आपके स्कोर का क्या मतलब है, क्या इसे बदलता है, और अपने सप्ताह को कैसे पढ़ें।
एक रात आपको बताती है कि क्या हुआ; एक स्कोर और साप्ताहिक दृश्य आपको बताते हैं कि क्या यह मायने रखता है। Snore Timeline हर रात को 0 से 100 के sleep score में समेट देता है, फिर आपकी रातों को एक साप्ताहिक सारांश में जोड़ देता है जो इस सप्ताह की तुलना पिछले सप्ताह से करता है। यह पेज समझाता है कि स्कोर कैसे बनाया जाता है, हर सहायक माप क्या मापता है, और यह जांचने के लिए नींद के कारकों का उपयोग कैसे करें कि क्या चीज़ आपकी रातों को बदलती है। यहाँ सब कुछ रिकॉर्ड की गई ध्वनि और किसी भी सिंक किए गए पहनने योग्य उपकरण के डेटा से आता है; इनमें से कुछ भी चिकित्सीय आकलन नहीं है।
sleep score 0 से 100 के पैमाने पर होता है और रात के लिए आपकी समग्र नींद की गुणवत्ता को दर्शाता है। स्कोर चार स्तरों में आते हैं: उत्कृष्ट (90 से 100), अच्छा (75 से 89), ठीक-ठाक (60 से 74), और कमज़ोर (60 से नीचे)।
अवधि का सबसे अधिक महत्व होता है। ऐप 7 या उससे अधिक घंटे की नींद को आदर्श मानता है, और 7 घंटे से कम सोना स्कोर को घटाना शुरू कर देता है, और रात जितनी छोटी होगी, गिरावट उतनी ही बड़ी होगी। अवधि के अलावा, स्कोर इन्हें भी तौलता है:
यह विस्तृत विवरण देखने के लिए स्कोर बैज पर टैप करें कि प्रत्येक कारक ने आपकी रात को कैसे प्रभावित किया। स्कोर को अपनी नींद की आदतों के लिए एक मार्गदर्शक मानें, कभी भी नैदानिक निदान के रूप में नहीं।
सिंक किए गए पहनने योग्य उपकरण भी स्कोर को बदल सकते हैं। जब ऐप Apple Health से नींद का डेटा सिंक करता है, तो वे सभी रातें जिनमें रिकॉर्डिंग भी होती है, फिर से विश्लेषित की जाती हैं ताकि स्कोर आपके पहनने योग्य उपकरण से Deep और REM चरणों का उपयोग कर सके, जो सटीकता में ऑडियो अनुमानों से बेहतर होते हैं। इसका मतलब है कि किसी रात का स्कोर एक बार और परिष्कृत हो सकता है जब आपका Apple Watch अपने चरण निर्धारण को अंतिम रूप दे देता है और डेटा ऐप तक पहुँच जाता है। Apple Watch और पहनने योग्य उपकरण सिंक को कवर करता है।
हर रिकॉर्डिंग के बाद, ऐप एक रात का सारांश बनाता है ताकि आप पूरी रात को एक नज़र में समझ सकें। यह आपका sleep score इसके स्तर के साथ दिखाता है, Light, Deep, REM, और Awake चरणों में बिताए गए समय का विभाजन, प्रति मिनट साँसों में आपकी औसत श्वसन दर, और आपके खर्राटे तथा श्वसन व्यवधान गतिविधि। स्कोर बैज पर टैप करने से कारक-दर-कारक विभाजन खुल जाता है जो दिखाता है कि किस चीज़ ने मदद की और किसने नुकसान पहुँचाया।
सारांश आपकी आदतों और रुझानों पर एक नज़र में पढ़ने के रूप में काम करता है, जबकि टाइमलाइन व्यक्तिगत ध्वनियों में गहराई से जाने की जगह बनी रहती है।
नींद की दक्षता एक सटीक प्रश्न का उत्तर देती है: बिस्तर में बिताए गए समय में से, आपने कितना समय सोते हुए बिताया? ऐप सोते हुए समय को बिस्तर में कुल समय से विभाजित करता है और प्रतिशत बताता है। उच्च दक्षता का मतलब है कि आप जल्दी सो गए और बिस्तर में थोड़े जागने के साथ सोते रहे; कम दक्षता का मतलब है कि रिकॉर्डिंग में बहुत सारी जागृति है।
Snore Timeline प्रतिशत को पाँच स्तरों पर आँकता है:
साप्ताहिक सारांश दक्षता को साप्ताहिक औसत के रूप में दिखाता है, जो कभी-कभार की बेचैन रात को सहज कर देता है और किसी एक रिकॉर्डिंग की तुलना में आपको अधिक स्थिर संकेत देता है।
WASO का अर्थ है Wake After Sleep Onset (सो जाने के बाद जागना): पहली बार सो जाने के बाद आपके द्वारा जागते हुए बिताया गया कुल समय। दक्षता आपको बताती है कि आपने रात का कितना हिस्सा सोया; WASO आपको बताता है कि एक बार शुरू होने के बाद वह नींद कितनी टूटी हुई थी। समान दक्षता वाली दो रातें अलग-अलग महसूस हो सकती हैं अगर एक ने अपनी जागृति को एक ही अवधि में समेट दिया और दूसरी ने इसे पूरी रात बिखेर दिया।
ऐप WASO को पाँच श्रेणियों में आँकता है:
कम WASO अधिक निरंतर नींद की ओर इशारा करता है। इस पेज के हर माप की तरह, यह व्यक्तिगत जानकारी के लिए है, नैदानिक माप के लिए नहीं।
नियमित समय पर सोना इतना मायने रखता है कि ऐप इसे अपना अलग स्कोर देता है। नियमितता स्कोर दर्शाता है कि पिछले 14 दिनों में आपका सोने का समय कितना नियमित रहा है, इस आधार पर कि यह रात-दर-रात कितना बदलता है। एक 1-घंटे की छूट लागू होती है: लगभग एक घंटे तक का बदलाव अभी भी 100 का स्कोर देता है, और जैसे-जैसे आपके सोने के समय और अधिक फैलते हैं, स्कोर घटता है।
ऐप हर रात का सोने का समय आपकी सबसे पहली रिकॉर्डिंग शुरू होने के समय से लेता है, इसलिए जब आप बिस्तर पर जाएँ तब रिकॉर्डिंग शुरू करना इस माप को ईमानदार रखता है। साप्ताहिक सारांश पूरे सप्ताह के लिए आपका औसत सोने का समय भी दिखाता है।
अगर आप अपने सोने से पहले के आराम के समय को छोड़ने के लिए रिकॉर्डिंग विलंब का उपयोग करते हैं, तो हर रात अपनी दिनचर्या के एक ही बिंदु पर सत्र शुरू करें। नियमितता रिकॉर्डिंग की शुरुआत को मापती है, और एक स्थिर अनुष्ठान माप को सार्थक बनाए रखता है।
नींद की कमी साप्ताहिक सारांश में दिखाई देती है और यह दिखाती है कि आप कितना सोए और प्रति रात 7 घंटे के लक्ष्य के बीच का अंतर, पूरे सप्ताह में जोड़ा हुआ। एक धनात्मक संख्या का मतलब है कि आप सप्ताह भर में लक्ष्य से कम रहे; एक ऋणात्मक संख्या का मतलब है कि आप लक्ष्य से अधिक सोए, यानी नींद का अधिशेष।
यह सोने के समय के साथ काम करता है, जो सप्ताह के लिए आपकी औसत रात्रिकालीन अवधि दिखाता है। ये दोनों अलग-अलग प्रश्नों का उत्तर देते हैं: सोने का समय आपको बताता है कि एक सामान्य रात कैसी दिखी, जबकि नींद की कमी आपको बताती है कि पूरा सप्ताह क्या जोड़ बना। कुछ छोटी रातें एक ठीक-ठाक औसत के अंदर छिप सकती हैं फिर भी एक ऐसी कमी छोड़ सकती हैं जिसे आप एक नज़र में देख सकते हैं।
नींद के कारक आपकी रिकॉर्डिंग को प्रयोगों में बदल देते हैं। आप टैग करते हैं कि आपने क्या किया, ऐप टैग की गई रातों की तुलना बिना टैग वाली रातों से करता है, और अनुमान के बजाय आपके अपने डेटा से पैटर्न उभरते हैं।
ऐप में चार श्रेणियों में 23 अंतर्निहित कारक शामिल हैं:
अगर सूची में कोई चीज़ छूट जाती है, तो उसे एक नाम देकर और उन चार श्रेणियों में से एक चुनकर एक कस्टम कारक बनाएँ। आप अपने रात के सारांश पर कारकों को टैग करते हैं, और चुनिंदा रूप से टैग करना ही पूरी कुंजी है: किसी कारक को केवल उन रातों पर टैग करें जब वह आपके पास था। किसी चीज़ को हर एक रात टैग करें और तुलना करने के लिए कोई कारक-मुक्त रात नहीं बचती, इसलिए कोई सहसंबंध प्रकट नहीं हो सकता।
सहसंबंधों को कुछ भी मायने रखने से पहले डेटा की आवश्यकता होती है। किसी कारक के लिए तुलना अनलॉक करने के लिए आपको कुल कम से कम 5 रिकॉर्ड की गई रातें चाहिए, जिनमें कम से कम 2 रातें टैग की गई हों और कम से कम 2 रातें बिना टैग के हों। जब तक आप उन सीमाओं को पार नहीं करते, एक जानकारी बनाई जा रही है स्थिति अनलॉक की ओर एक प्रगति बार दिखाती है, आपको अभी और कितनी रातें चाहिए, और अब तक आपने जो कारक ट्रैक किए हैं। ऐप पैटर्न बनाने के लिए आपके पिछले 8 सप्ताह के डेटा को देखता है, और अधिक रातें परिणामों को अधिक भरोसेमंद बनाती हैं।
एक बार अनलॉक होने के बाद, साप्ताहिक सारांश के "आपकी नींद को किस चीज़ ने प्रभावित किया" खंड में प्रत्येक कारक कार्ड एक प्रभाव स्कोर के आधार पर एक सरल-भाषा वाला निर्णय देता है: बेहतर नींद का मतलब है कि कारक आपके डेटा में सुधार से जुड़ा है, खराब नींद गिरावट से, और कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं का मतलब है कि आपकी कारक वाली और बिना कारक वाली रातों के बीच का अंतर निष्कर्ष निकालने के लिए बहुत छोटा था।
कारक वाली रातों बनाम बिना उसके रातों की एक साथ-साथ तुलना खोलने के लिए कार्ड पर टैप करें। विस्तारित कार्ड खर्राटे का समय, प्रति घंटे घटनाएँ, व्यवधान, और नींद में बातचीत के समय की तुलना करता है, फिर, एक नींद की गुणवत्ता शीर्षक के तहत, sleep score और नींद की दक्षता की। प्रत्येक माप दोनों समूहों के लिए छोटी बारों के साथ दिखाई देता है ताकि आप देख सकें कि रातों का कौन सा सेट आगे रहा, और कार्ड बताता है कि प्रत्येक समूह में कितनी रातें आईं, उदाहरण के लिए "4 रातें इसके साथ · 6 बिना"।
एक ठोस उदाहरण: CPAP एक अंतर्निहित कारक है। इसे उन रातों पर टैग करें जब आपने अपनी मशीन का उपयोग किया और अन्य रातों को बिना टैग छोड़ दें। प्रत्येक समूह में कम से कम 2 के साथ कुल 5 रातों के बाद, CPAP कार्ड दिखाता है कि क्या आपकी मशीन वाली रातों में कम खर्राटे का समय, कम व्यवधान, और एक उच्च स्कोर रहा। श्वसन व्यवधान पेज और उपाय का परीक्षण करें मार्गदर्शिका इस कार्यप्रवाह को पूरी तरह से समझाते हैं।
सहसंबंध आपकी अपनी रिकॉर्डिंग में पैटर्न दिखाते हैं और एक ही समय पर होने वाली अन्य आदतों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। इन्हें अपने डॉक्टर से चर्चा करने के लिए व्यक्तिगत जानकारी मानें, कभी भी कारण-और-प्रभाव या निदान के रूप में नहीं।
साप्ताहिक सारांश आपको आपके खर्राटे और नींद के डेटा का 7-दिवसीय अवलोकन देता है और इसकी तुलना पिछले सप्ताह से करता है। प्रत्येक माप सप्ताह-दर-सप्ताह बदलाव दिखाता है, अधिकांश मापों के लिए प्रतिशत के रूप में; डेसिबल में मापा गया शिखर वॉल्यूम इसके बजाय dB में अंतर दिखाता है। जब पिछले सप्ताह में कोई डेटा नहीं था, तो बदलाव एक तटस्थ रंग में 0% दिखाता है, बजाय किसी ऐसे रुझान को चिह्नित करने के जो मौजूद ही नहीं है। दैनिक चार्ट प्रत्येक माप को पिछले 7 दिनों में दर्शाते हैं ताकि आप सप्ताह के आकार को देख सकें, सिर्फ़ उसका कुल नहीं।
सारांश मापों के एक विस्तृत सेट का औसत निकालता है:
सप्ताह के लिए आपका औसत sleep score अपने स्वयं के सप्ताह-दर-सप्ताह बदलाव और एक 7-दिवसीय चार्ट के साथ दिखाई देता है, ताकि आप किसी एक सुबह को आँकने के बजाय स्कोर को रात-दर-रात बदलते हुए देख सकें।
उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए जिसके लिए ज़्यादातर लोग यह स्क्रीन खोलते हैं, "क्या मेरे खर्राटे बेहतर हो रहे हैं या बदतर", तीन संख्याओं पर नज़र रखें: खर्राटे का समय (खर्राटे लेने में बिताया गया कुल समय), खर्राटे संकेत (खर्राटे से संबंधित घटनाओं की कुल संख्या जिसमें खर्राटे, खाँसी, हाँफना और व्यवधान शामिल हैं), और प्रति घंटे संकेत (प्रति घंटे रिकॉर्डिंग में पता लगाए गए संकेत)। इनमें एक सप्ताह से अगले तक गिरावट का रुझान कुल मिलाकर कम खर्राटे गतिविधि का मतलब है, और दैनिक चार्ट दिखाते हैं कि किन रातों ने बदलाव को प्रेरित किया।
ये समय के साथ पैटर्न ट्रैक करने के लिए व्यक्तिगत-जानकारी वाले माप हैं। इन्हें किसी डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए, निर्यात और साझाकरण दिखाता है कि एक सप्ताह के डेटा को एक रिपोर्ट में कैसे बदलें।
