Apple Watch, Biyometri & Apple Sağlık
Horlama verilerinizin yanında bilek sensörlerinizi okuyun ve Apple Sağlık aracılığıyla herhangi bir giyilebilir cihazı bağlayın.
Bu sayfada
Snore Timeline telefonunuz üzerinden dinler. Apple Watch bunun üstüne ikinci bir katman koyar: uyurken bileğinizden ölçülen kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği, kan oksijeni ve dahası. Bu sayfa saat uygulamasını, kayıt sırasındaki canlı görünümü, sabahları horlamanızın yanında duran biyometri verilerini ve Apple Sağlık'ın her şeyi nasıl birbirine bağladığını, böylece Oura, Whoop, Garmin ve Ultrahuman gibi giyilebilir cihazların da katılabildiğini anlatır.
Bu sayfadaki her değer saatinizin kendi sensörlerinden gelir ve Apple Sağlık üzerinden okunur. Bilginiz olsun ve bir doktorla paylaşabilesiniz diye buradalar. Tıbbi bir değerlendirme değildirler ve Snore Timeline hiçbir şey teşhis etmez.
Apple Watch uygulaması
Snore Timeline'ın iOS uygulamasının içinde bir Apple Watch uygulaması gelir, yani ayrıca satın alınacak ya da kurulacak bir şey yok. Kaydı bileğinizden durdurabilirsiniz; bu da yatağa girdikten sonra iPhone'a uzanmaktan kurtarır. Kayıt iPhone'da başlar: bir dokunuşla ya da bir Kısayollar otomasyonuyla. Saat uygulaması yalnızca iOS içindir.
Durdurma kontrolünün yanı sıra saat, gecenizi görmeniz için birkaç yer sunar:
- Canlı görünüm: Oturum kaydedilirken anlık kalp atış hızınızı, son HRV değerlerinizi ve uyku hedefinize doğru ilerlemenizi gösterir.
- Sabah gösterge paneli: Uyku puanınızı, toparlanma puanınızı, hipnogramınızı, vital değerlerinizi ve horlama aktivitenizi gösterir.
- Saat yüzü widget'ları ve komplikasyonlar, hiçbir şey açmadan dün gecenin puanını gösterir.
Gösterge paneli dün geceyle açılır. Son 60 geceye geri kaydırıp herhangi bir sabaha yeniden bakabilir, ardından o gecenin sayfalarında dikey olarak gezinebilirsiniz: puan, toparlanma, vital değerler, evreler ve haftalık denge. Bir "bugüne atla" kontrolü sizi tek dokunuşla en son geceye geri getirir.
Komplikasyonlar birkaç biçimde gelir. Uyku Puanı widget'ı dairesel, köşe ve dikdörtgen stillerde bulunur ve dün gecenin puanını renkli bir göstergede gösterir. Dikdörtgen olan, puanı toparlanma durumunuzla eşleştirir; örneğin "6s 42d · İyi Toparlanmış". Satır içi widget "Puan (84) · (6s 42d)" şeklinde dün gecenin puanını ve süresini gösterir ya da bir oturum sürerken "Uyku kaydediliyor" der. Bir oturum sırasında Apple Watch Akıllı Yığınınızda kırmızı REC göstergesi, akan bir zamanlayıcı ve "Dinleniyor" ya da tespit edilen sinyal sayacıyla bir Canlı Aktivite belirir.
Kayıt sırasında canlı okumalar
Bir kayıt sürerken ve Apple Watch'unuz bileğinizdeyken saat uygulaması canlı okumalar gösterir. Anlık kalp atış hızınızı ve son HRV örneklerini, yaklaşık son 10-30 dakikalık kalp atış hızının kayan görünümüyle birlikte alırsınız.
Oturum başladığında uygulama, bir sonraki sensör okumasını beklemek yerine hemen bir değer gösterebilmek için kısa bir süre geriye bakıp en son kalp atış hızınızı bulur. Apple Watch HRV'yi seyrek ölçer, çoğu zaman bütün bir gecede yalnızca birkaç kez, bu yüzden oturumun kendisi yenisini üretene kadar uygulama son temel değeri gösterebilir.
Canlı görünüm ayrıca tam bir geceye ne kadar kaldığını izler. Siz uyudukça bir ilerleme çubuğu dolar, altında kalan süre yazar, örneğin "Tam bir geceye 2s 32d", onun altında da anlık kalp atış hızınız ve son HRV değeriniz. Uygulama uykuya daldığınızı anlayana kadar süre yerine "Yerleşiyor" yazar.
Aynı Canlı Aktivite iPhone'unuzun Dinamik Adasında ve Kilit Ekranında görünür. Siri, Kısayollar & Widget'lar sayfası Canlı Aktivite ve widget seçeneklerini daha ayrıntılı ele alır.
Bileğinizden Horlama dürtmesi ve sessiz alarm
Eşleştirilmiş bir saat okuma almaktan fazlasını yapar. İki özellik hafif bilek dokunuşları kullanır ve ikisi de telefon kilitliyken ve saat uygulaması kapalıyken çalışır:
- Horlama dürtmesi, uygulama sizi horlarken duyduğunda iPhone'unuzdan ses çalmak yerine bileğinize dokunabilir; bu da genellikle uyanmadan ve partnerinizi rahatsız etmeden pozisyon değiştirmenize yeter. Gece özeti sonra her dürtmeyi sonucuyla gösterir; böylece pozisyon değiştirmenin horlamanızı susturup susturmadığını öğrenirsiniz.
- Alarmda bilek dokunuşu, uyanma alarmını sessiz bir dokunuş ritmine çevirir; tek başına ya da sesle birlikte, böylece siz uyanırsınız, eşiniz uyanmaz. Alarmı seçtiğiniz zaman aralığında hafif uyku anına denk getiren Akıllı uyandırma alarmı ile birlikte çalışır.
Bilek seçenekleri Ayarlar'da yalnızca bir saat eşleştirilmişken görünür ve Watch uygulamasında Ses ve Dokunuş ayarlarında dokunuş şiddetini Dikkat Çekici yaparsanız ikisi de çok daha net hissedilir.
Gecelik biyometri
Apple Watch'unuzu takarak uyuyor ve Apple Sağlık'ı açtıysanız Snore Timeline, saatinizin gece boyunca kaydettiği altı tür veriyi okur ve horlamanızın yanına koyar: uyku evreleri, kalp atış hızı, kalp atış hızı değişkenliği (HRV), solunum hızı, kan oksijeni (SpO2) ve bilek sıcaklığı. Ses analiziyle birlikte gecenin daha dolu bir resmini elde edersiniz. Saat isteğe bağlıdır. Saatiniz yoksa uygulama tek başına sesle çalışır.
Hem telefonda hem saatte bu okumalar gecelik biyometri kartında durur. Saat ana değerleri gösterir, dokunmak ayrıntı ekranlarını açar:
- Kalp atış hızı: Gece için ortalama, minimum, maksimum ve dinlenme tahmini.
- HRV: Gece boyunca alınan ölçümlerin ortalaması (milisaniye cinsinden SDNN).
- Kan oksijeni (SpO2): Gece için ortalama ve minimum doygunluk.
- Solunum hızı: Dakika başına nefes sayısı.
- Bilek sıcaklığı: Saatinizin kaydettiği durumlarda tek gecelik ortalama. iPhone'unuzun Sıcaklık ayarına uyarak Fahrenheit ya da Santigrat olarak gösterilir, hem telefonda hem saatte.
Telefonun biyometri kartında her metrik Mükemmel, İyi, Tipik, Düşük veya Yüksek gibi bir derecelendirme alır, yanında da gece boyunca nasıl seyrettiğini görebilesiniz diye küçük bir mini grafik olur. Dinlenme kalp atış hızı ve HRV, kendi referans değerinizi net biçimde geçtiğinde Mükemmel alır. Solunum hızı en fazla Tipik'e çıkar, çünkü alışılmadık düşük veya yüksek bir solunum hızı bir kazanç değildir. Derecelendirmeler bilgi amaçlıdır ve asla bir teşhis değildir.
Her derecelendirme bu geceyi kendi normalinizle karşılaştırır: aynı cihazdan gelen son 28 gecenizin medyanı. Böylece Apple Watch ile bir yüzük arasında geçiş yaptığınızda ikisinin ölçümleri birbirine karışmaz. Bir metriğin 7 gecelik geçmişi olana kadar kartta "Referans değeriniz oluşturuluyor" yazar ve metrik yetişkin aralığına göre değerlendirilir. Bundan sonra her vital değer, bu gecenin referans değerinizden ne kadar uzakta olduğunu gösterir, örneğin "Referans değerinizin 3 bpm altında". Klinik sınırlar yine önce gelir, yani sağlıklı aralığın dışındaki bir ölçüm sizin için normal olsa bile işaretlenir. Kan oksijeni referans değerinizi hiç kullanmaz. Yüzde 95 çizgisini korur ve olağan değerinizi bağlam olarak gösterir.
Solunum hızı, bilek sıcaklığı ve kan oksijeni için 7 gecelik ve 30 gecelik eğilim grafikleri vardır; böylece tek bir tuhaf gecenin yanı sıra yavaş bir kaymayı da fark edebilirsiniz. VoiceOver açıkken uygulama her karşılaştırmayı sesli okur ve neyle karşılaştırdığını söyler.
Bilek sıcaklığı için iOS 16 veya üzeri ve Apple Watch Series 8 ya da daha yenisi gerekir. Bunu kaydetmeyen eski saatlerde uygulama bu değeri dışarıda bırakır, geri kalan her şey çalışmaya devam eder. Sıcaklık değeri yalnızca yeni okumalar geldiğinde güncellenir; yani kısmi bir senkronizasyon, elinizdeki tam bir okumanın yerini almaz.
Tam uyku verileriniz uyandığınız anda orada olmayabilir. Apple Watch evre ayrımını genellikle uyandıktan 1 ila 3 saat sonra tamamlar, yani tam döküm daha sonra gelebilir. Snore Timeline arka planda Apple Sağlık'ı izler ve saat nihai evreleri gönderir göndermez kendiliğinden senkronize olur, siz Sağlık uygulamasını hiç açmasanız bile. Uyku puanınız ve ana ekran widget'larınız, saatin sabah senkronizasyonundan yaklaşık bir dakika sonra, siz uygulamayı açmadan yenilenir. Daha erken yenilemek için Ayarlar'da Apple Sağlık bölümündeki Geçmişi yeniden içe aktar düğmesini kullanın.
Toparlanma
Sabah gösterge paneli, uyku puanının yanında bir Toparlanma puanı da gösterir; vücudunuzun gece boyunca ne kadar iyi toparlandığına dair bir okuma, yukarıdaki bilek vital değerlerinden kurulur. Beş segmentli bir şarj çubuğu olarak, Kötü'den Mükemmel'e tek kelimelik bir hükümle ve geceyi neyin şekillendirdiğine dair kısa bir özetle görünür. HRV, dinlenme kalp atış hızı, solunum hızı, kan oksijeni, bilek sıcaklığı ve uyku süresinden beslendiği için Apple Sağlık'ı besleyen bir giyilebilir cihaza ihtiyaç duyar. Böyle bir cihaz yoksa saat yalnızca uyku puanını gösterir.
Her vital değerin ayrıca kendi detay sayfası vardır. İçeri kaydırın; o metriği gece boyunca bir sparkline olarak çizilmiş, ortalaması ve aralığıyla, son gecelerinize göre bir eğilimle ve sayının ne anlama geldiğine dair sade dilde bir okumayla görürsünüz. Hüküm bantları ve kısa bir gecenin puanı nasıl sınırladığı dahil tam formül, Uyku Puanı & İçgörüler sayfasındadır. Toparlanma puanı kendi içgörünüz içindir. Klinik bir hazırlık ölçüsü değildir.
Uyku Bankası
Saatteki Uyku Bankası, son bir haftada ne kadar uyku biriktirdiğinizi ya da borçlandığınızı takip eder. Son 7 geceye bakar ve her geceyi uyku hedefinizle karşılaştırır; Ayarlar'da 6 ile 10 saat arasında kendi hedefinizi belirlemediyseniz bu hedef 7 saattir. Hedefin üzerindeki geceler artı bakiye oluşturur. Altındaki geceler açık oluşturur. Ekran bunları toplayıp tek bir bakiyeye çevirir, böylece haftanın sizi önde mi geride mi bıraktığını görürsünüz.
Çubuk grafik haftanın her gecesi için hedef çizginize karşı birer çubuk çizer, altında da ortalama uyku sürenizi ve buradan çıkan Uyku eksikliği ya da artı bakiyeyi verir. Yalnızca uyku verisi olan geceler sayılır, bu yüzden birkaç gecesi eksik bir hafta, kaydettiğiniz geceler üzerinden yine doğru okunur.
Her gecenin süresi için Uyku Bankası, Snore Timeline'ın ses kaydınızdan ölçtüğü uyku süresini tercih eder. Saatinizi taktığınız ama kayıt yapmadığınız gecelerde ya da onun yerine yüzük veya bant kullandığınızda Apple Sağlık'tan gelen uyku süresine döner. Böylece her gece kayıt yapsanız da, giyilebilir cihaz taksanız da, ikisini karıştırsanız da Uyku Bankası eksiksiz kalır.
Apple Sağlık entegrasyonu
Apple Sağlık, Snore Timeline'ın saatinizi okumasını ve kendi sonuçlarını geri yazmasını sağlayan köprüdür. Açmak için Snore Timeline'da Ayarlar'ı açın, Sağlık Entegrasyonu bölümünü bulun, Apple Sağlık anahtarına dokunun ve iOS'un gösterdiği izinler sayfasını onaylayın. Bu tek sayfa uygulamanın okuduğu ve yazdığı her şeyi kapsar, her veri türü için bir onay kutusuyla, yani neye izin vereceğinize tek bir yerde karar verirsiniz. Anahtarı istediğiniz an kapatabilirsiniz, bu tüm okuma ve yazmayı bir anda durdurur; tek tek veri türlerini de daha sonra iOS Sağlık uygulamasının gizlilik ayarlarından ayarlayabilirsiniz.
İlk kez açtığınızda uygulama, Apple Sağlık'tan tüm uyku geçmişinizi 2 yıla kadar geriye giderek içe aktarır. Dalga formunun altındaki durum satırı ilerlemeyi gösterir: önce "Uyku verileri içe aktarılıyor...", bittiğinde "N gece içe aktarıldı"; böylece aylarca geçmiş gece daha ilk günden dolmuş olur.
Snore Timeline'ın okuduğu veriler (giyilebilir cihazınız tarafından ölçülür): uyku evreleri, kalp atış hızı, HRV, solunum hızı, kan oksijeni (SpO2) ve desteklenen cihazlarda bilek sıcaklığı.
Snore Timeline'ın yazdığı veriler (hepsi gece boyunca alınan sesten gelir, cihazda işlenir): uyku analizi (uyku süresi ve yatakta geçirilen süre), uyku evreleri (hafif, derin, REM ve uyanık) ve uyku sırasındaki solunum hızı; gece boyunca alınan örneklerin ortalaması olarak dakikada nefes cinsinden kaydedilir. Bu listeyi Ayarlar'da Apple Sağlık bölümünden gözden geçirebilirsiniz. Uygulama yalnızca kendi analizini yazar. Diğer uygulama ya da cihazlardan gelen verileri asla yazmaz ve Apple Watch veya başka giyilebilir cihazlardan gelen okumaların üzerine hiçbir zaman yazmaz.
Eski geçmişi getirmek için Ayarlar'da Apple Sağlık bölümündeki Geçmişi yeniden içe aktar seçeneğine dokunun. Tüm kaynaklarınızdan mevcut her geceyi 2 yıla kadar geriye giderek çeker ve elinizdekinin üzerine yazmadan boşlukları doldurur. Bittiğinde uygulama kısa bir özet gösterir, örneğin "Apple Watch'tan 12 gece içe aktarıldı, 1 Nis - 30 May". Uyku verisi bulamazsa bunu da söyler.
Senkronize edilen veriler uyku puanınızı değiştirebilir. Snore Timeline Apple Sağlık'tan senkronize ettiğinde, kaydı da olan her gece yeniden analiz edilir; böylece puan, bu evreleri sesin ölçebildiğinden daha doğru ölçen giyilebilir cihazınızın derin ve REM evrelerini kullanabilir. Saatiniz evre ayrımını bitirip veriler uygulamaya ulaştığında bir gecenin puanı kendiliğinden kayabilir. Giyilebilir cihaz yoksa uygulama nefes ve harekete dayalı kendi tahminlerini kullanır. Uyku Evreleri sayfası bunların nasıl çalıştığını anlatır.
Gösterge paneli gecenin hipnogramını da gösterir; uyanık, REM, hafif ve derin evreler arasında ne zaman geçtiğinizi ve her birinde geçen süreyi gösteren bir bant. Bir gecenin birden fazla kaynaktan verisi olduğunda Snore Timeline her kaynağın evre zaman çizelgesini ayrı tutar, böylece bunları yan yana karşılaştırabilirsiniz.
Oura, Whoop, Garmin ve Ultrahuman
Snore Timeline'ın okuyabildiği tek giyilebilir cihaz Apple Watch değil. Uyku verilerini Apple Sağlık'a yazan her cihaz uygulamayı besleyebilir; Oura Ring, Whoop, Garmin ve diğerleri dahil. Snore Timeline yalnızca bu cihazların yazdığını okur. Onlar adına asla veri yazmaz. Bir gecenin birden fazla kaynaktan verisi varsa, her kaynağın uyku evresi zaman çizelgesi ayrı kalır, böylece bir karışım almak yerine karşılaştırabilirsiniz.
Saatinizi, yüzüğünüzü veya bilekliğinizi bağlayın
Cihazınızın kendi uygulaması verilerini Apple Sağlık'a gönderir, Snore Timeline da onları oradan okur. Bu yüzden iki tarafın da izin vermesi gerekir:
- Cihazınızın uygulamasında (Oura, Whoop, Garmin Connect vb.) Apple Sağlık bağlantısını açın ve Uyku verisini yazmasına izin verin. Kalp atış hızı, HRV ve kan oksijeninin de gecelik biyometri verilerinizde görünmesini istiyorsanız onlara da izin verin.
- Snore Timeline'da Ayarlar'ı açın, Sağlık entegrasyonu bölümüne gidin, Apple Sağlık anahtarını açın ve iOS'un gösterdiği izinler sayfasında Uyku ile vital değerlere izin verin.
- Cihazı gece boyunca takın, sabah da eşitlenmesi için uygulamasını açın. Bu uygulamaların çoğu verileri Apple Sağlık'a yalnızca açıkken ya da hemen ardından gönderir.
- Geceyi Snore Timeline'da açın. Uyku analizleri altındaki Dağılımı görüntüle seçeneğine dokunun ve kartın üst kısmından cihazınızı seçin. Cihazın evreleri kayıtla hizalanmış olarak görünür.
Cihazı eklemeden önce Apple Sağlık zaten açık mıydı? Geçmiş gecelerini getirmek için Ayarlar'da Apple Sağlık bölümündeki Geçmişi yeniden içe aktar seçeneğine dokunun. Cihaz hâlâ görünmüyorsa Giyilebilir cihaz verileri görünmüyor bölümü olağan nedenleri tek tek ele alır.
Apple Watch senkronizasyonunu açarsanız Snore Timeline, kaydedilen uyku verilerinizi kendi Apple Watch'unuzdaki uygulamayla paylaşır, böylece oradan da görebilirsiniz. Bu, Apple'ın kendi cihazdan cihaza senkronizasyonu üzerinden gider. Gidebileceği bir Snore Timeline sunucusu yok. Uygulamanın diğer giyilebilir cihazlardan okuduğu her şey Apple Sağlık üzerinden gelir ve yalnızca siz izin verdikten sonra. Gizlilik Politikası tam resmi verir.
Diğer saatlerden bilek dokunuşları
Garmin, Fitbit, Huawei, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto veya COROS saat de Horlama dürtmesi ve uyanma alarmı için bileğinize dokunabilir. Bu dokunuşlar, saatin Snore Timeline'ın iPhone bildirimlerini göstermesinden gelir; bu yüzden Apple Sağlık olmadan ve saatten hiçbir uyku verisi almadan çalışır. Her marka için kurulum Diğer saatlerde bilek dokunuşları bölümünde. Oura Ring titreyemediği için bu dokunuşları iletemez.
Saat, yüzük, bant takın ya da hiçbir şey takmayın, kaydın kendisi aynı şekilde çalışır. Giyilebilir cihaz sesin üstüne bağlam ekler. Bu birleşimden en iyi şekilde yararlanmak için Daha Derin Uyku Verisi Elde Edin rehberi, bir giyilebilir cihazı bağlamayı ve elinize geçen geceyi okumayı anlatır.