ماذا تعني نقاطك، وما الذي يؤثر فيها، وكيف تقرأ أسبوعك.
تخبرك ليلة واحدة بما حدث؛ أما النقاط والعرض الأسبوعي فيخبرانك إن كان ذلك مهمًا حقًا. يختصر Snore Timeline كل ليلة في نقاط نوم من 0 إلى 100، ثم يجمع لياليك في ملخص أسبوعي يقارن هذا الأسبوع بالذي سبقه. تشرح هذه الصفحة كيف تُحتسب النقاط، وما الذي يقيسه كل مؤشر داعم، وكيف تستخدم عوامل النوم لاختبار ما يغيّر لياليك. كل ما هنا مستمد من الأصوات المسجَّلة ومن أي بيانات جهاز قابل للارتداء تمت مزامنتها؛ ولا شيء من ذلك تقييمٌ طبي.
تقع نقاط النوم على مقياس من 0 إلى 100 وتعكس جودة نومك الإجمالية لتلك الليلة. تنقسم النقاط إلى أربعة مستويات: ممتاز (90 إلى 100)، وجيد (75 إلى 89)، ومقبول (60 إلى 74)، وضعيف (أقل من 60).
المدة هي العامل الأكثر وزنًا. يعتبر التطبيق 7 ساعات نوم أو أكثر مثالية، ويبدأ النوم أقل من 7 ساعات بخفض النقاط، مع انخفاضات أكبر كلما قصُرت الليلة. وإلى جانب المدة، تأخذ النقاط في الحسبان:
انقر على شارة النقاط لرؤية تفصيل دقيق لكيفية تأثير كل عامل في ليلتك. تعامل مع النقاط كدليل لعاداتك في النوم، لا كتشخيص سريري أبدًا.
يمكن للأجهزة القابلة للارتداء المتزامنة أن تغيّر النقاط أيضًا. عندما يزامن التطبيق بيانات النوم من Apple Health، تُعاد تحليل أي ليالٍ تحتوي أيضًا على تسجيل بحيث يمكن للنقاط استخدام مرحلتي النوم العميق وREM من جهازك القابل للارتداء، وهما أدق من تقديرات الصوت. وهذا يعني أن نقاط ليلة ما قد تتحسّن بمجرد أن تنتهي Apple Watch من إنهاء تحديد مراحلها وتصل البيانات إلى التطبيق. تغطي صفحة Apple Watch والأجهزة القابلة للارتداء المزامنة.
بعد كل تسجيل، يُنشئ التطبيق ملخصًا ليليًا ليتيح لك استيعاب الليلة بأكملها في لمحة. يعرض درجة نومك مع مستواها، وتوزيعًا للوقت المقضي في مراحل النوم الخفيف والعميق وREM واليقظة، ومعدّل تنفّسك الوسطي بعدد الأنفاس في الدقيقة، إضافةً إلى نشاط الشخير واضطرابات التنفّس لديك. والنقر على شارة الدرجة يوسّع التفصيل عاملًا بعامل، مبيّنًا ما الذي ساعد وما الذي أضرّ.
يعمل الملخص كقراءة سريعة لعاداتك واتجاهاتك، بينما يظل الخط الزمني المكان الذي تتعمّق فيه في الأصوات الفردية.
تجيب كفاءة النوم عن سؤال دقيق: من بين الوقت الذي قضيته في الفراش، كم منه قضيته نائمًا فعلًا؟ يقسم التطبيق وقت النوم على إجمالي الوقت في الفراش ويعرض النسبة المئوية. الكفاءة العالية تعني أنك خلدت إلى النوم بسرعة وبقيت نائمًا مع قليل من اليقظة في الفراش؛ أما الكفاءة المنخفضة فتعني أن التسجيل يحتوي على قدر كبير من اليقظة.
يقيّم Snore Timeline النسبة المئوية على خمسة مستويات:
يعرض الملخص الأسبوعي الكفاءة كمتوسط أسبوعي، ما يخفّف من أثر الليالي المضطربة العابرة ويمنحك إشارة أكثر ثباتًا من أي تسجيل منفرد.
تعني WASO اليقظة بعد بدء النوم (Wake After Sleep Onset): أي إجمالي الوقت الذي قضيته مستيقظًا بعد أول خلود إلى النوم. تخبرك الكفاءة بأي قدر من الليلة قضيته نائمًا؛ أما WASO فتخبرك بمدى تجزّؤ هذا النوم بعد أن بدأ. ليلتان بكفاءة متطابقة قد يختلف الإحساس بهما إن جمعت إحداهما يقظتها في فترة واحدة وبدّدتها الأخرى على امتداد الليل.
يقيّم التطبيق WASO على خمسة مستويات:
انخفاض WASO يشير إلى نوم أكثر تواصلًا. وكشأن كل مؤشر في هذه الصفحة، يخدم الرؤية الشخصية لا القياس السريري.
الخلود إلى النوم في موعد منتظم مهمٌ بما يكفي ليمنحه التطبيق نقاطه الخاصة. تعكس نقاط الانتظام مدى ثبات مواعيد نومك خلال الأيام الـ14 الماضية، استنادًا إلى مقدار تفاوتها من ليلة إلى أخرى. ويُطبَّق هامش ساعة واحدة: التفاوت حتى نحو ساعة يبقى عند نقاط 100، وتنخفض النقاط كلما تباعدت مواعيد نومك أكثر.
يأخذ التطبيق موعد نوم كل ليلة من أبكر وقت لبدء التسجيل، لذا فإن بدء التسجيل عند خلودك إلى الفراش يحافظ على دقة هذا المؤشر. كما يعرض الملخص الأسبوعي متوسط موعد نومك خلال الأسبوع.
إذا كنت تستخدم تأخير التسجيل لتجاوز فترة استرخائك قبل النوم، فابدأ الجلسة عند النقطة نفسها من روتينك كل ليلة. يقيس الانتظام بداية التسجيل، والطقس الثابت يجعل القياس ذا معنى.
يظهر عجز النوم في الملخص الأسبوعي ويبيّن الفجوة بين قدر ما نمته وهدف 7 ساعات في الليلة، مجموعًا على امتداد الأسبوع كله. الرقم الموجب يعني أنك لم تبلغ الهدف خلال الأسبوع؛ والرقم السالب يعني أنك نمت أكثر من الهدف، أي فائض في النوم.
يعمل إلى جانب وقت النوم، الذي يعرض متوسط مدتك الليلية خلال الأسبوع. ويجيب المؤشران عن سؤالين مختلفين: يخبرك وقت النوم بكيفية ليلة نموذجية، بينما يخبرك عجز النوم بما بلغه الأسبوع كله. وقد تختبئ بضع ليالٍ قصيرة في الأسبوع داخل متوسط مقبول مع ذلك تترك عجزًا تراه في لمحة.
تحوّل عوامل النوم تسجيلاتك إلى تجارب. أنت توسم ما فعلته، فيقارن التطبيق الليالي الموسومة بالليالي غير الموسومة، فتنبثق الأنماط من بياناتك أنت لا من التخمين.
يتضمّن التطبيق 23 عاملًا مدمجًا موزّعة على أربع فئات:
إن لم تجد في القائمة ما تريده، فأنشئ عاملًا مخصصًا بمنحه اسمًا واختيار إحدى هذه الفئات الأربع. أنت توسم العوامل على ملخصاتك الليلية، والوسم الانتقائي هو الحيلة كلها: لا توسم عاملًا إلا في الليالي التي حدث فيها. فإن وسمت شيئًا في كل ليلة دون استثناء، لن تبقى أي ليلة خالية منه للمقارنة، ومن ثَمّ لا يمكن أن يظهر أي ارتباط.
تحتاج الارتباطات إلى بيانات قبل أن يكون لها معنى. لفتح المقارنة لعامل ما، تحتاج إلى 5 ليالٍ مسجَّلة على الأقل إجمالًا، منها ليلتان موسومتان على الأقل وليلتان دون الوسم على الأقل. وإلى أن تتجاوز هذه العتبات، تعرض حالة بناء الرؤى شريط تقدّم نحو الفتح، وكم ليلة أخرى لا تزال بحاجة إليها، والعوامل التي تتبّعتها حتى الآن. ويعود التطبيق إلى بيانات الأسابيع الثمانية الماضية لبناء الأنماط، وكلما زادت الليالي ازدادت ثقة النتائج.
بمجرد فتحها، تحمل كل بطاقة عامل في قسم «ما الذي أثّر في نومك» من الملخص الأسبوعي حكمًا بلغة واضحة مبنيًا على درجة تأثير: نوم أفضل يعني أن العامل مرتبط بتحسّن في بياناتك، ونوم أسوأ بتراجع، ولا أثر واضح يعني أن الفرق بين لياليك مع العامل وبدونه كان أصغر من أن يُحسم.
انقر على بطاقة لتوسيع مقارنة جنبًا إلى جنب بين الليالي التي تضمّنت العامل والليالي التي خلت منه. تقارن البطاقة الموسّعة وقت الشخير، والأحداث في الساعة، والاضطرابات، ووقت الكلام أثناء النوم، ثم تحت عنوان جودة النوم، درجة النوم وكفاءة النوم. ويظهر كل مؤشر للمجموعتين مع أشرطة صغيرة تتيح لك رؤية أي مجموعة ليالٍ تفوّقت، وتذكر البطاقة كم ليلة تنتمي إلى كل مجموعة، مثل «4 ليالٍ معه · 6 بدونه».
مثال ملموس: CPAP عامل مدمج. وسمه في الليالي التي استخدمت فيها جهازك واترك الليالي الأخرى دون وسم. بعد 5 ليالٍ إجمالًا مع ليلتين على الأقل في كل مجموعة، تبيّن بطاقة CPAP ما إن كانت ليالي جهازك تحمل وقت شخير أقل، واضطرابات أقل، ودرجة أعلى. وتشرح صفحة اضطرابات التنفّس ودليل اختبار علاج سير العمل هذا بالكامل.
تُظهر الارتباطات أنماطًا في تسجيلاتك أنت وقد تعكس عادات أخرى تحدث في الوقت نفسه. تعامل معها كرؤية شخصية تناقشها مع طبيبك، لا كعلاقة سبب ونتيجة ولا كتشخيص أبدًا.
يمنحك الملخص الأسبوعي نظرة عامة على 7 أيام من بيانات شخيرك ونومك ويقارنها بالأسبوع السابق. ويعرض كل مؤشر تغيّرًا من أسبوع إلى آخر، كنسبة مئوية لمعظم المؤشرات؛ أما ذروة مستوى الصوت، المقيسة بالديسيبل، فتعرض الفرق بالـdB بدلًا من ذلك. وعندما لا يحتوي الأسبوع السابق على أي بيانات، يُقرأ التغيّر 0% بلون محايد بدلًا من الإشارة إلى اتجاه غير موجود. وترسم الرسوم البيانية اليومية كل مؤشر على امتداد الأيام السبعة الماضية كي ترى شكل الأسبوع، لا مجموعه فحسب.
يحسب الملخص متوسط مجموعة واسعة من المؤشرات:
يظهر متوسط درجة نومك للأسبوع مع تغيّره الخاص من أسبوع إلى آخر ورسم بياني على 7 أيام، كي تشاهد تحرّك الدرجة ليلةً بليلة بدلًا من الحكم على صباح واحد.
وللإجابة عن السؤال الذي يفتح معظم الناس هذه الشاشة لأجله، «هل يتحسّن شخيري أم يزداد سوءًا»، راقب ثلاثة أرقام: وقت الشخير (إجمالي الوقت المقضي في الشخير)، وإشارات الشخير (إجمالي عدد الأحداث المرتبطة بالشخير بما فيها الشخير والسعال واللهاث والاضطرابات)، والإشارات في الساعة (الإشارات المكتشَفة لكل ساعة تسجيل). فالاتجاه النزولي في هذه الأرقام من أسبوع إلى آخر يعني نشاط شخير أقل إجمالًا، وتُظهر الرسوم البيانية اليومية أي الليالي قادت التغيير.
هذه مؤشرات رؤية شخصية لتتبّع الأنماط عبر الزمن. ولمشاركتها مع طبيب، تشرح صفحة التصدير والمشاركة كيف تحوّل أسبوعًا من البيانات إلى تقرير.
