Uyku Puanı & Haftalık İçgörüler

Uyku puanı ve bantları

Uyku puanı 0 ile 100 arasında ilerler ve o gece ne kadar iyi uyuduğunuzu özetler. Gece özetiniz puanı, bandını belirten bir etiketle birlikte gösterir:

Apple Health'e veri yazan bir saat veya yüzük takıyorsanız etiket toparlanma puanınızı da yansıtır, bu yüzden bir gece bunun yerine "İyi toparlandı" veya "Kısa ama toparlandı" olarak görünebilir.

Süre en fazla ağırlığı taşır. Uygulama 7 saat ve üzerini ideal sayar ve farklı bir uyku hedefi belirleseniz bile bu çizgi 7 saatte kalır. Bunun altında kalmak başta az şey kaybettirir, çünkü uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir ve 6 ile 7 saat arası bir gece pek çok yetişkin için yeterlidir; sonra gece kısaldıkça ceza dikleşir. Süreden sonra puan şunlara bakar:

• Derin ve REM yüzdeleri. Uygulama yaklaşık yüzde 13 ile 23 Derin Uyku hedefler; yüzde 20 ve üzeri puan kazandırır. REM için yaklaşık yüzde 20 ile 25 hedeflenir. Bu aralıklara denk gelmek puan ekleyebilir. Derin ve REM'i sesten kestirmek zordur, bu yüzden uygulama düşük okumalara hoşgörülü davranır ve sessiz, dinlendirici Sessizlik dönemlerini onarıcı uykunuza sayar. Uyku Evreleri nedenini anlatıyor.
• Uykuya dalma süresi. 30 dakikadan uzun sürmek puanı düşürür.
• Süreklilik. Bir kez daldıktan sonra uykuda ne kadar iyi kaldığınız; uykuya daldıktan sonra uyanık geçirdiğiniz süreden (WASO) ve uyanma sayınızdan oluşur. İkisi üst sınırı olan tek bir cezada birleşir, böylece parçalanmış bir gece her metrik için ayrı ayrı değil bir kez cezalandırılır. Uyku verimliliği özetlerinizde kendi metriği olarak durmayı sürdürür ama puanın içinde yerini süreklilik almıştır.
• Yatış saatinin düzenliliği. Alışılmış yatış saatinizin bir saat yakınındaki bir yatış saati nötrdür. Bundan fazla sapmak puan kaybettirir.
• Horlama ve nefes kesintileri. Horlama, saatte ne sıklıkla olduğuna göre puana etki eder. Nefes kesintileri puanı belirgin biçimde aşağı çekebilir ve sayıları arttıkça darbe büyür.

Her faktörün gecenizi nasıl etkilediğini görmek için puan rozetine dokunun. Puan, uyku alışkanlıklarınız için bir kılavuzdur. Klinik bir tanı değildir.

Senkronize bir giyilebilir cihaz da puanı değiştirebilir. Uygulama Apple Health'ten uyku verisi çektiğinde, kaydı da olan her gece yeniden analiz edilir; böylece puan, ses tahminlerinden daha doğru olan cihazınızdaki Derin ve REM evrelerini kullanabilir. Yani bir gecenin puanı, Apple Watch evrelemeyi bitirip veriler uygulamaya ulaştığında biraz kayabilir. Cihazın toparlanma puanı da uyku puanına geri besleme yapar. Vital değerlerin alışılmadık ölçüde güçlü ya da zayıf olduğu bir gece, puanı nötr bir temel çizgi etrafında 15 puana kadar yukarı veya aşağı taşır; tipik bir gece hiçbir şeyi değiştirmez. Apple Watch & Giyilebilir Cihazlar senkronizasyonu ele alır.

Toparlanma puanı

Uyku puanı nasıl uyuduğunuzu değerlendirir. Toparlanma puanı ise vücudunuzun gece boyunca ne kadar iyi toparlandığıyla ilgilidir. Uyku puanı kaydınızı okur. Toparlanma puanı gecelik vital değerlerinizi okur ve bunun için Apple Health'e yazan bir giyilebilir cihaz gerekir; Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin ya da Ultrahuman gibi. Böyle bir cihaz olmadan uygulama yalnızca uyku puanınızı gösterir ve toparlanmayı dışarıda bırakır.

Puanı altı girdi besler. Her biri sabit bir hedef yerine kendi hareketli referans değerinize göre ölçülür, böylece "iyi", sizin için iyi anlamına gelir:

• Kalp atış hızı değişkenliği (HRV). Daha yüksek değişkenlik toparlanmış bir sinir sistemine işaret eder. HRV'niz doğal olarak düşükse, başkasının sayısının altında kaldığınız için asla ceza almazsınız; yalnızca kendi referans değerinizin altında kalmak sayılır.
• Dinlenme kalp atış hızı. Kalbinizin gece boyunca indiği düşük değer. Düşük bir nabız, formun oluşturduğu türden, puanı kendiliğinden yükseltir.
• Solunum hızı. İstikrarlı, olağan bir solunum iyi puan alır. Normunuzun belirgin biçimde üzerine çıkması puanı aşağı çeker.
• Kan oksijeni (SpO2). Yaklaşık yüzde 95'lik sağlıklı bir tabana göre okunur.
• Bilek sıcaklığı. Bunu kaydeden saatlerde referans değerinizden sapma.
• Uyku süresi. Referans değeriniz yerine uyku hedefinize (siz değiştirmedikçe 7 saat) göre puanlanır, çünkü uyku ihtiyacı alışkanlıklara pek boyun eğmez.

Sonuç, beş segmentli bir şarj çubuğu olarak gösterilen ve tek kelimelik bir değerlendirme taşıyan 0 ile 100 arası bir puandır:

• Mükemmel: 82 ve üzeri, her açıdan güçlü bir gece
• İyi: 74 ile 81, normunuzun belirgin biçimde üzerinde
• Orta: 58 ile 73, referans değerinizde ya da yakınında, gündelik varsayılan
• Düşük: 45 ile 57, normunuzun altında gerçek bir sinyal
• Kötü: 45'in altı

Referans değerinizi korumak Orta'ya denk gelir ve bu bilinçlidir. Korumak korumaktır. İyi ve Mükemmel, normunuzu aşarak kazanılır. Kısa bir gece, vital değerler ne kadar iyi görünürse görünsün puanı sınırlar, çünkü çok az uykuyla tam toparlanamazsınız. 5 saatin altı puanı en fazla Düşük'te, 4 saatin altı ise Kötü'de tutar. Metrik bazlı döküm için puana dokunun; orada her vital değer değerini, referans değerinize göre hangi yöne gittiğini ve geceyi neyin şekillendirdiğine dair sade dilde bir notu gösterir.

Toparlanma puanı kısa bir geceyi zaten hesaba kattığından, uyku puanının kendi süre cezası ölçülü tutulur. Kısa bir gece iki puan arasında iki kez cezalandırılmaz.

Sabah özetinde iki puan tek bir durum satırında birleşir; bu satır uyku sürenizi bir toparlanma değerlendirmesiyle eşleştirir, örneğin "6s 42d · İyi Toparlanmış" ya da "Kısa ama Toparlanmış". İfade hem ne kadar uyuduğunuzu hem de ne kadar iyi toparlandığınızı kapsar. Buradaki her metrik gibi toparlanma puanı da kendi anlayışınız içindir. Klinik bir hazırlık ölçüsü ya da tanı değildir.

Sabah özetiniz

Her kaydın ardından uygulama bir gece özeti oluşturur, böylece tüm geceyi tek bakışta kavrarsınız. Etiketiyle birlikte uyku puanınızı, Hafif, Derin, REM ve Uyanık arasındaki sürenin dökümünü, dakikadaki nefes sayısı olarak ortalama solunum hızınızı ve horlama ile nefes kesintisi etkinliğinizi gösterir. Puan rozetine dokunun; neyin yardım ettiğini, neyin zarar verdiğini gösteren faktör bazlı döküme açılsın.

Özet, alışkanlıklarınıza ve trendlerinize hızlı bir bakıştır. Zaman çizelgesi tek tek seslerin içine inmek için asıl yer olmayı sürdürür.

Uyku analizleri içindeki Horlama satırı saymaktan fazlasını yapar. Her uyanmadan önceki dakikalardaki horlama hızınızı gecenin ortalamasıyla karşılaştırır ve bulduğunu sade bir dille söyler; örneğin uyanmalarınızdan hemen önce horlamanın yüzde 66 arttığını, ki bu horlamanın kendisinin uykunuzu bölüyor olabileceğine işaret eder. O uyanmaları tek tek gezmek için aynı özetin en üstündeki horlama grafiğini açın. Bir sonraki bölüm bunu anlatıyor.

Horlama grafiği

Her gece özetinin en üstünde, horlama sinyallerinin toplam sayısının altında, uygulama gecenin tamamını bir sütun grafiği olarak çizer. Tek bir resim ne kadar yüksek sesle horladığınızı, en kötü anın ne zaman olduğunu ve o sırada uykunuzun ne yaptığını gösterir.

Sütunlar neyi ölçer

Her sütun sabit bir saat dilimini kapsar. Kısa geceler 5 dakikalık dilimler kullanır; daha uzun gecelerde bu 10, sonra 15 dakikaya uzar, böylece sütunlar hiçbir zaman okunamayacak kadar incelmez. Yükseklik, o dilim içindeki horlamanın ortalama ses düzeyidir, yani tek bir öksürük koca bir sütunun yüksekliğini belirleyemez. Bu ortalamaya yalnızca horlama pencereleri girer. Aralardaki sessiz bölümler onu sulandırmaz.

Ses düzeyi 32 ile 72 dB arasında bir ölçekte ilerler; hem rengi hem yüksekliği belirleyen dört eşit banda bölünmüştür:

• Çok hafif: 40 dB altı
• Hafif: 40 ile 48 dB
• Duyulabilir: 48 ile 56 dB
• Şiddetli: 56 dB ve üzeri

Bunlar uygulamanın tek tek epizotları tanımlarken kullandığı bantların aynısıdır, yani Şiddetli yazan bir sütunla "şiddetli horlama" yazan bir epizot özeti aynı şeyi söyler. Epizotlar ve Olaylar bu sözlüğü ele alır. Grafiğin altındaki gösterge, gecenin ulaştığı her bandı, ne kadar sürdüğü ve horlamanın ne kadarını oluşturduğuyla birlikte listeler. Horlama doygun renklerle, uyku evreleri pastel tonlarla çizilir; böylece iki ölçeği birbirine karıştırmazsınız.

Ses Düzeyi ve Sıklık

Horlamanın çok olduğu gecelerde başlığın yanında bir Ses Düzeyi ve Sıklık anahtarı bulunur. Sıklık, her sütunu dakikada horlama cinsinden yeniden yükseklendirir ve gecenin en yoğun dakikasını etiketler, örneğin "Zirve 15 horlama/dk · 02:40". Renk her iki modda da hâlâ ses düzeyini gösterir, yani mod değiştirmek yalnızca yüksekliğin ne anlattığını değiştirir. Ses düzeyi ne kadar kötü olduğudur. Sıklık ne kadar aralıksız olduğudur.

Bir okuma grafiğin üzerinde süzülmek yerine gerçek bir sütuna oturur ve geceyi özetleyen sayıyı söyler. Ses Düzeyi modunda bu ortalamadır, Ort. 51 dB şeklinde. Sıklıkta ise en yoğun dakikadır. Okuma ayrıca yer değiştirir, birkaç sütunda durur ve her birini başladığı saatle birlikte okur; böylece değerleri bir göstergeyle karşılaştırmadan doğrudan grafikten alabilirsiniz. Ses çalarken duraklar, böylece grafik oynatma başlığını izleyebilir.

Evre şeridi

Gecenin uyku evreleri varsa, uygulamanın kendi analizinden ya da eşlenmiş bir giyilebilir cihazdan, sütunların altında hipnogram renklerinde bir şerit uzanır ve altındaki gösterge her evreye süresini ve gecedeki payını verir. İkisini yan yana koyduğunuzda en gürültülü epizotlarınızın hafif uykuya denk gelip gelmediğini ve tam uyanmadan önce gelip gelmediğini görürsünüz.

Uyanmalarınızı gezmek

Evre göstergesinde Uyanık'a dokunun, kart bir uyanma tarayıcısına dönüşsün. Bir sayfalayıcı gecenin her uyanmasını tek tek gezer; saati ve süresiyle birlikte, örneğin "Uyanma 1 / 11 · 02:08 · 2 dk". Üstteki zaman çizelgesi de eşlik eder, böylece her adım sizi kaydın tam o anına, dinlemeye hazır şekilde bırakır.

Sayfalayıcının altında uygulama o uyanmayı sade sözcüklerle anlatır. Gecenin neresine denk geldiği, ne kadar sürdüğü, öncesinde her zamanki temponuza kıyasla ne kadar sert horladığınız, horlamanın hangi yöne gitmekte olduğu ve sonrasında ne kadar çabuk geri döndüğü. Zaman damgalarının destekleyebildiğine bağlı kalır. "Horlama 16 saniye sonra tam güçle geri döndü" alırsınız; sizi uyandıranın horlama olduğu iddiasını değil.

Grafikteki dokunuşlar

Horlama dürtmesi'nin devreye girdiği gecelerde gösterge, gecenin dürtmelerini sayan üçüncü bir satır kazanır. Ona dokunduğunuzda ince bir çizgi grafikteki her dürtmeyi işaretler; kendi sayfalayıcısı ve her dürtme için bir kararı olur. Öncesindeki horlama temposu, sonrasında ne olduğu ve uyumaya devam edip etmediğiniz.

Uyku Verimliliği

Uyku Verimliliği, yatakta geçirdiğiniz sürenin uykuda geçen kısmıdır. Uygulama uykuda geçirilen süreyi yatakta geçirilen toplam süreye böler ve yüzdeyi bildirir. Yüksek verimlilik, çabuk uykuya daldığınız ve yatakta çok az uyanık kalarak uyumayı sürdürdüğünüz anlamına gelir. Düşük verimlilik, kaydın içinde bolca uyanıklık olduğu anlamına gelir.

Snore Timeline bu yüzdeyi beş düzeyde değerlendirir:

• Mükemmel: Yüzde 90 ve üzeri
• İdeal: Yüzde 85 ile 90
• İyi: Yüzde 80 ile 85
• Orta: Yüzde 75 ile 80
• Kötü: Yüzde 75'in altı

Haftalık Özet verimliliği haftalık ortalama olarak gösterir; bu, arada bir denk gelen huzursuz geceyi yumuşatır ve size tek bir kayıttan daha istikrarlı bir sinyal verir.

WASO: uykuya daldıktan sonra uyanık geçirilen süre

WASO, Uyku Başlangıcından Sonra Uyanıklık demektir. İlk kez uykuya daldıktan sonra uyanık geçirdiğiniz toplam süredir. Verimlilik, gecenin ne kadarını uyuduğunuzu söyler. WASO, uyku başladıktan sonra ne kadar parçalandığını söyler. Aynı verimliliğe sahip iki gece, biri uyanıklığını tek bir uzun bölümde toplamışsa diğeri geceye yaymışsa, çok farklı hissettirebilir.

Uygulama WASO'yu beş kademede değerlendirir:

• Minimal kesinti: 15 dakikanın altı
• Normal: 15 ile 30 dakika
• Orta düzey kesinti: 30 ile 45 dakika
• Yüksek kesinti: 45 ile 60 dakika
• Ciddi parçalanma: 60 dakika ve üzeri

Daha düşük bir WASO daha kesintisiz uyku demektir. Bu sayfadaki her metrik gibi kendi anlayışınız içindir ve klinik bir ölçüm değildir.

Snore Timeline WASO'yu nasıl ölçer

WASO sayacı, uygulama uykuyu ilk algıladığı anda başlar. Ondan önceki uyanıklık uykuya dalma sürenize sayılır, bu yüzden yatakta geçen uzun bir sakinleşme WASO'nuzu şişiremez. O andan itibaren her uyanık dönem uzunluğunu toplama ekler.

Uygulama uyanıklığı hareket seslerinden, oda gürültüsünden ve uykuya uymayan solunumdan okur; gece telefonunuzu elinize alırsanız bu doğrudan bir uyanma sayılır. Şüpheli bir uyanma ancak yaklaşık 90 saniye boyunca uyku belirtisi görülmezse sayılır, böylece herkesin uyku döngüleri arasında yaşadığı kısa kıpırdanmalar kayda geçmez. Uyku verilerinizin senkronize bir giyilebilir cihazdan geldiği gecelerde WASO, ses tahmini yerine cihazın uyanıklık evrelemesini kullanır.

Normal bir WASO ne kadardır

Gece uyanmak uykunun olağan bir parçasıdır. Yetişkinler her uyku döngüsünün sonunda kısa süre yüzeye çıkar, gecede birkaç kez, ve sabaha kadar bunun neredeyse tamamını unutur. 15 ile 30 dakika arası bir WASO uygulamanın Normal bandına düşer, 15 dakikanın altı ise en az düzeyde bölünme olarak okunur. Uyku yaşla birlikte hafifler de, bu yüzden yaşlı bir uyuyanın tipik WASO'su gencinkinden yüksektir.

Tek bir kötü gece çok az şey söyler. Stres, geç bir yemek ya da yabancı bir oda bir geceyi daha üst banda itebilir. Bir hafta boyunca oluşan örüntü daha istikrarlı sinyaldir, tıpkı verimlilikte olduğu gibi.

WASO, uyanmalar ve verimlilik

Uygulama uyanıklığı üç şekilde bildirir. Uyanmalar kaç kez uyandığınızı sayar. WASO ne kadar uyanık kaldığınızı toplar. Uyku verimliliği uykuda geçen süreyi yatakta geçen süreye böler, bu da uykuya dalma sürenizi resme katar. Bir dakikalık on uyanma ile on dakikalık tek bir uyanma aynı WASO'yu verir ama arkalarında çok farklı geceler vardır; bu yüzden puan dökümü ortalama uyanıklık sürenize bakar ve değerlendirmesini ona göre kurar. Geri daldığınız çok sayıda kısa uyanma mı, yoksa birkaç uzun uyanma mı.

WASO uyku puanınızı nasıl etkiler

WASO, uyanma sayınızla birlikte süreklilik faktörünü besler. 20 dakikaya kadar uyanıklık hiçbir şey kaybettirmez. Sonrasında ceza 30, 45 ve 60 dakikada basamak basamak yükselir, birkaç kereden fazla uyanmak biraz daha ekler ve toplamın üst sınırı vardır; bu yüzden fena halde parçalanmış bir gece bile puanı yalnızca süreklilik üzerinden çökertemez. Puan rozetine dokunduğunuzda Süreklilik satırı gecenizin sayılarının yanında tam puanları gösterir, örneğin "3 uyanma · 42d uyanık".

Yüksek bir WASO'yu düşürmek

Kayıt size sayıdan daha fazlasını anlatır. Zaman çizelgesini bir uyanık dönemin çevresinde açın ve hemen öncesinde ne olduğunu dinleyin. Yüksek sesli bir horlama, odadaki bir ses, partneriniz, evcil hayvanınız. Horlamanın ya da bir nefes kesintisinin ardından gelen uyanma, havlayan bir köpeğin ardından gelen uyanmadan başka bir yere işaret eder.

Sonra şüphelilerinizi uyku faktörleriyle sınayın. Alkol genellikle gecenin ikinci yarısını parçalar; Geç Yemek, Kafein, Stres, Sıcak Oda ve Şekerleme de etiketlemeye değer yaygın şüphelilerdir. Yeterli sayıda etiketli ve etiketsiz gecenin ardından karşılaştırma, WASO'nuzun kendi verilerinizde farklılaşıp farklılaşmadığını gösterir; Çözüm Test Etme kılavuzu size eşlik eder. Düzenli bir yatış saati de yardımcı olur. Onu Düzenlilik puanı takip eder.

Yüksek bir WASO sık nefes kesintileriyle birlikte ortaya çıkıyorsa bu birleşimi bir doktora göstermeye değer. Dışa Aktarma & Paylaşma gecelerinizi yanınızda götürebileceğiniz bir rapora dönüştürür, CSV dışa aktarımında da her gece için bir WASO sütunu bulunur.

Yatma saati düzenlilik puanı

Düzenli saatte yatmak, uygulamanın ayrı puanlayacağı kadar önemlidir. Düzenlilik puanı, yatış saatinizin son 14 günde geceden geceye ne kadar değiştiğine bakarak ne kadar düzenli olduğunu yansıtır. 1 saatlik bir tampon vardır. Yaklaşık bir saate kadar değişim yine 100 alır, yatış saatleriniz bunun ötesinde dağıldıkça puan düşer.

Uygulama her gecenin yatış saatini en erken kayıt başlangıç zamanından alır, bu yüzden yatağa girdiğinizde kaydı başlatmak bu metriği doğru tutar. Haftalık Özet ayrıca haftanın ortalama Yatma saatinizi gösterir.

Uyku hedefiniz

Snore Timeline, siz kendi hedefinizi seçene kadar gecelerinizi 7 saatlik bir uyku hedefine göre ölçer. Değiştirmek için Ayarlar'ı açın, Algılama altında, Uyku analizleri anahtarının hemen altındaki Uyku Hedefi seçeneğini bulun ve 30 dakikalık adımlarla 6 ile 10 saat arasında bir değer seçin.

Hedef; Uyku Bankası, aşağıdaki Uyku Eksikliği, uyku serileriniz, kayıt sırasında Canlı Etkinlik ve widget'lardaki hedef çubuğu ve toparlanma puanının uyku süresi satırı için hedefi belirler. Apple Watch'unuz da yeni hedefi alır. Daha önce kaydettiğiniz geceler kazandıkları puanı korur ve 0 ile 100 arasındaki uyku puanı, süre için kendi 7 saatlik çizgisini korur.

Uyku Eksikliği

Uyku Eksikliği Haftalık Özet'te yaşar ve uyuduğunuz süre ile gecelik uyku hedefiniz arasındaki farkı tüm hafta boyunca toplar. Pozitif bir sayı hafta boyunca hedefin altında kaldığınız anlamına gelir. Negatif bir sayı hedefin üzerinde uyuduğunuz, yani fazlanız olduğu anlamına gelir.

Haftanın ortalama gece sürenizi gösteren Uyku süresinin yanında durur. Uyku süresi size tipik bir gecenin nasıl geçtiğini söyler. Uyku Eksikliği ise tüm haftanın toplamını söyler. Birkaç kısa hafta içi gecesi makul bir ortalamanın içinde saklanabilir ve yine de hemen görülebilecek bir açık bırakabilir.

Uyku faktörleri ve korelasyonlar

Uyku faktörleri kayıtlarınızı birer deneye dönüştürür. Ne yaptığınızı etiketlersiniz, uygulama etiketli geceleri etiketsiz gecelerle karşılaştırır, böylece örüntüler tahminden değil kendi verilerinizden çıkar.

Neler takip edebilirsiniz

Uygulama dört kategori altında 23 yerleşik faktör içerir:

• Maddeler: Alkol, Kafein, İlaç, Sigara
• Yaşam tarzı: Egzersiz, Geç yemek, Stres, Geç ekran süresi, Şekerleme, Yorgunluk
• Ortam: Sırt üstü uyudu, Yan yatarak uyudu, Yükseltilmiş yastık, Sıcak oda, Soğuk oda
• Sağlık: Burun bantları, Burun tıkanıklığı, Alerjiler, Soğuk algınlığı / grip, CPAP, Ağız koruyucu, Ağız aparatı, Ağız bantlama

Listede bir şey eksikse, ona bir isim verip dört kategoriden birini seçerek kendi faktörünüzü oluşturun. Faktörleri gece özetlerinizde Uyku faktörlerini işaretle ile etiketlersiniz (bir gecede etiket olduğunda Uyku faktörlerini düzenle olarak görünür) ve işiniz bitince seçiciyi aşağı kaydırırsınız. CPAP ya da ağız koruyucu gibi her gece kullandığınız bir faktör, kendini etiketlemesi için Her gece tekrarla olarak ayarlanabilir. Püf nokta yine de seçici etiketlemektir. Bir faktörü yalnızca onu yaşadığınız gecelerde etiketleyin. Her gece bir şeyi etiketlerseniz karşılaştıracak faktörsüz gece kalmaz ve hiçbir korelasyon ortaya çıkamaz.

İçgörü oluşturma ve karşılaştırmaların kilidini açma

Korelasyonların bir anlam taşıması için veriye ihtiyacı vardır. Haftalık karşılaştırma için toplam en az 5 kayıtlı gece gerekir. Senkronize giyilebilir uyku verisi olan geceler de sayılır, ses kaydı olmasa bile. O zamana kadar Analizler oluşturuluyor durumu bir ilerleme çubuğu, kaç geceye daha ihtiyaç duyduğunuzu ve şimdiye dek takip ettiğiniz faktörleri gösterir. Bundan sonra bir faktör, onu etiketlediğiniz anda kendi satırını alır; ancak uygulama bir etkiden ancak faktörün etiketli en az 3 ve etiketsiz en az 3 kayıtlı gecesi olduğunda söz eder. O zamana kadar satır, kaç gece daha etiketlemeniz gerektiğini söyler. Uygulama örüntüleri kurmak için son 8 haftalık verinize bakar ve gece sayısı arttıkça sonuçlar daha güvenilir olur.

Sonuçları okumak

Kilit açıldıktan sonra Haftalık Özet'teki "Uykunuzu Ne Etkiledi" kartı faktörlerinizi en güçlüsü en üstte olacak şekilde sade bir dille sıralar, örneğin "Yükseltilmiş Yastık nefes kesintilerini yüzde 72 azalttı". Her satır bir etki puanına dayanan bir değerlendirme taşır. Daha iyi uyku, faktörün verilerinizdeki bir iyileşmeyle ilişkili olduğu; Daha kötü uyku, bir düşüşle ilişkili olduğu; Karışık sinyaller, bazı metriklerin lehinize gidip bazılarının gitmediği; Belirgin etki yok ise faktörlü ve faktörsüz geceleriniz arasındaki farkın sonuç çıkaramayacak kadar küçük olduğu anlamına gelir.

Bir satıra dokunun, açılsın. Açılan görünüm her metriğin etiketli gecelerde etiketsizlere göre ne kadar değiştiğini metrik başına bir değişim çubuğuyla gösterir. Horlama Süresi, Saat Başına Olay, nefes kesintileri, uykuda konuşma, Uyku Puanı ve Uyku Verimliliği; bir giyilebilir cihaz Apple Health'i besliyorsa ayrıca dinlenme kalp atış hızı, HRV ve solunum hızı. Bu bilek vital değerleri etki puanına da girer, bu yüzden stres gibi çoğunlukla fizyolojinizi hareketlendiren bir faktör yine de en güçlünüz olarak çıkabilir. Çubukların altında olası mekanizmaya dair kısa bir satır, bir koçluk ipucu ve her grubun gece sayılarıyla "İlişki, neden değil" hatırlatmasını taşıyan bir alt bilgi bulunur. Eşikleri henüz aşmamış faktörler açılmak yerine kaç etiketli geceye daha ihtiyaç duyduklarını gösterir.

CPAP'i ele alalım, yerleşik bir faktördür. Cihazı kullandığınız geceleri etiketleyin, diğer geceleri etiketsiz bırakın. Her grupta 3 kayıtlı geceniz olduğunda CPAP satırı, cihazlı gecelerinizde daha az horlama süresi, daha az kesinti ve daha yüksek puan olup olmadığını gösterir. Nefes Kesintileri sayfası ve Çözüm Test Etme kılavuzu bunu baştan sona anlatır.

Yakından bir faktör

Ayrıntı sayfasını açmak için bir gece özetindeki herhangi bir faktör etiketine dokunun. Sayfa dört bölümden oluşur:

• Sonucunuz. Faktörün uykunuzla nasıl örtüştüğü; faktörlü 3 ve faktörsüz 3 kayıtlı geceniz olduğunda. O zamana kadar geceler geldikçe üç nokta dolar.
• Doğru uygulama. Her yerleşik faktör için: işe yarayanlar, sık yapılan hatalar, ne kadar süre denenmesi gerektiği ve ne zaman bir uzmana başvurulacağı. Test ettiğiniz değişiklikler bir deneme süresiyle gelir, örneğin yan yatarak uyuma ya da ağız koruyucu için 14 gece, burun bantları ya da yükseltilmiş yastık için 7, CPAP için 30; sayfa gecelerinizi bu süreye göre sayar. Özel faktörler için rehber yoktur.
• Geceleriniz. Son 8 haftada kaç kayıtlı gecede faktörün olduğu ve kaçında olmadığı, onu en son ne zaman etiketlediğiniz ve etiketlediğiniz gecelerin 4 haftalık bir şeridi.
• Uykuyu nasıl etkiler. Olası mekanizmaya dair kısa bir not.

Bu bilgiler geneldir, tıbbi tavsiye değildir ve sayfa da bunu belirtir.

Korelasyonlar kendi kayıtlarınızdaki örüntüleri gösterir ve aynı anda olup biten başka alışkanlıkları yansıtıyor olabilir. Onları doktorunuzla konuşmak üzere kişisel bir içgörü olarak ele alın. Neden-sonuç ilişkisi değildirler, tanı da değildirler.

Haftalık trendler

Haftalık Özet horlama ve uyku verilerinize 7 günlük bir bakış sunar ve bunları önceki haftayla karşılaştırır. Her metrik haftadan haftaya değişimi gösterir, çoğunda yüzde olarak. Desibel cinsinden ölçülen Tepe ses ise dB farkını gösterir. Önceki haftada veri yoksa değişim nötr renkte yüzde 0 olarak görünür, böylece var olmayan bir trend size işaretlenmez. Günlük grafikler her metriği son 7 gün boyunca çizer, böylece haftanın toplamını olduğu kadar şeklini de görürsünüz.

Özet geniş bir metrik kümesinin ortalamasını alır:

• Horlama: Horlama süresi, Horlama sinyalleri, Saat başına sinyal; ayrıca nefes kesintileri ve uykuda konuşma (Uykuda konuşma süresi ve Konuşma sinyalleri).
• Uyku kalitesi: Uyku puanı, Uyku süresi, Uyku verimliliği, Uyku eksikliği, Derin uyku (ideal yüzde 13 ile 23), REM uykusu (ideal yüzde 20 ile 25), Uyanmalar, Yatma saati ve Düzenlilik puanı.
• Öne Çıkanlar: haftanın En dikkat çekici 5 epizot listesi; bunlar epizot detaylarına bağlantı verir.

Haftanın ortalama Uyku Puanının kendi haftadan haftaya değişimi ve 7 günlük grafiği vardır, böylece tek bir sabahı yargılamak yerine puanın gece gece nasıl ilerlediğini izleyebilirsiniz.

Çoğu kişi bu ekranı horlamasının iyileşip iyileşmediğini öğrenmek için açar. Bunun için üç sayıyı izleyin. Horlama Süresi, horlamada geçen toplam süredir. Horlama Sinyalleri, horlama, öksürük, ani nefes alımı ve kesintiler dahil horlamayla ilgili tüm olayların toplam sayısıdır. Saat Başına Sinyal, kayıt saati başına düşen sinyal sayısıdır. Bunlar bir haftadan diğerine düşüyorsa genel olarak daha az horluyorsunuz demektir ve günlük grafikler değişimi hangi gecelerin getirdiğini gösterir.

Bunlar zaman içindeki örüntüleri izlemek için kişisel metriklerdir. Bir doktorla paylaşmak için Dışa Aktarma & Paylaşma sayfası, bir haftalık veriyi rapora nasıl dönüştüreceğinizi gösterir.