Horlama verilerinizin yanında bilek sensörlerinizi okuyun ve Apple Sağlık aracılığıyla herhangi bir giyilebilir cihazı bağlayın.
Snore Timeline telefonunuz üzerinden dinler; ancak Apple Watch'unuz geceye ikinci bir katman ekler: uyurken bileğinizden ölçülen kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği, kan oksijeni ve daha fazlası. Bu sayfa; saat eşlik uygulamasını, kayıt sırasındaki canlı görünümü, sabahları horlamanızın yanında yer alan biyometri verilerini ve Apple Sağlık'ın her şeyi bir araya getirerek Oura, Whoop, Garmin ve Ultrahuman gibi giyilebilir cihazların da sisteme dahil olmasını nasıl sağladığını ele alır.
Bu sayfadaki her değer, Apple Sağlık aracılığıyla okunan saatinizin kendi sensörlerinden gelir. Bu veriler yalnızca bilginize sunulmakta ve bir doktorla paylaşmak amacıyla gösterilmektedir. Tıbbi bir değerlendirme niteliği taşımaz; Snore Timeline herhangi bir rahatsızlık teşhisi koymaz.
Snore Timeline, iOS uygulamasıyla birlikte gelen bir Apple Watch eşlik uygulaması içerir; dolayısıyla ekstra bir satın alma ya da kurulum gerekmez. Bu uygulama sayesinde yatakta uzanmışken iPhone'unuza uzanmadan bileğinizden kayıt başlatıp durdurabilirsiniz. Saat uygulaması yalnızca iOS için kullanılabilir.
Kontrollerin ötesinde saat, geceyi izlemeniz için size üç yer sunar:
Gösterge paneli varsayılan olarak dün gecede açılır ve son 60 geceye geri kaydırarak herhangi bir sabahı yeniden ziyaret edebilir, ardından o gecenin tüm sayfa setinde dikey olarak kaydırabilirsiniz: puan, toparlanma, vital değerler, evreler ve haftalık denge. Bir "bugüne atla" kontrolü sizi tek dokunuşla en son geceye geri getirir.
Komplikasyonlar birkaç farklı biçimde gelir. Uyku Puanı widget'ı; dairesel, köşe ve dikdörtgen stillerde sunulur, dün gecenin puanını renkli bir göstergeyle gösterir. Dikdörtgen stil, puanı toparlanma durumunuzla eşleştirir; örneğin "6s 42d · İyi Toparlanmış". Satır içi widget "Puan [değer] · [süre]" biçiminde okur; örneğin "Puan 84 · 6s 42d" ya da oturum devam ederken "Uyku kaydediliyor" şeklinde görünür. Bir oturum aktifken Apple Watch Akıllı Yığınınızda kırmızı REC göstergesi, canlı zamanlayıcı ve "Dinleniyor" veya tespit edilen sinyal sayacıyla bir Canlı Aktivite belirir.
Bir kayıt oturumu aktifken ve Apple Watch'unuz kullanımdayken saat uygulaması bileğinizden canlı okumalar gösterir. Anlık kalp atış hızınızı ve son HRV örneklerini, yaklaşık son 10-30 dakikalık kalp atış hızının kayan görünümüyle birlikte izleyebilirsiniz.
Oturum başladığında uygulama, bir sonraki sensör okumasını beklemek yerine hemen bir değer gösterebilmek için en son kalp atış hızını kısa bir süre geriden çeker. Apple Watch'tan HRV okumaları gece boyunca yalnızca birkaç kez gelebileceğinden, oturumun kendisi henüz yeni bir okuma üretmemişse uygulama son temel değeri gösterebilir.
Canlı görünüm ayrıca tam bir geceye doğru ilerlemeyi de izler. Siz uyudukça bir ilerleme çubuğu dolar, altında ise kalan süre gösterilir; örneğin "Tam bir geceye 2s 32d", ve altında anlık kalp atış hızı ile son HRV yer alır. Uygulama uykuya daldığınızı algılamadan önce ise bir süre yerine "Yerleşiyor" yazar.
Telefon, aynı Canlı Aktiviteyi iPhone'unuzun Dinamik Adası ve Kilit Ekranında gösterir. Siri, Kısayollar & Widget'lar sayfası Canlı Aktivite ve widget seçeneklerini daha ayrıntılı ele alır.
Apple Watch'unuzu takarak uyuyor ve Apple Sağlık'ı etkinleştirdiyseniz Snore Timeline, saatinizin gece boyunca kaydettiği altı tür veriyi okuyarak bunları horlamanızın yanında gösterir: uyku evreleri, kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği (HRV), solunum hızı, kan oksijeni (SpO2) ve bilek sıcaklığı. Bu verileri kendi ses analiziyle birleştirerek gece hakkında daha geniş bir bağlam sunar. Saat isteğe bağlıdır; uygulamanız saatiniz olmasa da yalnızca ses analiziyle çalışmaya devam eder.
Hem telefonda hem de saatte bu okumalar gecelik biyometri kartında görünür. Saat temel değerleri özetler; üzerine dokunmak ayrıntı ekranlarını açar:
Telefonun biyometri kartında her metrik İyi, Tipik, Düşük veya Yüksek derecelendirmesiyle birlikte satır içi bir mini grafik taşır; bu sayede değerin gece boyunca nasıl seyrettiğini görebilirsiniz. Bu derecelendirmeler bilgi amaçlıdır, kesinlikle bir teşhis değildir.
Bilek sıcaklığı için iOS 16 veya üzeri ve Apple Watch Series 8 veya daha yeni bir model gerekir. Bunu kaydetmeyen eski saatlerde uygulama bu değeri dışarıda bırakır ve diğer her şey çalışmaya devam eder. Sıcaklık değeri yalnızca yeni okumalar geldiğinde güncellenir; bu nedenle kısmi bir senkronizasyon, zaten sahip olduğunuz tam bir okumayı silmez.
Tüm uyku verileriniz uyanır uyanmaz hazır olmayabilir. Apple Watch uyku evrelerini genellikle uyanmanızdan 1-3 saat sonra tamamlar; dolayısıyla tam döküm daha sonra gelebilir. Snore Timeline, Apple Sağlık'ı arka planda izler ve Sağlık uygulamasını hiç açmasanız bile saat tamamlanmış evreleri gönderdiğinde otomatik olarak senkronize eder. Daha erken yenilemek için Ayarlar'da Apple Sağlık bölümündeki Geçmişi yeniden içe aktar düğmesini kullanın.
Sabah gösterge paneli, uyku puanının yanında bir toparlanma puanı da gösterir: vücudunuzun gece boyunca ne kadar iyi toparlandığına dair bir okuma; yukarıdaki aynı bilek vital değerlerinden oluşturulur. Beş segmentli bir şarj çubuğu olarak, Zayıf'tan Mükemmel'e kadar tek kelimelik bir hükümle ve geceyi neyin şekillendirdiğine dair kısa bir özetle birlikte görünür. HRV, dinlenme kalp atış hızı, solunum hızı, kan oksijeni, bilek sıcaklığı ve uyku süresine dayandığından, toparlanma puanı Apple Health'i besleyen bir giyilebilir cihaz gerektirir; böyle bir cihaz olmadan saat yalnızca uyku puanını gösterir.
Her vital değer aynı zamanda kendi detay sayfasına sahiptir. İçeri kaydırdığınızda o metriği gece boyunca bir sparkline olarak çizelgelenmiş, ortalaması ve aralığıyla, son gecelerinize göre bir eğilimle ve sayının ne anlama geldiğine dair sade dilde bir okumayla görürsünüz. Hüküm bantları ve kısa bir gecenin puanı nasıl sınırladığı dahil tam formül, Uyku Puanı & İçgörüler sayfasında yer alır. Toparlanma puanı kişisel içgörü içindir, klinik bir hazırlık ölçüsü değildir.
Saatteki Uyku Bankası, son haftanız içinde ne kadar uyku biriktirdiğinizi ya da ne kadar borçlandığınızı takip eder. Son 7 geceye bakarak her geceyi 7 saatlik bir hedefle karşılaştırır. Hedeft üzerindeki geceler artı bakiye oluşturur; altındaki geceler açık oluşturur. Ekran bu farkları toplayarak tek bir bakiyeye dönüştürür; böylece haftanın sizi önde mi yoksa geride mi bıraktığını bir bakışta görebilirsiniz.
Çubuk grafik, haftanın her gecesi için 7 saatlik hedef çizgisine karşı birer çubuk çizer; altında ise ortalama uyku sürenizi ve buna bağlı Uyku Açığı ya da artı bakiyenizi görürsünüz. Uygulama yalnızca uyku verisi olan geceleri sayar; bu nedenle birkaç kayıp gecesi olan bir hafta, kayıt ettiğiniz geceler üzerinden doğru biçimde okunmaya devam eder.
Her gecenin süresi için Uyku Bankası, Snore Timeline'ın ses kaydınızdan ölçtüğü uyku süresini tercih eder. Saatinizi taktığınız ancak kayıt başlatmadığınız gecelerde ya da bunun yerine yüzük veya bant kullandığınızda Apple Sağlık'tan gelen uyku süresine geri döner. Bu sayede her gece kayıt yapsanız da, giyilebilir cihaz kullansanız da ya da ikisini karıştırsanız da Uyku Bankası eksiksiz kalmaya devam eder.
Apple Sağlık, Snore Timeline'ın saatinizi okumasına ve kendi sonuçlarını geri yazmasına olanak tanıyan köprüdür. Etkinleştirmek için Snore Timeline'da Ayarlar'ı açın, Sağlık Entegrasyonu bölümünü bulun, Apple Sağlık geçişine dokunun ve iOS'un gösterdiği izinler sayfasını onaylayın. Bu tek sayfa, uygulamanın okuduğu ve yazdığı her şeyi kapsar; her veri türü için bir onay kutusu bulunur, böylece neye izin vereceğinize tek bir yerden karar verirsiniz. Geçişi istediğiniz zaman kapatabilir; bu işlem tüm okuma ve yazma işlemlerini bir anda devre dışı bırakır. Bireysel veri türlerini daha sonra iOS Sağlık uygulamasının gizlilik ayarlarından ince ayarlayabilirsiniz.
İlk kez etkinleştirdiğinizde uygulama, Apple Sağlık'tan son 30 günün uyku verisini tek seferde çeker; bu sayede son geceleriniz hemen doldurulur.
Snore Timeline'ın okuduğu veriler (giyilebilir cihazınız tarafından ölçülür): uyku evreleri, kalp atış hızı, HRV, solunum hızı, kan oksijeni (SpO2) ve desteklenen cihazlarda bilek sıcaklığı.
Snore Timeline'ın yazdığı veriler (gece boyunca ses analizinden elde edilir, cihazda işlenir): uyku analizi (uyku süresi ve yatakta geçirilen süre), uyku evreleri (hafif, derin, REM ve uyanık) ve uyku sırasındaki solunum hızı; gece örneklerinin ortalaması olarak dakika başına nefes cinsinden kaydedilir. Bu listeyi Ayarlar'da Apple Sağlık bölümünden inceleyebilirsiniz. Uygulama yalnızca kendi analizini yazar. Diğer uygulama ya da cihazlardan gelen verileri asla yazmaz ve Apple Watch veya diğer giyilebilir cihazlardan gelen okumaların üzerine kesinlikle yazmaz.
Eski geçmişi almak için Ayarlar'da Apple Sağlık bölümündeki Geçmişi yeniden içe aktar seçeneğine dokunun. Bu işlem, tüm kaynaklarınızdan mevcut tüm geceleri 2 yıla kadar geriye giderek çeker ve mevcut verilerinizin üzerine yazmadan boşlukları doldurur. Tamamlandığında uygulama kısa bir özet gösterir; örneğin "Apple Watch'tan 12 gece içe aktarıldı, 1 Nis - 30 May". Uyku verisi bulunamazsa bunu da size bildirir.
Senkronize edilen veriler uyku puanınızı geliştirebilir. Snore Timeline Apple Sağlık'tan senkronize ettiğinde, kaydı da olan her gece yeniden analiz edilir; böylece uygulama, ses analizinin ölçebildiğinden daha doğru biçimde derin ve REM uyku evrelerini giyilebilir cihazınızdan alarak puanı güncelleyebilir. Saatiniz evrelerini tamamlayıp bu veriler uygulamaya ulaştığında bir gecenin puanı kendiliğinden iyileşebilir. Bağlı bir giyilebilir cihaz yoksa uygulama bunun yerine kendi nefes ve hareket tabanlı tahminlerini kullanır. Uyku Evreleri sayfası bu tahminlerin nasıl çalıştığını açıklar.
Gösterge paneli aynı zamanda gecenin hipnogramını gösterir: uyanık, REM, hafif ve derin evreleri ne zaman geçirdiğinizi ve her birinde harcanan süreyi gösteren bir bant. Bir gecenin birden fazla kaynaktan verisi olduğunda Snore Timeline, bunları tek bir görünümde birleştirmek yerine her kaynağın evre zaman çizelgesini ayrı tutar; böylece karşılaştırabilirsiniz.
Snore Timeline'ın okuyabildiği tek giyilebilir cihaz Apple Watch değildir. Uyku verilerini Apple Sağlık'a yazan her cihaz uygulamayı besleyebilir; Oura Ring, Whoop, Garmin ve diğerleri dahil. Snore Timeline yalnızca bu cihazların yazdıklarını okur, onlar adına asla veri yazmaz. Bir gecenin birden fazla kaynaktan verisi varsa, bunları birleştirmek yerine her kaynağın uyku evresi zaman çizelgesini ayrı tutar; böylece bunları yan yana karşılaştırabilirsiniz.
Apple Watch senkronizasyonunu açarsanız Snore Timeline, kaydedilen uyku verilerinizi kendi Apple Watch'unuzdaki eşlik uygulamasıyla paylaşır; böylece oradan da görüntüleyebilirsiniz. Bu işlem Apple'ın kendi cihazdan cihaza senkronizasyonu çerçevesinde kalır ve Snore Timeline sunucularına hiçbir şey gönderilmez. Uygulamanın diğer giyilebilir cihazlardan okuduğu her şey Apple Sağlık üzerinden akar ve yalnızca sizin izin vermenizin ardından. Gizlilik Politikası tam resmi sunar.
Saat, yüzük, bant takıyor olsanız da hiçbir şey takmasanız da kaydın kendisi aynı şekilde çalışır. Giyilebilir cihaz, uygulamanın zaten yakaladığı sesin üstüne bağlam ekler. Bu kombinasyondan en iyi şekilde yararlanmak için Daha Derin Uyku Verisi Elde Edin rehberi, bir giyilebilir cihazı bağlamayı ve ortaya çıkan geceyi okumayı adım adım anlatır.
