Logo Snore Timeline Snore Timeline Sokongan Buka app
Panduan

Mendalami: Peringkat, Biometrik & Trend

Gabungkan bunyi, peringkat tidur dan penderia jam tangan menjadi gambaran yang boleh anda plot sepanjang berbulan-bulan.

Pada halaman ini

Anda sudah merakam kebanyakan malam, dan kiraan dengkuran semata-mata tidak lagi mengejutkan anda. Panduan ini membawa anda lebih jauh. Ia menunjukkan cara memberikan data yang bersih kepada penganggar peringkat tidur, menggabungkan biometrik Apple Watch, membaca isyarat-isyarat itu bersama-sama berbanding garis masa anda, dan menarik semuanya ke dalam hamparan supaya anda boleh memplot trend merentas minggu dan bulan. Anggap setiap nombor di sini sebagai anggaran peribadi, bukan bacaan klinikal. Tujuannya adalah untuk mengesan corak dalam data anda sendiri dan untuk mengajukan soalan yang lebih baik.

Sediakan untuk data peringkat yang baik

Peringkat tidur dalam Snore Timeline berasal daripada bunyi. Aplikasi ini mendengar irama pernafasan, kesekataan pernafasan dan pergerakan anda, kemudian menganggar sama ada anda berada dalam tidur Ringan, Dalam atau REM, ataupun Jaga. Pernafasan yang sekata, seperti metronom, menunjukkan tidur Dalam, kesekataan yang sederhana menunjukkan tidur Ringan, dan pernafasan yang lebih tidak sekata menunjukkan tidur REM. Oleh kerana keseluruhan anggaran bergantung pada mendengar pernafasan anda, persediaan anda menentukan kualiti data.

Tiga perkara memberikan isyarat paling jelas kepada penganggar:

  1. Penempatan yang dekat. Letakkan telefon kira-kira 30 hingga 60 cm dari kepala anda. Pernafasan pudar dengan cepat mengikut jarak, dan pernafasan yang lemah inilah yang menjadi sandaran peringkat. Penjelasan penuh terdapat dalam Bermula.
  2. Bilik yang senyap. Kipas, mesin bunyi putih, penulen udara, sistem penyaman udara dan TV yang dibiarkan menyala melindungi pernafasan yang diperlukan oleh aplikasi. Apabila pernafasan jatuh di bawah tahap yang boleh dikesan oleh aplikasi, tempoh itu dibaca sebagai Senyap dan bukannya sebagai satu peringkat. Senyap masih dikira sebagai tidur yang berehat, tetapi anda kehilangan butiran peringkat untuk tetingkap itu.
  3. Garis dasar yang konsisten. Aplikasi menetapkan garis dasar pernafasan peribadi anda — kadar dan kesekataan biasa anda — semasa bahagian awal rakaman, kemudian mengukur baki malam berbanding garis dasar itu. Kadar pernafasan menjadi stabil selepas kira-kira 10 hingga 15 minit pertama tidur yang dikesan. Rakam dengan cara yang sama setiap malam supaya garis dasar itu kekal boleh dibandingkan merentas trend anda.

Rakaman yang lebih panjang menajamkan anggaran, kerana beberapa jam membolehkan aplikasi memerhatikan kitaran tidur yang lebih lengkap. Mekanisme bagaimana setiap isyarat dipetakan kepada satu peringkat dibincangkan dalam Peringkat Tidur, dan bahagian hipnogram menerangkan cara membaca carta peringkat itu sendiri.

Petua

Jika anda kerap melihat jalur Senyap yang panjang, pernafasan anda dibaca terlalu perlahan. Dekatkan telefon, tukar kepada kualiti Standard untuk audio yang lebih kaya, dan kurangkan satu sumber bunyi dalam bilik. Setiap perubahan memberikan lebih banyak bahan kepada penganggar peringkat.

Sambungkan jam tangan dan Health anda

Apple Watch menambah pandangan kedua berasaskan penderia yang tidak dapat dicapai oleh audio. Apabila jam tangan melaporkan data peringkat tidur untuk malam itu, Snore Timeline menggunakan peratusan tidur Dalam dan REM daripada jam tangan untuk skor tidur anda menggantikan anggaran daripada audionya sendiri, kerana penderia pergelangan tangan mengukur peringkat itu dengan lebih tepat. Tanpa jam tangan, aplikasi kembali kepada anggarannya berasaskan pernafasan dan pergerakan.

Jam tangan yang dipasangkan juga memaparkan biometrik dalam ringkasan dan eksport anda:

  • Kadar jantung, termasuk purata, minimum, maksimum dan anggaran semasa rehat.
  • Kebolehubahan kadar jantung (HRV).
  • Oksigen darah (SpO2). Dengan data SpO2 jam tangan, aplikasi boleh memaparkan peratusan malam yang dihabiskan di bawah 95% ketepuan oksigen dan bacaan terendah anda.
  • Kadar pernafasan daripada jam tangan, bersebelahan dengan anggaran audio aplikasi itu sendiri.
  • Suhu pergelangan tangan, yang muncul dalam agregat setiap malam.

Data ini mengalir melalui Apple Health. Snore Timeline membaca biometrik jam tangan daripada Health dan berfungsi sepenuhnya dengan akses mikrofon sahaja, jadi sambungan jam tangan adalah tambahan dan bukannya keperluan. Health dan kebenaran lain hanya muncul apabila anda menghidupkan ciri-ciri itu. Langkah persediaan, senarai penuh biometrik dan nota tentang peranti boleh pakai lain terdapat dalam Apple Watch & Biometrik, dengan butiran tentang pertukaran data dalam bahagian Apple Health dan peranti boleh pakai lain.

Ringkasan malam dengan biometrik jam tangan bersebelahan metrik audio
Biometrik jam tangan berada di sisi metrik audio aplikasi dalam ringkasan malam.

Baca gambaran penuh

Satu isyarat secara berasingan memberitahu anda sedikit sahaja. Nilainya datang daripada membaca isyarat-isyarat itu bersama-sama untuk satu malam, kemudian membawa tabiat itu merentas malam. Telitilah ringkasan mengikut susunan ini:

  1. Mulakan dengan hipnogram. Lihat bentuk malam itu: bila tidur Dalam berkelompok, bila REM berkembang menjelang pagi, di mana anda terjaga. Snore Timeline mensasarkan tidur Dalam kira-kira 13 hingga 23 peratus daripada tidur anda dan REM kira-kira 20 hingga 25 peratus sebagai garis panduan umum.
  2. Tindihkan dengkuran dan gangguan di atasnya. Buka senarai episod dan catatkan bila tempoh-tempoh yang bising berlaku. Adakah dengkuran berat bertepatan dengan peringkat yang lebih ringan atau dengan sekumpulan gangguan pernafasan? Garis masa membolehkan anda melompat ke mana-mana saat dan memainkannya semula melalui Garis Masa & Main Semula.
  3. Tambah biometrik. Semak sama ada SpO2 jam tangan anda menurun semasa tetingkap yang sama, atau sama ada kadar jantung kekal tinggi sepanjang tempoh yang bising. Ini ialah korelasi untuk diperhatikan, bukan sebab untuk disimpulkan.
  4. Baca skor tidur paling akhir. Skor 0 hingga 100 menggabungkan faktor-faktor ini menjadi satu nombor. Tempoh membawa wajaran paling besar, dengan 7 jam atau lebih dianggap ideal; peratusan tidur Dalam dan REM, kecekapan, masa untuk tertidur, kebangkitan, kekonsistenan masa tidur, dengkuran dan gangguan pernafasan semuanya diambil kira. Ketik lencana skor untuk pecahan faktor demi faktor. Halaman Skor Tidur menerangkan setiap input.

Snore Timeline juga menjejaki Simpanan Tidur berbanding matlamat 7 jam setiap malam, supaya anda boleh melihat hutang tidur terkumpul dan bukannya menilai satu malam sahaja. Gabungkan ini dengan paparan trend mingguan dan defisit tidur anda untuk membaca arah aliran dari semasa ke semasa dan bukannya bertindak balas terhadap satu malam yang sukar.

Batasan yang perlu diketahui

Penting

Setiap metrik dalam panduan ini ialah anggaran untuk pemahaman peribadi, bukan ukuran klinikal atau diagnosis. Snore Timeline menerbitkan peringkat, kadar pernafasan dan gangguan pernafasan daripada bunyi, dan membaca kadar jantung serta SpO2 daripada peranti boleh pakai pengguna. Pemeringkatan tidur klinikal menggunakan gelombang otak, pergerakan mata dan aktiviti otot, iaitu isyarat yang tidak dapat ditangkap oleh audio, jadi anggaran peringkat berasaskan audio mencapai kira-kira 70 peratus persetujuan dengan polisomnografi sebagai angka anggaran, bukan ketepatan yang dijamin. Kiraan gangguan secara akustik melangkau peristiwa yang tidak menghasilkan pemulihan yang boleh didengar, jadi anggaplah ia sebagai had bawah yang berhati-hati. Aplikasi ini tidak mendiagnosis apnea tidur atau apa-apa keadaan lain. Jika trend anda merisaukan anda, atau anda perasan rasa mengantuk pada waktu siang, sakit kepala pada waktu pagi, atau pasangan melaporkan jeda dalam pernafasan anda, kongsikan rakaman dan eksport anda dengan profesional penjagaan kesihatan dan biarkan mereka mentafsirnya.

Baca data anda merentas beberapa malam, bukan dalam satu malam sahaja. Satu bacaan yang sukar secara berasingan selalunya mencerminkan bilik yang bising atau telefon yang terlalu jauh berbanding tidur anda. Trend ialah tempat isyarat itu berada. Nota ketepatan bagi peringkat dan panduan tentang bila peringkat tidak muncul wajar dibaca sebelum anda memberi terlalu banyak wajaran kepada mana-mana satu angka.

Berkaitan