Ses, evreler ve saat sensörlerini aylarca grafiklere dökülebilecek bir tabloya birleştirin.
Çoğu geceyi zaten kaydediyorsunuz ve horlama sayısı artık sizi şaşırtmıyor. Bu kılavuz bunun ötesine geçer. Uyku evresi tahmin edicisine temiz veri beslemeyi, Apple Watch biyometrisini işin içine katmayı, bu sinyalleri zaman çizelgenizle birlikte okumayı ve haftalar ile aylar boyunca eğilim grafiği çizebilmek için her şeyi bir elektronik tabloya çekmeyi anlatır. Buradaki her rakamı kişisel bir tahmin olarak değerlendirin. Hiçbiri klinik bir ölçüm değildir. Amaç, kendi verilerinizdeki kalıpları fark etmek ve daha iyi sorular sormaktır.
Snore Timeline'daki uyku evreleri sesten gelir. Uygulama nefes ritminizi, bu ritmin ne kadar düzenli olduğunu ve hareketinizi dinler, ardından Hafif, Derin veya REM uykusunda mı yoksa Uyanık mı olduğunuzu tahmin eder. Metronom gibi düzenli nefes Derin uykuya, orta düzeyde düzenlilik Hafif uykuya, daha düzensiz nefes ise REM'e işaret eder. Tahminin tamamı nefesinizin duyulmasına dayandığı için verinin kalitesini kurulumunuz belirler.
Tahmin ediciye en net sinyali veren birkaç şey var:
Uzun kayıtlar tahmini keskinleştirir, çünkü birkaç saat uygulamaya bakabileceği daha eksiksiz uyku döngüleri verir. Her sinyalin bir evreye nasıl karşılık geldiği Uyku Evreleri bölümünde ele alınır, hipnogram bölümü ise evre grafiğini nasıl okuyacağınızı açıklar.
Uzun Sessizlik bantları görmeye devam ediyorsanız nefesiniz çok zayıf geliyor demektir. Telefonu daha yakına alın, daha zengin ses için Standart kaliteye geçin ve odadaki gürültü kaynaklarından birini ortadan kaldırın. Her değişiklik evre tahmin edicisine daha fazla malzeme verir.
Apple Watch, sesin ulaşamadığı ikinci bir görünüm, sensörlerin görünümünü ekler. Bir saat gece için uyku evresi verisi bildirdiğinde Snore Timeline, kendi ses tahminleri yerine saatin Derin ve REM yüzdelerini uyku skorunuz için kullanır, çünkü bir bilek sensörü bu evreleri daha doğru ölçer. Saat olmadan uygulama, nefes ve harekete dayalı tahminlerine geri döner.
Eşleştirilmiş bir saat, özetinize ve dışa aktarımınıza biyometri de ekler:
Bunların hepsi Apple Health üzerinden gelir. Snore Timeline saat biyometrisini Health'ten okur ve yalnızca mikrofon erişimiyle tam olarak çalışır, yani saat bir ek, asla bir zorunluluk değil. Health ve diğer izinler yalnızca ilgili özellikleri açtığınızda devreye girer. Kurulum adımları, tam biyometri listesi ve diğer giyilebilirler hakkındaki notlar Apple Watch & Biyometri bölümündedir, veri alışverişinin ayrıntıları ise Apple Health ve diğer giyilebilirler bölümlerindedir.
Tek bir sinyal kendi başına size çok az şey söyler. Değer, bunları tek bir gece için bir arada okumaktan ve sonra bunu her gece yapmaktan gelir. Özeti şu sırayla inceleyin:
Snore Timeline ayrıca gecelik 7 saatlik hedefe karşı bir Uyku Bankası tutar, böylece tek bir geceyi yargılamak yerine uyku açığının nasıl biriktiğini görürsünüz. Bunu haftalık eğilimler görünümü ve uyku açığı verileriyle birleştirin, tek bir zor geceye tepki vermek yerine zaman içindeki yönü okuyun.
Uygulama içi eğilimler çoğu soruyu yanıtlar, ama bir elektronik tablo kendi metriklerinizi grafiğe dökmenize ve geceleri uygulama dışında takip ettiğiniz her şeyle birleştirmenize olanak tanır. Snore Timeline verilerinizi tek bir ZIP dosyasına paketlenmiş CSV dosyaları olarak dışa aktarır. Dışa aktarımı şöyle oluşturun:
Birçok gece boyunca eğilimleri grafiğe dökmek için ana tablonuz Gecelik Özet CSV'dir. Her gece için bir satırı vardır ve sütunları arasında Gece, Uyku Skoru, Uyku Verimliliği, Toplam Uyku (s), Uykuya Dalma Süresi (s), Hafif Uyku (s), Derin Uyku (s), REM Uykusu (s), Sessizlik (s), Uyanık (s), WASO (s), Uyanma Sayısı, Ort. Solunum Hızı (nefes/dk), Bölüm Sayısı, En Yüksek Tepe (dB), Ortalama Tepe (dB), Toplam Horlama Sinyali, Toplam Ani Nefes Alma Olayı, Toplam Öksürük Olayı, Toplam Uyku Konuşması Olayı ve Toplam Solunum Kesintisi bulunur. Süreler saniye cinsindendir, saate çevirmek için 3600'e bölün.
Destekleyici dosyalar daha ince ayrıntıya inmenizi sağlar:
Zaman damgaları saat dilimiyle birlikte ISO 8601 biçimindedir (örneğin 2024-01-15T22:30:45-08:00), gece tanımlayıcıları ise kolayca sıralanıp filtrelenen düz YYYY-AA-GG tarihleridir. Bir eğilim grafiği için x eksenine Gece, y eksenine önem verdiğiniz metriği koyun. 90 günlük Uyku Skoru, haftalık Toplam Solunum Kesintisi veya Toplam Uykuya oranla Derin Uyku yüzdesi. Tam sütun referansı ve sesi pakete ekleme seçenekleri Dışa Aktarma & Paylaşma bölümündedir, dışa aktarım raporu bölümü ise dosyanın nasıl oluşturulduğunu anlatır.
Çekimi otomatikleştirin. Dışa aktarımı bir programa göre açan bir Kısayol oluşturun, böylece elektronik tablonuz siz elle uğraşmadan güncel kalır. Bkz. Siri, Kısayollar & Widget'lar.
Bu kılavuzdaki her metrik, kendi anlayışınız için bir tahmindir. Hiçbiri klinik bir ölçüm veya teşhis değildir. Snore Timeline evreleri, solunum hızını ve solunum kesintilerini sesten çıkarır, kalp hızını ve SpO2'yi ise tüketici düzeyinde bir giyilebilir cihazdan okur. Klinik uyku evrelemesi, sesin yakalayamayacağı beyin dalgalarını, göz hareketlerini ve kas aktivitesini kullanır, bu yüzden ses tabanlı bir evre tahmini polisomnografiyle kabaca %70 örtüşme civarına oturur, garanti olmadan. Sesten yapılan kesinti sayımları, duyulabilir toparlanma bırakmayan olayları atlar, dolayısıyla bunları temkinli bir alt sınır olarak görün. Uygulama uyku apnesini veya başka bir rahatsızlığı teşhis etmez. Eğilimleriniz sizi endişelendiriyorsa, ya da gündüz uykululuğu, sabah baş ağrısı fark ediyorsanız, ya da biri nefesinizin durduğundan söz ediyorsa, kayıtları ve dışa aktarımınızı bir sağlık profesyoneliyle paylaşın ve yorumlamayı ona bırakın.
Geceler boyunca okuyun. Tek bir kötü okuma çoğunlukla gürültülü bir odadan ya da çok uzakta duran bir telefondan kaynaklanır ve uykunuz hakkında hiçbir şey söylemez. Sinyali taşıyan şey eğilimdir. Evrelerle ilgili doğruluk notları ve evrelerin görünmediği durumlara ilişkin bölüm, tek bir rakama yaslanmadan önce okumaya değer.
