Nefes seslerinizin nasıl evre tahminlerine dönüştüğü ve bu tahminlerin nasıl okunacağı.
Snore Timeline, gecenin her anında hangi uyku evresinde olduğunuzu tahmin eder. Uyanık, Hafif Uyku, Derin Uyku veya REM, ayrıca hiçbir şey duyamadığı bölümler için Sessizlik adında beşinci bir etiket. Tahminler yalnızca nefes seslerinizden gelir; horlama tespitini yapan mikrofonun aynısı bunları da toplar. Bu sayfa her evrenin arkasındaki sinyalleri, gecelik özetinizdeki hipnogramı nasıl okuyacağınızı ve tahminlerin neyi söyleyip neyi söyleyemeyeceğini ele alır.
Uyku evrelerinde ilerledikçe nefesiniz değişir ve bu fark duyulur. Uygulama, nefesinizin ne kadar düzenli olduğuna ve ne kadar dalgalandığına bakar; bunun için horlama tespitinde ve solunum duraklaması tespitinde zaten kullandığı kaydı kullanır. Ayrıca kurulacak bir şey yok.
Bir kaydın yaklaşık 15. dakikasında algoritma kişisel nefes temelinizi çıkarır; yani tipik hızınızı ve düzenliliğinizi. Oradan sonra gecenin geri kalanını nüfus ortalamasıyla değil kendi temelinizle karşılaştırır ve her dönemi bir evreye yerleştirmek için yayımlanmış araştırmalardan gelen eşikleri uygular.
En çok ağırlığı nefes düzenliliği taşır, ama algoritma şunlara da bakar:
Sonuç, gecelik özetinizde bir hipnogram olarak görünür.
Her evre nefesinizde kendi izini bırakır:
Derin Uyku düzenlilik ölçeğinin bir ucunda, REM diğer ucundadır; bu yüzden uygulama bir dönemi Derin Uyku diye adlandırmadan önce sürekli düşük değişkenlik görmek ister ve değişkenlik yükselir yükselmez Derin Uyku'dan çıkar. Paralel çalışan ses sınıflandırması horlama ve hareket bağlamını ekler.
Sesten evreleme yapmanın yerleşik bir sınırı var. Yalnızca duyabildiğini sınıflandırabilir. Nefesiniz mikrofonun bir evreye yerleştiremeyeceği kadar hafifse ve uyanık olduğunuza dair de bir işaret yoksa, uygulama o bölümü tahmin yürütmek yerine Sessizlik diye işaretler. Bu, sessiz nefes alanlarda ya da bir vantilatör veya klima sesi örttüğünde çok olur.
Sessizlik dinlendirici uyku sayılır. Toplam uyku sürenize dahil olur ve uyku puanınızın onarıcı kısmına katkı verir; yani sessiz bir gece yine iyi bir gece olarak okunur. Hiçbir kanıt yokken evre uydurmak veriyi daha az güvenilir kılardı, bu yüzden uygulama belirsizliği etiketler ve orada bırakır.
Evre modelini iki nefes ölçümü besler ve ikisi de sonuçlarınızda görünür:
İkisi de sesten çıkarılan tahminlerdir, kendi bilginiz için. Solunum hızınız normal aralığın epey dışındaysa, kendi kendinize teşhis koymak yerine bunu bir doktora götürün.
Evet, varsa. Apple Watch gibi bir giyilebilir cihaz geceye ait uyku evrelerini raporlarsa, Snore Timeline puanınız için kendi ses tahminleri yerine saatin Derin ve REM yüzdelerini kullanır. Giyilebilir cihaz bu evreleri sesin ölçebileceğinden daha iyi ölçer, bu yüzden uygulama yolu ona bırakır. Giyilebilir cihaz yoksa nefes ve harekete dayalı tahminlere geri döner. Apple Watch sayfası saatin neler kattığını anlatır.
Gecelik özetinizdeki hipnogram, gece boyunca evreler arasında nasıl dolaştığınızı çizer. Her renkli bant, belirli bir evrede geçen 5 dakikadır:
Soldan sağa okuyun; kaç tam uyku döngüsü geçirdiğinizi sayabilir, en çok Derin Uykuyu ne zaman aldığınızı görebilir ve REM'in nereye düştüğünü fark edebilirsiniz. Herhangi bir bloğa dokunun, bir baloncuk o evrenin tam zaman aralığını gösterir, örneğin "Hafif · 3:50 – 4:15", ve zaman çizelgesi o ana kayar; böylece horlama dönemlerinizin belirli bir evreyle örtüşüp örtüşmediğini kontrol edebilirsiniz. Sonra zaman çizelgesini kaydırırsanız hipnogramın seçim çizgisi de peşinden gelir.
Bir giyilebilir cihazın uyku verisi senkronize ettiği ama ses kaydetmediğiniz gecelerde, zaman çizelgesi şeridi aynı renklerde bir evre şeridi çizer ve durum çubuğu merkez çizginin altında evreyi ve vital değerlerinizi gösterir, örneğin "Hafif · 57 bpm · dakikada 13 nefes · SpO2 %96". Kayıt yapılan geceler sade dalga formunu korur.
Gecelik özet, gecenin yüzde kaçını hangi evrede geçirdiğinizi de gösterir. Tipik bir gece aşağı yukarı şöyle görünebilir:
Bu yüzdeler yaşa, sağlığa, strese ve daha bir sürü şeye göre kayar; o yüzden kendi gecelerinizi birbiriyle karşılaştırın ve bir ders kitabına uymayı dert etmeyin. Puanlamada uygulama, yaklaşık %13 ila %23 Derin Uykuyu sağlıklı bir hedef sayar; %20 ve üzeri puan getirir. REM için hedef yaklaşık %20 ila %25'tir. Bu aralıklara düşmek uyku puanınıza puan ekleyebilir. Bunlar genel yönlendirmedir, başka bir şey değil.
Sınıflandırma, nefes düzenliliğinin uyku evreleriyle nasıl ilişkilendiğine dair yayımlanmış araştırmalara dayanır. Tek bir fizyolojik sinyalden, örneğin nefesten ya da kalp hızı değişkenliğinden uyku evrelemesi yapan çalışmalar, klinik uyku çalışmasının standardı olan polisomnografiyle yaklaşık %70 örtüşme sağlar. Yani tahminler size genel uyku mimariniz hakkında makul bir tablo, zaman içindeki eğilimleriniz hakkında ise daha iyi bir tablo verir.
Birkaç şey doğruluğu yukarı ya da aşağı çeker. Uzun kayıtlar yardımcı olur, çünkü birkaç saatlik uyku algoritmaya bakacak daha çok tam döngü verir. Gürültülü bir oda, yatak partneri, evcil hayvanlar ya da mikrofona uzak uyumak nefesinizi tespit etmeyi zorlaştırır ve tahminler de bununla birlikte kötüleşir.
Bunlar ses analizinden çıkan tahminlerdir. Klinik ölçüm değildirler. Klinik evreleme beyin dalgalarını, göz hareketlerini ve kas etkinliğini kullanır; ses bunların hiçbirini yakalayamaz. Snore Timeline polisomnografiyle doğrulanmamıştır ve uyku apnesini ya da herhangi bir uyku bozukluğunu teşhis edemez. Evre dağılımını genel bir yönlendirme olarak görün ve uykunuzla ilgili endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Evre tahmini kayıt boyunca duyulabilir nefes ister. Bir gecede hiç evre görünmüyorsa genelde şunlardan biridir:
Her gece aynı telefon yerleşimini kullanın, yapabildiğiniz yerde odayı sessizleştirin ve tam gece kaydedin. 6 saat ve üzeri kayıtlar algoritmaya en eksiksiz döngüleri verir, yerleşimi sabit tutmak da gecelerinizi karşılaştırılabilir kılar.
Yalnızca evreler değil, zaman çizelgesinin tamamı boş çıktıysa Sorun Giderme sayfasına bakın.
Evre sınıflandırması şu çalışmalardan yararlanır:
