Puanınızın ne anlama geldiği, onu neyin değiştirdiği ve haftanızı nasıl okuyacağınız.
Bir gece size ne olduğunu anlatır. Bir puan ve haftalık görünüm bunun önemli olup olmadığını söyler. Snore Timeline her geceyi 0 ile 100 arasında bir uyku puanına indirger, sonra gecelerinizi bu haftayı geçen haftayla karşılaştıran bir Haftalık Özet'te toplar. Bu sayfa puanın nasıl bir araya geldiğini, her metriğin neyi ölçtüğünü ve gecelerinizi neyin değiştirdiğini sınamak için uyku faktörlerini nasıl kullanacağınızı anlatıyor. Hepsi kaydedilen sesten ve varsa senkronize giyilebilir cihaz verilerinden gelir. Hiçbiri tıbbi bir değerlendirme değildir.
Uyku puanı 0 ile 100 arasında ilerler ve o gece ne kadar iyi uyuduğunuzu özetler. Dört banda düşer: Mükemmel (90 ile 100), İyi (75 ile 89), Orta (60 ile 74) ve Zayıf (60'ın altı).
Süre en fazla ağırlığı taşır. Uygulama 7 saat ve üzerini ideal sayar. Bunun altında kalmak başta az şey kaybettirir, çünkü uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve 6 ile 7 saat arası bir gece pek çok yetişkin için yeterlidir; sonra gece kısaldıkça ceza dikleşir. Süreden sonra puan şunlara bakar:
Her faktörün gecenizi nasıl etkilediğini görmek için puan rozetine dokunun. Puan, uyku alışkanlıklarınız için bir kılavuzdur. Klinik bir tanı değildir.
Senkronize bir giyilebilir cihaz da puanı değiştirebilir. Uygulama Apple Health'ten uyku verisi çektiğinde, kaydı da olan her gece yeniden analiz edilir; böylece puan, ses tahminlerinden daha doğru olan cihazınızdaki Derin ve REM evrelerini kullanabilir. Yani bir gecenin puanı, Apple Watch evrelemeyi bitirip veriler uygulamaya ulaştığında biraz kayabilir. Cihazın toparlanma puanı da uyku puanına geri besleme yapar. Vital değerlerin alışılmadık ölçüde güçlü ya da zayıf olduğu bir gece, puanı nötr bir temel çizgi etrafında 15 puana kadar yukarı veya aşağı taşır; tipik bir gece hiçbir şeyi değiştirmez. Apple Watch & Giyilebilir Cihazlar senkronizasyonu ele alır.
Uyku puanı nasıl uyuduğunuzu değerlendirir. Toparlanma puanı ise vücudunuzun gece boyunca ne kadar iyi toparlandığıyla ilgilidir. Uyku puanı kaydınızı okur. Toparlanma puanı gecelik vital değerlerinizi okur ve bunun için Apple Health'e yazan bir giyilebilir cihaz gerekir; Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin ya da Ultrahuman gibi. Böyle bir cihaz olmadan uygulama yalnızca uyku puanınızı gösterir ve toparlanmayı dışarıda bırakır.
Puanı altı girdi besler. Her biri sabit bir hedef yerine kendi hareketli temel çizginize göre ölçülür, böylece "iyi", sizin için iyi anlamına gelir:
Sonuç, beş segmentli bir şarj çubuğu olarak gösterilen ve tek kelimelik bir değerlendirme taşıyan 0 ile 100 arası bir puandır:
Temel çizginizi korumak Orta'ya denk gelir ve bu bilinçlidir. Korumak korumaktır. İyi ve Mükemmel, normunuzu aşarak kazanılır. Kısa bir gece, vital değerler ne kadar iyi görünürse görünsün puanı sınırlar, çünkü çok az uykuyla tam toparlanamazsınız. 5 saatin altı puanı en fazla Düşük'te, 4 saatin altı ise Zayıf'ta tutar. Metrik bazlı döküm için puana dokunun; orada her vital değer değerini, temel çizginize göre hangi yöne gittiğini ve geceyi neyin şekillendirdiğine dair sade dilde bir notu gösterir.
Toparlanma puanı kısa bir geceyi zaten hesaba kattığından, uyku puanının kendi süre cezası ölçülü tutulur. Kısa bir gece iki puan arasında iki kez cezalandırılmaz.
Sabah özetinde iki puan tek bir durum satırında birleşir; bu satır uyku sürenizi bir toparlanma değerlendirmesiyle eşleştirir, örneğin "6s 42d · İyi Toparlanmış" ya da "Kısa ama Toparlanmış". İfade hem ne kadar uyuduğunuzu hem de ne kadar iyi toparlandığınızı kapsar. Buradaki her metrik gibi toparlanma puanı da kendi anlayışınız içindir. Klinik bir hazırlık ölçüsü ya da tanı değildir.
Her kaydın ardından uygulama bir gece özeti oluşturur, böylece tüm geceyi tek bakışta kavrarsınız. Bandıyla birlikte uyku puanınızı, Hafif, Derin, REM ve Uyanık arasındaki sürenin dökümünü, dakikadaki nefes sayısı olarak ortalama solunum hızınızı ve horlama ile solunum kesintisi etkinliğinizi gösterir. Puan rozetine dokunun; neyin yardım ettiğini, neyin zarar verdiğini gösteren faktör bazlı döküme açılsın.
Özet, alışkanlıklarınıza ve trendlerinize hızlı bir bakıştır. Zaman çizelgesi tek tek seslerin içine inmek için asıl yer olmayı sürdürür.
Uyku İçgörüleri içindeki Horlama satırı saymaktan fazlasını yapar. Her uyanmadan önceki dakikalardaki horlama hızınızı gecenin ortalamasıyla karşılaştırır ve bulduğunu sade bir dille söyler; örneğin uyanmalarınızdan hemen önce horlamanın yüzde 66 arttığını, ki bu horlamanın kendisinin uykunuzu bölüyor olabileceğine işaret eder. O uyanmaları tek tek gezmek için aynı özetin en üstündeki horlama grafiğini açın. Bir sonraki bölüm bunu anlatıyor.
Her gece özetinin en üstünde, horlama sinyallerinin toplam sayısının altında, uygulama gecenin tamamını bir sütun grafiği olarak çizer. Tek bir resim ne kadar yüksek sesle horladığınızı, en kötü anın ne zaman olduğunu ve o sırada uykunuzun ne yaptığını gösterir.
Her sütun sabit bir saat dilimini kapsar. Kısa geceler 5 dakikalık dilimler kullanır; daha uzun gecelerde bu 10, sonra 15 dakikaya uzar, böylece sütunlar hiçbir zaman okunamayacak kadar incelmez. Yükseklik, o dilim içindeki horlamanın ortalama ses düzeyidir, yani tek bir öksürük koca bir sütunun yüksekliğini belirleyemez. Bu ortalamaya yalnızca horlama pencereleri girer. Aralardaki sessiz bölümler onu sulandırmaz.
Ses düzeyi 32 ile 72 dB arasında bir ölçekte ilerler; hem rengi hem yüksekliği belirleyen dört eşit banda bölünmüştür:
Bunlar uygulamanın tek tek bölümleri tanımlarken kullandığı bantların aynısıdır, yani Yoğun yazan bir sütunla "yoğun horlama" yazan bir bölüm özeti aynı şeyi söyler. Bölümler ve Olaylar bu sözlüğü ele alır. Grafiğin altındaki gösterge, gecenin ulaştığı her bandı, ne kadar sürdüğü ve horlamanın ne kadarını oluşturduğuyla birlikte listeler. Horlama doygun renklerle, uyku evreleri pastel tonlarla çizilir; böylece iki ölçeği birbirine karıştırmazsınız.
Horlamanın çok olduğu gecelerde başlığın yanında bir Ses Düzeyi ve Sıklık anahtarı bulunur. Sıklık, her sütunu dakikadaki horlama cinsinden yeniden yükseklendirir ve gecenin en yoğun dakikasını etiketler, örneğin "Zirve 15 horlama/dk · 02:40". Renk her iki modda da hâlâ ses düzeyini gösterir, yani mod değiştirmek yalnızca yüksekliğin ne anlattığını değiştirir. Ses düzeyi ne kadar kötü olduğudur. Sıklık ne kadar aralıksız olduğudur.
Bir okuma grafiğin üzerinde süzülmek yerine gerçek bir sütuna oturur ve geceyi özetleyen sayıyı söyler. Ses Düzeyi modunda bu ortalamadır, Ort. 51 dB şeklinde. Sıklıkta ise en yoğun dakikadır. Okuma ayrıca yer değiştirir, birkaç sütunda durur ve her birini başladığı saatle birlikte okur; böylece değerleri bir göstergeyle karşılaştırmadan doğrudan grafikten alabilirsiniz. Ses çalarken duraklar, böylece grafik oynatma başlığını izleyebilir.
Gecenin uyku evreleri varsa, uygulamanın kendi analizinden ya da eşlenmiş bir giyilebilir cihazdan, sütunların altında hipnogram renklerinde bir şerit uzanır ve altındaki gösterge her evreye süresini ve gecedeki payını verir. İkisini yan yana koyduğunuzda en gürültülü bölümlerinizin hafif uykuya denk gelip gelmediğini ve tam uyanmadan önce gelip gelmediğini görürsünüz.
Evre göstergesinde Uyanık'a dokunun, kart bir uyanma tarayıcısına dönüşsün. Bir sayfalayıcı gecenin her uyanmasını tek tek gezer; saati ve süresiyle birlikte, örneğin "Uyanma 1 / 11 · 02:08 · 2 dk". Üstteki zaman çizelgesi de eşlik eder, böylece her adım sizi kaydın tam o anına, dinlemeye hazır şekilde bırakır.
Sayfalayıcının altında uygulama o uyanmayı sade sözcüklerle anlatır. Gecenin neresine denk geldiği, ne kadar sürdüğü, öncesinde her zamanki temponuza kıyasla ne kadar sert horladığınız, horlamanın hangi yöne gitmekte olduğu ve sonrasında ne kadar çabuk geri döndüğü. Zaman damgalarının destekleyebildiğine bağlı kalır. "Horlama 16 saniye sonra tam güçle geri döndü" alırsınız; sizi uyandıranın horlama olduğu iddiasını değil.
Horlama dürtmesi'nin devreye girdiği gecelerde gösterge, gecenin dürtmelerini sayan üçüncü bir satır kazanır. Ona dokunduğunuzda ince bir çizgi grafikteki her dürtmeyi işaretler; kendi sayfalayıcısı ve her dürtme için bir kararı olur. Öncesindeki horlama temposu, sonrasında ne olduğu ve uyumaya devam edip etmediğiniz.
Grafik, zaman çizelgesinin çizdiği algılanmış seslerin aynısını, gecenin aynı bölümü üzerinde çizer; bu yüzden ikisi hep uyuşur. Dinlemeye değer yeri bulmak için grafiği, sonra onu dinlemek için zaman çizelgesini kullanın.
Uyku Verimliliği, yatakta geçirdiğiniz sürenin uykuda geçen kısmıdır. Uygulama uykuda geçirilen süreyi yatakta geçirilen toplam süreye böler ve yüzdeyi bildirir. Yüksek verimlilik, çabuk uykuya daldığınız ve yatakta çok az uyanık kalarak uyumayı sürdürdüğünüz anlamına gelir. Düşük verimlilik, kaydın içinde bolca uyanıklık olduğu anlamına gelir.
Snore Timeline bu yüzdeyi beş düzeyde değerlendirir:
Haftalık Özet verimliliği haftalık ortalama olarak gösterir; bu, arada bir denk gelen huzursuz geceyi yumuşatır ve size tek bir kayıttan daha istikrarlı bir sinyal verir.
WASO, Uyku Başlangıcından Sonra Uyanıklık demektir. İlk kez uykuya daldıktan sonra uyanık geçirdiğiniz toplam süredir. Verimlilik, gecenin ne kadarını uyuduğunuzu söyler. WASO, uyku başladıktan sonra ne kadar parçalandığını söyler. Aynı verimliliğe sahip iki gece, biri uyanıklığını tek bir uzun bölümde toplamışsa diğeri geceye yaymışsa, çok farklı hissettirebilir.
Uygulama WASO'yu beş kademede değerlendirir:
Daha düşük bir WASO daha kesintisiz uyku demektir. Bu sayfadaki her metrik gibi kendi anlayışınız içindir ve klinik bir ölçüm değildir.
WASO sayacı, uygulama uykuyu ilk algıladığı anda başlar. Ondan önceki uyanıklık uykuya dalma sürenize sayılır, bu yüzden yatakta geçen uzun bir sakinleşme WASO'nuzu şişiremez. O andan itibaren her uyanık dönem uzunluğunu toplama ekler.
Uygulama uyanıklığı hareket seslerinden, oda gürültüsünden ve uykuya uymayan solunumdan okur; gece telefonunuzu elinize alırsanız bu doğrudan bir uyanma sayılır. Şüpheli bir uyanma ancak yaklaşık 90 saniye boyunca uyku belirtisi görülmezse sayılır, böylece herkesin uyku döngüleri arasında yaşadığı kısa kıpırdanmalar kayda geçmez. Uyku verilerinizin senkronize bir giyilebilir cihazdan geldiği gecelerde WASO, ses tahmini yerine cihazın uyanıklık evrelemesini kullanır.
Gece uyanmak uykunun olağan bir parçasıdır. Yetişkinler her uyku döngüsünün sonunda kısa süre yüzeye çıkar, gecede birkaç kez, ve sabaha kadar bunun neredeyse tamamını unutur. 15 ile 30 dakika arası bir WASO uygulamanın Normal bandına düşer, 15 dakikanın altı ise en az düzeyde bölünme olarak okunur. Uyku yaşla birlikte hafifler de, bu yüzden yaşlı bir uyuyanın tipik WASO'su gencinkinden yüksektir.
Tek bir kötü gece çok az şey söyler. Stres, geç bir yemek ya da yabancı bir oda bir geceyi daha üst banda itebilir. Bir hafta boyunca oluşan örüntü daha istikrarlı sinyaldir, tıpkı verimlilikte olduğu gibi.
Uygulama uyanıklığı üç şekilde bildirir. Uyanmalar kaç kez uyandığınızı sayar. WASO ne kadar uyanık kaldığınızı toplar. Uyku verimliliği uykuda geçen süreyi yatakta geçen süreye böler, bu da uykuya dalma sürenizi resme katar. Bir dakikalık on uyanma ile on dakikalık tek bir uyanma aynı WASO'yu verir ama arkalarında çok farklı geceler vardır; bu yüzden puan dökümü ortalama uyanıklık sürenize bakar ve değerlendirmesini ona göre kurar. Geri daldığınız çok sayıda kısa uyanma mı, yoksa birkaç uzun uyanma mı.
WASO, uyanma sayınızla birlikte süreklilik faktörünü besler. 20 dakikaya kadar uyanıklık hiçbir şey kaybettirmez. Sonrasında ceza 30, 45 ve 60 dakikada basamak basamak yükselir, birkaç kereden fazla uyanmak biraz daha ekler ve toplamın üst sınırı vardır; bu yüzden fena halde parçalanmış bir gece bile puanı yalnızca süreklilik üzerinden çökertemez. Puan rozetine dokunduğunuzda Süreklilik satırı gecenizin sayılarının yanında tam puanları gösterir, örneğin "3 uyanma · 42d uyanık".
Kayıt size sayıdan daha fazlasını anlatır. Zaman çizelgesini bir uyanık dönemin çevresinde açın ve hemen öncesinde ne olduğunu dinleyin. Yüksek sesli bir horlama, odadaki bir ses, partneriniz, evcil hayvanınız. Horlamanın ya da bir solunum kesintisinin ardından gelen uyanma, havlayan bir köpeğin ardından gelen uyanmadan başka bir yere işaret eder.
Sonra şüphelilerinizi uyku faktörleriyle sınayın. Alkol genellikle gecenin ikinci yarısını parçalar; Geç Yemek, Kafein, Stres, Sıcak Oda ve Şekerleme de etiketlemeye değer yaygın şüphelilerdir. Yeterli sayıda etiketli ve etiketsiz gecenin ardından karşılaştırma, WASO'nuzun kendi verilerinizde farklılaşıp farklılaşmadığını gösterir; Çözüm Test Etme kılavuzu size eşlik eder. Düzenli bir yatış saati de yardımcı olur. Onu Tutarlılık Puanı takip eder.
Yüksek bir WASO sık solunum kesintileriyle birlikte ortaya çıkıyorsa bu birleşimi bir doktora göstermeye değer. Dışa Aktarma & Paylaşma gecelerinizi yanınızda götürebileceğiniz bir rapora dönüştürür, CSV dışa aktarımında da her gece için bir WASO sütunu bulunur.
Düzenli saatte yatmak, uygulamanın ayrı puanlayacağı kadar önemlidir. Tutarlılık Puanı, yatış saatinizin son 14 günde geceden geceye ne kadar değiştiğine bakarak ne kadar düzenli olduğunu yansıtır. 1 saatlik bir tampon vardır. Yaklaşık bir saate kadar değişim yine 100 alır, yatış saatleriniz bunun ötesinde dağıldıkça puan düşer.
Uygulama her gecenin yatış saatini en erken kayıt başlangıç zamanından alır, bu yüzden yatağa girdiğinizde kaydı başlatmak bu metriği doğru tutar. Haftalık Özet ayrıca haftanın ortalama Yatış Saatinizi gösterir.
Uykuya hazırlanma sürenizi atlamak için Kayıt Gecikmesi kullanıyorsanız oturumu her gece rutininizin aynı noktasında başlatın. Tutarlılık kaydın başlangıcını ölçer, bu yüzden sabit bir rutin ölçümü anlamlı tutar.
Uyku Açığı Haftalık Özet'te yaşar ve uyuduğunuz süre ile gecelik 7 saatlik hedef arasındaki farkı tüm hafta boyunca toplar. Pozitif bir sayı hafta boyunca hedefin altında kaldığınız anlamına gelir. Negatif bir sayı hedefin üzerinde uyuduğunuz, yani fazlanız olduğu anlamına gelir.
Haftanın ortalama gece sürenizi gösteren Uykuda Geçirilen Süre'nin yanında durur. Uykuda Geçirilen Süre size tipik bir gecenin nasıl geçtiğini söyler. Uyku Açığı ise tüm haftanın toplamını söyler. Birkaç kısa hafta içi gecesi makul bir ortalamanın içinde saklanabilir ve yine de hemen görülebilecek bir açık bırakabilir.
Uyku faktörleri kayıtlarınızı birer deneye dönüştürür. Ne yaptığınızı etiketlersiniz, uygulama etiketli geceleri etiketsiz gecelerle karşılaştırır, böylece örüntüler tahminden değil kendi verilerinizden çıkar.
Uygulama dört kategori altında 23 yerleşik faktör içerir:
Listede bir şey eksikse, ona bir isim verip dört kategoriden birini seçerek kendi faktörünüzü oluşturun. Faktörleri gece özetlerinizde etiketlersiniz ve püf nokta seçici etiketlemektir. Bir faktörü yalnızca onu yaşadığınız gecelerde etiketleyin. Her gece bir şeyi etiketlerseniz karşılaştıracak faktörsüz gece kalmaz ve hiçbir korelasyon ortaya çıkamaz.
Korelasyonların bir anlam taşıması için veriye ihtiyacı vardır. Bir faktörün karşılaştırmasını açmak için toplam en az 5 takip edilen gece gerekir; bunların en az 2'si etiketli, en az 2'si etiketsiz olmalıdır. Senkronize giyilebilir uyku verisi olan geceler de sayılır, ses kaydı olmasa bile. Bu eşikleri geçene kadar İçgörü Oluşturuluyor durumu bir ilerleme çubuğu, kaç geceye daha ihtiyaç duyduğunuzu ve şimdiye dek takip ettiğiniz faktörleri gösterir. Uygulama örüntüleri kurmak için son 8 haftalık verinize bakar ve gece sayısı arttıkça sonuçlar daha güvenilir olur.
Kilit açıldıktan sonra Haftalık Özet'teki "Uykunuzu Ne Etkiledi" kartı faktörlerinizi en güçlüsü en üstte olacak şekilde sade bir dille sıralar, örneğin "Yükseltilmiş Yastık solunum kesintilerini yüzde 72 azalttı". Her satır bir etki puanına dayanan bir değerlendirme taşır. Daha iyi uyku, faktörün verilerinizdeki bir iyileşmeyle ilişkili olduğu; Daha kötü uyku, bir düşüşle ilişkili olduğu; Karışık sinyaller, bazı metriklerin lehinize gidip bazılarının gitmediği; Net bir etki yok ise faktörlü ve faktörsüz geceleriniz arasındaki farkın sonuç çıkaramayacak kadar küçük olduğu anlamına gelir.
Bir satıra dokunun, açılsın. Açılan görünüm her metriğin etiketli gecelerde etiketsizlere göre ne kadar değiştiğini metrik başına bir değişim çubuğuyla gösterir. Horlama Süresi, Saat Başına Olay, solunum kesintileri, uykuda konuşma, Uyku Puanı ve Uyku Verimliliği; bir giyilebilir cihaz Apple Health'i besliyorsa ayrıca dinlenme kalp atış hızı, HRV ve solunum hızı. Bu bilek vital değerleri etki puanına da girer, bu yüzden stres gibi çoğunlukla fizyolojinizi hareketlendiren bir faktör yine de en güçlünüz olarak çıkabilir. Çubukların altında olası mekanizmaya dair kısa bir satır, bir koçluk ipucu ve her grubun gece sayılarıyla "İlişki, neden değil" hatırlatmasını taşıyan bir alt bilgi bulunur. Eşikleri henüz aşmamış faktörler açılmak yerine kaç etiketli geceye daha ihtiyaç duyduklarını gösterir.
CPAP'i ele alalım, yerleşik bir faktördür. Cihazı kullandığınız geceleri etiketleyin, diğer geceleri etiketsiz bırakın. Her grupta en az 2 olmak üzere 5 geceden sonra CPAP satırı, cihazlı gecelerinizde daha az horlama süresi, daha az kesinti ve daha yüksek puan olup olmadığını gösterir. Solunum Kesintileri sayfası ve Çözüm Test Etme kılavuzu bunu baştan sona anlatır.
Korelasyonlar kendi kayıtlarınızdaki örüntüleri gösterir ve aynı anda olup biten başka alışkanlıkları yansıtıyor olabilir. Onları doktorunuzla konuşmak üzere kişisel bir içgörü olarak ele alın. Neden-sonuç ilişkisi değildirler, tanı da değildirler.
Haftalık Özet horlama ve uyku verilerinize 7 günlük bir bakış sunar ve bunları önceki haftayla karşılaştırır. Her metrik haftadan haftaya değişimi gösterir, çoğunda yüzde olarak. Desibel cinsinden ölçülen Tepe Ses Düzeyi ise dB farkını gösterir. Önceki haftada veri yoksa değişim nötr renkte yüzde 0 olarak görünür, böylece var olmayan bir trend size işaretlenmez. Günlük grafikler her metriği son 7 gün boyunca çizer, böylece haftanın toplamını olduğu kadar şeklini de görürsünüz.
Özet geniş bir metrik kümesinin ortalamasını alır:
Haftanın ortalama Uyku Puanının kendi haftadan haftaya değişimi ve 7 günlük grafiği vardır, böylece tek bir sabahı yargılamak yerine puanın gece gece nasıl ilerlediğini izleyebilirsiniz.
Çoğu kişi bu ekranı horlamasının iyileşip iyileşmediğini öğrenmek için açar. Bunun için üç sayıyı izleyin. Horlama Süresi, horlamada geçen toplam süredir. Horlama Sinyalleri, horlama, öksürük, ani nefes alma ve kesintiler dahil horlamayla ilgili tüm olayların toplam sayısıdır. Saat Başına Sinyal, kayıt saati başına düşen sinyal sayısıdır. Bunlar bir haftadan diğerine düşüyorsa genel olarak daha az horluyorsunuz demektir ve günlük grafikler değişimi hangi gecelerin getirdiğini gösterir.
Bunlar zaman içindeki örüntüleri izlemek için kişisel metriklerdir. Bir doktorla paylaşmak için Dışa Aktarma & Paylaşma sayfası, bir haftalık veriyi rapora nasıl dönüştüreceğinizi gösterir.
