점수의 의미, 점수에 영향을 주는 요소, 그리고 한 주를 읽는 방법.
하룻밤의 기록은 무슨 일이 있었는지 알려줍니다. 점수와 주간 보기는 그것이 중요한지를 알려줍니다. Snore Timeline은 각 밤을 0~100점의 수면 점수로 졸이고, 그다음 여러 밤을 이번 주와 지난주를 비교하는 주간 요약으로 묶습니다. 이 페이지는 점수가 어떻게 짜이는지, 각 지표가 무엇을 재는지, 그리고 수면 요인으로 무엇이 밤을 바꾸는지 시험하는 방법을 설명합니다. 모두 녹음된 소리와 동기화된 웨어러블 데이터에서 나옵니다. 어느 것도 의학적 평가가 아닙니다.
수면 점수는 0에서 100까지 이어지며 그날 밤 얼마나 잘 잤는지를 요약합니다. 네 구간으로 나뉩니다: 우수 (90~100), 좋음 (75~89), 보통 (60~74), 나쁨 (60 미만).
수면 시간이 가장 큰 비중을 차지합니다. 앱은 7시간 이상을 이상적으로 봅니다. 모자란 만큼의 감점은 처음에는 작습니다. 필요한 수면량은 사람마다 다르고 6~7시간의 밤도 많은 성인에게는 충분하니까요. 그다음부터는 밤이 짧아질수록 감점이 가팔라집니다. 시간 다음으로 점수가 보는 것은 이렇습니다:
점수 배지를 탭하면 각 요인이 그날 밤에 어떻게 작용했는지 나옵니다. 점수는 수면 습관을 보는 길잡이입니다. 임상적 진단이 아닙니다.
동기화된 웨어러블도 점수를 바꿀 수 있습니다. 앱이 Apple Health에서 수면 데이터를 가져오면 녹음도 있는 밤은 다시 분석되어, 오디오 추정치보다 정확한 웨어러블의 깊은 수면과 REM 단계를 점수가 쓸 수 있게 됩니다. 그래서 Apple Watch가 단계 분석을 끝내고 데이터가 앱에 도착하면 그날 밤의 점수가 조금 움직일 수 있습니다. 웨어러블의 회복 점수도 수면 점수로 되돌아옵니다. 생체 지표가 유난히 좋거나 나쁜 밤은 중립 기준을 중심으로 점수를 최대 15점까지 올리거나 내리고, 평소와 같은 밤은 아무것도 바꾸지 않습니다. 동기화는 Apple Watch & 웨어러블에서 다룹니다.
수면 점수는 당신이 어떻게 잤는지를 평가합니다. 회복 점수는 밤사이 몸이 얼마나 잘 회복했는지에 관한 것입니다. 수면 점수는 녹음을 읽습니다. 회복 점수는 밤사이 생체 지표를 읽기 때문에, Apple Health에 데이터를 기록하는 웨어러블이 필요합니다. Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin, Ultrahuman 같은 것들이죠. 그것이 없으면 앱은 수면 점수만 보여주고 회복은 뺍니다.
여섯 가지 입력값이 점수를 채웁니다. 각각은 고정된 목표가 아니라 당신 자신의 이동 기준선과 견주어 측정되므로, “좋음”은 당신에게 좋다는 뜻입니다:
그 결과는 0~100점이며, 한 단어 판정이 붙은 5단계 충전 막대로 표시됩니다:
기준선을 유지하면 보통에 들어갑니다. 의도한 것입니다. 유지는 유지입니다. 좋음과 우수는 자기 평소를 넘어서야 얻습니다. 생체 지표가 아무리 좋아 보여도 짧은 밤은 점수에 상한을 겁니다. 너무 적게 자면 온전히 회복할 수 없으니까요. 5시간 미만이면 최대 낮음까지, 4시간 미만이면 나쁨까지입니다. 점수를 탭하면 지표별 분석이 나오는데, 각 생체 지표의 값, 기준선 대비 어느 쪽으로 움직였는지, 그리고 그날 밤을 좌우한 것에 대한 알기 쉬운 설명이 함께 나옵니다.
회복 점수가 이미 짧은 밤을 고려하므로, 수면 점수 쪽의 시간 감점은 완만하게 유지됩니다. 짧은 밤이 두 점수에서 두 번 감점되지 않습니다.
오전 요약에서는 두 점수가 하나의 상태 줄로 합쳐져 수면 시간과 회복 판정을 짝지어 보여줍니다. 예를 들어 “6시간 42분 · 충분히 회복됨”이나 “짧지만 회복됨”처럼요. 이 표현은 얼마나 오래 잤는지와 얼마나 잘 회복했는지를 모두 담습니다. 여기 있는 다른 지표와 마찬가지로, 회복 점수는 당신 자신의 이해를 위한 것입니다. 임상적 준비도 지표도, 진단도 아닙니다.
녹음이 끝날 때마다 앱은 야간 요약을 만들어, 하룻밤 전체를 한눈에 볼 수 있게 합니다. 구간이 붙은 수면 점수, 얕은 수면·깊은 수면·REM·각성의 시간 분포, 분당 호흡수로 나타낸 평균 호흡수, 그리고 코골이와 호흡 방해 활동이 나옵니다. 점수 배지를 탭하면 무엇이 도움이 되고 무엇이 발목을 잡았는지 요인별 분석으로 펼쳐집니다.
요약은 습관과 추세를 빠르게 보는 곳입니다. 개별 소리를 파고드는 곳은 여전히 타임라인입니다.
수면 인사이트 안의 코골이 줄은 세는 데서 끝나지 않습니다. 각성 직전 몇 분간의 코골이 빈도를 그날 밤 평균과 비교하고, 찾아낸 것을 쉬운 말로 알려줍니다. 예를 들어 각성 직전에 코골이가 66% 늘었다는 식이고, 이는 코골이 자체가 수면을 방해하고 있을 가능성을 넌지시 알려줍니다. 그 각성들을 하나씩 훑어보려면 같은 요약 맨 위의 코골이 차트를 여세요. 다음 섹션에서 다룹니다.
매일 야간 요약의 맨 위, 코골이 신호 총계 아래에서 앱은 밤 전체를 막대 차트로 그립니다. 그림 한 장으로 얼마나 크게 골았는지, 언제가 가장 심했는지, 그때 잠은 어땠는지가 보입니다.
막대 하나는 정해진 시간 구간을 덮습니다. 짧은 밤은 5분 단위를 쓰고, 밤이 길어지면 10분, 다시 15분으로 늘어나 막대가 읽기 어려울 만큼 가늘어지지 않습니다. 높이는 그 구간 안 코골이의 평균 음량이라, 기침 한 번이 막대 전체의 높이를 정하지는 못합니다. 그 평균에는 코골이 구간만 들어갑니다. 사이의 조용한 부분이 평균을 희석하지 않습니다.
음량은 32에서 72dB 사이의 척도로 움직이며, 색과 높이를 함께 정하는 네 개의 균등한 구간으로 나뉩니다:
앱이 개별 에피소드를 설명할 때 쓰는 구간과 같은 것이라, 막대에 표시된 심함과 에피소드 요약의 “심한 코골이”는 같은 뜻입니다. 이 용어는 에피소드와 이벤트에서 다룹니다. 차트 아래 범례는 그날 밤이 닿은 모든 구간을 지속 시간과 코골이에서 차지한 비율과 함께 나열합니다. 코골이는 진한 색으로, 수면 단계는 파스텔로 그려져 두 척도를 헷갈릴 일이 없습니다.
코골이가 많은 밤에는 제목 옆에 음량과 빈도 전환이 붙습니다. 빈도는 모든 막대의 높이를 분당 코골이 수로 다시 그리고, 그날 밤 가장 바빴던 1분에 라벨을 붙입니다. 예를 들어 “최고 15회/분 · 오전 2:40”. 두 모드 모두에서 색은 여전히 음량을 뜻하므로, 전환해도 바뀌는 것은 높이의 의미뿐입니다. 음량은 얼마나 심했는지. 빈도는 얼마나 쉬지 않았는지.
판독값은 차트 위에 떠 있는 대신 실제 막대 위에 앉아, 그날 밤을 요약하는 숫자를 알려줍니다. 음량 모드에서는 평균이고 평균 51dB로 표시됩니다. 빈도에서는 가장 바빴던 1분입니다. 판독값은 움직이기도 해서 몇 개의 막대에 멈추며 각각을 시작 시각과 함께 읽어주니, 범례와 대조하지 않고도 차트에서 값을 바로 가져올 수 있습니다. 오디오를 재생하는 동안에는 멈춰서 차트가 재생 위치를 따라갈 수 있게 합니다.
그날 밤에 수면 단계가 있으면, 앱 자체 분석이든 동기화된 웨어러블에서 온 것이든, 막대 아래로 수면 그래프의 색을 띤 리본이 흐르고, 그 아래 범례가 각 단계에 지속 시간과 밤에서 차지하는 비율을 붙입니다. 둘을 나란히 놓으면 가장 시끄러웠던 구간이 얕은 잠에 있는지, 깨기 바로 직전에 오는지 보입니다.
단계 범례에서 깨어남을 탭하면 카드가 각성 브라우저로 바뀝니다. 페이저가 그날 밤의 각성을 하나씩 지나가며 시각과 지속 시간을 함께 보여줍니다. 예를 들어 “각성 1/11 · 오전 2:08 · 2분”. 위쪽 타임라인도 따라 움직이니, 한 걸음마다 녹음의 바로 그 순간에 서서 곧장 재생할 수 있습니다.
페이저 아래에서 앱은 그 각성을 쉬운 말로 풀어씁니다. 밤의 어느 지점에 왔는지, 얼마나 이어졌는지, 직전에 평소 속도와 비교해 얼마나 세게 골았는지, 코골이가 이미 어느 쪽으로 가고 있었는지, 그리고 그 뒤 얼마나 빨리 돌아왔는지. 타임스탬프가 뒷받침할 수 있는 것만 씁니다. “코골이가 16초 뒤 원래 세기로 돌아왔다”는 나오지만, 코골이가 당신을 깨웠다는 주장은 하지 않습니다.
코골이 넛지가 작동한 밤에는 범례에 그날 밤의 넛지 수를 세는 세 번째 줄이 생깁니다. 그것을 탭하면 가는 선이 차트 위의 넛지를 하나하나 표시하고, 자체 페이저와 함께 넛지마다 판정이 붙습니다. 직전의 코골이 속도, 그다음에 일어난 일, 그리고 그대로 잤는지 여부.
차트는 타임라인이 그리는 것과 같은 감지음을, 밤의 같은 구간에 걸쳐 그립니다. 그래서 둘은 언제나 일치합니다. 들을 만한 지점을 찾을 때는 차트를, 그것을 들을 때는 타임라인을 쓰세요.
수면 효율은 침대에서 보낸 시간 중 실제로 잔 시간의 비율입니다. 앱은 수면 시간을 총 침대 시간으로 나누어 백분율로 보여줍니다. 효율이 높다는 것은 빨리 잠들고 침대에서 깨어 있는 시간이 거의 없이 계속 잤다는 뜻입니다. 효율이 낮다는 것은 녹음 안에 깨어 있는 시간이 많다는 뜻입니다.
Snore Timeline은 백분율을 다섯 단계로 평가합니다:
주간 요약은 효율을 주간 평균으로 보여줍니다. 어쩌다 있는 뒤척인 밤이 평탄해지고, 어떤 단일 녹음보다도 안정적인 신호를 얻게 됩니다.
WASO는 Wake After Sleep Onset의 약자로, 처음 잠든 뒤 깨어 있었던 총 시간을 뜻합니다. 효율은 밤의 얼마나를 잤는지 알려줍니다. WASO는 그 잠이 시작된 뒤 얼마나 조각났는지 알려줍니다. 효율이 같은 두 밤이라도, 한쪽은 깨어 있는 시간을 한 덩어리로 몰아두고 다른 쪽은 밤 내내 흩어놓았다면 느낌은 아주 다릅니다.
앱은 WASO를 다섯 단계로 평가합니다:
WASO가 낮을수록 더 연속적인 수면입니다. 이 페이지의 다른 지표와 마찬가지로 당신 자신의 이해를 위한 것이고, 임상적 측정이 아닙니다.
WASO 시계는 앱이 처음 수면을 감지한 순간부터 갑니다. 그 전의 깨어 있는 시간은 잠드는 데 걸린 시간으로 셈하므로, 침대에서 오래 뒤척여도 WASO가 부풀지 않습니다. 그 이후로는 깨어 있는 모든 구간이 그 길이만큼 총합에 더해집니다.
앱은 뒤척이는 소리, 방 안의 소음, 수면과 맞지 않는 호흡에서 각성을 읽어냅니다. 밤중에 휴대폰을 집어 들면 그건 곧바로 깨어남으로 셉니다. 각성으로 의심되는 구간은 약 90초 동안 수면의 징후가 없어야 집계되므로, 누구나 수면 주기 사이에 겪는 짧은 뒤척임은 기록되지 않습니다. 수면 데이터가 동기화된 웨어러블에서 오는 밤에는 WASO가 오디오 추정치 대신 웨어러블의 각성 단계를 씁니다.
밤에 깨는 것은 정상적인 수면의 일부입니다. 성인은 각 수면 주기 끝에 잠깐씩 수면 위로 올라오고, 하룻밤에 여러 번 그러며, 아침이면 거의 다 잊습니다. WASO가 15~30분이면 앱의 정상 구간에 들고, 15분 미만이면 방해가 거의 없었다고 읽힙니다. 잠은 나이가 들수록 얕아지기도 해서, 나이 든 사람의 전형적인 WASO는 젊은 사람보다 높습니다.
하룻밤 험한 밤은 알려주는 게 거의 없습니다. 스트레스, 늦은 식사, 낯선 방 모두 한 밤을 위 구간으로 밀어 올릴 수 있습니다. 한 주에 걸친 패턴이 더 안정적인 신호이고, 효율에서와 같습니다.
앱은 각성을 세 가지 방식으로 보여줍니다. 각성 횟수는 몇 번 깼는지를 셉니다. WASO는 얼마나 깨어 있었는지를 더합니다. 수면 효율은 수면 시간을 침대에 있던 시간으로 나눠서, 잠드는 데 걸린 시간까지 그림에 넣습니다. 1분짜리 각성 열 번과 10분짜리 한 번은 같은 WASO를 내지만 뒤에 있는 밤은 아주 다르므로, 점수 분석은 평균 각성 길이를 보고 거기에 맞춰 판정을 씁니다. 다시 잠든 짧은 각성이 여러 번이었는지, 긴 것이 몇 번이었는지.
WASO는 각성 횟수와 함께 연속성 요인에 들어갑니다. 깨어 있는 시간 20분까지는 감점이 없습니다. 그 뒤로는 30분, 45분, 60분에서 감점이 단계적으로 커지고, 몇 번 이상 깨면 조금 더 붙으며, 합산 총 감점에는 상한이 있어 심하게 조각난 밤이라도 연속성만으로 점수가 무너지지는 않습니다. 점수 배지를 탭하면 연속성 줄이 그날 밤 수치 옆에 정확한 점수를 보여줍니다. 예를 들어 “각성 3회 · 깨어 있음 42분”.
숫자보다 녹음이 더 많은 것을 알려줍니다. 깨어 있던 구간 주변의 타임라인을 열고 바로 직전에 무슨 소리가 있었는지 들어보세요. 큰 코골이, 방 안의 소음, 파트너, 반려동물. 코골이나 호흡 방해 뒤에 깬 것과 개 짖는 소리 뒤에 깬 것은 가리키는 곳이 다릅니다.
다음으로 수면 요인으로 의심 대상을 시험해 보세요. 알코올은 밤의 후반부를 조각내는 경향이 있고, 늦은 식사, 카페인, 스트레스, 더운 방, 낮잠도 태그를 달아볼 만한 흔한 범인입니다. 태그된 밤과 태그되지 않은 밤이 충분히 쌓이면, 비교를 통해 본인 데이터에서 WASO가 달라지는지 보입니다. 절차는 치료법 테스트 가이드가 안내합니다. 일정한 취침 시간도 도움이 됩니다. 그것을 추적하는 것이 일관성 점수입니다.
높은 WASO가 잦은 호흡 방해와 나란히 나타난다면, 그 조합은 의사에게 보여줄 만합니다. 내보내기 & 공유로 밤 기록을 가져갈 수 있는 보고서로 만들 수 있고, CSV 내보내기에는 매일 밤의 WASO 열이 있습니다.
규칙적인 시간에 자는 것은 앱이 따로 점수를 매길 만큼 중요합니다. 일관성 점수는 지난 14일간 취침 시간이 밤마다 얼마나 흔들렸는지를 바탕으로 얼마나 규칙적이었는지를 비춥니다. 1시간의 여유가 있습니다. 약 1시간 이내의 변동은 여전히 100점이고, 취침 시간이 그보다 더 퍼질수록 점수가 내려갑니다.
앱은 각 밤의 취침 시간을 가장 이른 녹음 시작 시간에서 가져옵니다. 그래서 침대에 누울 때 녹음을 시작하면 이 지표가 정확하게 유지됩니다. 주간 요약에는 한 주의 평균 취침 시간도 나옵니다.
취침 전 이완 시간을 건너뛰려고 녹음 지연을 쓴다면, 매일 밤 루틴의 같은 지점에서 세션을 시작하세요. 일관성은 녹음 시작을 재므로, 일정한 루틴이 측정을 의미 있게 유지합니다.
수면 부족은 주간 요약에 살며, 실제 수면 시간과 하루 7시간 목표 사이의 차이를 한 주 전체로 더해 보여줍니다. 양수는 그 주에 목표에 못 미쳤다는 뜻입니다. 음수는 목표보다 더 잤다는, 즉 여유가 있다는 뜻입니다.
옆에는 한 주의 평균 야간 수면 시간인 총 수면 시간이 있습니다. 총 수면 시간은 전형적인 하룻밤이 어땠는지 알려줍니다. 수면 부족은 한 주 전체가 어떻게 합쳐졌는지 알려줍니다. 주중에 짧게 잔 밤이 몇 번 있어도 그럭저럭한 평균 안에 숨을 수 있지만, 그래도 바로 눈에 띄는 부족이 남습니다.
수면 요인은 녹음을 실험으로 바꿉니다. 무엇을 했는지 태그를 달면 앱이 태그된 밤과 태그되지 않은 밤을 비교하므로, 패턴이 추측이 아니라 당신 자신의 데이터에서 나옵니다.
앱에는 네 가지 카테고리에 걸쳐 23개의 기본 제공 요인이 있습니다:
목록에 빠진 것이 있으면 이름을 붙이고 네 가지 카테고리 중 하나를 골라 나만의 요인을 만드세요. 요인은 야간 요약에서 태그합니다. 요령은 가려서 태그하는 것입니다. 그 요인이 있었던 밤에만 태그를 다세요. 매일 밤 무언가에 태그를 달면 비교할 요인 없는 밤이 남지 않아 상관관계가 나타날 수 없습니다.
상관관계는 데이터가 있어야 의미가 생깁니다. 어떤 요인의 비교를 열려면 추적한 밤이 모두 5일 이상이어야 하고, 그중 태그된 밤이 2일 이상, 태그되지 않은 밤이 2일 이상이어야 합니다. 웨어러블 수면 데이터가 동기화된 밤은 오디오 녹음이 없어도 셉니다. 그 기준을 넘기 전까지는 인사이트 쌓는 중 상태가 진행 막대, 아직 필요한 밤 수, 지금까지 추적한 요인을 보여줍니다. 앱은 최근 8주간의 데이터를 되짚어 패턴을 만들고, 밤이 많을수록 결과가 더 확실해집니다.
잠금이 열리면, 주간 요약의 “수면에 영향을 준 것” 카드가 요인들을 영향이 큰 순서로 쉬운 문장으로 정리해 보여줍니다. 예를 들어 “높은 베개가 호흡 방해를 72% 줄임”처럼요. 각 줄에는 영향 점수를 바탕으로 한 판정이 붙습니다. 더 나은 수면은 그 요인이 당신 데이터의 개선과 이어져 있다는 뜻이고, 더 나쁜 수면는 저하와 이어져 있다는 뜻이며, 엇갈린 신호는 일부 지표는 당신 편이었고 일부는 아니었다는 뜻이고, 뚜렷한 영향 없음은 그 요인이 있는 밤과 없는 밤의 차이가 판단하기엔 너무 작았다는 뜻입니다.
줄을 탭하면 펼쳐집니다. 펼쳐진 화면은 태그된 밤과 태그되지 않은 밤 사이에 각 지표가 얼마나 달라졌는지를 지표별 변화 막대로 보여줍니다. 코골이 시간, 시간당 이벤트 수, 호흡 방해, 잠꼬대, 수면 점수, 수면 효율, 그리고 웨어러블이 Apple Health로 데이터를 보내면 안정 시 심박수, HRV, 호흡수까지. 이 손목 생체 지표도 영향 점수에 들어가므로, 스트레스처럼 주로 몸의 반응을 움직이는 요인도 가장 강한 요인으로 나올 수 있습니다. 막대 아래에는 있을 법한 작용 원리에 대한 짧은 한 줄, 코칭 팁, 그리고 각 그룹의 밤 수와 “연관이지 원인이 아닙니다”라는 안내가 담긴 하단 정보가 있습니다. 아직 기준을 넘지 못한 요인은 펼쳐지는 대신 태그된 밤이 며칠 더 필요한지 보여줍니다.
CPAP을 예로 들어보죠. 기본 제공 요인입니다. 기기를 쓴 밤에 태그를 달고 나머지 밤은 태그 없이 두세요. 각 그룹에 2일 이상씩 모두 5일이 지나면, CPAP 줄이 기기를 쓴 밤에 코골이 시간이 적었는지, 중단이 줄었는지, 점수가 높았는지 보여줍니다. 호흡 방해 페이지와 치료법 테스트 가이드가 이 과정을 처음부터 끝까지 안내합니다.
상관관계는 당신 자신의 녹음에 나타나는 패턴을 보여주고, 같은 시기에 겹친 다른 습관을 비추고 있을 수도 있습니다. 의사와 이야기할 때 쓸 개인적인 참고로 삼으세요. 인과관계도 아니고, 진단도 아닙니다.
주간 요약은 7일간의 코골이와 수면 데이터 개요를 주고 이전 주와 비교합니다. 각 지표는 주 대비 변화를 보여주며 대부분은 백분율입니다. 데시벨로 재는 최고 음량만 dB 차이로 나옵니다. 이전 주에 데이터가 없으면 변화는 중립 색상의 0%로 표시됩니다. 있지도 않은 추세를 알리지 않기 위해서입니다. 일별 차트는 지난 7일간 각 지표를 그려서, 주간 합계뿐 아니라 한 주의 모양도 보이게 합니다.
요약은 폭넓은 지표의 평균을 냅니다:
한 주의 평균 수면 점수에는 주 대비 변화와 7일 차트가 따로 붙어, 아침 하나로 판단하는 대신 점수가 밤마다 어떻게 움직이는지 볼 수 있습니다.
대부분의 사람은 코골이가 나아지는지 나빠지는지 알아보려고 이 화면을 엽니다. 그러려면 세 숫자를 보세요. 코골이 시간은 코를 곤 총 시간입니다. 코골이 신호는 코골이, 기침, 헐떡임, 중단을 포함한 코골이 관련 이벤트의 총 횟수입니다. 시간당 신호는 녹음 한 시간당 신호 수입니다. 이 숫자들이 주를 넘기며 내려간다면 전반적으로 덜 골고 있는 것이고, 어느 밤이 그 변화를 이끌었는지는 일별 차트에서 보입니다.
이것들은 시간에 따른 패턴을 따라가기 위한 개인적인 지표입니다. 의사와 공유하려면 내보내기 & 공유가 일주일치 데이터를 보고서로 만드는 방법을 알려줍니다.
