손목 센서 데이터를 코골이 기록과 함께 확인하고, Apple Health를 통해 모든 웨어러블을 연결하세요.
Snore Timeline은 휴대폰으로 소리를 듣습니다. Apple Watch는 그 위에 한 겹을 더합니다. 잠자는 동안 손목에서 재는 심박수, 심박수 변이도, 혈중 산소, 그 밖의 지표입니다. 이 페이지는 워치 앱, 녹음 중 실시간 보기, 아침에 코골이 옆에 놓이는 생체 신호, 그리고 Oura와 Whoop, Garmin, Ultrahuman 같은 웨어러블도 합류할 수 있게 Apple Health가 이 모두를 어떻게 엮는지를 다룹니다.
이 페이지의 모든 수치는 워치 자체 센서에서 나오며 Apple Health를 통해 읽어 옵니다. 여러분이 알아 두고 의사와 나누라고 있는 것입니다. 의학적 평가가 아니며, Snore Timeline은 아무것도 진단하지 않습니다.
Snore Timeline에는 iOS 앱 안에 Apple Watch 앱이 들어 있어서 따로 사거나 설치할 것이 없습니다. 녹음을 손목에서 시작하고 멈출 수 있으니, 이미 침대에 누운 뒤에 iPhone을 향해 손을 뻗지 않아도 됩니다. 워치 앱은 iOS 전용입니다.
조작 말고도, 워치에는 여러분의 밤을 볼 수 있는 자리가 몇 군데 있습니다.
대시보드는 지난밤으로 열립니다. 최근 60일을 뒤로 넘겨 어느 아침이든 다시 볼 수 있고, 그런 다음 위아래로 넘기면 그 밤의 페이지들을 지나갑니다. 점수, 회복, 생체 신호, 수면 단계, 주간 균형입니다. "오늘로 이동" 컨트롤을 탭하면 한 번에 가장 최근 밤으로 돌아옵니다.
컴플리케이션은 몇 가지 형태로 나옵니다. 수면 점수 위젯은 원형, 모서리, 직사각형 스타일이 있고 지난밤 점수를 색상 게이지로 보여 줍니다. 직사각형은 점수와 회복 상태를 함께 묶습니다. 예를 들면 "6시간 42분 · 충분히 회복됨"입니다. 인라인 위젯은 "점수 (84) · (6시간 42분)" 형식으로 지난밤 점수와 수면 시간을 보여 주고, 세션이 돌아가는 중에는 "수면 녹음 중"으로 바뀝니다. 세션 중에는 Apple Watch 스마트 스택에 라이브 활동이 떠서 빨간 REC 표시, 흐르는 타이머, 그리고 "청취 중" 또는 감지된 신호 수가 나타납니다.
녹음이 돌아가고 Apple Watch를 차고 있다면, 워치 앱이 손목에서 오는 실시간 수치를 보여 줍니다. 현재 심박수와 최근 HRV 샘플이 나오고, 대략 최근 10~30분의 심박수 추이를 롤링으로 볼 수 있습니다.
세션이 시작되면 앱은 조금 뒤로 되짚어 가장 최근 심박수를 찾아, 다음 센서 측정을 기다리지 않고 바로 값을 보여 줍니다. Apple Watch는 HRV를 드물게 재고 하룻밤에 몇 번뿐인 경우도 많아, 세션 자체가 새 값을 낼 때까지는 최근 기준값이 표시될 수 있습니다.
실시간 보기는 온전한 하룻밤까지의 진행도 추적합니다. 잠자는 동안 진행 막대가 차오르고 그 아래에 남은 시간이 "온전한 하룻밤까지 2시간 32분"처럼 표시되며, 그 밑에 현재 심박수와 최근 HRV가 놓입니다. 앱이 잠들었다고 감지하기 전에는 시간 대신 "잠자리 적응 중"이라고 나옵니다.
같은 라이브 활동이 iPhone의 Dynamic Island와 잠금 화면에도 표시됩니다. 라이브 활동과 위젯 옵션에 대한 자세한 내용은 Siri, Shortcuts & 위젯 페이지를 참고하세요.
페어링된 시계는 수치를 재는 것으로 끝나지 않습니다. 두 기능이 부드러운 손목 두드림을 쓰고, 둘 다 휴대폰을 잠근 채, 시계 앱을 닫은 채로 작동합니다.
손목 관련 선택지는 시계가 페어링되어 있을 때만 설정에 나타나며, Watch 앱에서 시계 햅틱을 강하게로 두면 둘 다 훨씬 또렷하게 느껴집니다.
Apple Watch를 차고 자면서 Apple Health를 켜 두면, Snore Timeline은 워치가 밤새 기록한 여섯 가지 데이터를 읽어 코골이 옆에 놓습니다. 수면 단계, 심박수, 심박수 변이도(HRV), 호흡수, 혈중 산소(SpO2), 손목 체온입니다. 오디오 분석과 합쳐지면 그 밤의 그림이 더 꽉 찹니다. 워치는 선택 사항입니다. 없으면 앱은 오디오만으로 돌아갑니다.
휴대폰에서도 워치에서도 이 수치들은 야간 생체 신호 카드에 담깁니다. 워치는 핵심 수치를 보여 주고, 탭하면 세부 화면이 열립니다.
휴대폰의 생체 신호 카드에서는 각 지표에 "우수", "좋음", "일반", "낮음", "높음" 같은 평가가 붙고, 밤새 어떻게 움직였는지 볼 수 있는 작은 스파크라인도 함께 나옵니다. 안정 시 심박수와 HRV는 자신의 기준선을 확실히 앞지를 때 우수를 받습니다. 호흡수는 "보통"이 최고입니다. 호흡수가 유난히 낮거나 높은 건 좋은 일이 아니니까요. 평가는 참고용이고 결코 진단이 아닙니다.
손목 체온은 iOS 16 이상과 Apple Watch Series 8 이상이 필요합니다. 이를 기록하지 않는 구형 워치에서는 앱이 그 항목을 빼고, 나머지는 그대로 돌아갑니다. 체온 값은 새 측정값이 들어올 때만 갱신되므로, 부분 동기화가 이미 갖고 있는 완전한 측정값을 대체하지 않습니다.
잠에서 깬 그 순간에 전체 수면 데이터가 다 와 있지는 않을 수 있습니다. Apple Watch는 수면 단계 판정을 보통 기상 후 1~3시간 뒤에 마무리하므로, 전체 내역은 나중에 도착할 수 있습니다. Snore Timeline은 백그라운드에서 Apple Health를 지켜보다가 워치가 최종 단계를 넘겨주는 즉시 알아서 동기화합니다. 건강 앱을 한 번도 열지 않아도 그렇습니다. 수면 점수와 홈 화면 위젯은 워치의 아침 동기화 후 약 1분 안에, 앱을 열지 않아도 새로고침됩니다. 더 빨리 새로고침하려면 설정의 Apple Health에 있는 기록 다시 가져오기 버튼을 쓰세요.
아침 대시보드는 수면 점수 옆에 회복 점수도 보여 줍니다. 위의 손목 생체 지표로 만든, 밤새 몸이 얼마나 잘 회복했는지에 대한 읽기입니다. 나쁨부터 우수까지 한 단어 판정이 붙은 5단계 충전 막대로 표시되고, 그날 밤을 좌우한 요인의 짧은 요약도 함께 나옵니다. HRV, 안정 시 심박수, 호흡수, 혈중 산소, 손목 체온, 수면 시간에서 끌어오기 때문에 Apple Health에 데이터를 넣어 주는 웨어러블이 필요합니다. 없으면 워치는 수면 점수만 보여 줍니다.
각 생체 지표에는 자체 세부 페이지도 있습니다. 옆으로 넘겨 들어가면 그 지표가 밤새 스파크라인으로 그려지고, 평균과 범위, 최근 밤들과 견준 추세, 그리고 그 수치가 무엇을 뜻하는지에 대한 쉬운 설명이 나옵니다. 판정 구간과 짧은 밤이 점수를 어떻게 제한하는지를 포함한 전체 산출 방식은 수면 점수 및 인사이트 페이지에 있습니다. 회복 점수는 여러분 자신의 이해를 위한 것입니다. 임상적 준비도 지표가 아닙니다.
워치의 수면 저축는 지난 한 주 동안 잠을 얼마나 쌓았는지, 얼마나 빌렸는지를 추적합니다. 최근 7일을 보고 각 날을 7시간 목표와 견줍니다. 목표를 넘긴 밤은 흑자를 쌓습니다. 못 미친 밤은 적자를 쌓습니다. 화면은 그걸 합쳐 하나의 잔액으로 보여 주니, 그 주가 여러분을 앞서게 했는지 뒤처지게 했는지 보입니다.
막대 그래프는 한 주 동안 날마다 막대 하나를 7시간 목표선에 견주어 그리고, 그 아래에 평균 수면 시간과 거기서 나오는 수면 부족 또는 흑자를 줍니다. 수면 데이터가 있는 날만 세므로, 며칠을 놓친 주라도 기록된 날들을 기준으로는 제대로 읽힙니다.
각 날의 길이로는 수면 저축가 Snore Timeline이 오디오 녹음에서 측정한 수면 시간을 먼저 씁니다. 워치는 찼지만 녹음은 하지 않은 밤이나, 대신 링이나 밴드를 쓰는 경우에는 Apple Health의 수면 시간으로 넘어갑니다. 덕분에 매일 녹음하든, 웨어러블을 차든, 둘을 섞든 수면 저축는 빠짐없이 채워집니다.
Apple Health는 Snore Timeline이 워치를 읽고 자체 결과를 되돌려 쓰게 해 주는 다리입니다. 켜려면 Snore Timeline 설정을 열고 건강 앱 연동 섹션을 찾아 Apple Health 토글을 탭한 뒤, iOS가 띄우는 권한 시트를 승인하세요. 이 시트 하나가 앱이 읽고 쓰는 모든 것을 담고 있고 데이터 유형마다 체크박스가 있어서, 무엇을 허용할지 한 곳에서 정합니다. 토글은 언제든 끌 수 있고, 끄면 읽기와 쓰기가 한꺼번에 멈춥니다. 개별 데이터 유형은 나중에 iOS 건강 앱의 개인정보 설정에서 세밀하게 조정할 수 있습니다.
처음 켜면 앱이 Apple Health에서 최대 2년 전까지 전체 수면 기록을 가져옵니다. 파형 아래 상태 줄에 "수면 데이터 가져오는 중..."으로 진행 상황이 나오고, 끝나면 "N일 밤 가져옴"으로 바뀌므로 지난 몇 달치 밤이 첫날부터 채워집니다.
Snore Timeline이 읽는 데이터(웨어러블이 측정): 수면 단계, 심박수, HRV, 호흡수, 혈중 산소(SpO2), 지원 기기의 손목 체온.
Snore Timeline이 쓰는 데이터(모두 밤사이 오디오에서, 기기 안에서 분석): 수면 분석(수면 시간과 침대에 있던 시간), 수면 단계(얕은 수면, 깊은 수면, REM, 각성), 그리고 수면 중 호흡수를 그 밤의 샘플 평균으로 분당 호흡수로 저장합니다. 이 목록은 설정의 Apple Health 항목에서 확인할 수 있습니다. 앱은 자기 분석만 씁니다. 다른 앱이나 기기에서 온 데이터는 절대 쓰지 않고, Apple Watch나 다른 웨어러블의 수치를 덮어쓰지도 않습니다.
오래된 기록을 들여오려면 설정의 Apple Health 항목에서 기록 다시 가져오기를 탭하세요. 모든 소스에서 최대 2년치까지 가능한 밤을 끌어와, 이미 있는 것을 덮지 않고 빈 곳을 채웁니다. 끝나면 앱이 짧은 요약을 보여 줍니다. 예를 들면 "Apple Watch에서 12일 가져옴, 4월 1일 ~ 5월 30일"입니다. 수면 데이터를 찾지 못하면 그것도 알려 줍니다.
동기화된 데이터는 수면 점수를 바꿀 수 있습니다. Snore Timeline이 Apple Health에서 동기화하면, 녹음도 있는 밤은 다시 분석되어 점수가 웨어러블의 깊은 수면과 REM 단계를 쓸 수 있게 됩니다. 그 단계들은 오디오보다 웨어러블이 더 정확하게 잽니다. 워치가 단계 판정을 마치고 그 데이터가 앱에 닿으면 그 밤의 점수가 저절로 움직일 수 있습니다. 웨어러블이 없으면 앱은 호흡과 움직임에 기반한 자체 추정을 씁니다. 그 방식은 수면 단계 페이지에서 설명합니다.
대시보드에는 그 밤의 수면 단계 그래프도 나옵니다. 각성, REM, 얕은 수면, 깊은 수면을 언제 오갔는지 보여 주는 띠이고, 각 단계에서 보낸 시간도 함께 나옵니다. 한 밤에 여러 소스의 데이터가 있으면 Snore Timeline은 각 소스의 단계 타임라인을 따로 두어 나란히 비교할 수 있게 합니다.
Snore Timeline이 읽을 수 있는 웨어러블은 Apple Watch만이 아닙니다. 수면 데이터를 Apple Health에 쓰는 기기라면 무엇이든 앱에 데이터를 넣을 수 있습니다. Oura Ring, Whoop, Garmin 등입니다. Snore Timeline은 그 기기들이 쓴 것만 읽습니다. 그 기기를 대신해 데이터를 쓰지는 않습니다. 한 밤에 여러 소스의 데이터가 있으면 각 소스의 수면 단계 타임라인이 따로 남아, 섞인 결과 대신 비교할 수 있습니다.
Apple Watch 동기화를 켜면 Snore Timeline은 녹음된 수면 데이터를 여러분 자신의 Apple Watch 앱과 공유해, 거기서도 볼 수 있게 합니다. 이건 Apple의 기기 간 동기화를 지나갑니다. 갈 만한 Snore Timeline 서버 자체가 없습니다. 앱이 다른 웨어러블에서 읽는 것은 모두 Apple Health를 거치고, 여러분이 허용한 뒤에만 그렇습니다. 전체 그림은 개인정보 처리방침에 있습니다.
워치를 차든, 링이나 밴드를 차든, 아무것도 차지 않든 녹음 자체는 똑같이 작동합니다. 웨어러블은 오디오 위에 맥락을 얹어 줍니다. 이 조합을 최대한 살리려면 더 깊은 수면 데이터 얻기 가이드가 웨어러블을 연결하는 법과 돌아온 밤을 읽는 법을 안내합니다.
