Adil bir deney yürütün ve değişikliğin işe yarayıp yaramadığını rakamların ortaya koymasına izin verin.
CPAP tedavisine başladınız, mandibular bir gece plağı taktınız, kendinizi yan yatmaya alıştırdınız, akşamki içkiyi bıraktınız ya da birkaç kilo verdiniz. Şimdi bunun işe yarayıp yaramadığını öğrenmek istiyorsunuz. Snore Timeline her gece aynı sesleri kaydeder; böylece değişikliği uyguladığınız gecelerle uygulamadığınız geceleri karşılaştırabilir ve örüntünün nasıl şekillendiğini izleyebilirsiniz. Bu rehber, aldığınız yanıtın yaptığınız değişikliği yansıtmasını, etrafındaki gürültüyü değil, sağlamak için o karşılaştırmayı doğru biçimde kurar.
Snore Timeline uyku seslerinizi dinler; hava akışını, oksijen düzeyini veya tedavi basıncını ölçmez. CPAP gibi bir şeyi burada test ettiğinizde kendi kayıtlarınızdaki örüntüleri gözlemlersiniz, tedavinin klinik olarak işe yarayıp yaramadığını değerlendirmezsiniz. Sonuçları doktorunuza götüreceğiniz kişisel bir içgörü olarak değerlendirin; asla bir tanı veya tedavinizin etkinliğine ilişkin bir karar olarak yorumlamayın.
Başarı sayacağınız değerleri önceden belirleyin. Bir veya iki ölçüm seçmek sizi dürüst tutar; aksi hâlde tek bir sessiz gece sizi erken zafer ilan etmeye kandırabilir. Bu değerler yaygın hedeflerle örtüşür:
Uygulamanın neyi horlama, neyi bozukluk saydığından emin değilseniz önce Algılama Nasıl Çalışır ve Bölümler & Olaylar sayfalarını okuyun; böylece sayılar düşündüğünüz anlamı taşır.
Bir seferde tek bir şey değiştirin. Aynı haftada hem gece plağı takıp hem alkolü bırakırsanız, horlamadaki düşüş hangisinin işe yaradığını söyleyemez. Tek bir değişkeni test edin, sonucu netleştirin, ardından bir sonrakine geçin.
Uygulama karşılaştırmayı, her gecenin özetinde etiketlediğiniz uyku faktörlerinden oluşturur. Snore Timeline dört kategori altında 23 yerleşik faktörle gelir ve bunların birkaçı insanların test ettiği çözümlerle örtüşür:
Çözümünüze uyan yerleşik bir faktör yoksa (örneğin yeni bir yastık veya kilo verme) özel faktör oluşturun: bir ad verin ve dört kategoriden birine atayın. Tam liste Uyku Puanı & Uyku Faktörleri sayfasında yer alır.
Karşılaştırmayı işler kılan tek bir kural var: faktörü yalnızca o gecelerde etiketleyin. CPAP'ı taktığınız gecelerde etiketleyin, takmadığınız gecelerde etiketlemeyin. Bir faktörü her gece etiketlerseniz karşılaştırma için faktörsüz geceler kalmaz ve uygulama hiçbir zaman korelasyon gösteremez.
Tek bir gece hiçbir şeyi kanıtlamaz. Uyku, çözümünüzle ilgisi olmayan nedenlerle dalgalanır; bu yüzden uygulama, sinyali gürültüden ayırmaya yetecek kadar veri toplayana dek bekler. O zamana kadar İçgörüler Oluşturuluyor mesajını görürsünüz: karşılaştırmanın kilidini açmaya ne kadar kaldığını gösteren bir ilerleme çubuğu, kaç gece daha gerektiği ve şimdiye kadar izlediğiniz faktörler.
Bir faktörün karşılaştırmasının kilidini açmak için şunlar gerekir:
Uygulama son 8 haftanın verilerine bakar ve ne kadar çok gece kaydederseniz sonuç o kadar güvenilir olur. Beş gece eşiği geçer; birkaç hafta ise güvenle dayanabileceğiniz bir yanıt verir.
Adil bir karşılaştırma için test ettiğiniz değişiklik dışındaki her şeyi mümkün olduğunca sabit tutun:
Her iki tür geceyi de kaydetmeyi unutmamak için yatma saati hatırlatıcısını açın. Aralarında etiketsiz gece olmadan peş peşe gelen CPAP geceleri karşılaştırma için hiçbir şey bırakmaz ve karşılaştırma kilitli kalır.
Eşikleri geçtiğinizde Haftalık Özet'in Uykunuzu Neler Etkiledi bölümü, faktörünüz için bir etki puanından türetilen düz dilli bir kararla birlikte bir korelasyon kartı gösterir:
Kartı genişletmek için üzerine dokunun; faktörlü geceleri faktörsüz gecelerle yan yana karşılaştıran bir görünüm açılır. Horlama Süresi, Saate Düşen Olay, Bozukluklar ve Uyku Konuşması süresini gösterir; ardından bir Uyku Kalitesi başlığı altında Uyku Puanı ve Uyku Verimliliği'ni karşılaştırır. Her ölçüm, küçük çubuklarla "faktörlü" ve "faktörsüz" gruplarını gösterir; kartta her gruba kaç gecenin düştüğü de listelenir; örneğin "4 faktörlü gece · 6 faktörsüz gece."
Uygulamalı örnek: CPAP'ı taktığınız gecelerde etiketler, diğerlerinde etiketlemeyi atlarsınız. Her türden birkaç gecenin ardından kart, solunum bozuklukları, horlama süresi ve diğerlerini yan yana gösterir; böylece etiketli gecelerinizin önde çıkıp çıkmadığını görebilirsiniz. Sessiz ekipmanlarda bozukluk sayımı Solunum Bozuklukları sayfasında ele alınmaktadır.
Bu kararlar, kendi kayıtlarınızdaki örüntüleri özetler ve aynı anda gerçekleşen diğer alışkanlıkları yansıtıyor olabilir. CPAP için "Daha iyi uyku" kartı, etiketli gecelerinizin ses açısından daha iyi göründüğünü ortaya koyar; bu, tedavinin işe yaradığını doğrulamakla aynı şey değildir. Bu konuşmayı yapmak için karşılaştırmayı doktorunuza götürün.
Faktör kartı "değişikliğim kullandığım gecelerde yardımcı oldu mu" sorusunu yanıtlar. Haftalık Özet ise ikinci bir soruyu yanıtlar: "genel eğilim istediğim yönde ilerliyor mu." Her ikisini de kullanın; çünkü gerçek bir iyileşme haftanın ortalamalarında da görünmelidir.
Haftalık Özet size 7 günlük genel bir bakış sunar ve her ölçüm için haftalık değişimi göstererek önceki haftayla karşılaştırır. Çoğu ölçüm değişimi yüzde olarak gösterir; desibel cinsinden ölçülen Tepe Ses Düzeyi ise dB farkını gösterir. Önceki haftada karşılaştırılacak veri yoksa değişim eğilim göstermek yerine nötr bir renkte %0 olarak görünür. Günlük grafikler son 7 günü çizer; böylece yalnızca haftalık toplamı değil, hangi gecelerin daha iyi ya da daha kötü geçtiğini de görürsünüz.
Bir horlama çözümü için Horlama Süresi, Horlama Sinyalleri ve Saate Düşen Sinyal'i izleyin. Bu değerlerde haftadan haftaya düşüş, genel horlama aktivitesinin azaldığı anlamına gelir. Uyku Puanı & Haftalık Eğilimler sayfası ölçümlerin tam setini kapsar.
Tek bir geceyi değil, eğilimi okuyun. Değişikliği benimseyin, etiketli ve etiketsiz bir ya da iki haftalık gece biriksin, ardından haftaları karşılaştırın. Faktör kartı "Daha iyi uyku" derken haftalık eğilim de aşağı doğruysa iki görüş aynı fikirde demektir; bu, kendi verilerinizin size verebileceği en yakın yanıttır.
Uyku randevunuza gidiyor musunuz? Karşılaştırmayı ve haftalık sayıları yanınıza almak için dışa aktarın. Doktora Hazır Veri sayfası verileri bir araya getirme adımlarını anlatır; Dışa Aktarma & Paylaşım sayfası ise biçimleri ele alır.
