손목 센서 데이터를 코골이 기록과 함께 확인하고, Apple Health를 통해 모든 웨어러블을 연결하세요.
Snore Timeline은 스마트폰 마이크로 소리를 듣지만, Apple Watch는 밤 동안 손목에서 심박수, 심박수 변이도, 혈중 산소, 그 외 다양한 지표를 측정해 한 층 더 풍부한 정보를 제공합니다. 이 페이지에서는 워치 동반 앱, 녹음 중 실시간 보기, 아침에 코골이 데이터와 함께 표시되는 생체 신호, 그리고 Apple Health를 통해 Oura, Whoop, Garmin 같은 웨어러블까지 연결하는 방법을 안내합니다.
이 페이지의 모든 수치는 Apple Health를 통해 읽어온 워치 자체 센서 데이터입니다. 이 정보는 참고용이며 의사와 공유하기 위한 것입니다. 의학적 평가가 아니며, Snore Timeline은 어떠한 질환도 진단하지 않습니다.
Snore Timeline에는 iOS 앱과 함께 번들로 제공되는 Apple Watch 동반 앱이 포함되어 있어 별도로 구매하거나 설치할 필요가 없습니다. 이미 침대에 누운 상태에서 iPhone을 찾지 않고도 손목에서 바로 녹음을 시작하고 중지할 수 있습니다. 워치 앱은 iOS 전용입니다.
기본 컨트롤 외에도 워치에서 세 가지 방식으로 수면 정보를 확인할 수 있습니다.
컴플리케이션은 여러 형태로 제공됩니다. 수면 점수 위젯은 원형, 모서리, 직사각형 스타일로 제공되며 전날 밤 점수를 색상 게이지로 표시합니다. 인라인 위젯은 "점수 [값] · [시간]" 형식(예: "점수 84 · 6시간 42분")으로 표시되고, 세션이 진행 중일 때는 "수면 녹음 중"으로 바뀝니다. 세션이 활성화되면 Apple Watch 스마트 스택에 라이브 활동이 나타나 빨간색 REC 표시, 실시간 타이머, "청취 중" 또는 감지된 신호 수가 표시됩니다.
녹음 세션이 진행 중이고 Apple Watch를 착용한 상태라면, 워치 앱에서 손목의 실시간 수치를 볼 수 있습니다. 현재 심박수와 최근 HRV 샘플이 표시되며, 약 최근 10~30분의 심박수 추이를 롤링 방식으로 확인할 수 있습니다.
세션이 시작되면 앱은 직전의 심박수 기록을 확인해 다음 센서 읽기를 기다리지 않고 즉시 값을 표시합니다. Apple Watch의 HRV 측정은 자주 이루어지지 않아 하룻밤에 몇 번 정도만 기록되므로, 세션 중 새 HRV 값이 아직 없을 경우 최근 기준값을 표시할 수 있습니다.
iPhone에서도 Dynamic Island와 잠금 화면에 동일한 라이브 활동이 표시됩니다. 라이브 활동과 위젯 옵션에 대한 자세한 내용은 Siri, Shortcuts & 위젯 페이지를 참고하세요.
Apple Watch를 착용하고 자면서 Apple Health를 활성화하면, Snore Timeline은 워치가 밤 동안 기록한 여섯 가지 데이터를 읽어 코골이 데이터 옆에 표시합니다. 수면 단계, 심박수, 심박수 변이도(HRV), 호흡수, 혈중 산소(SpO2), 손목 체온이 포함되며, 자체 오디오 분석과 결합해 더 넓은 맥락을 제공합니다. 워치가 없어도 오디오만으로 앱을 사용할 수 있습니다.
이 수치들은 iPhone과 워치 양쪽의 야간 생체 신호 카드에 표시됩니다. 워치는 주요 수치를 요약하고, 탭하면 세부 화면으로 이동합니다.
iPhone의 생체 신호 카드에서는 각 지표에 "양호", "보통", "낮음", "높음" 평가와 인라인 스파크라인이 함께 표시되어 밤 동안의 변화를 한눈에 볼 수 있습니다. 이 평가는 참고용이며 진단이 아닙니다.
손목 체온은 iOS 16 이상 및 Apple Watch Series 8 이상이 필요합니다. 이를 지원하지 않는 구형 워치에서는 체온 항목이 표시되지 않으며, 나머지 기능은 정상적으로 작동합니다. 체온 값은 새 측정값이 들어올 때만 업데이트되므로, 부분 동기화가 이미 완료된 전체 측정값을 덮어쓰지 않습니다.
기상 직후에는 전체 수면 데이터가 아직 준비되지 않을 수 있습니다. Apple Watch는 보통 기상 후 1~3시간이 지나야 수면 단계를 최종 확정하므로, 완전한 분석 결과는 나중에 도착할 수 있습니다. Snore Timeline은 백그라운드에서 Apple Health를 감시하다가 워치가 최종 데이터를 전송하면 자동으로 동기화합니다. Health 앱을 열지 않아도 됩니다. 더 빨리 새로고침하려면 설정의 Apple Health 항목에서 '기록 다시 가져오기' 버튼을 사용하세요.
워치의 수면 뱅크는 최근 일주일 동안 수면을 얼마나 쌓았는지, 또는 부족한지를 추적합니다. 최근 7일을 기준으로 각 날짜를 7시간 목표와 비교합니다. 목표보다 많이 자면 흑자, 부족하면 적자가 쌓입니다. 화면에는 그 차이를 합산한 잔액이 표시되어 한 주가 흑자였는지 적자였는지 한눈에 알 수 있습니다.
막대 그래프는 한 주 동안 날마다 하나의 막대로 7시간 목표선과 비교해 보여주며, 아래에는 평균 수면 시간과 그에 따른 수면 부족 또는 흑자가 표시됩니다. 앱은 수면 데이터가 있는 날만 계산하므로, 몇 일 치 데이터가 없어도 기록된 날을 기준으로 올바르게 표시됩니다.
각 날의 수면 시간은 Snore Timeline이 오디오 녹음으로 측정한 값을 우선 사용합니다. 워치를 착용했지만 녹음을 하지 않은 날이나 링 또는 밴드를 사용하는 날에는 Apple Health의 수면 시간을 대신 사용합니다. 덕분에 매일 녹음하든, 웨어러블만 사용하든, 둘을 병행하든 수면 뱅크가 끊기지 않습니다.
Apple Health는 Snore Timeline이 워치 데이터를 읽고 자체 결과를 다시 기록하는 데 쓰이는 연결 통로입니다. 활성화하려면 Snore Timeline 설정을 열고 건강 연동 섹션에서 Apple Health 토글을 탭한 뒤, iOS가 표시하는 권한 시트를 승인하세요. 이 시트 하나에서 앱이 읽고 쓰는 모든 데이터 유형을 항목별로 선택할 수 있으므로 한 곳에서 정확히 원하는 항목만 허용할 수 있습니다. 토글은 언제든지 끌 수 있으며, 끄면 읽기와 쓰기가 모두 비활성화됩니다. 개별 데이터 유형은 나중에 iOS 건강 앱의 개인정보 설정에서 세부적으로 조정할 수 있습니다.
처음 활성화하면 앱이 Apple Health에서 최근 30일간의 수면 데이터를 한 번에 가져오므로 최근 기록이 즉시 채워집니다.
Snore Timeline이 읽는 데이터(웨어러블이 측정): 수면 단계, 심박수, HRV, 호흡수, 혈중 산소(SpO2), 지원 기기의 손목 체온.
Snore Timeline이 쓰는 데이터(야간 오디오에서 기기 내 분석): 수면 분석(수면 시간 및 침대에 있던 시간), 수면 단계(얕은 수면, 깊은 수면, REM, 각성), 야간 평균 샘플을 기준으로 한 분당 호흡수. 설정의 Apple Health 항목에서 이 목록을 확인할 수 있습니다. 앱은 자체 분석 결과만 씁니다. 다른 앱이나 기기에서 온 데이터는 절대 쓰지 않으며, Apple Watch나 다른 웨어러블의 수치를 덮어쓰지도 않습니다.
이전 기록을 가져오려면 설정의 Apple Health 항목에서 기록 다시 가져오기를 탭하세요. 모든 소스에서 최대 2년치 수면 데이터를 가져와 기존 데이터를 덮어쓰지 않고 빈 날짜를 채웁니다. 완료되면 "Apple Watch에서 12일 가져옴, 4월 1일 ~ 5월 30일" 같은 간단한 요약이 표시됩니다. 수면 데이터가 없으면 그 사실도 알려줍니다.
동기화된 데이터는 수면 점수를 개선할 수 있습니다. Snore Timeline이 Apple Health에서 동기화할 때, 녹음이 있는 날은 재분석을 통해 웨어러블의 깊은 수면과 REM 수면 단계를 사용해 점수를 업데이트합니다. 웨어러블은 오디오 분석보다 이 단계들을 더 정확하게 측정합니다. 워치가 수면 단계를 최종 확정하고 앱에 데이터가 도달하면 점수가 자동으로 개선될 수 있습니다. 연결된 웨어러블이 없으면 앱은 자체 호흡 및 움직임 기반 추정값을 사용합니다. 그 추정 방식은 수면 단계 페이지에서 설명합니다.
대시보드에는 야간 수면 단계 그래프도 표시됩니다. 각성, REM, 얕은 수면, 깊은 수면 단계를 시간대별로 보여주는 띠 형태 그래프로, 각 단계에서 보낸 시간도 함께 표시됩니다. 한 날에 여러 소스의 데이터가 있을 경우, Snore Timeline은 각 소스의 수면 단계 타임라인을 따로 유지해 하나로 합치지 않고 비교할 수 있게 합니다.
Snore Timeline이 읽을 수 있는 웨어러블은 Apple Watch만이 아닙니다. Oura Ring, Whoop, Garmin 등 Apple Health에 수면 데이터를 기록하는 모든 기기를 앱과 연결할 수 있습니다. Snore Timeline은 해당 기기들이 기록한 데이터만 읽으며, 그 기기 이름으로 데이터를 쓰지 않습니다. 한 날에 여러 소스의 데이터가 있으면 각 소스의 수면 단계 타임라인을 따로 유지해 합치지 않고 나란히 비교할 수 있습니다.
Apple Watch 동기화를 켜면 Snore Timeline은 녹음된 수면 데이터를 내 Apple Watch의 동반 앱과 공유합니다. 이는 Apple 자체 기기 간 동기화 방식으로 이루어지며, Snore Timeline 서버로는 전송되지 않습니다. 다른 웨어러블에서 읽어오는 모든 데이터는 Apple Health를 통해 흐르며, 사용자가 허용한 경우에만 접근합니다. 자세한 내용은 개인정보 처리방침을 참고하세요.
워치를 착용하든, 링이나 밴드를 착용하든, 아무것도 착용하지 않든 녹음 자체는 동일하게 작동합니다. 웨어러블은 앱이 이미 수집한 오디오 데이터에 맥락을 더해줍니다. 웨어러블을 연결하고 결과를 최대한 활용하는 방법은 더 깊은 수면 데이터 얻기 가이드를 참고하세요.
