambatan yang membolehkan Snore Timeline membaca jam tangan anda dan menulis keputusannya sendiri kembali. Untuk menghidupkannya, buka Tetapan dalam Snore Timeline, cari bahagian Penyepaduan Kesihatan, ketik suis Apple Health, dan luluskan helaian kebenaran yang ditunjukkan iOS. Helaian tunggal itu merangkumi segala-galanya yang dibaca dan ditulis app, dengan kotak semak bagi setiap jenis data, supaya anda memutuskan apa yang dibenarkan di satu tempat. Suis boleh dimatikan pada bila-bila masa, dan mematikannya melumpuhkan semua pembacaan dan penulisan sekaligus. Jenis data individu boleh ditala halus kemudian dalam tetapan privasi app Health iOS.

Kali pertama anda mendayakannya, app mengimport sejarah tidur penuh anda daripada Apple Health, sehingga 2 tahun ke belakang. Baris status di bawah bentuk gelombang menunjukkan kemajuannya, mula-mula "Mengimport data tidur...", kemudian "N malam diimport" apabila selesai, jadi berbulan-bulan malam lalu sudah terisi dari hari pertama.

Apa yang Snore Timeline baca (diukur oleh peranti boleh pakai anda): peringkat tidur, kadar jantung, HRV, kadar pernafasan, oksigen darah (SpO2), dan suhu pergelangan tangan pada peranti yang disokong.

Apa yang Snore Timeline tulis (semuanya diperoleh daripada audio malam anda, dianalisis pada peranti): analisis tidur (masa tidur dan masa di katil), peringkat tidur (ringan, lena, REM, dan jaga), dan kadar pernafasan semasa tidur, disimpan dalam nafas seminit sebagai purata merentas sampel malam itu. Anda boleh menyemak senarai ini dalam Tetapan di bawah Apple Health. App hanya menulis analisisnya sendiri. Ia tidak pernah menulis data yang datang daripada app atau peranti lain, dan tidak pernah menulis ganti bacaan daripada Apple Watch atau peranti boleh pakai lain anda.

Data yang disegerakkan boleh mengubah skor tidur anda. Apabila Snore Timeline menyegerak daripada Apple Health, mana-mana malam yang turut mempunyai rakaman dianalisis semula supaya skor itu menggunakan peringkat tidur lena dan REM daripada peranti boleh pakai anda, yang mengukur peringkat tersebut dengan lebih tepat daripada audio. Skor sesuatu malam mungkin berubah dengan sendirinya setelah jam tangan anda selesai memuktamadkan peringkatnya dan data itu sampai ke app. Tanpa peranti boleh pakai, app menggunakan anggarannya sendiri berdasarkan pernafasan dan pergerakan. Halaman Peringkat Tidur menerangkan bagaimana anggaran itu berfungsi.

Papan pemuka juga menunjukkan hipnogram untuk malam itu, iaitu jalur yang memetakan bila anda bergerak antara jaga, REM, tidur ringan dan tidur lena, dengan masa yang anda habiskan dalam setiap satu. Apabila sesuatu malam mempunyai data daripada lebih daripada satu sumber, Snore Timeline mengasingkan garis masa peringkat setiap sumber supaya anda boleh membandingkannya.

Oura, Whoop, Garmin dan Ultrahuman

Apple Watch bukan satu-satunya peranti boleh pakai yang Snore Timeline boleh baca. Mana-mana peranti yang menulis data tidurnya ke Apple Health boleh menyuap app, termasuk Oura Ring, Whoop, Garmin dan lain-lain. Snore Timeline hanya membaca apa yang ditulis peranti tersebut. Ia tidak pernah menulis data bagi pihak mereka. Jika sesuatu malam mempunyai data daripada lebih daripada satu sumber, garis masa peringkat tidur setiap sumber kekal berasingan supaya anda boleh membandingkannya bersebelahan, bukan hasil campuran.

Sama ada anda memakai jam tangan, cincin, jalur, atau tiada apa-apa langsung, rakaman itu sendiri berfungsi sama. Peranti boleh pakai menambah konteks di atas audio. Untuk mendapat hasil terbaik daripada gabungan ini, panduan Dapatkan Data Tidur Lebih Mendalam menerangkan cara menyambung peranti boleh pakai dan membaca malam yang terhasil.