Adil bir deney yapın ve değişikliğin işe yarayıp yaramadığını öğrenin.
CPAP'a başladınız, mandibular bir gece plağı edindiniz, kendinizi yan yatmaya alıştırdınız, akşamki içkiyi bıraktınız ya da birkaç kilo verdiniz. Şimdi bunun bir işe yarayıp yaramadığını bilmek istiyorsunuz. Snore Timeline her gece aynı sesleri kaydeder, böylece değişikliğin olduğu geceleri olmadığı gecelerin yanına koyup örüntünün neye benzediğini görebilirsiniz. Bu rehber, yanıtın etraftaki gürültüyü değil yaptığınız değişikliği yansıtması için o karşılaştırmayı kurar.
Snore Timeline uyku seslerinizi dinler. Hava akışını, oksijeni veya tedavi basıncını ölçmez. Burada CPAP gibi bir şeyi test ettiğinizde kendi kayıtlarınızdaki örüntülere bakıyorsunuz; bu, tedavinin klinik olarak işe yarayıp yaramadığını değerlendirmekten başka bir şeydir. Sonuçları doktorunuza götüreceğiniz kişisel bir içgörü olarak alın. Tanı ya da tedavinizle ilgili bir hüküm değildirler.
Hangi sayıların başarı sayılacağına baştan karar verin. Bir ya da iki tanesini seçmek, tek bir sessiz gecenin sizi erken zafer ilan etmeye ittiği anda sizi dürüst tutar. Bunlar yaygın hedeflerle örtüşür:
Uygulamanın neyi horlama, neyi kesinti saydığından emin değilseniz önce Algılama Nasıl Çalışır ve Bölümler & Olaylar sayfalarını okuyun; böylece sayılar düşündüğünüz anlama gelir.
Bir seferde tek bir şey değiştirin. Aynı hafta içinde hem gece plağına başlar hem alkolü keserseniz, horlamadaki düşüş hangisinin hakkı olduğunu söyleyemez. Tek bir şeyi test edin, sonucu sabitleyin, sonra bir sonrakine geçin.
Bir çare uygulamanın içinde hazır geliyor, üstelik kendi ölçümüyle. Horlama dürtmesi, horladığınızda iPhone'unuzdan bir ses çalarak ya da Apple Watch üzerinden bileğinize dokunarak pozisyon değiştirmenizi sağlar ve gecelik kartı her dürtmenin sonucunu kendi puanlar. Şüpheniz pozisyondaysa, bu listedeki en kolay deney budur.
Uygulama karşılaştırmayı, her gecenin özetinde etiketlediğiniz uyku faktörlerinden kurar. Dört kategoriye yayılmış 23 yerleşik faktörle gelir ve bunların birkaçı insanların denediği çözümlerle örtüşür:
Çözümünüze uyan yerleşik bir faktör yoksa, diyelim yeni bir yastık ya da kilo vermek, bir özel faktör oluşturun. Ona bir ad verin ve dört kategoriden birine koyun. Tam liste Uyku Puanı & Uyku Faktörleri sayfasında.
Karşılaştırmayı işler kılan tek bir kural var. Faktörü yalnızca onun olduğu gecelerde etiketleyin. CPAP'ı taktığınız gecelerde etiketleyin, atladığınız gecelerde etiketsiz bırakın. Bir faktörü her gece etiketlerseniz karşılaştıracak faktörsüz gece kalmaz ve uygulama asla bir bağlantı gösteremez.
Tek bir gece hiçbir şeyi kanıtlamaz. Uyku, çözümünüzle ilgisi olmayan nedenlerle oynar, bu yüzden uygulama sinyali gürültüden ayırmaya yetecek veriye ulaşana kadar bekler. O zamana kadar İçgörüler Oluşturuluyor mesajını görürsünüz; karşılaştırmanın kilidini açmaya doğru bir ilerleme çubuğu, kaç gece daha gerektiği ve şimdiye kadar izlediğiniz faktörlerle birlikte.
Bir faktörün karşılaştırmasının kilidini açmak için şunlar gerekir:
Uygulama verilerinizin son 8 haftasına geri bakar ve ne kadar çok gece kaydederseniz sonuç o kadar sağlam olur. Beş gece eşiği geçer. Birkaç hafta ise yaslanabileceğiniz bir yanıt verir.
Adil bir karşılaştırma için, test ettiğiniz şey dışında her şeyi olabildiğince sabit tutun:
Her iki tür geceyi de kaydetmeyi unutmamak için yatma saati hatırlatıcısını açın. Aralarında etiketsiz gece olmadan peş peşe gelen CPAP geceleri karşılaştıracak hiçbir şey bırakmaz ve karşılaştırma kilitli kalır.
Eşikleri geçtiğinizde Haftalık Özet'in Uykunuzu Neler Etkiledi kartı, faktörlerinizi en güçlüsü en üstte olacak şekilde sade bir dille sıralar; örneğin "Yükseltilmiş Yastık solunum kesintilerini yüzde 72 azalttı". Her satır, bir etki puanına dayanan bir karar taşır:
Satırı genişletmek için üzerine dokunun. Her metrik için bir değişim çubuğu, etiketli gecelerde etiketsiz gecelere göre ne kadar oynadığını gösterir. Horlama Süresi, Saate Düşen Olay, Kesintiler ve Uykuda Konuşma süresi; ayrıca Uyku Puanı ve Uyku Verimliliği; bir giyilebilir cihaz Apple Health'i besliyorsa dinlenme kalp atış hızı, KRD ve solunum hızı. Çubukların altında olası mekanizmayı özetleyen kısa bir satır, bir koçluk ipucu ve her grubun gece sayısını gösteren bir alt bilgi yer alır; örneğin "4 gece var · 6 gece yok" ve "İlişki, neden-sonuç değil" hatırlatması.
Diyelim CPAP'ı taktığınız gecelerde etiketliyor, diğerlerinde etiketi atlıyorsunuz. Her türden bir avuç gecenin ardından satır, solunum kesintilerini, horlama süresini ve gerisini gösterir; böylece etiketli gecelerinizin önde çıkıp çıkmadığını görürsünüz. Sessiz ekipmanın çevresinde kesintilerin nasıl sayıldığı Solunum Kesintileri sayfasında ele alınır.
Bu kararlar kendi kayıtlarınızdaki örüntüleri özetler ve aynı dönemde araya giren başka alışkanlıkları yansıtıyor olabilir. CPAP için "Daha iyi uyku" kartı, etiketli gecelerinizin seste daha iyi duyulduğunu gösterir. Bu, tedavinin işe yaradığını doğrulamakla aynı şey değildir. O konuşma için karşılaştırmayı doktorunuza götürün.
Faktör kartı, değişikliğin onu uyguladığınız gecelerde işe yarayıp yaramadığını söyler. Haftalık Özet ise genel eğilimin istediğiniz yöne gidip gitmediğini söyler. İkisini birden kullanın; çünkü gerçek bir iyileşme haftanın ortalamalarında da görünmelidir.
Haftalık Özet size 7 günlük bir genel bakış verir ve her ölçüm için haftadan haftaya değişimle birlikte önceki haftayla karşılaştırır. Çoğu değişimi yüzde olarak gösterir. Desibel cinsinden ölçülen Tepe Ses Düzeyi ise farkı dB olarak gösterir. Önceki haftada karşılaştırılacak veri yoksa değişim nötr bir renkte %0 görünür, böylece var olmayan bir eğilimi işaret etmez. Günlük grafikler son 7 günü çizer, böylece hangi gecelerin daha iyi ya da daha kötü geçtiğini ve haftanın toplamını görürsünüz.
Bir horlama çözümü için Horlama Süresi, Horlama Sinyalleri ve Saate Düşen Sinyal'i izleyin. Haftadan haftaya aşağı gidiyorlarsa genel olarak daha az horluyorsunuz demektir. Uyku Puanı & Haftalık Eğilimler ölçümlerin tamamını kapsar.
Eğilimi okuyun. Değişikliği yapın, etiketli ve etiketsiz bir iki haftalık gece biriksin, sonra haftaları karşılaştırın. Faktör kartı "Daha iyi uyku" diyorsa ve haftalık eğilim de aşağı iniyorsa, iki görüş aynı şeyi söylüyor demektir; kendi verileriniz bir yanıta bundan daha fazla yaklaşamaz.
Yaklaşan bir uyku randevunuz mu var? Karşılaştırmayı ve haftalık sayıları yanınıza almak için dışa aktarın. Doktora Hazır Veri verileri bir araya getirmeyi anlatır, Dışa Aktarma & Paylaşım ise biçimleri ele alır.
