Minggu Pertama Anda dengan Snore Timeline

Malam pertama: siapkan dan rekam

Tugas Anda malam ini hanya satu: menangkap satu rekaman yang bersih. Luangkan lima menit sebelum tidur dan ikuti daftar ini:

1. Buka aplikasi dan beri izin akses mikrofon. iOS meminta izin ini pertama kali Anda merekam, dan tombol rekam tetap nonaktif sampai Anda mengizinkannya. Mikrofon adalah satu-satunya izin yang dibutuhkan untuk merekam.
2. Periksa penyimpanan Anda. Anda butuh sekitar 500 MB ruang kosong untuk memulai sesi. Jika ruang menipis, aplikasi memberi tahu berapa megabita yang Anda miliki dan menunggu.
3. Letakkan ponsel 30 sampai 60 cm dari kepala Anda di meja samping tempat tidur, terhubung ke pengisi daya, layar menghadap ke bawah. Jarak dekat membuat suara tetap keras dan jelas, pengisi daya mencegah iOS menutup aplikasi saat baterai lemah, dan layar menghadap ke bawah mengurangi pemakaian baterai sepanjang malam.
4. Tenangkan ruangan. Matikan kipas, white noise, dan TV yang menyala bila memungkinkan. Saat ruangan berada di atas 45 dB dalam kondisi tenang, lebih banyak suara yang diberi label Suara Keras alih-alih dengkuran.
5. Ketuk tombol mikrofon di bagian atas layar. Tombol berubah dari lingkaran hijau menjadi tombol stop merah. Kunci ponsel dan tidurlah.

Di pagi hari, ketuk tombol yang sama untuk berhenti. Itu seluruh alurnya. Halaman Memulai membahas penempatan dan izin secara lebih mendalam jika Anda membutuhkannya.

Pagi pertama: apa yang perlu dilihat

Saat Anda menghentikan rekaman, Snore Timeline membuat ringkasan malam. Mulailah dari sana sebelum menjelajahi linimasa. Ringkasan memberi Anda gambaran sekilas tentang malam itu:

• Skor tidur Anda dan rentangnya (Sangat Baik, Baik, Cukup, atau Buruk). Ketuk lencana skor untuk membuka rincian faktor demi faktor tentang apa yang membantu dan apa yang merugikan.
• Aktivitas dengkuran Anda, dihitung sebagai sinyal dengkuran. Semakin banyak sinyal, semakin banyak dengkuran sepanjang malam.
• Gangguan pernapasan dan aktivitas mengigau, dilacak bersamaan dengan dengkuran.
• Rincian waktu dalam tidur Ringan, Dalam, REM, dan Terjaga, ditambah laju pernapasan rata-rata Anda.

Lalu buka malam itu sendiri. Layar utama menampilkan tidur Anda sebagai gelombang suara yang dapat Anda gulir, dan daftar episode memungkinkan Anda langsung menuju episode yang terdeteksi tanpa menelusuri seluruh malam. Untuk mendengar bagian paling keras, telusuri daftar episode untuk mencari nilai dB tertinggi, ketuk episode itu, dan putar ulang. Menekan lama gelombang suara akan melompat ke episode terdekat jika Anda lebih suka menjelajah secara manual.

Mendengar diri sendiri mendengkur untuk pertama kalinya bisa mengejutkan. Itulah intinya. Untuk saat ini, catat angka-angka utama dan tahan diri untuk tidak menarik terlalu banyak kesimpulan dari angka itu. Satu malam hanyalah satu titik data, dan tempat Anda tidur, apa yang Anda makan, serta hidung tersumbat semuanya dapat menggesernya. Episode & Peristiwa menjelaskan bagaimana dengkuran dikelompokkan menjadi episode (episode baru dimulai setelah jeda 30 detik), dan Linimasa & Pemutaran membahas cara membaca gelombang suara dan memutar audio.

Malam kedua hingga ketujuh: bangun kebiasaan

Aplikasi menunjukkan nilainya setelah banyak malam, jadi tujuan minggu ini adalah membuat perekaman menjadi otomatis. Tiga alat menghilangkan beban untuk mengingatnya:

• Pengingat waktu tidur. Aktifkan di Pengaturan pada Jadwal Tidur dan pilih waktu (default-nya 22.00). Notifikasi harian membuka aplikasi yang siap merekam saat Anda mengetuknya.
• Penundaan Perekaman. Jika Anda lebih suka tidak merekam diri saat tertidur, atur penundaan hingga 180 menit dengan kelipatan 5 menit. Aplikasi menghitung mundur dan mulai mendengarkan saat pengatur waktu berakhir, dan audio selama penundaan tidak pernah direkam.
• Siri dan Pintasan. Mulai sesi dengan suara atau sesuai jadwal yang Anda buat sendiri. Siri, Pintasan & Widget memuat daftar lengkapnya.

Jaga dua hal tetap konsisten sepanjang minggu agar malam-malam Anda dapat dibandingkan secara adil:

1. Penempatan yang sama. Tempat yang sama di meja samping tempat tidur, jarak 30 sampai 60 cm yang sama, setiap malam. Jarak mengubah seberapa keras suara terekam, jadi memindahkan ponsel akan mengubah angka Anda.
2. Kondisi ruangan yang sama. Kipas menyala pada hari Selasa tetapi tidak pada hari Rabu mengubah apa yang didengar aplikasi. Jaga kondisi latar belakang tetap stabil bila memungkinkan.

Jika rekaman terputus di tengah malam, aktifkan Sleep Focus atau Jangan Ganggu dan tutup aplikasi audio lain sebelum tidur, lalu periksa Pemecahan Masalah. Malam yang pendek atau terlewat bukan masalah. Lewati analisis untuk malam itu dan teruslah merekam.

Apa yang ditunjukkan satu minggu penuh

Setelah Anda memiliki beberapa malam yang terekam, buka Ringkasan Mingguan. Di sinilah aplikasi membuahkan hasil. Ringkasan ini memberi Anda gambaran 7 hari tentang data dengkuran dan tidur Anda serta membandingkannya dengan minggu sebelumnya:

• Perubahan antarminggu pada setiap metrik, sehingga Anda bisa langsung melihat apakah angkanya naik atau turun. Sebagian besar metrik menampilkan persentase; Volume Puncak menampilkan selisih dalam desibel.
• Grafik harian selama 7 hari terakhir, sehingga Anda melihat tren malam demi malam alih-alih satu total yang digabungkan.
• Metrik dengkuran seperti Waktu Mendengkur, Sinyal Dengkuran, dan Sinyal Per Jam, beserta Skor Tidur rata-rata Anda dan 5 Episode Paling Menonjol dari minggu itu.

Tampilan antarminggu inilah yang membuat satu angka menjadi bermakna. Minggu pertama adalah dasar Anda: ia memberi tahu apa yang normal bagi Anda. Dari situ, sebuah angka layak diperhatikan ketika ia bergeser dari dasar tersebut, bukan karena terlihat tinggi atau rendah dengan sendirinya. Malam yang berisik setelah makan malam larut dan tiga gelas minuman adalah data, bukan vonis.

Ketika minggu pertama Anda tidak memiliki apa pun sebelumnya untuk dibandingkan, perubahan ditampilkan sebagai 0% dengan warna netral. Itu wajar. Ini menjadi perbandingan yang sebenarnya begitu minggu kedua tiba. Skor Tidur membahas rata-rata mingguan dan apa saja yang menyusun skor tersebut.

Ke mana selanjutnya

Anda sudah punya data satu minggu dan sebuah kebiasaan. Ikuti jalur mana pun yang paling penting bagi Anda:

• Anda ingin membawa ini ke dokter. Ekspor laporan atau berkas mentahnya dan baca Menyiapkan Data Siap untuk Dokter. Ekspor & Berbagi membahas format-formatnya.
• Anda memperhatikan adanya jeda napas. Gangguan Pernapasan menjelaskan apa yang ditandai aplikasi dan kondisi yang dibutuhkannya, dengan catatan yang jelas tentang apa artinya dan apa yang bukan artinya.
• Anda ingin menguji apakah sesuatu membantu. Plester mulut, bantal untuk tidur menyamping, mengurangi alkohol: Menguji Sebuah Solusi menunjukkan cara membandingkan sebelum dan sesudah.
• Anda ingin data tidur yang lebih kaya. Mendapatkan Data Tidur yang Lebih Mendalam dan pendamping Apple Watch menambahkan data biometrik ke malam-malam Anda.
• Anda ingin memahami mekanismenya. Cara Kerja Deteksi menjelaskan jenis suara dan tingkat keyakinan di balik setiap label.

Semuanya berjalan di perangkat Anda, tanpa akun dan tanpa cloud. Kebijakan Privasi memuat detailnya. Saat Anda butuh titik awal, pusat dukungan mencantumkan setiap topik.