Buat eksperimen yang adil dan ketahui sama ada perubahan itu membantu.
Anda mula menggunakan CPAP, mendapatkan alat mulut mandibular, melatih diri untuk tidur mengiring, berhenti minum pada waktu malam, atau menurunkan beberapa kilogram. Kini anda ingin tahu sama ada ia mengubah apa-apa. Snore Timeline merakam bunyi yang sama setiap malam, jadi anda boleh meletakkan malam dengan perubahan itu di sebelah malam tanpanya, dan lihat rupa coraknya. Panduan ini menyusun perbandingan tersebut supaya jawapannya mencerminkan perubahan yang anda buat, bukan gangguan di sekelilingnya.
Snore Timeline mendengar bunyi tidur anda. Ia tidak mengukur aliran udara, oksigen mahupun tekanan terapi. Apabila anda menguji sesuatu seperti CPAP di sini, anda sedang melihat corak dalam rakaman anda sendiri, dan itu perkara berlainan daripada menilai sama ada terapi itu berkesan secara klinikal. Anggap keputusannya sebagai pandangan peribadi untuk dibawa kepada doktor anda. Ia bukan diagnosis, dan bukan penilaian terhadap rawatan anda.
Tentukan terlebih dahulu angka mana yang dikira sebagai kejayaan. Memilih satu atau dua memastikan anda jujur kemudian, apabila satu malam yang senyap menggoda anda mengisytiharkan kemenangan terlalu awal. Namun, malam yang senyap tetap dikira. Apabila apl tidak mendengar dengkuran atau igauan, ringkasan malam menunjukkan kad Malam yang tenang berserta tempoh anda merakam, jadi malam ketika penyelesaian itu berkesan dibaca sebagai satu hasil. Angka-angka ini sepadan dengan matlamat yang lazim:
Jika anda tidak pasti apa yang dikira oleh apl sebagai dengkuran atau gangguan, baca dahulu Cara Pengesanan Berfungsi dan Episod & Peristiwa, supaya angka itu bermakna seperti yang anda fikir.
Ubah satu perkara pada satu masa. Jika anda mula menggunakan alat mulut dan berhenti minum alkohol pada minggu yang sama, penurunan dengkuran tidak dapat memberitahu yang mana satu patut diberi kredit. Uji satu perkara, kunci keputusannya, kemudian beralih kepada yang seterusnya.
Satu penawar sudah terbina dalam apl, lengkap dengan ukurannya sendiri. Sentuhan Dengkur membunyikan nada daripada iPhone anda, atau mengetuk pergelangan tangan anda melalui Apple Watch, apabila anda berdengkur, supaya anda menukar kedudukan, dan kad malamnya menilai sendiri hasil setiap sentuhan. Jika kedudukan tidur yang anda syaki, inilah eksperimen paling mudah dalam senarai ini.
Apl membina perbandingan daripada faktor tidur yang anda tandakan pada ringkasan setiap malam. Ia datang dengan 23 faktor terbina dalam merentasi empat kategori, dan beberapa daripadanya betul-betul sepadan dengan apa yang orang cuba:
Jika penyelesaian anda tiada padanan terbina dalam, katakanlah bantal baharu atau menurunkan berat badan, cipta faktor tersuai. Namakannya dan letakkannya dalam salah satu daripada empat kategori. Senarai penuh ada dalam Skor Tidur & Faktor Tidur.
Satu peraturan menjadikan perbandingan ini berfungsi. Tandakan faktor itu hanya pada malam anda benar-benar mengalaminya. Tandakan CPAP pada malam anda memakainya dan biarkan tanpa tanda pada malam anda melangkaunya. Jika anda menandakan faktor pada setiap malam, tiada malam tanpa faktor untuk dibandingkan, dan apl tidak akan pernah dapat menunjukkan korelasi.
Satu malam tidak membuktikan apa-apa. Tidur berubah-ubah atas sebab yang tiada kaitan dengan penyelesaian anda, jadi apl menunggu sehingga ia mempunyai data yang cukup untuk memisahkan isyarat daripada hingar. Sehingga itu, anda melihat mesej Membina Cerapan, dengan bar kemajuan menuju membuka kunci perbandingan, berapa banyak malam lagi yang diperlukan, dan faktor yang telah anda jejaki sehingga kini.
Untuk membuka kunci perbandingan bagi sesuatu faktor, anda perlukan:
Apl menoleh ke belakang pada 8 minggu terakhir data anda, dan semakin banyak malam anda rakam, semakin kukuh keputusannya. Lima malam melepasi ambang. Beberapa minggu memberi anda jawapan yang boleh anda sandarkan.
Untuk perbandingan yang adil, kekalkan semuanya kecuali perkara yang anda uji sestabil yang mungkin:
Hidupkan peringatan waktu tidur supaya anda ingat merakam kedua-dua jenis malam. Satu rentetan malam CPAP tanpa sebarang malam tak bertanda di antaranya tidak meninggalkan apa-apa untuk dibandingkan, dan perbandingan kekal terkunci.
Sebaik anda melepasi ambang, kad Apa Yang Mempengaruhi Tidur Anda dalam Ringkasan Mingguan menyusun faktor anda sebagai ayat bahasa mudah, yang terkuat dahulu, contohnya "Bantal Tinggi mengurangkan gangguan pernafasan 72%". Setiap baris membawa keputusan berdasarkan skor impak:
Ketik baris itu untuk membukanya. Bar perubahan bagi setiap metrik menunjukkan berapa banyak setiap satu bergerak pada malam bertanda berbanding malam tanpa tanda. Masa Dengkuran, Peristiwa Sejam, Gangguan, dan masa Igauan, serta Skor Tidur dan Kecekapan Tidur, dan, apabila peranti boleh pakai menyalurkan data ke Apple Health, kadar jantung rehat, HRV, dan kadar pernafasan. Di bawah bar ada baris ringkas tentang mekanisme yang berkemungkinan, petua bimbingan, dan pengaki dengan bilangan malam bagi setiap kumpulan, contohnya "4 malam dengan · 6 tanpa", serta peringatan "Perkaitan, bukan penyebab."
Katakanlah anda menandakan CPAP pada malam anda memakainya dan melangkau tanda pada malam lain. Selepas segelintir malam bagi setiap jenis, baris itu menunjukkan gangguan pernafasan, masa berdengkur, dan selebihnya, supaya anda dapat lihat sama ada malam bertanda keluar lebih baik. Pengiraan gangguan di sekitar peralatan yang senyap diliputi dalam Gangguan Pernafasan.
Keputusan ini meringkaskan corak dalam rakaman anda sendiri, dan mungkin mencerminkan tabiat lain yang berlaku pada masa yang sama. Kad "Tidur lebih baik" pada CPAP bermakna malam bertanda anda kedengaran lebih baik dalam audio. Itu bukan sama dengan mengesahkan terapi itu berkesan. Untuk perbualan itu, bawa perbandingannya kepada doktor anda.
Kad faktor memberitahu anda sama ada perubahan itu membantu pada malam anda menggunakannya. Ringkasan Mingguan memberitahu sama ada arah aliran keseluruhan bergerak ke arah yang anda mahu. Gunakan kedua-duanya, kerana penambahbaikan sebenar sepatutnya muncul dalam purata mingguan juga.
Ringkasan Mingguan memberi anda gambaran 7 hari dan menyandingkannya dengan minggu sebelumnya, dengan perubahan minggu demi minggu bagi setiap metrik. Kebanyakannya menunjukkan perubahan sebagai peratusan. Kelantangan Puncak, diukur dalam desibel, menunjukkan perbezaan dalam dB. Jika minggu sebelumnya tiada data untuk dibandingkan, perubahan terpapar 0% dalam warna neutral, supaya ia tidak menandakan arah aliran yang tidak wujud. Carta harian memplot 7 hari terakhir supaya anda lihat malam mana yang lebih baik atau lebih buruk, di samping jumlah mingguan.
Untuk penyelesaian dengkuran, perhatikan Masa Dengkuran, Isyarat Dengkuran, dan Isyarat Sejam. Jika ketiga-tiganya menurun dari satu minggu ke minggu berikutnya, anda berdengkur kurang secara keseluruhan. Skor Tidur & Arah Aliran Mingguan meliputi keseluruhan set metrik.
Baca arah alirannya. Mulakan perubahan itu, biarkan satu atau dua minggu malam bertanda dan tak bertanda terkumpul, kemudian bandingkan minggu-minggu itu. Jika kad faktor menyatakan "Tidur lebih baik" dan arah aliran mingguan pun menurun, dua pandangan sedang bersetuju, dan lebih hampir daripada itu data anda sendiri tidak akan bawa anda.
Ada temu janji tidur menjelang? Eksport perbandingan dan angka mingguan untuk dibawa bersama. Data Sedia untuk Doktor menerangkan cara mengumpulkan data, dan Eksport & Perkongsian meliputi formatnya.
