अपने खर्राटों के साथ-साथ अपनी कलाई के सेंसर पढ़ें, और Apple Health के ज़रिए किसी भी पहनने योग्य डिवाइस को कनेक्ट करें।
Snore Timeline आपके फ़ोन के ज़रिए सुनता है, लेकिन आपकी Apple Watch रात में एक और परत जोड़ देती है: हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता, रक्त ऑक्सीजन और बहुत कुछ, जो आपकी कलाई पर सोते समय मापा जाता है। यह पेज वॉच का साथी ऐप, रिकॉर्डिंग के दौरान की लाइव व्यू, सुबह आपके खर्राटों के साथ दिखने वाले बायोमेट्रिक्स, और यह बताता है कि Apple Health सबकुछ कैसे जोड़ता है ताकि Oura, Whoop, Garmin और Ultrahuman जैसे पहनने योग्य डिवाइस भी इसमें शामिल हो सकें।
इस पेज की हर संख्या आपकी वॉच के अपने सेंसरों से आती है, जिसे Apple Health के ज़रिए पढ़ा जाता है। ये आपकी जानकारी के लिए और किसी डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए दिखाई जाती हैं। ये कोई चिकित्सीय मूल्यांकन नहीं हैं, और Snore Timeline किसी भी स्थिति का निदान नहीं करता।
Snore Timeline में iOS ऐप के साथ बंडल किया गया एक साथी Apple Watch ऐप शामिल है, इसलिए अलग से कुछ भी खरीदने या इंस्टॉल करने की ज़रूरत नहीं है। यह आपको अपनी कलाई से रिकॉर्डिंग शुरू और बंद करने देता है, ताकि बिस्तर पर लेटने के बाद आपको अपने iPhone तक पहुँचना न पड़े। वॉच ऐप केवल iOS के लिए है।
नियंत्रणों के अलावा, वॉच आपको अपनी रात देखने के तीन स्थान देती है:
डैशबोर्ड डिफ़ॉल्ट रूप से पिछली रात पर खुलता है, और आप पिछली 60 रातों तक पीछे स्वाइप करके किसी भी सुबह को फिर से देख सकते हैं, फिर उस रात के पूरे पेजों के सेट में लंबवत स्वाइप कर सकते हैं: स्कोर, रिकवरी, वाइटल्स, चरण और साप्ताहिक संतुलन। एक "आज पर जाएँ" नियंत्रण आपको एक टैप में सबसे हाल की रात पर वापस ले आता है।
कॉम्प्लिकेशन कुछ अलग-अलग आकारों में आते हैं। एक नींद का स्कोर (Sleep Score) विजेट सर्कुलर, कॉर्नर और रेक्टैंगुलर शैलियों में उपलब्ध है और पिछली रात का स्कोर एक रंगीन गेज में दिखाता है। रेक्टैंगुलर शैली स्कोर को आपकी रिकवरी स्थिति के साथ जोड़ती है, जैसे "6h 42m · अच्छी तरह रिकवर"। एक इनलाइन विजेट पिछली रात के स्कोर और अवधि के साथ "Score (84) · (6h 42m)" दिखाता है, या जब कोई सेशन चल रहा हो तो "नींद रिकॉर्ड हो रही है"। जब कोई सेशन सक्रिय होता है, तो आपके Apple Watch Smart Stack में एक Live Activity दिखाई देती है जिसमें एक लाल REC संकेतक, एक लाइव टाइमर, और या तो "सुन रहा है" या पहचाने गए संकेतों की चलती गिनती होती है।
जब कोई रिकॉर्डिंग सेशन सक्रिय हो और आपकी Apple Watch उपयोग में हो, तो वॉच ऐप आपकी कलाई से लाइव रीडिंग दिखाता है। आप अपनी मौजूदा हृदय गति और हाल के HRV नमूने देखते हैं, साथ ही लगभग पिछले 10 से 30 मिनट की हृदय गति का एक रोलिंग व्यू मिलता है।
जब कोई सेशन शुरू होता है, तो ऐप थोड़ी देर पीछे जाकर आपकी सबसे हाल की हृदय गति खोजता है ताकि अगली सेंसर रीडिंग का इंतज़ार किए बिना तुरंत एक मान दिखा सके। Apple Watch से HRV रीडिंग कम ही मिलती हैं, अक्सर पूरी रात में बस कुछ ही, इसलिए जब सेशन ने खुद अभी तक कोई नई रीडिंग नहीं बनाई हो तो ऐप एक हाल का बेसलाइन मान दिखा सकता है।
लाइव व्यू एक पूरी रात की ओर प्रगति भी ट्रैक करता है। जैसे-जैसे आप सोते हैं एक प्रोग्रेस बार भरता जाता है, उसके नीचे अभी कितना समय बाकी है यह दिखता है, जैसे "पूरी रात में 2h 32m बाकी", और उसके नीचे मौजूदा हृदय गति और हाल की HRV। इससे पहले कि ऐप यह पहचाने कि आप सो गए हैं, यह किसी समय के बजाय "व्यवस्थित हो रहे हैं" दिखाता है।
फ़ोन आपके iPhone के Dynamic Island और Lock Screen में वही Live Activity दिखाता है। Siri, शॉर्टकट और विजेट Live Activity और विजेट विकल्पों को अधिक विस्तार से बताता है।
जुड़ी हुई वॉच सिर्फ़ आपके शरीर को पढ़ती नहीं; वह आपकी रात पर कुछ कर भी सकती है। दो सुविधाएँ कलाई पर हल्के टैप का इस्तेमाल करती हैं, और दोनों फ़ोन लॉक और वॉच ऐप बंद रहते हुए भी काम करती हैं:
दोनों सुविधाएँ सेटिंग्स में तभी दिखती हैं जब कोई वॉच जुड़ी हो, और दोनों को Watch ऐप में वॉच की हैप्टिक्स Prominent पर सेट करने से फ़ायदा होता है।
अगर आप सोते समय अपनी Apple Watch पहनते हैं और Apple Health सक्षम है, तो Snore Timeline आपकी वॉच द्वारा रातभर रिकॉर्ड किए गए छह प्रकार के डेटा को पढ़ता है और उन्हें आपके खर्राटों के साथ दिखाता है: नींद के चरण, हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV), श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन (SpO2), और कलाई का तापमान। यह इन्हें अपने खुद के ऑडियो विश्लेषण के साथ जोड़कर आपको रात का व्यापक संदर्भ देता है। वॉच वैकल्पिक है, और अगर आपके पास नहीं है तो ऐप अकेले ऑडियो से भी काम करता है।
फ़ोन और वॉच दोनों पर, ये रीडिंग एक रात के बायोमेट्रिक्स कार्ड में दिखती हैं। वॉच मुख्य संख्याओं का सारांश देती है, और टैप करने पर विवरण स्क्रीन खुलती हैं:
फ़ोन के बायोमेट्रिक्स कार्ड पर, प्रत्येक मेट्रिक के साथ उत्कृष्ट, अच्छा, सामान्य, कम या उच्च जैसी रेटिंग और एक इनलाइन स्पार्कलाइन होती है ताकि आप देख सकें कि रातभर यह कैसे बदला। विश्राम हृदय गति और HRV को उत्कृष्ट रेटिंग तब मिलती है जब वे आपकी अपनी बेसलाइन से स्पष्ट रूप से बेहतर हों; श्वसन दर अधिकतम सामान्य तक ही जाती है, क्योंकि असामान्य रूप से कम या अधिक श्वसन दर कोई अच्छी बात नहीं है। ये रेटिंग जानकारीपूर्ण हैं, कभी निदान नहीं।
कलाई के तापमान के लिए iOS 16 या बाद का संस्करण और Apple Watch Series 8 या नई की ज़रूरत होती है। पुरानी वॉच जो इसे रिकॉर्ड नहीं करतीं, उन पर ऐप इसे छोड़ देता है और बाकी सबकुछ काम करता रहता है। तापमान का मान तभी अपडेट होता है जब नई रीडिंग आती हैं, इसलिए एक आंशिक सिंक आपके पास पहले से मौजूद किसी पूर्ण रीडिंग को नहीं बदलेगा।
आपके जागते ही आपका पूरा नींद डेटा वहाँ मौजूद न हो, यह संभव है। Apple Watch आमतौर पर आपके जागने के 1 से 3 घंटे बाद अपनी नींद की स्टेजिंग को अंतिम रूप देती है, इसलिए पूरा विवरण बाद में आ सकता है। Snore Timeline पृष्ठभूमि में Apple Health पर नज़र रखता है और जैसे ही वॉच अंतिम चरण भेजती है, स्वतः सिंक कर लेता है, भले ही आप Health ऐप कभी न खोलें। आपका स्लीप स्कोर और होम स्क्रीन विजेट वॉच के सुबह के सिंक के लगभग एक मिनट के भीतर, ऐप खोले बिना ही रिफ़्रेश हो जाते हैं। जल्दी रिफ़्रेश करने के लिए, सेटिंग्स में Apple Health के अंतर्गत इतिहास पुनः-आयात करें बटन का उपयोग करें।
स्लीप स्कोर के साथ-साथ, सुबह का डैशबोर्ड एक रिकवरी स्कोर भी दिखाता है: इस बात की पढ़ाई कि रात भर आपके शरीर ने कितनी अच्छी तरह रिकवरी की, जो ऊपर बताए गए उन्हीं कलाई के वाइटल्स से बनी है। यह एक पाँच-खंड वाले चार्ज बार के रूप में दिखता है जिसमें खराब से उत्कृष्ट तक एक-शब्द का फ़ैसला होता है, साथ ही रात को किसने आकार दिया इसका एक छोटा सारांश। चूँकि यह HRV, विश्राम हृदय गति, सांस की दर, रक्त ऑक्सीजन, कलाई का तापमान और नींद के समय पर आधारित है, इसलिए रिकवरी स्कोर के लिए एक ऐसा पहनने योग्य डिवाइस चाहिए जो Apple Health को डेटा देता हो; इसके बिना, वॉच अकेले स्लीप स्कोर दिखाती है।
हर वाइटल का अपना एक विवरण पेज भी होता है। अंदर स्वाइप करें और आप उस मेट्रिक को रात भर एक स्पार्कलाइन के रूप में चित्रित देखते हैं, उसका औसत और सीमा, आपकी हाल की रातों के मुकाबले एक रुझान, और संख्या का क्या मतलब है इसकी सहज-भाषा पढ़ाई। फ़ैसले के बैंड और पूरा फ़ॉर्मूला, जिसमें यह भी शामिल है कि एक छोटी रात स्कोर को कैसे सीमित करती है, स्लीप स्कोर और इनसाइट्स पेज पर हैं। रिकवरी स्कोर निजी जानकारी के लिए है, कोई नैदानिक तैयारी माप नहीं।
वॉच पर नींद बैंक ट्रैक करता है कि आपने अपने हाल के सप्ताह में कितनी नींद जमा की या उधार ली है। यह आपकी पिछली 7 रातों को देखता है और प्रत्येक रात की तुलना 7 घंटे की नींद के लक्ष्य से करता है। लक्ष्य से अधिक की रातें अधिशेष बनाती हैं; उससे कम की रातें घाटा बनाती हैं। स्क्रीन इन अंतरों को एक संतुलन में जोड़ देती है ताकि आप एक नज़र में देख सकें कि सप्ताह ने आपको आगे छोड़ा या पीछे।
बार चार्ट सप्ताह भर में 7-घंटे की लक्ष्य रेखा के मुकाबले प्रति रात एक बार दर्शाता है, और उसके नीचे आप अपना औसत सोने का समय और परिणामी नींद का घाटा या अधिशेष देखते हैं। ऐप केवल उन रातों को गिनता है जिनमें नींद का डेटा होता है, इसलिए कुछ छूटी रातों वाला सप्ताह भी आपकी रिकॉर्ड की गई रातों के मुकाबले सही ढंग से पढ़ा जाता है।
प्रत्येक रात की अवधि के लिए, नींद बैंक उस नींद के समय को प्राथमिकता देता है जो Snore Timeline ने आपकी ऑडियो रिकॉर्डिंग से मापा। जिन रातों में आपने अपनी वॉच पहनी थी लेकिन रिकॉर्डिंग नहीं चलाई, या जब आप इसके बजाय किसी रिंग या बैंड पर निर्भर रहते हैं, तब यह Apple Health से नींद की अवधि पर वापस चला जाता है। इस तरह नींद बैंक पूरा रहता है चाहे आप हर रात रिकॉर्ड करें, कोई पहनने योग्य डिवाइस पहनें, या दोनों को मिलाएँ।
Apple Health वह पुल है जो Snore Timeline को आपकी वॉच पढ़ने और अपने खुद के परिणाम वापस लिखने देता है। इसे चालू करने के लिए, Snore Timeline में सेटिंग्स खोलें, Health Integration सेक्शन ढूँढें, Apple Health टॉगल पर टैप करें, और iOS द्वारा दिखाई गई अनुमति शीट को स्वीकृत करें। वह एक शीट सबकुछ कवर करती है जो ऐप पढ़ता और लिखता है, प्रत्येक डेटा प्रकार के लिए एक चेकबॉक्स के साथ, ताकि आप एक ही जगह तय करें कि वास्तव में क्या अनुमति देनी है। आप टॉगल को कभी भी बंद कर सकते हैं, जो एक साथ सभी पढ़ने और लिखने को अक्षम कर देता है, और आप बाद में iOS Health ऐप की प्राइवेसी सेटिंग्स में अलग-अलग डेटा प्रकारों को बारीकी से समायोजित कर सकते हैं।
जब आप इसे पहली बार सक्षम करते हैं, तो ऐप Apple Health से आपका पूरा नींद इतिहास आयात कर लेता है, 2 साल तक पीछे जाकर। वेवफ़ॉर्म के नीचे एक स्टेटस लाइन प्रगति दिखाती है, "नींद का डेटा आयात हो रहा है...", और पूरा होने पर "N रातें आयात कीं", ताकि महीनों की पिछली रातें शुरुआत से ही भर जाएँ।
Snore Timeline क्या पढ़ता है (आपके पहनने योग्य डिवाइस द्वारा मापा गया): नींद के चरण, हृदय गति, HRV, श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन (SpO2), और समर्थित डिवाइसों पर कलाई का तापमान।
Snore Timeline क्या लिखता है (सब आपके रात के ऑडियो से प्राप्त, डिवाइस पर विश्लेषण किया गया): नींद विश्लेषण (सोने का समय और बिस्तर पर समय), नींद के चरण (हल्की, गहरी, REM, और जागृत), और नींद के दौरान श्वसन दर, जो रात की मापों के औसत के रूप में प्रति मिनट सांसों में संग्रहीत होती है। आप इस सूची की समीक्षा सेटिंग्स में Apple Health के अंतर्गत कर सकते हैं। ऐप केवल अपना खुद का विश्लेषण लिखता है। यह कभी भी अन्य ऐप्स या डिवाइसों से आया डेटा नहीं लिखता, और कभी भी आपकी Apple Watch या अन्य पहनने योग्य डिवाइसों की रीडिंग को नहीं बदलता।
पुराना इतिहास लाने के लिए, सेटिंग्स में Apple Health के अंतर्गत इतिहास पुनः-आयात करें पर टैप करें। यह आपके सभी स्रोतों से हर उपलब्ध रात खींच लेता है, 2 साल तक पीछे जाकर, और आपके मौजूदा डेटा को बदले बिना कमियों को भर देता है। जब यह समाप्त होता है, तो ऐप एक छोटा सारांश दिखाता है, उदाहरण के लिए "Apple Watch से 12 रातें आयात कीं, 1 अप्रैल से 30 मई"। अगर कोई नींद का डेटा नहीं मिलता, तो यह आपको वह भी बता देता है।
सिंक किया गया डेटा आपके स्लीप स्कोर को निखार सकता है। जब Snore Timeline Apple Health से सिंक करता है, तो हर वह रात जिसमें रिकॉर्डिंग भी होती है, फिर से विश्लेषित की जाती है ताकि ऐप आपके पहनने योग्य डिवाइस से गहरी और REM नींद के चरणों का उपयोग करके स्कोर अपडेट कर सके, जो उन चरणों को ऑडियो विश्लेषण से अधिक सटीकता से मापते हैं। किसी रात का स्कोर अपने आप सुधर सकता है जब आपकी वॉच अपनी स्टेजिंग को अंतिम रूप दे देती है और वह डेटा ऐप तक पहुँच जाता है। कनेक्टेड पहनने योग्य डिवाइस के बिना, ऐप इसके बजाय श्वसन- और गति-आधारित अपने खुद के अनुमानों का उपयोग करता है। नींद के चरण पेज बताता है कि ये अनुमान कैसे काम करते हैं।
डैशबोर्ड रात के लिए एक हिप्नोग्राम भी दिखाता है: एक बैंड जो दर्शाता है कि आप जागृत, REM, हल्की और गहरी अवस्थाओं से कब गुज़रे, और प्रत्येक में आपने कितना समय बिताया। जब किसी रात में एक से अधिक स्रोत का डेटा होता है, तो Snore Timeline प्रत्येक स्रोत की चरण समयरेखा को अलग रखता है ताकि आप उन्हें एक में मिलाने के बजाय उनकी तुलना कर सकें।
Apple Watch एकमात्र पहनने योग्य डिवाइस नहीं है जिसे Snore Timeline पढ़ सकता है। कोई भी डिवाइस जो अपना नींद डेटा Apple Health में लिखता है, ऐप को फ़ीड कर सकता है, जिसमें Oura Ring, Whoop, Garmin और अन्य शामिल हैं। Snore Timeline केवल वही पढ़ता है जो उन डिवाइसों ने लिखा है, और कभी भी उनकी ओर से डेटा नहीं लिखता। अगर किसी रात में एक से अधिक स्रोत का डेटा होता है, तो यह प्रत्येक स्रोत की नींद चरण समयरेखा को अलग रखता है ताकि आप उन्हें मिलाने के बजाय साथ-साथ तुलना कर सकें।
अगर आप Apple Watch सिंक चालू करते हैं, तो Snore Timeline आपका रिकॉर्ड किया गया नींद डेटा आपकी अपनी Apple Watch के साथी ऐप के साथ साझा करता है ताकि आप उसे वहाँ देख सकें। यह Apple के अपने डिवाइस-से-डिवाइस सिंक के भीतर ही रहता है और कभी भी Snore Timeline के सर्वर पर नहीं भेजा जाता। ऐप अन्य पहनने योग्य डिवाइसों से जो कुछ भी पढ़ता है वह Apple Health के ज़रिए बहता है, और केवल आपके अनुमति देने के बाद। प्राइवेसी पॉलिसी में पूरी तस्वीर है।
चाहे आप कोई वॉच, रिंग, बैंड पहनें, या कुछ भी न पहनें, रिकॉर्डिंग खुद एक ही तरह काम करती है। पहनने योग्य डिवाइस उस ऑडियो के ऊपर संदर्भ जोड़ता है जिसे ऐप पहले से ही कैप्चर करता है। इस संयोजन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, गहरा नींद डेटा प्राप्त करें गाइड एक पहनने योग्य डिवाइस को कनेक्ट करने और उससे मिलने वाली रात को पढ़ने के बारे में बताती है।
