Lakukan eksperimen yang adil dan biarkan angka memberitahu anda sama ada perubahan itu membantu.
Anda mula menggunakan CPAP, memasang alat mulut mandibular, melatih diri untuk tidur mengiring, berhenti minum pada waktu malam, atau menurunkan beberapa kilogram berat badan. Kini anda ingin tahu sama ada ia berkesan. Snore Timeline merakam bunyi yang sama setiap malam, jadi anda boleh membandingkan malam yang menggunakan perubahan anda dengan malam yang tidak menggunakannya, dan melihat coraknya muncul. Panduan ini menyusun perbandingan tersebut supaya jawapan yang anda dapat mencerminkan perubahan yang anda buat, bukan gangguan di sekelilingnya.
Snore Timeline mendengar bunyi tidur anda; ia tidak mengukur aliran udara, oksigen, atau tekanan terapi. Apabila anda menguji sesuatu seperti CPAP di sini, anda sedang memerhati corak dalam rakaman anda sendiri, bukan menilai sama ada terapi itu berkesan secara klinikal. Anggap keputusannya sebagai pandangan peribadi untuk dibawa kepada doktor anda, jangan sekali-kali sebagai diagnosis atau penilaian terhadap rawatan anda.
Tentukan terlebih dahulu angka mana yang dikira sebagai kejayaan. Memilih satu atau dua metrik memastikan anda jujur kemudian, apabila satu malam yang senyap menggoda anda untuk mengisytiharkan kemenangan terlalu awal. Angka-angka ini sepadan dengan matlamat yang lazim:
Jika anda tidak pasti apa yang dikira oleh apl sebagai dengkuran atau gangguan, baca dahulu Cara Pengesanan Berfungsi dan Episod & Peristiwa, supaya angka itu bermakna seperti yang anda fikirkan.
Ubah satu perkara pada satu masa. Jika anda mula menggunakan alat mulut dan berhenti minum alkohol pada minggu yang sama, penurunan dengkuran tidak dapat memberitahu anda yang mana satu yang patut diberi kredit. Uji satu pemboleh ubah, kunci keputusannya, kemudian beralih kepada yang seterusnya.
Apl membina perbandingan daripada faktor tidur yang anda tandakan pada ringkasan setiap malam. Snore Timeline disertakan dengan 23 faktor terbina dalam merentasi empat kategori, dan beberapa daripadanya sepadan dengan penyelesaian yang diuji orang ramai:
Jika penyelesaian anda tiada padanan terbina dalam, contohnya bantal baharu atau menurunkan berat badan, cipta faktor tersuai: namakannya dan tetapkan kepada salah satu daripada empat kategori. Senarai penuh terdapat dalam Skor Tidur & Faktor Tidur.
Satu peraturan menjadikan perbandingan ini berfungsi: tandakan faktor itu hanya pada malam anda mengalaminya. Tandakan CPAP pada malam anda memakainya dan biarkan tidak ditanda pada malam anda melangkaunya. Jika anda menandakan faktor pada setiap malam, tiada malam tanpa faktor untuk dibandingkan, jadi apl tidak akan pernah dapat menunjukkan korelasi.
Satu malam tidak membuktikan apa-apa. Tidur berubah-ubah atas sebab yang tidak berkaitan dengan penyelesaian anda, jadi apl menunggu sehingga ia mempunyai data yang cukup untuk memisahkan isyarat daripada gangguan. Sehingga itu, anda akan melihat mesej Membina Pandangan: bar kemajuan menuju membuka kunci perbandingan, berapa banyak malam tambahan yang diperlukan, dan faktor yang telah anda jejaki sehingga kini.
Untuk membuka kunci perbandingan bagi sesuatu faktor, anda perlukan:
Apl meneliti kembali 8 minggu terakhir data anda, dan semakin banyak malam anda rakam, semakin yakin keputusannya. Lima malam memadai untuk melepasi ambang; beberapa minggu memberi anda jawapan yang boleh anda harapkan.
Untuk perbandingan yang adil, kekalkan semuanya kecuali perubahan yang anda uji sestabil yang mungkin:
Hidupkan peringatan waktu tidur supaya anda ingat untuk merakam kedua-dua jenis malam. Satu rentetan malam CPAP tanpa sebarang malam yang tidak ditanda di antaranya tidak meninggalkan apa-apa untuk dibandingkan, dan perbandingan kekal terkunci.
Setelah anda melepasi ambang, bahagian Apa Yang Mempengaruhi Tidur Anda dalam Ringkasan Mingguan menunjukkan kad korelasi bagi faktor anda, masing-masing membawa keputusan dalam bahasa mudah yang diambil daripada skor impak:
Ketik kad itu untuk mengembangkan perbandingan bersebelahan antara malam dengan faktor dan malam tanpanya. Ia memaparkan Masa Berdengkur, Peristiwa Sejam, Gangguan, dan masa Bercakap Ketika Tidur, kemudian di bawah tajuk Kualiti Tidur membandingkan Skor Tidur dan Kecekapan Tidur. Setiap metrik menunjukkan kumpulan "dengan" dan "tanpa" dengan bar kecil, dan kad itu menyenaraikan berapa banyak malam jatuh ke dalam setiap kumpulan, contohnya "4 malam dengan · 6 tanpa."
Contoh praktikal: anda menandakan CPAP pada malam anda memakainya dan melangkau tanda sebaliknya. Selepas beberapa malam bagi setiap jenis, kad itu menunjukkan gangguan pernafasan, masa berdengkur, dan selebihnya bersebelahan, supaya anda dapat melihat sama ada malam anda yang ditanda keluar lebih baik. Pengiraan gangguan pada peralatan yang senyap diliputi dalam Gangguan Pernafasan.
Keputusan ini meringkaskan corak dalam rakaman anda sendiri dan mungkin mencerminkan tabiat lain yang berlaku pada masa yang sama. Kad "Tidur lebih baik" pada CPAP menunjukkan bahawa malam anda yang ditanda kelihatan lebih baik dalam audio, yang bukan sama dengan mengesahkan terapi itu berkesan. Bawa perbandingan itu kepada doktor anda untuk perbualan tersebut.
Kad faktor menjawab "adakah perubahan saya membantu pada malam saya menggunakannya." Ringkasan Mingguan menjawab soalan kedua: "adakah arah aliran keseluruhan bergerak seperti yang saya mahukan." Gunakan kedua-duanya, kerana penambahbaikan sebenar sepatutnya muncul dalam purata mingguan juga.
Ringkasan Mingguan memberi anda gambaran keseluruhan 7 hari dan membandingkannya dengan minggu sebelumnya, setiap metrik menunjukkan perubahan minggu demi minggu. Kebanyakan metrik menunjukkan perubahan sebagai peratusan; Kelantangan Puncak, diukur dalam desibel, menunjukkan perbezaan dalam dB. Apabila minggu sebelumnya tiada data untuk dibandingkan, perubahan terpapar 0% dalam warna neutral dan bukannya menandakan sesuatu arah aliran. Carta harian memplot 7 hari terakhir supaya anda melihat malam mana yang lebih baik atau lebih buruk, bukan hanya jumlah mingguan.
Untuk penyelesaian dengkuran, perhatikan Masa Berdengkur, Isyarat Dengkuran, dan Isyarat Sejam. Arah aliran menurun pada metrik ini dari satu minggu ke minggu berikutnya bermakna kurang aktiviti dengkuran secara keseluruhan. Skor Tidur & Arah Aliran Mingguan meliputi keseluruhan set metrik.
Baca arah alirannya, bukan satu malam tunggal. Mulakan perubahan itu, biarkan satu atau dua minggu malam yang ditanda dan tidak ditanda terkumpul, kemudian bandingkan minggu-minggu itu. Jika kad faktor menyatakan "Tidur lebih baik" sementara arah aliran mingguan menurun, anda mempunyai dua pandangan yang sependapat, dan itulah jawapan yang paling hampir yang data anda sendiri boleh berikan.
Menuju ke temu janji tidur? Eksport perbandingan dan angka mingguan untuk dibawa bersama. Data Sedia untuk Doktor menerangkan cara mengumpulkan data, dan Eksport & Perkongsian meliputi formatnya.
