अपने खर्राटों के साथ-साथ अपनी कलाई के सेंसर पढ़ें, और Apple Health के ज़रिए किसी भी पहनने योग्य डिवाइस को कनेक्ट करें।
Snore Timeline आपके फ़ोन से सुनता है। Apple Watch उसके ऊपर एक परत और जोड़ देती है, और सोते समय आपकी कलाई से हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता, रक्त ऑक्सीजन वगैरह मापती रहती है। यह पेज वॉच ऐप, रिकॉर्डिंग के दौरान की लाइव स्क्रीन, सुबह खर्राटों के साथ दिखने वाले बायोमेट्रिक्स, और Apple Health इन सबको कैसे जोड़ता है, यह बताता है, ताकि Oura, Whoop, Garmin और Ultrahuman जैसे पहनने योग्य डिवाइस भी इसमें शामिल हो सकें।
इस पेज की हर संख्या आपकी वॉच के अपने सेंसरों से आती है और Apple Health के ज़रिए पढ़ी जाती है। ये आपकी जानकारी के लिए हैं, और डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए। ये चिकित्सीय मूल्यांकन नहीं हैं, और Snore Timeline किसी भी स्थिति का निदान नहीं करता।
Snore Timeline के iOS ऐप के साथ ही Apple Watch ऐप आता है, इसलिए अलग से कुछ खरीदने या इंस्टॉल करने की ज़रूरत नहीं। रिकॉर्डिंग कलाई से ही बंद हो जाती है, ताकि बिस्तर पर लेटने के बाद आपको iPhone तक हाथ न बढ़ाना पड़े। रिकॉर्डिंग iPhone पर शुरू होती है, एक टैप से या किसी Shortcuts ऑटोमेशन से। वॉच ऐप केवल iOS पर है।
बंद करने के नियंत्रण के अलावा, वॉच आपको अपनी रात देखने की कई जगहें देती है:
डैशबोर्ड खुलते ही पिछली रात पर आता है। आप 60 रातों तक पीछे स्वाइप करके किसी भी सुबह पर लौट सकते हैं, फिर लंबवत स्वाइप करके उस रात के पेज देख सकते हैं: स्कोर, रिकवरी, वाइटल्स, चरण और साप्ताहिक संतुलन। "आज पर जाएँ" बटन एक टैप में सबसे हाल की रात पर वापस ले आता है।
कॉम्प्लिकेशन कई शैलियों में आते हैं। नींद का स्कोर विजेट गोल, कोने वाली और आयताकार शैलियों में मिलता है और पिछली रात का स्कोर एक रंगीन गेज में दिखाता है। आयताकार शैली स्कोर के साथ आपकी रिकवरी स्थिति भी रखती है, जैसे "6 घं 42 मि · अच्छी रिकवरी"। इनलाइन विजेट पर लिखा आता है "स्कोर (84) · (6 घं 42 मि)", यानी पिछली रात का स्कोर और अवधि, या सेशन चलने पर "नींद रिकॉर्ड हो रही है"। रिकॉर्डिंग के दौरान आपकी Apple Watch के स्मार्ट स्टैक में एक लाइव गतिविधि आ जाती है, जिसमें लाल रिकॉर्डिंग संकेतक, चलता टाइमर, और या तो "सुन रहा है" या अब तक पहचाने गए संकेतों की गिनती दिखती है।
रिकॉर्डिंग चलते समय अगर Apple Watch कलाई पर है, तो वॉच ऐप कलाई से लाइव रीडिंग दिखाता है। आपको मौजूदा हृदय गति और हाल के HRV नमूने दिखते हैं, साथ ही पिछले करीब 10 से 30 मिनट की हृदय गति का एक चलता ग्राफ़।
रिकॉर्डिंग शुरू होते ही ऐप थोड़ा पीछे जाकर आपकी सबसे हाल की हृदय गति खोज लेता है, ताकि अगली सेंसर रीडिंग का इंतज़ार किए बिना तुरंत कोई मान दिखा सके। Apple Watch से HRV रीडिंग कम ही मिलती हैं, अक्सर पूरी रात में बस कुछ ही, इसलिए जब तक इस सेशन से कोई नई रीडिंग नहीं आती, ऐप हाल का बेसलाइन मान दिखा सकता है।
लाइव स्क्रीन यह भी बताती है कि पूरी रात होने में कितना बाकी है। जैसे-जैसे आप सोते हैं प्रोग्रेस बार भरता जाता है, उसके नीचे बचा हुआ समय दिखता है, जैसे "पूरी रात में 2 घं 32 मि बाकी", और उसके नीचे मौजूदा हृदय गति और हाल की HRV। जब तक ऐप यह नहीं पहचान लेता कि आप सो गए हैं, वहाँ समय की जगह "नींद में बस रहे हैं" दिखता है।
वही लाइव गतिविधि आपके iPhone के डायनैमिक आइलैंड और लॉक स्क्रीन पर भी आती है। Siri, शॉर्टकट और विजेट पेज लाइव गतिविधि और विजेट विकल्पों को और विस्तार से बताता है।
जुड़ी हुई वॉच सिर्फ़ पढ़ती नहीं। दो सुविधाएँ कलाई पर हल्की थपकी का इस्तेमाल करती हैं, और दोनों फ़ोन लॉक और वॉच ऐप बंद रहते हुए भी काम करती हैं:
कलाई वाले विकल्प सेटिंग्स में तभी दिखते हैं जब कोई वॉच जुड़ी हो, और Watch ऐप के “ध्वनियाँ और हैप्टिक” में हैप्टिक को “प्रमुख” पर सेट करने के बाद दोनों काफ़ी साफ़ महसूस होते हैं।
अगर आप सोते समय Apple Watch पहनते हैं और Apple Health चालू है, तो Snore Timeline वॉच द्वारा रातभर रिकॉर्ड किए गए छह तरह के डेटा पढ़ता है और उन्हें खर्राटों के साथ रख देता है: नींद के चरण, हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV), श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन (SpO2), और कलाई का तापमान। ऑडियो विश्लेषण के साथ मिलकर रात की तस्वीर पूरी हो जाती है। वॉच वैकल्पिक है। उसके बिना भी ऐप ऑडियो से काम करता है।
फ़ोन और वॉच, दोनों पर ये रीडिंग एक रात के बायोमेट्रिक्स कार्ड में रहती हैं। वॉच मुख्य संख्याएँ दिखाती है, और टैप करते ही विवरण स्क्रीन खुल जाती है:
फ़ोन के बायोमेट्रिक्स कार्ड पर हर मेट्रिक के साथ एक रेटिंग होती है, जैसे उत्कृष्ट, अच्छा, सामान्य, कम या अधिक, और साथ में एक छोटी स्पार्कलाइन ताकि आप देख सकें कि रातभर वह कैसे बदला। विश्राम हृदय गति और HRV को उत्कृष्ट तब मिलता है जब वे आपकी अपनी बेसलाइन से साफ़ बेहतर हों। श्वसन दर अधिकतम सामान्य तक ही जाती है, क्योंकि असामान्य रूप से कम या अधिक श्वसन दर कोई अच्छी बात नहीं। ये रेटिंग जानकारी के लिए हैं, निदान नहीं।
कलाई के तापमान के लिए iOS 16 या बाद का संस्करण और Apple Watch Series 8 या नई चाहिए। जो पुरानी वॉच इसे रिकॉर्ड नहीं करतीं, उन पर ऐप इसे छोड़ देता है और बाकी सबकुछ चलता रहता है। तापमान का मान तभी अपडेट होता है जब नई रीडिंग आती है, इसलिए आंशिक सिंक आपके पास पहले से मौजूद पूरी रीडिंग को नहीं हटाता।
जागते ही आपका पूरा नींद डेटा मौजूद हो, ज़रूरी नहीं। Apple Watch आमतौर पर जागने के 1 से 3 घंटे बाद नींद के चरण तय करती है, इसलिए पूरा ब्योरा बाद में आ सकता है। Snore Timeline पृष्ठभूमि में Apple Health पर नज़र रखता है और वॉच के अंतिम चरण भेजते ही खुद सिंक कर लेता है, भले ही आप Health ऐप कभी न खोलें। आपका नींद का स्कोर और होम स्क्रीन विजेट वॉच के सुबह वाले सिंक के करीब एक मिनट के भीतर, ऐप खोले बिना ही ताज़ा हो जाते हैं। इससे जल्दी चाहिए तो सेटिंग्स में Apple Health के अंतर्गत इतिहास फिर से आयात करें बटन दबाएँ।
नींद के स्कोर के साथ-साथ सुबह का डैशबोर्ड एक रिकवरी स्कोर भी दिखाता है, यानी रातभर आपके शरीर ने कितनी अच्छी रिकवरी की, इसका आकलन, जो ऊपर बताए गए उन्हीं कलाई के वाइटल्स से बनता है। यह पाँच खंडों वाले चार्ज बार के रूप में दिखता है, साथ में खराब से उत्कृष्ट तक एक शब्द का फ़ैसला और उस रात का छोटा सारांश। चूँकि यह HRV, विश्राम हृदय गति, श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन, कलाई के तापमान और नींद के समय से बनता है, इसके लिए ऐसा पहनने योग्य डिवाइस चाहिए जो Apple Health को डेटा देता हो। उसके बिना वॉच सिर्फ़ नींद का स्कोर दिखाती है।
हर वाइटल का अपना विवरण पेज भी है। अंदर स्वाइप करें और आपको वह मेट्रिक रातभर की स्पार्कलाइन के रूप में दिखता है, उसका औसत और सीमा, हाल की रातों के मुकाबले रुझान, और आम भाषा में यह कि उस संख्या का मतलब क्या है। फ़ैसले के बैंड और पूरा फ़ॉर्मूला, जिसमें छोटी रात स्कोर को कैसे दबा देती है यह भी शामिल है, नींद का स्कोर और साप्ताहिक जानकारी पेज पर हैं। रिकवरी स्कोर आपकी अपनी जानकारी के लिए है। यह नैदानिक तैयारी का माप नहीं।
वॉच पर नींद बैंक यह ट्रैक करता है कि पिछले हफ़्ते में आपने कितनी नींद जमा की या उधार ली। यह पिछली 7 रातों को देखता है और हर रात की तुलना 7 घंटे के लक्ष्य से करता है। लक्ष्य से ऊपर की रातें अधिशेष बनाती हैं। लक्ष्य से नीचे की रातें घाटा बनाती हैं। स्क्रीन इन अंतरों को जोड़कर एक संतुलन बना देती है, जिससे दिखता है कि हफ़्ते ने आपको आगे रखा या पीछे।
बार चार्ट हफ़्ते की हर रात के लिए 7 घंटे की लक्ष्य रेखा के मुकाबले एक बार बनाता है, और उसके नीचे आपका औसत सोने का समय और उससे बना नींद का घाटा या अधिशेष दिखता है। गिनती में सिर्फ़ वे रातें आती हैं जिनका नींद डेटा है, इसलिए कुछ रातें छूट जाने पर भी बाकी दर्ज रातों के लिए यह सही पढ़ा जाता है।
हर रात की अवधि के लिए नींद बैंक पहले वह नींद का समय लेता है जो Snore Timeline ने आपकी ऑडियो रिकॉर्डिंग से मापा। जिन रातों में आपने वॉच तो पहनी पर रिकॉर्डिंग नहीं चलाई, या जब आप रिंग या बैंड पर निर्भर रहते हैं, तब यह Apple Health से नींद की अवधि ले लेता है। इस तरह नींद बैंक पूरा रहता है, चाहे आप हर रात रिकॉर्ड करें, पहनने योग्य डिवाइस पहनें, या दोनों मिलाकर करें।
Apple Health वह पुल है जिससे Snore Timeline आपकी वॉच पढ़ता है और अपने नतीजे वापस लिखता है। इसे चालू करने के लिए Snore Timeline में सेटिंग्स खोलें, हेल्थ इंटीग्रेशन वाला हिस्सा ढूँढें, Apple Health टॉगल दबाएँ, और iOS की दिखाई अनुमति शीट को स्वीकार करें। वह एक शीट ही ऐप के पढ़ने और लिखने वाली हर चीज़ को कवर करती है, हर डेटा प्रकार के लिए एक चेकबॉक्स के साथ, ताकि आप एक ही जगह तय कर लें कि क्या अनुमति देनी है। टॉगल कभी भी बंद किया जा सकता है, और बंद करते ही सारा पढ़ना-लिखना एक साथ रुक जाता है। अलग-अलग डेटा प्रकार बाद में iOS के Health ऐप की प्राइवेसी सेटिंग्स में बारीकी से बदले जा सकते हैं।
पहली बार चालू करने पर ऐप Apple Health से आपका पूरा नींद इतिहास आयात कर लेता है, 2 साल तक पीछे जाकर। वेवफ़ॉर्म के नीचे स्टेटस लाइन प्रगति दिखाती है, पहले "नींद का डेटा आयात हो रहा है...", फिर पूरा होने पर "N रातें आयात कीं", जिससे महीनों की पुरानी रातें पहले दिन से ही भरी मिलती हैं।
Snore Timeline क्या पढ़ता है (आपके पहनने योग्य डिवाइस द्वारा मापा गया): नींद के चरण, हृदय गति, HRV, श्वसन दर, रक्त ऑक्सीजन (SpO2), और समर्थित डिवाइसों पर कलाई का तापमान।
Snore Timeline क्या लिखता है (सबकुछ आपकी रात के ऑडियो से, डिवाइस पर ही विश्लेषित): नींद विश्लेषण (सोने का समय और बिस्तर पर बिताया समय), नींद के चरण (हल्की, गहरी, REM और जागृत), और नींद के दौरान श्वसन दर, जो रात की मापों के औसत के रूप में प्रति मिनट सांसों में रखी जाती है। यह सूची आप सेटिंग्स में Apple Health के अंतर्गत देख सकते हैं। ऐप केवल अपना विश्लेषण लिखता है। यह दूसरे ऐप्स या डिवाइसों से आया डेटा कभी नहीं लिखता, और आपकी Apple Watch या दूसरे पहनने योग्य डिवाइसों की रीडिंग को कभी नहीं बदलता।
पुराना इतिहास लाना हो तो सेटिंग्स में Apple Health के अंतर्गत इतिहास फिर से आयात करें दबाएँ। यह आपके सभी स्रोतों से हर उपलब्ध रात खींच लेता है, 2 साल तक पीछे जाकर, और मौजूदा डेटा को बदले बिना कमियाँ भर देता है। पूरा होने पर ऐप छोटा सारांश दिखाता है, जैसे "Apple Watch से 12 रातें आयात कीं, 1 अप्रैल से 30 मई"। अगर नींद का कोई डेटा नहीं मिलता, तो यह वह भी बता देता है।
सिंक किया गया डेटा आपके नींद के स्कोर को बदल सकता है। जब Snore Timeline Apple Health से सिंक करता है, तो जिन रातों की रिकॉर्डिंग भी है, उनका फिर से विश्लेषण होता है, ताकि स्कोर में पहनने योग्य डिवाइस के गहरी और REM नींद के चरण इस्तेमाल हो सकें, जिन्हें वह ऑडियो से ज़्यादा सटीकता से मापता है। वॉच के चरण तय कर लेने और वह डेटा ऐप तक पहुँच जाने के बाद किसी रात का स्कोर अपने आप बदल सकता है। पहनने योग्य डिवाइस न हो तो ऐप श्वास और गति पर आधारित अपने अनुमान इस्तेमाल करता है। नींद के चरण पेज बताता है कि ये अनुमान कैसे काम करते हैं।
डैशबोर्ड उस रात का हिप्नोग्राम भी दिखाता है, यानी एक बैंड जो बताता है कि आप जागृत, REM, हल्की और गहरी नींद के बीच कब गुज़रे और हर चरण में कितना समय बिताया। जब किसी रात में एक से ज़्यादा स्रोत का डेटा हो, तो Snore Timeline हर स्रोत की चरण समयरेखा अलग रखता है, ताकि आप उनकी तुलना कर सकें।
Snore Timeline सिर्फ़ Apple Watch नहीं पढ़ सकता। जो भी डिवाइस अपना नींद डेटा Apple Health में लिखता है, वह ऐप को डेटा दे सकता है, जिसमें Oura Ring, Whoop, Garmin और दूसरे शामिल हैं। Snore Timeline सिर्फ़ वही पढ़ता है जो उन डिवाइसों ने लिखा है। यह उनकी ओर से डेटा कभी नहीं लिखता। अगर किसी रात में एक से ज़्यादा स्रोत का डेटा हो, तो हर स्रोत की नींद चरण समयरेखा अलग रहती है, ताकि आप उन्हें साथ-साथ देख सकें, मिली-जुली नहीं।
अगर आप Apple Watch सिंक चालू करते हैं, तो Snore Timeline आपका रिकॉर्ड किया नींद डेटा आपकी अपनी Apple Watch के ऐप के साथ साझा करता है, ताकि आप उसे वहाँ देख सकें। यह Apple के अपने डिवाइस-से-डिवाइस सिंक के भीतर रहता है। Snore Timeline का कोई सर्वर है ही नहीं जहाँ यह जाए। ऐप दूसरे पहनने योग्य डिवाइसों से जो भी पढ़ता है वह Apple Health से होकर आता है, और आपकी अनुमति के बाद ही। प्राइवेसी पॉलिसी में पूरी तस्वीर है।
आप वॉच पहनें, रिंग, बैंड, या कुछ भी नहीं, रिकॉर्डिंग खुद एक ही तरह काम करती है। पहनने योग्य डिवाइस ऑडियो के ऊपर संदर्भ जोड़ देता है। इस जोड़ी का पूरा फ़ायदा लेना हो तो गहरा नींद डेटा प्राप्त करें गाइड आपको पहनने योग्य डिवाइस जोड़ना और उससे मिली रात को पढ़ना सिखाती है।
