Nefes seslerinizin nasıl evre tahminlerine dönüştüğü ve bu tahminlerin nasıl okunacağı.
Snore Timeline, gecenin her anında hangi uyku evresinde olduğunuzu tahmin eder: Uyanık, Hafif Uyku, Derin Uyku veya REM; bunlara ek olarak hiçbir şey duyamadığı dönemleri işaretlemek için Sessizlik adı verilen beşinci bir etiket kullanır. Tahminler yalnızca nefes seslerinizden elde edilir; horlama tespitinde zaten kullandığınız mikrofon bu iş için de yeterlidir. Bu sayfa her evre arkasındaki sinyalleri, gecelik özetinizdeki hipnogramı nasıl okuyacağınızı ve tahminlerin neler söyleyip neler söyleyemeyeceğini açıklar.
Uyku evrelerinden geçerken nefes alma düzeniniz değişir ve bu değişiklikler duyulabilir. Uygulama, horlama tespitinde ve solunum duraklaması tespitinde kullandığı mikrofonla kaydedilen nefes düzenini ve değişkenliğini analiz eder; bu nedenle evre tahmini için ekstra bir kurulum gerekmez.
Yaklaşık 15 dakikalık kayıttan sonra algoritma, kişisel nefes alma temelinizi belirler: tipik hızınızı ve düzenliliğinizi. Ardından gecenin geri kalanını nüfus ortalamalarıyla değil, kendi temelinizle karşılaştırır; araştırmaya dayalı eşik değerlerini uygulayarak her dönemi bir evreye sınıflandırır.
Nefes alma düzenliği sinyalin büyük bölümünü taşır; ancak algoritma şunları da göz önünde bulundurur:
Sonuç, zaman çizelgenizin arkasındaki renkli bantlar ve gecelik özetinizdeki hipnogram grafiği olarak görünür.
Her evre nefes alımınızda belirgin bir iz bırakır:
Derin Uyku düzenlilik ölçeğinin bir ucunda, REM ise diğer ucunda yer aldığından, uygulama bir dönemi Derin Uyku olarak sınıflandırmadan önce sürekli düşük nefes değişkenliği arar ve değişkenlik yükseldiğinde Derin Uyku'dan çıkar. Paralelde çalışan ses sınıflandırması horlama ve hareket bağlamını sağlar.
Sese dayalı evrelemenin dürüst bir sınırı vardır: yalnızca duyabildiğini sınıflandırabilir. Nefesiniz mikrofonun bir evreye ayırt edemeyeceği kadar sessizse ama uyandığınıza işaret eden hiçbir şey yoksa, uygulama o dönemi tahmin yapmak yerine Sessizlik olarak işaretler. Bu durum sessiz nefes alanlarda ya da vantilatör veya klima sesinin nefes sesini bastırdığı durumlarda sık karşılaşılır.
Sessizlik, dinlendirici uyku olarak değerlendirilir. Toplam uyku sürenize dahil edilir ve uyku puanınızın onarıcı kısmına katkı sağlar; dolayısıyla gerçekten sessiz geçen bir gece yine de iyi uyku olarak okunur. Kanıt olmaksızın evre uydurmak veriyi daha az güvenilir kılar, bu nedenle uygulama belirsizliği etiketle gösterir.
Evre modeline iki nefes ölçümü beslenir ve her ikisi de sonuçlarınızda görünür:
Her ikisi de kişisel içgörü için sese dayalı tahminlerdir. Normal aralığın oldukça dışında kalan bir solunum hızı, kendi kendinize teşhis koymak yerine bir doktorla görüşmeyi gerektirir.
Evet, mevcut olduğunda. Apple Watch gibi bir giyilebilir cihaz geceye ait uyku evresi verisi raporlarsa, Snore Timeline uyku puanınız için kendi sesten türettiği tahminler yerine saatin Derin ve REM yüzdelerini kullanır. Giyilebilir cihaz bu evreleri ses analizinden daha doğru ölçer, bu yüzden uygulama ona öncelik tanır. Bağlı bir giyilebilir cihaz yoksa uygulama nefes alma ve harekete dayalı tahminlere geri döner. Apple Watch sayfası, saatin katkıda bulunduğu verileri kapsar.
Gecelik özetinizdeki hipnogram, gece boyunca evreler arasındaki ilerlemenizi gösterir. Her renkli bant belirli bir evrede geçirilen 5 dakikayı temsil eder:
Soldan sağa okuyarak kaç tam uyku döngüsü geçirdiğinizi sayabilir, en fazla Derin Uyku aldığınız zamanı görebilir ve REM'in ne zaman gerçekleştiğini belirleyebilirsiniz. Evre bantları aynı zamanda zaman çizelgenizdeki dalga formunun arkasında da görünür; böylece horlama dönemlerinin belirli bir evreyle örtüşüp örtüşmediğini kontrol edebilirsiniz.
Gecelik özet, her evrede geçirdiğiniz sürenin yüzdesini de gösterir. Tipik bir gece şöyle görünebilir:
Bu yüzdeler yaşa, sağlık durumuna, stres düzeyine ve diğer etkenlere göre değişir; bu nedenle gecelerinizi bir ders kitabıyla değil, birbirleriyle karşılaştırın. Puanlama için uygulama, sağlıklı hedef olarak yaklaşık %13 ila %23 Derin Uyku kullanır; %20 veya üzeri puanınıza katkı sağlar. REM hedefi ise yaklaşık %20 ila %25'tir. Bu aralıkları yakalamak uyku puanınıza puan ekleyebilir. Bunlar genel kılavuzdur, tıbbi bir değerlendirme değildir.
Sınıflandırma, nefes alma düzenliği ile uyku evreleri arasındaki ilişkiye dair yayımlanmış araştırmalara dayanır. Nefes veya kalp hızı değişkenliği gibi tek bir fizyolojik sinyalden uyku evresini belirleyen araştırmalar, klinik uyku çalışması standardı olan polisomnografiyle yaklaşık %70 oranında örtüşme sağlar. Tahminler, genel uyku mimariniz ve daha değerlisi zaman içindeki eğilimleriniz hakkında kullanışlı bir tablo sunar.
Doğruluğu artıran ya da azaltan çeşitli etkenler vardır. Daha uzun kayıtlar yardımcı olur; çünkü birkaç saatlik uyku, uygulamanın daha eksiksiz uyku döngülerini gözlemlemesine olanak tanır. Gürültülü ortamlar, yatak partneri, evcil hayvanlar veya mikrofona uzak uyumak nefes almanızın ne kadar güvenilir tespit edildiğini azaltır ve tahminlerin kalitesi buna bağlı olarak düşer.
Bunlar ses analizinden elde edilen tahminlerdir, klinik ölçümler değildir. Klinik uyku evrelemesi, sesin yakalayamadığı sinyaller olan beyin dalgalarını, göz hareketlerini ve kas aktivitesini kullanır. Snore Timeline polisomnografiyle doğrulanmamıştır ve uyku apnesi ya da herhangi bir uyku bozukluğunu teşhis edemez. Evre dağılımını genel bir kılavuz olarak değerlendirin; uykunuzla ilgili endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Evre tahmini, kayıt boyunca duyulabilir nefes alma gerektirir. Bir gecede hiç evre görünmüyorsa bunun olağan nedenleri şunlardır:
Her gece aynı telefon yerleşimini kullanın, mümkünse odayı sessizleştirin ve tam gece kayıtları yapın. 6 saat veya daha uzun kayıtlar, algoritmaya çalışmak için en eksiksiz döngüleri sağlar; tutarlı yerleşim ise gecelerinizi karşılaştırılabilir kılar.
Yalnızca evreler değil, zaman çizelgesinin tamamı boş çıktıysa Sorun Giderme sayfasına bakın.
Uyku evresi sınıflandırma algoritması şu çalışmalardan yararlanmaktadır:
