एक निष्पक्ष प्रयोग करें और आंकड़ों को बताने दें कि बदलाव से मदद मिली या नहीं।
आपने CPAP शुरू किया, मैंडिबुलर माउथपीस लगाया, खुद को करवट सोने का अभ्यास कराया, शाम की शराब छोड़ी, या कुछ किलो वजन घटाया। अब आप जानना चाहते हैं कि यह काम कर रहा है या नहीं। Snore Timeline हर रात वही ध्वनियाँ रिकॉर्ड करता है, ताकि आप अपने बदलाव वाली रातों की तुलना बिना बदलाव वाली रातों से कर सकें और उभरते हुए पैटर्न को देख सकें। यह गाइड उस तुलना को इस तरह सेट करती है कि आपको मिलने वाला जवाब आपके किए गए बदलाव को दर्शाए, न कि आसपास के शोर को।
Snore Timeline आपके नींद की ध्वनियों को सुनता है; यह वायुप्रवाह, ऑक्सीजन या थेरेपी के दबाव को नहीं मापता। जब आप यहाँ CPAP जैसी किसी चीज़ का परीक्षण करते हैं, तो आप अपनी ही रिकॉर्डिंग में पैटर्न देख रहे होते हैं, न कि यह आकलन कर रहे होते हैं कि थेरेपी चिकित्सकीय रूप से काम कर रही है या नहीं। परिणामों को अपने डॉक्टर के पास ले जाने योग्य व्यक्तिगत जानकारी मानें, कभी भी निदान या आपके इलाज पर फैसले के रूप में नहीं।
पहले से तय करें कि कौन-से आंकड़े सफलता माने जाएँगे। एक या दो मेट्रिक चुनना आपको बाद में ईमानदार रखता है, जब एक अकेली शांत रात आपको जल्दी जीत घोषित करने के लिए लुभाती है। ये आंकड़े सामान्य लक्ष्यों से मेल खाते हैं:
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि ऐप किसे खर्राटा या बाधा मानता है, तो पहले पहचान कैसे काम करती है और एपिसोड & घटनाएँ पढ़ें, ताकि आंकड़ों का वही अर्थ हो जो आप समझते हैं।
एक बार में एक ही चीज़ बदलें। यदि आप एक ही सप्ताह में माउथपीस शुरू करते हैं और शराब छोड़ते हैं, तो खर्राटों में गिरावट आपको नहीं बता सकती कि श्रेय किसे जाता है। एक चर का परीक्षण करें, परिणाम तय करें, फिर अगले पर जाएँ।
ऐप उन नींद कारकों से तुलना बनाता है जिन्हें आप हर रात के सारांश पर टैग करते हैं। Snore Timeline चार श्रेणियों में 23 अंतर्निहित कारकों के साथ आता है, और कई वैसे ही उपायों से मेल खाते हैं जिन्हें लोग आज़माते हैं:
यदि आपके उपाय का कोई अंतर्निहित मेल नहीं है, उदाहरण के लिए एक नया तकिया या वजन घटाना, तो एक कस्टम कारक बनाएँ: इसे नाम दें और चार श्रेणियों में से किसी एक को सौंपें। पूरी सूची नींद स्कोर & नींद कारक में है।
एक नियम तुलना को काम करने लायक बनाता है: कारक को केवल उन्हीं रातों पर टैग करें जब वह मौजूद था। जिन रातों आप CPAP पहनते हैं उन्हें टैग करें और जिन रातों छोड़ते हैं उन्हें बिना टैग छोड़ दें। यदि आप हर एक रात किसी कारक को टैग करते हैं, तो तुलना के लिए कोई कारक-रहित रात नहीं बचती, इसलिए ऐप कभी कोई सहसंबंध नहीं दिखा सकता।
एक रात कुछ साबित नहीं करती। नींद आपके उपाय से असंबंधित कारणों से उतार-चढ़ाव करती है, इसलिए ऐप तब तक प्रतीक्षा करता है जब तक उसके पास संकेत को शोर से अलग करने के लिए पर्याप्त डेटा न हो। तब तक आपको अंतर्दृष्टि बन रही है संदेश दिखाई देता है: तुलना अनलॉक करने की ओर एक प्रगति पट्टी, इसे और कितनी रातों की ज़रूरत है, और अब तक आपने जो कारक ट्रैक किए हैं।
किसी कारक के लिए तुलना अनलॉक करने हेतु आपको चाहिए:
ऐप आपके डेटा के पिछले 8 सप्ताहों को देखता है, और आप जितनी अधिक रातें रिकॉर्ड करेंगे, परिणाम उतना ही भरोसेमंद होगा। पाँच रातें द्वार पार कर लेती हैं; कुछ सप्ताह आपको ऐसा जवाब देते हैं जिस पर आप टिक सकते हैं।
निष्पक्ष तुलना के लिए, जिस बदलाव का आप परीक्षण कर रहे हैं उसे छोड़कर बाकी सब कुछ जितना हो सके स्थिर रखें:
सोने के समय का रिमाइंडर चालू करें ताकि आपको दोनों तरह की रातें रिकॉर्ड करना याद रहे। CPAP वाली रातों की एक श्रृंखला जिनके बीच कोई बिना-टैग रात न हो, तुलना के लिए कुछ नहीं छोड़ती, और तुलना लॉक रहती है।
एक बार जब आप सीमाएँ पार कर लेते हैं, तो साप्ताहिक सारांश का आपकी नींद को क्या प्रभावित किया अनुभाग आपके कारक के लिए एक सहसंबंध कार्ड दिखाता है, जिनमें से प्रत्येक एक प्रभाव स्कोर से लिया गया सरल-भाषा निष्कर्ष देता है:
कारक के साथ रातों की कारक के बिना रातों से आमने-सामने तुलना खोलने के लिए कार्ड पर टैप करें। यह खर्राटों का समय, प्रति घंटा घटनाएँ, बाधाएँ और नींद में बात करना समय दिखाता है, फिर नींद गुणवत्ता शीर्षक के तहत नींद स्कोर और नींद दक्षता की तुलना करता है। प्रत्येक मेट्रिक छोटी पट्टियों के साथ "के साथ" और "के बिना" समूह दिखाता है, और कार्ड बताता है कि प्रत्येक समूह में कितनी रातें आईं, उदाहरण के लिए "4 रातें के साथ · 6 के बिना।"
एक उदाहरण: जिन रातों आप CPAP पहनते हैं उन्हें CPAP टैग करते हैं और बाकी रातों टैग छोड़ देते हैं। हर तरह की कुछ रातों के बाद, कार्ड श्वास बाधाएँ, खर्राटों का समय और बाकी सब आमने-सामने दिखाता है, ताकि आप देख सकें कि आपकी टैग की गई रातें आगे रहीं या नहीं। शांत उपकरणों पर बाधा गिनती श्वास बाधाएँ में बताई गई है।
ये निष्कर्ष आपकी ही रिकॉर्डिंग में पैटर्न का सारांश देते हैं और उसी समय हो रही अन्य आदतों को दर्शा सकते हैं। CPAP पर "बेहतर नींद" कार्ड दिखाता है कि आपकी टैग की गई रातें ऑडियो में बेहतर लगीं, जो यह पुष्टि करने जैसा नहीं है कि थेरेपी काम करती है। उस बातचीत के लिए तुलना अपने डॉक्टर के पास ले जाएँ।
कारक कार्ड इस सवाल का जवाब देता है "जिन रातों मैंने इसे इस्तेमाल किया, क्या मेरे बदलाव से मदद मिली।" साप्ताहिक सारांश एक दूसरे सवाल का जवाब देता है: "क्या समग्र रुझान उस ओर बढ़ रहा है जैसा मैं चाहता हूँ।" दोनों का उपयोग करें, क्योंकि एक वास्तविक सुधार सप्ताह के औसतों में भी दिखना चाहिए।
साप्ताहिक सारांश आपको 7-दिन का अवलोकन देता है और इसकी तुलना पिछले सप्ताह से करता है, प्रत्येक मेट्रिक सप्ताह-दर-सप्ताह बदलाव दिखाता है। अधिकांश मेट्रिक बदलाव को प्रतिशत के रूप में दिखाते हैं; शिखर ध्वनि, डेसिबल में मापी जाती है, अंतर को dB में दिखाती है। जब पिछले सप्ताह में तुलना करने के लिए कोई डेटा नहीं था, तो बदलाव किसी रुझान का संकेत देने के बजाय एक तटस्थ रंग में 0% दिखता है। दैनिक चार्ट पिछले 7 दिनों को प्लॉट करते हैं ताकि आप देख सकें कि कौन-सी रातें बेहतर या बदतर रहीं, केवल साप्ताहिक कुल ही नहीं।
खर्राटों के उपाय के लिए, खर्राटों का समय, खर्राटा संकेत और प्रति घंटा संकेत देखें। एक सप्ताह से अगले सप्ताह तक इनमें गिरावट का रुझान कुल मिलाकर कम खर्राटा गतिविधि दर्शाता है। नींद स्कोर & साप्ताहिक रुझान मेट्रिक के पूरे समूह को कवर करता है।
रुझान पढ़ें, एक अकेली रात नहीं। बदलाव अपनाएँ, टैग की गई और बिना-टैग रातों के एक-दो सप्ताह जमा होने दें, फिर सप्ताहों की तुलना करें। यदि कारक कार्ड "बेहतर नींद" कहता है जबकि साप्ताहिक रुझान नीचे की ओर ढलता है, तो आपके पास दो दृष्टिकोण सहमत हैं, और यह आपके अपने डेटा से मिल सकने वाले जवाब के सबसे करीब है।
नींद की अपॉइंटमेंट पर जा रहे हैं? तुलना और साप्ताहिक आंकड़े निर्यात करें और साथ ले जाएँ। डॉक्टर के लिए तैयार डेटा डेटा को एक साथ जुटाने का तरीका बताता है, और निर्यात & साझाकरण प्रारूपों को कवर करता है।
