Logo Snore Timeline Snore Timeline Sokongan Hubungi Kami Buka app
Panduan

Mendalami: Peringkat, Biometrik & Trend

Gabungkan bunyi, peringkat tidur dan penderia jam tangan menjadi gambaran yang boleh anda plot sepanjang berbulan-bulan.

Oleh Menelik Tucker · Diterbitkan · Dikemas kini

Pada halaman ini

Anda sudah merakam kebanyakan malam, dan kiraan dengkuran sudah tidak lagi mengejutkan anda. Panduan ini pergi lebih jauh. Ia meliputi cara memberikan data yang bersih kepada penganggar peringkat tidur, cara memasukkan biometrik Apple Watch, cara membaca isyarat-isyarat itu bersama garis masa anda, dan cara menarik semuanya ke dalam hamparan supaya anda boleh memplot trend merentas minggu dan bulan. Anggap setiap nombor di sini sebagai anggaran peribadi. Tiada satu pun daripadanya bacaan klinikal. Tujuannya ialah mengesan corak dalam data anda sendiri dan mengajukan soalan yang lebih baik.

Sediakan untuk data peringkat yang baik

Peringkat tidur dalam Snore Timeline datang daripada bunyi. Aplikasi ini mendengar irama pernafasan anda, betapa sekatanya irama itu, dan pergerakan anda, kemudian menganggar sama ada anda berada dalam tidur Ringan, Lena atau REM, ataupun Jaga. Pernafasan yang sekata, seperti metronom, menunjukkan tidur Lena, kesekataan yang sederhana menunjukkan tidur Ringan, dan pernafasan yang lebih tidak sekata menunjukkan tidur REM. Oleh sebab keseluruhan anggaran bergantung pada mendengar pernafasan anda, kualiti data ditentukan oleh cara anda menyediakannya.

Ada beberapa perkara yang memberikan isyarat paling jelas kepada penganggar:

  1. Penempatan yang dekat. Letakkan telefon kira-kira 30 hingga 60 cm dari kepala anda. Pernafasan pudar dengan cepat mengikut jarak, dan pernafasan lemah itulah yang menjadi sandaran peringkat. Penjelasan penuh terdapat dalam Bermula.
  2. Bilik yang senyap. Kipas, mesin bunyi putih, penulen udara, sistem penyaman udara dan TV yang dibiarkan menyala menutupi pernafasan yang diperlukan oleh aplikasi. Apabila pernafasan jatuh di bawah tahap yang boleh dibezakan oleh aplikasi, tempoh itu dibaca sebagai Senyap dan bukan sebagai satu peringkat. Senyap masih dikira sebagai tidur yang berehat, tetapi anda kehilangan butiran peringkat untuk tetingkap itu.
  3. Garis dasar yang konsisten. Aplikasi mengira garis dasar pernafasan peribadi anda, iaitu kadar dan kesekataan biasa anda, semasa bahagian awal rakaman, kemudian mengukur baki malam berbanding garis dasar itu. Kadar pernafasan menjadi stabil selepas kira-kira 10 hingga 15 minit pertama tidur yang dikesan. Rakam dengan cara yang sama setiap malam supaya garis dasar itu kekal boleh dibandingkan merentas trend anda.

Rakaman yang lebih panjang menajamkan anggaran, kerana beberapa jam memberi aplikasi kitaran tidur yang lebih lengkap untuk dilihat. Bagaimana setiap isyarat dipetakan kepada satu peringkat dibincangkan dalam Peringkat Tidur, dan bahagian hipnogram menerangkan cara membaca carta peringkat.

Petua

Jika anda kerap melihat jalur Senyap yang panjang, pernafasan anda masuk terlalu perlahan. Dekatkan telefon, tukar kepada kualiti Standard untuk audio yang lebih kaya, dan kurangkan satu sumber bunyi dalam bilik. Setiap perubahan memberikan lebih banyak bahan kepada penganggar peringkat.

Sambungkan jam tangan dan Health anda

Apple Watch menambah pandangan kedua, pandangan penderia, yang tidak dicapai oleh audio. Apabila jam tangan melaporkan data peringkat tidur untuk malam itu, Snore Timeline menggunakan peratusan tidur Lena dan REM daripada jam tangan untuk skor tidur anda, menggantikan anggaran audionya sendiri, kerana penderia pergelangan tangan mengukur peringkat itu dengan lebih tepat. Tanpa jam tangan, aplikasi kembali kepada anggarannya daripada pernafasan dan pergerakan.

Jam tangan yang dipasangkan juga menambah biometrik pada ringkasan dan eksport anda:

  • Kadar jantung, termasuk purata, minimum, maksimum dan anggaran semasa rehat.
  • Kebolehubahan kadar jantung (HRV).
  • Oksigen darah (SpO2). Dengan data SpO2 jam tangan, aplikasi boleh memaparkan peratusan malam yang dihabiskan di bawah 95% ketepuan oksigen dan bacaan terendah anda.
  • Kadar pernafasan daripada jam tangan, bersebelahan dengan anggaran audio aplikasi itu sendiri.
  • Suhu pergelangan tangan, yang muncul dalam agregat setiap malam.

Semua ini masuk melalui Apple Health. Snore Timeline membaca biometrik jam tangan daripada Health, dan ia berfungsi sepenuhnya dengan akses mikrofon sahaja, jadi jam tangan ialah tambahan dan tidak pernah menjadi syarat. Health dan kebenaran lain hanya muncul apabila anda menghidupkan ciri-ciri itu. Langkah persediaan, senarai penuh biometrik dan nota tentang peranti boleh pakai lain terdapat dalam Apple Watch & Biometrik, dengan butiran pertukaran data dalam bahagian Apple Health dan peranti boleh pakai lain.

Ringkasan malam dengan biometrik jam tangan bersebelahan metrik audio
Biometrik jam tangan berada di sisi metrik audio aplikasi dalam ringkasan malam.

Baca gambaran penuh

Satu isyarat sendirian memberitahu anda sangat sedikit. Nilainya datang daripada membacanya bersama untuk satu malam, kemudian melakukannya malam demi malam. Telusuri ringkasan mengikut urutan ini:

  1. Mulakan dengan hipnogram. Tangkap bentuk malam itu. Bila tidur Lena berkumpul, bila REM meningkat menjelang pagi, di mana anda terjaga. Snore Timeline mengambil tidur Lena kira-kira 13 hingga 23 peratus daripada tidur anda dan REM kira-kira 20 hingga 25 peratus sebagai panduan umum.
  2. Tindihkan dengkuran dan gangguan di atasnya. Buka senarai episod dan lihat di mana tempoh-tempoh bising itu jatuh. Adakah dengkuran berat bertepatan dengan peringkat yang lebih ringan, atau dengan sekumpulan gangguan pernafasan? Garis masa membolehkan anda melompat ke mana-mana saat dan memainkannya semula. Lihat Garis Masa & Main Semula.
  3. Tambah biometrik. Semak sama ada SpO2 jam tangan anda menurun dalam tetingkap yang sama, atau sama ada kadar jantung kekal tinggi sepanjang tempoh yang bising. Ini korelasi yang patut diperhatikan. Ia tidak membuktikan sebarang sebab.
  4. Baca skor tidur paling akhir. Skor 0 hingga 100 menggabungkan semua ini menjadi satu nombor. Tempoh membawa wajaran paling besar, dengan 7 jam atau lebih dianggap ideal. Peratusan tidur Lena dan REM, kecekapan, masa untuk tertidur, bilangan terjaga, kekonsistenan masa tidur, dengkuran dan gangguan pernafasan turut diambil kira. Ketik lencana skor untuk pecahan faktor demi faktor. Halaman Skor Tidur menerangkan setiap input.

Snore Timeline juga menyimpan Simpanan Tidur berbanding matlamat 7 jam setiap malam, supaya anda nampak hutang tidur menimbun dan bukannya menilai satu malam sahaja. Gabungkan ini dengan paparan trend mingguan dan defisit tidur anda untuk membaca arah dari semasa ke semasa, bukan bertindak balas terhadap satu malam yang sukar.

Batasannya

Penting

Setiap metrik dalam panduan ini ialah anggaran untuk pemahaman anda sendiri. Tiada satu pun daripadanya ukuran klinikal atau diagnosis. Snore Timeline menerbitkan peringkat, kadar pernafasan dan gangguan pernafasan daripada bunyi, dan membaca kadar jantung serta SpO2 daripada peranti boleh pakai pengguna. Pemeringkatan tidur klinikal menggunakan gelombang otak, pergerakan mata dan aktiviti otot, yang tidak dapat ditangkap oleh audio, jadi anggaran peringkat berasaskan audio berada sekitar 70 peratus persetujuan dengan polisomnografi sebagai angka anggaran, tanpa jaminan. Kiraan gangguan daripada audio melangkau peristiwa tanpa pemulihan yang boleh didengar, jadi anggaplah ia sebagai had bawah yang berhati-hati. Aplikasi ini tidak mendiagnosis apnea tidur mahupun apa-apa keadaan lain. Jika trend anda merisaukan anda, atau anda perasan rasa mengantuk pada waktu siang, sakit kepala pada waktu pagi, atau ada orang menyebut jeda dalam pernafasan anda, kongsikan rakaman dan eksport anda dengan profesional penjagaan kesihatan dan biarkan mereka mentafsirnya.

Baca data anda merentas beberapa malam. Satu bacaan yang sukar selalunya berpunca daripada bilik yang bising atau telefon yang terlalu jauh, dan tidak mengatakan apa-apa tentang tidur anda. Trend itulah yang membawa isyarat. Nota ketepatan bagi peringkat dan panduan tentang bila peringkat tidak muncul wajar dibaca sebelum anda bersandar pada satu angka.

Berkaitan