आपके स्कोर का क्या मतलब है, क्या इसे बदलता है, और अपने सप्ताह को कैसे पढ़ें।
एक रात आपको बताती है कि क्या हुआ। एक स्कोर और साप्ताहिक दृश्य आपको बताते हैं कि वह मायने रखता है या नहीं। Snore Timeline हर रात को 0 से 100 के नींद के स्कोर में समेट देता है, फिर आपकी रातों को एक साप्ताहिक सारांश में जोड़ता है जो इस सप्ताह की तुलना पिछले से करता है। यह पेज बताता है कि स्कोर किस चीज़ से बनता है, हर माप क्या मापता है, और नींद के कारकों से यह कैसे जाँचें कि क्या आपकी रातें बदलता है। सब कुछ रिकॉर्ड की गई ध्वनि और किसी सिंक किए गए वियरेबल के डेटा से आता है। इनमें से कुछ भी चिकित्सीय आकलन नहीं है।
नींद का स्कोर 0 से 100 तक चलता है और बताता है कि उस रात आप कितनी अच्छी तरह सोए। यह चार स्तरों में आता है: उत्कृष्ट (90 से 100), अच्छा (75 से 89), ठीक-ठाक (60 से 74), और कमज़ोर (60 से नीचे)।
अवधि का वज़न सबसे ज़्यादा है। ऐप 7 घंटे या उससे ज़्यादा को आदर्श मानता है। कम रहने पर शुरुआत में कटौती थोड़ी ही होती है, क्योंकि नींद की ज़रूरत हर किसी की अलग है और 6 से 7 घंटे की रात कई वयस्कों के लिए काफ़ी है, फिर रात जितनी छोटी होती जाती है कटौती उतनी तेज़ हो जाती है। अवधि के बाद स्कोर इन पर नज़र डालता है:
स्कोर बैज पर टैप करके देखें कि हर कारक ने आपकी रात पर क्या असर डाला। स्कोर आपकी नींद की आदतों के लिए एक मार्गदर्शक है। यह नैदानिक निदान नहीं है।
सिंक किया गया वियरेबल भी स्कोर बदल सकता है। जब ऐप Apple Health से नींद का डेटा लाता है, तो हर वह रात जिसमें रिकॉर्डिंग भी हो, दोबारा विश्लेषित होती है, ताकि स्कोर आपके वियरेबल से गहरी नींद और REM चरण ले सके, जो ऑडियो अनुमानों से ज़्यादा सटीक होते हैं। इसलिए किसी रात का स्कोर तब थोड़ा खिसक सकता है जब आपका Apple Watch चरण तय करना पूरा कर ले और डेटा ऐप तक पहुँच जाए। वियरेबल का रिकवरी स्कोर भी नींद के स्कोर में लौटकर असर डालता है। वाइटल्स की असामान्य रूप से मज़बूत या कमज़ोर रात इसे तटस्थ आधारमान के आसपास 15 अंक तक ऊपर या नीचे खिसका देती है, और सामान्य रात कुछ नहीं बदलती। Apple Watch और पहनने योग्य उपकरण सिंक को कवर करता है।
नींद का स्कोर आँकता है कि आप कैसे सोए। रिकवरी स्कोर इस बारे में है कि रात भर आपके शरीर ने कितनी अच्छी तरह रिकवरी की। नींद का स्कोर आपकी रिकॉर्डिंग पढ़ता है। रिकवरी स्कोर आपके रात के वाइटल्स पढ़ता है, इसलिए इसे ऐसा वियरेबल चाहिए जो Apple Health में लिखता हो, जैसे Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin, या Ultrahuman। उसके बिना ऐप अकेले आपका नींद का स्कोर दिखाता है और रिकवरी को छोड़ देता है।
छह इनपुट इस स्कोर को पोसते हैं। हर एक को किसी तय लक्ष्य के बजाय आपके अपने चलते-फिरते आधारमान के मुक़ाबले मापा जाता है, ताकि “अच्छा” का मतलब हो आपके लिए अच्छा:
नतीजा 0 से 100 का स्कोर है, जो पाँच-खंड वाले चार्ज बार के रूप में एक शब्द के फ़ैसले के साथ दिखता है:
अपने आधारमान पर बने रहना ठीक-ठाक में आता है, और यह जान-बूझकर है। बनाए रखना बनाए रखना ही है। अच्छा और उत्कृष्ट अपने सामान्य को पार करके कमाए जाते हैं। छोटी रात स्कोर पर सीमा लगा देती है, चाहे वाइटल्स कितने भी अच्छे दिखें, क्योंकि बहुत कम नींद पर पूरी रिकवरी होती ही नहीं। 5 घंटे से कम इसे ज़्यादा से ज़्यादा कम तक रोक देती है, और 4 घंटे से कम खराब तक। प्रति-माप विभाजन के लिए स्कोर पर टैप करें, जहाँ हर वाइटल अपना मान दिखाता है, आपके आधारमान के मुक़ाबले किस ओर बढ़ा, और रात को किसने आकार दिया इस पर एक सहज-भाषा नोट।
चूँकि रिकवरी स्कोर छोटी रात को पहले ही गिन लेता है, इसलिए नींद के स्कोर की अपनी अवधि-कटौती मध्यम रखी जाती है। छोटी रात दोनों स्कोरों में दो बार नहीं गिनी जाती।
सुबह के सारांश में दोनों स्कोर एक ही स्थिति पंक्ति में घुल जाते हैं, जो आपके सोने के समय को रिकवरी के फ़ैसले के साथ जोड़ती है, जैसे “6 घं 42 मि · अच्छी तरह रिकवर” या “छोटी लेकिन रिकवर”। शब्द दोनों बातें समेटते हैं: आप कितनी देर सोए और कितनी अच्छी तरह रिकवर हुए। यहाँ के हर माप की तरह, रिकवरी स्कोर आपकी अपनी समझ के लिए है। यह नैदानिक तैयारी का माप नहीं है, न ही निदान।
हर रिकॉर्डिंग के बाद ऐप एक रात्रि सारांश बनाता है, ताकि आप पूरी रात एक नज़र में समेट सकें। इसमें स्तर के साथ आपका नींद का स्कोर, हल्की नींद, गहरी नींद, REM और जागृत में बीते समय का विभाजन, प्रति मिनट साँसों में आपकी औसत श्वसन दर, और आपकी खर्राटे तथा श्वास में रुकावट की गतिविधि होती है। स्कोर बैज पर टैप कीजिए और यह कारक-दर-कारक विभाजन में खुल जाता है कि किसने मदद की और किसने अड़चन डाली।
सारांश आपकी आदतों और रुझानों पर तेज़ नज़र है। अलग-अलग ध्वनियों में गहराई तक जाने की जगह अब भी टाइमलाइन है।
नींद की जानकारी के भीतर खर्राटा पंक्ति सिर्फ़ गिनती नहीं करती। यह हर जागने से पहले के मिनटों की आपकी खर्राटा दर की तुलना रात के औसत से करती है और जो पाती है उसे सीधे शब्दों में कह देती है, जैसे कि आपके जागने से ठीक पहले खर्राटे 66 प्रतिशत बढ़ गए, जो इशारा करता है कि खर्राटे ख़ुद आपकी नींद में ख़लल डाल रहे हो सकते हैं। उन जागों को एक-एक करके देखने के लिए उसी सारांश के ऊपर मौजूद खर्राटा चार्ट खोलिए। अगला भाग इसी पर है।
हर रात्रि सारांश में सबसे ऊपर, खर्राटा संकेतों की कुल गिनती के नीचे, ऐप पूरी रात को एक बार चार्ट के रूप में बनाता है। एक ही तस्वीर से पता चलता है कि आप कितनी ज़ोर से खर्राटे ले रहे थे, सबसे बुरा दौर कब था, और उस समय आपकी नींद क्या कर रही थी।
हर बार घड़ी के एक तय टुकड़े को घेरती है। छोटी रातें 5 मिनट के टुकड़े लेती हैं, लंबी रातों में यह 10 और फिर 15 मिनट तक खिंच जाता है, ताकि बार कभी पढ़ने लायक न बचने जितनी पतली न हो जाएँ। ऊँचाई उस टुकड़े के भीतर खर्राटों का औसत वॉल्यूम है, इसलिए एक अकेली खाँसी पूरी बार की ऊँचाई तय नहीं कर सकती। उस औसत में सिर्फ़ खर्राटों की खिड़कियाँ जाती हैं। बीच के शांत हिस्से उसे पतला नहीं करते।
वॉल्यूम 32 से 72 dB के पैमाने पर चलता है, जो चार बराबर बैंडों में बँटा है और यही रंग और ऊँचाई दोनों तय करते हैं:
ये वही बैंड हैं जिनसे ऐप अलग-अलग एपिसोड बताता है, इसलिए जिस बार पर तेज़ लिखा है और जिस एपिसोड सारांश में “तेज़ खर्राटे” लिखा है, दोनों का मतलब एक ही है। एपिसोड और इवेंट इस शब्दावली को समझाता है। चार्ट के नीचे एक कुंजी उस रात छुए गए हर बैंड को गिनाती है, साथ में यह भी कि वह कितनी देर चला और खर्राटों में उसका कितना हिस्सा रहा। खर्राटे गाढ़े रंगों में बनते हैं और नींद के चरण पेस्टल में, ताकि आप दोनों पैमाने न मिला दें।
जिन रातों में खर्राटे ज़्यादा होते हैं, शीर्षक के बगल में वॉल्यूम और दर का स्विच आ जाता है। दर हर बार की ऊँचाई को प्रति मिनट खर्राटे में दोबारा बनाती है और रात के सबसे व्यस्त मिनट पर लेबल लगाती है, जैसे “चरम 15 खर्राटे/मिनट · 2:40 पूर्वाह्न”। दोनों मोड में रंग का मतलब अब भी वॉल्यूम ही है, इसलिए स्विच करने से सिर्फ़ यह बदलता है कि ऊँचाई क्या कह रही है। वॉल्यूम यह है कि कितना बुरा था। दर यह है कि कितना बिना रुके था।
रीडआउट चार्ट के ऊपर तैरने के बजाय किसी असली बार पर बैठता है, और उस आँकड़े का नाम लेता है जो रात का सार है। वॉल्यूम मोड में यह औसत होता है, औसत 51 dB के रूप में। दर में यह सबसे व्यस्त मिनट होता है। रीडआउट खिसकता भी है, मुट्ठी भर बार पर रुकता है और हर एक को उसके शुरू होने के समय के साथ पढ़ता है, ताकि आप किसी कुंजी से मिलान किए बिना सीधे चार्ट से मान उठा सकें। ऑडियो चलते समय यह रुक जाता है, ताकि चार्ट प्लेहेड के पीछे चल सके।
जब उस रात के नींद चरण मौजूद हों, चाहे ऐप के अपने विश्लेषण से या किसी सिंक किए वियरेबल से, बार के नीचे हिप्नोग्राम के रंगों में एक पट्टी दौड़ती है, और उसके नीचे की कुंजी हर चरण को उसकी अवधि और रात में हिस्सा देती है। दोनों को आमने-सामने रखिए और दिख जाएगा कि आपके सबसे ऊँचे हिस्से हल्की नींद में पड़ते हैं या नहीं, और वे जागने से ठीक पहले आते हैं या नहीं।
चरण कुंजी में जाग पर टैप कीजिए और कार्ड जाग ब्राउज़र बन जाता है। एक पेजर रात की हर जाग को एक-एक कर दिखाता है, समय और अवधि के साथ, जैसे “जाग 1/11 · 2:08 पूर्वाह्न · 2 मिनट”। ऊपर की टाइमलाइन भी साथ चलती है, इसलिए हर कदम आपको रिकॉर्डिंग के ठीक उसी पल पर ले जाता है, चलाने के लिए तैयार।
पेजर के नीचे ऐप उस जाग को सीधे-सादे शब्दों में लिखता है। वह रात में कितनी दूर आई, कितनी देर चली, उससे पहले आप अपनी सामान्य दर के मुक़ाबले कितने ज़ोर से खर्राटे ले रहे थे, खर्राटे पहले से किस ओर जा रहे थे, और बाद में वे कितनी जल्दी लौट आए। यह उतना ही लिखता है जितना टाइमस्टैम्प संभाल सकें। आपको मिलता है “खर्राटे 16 सेकंड बाद पूरी ताक़त से लौट आए”, और यह दावा नहीं कि खर्राटों ने ही आपको जगाया।
जिन रातों में खर्राटा थपकी चली, कुंजी में तीसरी पंक्ति जुड़ जाती है जो उस रात की थपकियाँ गिनती है। उस पर टैप कीजिए और एक महीन रेखा चार्ट पर हर थपकी को चिह्नित करती है, अपने पेजर और हर थपकी के लिए एक नतीजे के साथ। उससे पहले की खर्राटा दर, उसके बाद क्या हुआ, और आप सोते रहे या नहीं।
चार्ट वही पहचानी गई आवाज़ें बनाता है जो टाइमलाइन बनाती है, रात के उसी हिस्से पर, इसलिए दोनों हमेशा मेल खाते हैं। सुनने लायक हिस्सा ढूँढने के लिए चार्ट का इस्तेमाल कीजिए, और उसे सुनने के लिए टाइमलाइन का।
नींद की दक्षता बिस्तर में बिताए आपके समय का वह हिस्सा है जो आपने सोते हुए बिताया। ऐप सोते हुए समय को बिस्तर में कुल समय से भाग देता है और प्रतिशत बताता है। ऊँची दक्षता का मतलब है कि आप जल्दी सो गए और बिस्तर में थोड़ा ही जागते हुए सोते रहे। कम दक्षता का मतलब है कि रिकॉर्डिंग में जागृति काफ़ी है।
Snore Timeline प्रतिशत को पाँच स्तरों पर आँकता है:
साप्ताहिक सारांश दक्षता को साप्ताहिक औसत के रूप में दिखाता है, जो कभी-कभार की बेचैन रात को सहज कर देता है और किसी एक रिकॉर्डिंग से ज़्यादा स्थिर संकेत देता है।
WASO का अर्थ है Wake After Sleep Onset, यानी सो जाने के बाद जागना। यह पहली बार सो जाने के बाद जागते हुए बिताया गया कुल समय है। दक्षता बताती है कि आपने रात का कितना हिस्सा सोया। WASO बताता है कि शुरू होने के बाद वह नींद कितनी टूटी हुई थी। समान दक्षता वाली दो रातें बहुत अलग महसूस हो सकती हैं, अगर एक ने अपनी जागृति एक ही टुकड़े में समेट दी और दूसरी ने पूरी रात बिखेर दी।
ऐप WASO को पाँच श्रेणियों में आँकता है:
कम WASO का मतलब है ज़्यादा निरंतर नींद। इस पेज के हर माप की तरह यह आपकी अपनी समझ के लिए है और नैदानिक माप नहीं है।
WASO की घड़ी उसी पल शुरू होती है जब ऐप पहली बार नींद पकड़ता है। उससे पहले की जागृति आपके सो जाने में लगे समय में गिनी जाती है, इसलिए बिस्तर में लंबा आराम आपके WASO को बढ़ा नहीं सकता। उसके बाद से हर जागने की अवधि अपनी लंबाई कुल में जोड़ती जाती है।
ऐप जागृति को हिलने-डुलने की आवाज़ों, कमरे के शोर और नींद से मेल न खाती साँस से पढ़ता है, और रात में फ़ोन उठाना सीधे जागृति गिना जाता है। संदिग्ध जागृति तभी गिनी जाती है जब लगभग 90 सेकंड तक नींद का कोई संकेत न मिले, इसलिए नींद चक्रों के बीच की वे छोटी हलचलें, जो हर किसी को होती हैं, दर्ज नहीं होतीं। जिन रातों में आपका नींद डेटा सिंक किए गए वियरेबल से आता है, उनमें WASO ऑडियो अनुमान के बजाय उपकरण के जागृति चरण इस्तेमाल करता है।
रात में जागना सामान्य नींद का हिस्सा है। वयस्क हर नींद चक्र के अंत में थोड़ी देर के लिए ऊपर आते हैं, रात में कई बार, और सुबह तक लगभग सब भूल जाते हैं। 15 से 30 मिनट का WASO ऐप के सामान्य दायरे में आता है, और 15 मिनट से कम को न्यूनतम ख़लल माना जाता है। उम्र के साथ नींद हल्की भी होती जाती है, इसलिए बड़ी उम्र वाले का सामान्य WASO युवा से ज़्यादा रहता है।
एक अकेली मुश्किल रात बहुत कम बताती है। तनाव, देर से खाना या कोई अनजाना कमरा एक रात को ऊपर के दायरे में धकेल सकता है। एक सप्ताह भर का पैटर्न ज़्यादा स्थिर संकेत है, ठीक वैसे ही जैसे दक्षता में।
ऐप जागृति को तीन तरह से बताता है। नींद टूटना गिनता है कि आप कितनी बार जागे। WASO जोड़ता है कि आप कितनी देर जागे रहे। नींद की दक्षता सोते समय को बिस्तर में बिताए समय से भाग देती है, जिससे सो जाने में लगा समय भी तस्वीर में आ जाता है। एक-एक मिनट की दस जागृतियाँ और दस मिनट की एक जागृति एक ही WASO देती हैं, जबकि उनके पीछे की रातें बहुत अलग होती हैं, इसलिए स्कोर का विभाजन आपकी औसत जागृति-लंबाई देखता है और उसी हिसाब से शब्द चुनता है। कई छोटी जागृतियाँ जिनके बाद आप फिर सो गए, या कुछ लंबी वाली।
WASO आपकी जागृतियों की संख्या के साथ मिलकर सातत्य कारक में जाता है। 20 मिनट तक की जागृति का कोई नुकसान नहीं। उसके बाद कटौती 30, 45 और 60 मिनट पर चरणों में चढ़ती है, दो-तीन बार से ज़्यादा जागना थोड़ी और जोड़ता है, और संयुक्त कुल पर सीमा है, इसलिए बुरी तरह टूटी रात भी अकेले सातत्य से स्कोर को गिरा नहीं सकती। स्कोर बैज पर टैप करें और सातत्य पंक्ति आपकी रात के आँकड़ों के बगल में सटीक अंक दिखा देती है, जैसे “3 बार जागना · 42 मिनट जागे”।
रिकॉर्डिंग आपको संख्या से ज़्यादा बताएगी। किसी जागने की अवधि के आस-पास टाइमलाइन खोलिए और सुनिए कि उससे ठीक पहले क्या हुआ। एक तेज़ खर्राटा, कमरे में कोई आवाज़, साथी, कोई पालतू। खर्राटों या किसी साँस में रुकावट के बाद जागना, भौंकते कुत्ते के बाद जागने से अलग दिशा में इशारा करता है।
फिर अपने संदिग्धों को नींद के कारकों से परखिए। शराब अक्सर रात के दूसरे हिस्से को तोड़ देती है, और देर से खाना, कैफीन, तनाव, गर्म कमरा और झपकी टैग करने लायक आम अपराधी हैं। पर्याप्त टैग की गई और बिना टैग वाली रातों के बाद तुलना दिखाती है कि आपके अपने डेटा में आपका WASO अलग है या नहीं, और उपाय का परीक्षण करें मार्गदर्शिका आपको साथ लेकर चलती है। स्थिर सोने का समय भी मदद करता है। उस पर निरंतरता स्कोर नज़र रखता है।
अगर ऊँचा WASO बार-बार के श्वास में रुकावटों के साथ दिखे, तो यह जोड़ा डॉक्टर को दिखाने लायक है। निर्यात और साझाकरण आपकी रातों को ऐसी रिपोर्ट में बदल देता है जिसे आप साथ ले जा सकते हैं, और CSV निर्यात में हर रात के लिए एक WASO कॉलम होता है।
नियमित समय पर सोना इतना मायने रखता है कि ऐप इसे अलग से स्कोर देता है। निरंतरता स्कोर दिखाता है कि पिछले 14 दिनों में आपका सोने का समय कितना नियमित रहा, इस आधार पर कि वह रात-दर-रात कितना बदलता है। एक घंटे की छूट है। लगभग एक घंटे तक का बदलाव अब भी 100 देता है, और उससे आगे आपके सोने के समय जितने फैलते हैं, स्कोर उतना गिरता है।
ऐप हर रात का सोने का समय आपकी सबसे पहली रिकॉर्डिंग शुरू होने के समय से लेता है, इसलिए बिस्तर पर जाते ही रिकॉर्डिंग शुरू करना इस माप को सटीक रखता है। साप्ताहिक सारांश सप्ताह भर का आपका औसत सोने का समय भी दिखाता है।
अगर आप सोने से पहले के आराम को छोड़ने के लिए रिकॉर्डिंग देरी इस्तेमाल करते हैं, तो हर रात अपनी दिनचर्या के उसी बिंदु पर सत्र शुरू कीजिए। नियमितता रिकॉर्डिंग की शुरुआत मापती है, इसलिए एक स्थिर दिनचर्या माप को सार्थक बनाए रखती है।
नींद की कमी साप्ताहिक सारांश में रहती है और दिखाती है कि आप कितना सोए और प्रति रात 7 घंटे के लक्ष्य के बीच कितना अंतर रहा, पूरे सप्ताह का जोड़। धनात्मक संख्या का मतलब है कि सप्ताह भर में आप लक्ष्य से पीछे रहे। ऋणात्मक संख्या का मतलब है कि आप लक्ष्य से ज़्यादा सोए, यानी अधिशेष।
यह सोने के समय के बगल में रहती है, जो सप्ताह के लिए आपकी औसत रात्रिकालीन अवधि है। सोने का समय बताता है कि एक सामान्य रात कैसी रही। नींद की कमी बताती है कि पूरा सप्ताह मिलकर क्या बना। हफ़्ते की कुछ छोटी रातें एक ठीक-ठाक औसत में छिप सकती हैं और फिर भी ऐसी कमी छोड़ जाती हैं जो तुरंत दिख जाती है।
नींद के कारक आपकी रिकॉर्डिंग को प्रयोगों में बदल देते हैं। आप टैग करते हैं कि आपने क्या किया, और ऐप टैग की गई रातों की तुलना बिना टैग वाली रातों से करता है, ताकि पैटर्न अनुमान से नहीं, आपके अपने डेटा से निकलें।
ऐप में चार श्रेणियों में 23 अंतर्निहित कारक शामिल हैं:
अगर सूची में कुछ छूट रहा हो, तो उसे नाम देकर और उन चार श्रेणियों में से एक चुनकर अपना कारक बनाइए। कारकों को आप अपने रात्रि सारांश पर टैग करते हैं, और तरकीब है चुन-चुनकर टैग करना। किसी कारक को केवल उन रातों पर टैग कीजिए जब वह मौजूद था। हर एक रात कुछ न कुछ टैग कीजिए और तुलना के लिए कोई कारक-मुक्त रात बचेगी ही नहीं, इसलिए कोई सहसंबंध सामने नहीं आ सकता।
सहसंबंधों का मतलब तभी बनता है जब डेटा हो। किसी कारक की तुलना खोलने के लिए आपको कुल कम से कम 5 ट्रैक की गई रातें चाहिए, जिनमें कम से कम 2 टैग की गई हों और कम से कम 2 बिना टैग के हों। सिंक किए गए वियरेबल नींद डेटा वाली रातें भी गिनी जाती हैं, भले ही ऑडियो रिकॉर्डिंग न हो। जब तक आप उन सीमाओं को पार नहीं करते, जानकारी बनाई जा रही है स्थिति एक प्रगति बार, अभी कितनी रातें और चाहिए, और अब तक ट्रैक किए गए कारक दिखाती है। ऐप पैटर्न बनाने के लिए आपके पिछले 8 सप्ताह के डेटा को देखता है, और जितनी ज़्यादा रातें, नतीजे उतने भरोसेमंद।
खुलने के बाद, साप्ताहिक सारांश का “आपकी नींद को किस चीज़ ने प्रभावित किया” कार्ड आपके कारकों को सरल भाषा के कथनों में क्रम देता है, सबसे मज़बूत पहले, जैसे “ऊँचे तकिये ने श्वास में रुकावटें 72% घटाईं”। हर पंक्ति के साथ प्रभाव स्कोर पर आधारित एक नतीजा होता है। बेहतर नींद का मतलब है कि कारक आपके डेटा में सुधार से जुड़ा है, खराब नींद गिरावट से, मिले-जुले संकेत का मतलब है कि कुछ माप आपके पक्ष में गए और कुछ नहीं, और कोई स्पष्ट प्रभाव नहीं का मतलब है कि कारक वाली और बिना कारक वाली रातों का अंतर नतीजा निकालने के लिए बहुत छोटा था।
किसी पंक्ति को खोलने के लिए उस पर टैप कीजिए। खुला हुआ दृश्य दिखाता है कि टैग की गई रातों बनाम बिना टैग वाली रातों में हर माप कितना बदला, हर माप के लिए एक बदलाव बार के साथ। खर्राटे का समय, प्रति घंटे घटनाएँ, श्वास में रुकावटें, नींद में बोलना, नींद का स्कोर और नींद की दक्षता, और जब कोई वियरेबल Apple Health में डेटा भेजता है तो विश्राम हृदय गति, HRV और श्वसन दर भी। कलाई के ये वाइटल भी प्रभाव स्कोर में जाते हैं, इसलिए मुख्य रूप से आपकी शरीर-क्रिया को हिलाने वाला कोई कारक, जैसे तनाव, फिर भी आपका सबसे मज़बूत निकल सकता है। बारों के नीचे संभावित कारण-तंत्र पर एक छोटी पंक्ति, एक कोचिंग सुझाव, और हर समूह की रातों की संख्या तथा “संबंध, कारण नहीं” की याद दिलाता फ़ुटर होता है। जिन कारकों ने अभी सीमाएँ पार नहीं कीं, वे खुलने के बजाय दिखाते हैं कि उन्हें और कितनी टैग की गई रातें चाहिए।
CPAP को ही लीजिए, यह एक अंतर्निहित कारक है। जिन रातों में आपने मशीन इस्तेमाल की उन पर टैग लगाइए और बाकी रातें बिना टैग छोड़ दीजिए। हर समूह में कम से कम 2 के साथ 5 रातों के बाद, CPAP पंक्ति दिखाती है कि आपकी मशीन वाली रातों में खर्राटे का समय कम रहा, रुकावटें कम रहीं और स्कोर ऊँचा रहा या नहीं। श्वास में रुकावटें पेज और उपाय का परीक्षण करें मार्गदर्शिका इसे पूरा-पूरा समझाते हैं।
सहसंबंध आपकी अपनी रिकॉर्डिंग के पैटर्न दिखाते हैं, और उसी समय चल रही दूसरी आदतों को भी दर्शा सकते हैं। इन्हें अपने डॉक्टर से बात करने के लिए व्यक्तिगत जानकारी मानिए। ये कारण और प्रभाव नहीं हैं, और न ही निदान।
साप्ताहिक सारांश आपको आपके खर्राटे और नींद के डेटा का 7-दिवसीय अवलोकन देता है और उसकी तुलना पिछले सप्ताह से करता है। हर माप सप्ताह-दर-सप्ताह बदलाव दिखाता है, ज़्यादातर के लिए प्रतिशत में। डेसिबल में मापा गया शिखर वॉल्यूम इसके बजाय dB में अंतर दिखाता है। जब पिछले सप्ताह का कोई डेटा न हो, तो बदलाव तटस्थ रंग में 0% दिखता है, ताकि आपको कोई ऐसा रुझान न बताया जाए जो है ही नहीं। दैनिक चार्ट हर माप को पिछले 7 दिनों पर दर्शाते हैं, ताकि आप सप्ताह का कुल भी देखें और उसका आकार भी।
सारांश मापों के एक विस्तृत सेट का औसत निकालता है:
सप्ताह के लिए आपके औसत नींद के स्कोर का अपना सप्ताह-दर-सप्ताह बदलाव और 7-दिवसीय चार्ट होता है, ताकि आप किसी एक सुबह पर फ़ैसला देने के बजाय स्कोर को रात-दर-रात बदलते देख सकें।
ज़्यादातर लोग यह स्क्रीन इसलिए खोलते हैं कि पता चले उनके खर्राटे बेहतर हो रहे हैं या बदतर। इसके लिए तीन संख्याओं पर नज़र रखिए। खर्राटे का समय खर्राटे लेने में बीता कुल समय है। खर्राटे संकेत खर्राटे से जुड़ी घटनाओं की कुल संख्या है, जिसमें खर्राटे, खाँसी, हाँफना और रुकावटें शामिल हैं। प्रति घंटे संकेत प्रति घंटे रिकॉर्डिंग में मिले संकेत हैं। अगर ये एक सप्ताह से अगले तक नीचे जा रहे हैं, तो कुल मिलाकर आप कम खर्राटे ले रहे हैं, और दैनिक चार्ट दिखाते हैं कि किन रातों ने यह बदलाव किया।
ये समय के साथ पैटर्न पर नज़र रखने के लिए व्यक्तिगत माप हैं। इन्हें डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए निर्यात और साझाकरण दिखाता है कि एक सप्ताह के डेटा को रिपोर्ट में कैसे बदलें।
