खर्राटा थपकी: खर्राटे लेने पर आवाज़, कंपन या थपकी
खर्राटे लेने पर एक छोटी आवाज़, आपके iPhone का कंपन, या कलाई पर एक थपकी, ताकि आप जागे बिना करवट बदल लें।
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बहुत से खर्राटे तब हल्के पड़ जाते हैं जब आप पीठ के बल से हट जाते हैं। दिक़्क़त यह है कि जिस पल यह मायने रखता है, उस पल आप सो रहे होते हैं। खर्राटा थपकी के साथ, जैसे ही ऐप आपको लाइव खर्राटे लेते हुए सुनता है, आपका iPhone एक छोटी आवाज़ बजाता है या कंपन करता है, या आपकी वॉच आपकी कलाई पर थपकी देती है, इतनी हल्की कि आप पूरी तरह जागे बिना करवट बदल लें। हर थपकी इस बात के साथ दर्ज होती है कि उसके बाद क्या हुआ, इसलिए सुबह आप देख सकते हैं कि इन थपकियों ने आपकी रात को शांत किया या नहीं।
खर्राटा थपकी क्या करती है
जब कोई रिकॉर्डिंग चल रही होती है, ऐप हमेशा की तरह खर्राटों को सुनता रहता है। खर्राटा थपकी चालू होने पर वह जवाब भी देता है। जिस पल खर्राटे की पुष्टि होती है, आपका iPhone अपने स्पीकर से एक छोटी आवाज़ बजाता है, आपका iPhone कंपन करता है, या आपकी वॉच तीन हल्के टैप की एक छोटी लड़ी देती है, यह इस पर निर्भर है कि आपने क्या चुना है। यह साथी की कोहनी है, बस साथी के बिना।
थपकी के लिए रिकॉर्डिंग कभी नहीं रुकती। आवाज़ उसके ऊपर बजती है, माइक्रोफ़ोन सुनता रहता है, और ऐप अपनी ही आवाज़ को अनदेखा करना जानता है, इसलिए वह आवाज़ खर्राटे, तेज़ आवाज़ या जागने के रूप में दर्ज नहीं हो सकती। बाद में प्लेबैक में आप उसे ठीक उसी जगह सुन सकते हैं जहाँ थपकी पड़ी थी।
जगाने वाला अलार्म बजते समय ऐप थपकी नहीं देता, और अलार्म के समय से पहले के आख़िरी 20 मिनट में भी नहीं, जब आपको जगाने का नुक़सान खर्राटों से ज़्यादा होगा।
आवाज़, कंपन, या कलाई पर थपकी
खर्राटा थपकी किसी भी iPhone पर काम करती है, वॉच हो या न हो। सेटिंग्स में थपकी का तरीका के नीचे तीन बटन तय करते हैं कि थपकी आप तक कैसे पहुँचे, और आप इनमें से कोई भी मेल चालू कर सकते हैं:
- आवाज़। आपका iPhone एक आवाज़ बजाता है।
- कंपन। आपका iPhone कंपन करता है और कोई आवाज़ नहीं करता। यह नाइटस्टैंड पर लॉक पड़े फ़ोन के साथ भी काम करता है, इसलिए बिना किसी वॉच के आपको एक मौन थपकी मिल जाती है।
- कलाई। आपकी वॉच आपकी कलाई पर थपकी देती है और iPhone शांत रहता है, जिससे साथी परेशान नहीं होता। यह बटन तब दिखता है जब कोई Apple Watch पेयर हो या आपने कोई दूसरी वॉच सेट की हो।
आप जो भी चालू करें, सब एक ही पल में चलते हैं, और एक बटन हमेशा चालू रहता है। बटनों के नीचे एक कैप्शन नतीजा साफ़ बता देता है, जैसे "मौन: आपका iPhone कंपन करता है और साथ ही आपकी घड़ी आपकी कलाई पर स्पर्श करती है।" वॉच पेयर हो तो नया सेटअप कलाई से शुरू होता है। वॉच न हो तो आवाज़ से। अगर आपने किसी पुराने वर्ज़न में दोनों चुना था, तो अब आपके लिए आवाज़ और कलाई चालू हैं, जो वही काम करते हैं।
आवाज़ डिफ़ॉल्ट रूप से 8 सेकंड तक बजती है और धीरे-धीरे तेज़ होती है, इसलिए शुरुआत हल्की रहती है। अवधि बदलने के लिए सेटिंग्स में खर्राटा थपकी के तहत बजने की अवधि सेट करें, 2 से 20 सेकंड के बीच कहीं भी। छोटी घंटी एक हल्का इशारा है, और अगर आप अक्सर उसके बीच सोते रह जाते हैं तो लंबी घंटी मदद करती है। यही स्लाइडर तय करता है कि फ़ोन कितनी देर कंपन करे, और जब सिर्फ़ कंपन बटन चालू हो तो इसका नाम कंपन की अवधि हो जाता है। कोई थपकी काम न आए तो अगली एक स्तर और तेज़ होती है, और जो थपकी काम कर जाती है वह उसे वापस नीचे ले आती है। अगर आपके iPhone का मीडिया वॉल्यूम आधे से कम है, तो आवाज़ बजने के दौरान ऐप उसे आधे तक बढ़ा देता है और बाद में वापस कर देता है, इसलिए धीमी आवाज़ पर छूटा फ़ोन भी सुनाई दे जाता है। आधे से ऊपर होने पर ऐप आपके वॉल्यूम को नहीं छेड़ता। आवाज़ आप जगाने वाले अलार्म वाली उसी सूची से चुनते हैं, अलग से: पाँच बिल्ट-इन ध्वनियाँ, जिनमें पल्स डिफ़ॉल्ट है, और साथ में आपकी जोड़ी हुई कोई भी कस्टम आवाज़ें।
तीन चीज़ें आवाज़ और कंपन को जल्दी रोक देती हैं। जब तक आवाज़ बज रही है, रिकॉर्डिंग की Live Activity पर स्थिति वाली पंक्ति की जगह आवाज़ बंद करें बटन आ जाता है, और यह लॉक स्क्रीन से ही, बिना अनलॉक किए काम करता है। थपकी वाले नोटिफ़िकेशन में भी यही आवाज़ बंद करें क्रिया होती है। और अपना iPhone उठाकर अनलॉक करना भी इसे रोक देता है, क्योंकि फ़ोन की तरफ़ हाथ बढ़ाना वही प्रतिक्रिया है जो थपकी माँग रही थी। कलाई की थपकियाँ अलग हैं: फ़ोन अनलॉक करने से उन पर कोई असर नहीं पड़ता।
थपकियाँ Apple Watch की नोटिफ़िकेशन मिररिंग के ज़रिए पहुँचती हैं, इसलिए ये तब भी काम करती हैं जब आपका iPhone बगल की मेज़ पर लॉक पड़ा हो और वॉच ऐप बंद हो। अगर वॉच साइलेंट मोड में है तो थपकियाँ बिना आवाज़ के महसूस होती हैं। आवाज़ चालू हो तो वॉच पर एक हल्की चिम साथ बजती है। दूसरी घड़ियों को भी थपकियाँ इसी तरह, उनके अपने ऐप के ज़रिए मिलती हैं। सेटअप दूसरी घड़ियों पर कलाई की थपकी में है।
इसे चालू करना
खर्राटा थपकी सेटिंग्स में पहचान के अंतर्गत रहती है, ठीक उसी खर्राटा टॉगल के नीचे जिस पर वह निर्भर है, और यह हर iPhone पर दिखती है। डिफ़ॉल्ट रूप से यह बंद रहती है। थपकी का तरीका के बटन और ध्वनि चुनने का विकल्प ठीक उसके नीचे रहते हैं। कलाई चालू करने पर, अगर ऐप के पास नोटिफ़िकेशन की अनुमति नहीं है तो वह माँगी जाती है, क्योंकि थपकियाँ मिरर की गई नोटिफ़िकेशन के रूप में ही पहुँचती हैं। आवाज़ और कंपन के लिए किसी अनुमति की ज़रूरत नहीं। कंपन में किया गया बदलाव अगली रिकॉर्डिंग शुरू होने पर लागू होता है, इसलिए इसे सोने से पहले सेट कर लें।
इसे एक रात देने से पहले स्पर्श आज़माएँ से इसे सुन या महसूस कर लें। आवाज़ चालू हो तो आवाज़ स्पीकर से बजती है, और अगर कोई रिकॉर्डिंग चल रही हो तो ठीक उसी स्तर पर बजती है जो आपको आज रात मिलेगा। कंपन चालू हो तो फ़ोन कंपन करता है और बटन पर अभी कंपन हो रहा है लिखा आता है। कलाई चालू हो तो बटन दबाएँ, अपना iPhone लॉक करें, और कुछ सेकंड बाद टेस्ट थपकियाँ आपकी कलाई पर आ जाती हैं। फ़ोन लॉक करना ही असली पेच है, क्योंकि iOS नोटिफ़िकेशन को वॉच पर तभी मिरर करता है जब फ़ोन लॉक हो।
अगर टेस्ट कंपन महसूस न हो, तो बटन के नीचे कुछ महसूस नहीं हुआ? पर टैप करें। iPhone की दो सेटिंग्स किसी ऐप के कंपन को रोक सकती हैं, और दोनों सही होनी चाहिए:
- सेटिंग्स > ध्वनि और हैप्टिक्स > हैप्टिक्स: हमेशा चलाएँ।
- सेटिंग्स > ऐक्सेसिबिलिटी > स्पर्श > कंपन: चालू।
ज़्यादा दमदार थपकी के लिए, अपने iPhone पर Watch ऐप खोलें और “ध्वनियाँ और हैप्टिक” में हैप्टिक को प्रमुख पर सेट करें। हर थपकी की ताक़त watchOS तय करता है, इसलिए यही एक सेटिंग तय करती है कि थपकी बारीक रहेगी या नज़रअंदाज़ न की जा सकने वाली। जब कलाई चालू हो और कोई Apple Watch पेयर हो, तब उसी सेटिंग तक जाने का तेज़ स्पर्श शॉर्टकट खर्राटा थपकी के नीचे रहता है।
अगर आवाज़ चालू है और रिकॉर्डिंग शुरू होते समय आपके iPhone की आवाज़ कम है, तो ऐप रिकॉर्डिंग की शुरुआत में और स्पर्श आज़माएँ बटन के बगल में यह बता देता है। सेटिंग्स में यह चेतावनी वॉल्यूम बटन दबाते ही अपडेट होती है, इसलिए आप उसे हटते हुए देख सकते हैं। हर आवाज़ के लिए ऐप वॉल्यूम ख़ुद आधे तक बढ़ा लेता है, इसलिए यह चेतावनी भर है, ऐसी चीज़ नहीं जिसे आपको ठीक करना पड़े। अगर नाइटस्टैंड से आपको जगाने के लिए आधा वॉल्यूम बहुत धीमा है, तो सोने से पहले वॉल्यूम बढ़ा दें।
दूसरी घड़ियों पर कलाई की थपकी
कलाई की थपकी के लिए Apple Watch ज़रूरी नहीं। आपके iPhone की सूचनाएँ दिखाने वाली ज़्यादातर घड़ियाँ इन्हें पहुँचा सकती हैं, क्योंकि Snore Timeline हर कलाई वाली थपकी को समय-संवेदी iPhone सूचनाओं की एक छोटी लड़ी के रूप में भेजता है, और आपकी घड़ी कोई सूचना दिखाते समय आपकी कलाई पर थपकी देती है। जगाने वाले अलार्म की कलाई वाली थपकी भी इसी तरह काम करती है।
जब कोई Apple Watch पेयर न हो, तो सेटिंग्स में खर्राटा थपकी के नीचे और नींद का शेड्यूल > जागें के नीचे Apple Watch का उपयोग नहीं करते? पंक्ति दिखती है। उस पर टैप करें और अपनी घड़ी चुनें में अपनी घड़ी चुनें। अगर आपकी घड़ी पहले से Apple Health में नींद का डेटा लिखती है, तो वह सबसे ऊपर Apple Health में मिलीं के नीचे दिखती है। ऐप ख़ुद घड़ी को नहीं देख सकता, इसलिए आपका चुनाव सिर्फ़ यह तय करता है कि आपको सेटअप के कौन-से चरण दिखें। मौजूदा Samsung Galaxy Watch मॉडल और Pixel Watch iPhone से पेयर नहीं होते, और Oura Ring कंपन नहीं कर सकती, इसलिए ये थपकियाँ नहीं पहुँचा सकते।
हर घड़ी के लिए यही पाँच चरण ज़रूरी हैं:
- iPhone पर Snore Timeline की सूचनाएँ सेट करें। सेटिंग्स > सूचनाएँ > Snore Timeline में सूचनाओं को अनुमति दें, समय-संवेदी सूचनाएँ और सूचना केंद्र चालू करें, और प्रीव्यू दिखाएँ को हमेशा या अनलॉक होने पर पर सेट करें। ज़्यादातर घड़ियों को सिर्फ़ वही सूचनाएँ मिलती हैं जो प्रीव्यू के साथ सूचना केंद्र तक पहुँचती हैं।
- घड़ी के अपने ऐप में इन्हें आने दें। नीचे की तालिका बताती है कि कहाँ। इनमें से ज़्यादातर ऐप्स को बैकग्राउंड में चलते रहना पड़ता है।
- रात में घड़ी का Do Not Disturb और स्लीप मोड बंद करें, या उन्हें सूचनाओं की अनुमति देने पर सेट करें। वरना आपके सोने के घंटों में थपकियाँ चुप रहती हैं।
- Bluetooth पर सूचनाएँ शेयर करें। अपने iPhone पर सेटिंग्स > Bluetooth खोलें। अगर आपकी घड़ी सूची में है, तो उसके बगल में जानकारी बटन पर टैप करें और सिस्टम सूचनाएँ शेयर करें चालू करें।
- इसे जाँचें। स्पर्श आज़माएँ पर टैप करें, फिर अपना iPhone लॉक करें। ऐप तीन तेज़ सूचनाएँ भेजता है। कुछ घड़ियाँ हर एक पर थपकी देती हैं, और कुछ उन्हें मिलाकर एक ही थपकी देती हैं।
| घड़ी | सूचनाओं की अनुमति | रात में बंद करें |
|---|---|---|
| Huawei | Huawei Health ऐप में Devices पर टैप करें, अपनी घड़ी चुनें, Notifications पर टैप करें, Notifications चालू करें, और Snore Timeline चालू करें। Huawei Health को बैकग्राउंड में चलता रहने दें। | Do Not Disturb और Sleep mode, अप्रैल 2025 के बाद आई घड़ियों पर Focus के अंदर। अगर नींद आते ही थपकियाँ रुक जाएँ, तो Sleep > Sleep mode के नीचे Auto भी बंद करें। |
| Garmin | iPhone पर Garmin Connect में ऐप्स की कोई सूची नहीं है, इसलिए iPhone की अपनी सूचना सेटिंग्स ही तय करती हैं। जिन घड़ियों में यह विकल्प है, उन पर Notifications & Alerts > Smart Notifications > Apps > Connected Apps में भी Snore Timeline को अनुमति दें। यह वहाँ अपनी पहली सूचना के बाद दिखता है। | नई घड़ियों पर Focus Modes > Sleep > Notifications & Alerts को सूचनाएँ आने देने पर सेट करें। पुरानी घड़ियों पर During Sleep सूचना सेटिंग जाँचें। |
| Fitbit | Google Health ऐप (पहले Fitbit) में Connections पर टैप करें, अपना डिवाइस चुनें, Notifications > App Notifications पर टैप करें, और Snore Timeline चालू करें। फिर सिंक करें। | Do Not Disturb और Sleep mode, डिवाइस की क्विक सेटिंग्स में |
| Amazfit | Zepp ऐप में Device खोलें, अपनी घड़ी चुनें, Notifications and Reminder > App Alerts पर टैप करें, और App Alerts चालू करें। Other भी चालू करें, और अगर Snore Timeline सूची में हो तो उसे भी। Zepp को बैकग्राउंड में चलता रहने दें। | Do Not Disturb, और उन मॉडलों पर Sleep mode जहाँ यह अलर्ट चुप कर देता है |
| Xiaomi | Mi Fitness ऐप में Device > Notifications and calls > App notifications खोलें, इसे चालू करें, फिर Custom notifications चालू करें और Snore Timeline चुनें। Mi Fitness को बैकग्राउंड में चलता रहने दें। | Do Not Disturb और Sleep mode, अगर आपके बैंड में ये हों। Notify only when worn भी जाँच लें। |
| Withings | Withings ऐप में Devices पर टैप करें, अपनी घड़ी चुनें, Device Features > Notifications खोलें, Enable notifications और Applications चालू करें, और Snore Timeline चुनें। Withings ऐप को बैकग्राउंड में चलता रहने दें। | Do not disturb, घड़ी पर Settings के अंदर |
| Polar | Polar Flow ऐप में Devices पर टैप करें, अपनी घड़ी चुनें, Phone notifications को On पर सेट करें, और सिंक करें। घड़ी पर Settings > General settings > Phone notifications चालू करें। iPhone पर Polar में ऐप्स की कोई सूची नहीं है। | Do not disturb, घड़ी पर Settings > General settings के अंदर |
| Suunto | Suunto ऐप में घड़ी पेयर करते समय सूचना की अनुमति वाला संकेत स्वीकार करें, फिर घड़ी पर ही सूचनाएँ चालू करें। iPhone पर Suunto में ऐप्स की कोई सूची नहीं है। | Do Not Disturb, और जिन मॉडलों में इसका शेड्यूल बनता है, उन पर Do Not Disturb during sleep |
| COROS | COROS ऐप में Profile खोलें, अपनी घड़ी चुनें, Notifications पर टैप करें, उन्हें चालू करें, और Snore Timeline चुनें। अगर यह सूची में न हो, तो Other चालू करें। | Do Not Disturb और Sleep Mode। घड़ी के Control Center में Daily Mode चुनें। |
| दूसरी घड़ियाँ | हर ब्रांड यह अलग तरह से करता है। अपनी घड़ी के ऐप में Snore Timeline से सूचनाओं की अनुमति दें, या अगर कोई सूची न हो तो सभी iPhone ऐप्स से। | Do Not Disturb या स्लीप मोड |
Garmin, Zepp और Withings समेत कई घड़ी ऐप्स किसी ऐप को तभी सूची में दिखाते हैं जब वह कोई सूचना भेज चुका हो। अगर Snore Timeline अभी सूची में नहीं है, तो एक बार स्पर्श आज़माएँ पर टैप करें और फिर देखें। Withings को यह भी ज़रूरत पड़ सकती है कि वह पहली सूचना उसके ऐप के चलते समय आए, तभी बाद वाली सूचनाएँ आती हैं।
अगर कोई थपकी न आए, तो स्पर्श आज़माएँ के नीचे कुछ महसूस नहीं हुआ? पर टैप करें। सबसे आम चूक से शुरू करें: टेस्ट के तुरंत बाद अपना iPhone लॉक करें। iPhone अनलॉक रहते हुए सूचनाएँ उसी पर रहती हैं, इसलिए घड़ी तक कभी नहीं पहुँचतीं। फिर ऊपर के पाँच चरण दोबारा देखें, और अपने iPhone का फ़ोकस जाँचें: नींद और परेशान न करें बंद करें, या उनमें Snore Timeline को अनुमति दें।
ऐप कब थपकी देता है
एक अकेला खर्राटा काफ़ी नहीं। ऐप तब थपकी देता है जब खर्राटे लगातार हों, यानी एक मिनट के भीतर चार खर्राटे, या एक ऐसा खर्राटा जिस पर क्लासिफ़ायर को पूरा भरोसा हो। उसके बाद जब तक खर्राटे चलते हैं, थपकियाँ भी चलती रहती हैं। हर थपकी अगली के शुरू होने से पहले पूरी हो जाती है, यानी ज़्यादा से ज़्यादा हर 11 सेकंड में एक, और पूरी रात के लिए कोई सीमा नहीं है।
हर थपकी के बाद ऐप देखता है कि आगे क्या होता है। उसके बाद आप कितनी देर शांत रहे, यही कामयाबी का पैमाना है, और यह दो चीज़ों को तय करता है:
- आवाज़ का स्तर। जो थपकी काम नहीं आई, वह अगली आवाज़ को एक स्तर तेज़ कर देती है, तीन स्तर तक। जो थपकी काम कर गई, वह उसे सबसे हल्के स्तर पर लौटा देती है।
- सुबह का सारांश। हर थपकी और उसका नतीजा खर्राटा चार्ट पर जाता है, जिसकी चर्चा नीचे है।
वॉच पर आने वाले संदेश रात के साथ चलते हैं। पहली थपकी और उसके बाद के दोहराव के शब्द अलग होते हैं, दोहराव में करवट का सुझाव भी होता है, इसलिए अगर आप इतना ऊपर आ जाएँ कि कोई संदेश पढ़ लें, तो वह आपको बता देता है कि बात कहाँ तक पहुँची है।
सुबह नतीजे पढ़ना
हर थपकी इस बात के साथ दर्ज होती है कि उसके बाद क्या हुआ, और अगली सुबह आप उन्हें अपने रात्रि सारांश के सबसे ऊपर मौजूद खर्राटा चार्ट पर देखते हैं। जिस रात थपकियाँ पड़ी हों, चार्ट की कुंजी में उन्हें गिनने वाली एक पंक्ति जुड़ जाती है, जैसे 9 खर्राटा थपकी। उस पंक्ति पर टैप कीजिए और एक महीन रेखा पूरी रात में हर थपकी को चिह्नित कर देती है, जिससे आप देख पाते हैं कि थपकियाँ आपके सबसे शोरगुल वाले हिस्से में पड़ीं या सबसे शांत हिस्से में।
एक पेजर उन्हें एक-एक करके दिखाता है, थपकी और उसका समय बताते हुए, जैसे थपकी 9 / 10 · 4:46 पूर्वाह्न, साथ में एक छोटा स्पीकर या वॉच चिह्न जो बताता है कि वह किस तरह पहुँची। हर एक को एक फ़ैसला मिलता है, 2 मिनट खर्राटे रुके या असरदार से लेकर धीमा हुआ, थोड़ी देर घटा, तेज़ हुआ और खर्राटे चलते रहे तक। ऊपर की टाइमलाइन पेजर के साथ चलती है, इसलिए आप किसी भी थपकी के आस-पास का ऑडियो चलाकर नतीजा ख़ुद सुन सकते हैं।
नीचे, ऐप उस थपकी को सीधे शब्दों में बयान करता है। रात की पहली थपकी पर वह बताता है कि वह किस रास्ते आई, जैसे "आपके iPhone ने एक छोटी आवाज़ बजाई।" या "आपके iPhone ने कंपन किया और आपकी Apple Watch ने आपकी कलाई पर स्पर्श किया।" फिर शुरुआत में आप कितनी ज़ोर से खर्राटे ले रहे थे, शांति कितनी देर टिकी, अगले कुछ मिनटों में दर गिरी या चढ़ती रही, और उस थपकी ने जागने के रूप में आपको क्या क़ीमत चुकाई। यह आख़िरी हिस्सा दोनों तरफ़ काटता है। जो थपकी आपके सोते रहते हुए काम कर गई उसे मिलता है "आप उसके दौरान सोते रहे, इसलिए थपकी ने आपको कुछ नहीं गँवाया।" और जिसने आपको जगा दिया उसे "इस शांति की एक क़ीमत थी: आप थपकी के 40 सेकंड बाद जागे और 6 मिनट तक जागते रहे।"
जब टाइमस्टैंप सिर्फ़ इतना दिखाते हों कि आप थपकी के बाद जागे, तो ऐप यह दावा नहीं करता कि थपकी ने आपको जगाया। वह जो मापा उसे बताता है और नतीजा आप पर छोड़ देता है।
एक-दो हफ़्ते में इससे यह निजी जवाब बन जाता है कि करवट वाली थपकी आपके लिए काम करती है या नहीं। कुछ लोग एक ही थपकी के बाद एक घंटे तक शांत रहते हैं। कुछ लोग एक के बाद एक पूरी क़तार के बीच भी खर्राटे लेते रहते हैं। आप कौन हैं, यह आपकी अपनी रातें बताएँगी।
अगर आप थपकियों के बीच सोते रहें
खर्राटा थपकी आपको जगाने की कोशिश नहीं करती। थपकी तब काम करती है जब खर्राटे रुक जाएँ, और सबसे अच्छी थपकी वह है जो आपको याद ही न रहे: आप करवट बदलते हैं और सोते रहते हैं। रातभर सोते रहने का मतलब यह नहीं कि सुविधा नाकाम रही। इसके बजाय खर्राटा चार्ट पर फ़ैसले देखें। असरदार या 2 मिनट खर्राटे रुके का मतलब है कि आपके सोते हुए थपकी ने अपना काम कर दिया।
जिस फ़ैसले पर नज़र रखनी है, वह है खर्राटे चलते रहे। इसका मतलब है कि थपकी आप तक कभी पहुँची ही नहीं। कलाई की थपकियों के बीच सोते रहना आवाज़ की तुलना में आसान है, और गहरी नींद में पहुँचने के बाद हो सकता है आप उन्हें बिल्कुल महसूस न करें। मैं अपनी थपकियों के बीच सोता रहता हूँ। थपकियों की ताक़त भी पूरी रात एक जैसी रहती है, क्योंकि उसे watchOS तय करता है। आवाज़ इसके उलट चढ़ती है: जो आवाज़ काम न आए, अगली एक स्तर तेज़ बजती है, तीन स्तर तक।
अगर आपकी सुबहें कलाई वाली थपकियों पर लगातार खर्राटे चलते रहे दिखाती हैं, तो ये आज़माएँ:
- कलाई के साथ आवाज़ भी चालू करें। जब थपकियाँ आप तक नहीं पहुँचतीं, तब आवाज़ पहुँचती है, और खर्राटे रुकने तक तेज़ होती जाती है। अगर आवाज़ से आपका साथी जाग जाए, तो इसके बजाय कंपन चालू करें, ताकि नाइटस्टैंड से एक दूसरा, मौन संकेत मिले।
- वॉच के हैप्टिक को प्रमुख पर सेट करें। Apple Watch पर यह सबसे दमदार थपकी है जिसकी watchOS अनुमति देता है। ऊपर वाला सुझाव बताता है कि यह कहाँ है।
- आवाज़ को लंबा करें। बजने की अवधि को 20 सेकंड की ओर बढ़ाएँ, ताकि आवाज़ इतनी देर बजे कि आप तक पहुँच जाए।
- सोने से पहले अपने iPhone का वॉल्यूम बढ़ाएँ। ऐप उसे सिर्फ़ आधे तक बढ़ाता है, जो कमरे के दूसरे छोर से बहुत धीमा हो सकता है।
जानने लायक बातें
- खर्राटा पहचान चालू होनी चाहिए, क्योंकि थपकी लाइव पहचान की ही प्रतिक्रिया है। सब कुछ हमेशा की तरह डिवाइस पर चलता है, और थपकी से कोई नया डेटा इकट्ठा नहीं होता।
- कलाई की थपकी के लिए वॉच आपकी कलाई पर होनी चाहिए। iOS थपकियाँ सिर्फ़ पहनी हुई वॉच तक पहुँचाता है, और पहनी हुई वॉच रिस्ट डिटेक्शन चालू होने पर, जो डिफ़ॉल्ट है, ख़ुद ही अनलॉक रहती है। चार्जर पर छूटी वॉच भी जुड़ी हुई ही गिनी जाती है, इसलिए कलाई वाली सेटिंग पर कोई थपकी बिल्कुल नहीं पहुँचेगी। जिन रातों आप उसे पहनकर नहीं सोते, उन रातों आवाज़ या कंपन चालू कर लीजिए।
- अपना Sleep Focus जाँच लें। थपकियाँ और आवाज़ बंद करें वाला नोटिफ़िकेशन समय-संवेदी नोटिफ़िकेशन होते हैं, जिन्हें Sleep Focus डिफ़ॉल्ट रूप से आने देता है, लेकिन कोई कस्टम Focus जो इन्हें रोकता है वह थपकियाँ भी रोक देगा। आवाज़ और कंपन नोटिफ़िकेशन नहीं हैं, इसलिए Focus उन्हें चुप नहीं कराता, और साइलेंट स्विच आवाज़ को चुप नहीं कराता।
- ध्यान रखें कि आवाज़ जाती कहाँ है। आवाज़ रिकॉर्डिंग के ऑडियो रास्ते पर ही चलती है। AirPods से रिकॉर्ड कर रहे हों तो वह AirPods में बजती है, और आपके iPhone से जुड़ा कोई Bluetooth स्पीकर भी उसे बजा सकता है। रिकॉर्डिंग के दौरान स्पर्श आज़माएँ चलाकर पता कर लीजिए कि वह कहाँ पहुँचती है।
- करवट वाली थपकी सबसे ज़्यादा उन्हीं के काम आती है जिनके खर्राटे करवट पर निर्भर हैं। अगर आपके खर्राटे करवट पर निर्भर नहीं हैं, तो हर थपकी के फ़ैसले आपको यही बताएँगे। खर्राटा थपकी एक सुविधा है। यह इलाज नहीं है और कोई चिकित्सीय दावा नहीं करती।