Puanınızın ne anlama geldiği, onu neyin değiştirdiği ve haftanızı nasıl okuyacağınız.
Bir gece size ne olduğunu anlatır; bir puan ve haftalık görünüm bunun önemli olup olmadığını söyler. Snore Timeline her geceyi 0 ile 100 arasında bir uyku puanına dönüştürür, ardından gecelerinizi bu haftayı geçen haftayla karşılaştıran bir Haftalık Özet'e toplar. Bu sayfa puanın nasıl oluşturulduğunu, her destekleyici metriğin neyi ölçtüğünü ve gecelerinizi neyin değiştirdiğini test etmek için uyku faktörlerini nasıl kullanacağınızı açıklar. Buradaki her şey kaydedilen sesten ve senkronize edilmiş giyilebilir cihaz verilerinden gelir; hiçbiri tıbbi bir değerlendirme değildir.
Uyku puanı 0 ile 100 arasında bir ölçekte yer alır ve geceye ait genel uyku kalitenizi yansıtır. Puanlar dört banda ayrılır: Mükemmel (90 ile 100), İyi (75 ile 89), Orta (60 ile 74) ve Zayıf (60'ın altı).
Süre en fazla ağırlığı taşır. Uygulama, 7 veya daha fazla saat uykuyu ideal olarak değerlendirir; 7 saatten az uyumak puanı düşürmeye başlar ve gece ne kadar kısa olursa düşüş o kadar büyük olur. Süreden öte puan şunları da değerlendirir:
Her faktörün geceyi nasıl etkilediğine ilişkin ayrıntılı dökümü görmek için puan rozetine dokunun. Puanı uyku alışkanlıklarınız için bir kılavuz olarak değerlendirin; asla klinik bir tanı olarak değil.
Senkronize giyilebilir cihazlar puanı da değiştirebilir. Uygulama Apple Health'ten uyku verileri senkronize ettiğinde, kaydı olan geceler yeniden analiz edilir; böylece puan, ses tahminlerinden çok daha doğru olan giyilebilir cihazınızdaki Derin ve REM evrelerini kullanabilir. Bu, bir geceye ait puanın Apple Watch evrelemeyi tamamlayıp veriler uygulamaya ulaştıktan sonra güncellenebileceği anlamına gelir. Apple Watch & Giyilebilir Cihazlar senkronizasyonu ele alır.
Her kaydın ardından uygulama, tüm geceyi tek bakışta kavrayabilmeniz için bir gecelik özet oluşturur. Bu özet, bandıyla birlikte uyku puanınızı, Hafif, Derin, REM ve Uyanık evrelerinde geçirilen sürenin dökümünü, dakika başına nefes sayısı cinsinden ortalama solunum hızınızı ve horlama ile solunum kesintisi aktivitenizi gösterir. Puan rozetine dokunmak, neyin yardımcı olduğunu ve neyin olumsuz etki ettiğini gösteren faktör bazlı dökümü genişletir.
Özet, alışkanlıklarınız ve trendleriniz üzerine hızlı bir okuma işlevi görürken zaman çizelgesi, bireysel seslere derinlemesine inmek için asıl yer olmaya devam eder.
Uyku Verimliliği belirli bir soruyu yanıtlar: yatakta geçirdiğiniz sürenin ne kadarını uykuda geçirdiniz? Uygulama, uykuda geçirilen süreyi yatakta geçirilen toplam süreye böler ve yüzdeyi bildirir. Yüksek verimlilik, hızlıca uykuya daldığınız ve yatakta çok az uyanık kalarak uyku sürdürdüğünüz anlamına gelir; düşük verimlilik, kaydın çok fazla uyanıklık içerdiğini gösterir.
Snore Timeline bu yüzdeyi beş düzeyde değerlendirir:
Haftalık Özet, verimliliği haftalık ortalama olarak gösterir; bu da tek bir kaydın yarattığı huzursuz geceyi yumuşatarak daha istikrarlı bir sinyal sunar.
WASO, Uyku Başlangıcından Sonra Uyanıklık anlamına gelir: ilk uykuya daldıktan sonra uyanık geçirdiğiniz toplam süredir. Verimlilik, geceyi ne kadar uyuduğunuzu söyler; WASO ise uyku başladıktan sonra ne kadar parçalandığını. Aynı verimliliğe sahip iki gece, birinin uyanıklığını tek bir uzun periyotta, diğerinin ise geceye dağılmış biçimde yaşaması durumunda birbirinden çok farklı hissettirilebilir.
Uygulama WASO'yu beş kademede değerlendirir:
Daha düşük WASO, daha kesintisiz bir uykuya işaret eder. Bu sayfadaki her metrik gibi klinik ölçüm değil, kişisel bir içgörü aracı olarak işlev görür.
Düzenli saatte yatmak, uygulamanın ayrıca puanlandırdığı kadar önemlidir. Tutarlılık Puanı, son 14 günde yatış saatinizin geceden geceye ne kadar değiştiğini esas alarak yatış düzeninizin ne kadar istikrarlı olduğunu yansıtır. Yaklaşık bir saatlik bir tampon uygulanır: bir saate kadar olan değişim 100 puanla değerlendirilir, yatış saatleriniz daha fazla dağıldıkça puan düşer.
Uygulama her geceye ait yatış saatini en erken kayıt başlangıç zamanından alır; bu nedenle yatağa girdiğinizde kaydı başlatmak bu metriği daha doğru tutar. Haftalık Özet ayrıca hafta genelindeki ortalama Yatış Saatinizi gösterir.
Rüzgar alma sürenizi atlamak için Kayıt Gecikmesi kullanıyorsanız her gece rutininizin aynı noktasında oturumu başlatın. Tutarlılık, kaydın başlangıcını ölçer; sabit bir ritüel bu ölçümü anlamlı kılar.
Uyku Açığı, Haftalık Özet'te yer alır ve uyuduğunuz süre ile haftalık 7 saatlik gece hedefi arasındaki farkı tüm haftayı kapsayacak şekilde toplar. Pozitif bir sayı, hafta boyunca hedefin altında kaldığınızı; negatif bir sayı, hedefin üzerinde uyuduğunuzu yani uyku fazlası yaşadığınızı gösterir.
Uyku Açığı, hafta genelinde ortalama gece sürenizi gösteren Uykuda Geçirilen Süre ile birlikte çalışır. İkisi farklı soruları yanıtlar: Uykuda Geçirilen Süre tipik bir geceye benzediğinizi gösterirken Uyku Açığı tüm haftanın toplamını ortaya koyar. Birkaç kısa hafta içi gecesi makul bir ortalamanın içinde kaybolabilir ama tek bakışta görülebilecek bir açık bırakmaya devam edebilir.
Uyku faktörleri, kayıtlarınızı birer deneye dönüştürür. Ne yaptığınızı etiketlersiniz, uygulama etiketli geceleri etiketsiz gecelerle karşılaştırır ve tahminler yerine kendi verilerinizden örüntüler ortaya çıkar.
Uygulama dört kategori altında 23 yerleşik faktör içerir:
Liste bir şeyi atlarsa faktöre bir isim verip dört kategoriden birini seçerek özel bir faktör oluşturabilirsiniz. Faktörleri gecelik özetlerinizde etiketlersiniz; seçici etiketleme buradaki asıl püf noktasıdır: bir faktörü yalnızca o geceye sahip olduğunuzda etiketleyin. Her gece aynı şeyi etiketlerseniz faktörsüz gece kalmaz ve karşılaştırılacak veri oluşmaz; dolayısıyla hiçbir korelasyon ortaya çıkamaz.
Korelasyonların anlam taşıması için veriye ihtiyaç vardır. Bir faktör için karşılaştırmanın kilidini açmak üzere en az 5 toplam kayıtlı geceye, en az 2 etiketli geceye ve en az 2 etiketsiz geceye ihtiyacınız vardır. Bu eşikleri geçene kadar İçgörü Oluşturuluyor durumu, kilit açılmaya kaç gece kaldığını, hâlâ kaç geceye ihtiyaç duyulduğunu ve şimdiye kadar takip ettiğiniz faktörleri gösteren bir ilerleme çubuğu sunar. Uygulama örüntüleri oluşturmak için son 8 haftanıza bakar; daha fazla gece sonuçları daha güvenilir kılar.
Kilit açıldıktan sonra Haftalık Özet'teki "Uykunuzu Ne Etkiledi" bölümündeki her faktör kartı, bir etki puanına dayalı sade bir dilde sonuç gösterir: Daha iyi uyku faktörün verilerinizde iyileşmeyle ilişkili olduğunu, Daha kötü uyku bir düşüşle ilişkili olduğunu ve Net bir etki yok ise faktörlü ve faktörsüz geceleriniz arasındaki farkın sonuç çıkaramayacak kadar küçük olduğunu gösterir.
Bir karta dokunmak, faktörün olduğu geceler ile olmadığı geceler arasındaki yan yana karşılaştırmayı genişletir. Genişletilmiş kart Horlama Süresi, Saat Başına Olay, Kesinti ve Uyku Konuşması süresini karşılaştırır; ardından Uyku Kalitesi başlığı altında Uyku Puanı ve Uyku Verimliliği'ni gösterir. Her metrik her iki grup için hangi gece grubunun öne çıktığını görmek amacıyla küçük çubuklarla birlikte görünür; kart her gruba kaç gecenin düştüğünü listeler, örneğin "4 gece var · 6 gece yok".
Somut bir örnek: CPAP yerleşik bir faktördür. Cihazı kullandığınız geceleri etiketleyin, diğer geceleri etiketsiz bırakın. Her grupta en az 2 gece olmak üzere toplam 5 geceden sonra CPAP kartı, cihazlı gecelerinizde daha az horlama süresi, daha az kesinti ve daha yüksek puan olup olmadığını gösterir. Solunum Kesintileri sayfası ve Çözüm Test Etme kılavuzu bu iş akışını ayrıntılı biçimde ele alır.
Korelasyonlar, kendi kayıtlarınızdaki örüntüleri gösterir ve aynı anda gerçekleşen diğer alışkanlıkları yansıtıyor olabilir. Bunları doktorunuzla paylaşmak için kişisel içgörü olarak değerlendirin; asla neden-sonuç ilişkisi veya tanı olarak değil.
Haftalık Özet, horlama ve uyku verilerinize 7 günlük bir genel bakış sunar ve bunları önceki haftayla karşılaştırır. Her metrik, çoğu metrik için yüzde olarak haftadan haftaya değişimi gösterir; desibel cinsinden ölçülen Tepe Ses Düzeyi ise dB farkını gösterir. Önceki haftada veri yoksa değişim, var olmayan bir trendi işaretlemek yerine nötr renkte yüzde 0 olarak okunur. Günlük grafikler her metriği son 7 güne göre çizer; böylece haftanın yalnızca toplamını değil şeklini de görebilirsiniz.
Özet geniş bir metrik kümesini ortalar:
Haftanın ortalama Uyku Puanı, kendi haftadan haftaya değişimiyle ve 7 günlük grafiğiyle birlikte görünür; böylece tek bir sabahı yargılamak yerine puanın gece gece nasıl ilerlediğini izleyebilirsiniz.
Çoğu insanın bu ekranı açtığında sormak istediği soruyu yanıtlamak için — "horlamam iyileşiyor mu kötüleşiyor mu" — üç sayıyı takip edin: Horlama Süresi (horlamada geçirilen toplam süre), Horlama Sinyalleri (horlama, öksürük, iç çekme ve kesintiler dahil tüm horlama ile ilgili olayların toplam sayısı) ve Saat Başına Sinyal (kayıt saati başına algılanan sinyal sayısı). Haftalık bazda bu değerlerdeki düşüş eğilimi genel horlama aktivitesinin azaldığını gösterir; günlük grafikler ise hangi gecelerin değişimi yarattığını ortaya koyar.
Bunlar, zaman içindeki örüntüleri izlemek için kişisel içgörü metrikleridir. Bir doktorla paylaşmak için Dışa Aktarma & Paylaşma sayfası, bir haftalık veriyi rapora nasıl dönüştüreceğinizi gösterir.
