Seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur. Sekarang Anda ingin tahu seberapa banyak, seberapa keras, dan apakah makin parah. Satu rekaman mulai menjawabnya, dan satu minggu rekaman menjawabnya dengan benar. Panduan ini menemani Anda malam demi malam selama tujuh malam pertama, sehingga Anda tahu apa yang dilakukan setiap malam dan apa yang dilihat setiap pagi, tanpa menarik terlalu banyak kesimpulan dari satu malam. Ingat, aplikasi hanya mendengarkan suara. Ini untuk kesadaran Anda sendiri dan tidak mendiagnosis apa pun.
Malam pertama: siapkan dan rekam
Malam ini Anda punya satu tugas: mendapatkan rekaman yang bersih. Lima menit sebelum tidur sudah cukup.
Buka aplikasi dan izinkan akses mikrofon. iOS memintanya pertama kali Anda merekam, dan tombol rekam tetap abu-abu sampai Anda menyetujuinya. Ini satu-satunya izin yang dibutuhkan untuk merekam.
Periksa penyimpanan Anda. Anda butuh sekitar 500 MB ruang kosong untuk memulai. Kalau mepet, aplikasi memberi tahu berapa megabita yang Anda punya dan menunggu Anda mengosongkan ruang.
Letakkan ponsel 30 sampai 60 cm dari kepala Anda di meja samping tempat tidur, terhubung ke pengisi daya dan layar menghadap ke bawah. Dekat berarti audio bersih. Pengisi daya mencegah iOS menutup aplikasi saat baterai lemah, dan layar menghadap ke bawah mematikan layar selalu aktif, jadi baterainya bertahan.
Tenangkan ruangan. Matikan kipas, white noise, dan TV yang masih menyala, kalau bisa. Begitu tingkat kesunyian ruangan melewati 45 dB, lebih banyak suara diberi label Suara Keras alih-alih dengkuran.
Ketuk tombol mikrofon di bagian atas layar. Lingkaran hijau berubah menjadi tombol stop merah. Kunci ponsel dan tidurlah.
Di pagi hari, ketuk tombol yang sama untuk berhenti. Hanya itu. Memulai memuat lebih banyak soal penempatan dan izin, kalau Anda membutuhkannya.
Tip
Usahakan setidaknya empat jam per sesi. Rekaman yang lebih pendek tetap berfungsi, tetapi satu malam penuh memberi aplikasi lebih banyak bahan, dan Anda melihat lebih jelas bagaimana dengkuran Anda berubah.
Pagi pertama: apa yang perlu dilihat
Saat Anda menghentikan rekaman, Snore Timeline membuat ringkasan malam. Mulailah dari sana sebelum masuk ke linimasa. Ringkasan memberi Anda versi singkat dari malam itu:
Skor tidur Anda dan rentangnya (Istimewa, Baik, Cukup, atau Buruk). Ketuk lencana skor, dan ia terbuka menjadi rincian faktor demi faktor tentang apa yang membantu dan apa yang merugikan.
Aktivitas dengkuran Anda, dihitung dalam sinyal dengkuran. Makin banyak sinyal, makin banyak dengkuran.
Gangguan pernapasan dan mengigau, dihitung berdampingan dengan dengkuran. Malam tanpa dengkuran atau mengigau mendapat kartu Malam yang tenang yang menyatakan hal itu, beserta berapa lama Anda merekam.
Rincian waktu dalam tidur Ringan, Nyenyak, REM, dan Terjaga, ditambah laju pernapasan rata-rata Anda.
Lalu buka malam itu sendiri. Layar utama menggambar tidur Anda sebagai gelombang suara yang bisa digulir, dan daftar episode membawa Anda langsung ke episode yang terdeteksi, jadi Anda tidak perlu menelusuri seluruh malam. Ingin mendengar bagian paling keras? Cari nilai dB tertinggi di daftar, ketuk, dan putar. Kalau Anda lebih suka mencari sendiri, tekan lama gelombang suaranya dan ia melompat ke episode terdekat.
Ringkasan malam setelah rekaman pertama Anda.
Mendengar diri sendiri mendengkur untuk pertama kalinya cukup mengagetkan bagi kebanyakan orang. Catat angka-angka utamanya dan berhenti di situ dulu. Satu malam adalah satu titik data, dan tempat Anda tidur, apa yang Anda makan, atau hidung tersumbat bisa menggesernya jauh. Episode & Peristiwa menjelaskan bagaimana dengkuran dikelompokkan menjadi episode (episode baru dimulai setelah jeda 30 detik), dan Linimasa & Pemutaran membahas cara membaca gelombang suara dan memutar audio.
Malam kedua hingga ketujuh: bangun kebiasaan
Aplikasi ini terbayar setelah banyak malam, jadi tujuan minggu ini adalah membuat perekaman berjalan otomatis. Bagian sulitnya adalah mengingat, dan ada beberapa hal yang membantu soal itu:
Pengingat Perekaman Saat Tidur. Aktifkan di Pengaturan pada Jadwal Tidur dan pilih waktu. Standarnya 22.00. Ketuk notifikasi malam, dan aplikasi terbuka siap merekam.
Penundaan Perekaman. Kalau Anda tidak ingin merekam diri saat membaca di tempat tidur, atur penundaan hingga 180 menit, dengan kelipatan 5 menit. Aplikasi menghitung mundur dan mulai mendengarkan saat pengatur waktu habis. Selama penundaan, tidak ada yang direkam.
Siri dan Pintasan. Mulai sesi dengan suara, atau sesuai jadwal yang Anda susun sendiri. Daftar lengkapnya ada di Siri, Pintasan & Widget.
Jaga dua hal tetap sama sepanjang minggu, supaya malam-malamnya bisa dibandingkan:
Penempatan yang sama. Titik yang sama di meja samping tempat tidur, jarak 30 sampai 60 cm yang sama, setiap malam. Jarak mengubah seberapa keras semuanya terekam, jadi kalau ponsel dipindahkan, angka Anda ikut bergeser.
Ruangan yang sama. Kipas yang menyala pada hari Selasa tetapi tidak pada hari Rabu mengubah apa yang didengar aplikasi. Jaga latar belakang sestabil mungkin.
Jika rekaman terputus di tengah malam, aktifkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu dan tutup aplikasi audio lain sebelum tidur, lalu periksa Pemecahan Masalah. Malam yang pendek atau terlewat bukan masalah. Lewati saja dan lanjutkan.
Apa yang ditunjukkan satu minggu penuh
Setelah beberapa malam terekam, buka Ringkasan Mingguan. Inilah layar yang dituju sepanjang minggu ini. Isinya gambaran 7 hari dengkuran dan tidur Anda, dibandingkan dengan minggu sebelumnya:
Perubahan dibanding minggu sebelumnya pada setiap metrik, sehingga Anda bisa melihat apakah angkanya naik atau turun. Sebagian besar menampilkan persentase. Volume Puncak menampilkan selisih dalam desibel.
Grafik harian untuk 7 hari terakhir, sehingga Anda mendapat tren malam demi malam alih-alih satu total yang digabungkan.
Metrik dengkuran seperti Durasi Dengkuran, Sinyal Dengkuran, dan Sinyal Per Jam, plus Skor Tidur rata-rata Anda dan 5 Episode Paling Menonjol minggu itu.
Perbandingan inilah yang membuat satu angka berarti. Minggu pertama Anda adalah dasar Anda, artinya ia memberi tahu apa yang normal bagi Anda. Setelah itu, sebuah angka layak diperhatikan ketika ia menjauh dari dasar tersebut. Berdiri sendiri, angka tinggi atau rendah nyaris tidak berarti apa-apa. Malam yang berisik setelah makan malam larut dan tiga gelas minuman ya cuma malam yang berisik.
Tujuh malam dalam Ringkasan Mingguan.
Minggu pertama Anda tidak punya apa pun sebelumnya untuk dibandingkan, jadi perubahannya ditampilkan sebagai 0% dengan warna netral. Memang begitu seharusnya. Ia berubah menjadi perbandingan sungguhan begitu minggu kedua masuk. Skor Tidur membahas rata-rata mingguan dan apa saja yang menyusun skor.
Ke mana selanjutnya
Anda sudah punya data satu minggu dan sebuah kebiasaan. Ke mana Anda melangkah dari sini tergantung pada apa yang membawa Anda ke sini:
Anda memperhatikan adanya jeda napas.Gangguan Pernapasan menjelaskan apa yang ditandai aplikasi, kondisi yang dibutuhkannya, serta apa arti sebuah penanda dan apa yang bukan.
Anda ingin menguji apakah sesuatu membantu. Plester mulut, bantal untuk tidur menyamping, melewatkan minuman sebelum tidur. Menguji Sebuah Solusi menunjukkan cara membandingkan sebelum dan sesudah.
Anda penasaran bagaimana cara kerjanya.Cara Kerja Deteksi menjelaskan jenis suara dan tingkat keyakinan di balik setiap label.
Semuanya berjalan di perangkat Anda. Tanpa akun, tanpa cloud. Kebijakan Privasi memuat detailnya, dan pusat dukungan mencantumkan setiap topik kalau Anda butuh titik awal.
