ماذا تعني نقاطك، وما الذي يؤثر فيها، وكيف تقرأ أسبوعك.
تخبرك ليلة واحدة بما حدث؛ أما النقاط والعرض الأسبوعي فيخبرانك إن كان ذلك مهمًا حقًا. يختصر Snore Timeline كل ليلة في نقاط نوم من 0 إلى 100، ثم يجمع لياليك في ملخص أسبوعي يقارن هذا الأسبوع بالذي سبقه. تشرح هذه الصفحة كيف تُحتسب النقاط، وما الذي يقيسه كل مؤشر داعم، وكيف تستخدم عوامل النوم لاختبار ما يغيّر لياليك. كل ما هنا مستمد من الأصوات المسجَّلة ومن أي بيانات جهاز قابل للارتداء تمت مزامنتها؛ ولا شيء من ذلك تقييمٌ طبي.
تقع نقاط النوم على مقياس من 0 إلى 100 وتعكس جودة نومك الإجمالية لتلك الليلة. تنقسم النقاط إلى أربعة مستويات: ممتاز (90 إلى 100)، وجيد (75 إلى 89)، ومقبول (60 إلى 74)، وضعيف (أقل من 60).
المدة هي العامل الأكثر وزنًا. يعتبر التطبيق 7 ساعات نوم أو أكثر مثالية. وتنمو عقوبة النقص برفق في البداية، لأن حاجة النوم تتفاوت وليلة من 6 إلى 7 ساعات مناسبة لكثير من البالغين، ثم تشتد كلما قصُرت الليلة. وإلى جانب المدة، تأخذ النقاط في الحسبان:
انقر على شارة النقاط لرؤية تفصيل دقيق لكيفية تأثير كل عامل في ليلتك. تعامل مع النقاط كدليل لعاداتك في النوم، لا كتشخيص سريري أبدًا.
يمكن للأجهزة القابلة للارتداء المتزامنة أن تغيّر النقاط أيضًا. عندما يزامن التطبيق بيانات النوم من Apple Health، تُعاد تحليل أي ليالٍ تحتوي أيضًا على تسجيل بحيث يمكن للنقاط استخدام مرحلتي النوم العميق وREM من جهازك القابل للارتداء، وهما أدق من تقديرات الصوت. وهذا يعني أن نقاط ليلة ما قد تتحسّن بمجرد أن تنتهي Apple Watch من إنهاء تحديد مراحلها وتصل البيانات إلى التطبيق. كما تنعكس درجة التعافي من جهازك القابل للارتداء على نقاط النوم: فليلة مؤشرات حيوية قوية أو ضعيفة على غير المعتاد تدفعها صعودًا أو هبوطًا بما يصل إلى 15 نقطة حول خط أساس محايد، بينما لا تغيّر الليلة الاعتيادية شيئًا. تغطي صفحة Apple Watch والأجهزة القابلة للارتداء المزامنة.
تقيس درجة النوم كيف نمت. أما درجة التعافي فتجيب عن سؤال مختلف: ما مدى تعافي جسمك جيدًا طوال الليل؟ فحيث تقرأ درجة النوم تسجيلك، تقرأ درجة التعافي مؤشراتك الحيوية الليلية، لذا تحتاج إلى جهاز قابل للارتداء يكتب إلى Apple Health، مثل Apple Watch أو Oura Ring أو Whoop أو Garmin أو Ultrahuman. ومن دون جهاز قابل للارتداء متصل، يعرض التطبيق درجة نومك وحدها ويترك التعافي جانبًا.
تغذّي الدرجةَ ستة مدخلات، وكلٌّ منها يُقاس مقابل خط أساسك المتحرك الخاص لا مقابل هدف ثابت، فـ«جيد» تعني جيدًا بالنسبة لك:
النتيجة درجة من 0 إلى 100 تُعرض كشريط شحن من خمس شرائح مع حكم من كلمة واحدة:
البقاء عند خط أساسك يقع في «مقبول» عن قصد: التعافي «محافظة»، لا انتصار. أما «جيد» و«ممتاز» فتُكتسبان بتجاوز معدلك المعتاد. وتحدّ ليلة قصيرة من الدرجة مهما بدت المؤشرات الحيوية جيدة، لأنك لا تستطيع التعافي كليًا على قدر ضئيل جدًا من النوم: أقل من 5 ساعات يبقيها عند «منخفض» على الأكثر، وأقل من 4 ساعات عند «ضعيف». انقر على الدرجة لرؤية التفصيل لكل مؤشر، حيث يعرض كل مؤشر حيوي قيمته، واتجاهه مقابل خط أساسك، وملاحظة بلغة واضحة عما شكّل الليلة.
ولأن درجة التعافي تأخذ الليلة القصيرة في الحسبان مسبقًا، تبقى عقوبة المدة الخاصة بدرجة النوم معتدلة، حتى لا تُحتسب الليلة القصيرة بطبيعتها مرتين عبر الدرجتين.
في الملخص الصباحي، تجتمع الدرجتان في سطر حالة واحد يقرن وقت نومك بحكم تعافٍ، مثل «6 س 42 د · تعافٍ جيّد» أو «قصيرة لكن متعافية». وتعكس الصياغة كلًّا من مدة تعافيك ومدى جودته. وكشأن كل مؤشر هنا، درجة التعافي للرؤية الشخصية وليست أبدًا مقياس جاهزية سريريًا ولا تشخيصًا.
بعد كل تسجيل، يُنشئ التطبيق ملخصًا ليليًا ليتيح لك استيعاب الليلة بأكملها في لمحة. يعرض درجة نومك مع مستواها، وتوزيعًا للوقت المقضي في مراحل النوم الخفيف والعميق وREM واليقظة، ومعدّل تنفّسك الوسطي بعدد الأنفاس في الدقيقة، إضافةً إلى نشاط الشخير واضطرابات التنفّس لديك. والنقر على شارة الدرجة يوسّع التفصيل عاملًا بعامل، مبيّنًا ما الذي ساعد وما الذي أضرّ.
يعمل الملخص كقراءة سريعة لعاداتك واتجاهاتك، بينما يظل الخط الزمني المكان الذي تتعمّق فيه في الأصوات الفردية.
وتذهب بطاقة الشخير داخل رؤى النوم إلى أبعد من مجرّد عدّ. فهي تقارن معدّل شخيرك في الدقائق السابقة لكل مرة استيقاظ بمتوسط الليلة، وتقول ما تجده بكلمات واضحة، مثل أن الشخير ارتفع بنسبة 66 بالمئة قبل مرات استيقاظك مباشرةً، وهو نمط يوحي بأن الشخير نفسه قد يكون هو ما يزعج نومك. ثم يتصفّح مستعرض مرات الاستيقاظ كل استيقاظ في الليلة على مخطط للشخرات في الدقيقة، ويكبّر الدقائق الخمس قبله وبعده، ويكتب القصة كاملةً: كم مضى من الليلة حين وقع، وبأي شدّة كنت تشخر قبله مقارنةً بمعدّلك المعتاد، وكيف استقرّت الأمور بعده.
تجيب كفاءة النوم عن سؤال دقيق: من بين الوقت الذي قضيته في الفراش، كم منه قضيته نائمًا فعلًا؟ يقسم التطبيق وقت النوم على إجمالي الوقت في الفراش ويعرض النسبة المئوية. الكفاءة العالية تعني أنك خلدت إلى النوم بسرعة وبقيت نائمًا مع قليل من اليقظة في الفراش؛ أما الكفاءة المنخفضة فتعني أن التسجيل يحتوي على قدر كبير من اليقظة.
يقيّم Snore Timeline النسبة المئوية على خمسة مستويات:
يعرض الملخص الأسبوعي الكفاءة كمتوسط أسبوعي، ما يخفّف من أثر الليالي المضطربة العابرة ويمنحك إشارة أكثر ثباتًا من أي تسجيل منفرد.
تعني WASO اليقظة بعد بدء النوم (Wake After Sleep Onset): أي إجمالي الوقت الذي قضيته مستيقظًا بعد أول خلود إلى النوم. تخبرك الكفاءة بأي قدر من الليلة قضيته نائمًا؛ أما WASO فتخبرك بمدى تجزّؤ هذا النوم بعد أن بدأ. ليلتان بكفاءة متطابقة قد يختلف الإحساس بهما إن جمعت إحداهما يقظتها في فترة واحدة وبدّدتها الأخرى على امتداد الليل.
يقيّم التطبيق WASO على خمسة مستويات:
انخفاض WASO يشير إلى نوم أكثر تواصلًا. وكشأن كل مؤشر في هذه الصفحة، يخدم الرؤية الشخصية لا القياس السريري.
يبدأ عدّاد WASO لحظة يكتشف التطبيق النوم لأول مرة. أما اليقظة قبل ذلك فتُحتسب ضمن زمن خلودك إلى النوم، لذا لا يمكن لاسترخاء طويل في الفراش أن يضخّم WASO لديك. ومن تلك اللحظة، تضيف كل فترة يقظة مدتها إلى الإجمالي.
يقرأ التطبيق اليقظة من أصوات الحركة وضجيج الغرفة وأنماط التنفس التي لا تتسق مع النوم، كما يُسجَّل التقاطك لهاتفك أثناء الليل استيقاظًا مباشرة. ولا يُحتسب الاستيقاظ المشتبه به إلا بعد نحو 90 ثانية دون أي علامة نوم، فتمرّ التقلبات القصيرة التي يمرّ بها الجميع بين دورات النوم دون تسجيل. وفي الليالي التي تأتي فيها بيانات نومك من جهاز قابل للارتداء متزامن، تستخدم WASO تحديد مراحل اليقظة من الجهاز بدلًا من التقدير الصوتي.
الاستيقاظ ليلًا جزء من بنية النوم الطبيعية. يصحو البالغون لوهلة قصيرة في نهاية كل دورة نوم، عدة مرات في الليلة، وينسون كل ذلك تقريبًا بحلول الصباح. تقع WASO بين 15 و30 دقيقة ضمن مستوى «عادي» في التطبيق، وتُقرأ أقل من 15 دقيقة على أنها اضطراب أدنى. كما يصبح النوم أخف مع التقدّم في العمر، لذا فإن WASO المعتادة لدى النائم الأكبر سنًا أعلى منها لدى الأصغر.
ليلة مضطربة واحدة لا تقول الكثير. فالتوتر أو وجبة متأخرة أو غرفة غير مألوفة يمكن أن تدفع ليلة واحدة إلى مستوى أعلى. أما النمط على امتداد أسبوع فيمنحك الإشارة الأكثر ثباتًا، تمامًا كما يفعل مع الكفاءة.
يعرض التطبيق ثلاث زوايا لليقظة، وكلٌّ منها يجيب عن سؤاله الخاص. تُحصي مرات الاستيقاظ كم مرة صحوت. وتجمع WASO كم من الوقت بقيت مستيقظًا. وتقسم كفاءة النوم وقت النوم على الوقت في الفراش، فتُدخل زمن خلودك إلى النوم في الصورة. عشر يقظات مدة كل منها دقيقة ويقظة واحدة من عشر دقائق تنتجان WASO نفسها مع ليلتين مختلفتين تمامًا وراءهما، لذا يفحص تفصيل النقاط متوسط طول يقظتك ويصوغ حكمه حول ما حدث فعلًا: يقظات قصيرة كثيرة عدت بعدها إلى النوم، أو بضع يقظات طويلة.
تغذّي WASO عامل الاستمرارية مع عدد مرات استيقاظك. حتى 20 دقيقة من اليقظة لا تكلّف شيئًا. وبعد ذلك، تنمو العقوبة على درجات عند تجاوز 30 و45 و60 دقيقة، ويضيف الاستيقاظ أكثر من مرتين قليلًا آخر، والإجمالي المشترك محدود السقف، لذا لا يمكن حتى لليلة شديدة التجزّؤ أن تهوي بالنقاط عبر الاستمرارية وحدها. انقر على شارة النقاط وسيعرض صف الاستمرارية النقاط الدقيقة بجوار أرقام ليلتك، مثل «3 استيقاظات · 42 د يقظة».
يخبرك التسجيل بأكثر مما يخبرك به الرقم. افتح الخط الزمني حول فترة يقظة واستمع إلى ما سبقها مباشرة: شخير عالٍ، أو ضجيج في الغرفة، أو شريك، أو حيوان أليف. الاستيقاظ الذي يعقب الشخير أو اضطرابات التنفس يشير إلى وجهة مختلفة عن الاستيقاظ بعد نباح كلب.
ثم اختبر مشتبهيك عبر عوامل النوم. يميل الكحول إلى تجزئة النصف الثاني من الليلة، وتُعدّ «وجبة متأخرة» و«الكافيين» و«التوتّر» و«غرفة حارة» و«قيلولة» أسبابًا شائعة تستحق الوسم. وبعد ما يكفي من الليالي الموسومة وغير الموسومة، تُظهر المقارنة ما إذا كانت WASO لديك تختلف فعلًا في بياناتك أنت، ويشرح دليل اختبار علاج سير العمل خطوة بخطوة. ويساعد موعد النوم الثابت أيضًا؛ وتتتبّعه نقاط الانتظام.
أما إذا لازمت WASO المرتفعة اضطراباتِ تنفس متكررة، فذلك اقتران يستحق عرضه على طبيب. تحوّل صفحة التصدير والمشاركة لياليك إلى تقرير يمكنك اصطحابه، ويحمل تصدير CSV عمودًا لـ WASO عن كل ليلة.
الخلود إلى النوم في موعد منتظم مهمٌ بما يكفي ليمنحه التطبيق نقاطه الخاصة. تعكس نقاط الانتظام مدى ثبات مواعيد نومك خلال الأيام الـ14 الماضية، استنادًا إلى مقدار تفاوتها من ليلة إلى أخرى. ويُطبَّق هامش ساعة واحدة: التفاوت حتى نحو ساعة يبقى عند نقاط 100، وتنخفض النقاط كلما تباعدت مواعيد نومك أكثر.
يأخذ التطبيق موعد نوم كل ليلة من أبكر وقت لبدء التسجيل، لذا فإن بدء التسجيل عند خلودك إلى الفراش يحافظ على دقة هذا المؤشر. كما يعرض الملخص الأسبوعي متوسط موعد نومك خلال الأسبوع.
إذا كنت تستخدم تأخير التسجيل لتجاوز فترة استرخائك قبل النوم، فابدأ الجلسة عند النقطة نفسها من روتينك كل ليلة. يقيس الانتظام بداية التسجيل، والطقس الثابت يجعل القياس ذا معنى.
يظهر عجز النوم في الملخص الأسبوعي ويبيّن الفجوة بين قدر ما نمته وهدف 7 ساعات في الليلة، مجموعًا على امتداد الأسبوع كله. الرقم الموجب يعني أنك لم تبلغ الهدف خلال الأسبوع؛ والرقم السالب يعني أنك نمت أكثر من الهدف، أي فائض في النوم.
يعمل إلى جانب وقت النوم، الذي يعرض متوسط مدتك الليلية خلال الأسبوع. ويجيب المؤشران عن سؤالين مختلفين: يخبرك وقت النوم بكيفية ليلة نموذجية، بينما يخبرك عجز النوم بما بلغه الأسبوع كله. وقد تختبئ بضع ليالٍ قصيرة في الأسبوع داخل متوسط مقبول مع ذلك تترك عجزًا تراه في لمحة.
تحوّل عوامل النوم تسجيلاتك إلى تجارب. أنت توسم ما فعلته، فيقارن التطبيق الليالي الموسومة بالليالي غير الموسومة، فتنبثق الأنماط من بياناتك أنت لا من التخمين.
يتضمّن التطبيق 23 عاملًا مدمجًا موزّعة على أربع فئات:
إن لم تجد في القائمة ما تريده، فأنشئ عاملًا مخصصًا بمنحه اسمًا واختيار إحدى هذه الفئات الأربع. أنت توسم العوامل على ملخصاتك الليلية، والوسم الانتقائي هو الحيلة كلها: لا توسم عاملًا إلا في الليالي التي حدث فيها. فإن وسمت شيئًا في كل ليلة دون استثناء، لن تبقى أي ليلة خالية منه للمقارنة، ومن ثَمّ لا يمكن أن يظهر أي ارتباط.
تحتاج الارتباطات إلى بيانات قبل أن يكون لها معنى. لفتح المقارنة لعامل ما، تحتاج إلى 5 ليالٍ متتبَّعة على الأقل إجمالًا، منها ليلتان موسومتان على الأقل وليلتان دون الوسم على الأقل. وتُحتسب أيضًا الليالي ذات بيانات النوم المزامنة من جهاز يُرتدى، حتى دون تسجيل صوتي. وإلى أن تتجاوز هذه العتبات، تعرض حالة بناء الرؤى شريط تقدّم نحو الفتح، وكم ليلة أخرى لا تزال بحاجة إليها، والعوامل التي تتبّعتها حتى الآن. ويعود التطبيق إلى بيانات الأسابيع الثمانية الماضية لبناء الأنماط، وكلما زادت الليالي ازدادت ثقة النتائج.
بمجرد الفتح، ترتّب بطاقة «ما الذي أثّر في نومك» في الملخص الأسبوعي عواملك على هيئة عبارات بلغة واضحة، الأقوى أولًا، مثل «الوسادة المرتفعة خفّضت اضطرابات التنفّس 72٪». يحمل كل صف حكمًا مستمدًا من درجة تأثير: نوم أفضل يعني أن العامل مرتبط بتحسّن في بياناتك، ونوم أسوأ بتراجع، وإشارات متباينة تعني أن بعض المؤشرات تحرّكت لصالحك بينما تراجعت أخرى، ولا أثر واضح يعني أن الفرق بين لياليك مع العامل وبدونه كان أصغر من أن يُحسم.
انقر على صف لتوسيعه. تعرض الواجهة الموسّعة مقدار تغيّر كل مؤشر في الليالي الموسومة مقابل غير الموسومة، مع شريط تغيّر لكل مؤشر: وقت الشخير، والأحداث في الساعة، واضطرابات التنفّس، والكلام أثناء النوم، ودرجة النوم، وكفاءة النوم، إضافةً إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة وتقلب معدل ضربات القلب (HRV) ومعدل التنفس عندما يغذّي جهاز يُرتدى Apple Health. تدخل هذه المؤشرات الحيوية من المعصم أيضًا في درجة التأثير، لذا يمكن لعامل يحرّك فسيولوجيتك في المقام الأول، مثل التوتر، أن يحتل مع ذلك مرتبة عاملك الأقوى. وتحت الأشرطة يأتي سطر قصير عن الآلية المرجّحة، ونصيحة توجيهية، وتذييل يذكر عدد الليالي في كل مجموعة مع التذكير «ارتباط، لا سبب». أما العوامل التي لم تتجاوز العتبات بعد فتعرض كم ليلة موسومة إضافية تحتاجها بدلًا من التوسّع.
مثال ملموس: CPAP عامل مدمج. وسمه في الليالي التي استخدمت فيها جهازك واترك الليالي الأخرى دون وسم. بعد 5 ليالٍ إجمالًا مع ليلتين على الأقل في كل مجموعة، يبيّن صف CPAP ما إن كانت ليالي جهازك تحمل وقت شخير أقل، واضطرابات أقل، ودرجة أعلى. وتشرح صفحة اضطرابات التنفّس ودليل اختبار علاج سير العمل هذا بالكامل.
تُظهر الارتباطات أنماطًا في تسجيلاتك أنت وقد تعكس عادات أخرى تحدث في الوقت نفسه. تعامل معها كرؤية شخصية تناقشها مع طبيبك، لا كعلاقة سبب ونتيجة ولا كتشخيص أبدًا.
يمنحك الملخص الأسبوعي نظرة عامة على 7 أيام من بيانات شخيرك ونومك ويقارنها بالأسبوع السابق. ويعرض كل مؤشر تغيّرًا من أسبوع إلى آخر، كنسبة مئوية لمعظم المؤشرات؛ أما ذروة مستوى الصوت، المقيسة بالديسيبل، فتعرض الفرق بالـdB بدلًا من ذلك. وعندما لا يحتوي الأسبوع السابق على أي بيانات، يُقرأ التغيّر 0% بلون محايد بدلًا من الإشارة إلى اتجاه غير موجود. وترسم الرسوم البيانية اليومية كل مؤشر على امتداد الأيام السبعة الماضية كي ترى شكل الأسبوع، لا مجموعه فحسب.
يحسب الملخص متوسط مجموعة واسعة من المؤشرات:
يظهر متوسط درجة نومك للأسبوع مع تغيّره الخاص من أسبوع إلى آخر ورسم بياني على 7 أيام، كي تشاهد تحرّك الدرجة ليلةً بليلة بدلًا من الحكم على صباح واحد.
وللإجابة عن السؤال الذي يفتح معظم الناس هذه الشاشة لأجله، «هل يتحسّن شخيري أم يزداد سوءًا»، راقب ثلاثة أرقام: وقت الشخير (إجمالي الوقت المقضي في الشخير)، وإشارات الشخير (إجمالي عدد الأحداث المرتبطة بالشخير بما فيها الشخير والسعال واللهاث والاضطرابات)، والإشارات في الساعة (الإشارات المكتشَفة لكل ساعة تسجيل). فالاتجاه النزولي في هذه الأرقام من أسبوع إلى آخر يعني نشاط شخير أقل إجمالًا، وتُظهر الرسوم البيانية اليومية أي الليالي قادت التغيير.
هذه مؤشرات رؤية شخصية لتتبّع الأنماط عبر الزمن. ولمشاركتها مع طبيب، تشرح صفحة التصدير والمشاركة كيف تحوّل أسبوعًا من البيانات إلى تقرير.
