코골이 넛지: 코를 골면 소리, 진동 또는 두드림

코골이 넛지가 하는 일

녹음이 진행되는 동안 앱은 늘 하던 대로 코골이를 듣습니다. 코골이 넛지를 켜면 반응까지 합니다. 코골이가 확인되는 순간, 설정에 따라 iPhone이 스피커로 짧은 소리를 내거나, iPhone이 진동하거나, 시계가 부드러운 세 번의 두드림을 짧게 전달합니다. 옆 사람이 팔꿈치로 툭 치는 것과 같되, 옆 사람은 없습니다.

넛지 때문에 녹음이 멈추는 일은 없습니다. 소리는 녹음 위에 겹쳐 나고, 마이크는 계속 듣고, 앱은 자기가 낸 소리를 무시하도록 되어 있어 그 소리가 코골이나 큰 소리, 깨어남으로 기록되지 않습니다. 나중에 재생해 보면 넛지가 들어간 바로 그 자리에서 들립니다.

기상 알람이 울리는 동안에는 넛지를 보내지 않고, 알람 시각 전 20분 동안에도 보내지 않습니다. 그때는 깨우는 대가가 코골이보다 크기 때문입니다.

소리, 진동 또는 손목 두드림

코골이 넛지는 워치가 있든 없든 어떤 iPhone에서도 작동합니다. 설정의 넛지 방식 아래에 있는 버튼 세 개로 넛지가 전달되는 방식을 정하며, 원하는 대로 조합해 켤 수 있습니다.

• 소리. iPhone에서 소리가 납니다.
• 진동. iPhone이 진동하고 소리는 내지 않습니다. 휴대폰을 잠가 협탁에 둔 상태에서도 작동하므로, 워치 없이도 조용한 넛지를 받을 수 있습니다.
• 손목 두드림. 워치가 손목을 두드리고 iPhone은 조용하므로 파트너를 방해하지 않습니다. 이 버튼은 Apple Watch가 페어링되어 있거나 다른 워치를 설정했을 때 나타납니다.

켜 둔 방식은 모두 같은 순간에 작동하며, 버튼 하나는 항상 켜져 있습니다. 버튼 아래의 설명이 결과를 알려줍니다. 예를 들면 "무음: iPhone이 진동하는 동시에 워치가 손목을 두드립니다."처럼요. 워치가 페어링되어 있으면 처음 설정은 손목 두드림으로 시작하고, 없으면 소리로 시작합니다. 이전 버전에서 둘 다를 골랐다면 이제 소리와 손목 두드림이 켜져 있으며, 동작은 전과 같습니다.

소리는 기본적으로 8초 동안 서서히 커지며 재생되므로 시작은 부드럽습니다. 길이를 바꾸려면 설정의 코골이 넛지 아래에서 울림 시간을 2초에서 20초 사이로 정하세요. 짧게 울리면 부드러운 신호가 되고, 소리를 듣고도 계속 자는 편이라면 길게 울리는 것이 도움이 됩니다. 같은 슬라이더로 휴대폰이 진동하는 시간도 정하며, 진동만 켜져 있을 때는 진동 시간으로 표시됩니다. 넛지가 도움이 되지 않으면 다음 소리는 한 단계 커지고, 효과가 있었던 넛지는 다시 가장 작은 단계로 되돌립니다. iPhone의 미디어 음량이 절반보다 낮으면, 소리가 재생되는 동안 앱이 음량을 절반까지 올렸다가 끝나면 되돌려 놓으므로 음량을 낮춰 둔 휴대폰에서도 소리가 닿습니다. 절반보다 높으면 앱은 음량을 건드리지 않습니다. 소리는 기상 알람과 같은 목록에서 따로 고릅니다. 기본 제공 소리 다섯 가지(기본값은 펄스)와 직접 추가한 사용자 지정 소리가 들어 있습니다.

소리와 진동을 중간에 멈추는 방법은 세 가지입니다. 소리가 나는 동안 녹음 Live Activity에서는 상태 줄 자리에 소리 중지 버튼이 나타나고, 잠금을 풀지 않아도 잠금 화면에서 바로 눌립니다. 넛지 알림에도 같은 소리 중지 동작이 붙습니다. 그리고 iPhone을 집어 들어 잠금을 해제해도 멈춥니다. 휴대폰으로 손을 뻗는 것 자체가 넛지가 바라던 반응이기 때문입니다. 손목 두드림은 다릅니다. 잠금을 해제해도 그대로 이어집니다.

두드림은 Apple Watch 알림 미러링을 통해 전달되므로, iPhone을 협탁에 잠근 채로, 시계 앱을 닫은 채로도 작동합니다. 시계가 무음 모드면 소리 없이 두드림만 느껴집니다. 소리를 켜두면 부드러운 알림음이 시계에서 함께 울립니다. 다른 워치도 각자의 앱을 통해 같은 방식으로 두드림을 받습니다. 설정 방법은 다른 워치의 손목 두드림에서 다룹니다.

기능 켜기

코골이 넛지는 설정의 감지 항목, 이 기능이 의존하는 코골이 스위치 바로 아래에 있으며 모든 iPhone에 나타납니다. 기본값은 꺼짐입니다. 넛지 방식 버튼과 소리 선택이 바로 그 아래에 놓입니다. 손목 두드림을 켜면, 앱에 알림 권한이 없는 경우 그 자리에서 권한을 요청합니다. 두드림이 미러링된 알림으로 전달되기 때문입니다. 소리와 진동에는 권한이 필요 없습니다. 진동 설정을 바꾸면 다음 녹음을 시작할 때부터 적용되므로, 자기 전에 설정해 두세요.

하룻밤을 맡기기 전에 듣거나 느껴 보고 싶다면 두드림 테스트를 사용하세요. 소리를 켜 두면 스피커로 소리가 나고, 녹음이 진행 중이라면 오늘 밤에 나올 것과 똑같은 크기로 재생됩니다. 진동을 켜 두면 휴대폰이 진동하고 버튼에 진동 중입니다라고 표시됩니다. 손목 두드림을 켜 두면 버튼을 누르고 iPhone을 잠그세요. 몇 초 뒤 테스트 두드림이 손목에 도착합니다. iOS는 휴대폰이 잠겨 있을 때만 알림을 시계로 미러링하므로, 잠그는 것이 핵심입니다.

테스트 진동이 오지 않으면 버튼 아래의 아무것도 느껴지지 않았나요?를 탭하세요. 앱의 진동을 막을 수 있는 iPhone 설정이 두 가지 있으며, 둘 다 맞춰 두어야 합니다.

• 설정 > 사운드 및 햅틱 > 햅틱: 항상 재생.
• 설정 > 손쉬운 사용 > 터치 > 진동: 켬.

소리를 켠 채로 녹음을 시작할 때 iPhone 음량이 낮으면, 앱이 녹음 시작 시점과 두드림 테스트 버튼 옆에서 알려줍니다. 설정의 경고는 음량 버튼을 누를 때마다 갱신되므로 경고가 사라지는 것을 바로 확인할 수 있습니다. 소리마다 앱이 알아서 음량을 절반까지 올리므로, 이는 고쳐야 할 문제라기보다 알림에 가깝습니다. 협탁에 둔 휴대폰의 절반 음량으로는 깨기 어렵다면 자기 전에 음량을 올려 두세요.

다른 워치의 손목 두드림

손목 두드림에 Apple Watch가 꼭 필요하지는 않습니다. iPhone 알림을 표시하는 워치라면 대부분 두드림을 전달할 수 있습니다. Snore Timeline은 손목 넛지마다 시간 민감 iPhone 알림을 짧게 연달아 보내고, 워치는 알림을 표시할 때 손목을 두드리기 때문입니다. 기상 알람의 손목 두드림도 같은 방식으로 작동합니다.

Apple Watch가 페어링되어 있지 않으면 설정의 코골이 넛지 아래와 수면 스케줄 > 기상 아래에 Apple Watch를 사용하지 않나요? 줄이 나타납니다. 이 줄을 탭하고 워치 선택에서 내 워치를 고르세요. 워치가 이미 Apple 건강에 수면 데이터를 기록하고 있다면 맨 위의 Apple 건강에서 발견됨 아래에 표시됩니다. 앱은 워치 자체를 볼 수 없으므로, 무엇을 고르든 어떤 설정 단계를 보여줄지만 정해집니다. 현재 Samsung Galaxy Watch 모델과 Pixel Watch는 iPhone과 페어링되지 않고, Oura Ring은 진동할 수 없으므로 두드림을 전달할 수 없습니다.

어떤 워치든 같은 다섯 단계가 필요합니다.

1. iPhone에서 Snore Timeline 알림을 설정하세요. 설정 > 알림 > Snore Timeline에서 알림 허용, 시간 민감 알림, 알림 센터를 켜고, 미리보기 표시를 항상 또는 잠금 해제 시로 설정하세요. 대부분의 워치는 미리보기와 함께 알림 센터에 도착한 알림만 받습니다.
2. 워치 전용 앱에서 알림을 허용하세요. 위치는 아래 표에 있습니다. 이런 앱은 대부분 백그라운드에서 계속 실행되어 있어야 합니다.
3. 밤에는 워치의 방해 금지 모드와 수면 모드를 끄거나 알림을 허용하도록 설정하세요. 그렇지 않으면 자는 동안 두드림이 오지 않습니다.
4. Bluetooth로 알림을 공유하세요. iPhone에서 설정 > Bluetooth를 여세요. 목록에 워치가 있으면 옆의 정보 버튼을 탭하고 시스템 알림 공유를 켜세요.
5. 테스트하세요. 두드림 테스트를 탭한 다음 iPhone을 잠그세요. 앱이 알림 세 개를 빠르게 보냅니다. 알림마다 두드리는 워치도 있고, 하나로 합쳐 한 번만 두드리는 워치도 있습니다.

Garmin, Zepp, Withings 등 여러 워치 앱은 알림을 한 번 받은 뒤에야 그 앱을 목록에 표시합니다. Snore Timeline이 아직 목록에 없다면 두드림 테스트를 한 번 탭하고 다시 확인하세요. Withings는 이후 알림이 오려면 첫 알림이 Withings 앱이 실행 중일 때 도착해야 할 수도 있습니다.

두드림이 오지 않으면 두드림 테스트 아래의 아무것도 느껴지지 않았나요?를 탭하세요. 가장 흔한 실수부터 확인하세요. 테스트 직후 iPhone을 잠가야 합니다. iPhone이 잠금 해제되어 있는 동안에는 알림이 iPhone에 머물러 워치로 가지 않습니다. 그런 다음 위의 다섯 단계를 다시 확인하고, iPhone의 집중 모드도 확인하세요. 수면과 방해 금지 모드를 끄거나, 그 안에서 Snore Timeline을 허용하세요.

앱이 넛지를 보내는 시점

한 번의 코골이로는 부족합니다. 앱은 코골이가 이어질 때, 그러니까 1분 안에 코골이가 네 번 있거나 분류기가 아주 확신하는 코골이가 한 번 있을 때 넛지를 보냅니다. 그때부터는 코골이가 이어지는 동안 계속 넛지합니다. 각 넛지가 끝나야 다음 넛지가 시작되므로 아무리 잦아도 11초에 한 번이고, 하룻밤 상한은 없습니다.

각 넛지 이후에 앱은 무슨 일이 일어나는지 지켜봅니다. 그 뒤로 얼마나 오래 조용했는지가 성공의 척도이고, 그것이 두 가지에 반영됩니다.

• 소리 크기. 효과가 없었던 넛지는 다음 소리를 한 단계 키우고, 최대 세 단계까지 올라갑니다. 효과가 있었던 넛지는 가장 작은 단계로 되돌립니다.
• 아침 요약. 모든 넛지와 그 결과가 코골이 차트에 올라갑니다. 아래에서 다룹니다.

시계에 표시되는 메시지는 밤과 함께 흘러갑니다. 첫 넛지와 재시도의 문구가 다르고 재시도에는 자세 제안이 붙으므로, 읽을 수 있을 만큼 잠에서 떠올랐다면 지금 어느 단계인지 알 수 있습니다.

아침에 결과 읽기

모든 넛지는 그 뒤에 무슨 일이 있었는지와 함께 기록되고, 다음 날 아침 야간 요약 맨 위의 코골이 차트에서 살펴봅니다. 넛지가 있었던 밤에는 차트 범례에 그 수를 세는 줄이 생깁니다. 예를 들어 코골이 넛지 9회처럼요. 그 줄을 탭하면 가는 선이 밤 전체에 걸쳐 각 넛지를 표시해, 넛지가 가장 시끄러운 구간에 떨어졌는지 가장 조용한 구간에 떨어졌는지 볼 수 있습니다.

페이저가 하나씩 넘겨 가며 넛지와 그 시각을 넛지 9 / 10 · 오전 4:46처럼 보여주고, 작은 스피커나 시계 모양으로 어떻게 전달되었는지 알려줍니다. 각각에 판정이 붙는데, 코골이가 2분간 멈춤이나 효과적부터 느려짐, 잠깐 줄어듦, 빨라짐, 계속 코골이까지 있습니다. 위쪽 타임라인이 페이저를 따라가므로, 어느 넛지든 그 주변 오디오를 재생해 결과를 직접 들어볼 수 있습니다.

그 아래에서 앱은 넛지를 평범한 말로 설명합니다. 그날 밤 첫 넛지에서는 어떤 방식으로 전달됐는지를 "iPhone에서 짧게 소리가 났습니다."나 "iPhone이 진동하고 Apple Watch가 손목을 두드렸습니다."처럼 짚어 줍니다. 이어서 들어갈 때 얼마나 심하게 골고 있었는지, 조용함이 얼마나 이어졌는지, 이후 몇 분 동안 속도가 떨어졌는지 계속 올랐는지, 그리고 그 넛지가 깨어 있는 시간으로 얼마를 치렀는지. 마지막 부분은 양쪽으로 다 작용합니다. 자는 채로 효과를 본 넛지에는 "그 사이 계속 주무셨으니 넛지가 치른 대가는 없습니다", 잠을 깨운 넛지에는 "조용함에는 대가가 있었습니다. 넛지 40초 뒤에 깨어 6분간 깨어 있었습니다"가 붙습니다.

타임스탬프가 보여주는 것이 넛지 이후에 깼다는 사실뿐이라면, 앱은 넛지가 당신을 깨웠다고 주장하지 않습니다. 측정한 것을 알려주고 결론은 당신에게 맡깁니다.

한두 주가 쌓이면 자세 넛지가 나에게 통하는지에 대한 개인적인 답이 나옵니다. 한 번의 넛지로 한 시간 조용해지는 사람이 있고, 넛지가 줄줄이 이어져도 계속 자는 사람도 있습니다. 어느 쪽인지는 당신의 밤들이 알려줍니다.

넛지를 느끼지 못하고 계속 잔다면

코골이 넛지는 당신을 깨우려 하지 않습니다. 넛지는 코골이가 멈추면 성공이고, 가장 좋은 넛지는 기억조차 나지 않는 넛지입니다. 몸을 돌리고 그대로 계속 자는 것이죠. 밤새 깨지 않았다고 기능이 실패한 것은 아닙니다. 대신 코골이 차트의 판정을 확인하세요. 효과적이나 코골이가 2분간 멈춤은 자는 동안 넛지가 제 역할을 했다는 뜻입니다.

주의해서 볼 판정은 계속 코골이입니다. 넛지가 전혀 닿지 않았다는 뜻입니다. 손목 두드림은 소리보다 느끼지 못하고 자기 쉽고, 깊이 잠들면 아예 느끼지 못할 수도 있습니다. 저도 제 두드림은 느끼지 못하고 잡니다. 두드림의 세기는 watchOS가 정하므로 밤새 똑같습니다. 반면 소리는 커집니다. 효과가 없을 때마다 한 단계씩, 최대 세 단계까지 커집니다.

아침마다 손목 넛지에 계속 코골이가 줄줄이 보인다면 다음을 시도해 보세요.

• 손목 두드림과 함께 소리도 켜세요. 두드림이 닿지 않을 때 소리가 닿고, 코골이가 멈출 때까지 점점 커집니다. 소리 때문에 파트너가 깰 것 같다면 대신 진동을 켜세요. 협탁에서 오는 두 번째 무음 신호가 됩니다.
• 워치의 햅틱을 뚜렷하게로 설정하세요. Apple Watch에서는 watchOS가 허용하는 가장 강한 두드림입니다. 위치는 위의 팁에 있습니다.
• 소리를 길게 하세요. 울림 시간을 20초 쪽으로 올리면 알아챌 만큼 오래 울립니다.
• 자기 전에 iPhone 음량을 올리세요. 앱은 음량을 절반까지만 올리므로, 방 건너편에서는 너무 작을 수 있습니다.

알아두면 좋은 점

• 코골이 감지가 켜져 있어야 합니다. 넛지는 실시간 감지에 대한 반응이기 때문입니다. 처리는 여느 때처럼 모두 기기 안에서 이루어지고, 넛지 때문에 새로운 데이터 수집이 추가되지는 않습니다.
• 손목 두드림을 쓰려면 시계를 손목에 차고 있어야 합니다. iOS는 착용 중인 시계에만 두드림을 전달하고, 착용 중인 시계는 기본값인 손목 감지가 켜져 있으면 알아서 잠금이 해제된 상태로 유지됩니다. 충전기에 올려 둔 시계도 페어링된 것으로 계산되므로, 손목 두드림 설정에서는 넛지가 아예 오지 않습니다. 시계 없이 자는 밤에는 소리나 진동을 켜세요.
• 수면 집중 모드를 확인하세요. 두드림과 소리 중지 알림은 시간에 민감한 알림이고 수면 집중 모드는 기본적으로 이를 허용하지만, 이를 차단하는 사용자 지정 집중 모드는 두드림도 함께 차단합니다. 소리와 진동은 알림이 아니므로 집중 모드로 꺼지지 않으며, 무음 스위치로도 소리는 꺼지지 않습니다.
• 소리가 어디로 나가는지 신경 쓰세요. 소리는 녹음의 오디오 경로를 따라갑니다. AirPods로 녹음하면 AirPods에서 나고, iPhone에 연결된 Bluetooth 스피커에서 나올 수도 있습니다. 녹음 중에 두드림 테스트를 해보는 것이 어디로 나가는지 확인하는 방법입니다.
• 자세형 코골이에 가장 효과적입니다. 코골이가 자세와 무관하다면 넛지마다 붙는 판정이 그렇게 말해 줄 것입니다. 코골이 넛지는 편의를 위한 기능입니다. 치료가 아니며 어떠한 의학적 효능도 주장하지 않습니다.