점수의 의미, 점수에 영향을 주는 요소, 그리고 한 주를 읽는 방법.
하루 밤의 기록은 무슨 일이 있었는지 알려주고, 점수와 주간 보기는 그것이 중요한지를 알려줍니다. Snore Timeline은 각 밤을 0~100점의 수면 점수로 압축하고, 여러 밤을 주간 요약으로 묶어 이번 주와 지난 주를 비교합니다. 이 페이지는 점수가 어떻게 산출되는지, 각 보조 지표가 무엇을 측정하는지, 그리고 수면 요인을 활용해 어떤 것이 수면에 변화를 주는지 테스트하는 방법을 설명합니다. 여기에 나오는 모든 내용은 녹음된 소리와 동기화된 웨어러블 데이터에서 나온 것으로, 의학적 평가가 아닙니다.
수면 점수는 0~100점 척도로 해당 밤의 전반적인 수면 질을 반영합니다. 점수는 네 가지 구간으로 나뉩니다: 매우 좋음 (90~100), 좋음 (75~89), 보통 (60~74), 나쁨 (60 미만).
수면 시간이 가장 큰 비중을 차지합니다. 앱은 7시간 이상의 수면을 이상적으로 보며, 7시간 미만이면 점수가 낮아지고, 수면이 짧을수록 더 크게 감소합니다. 시간 외에도 점수는 다음 항목들을 고려합니다:
점수 배지를 탭하면 각 요인이 당신의 수면에 어떤 영향을 미쳤는지 상세 분석을 볼 수 있습니다. 점수는 수면 습관의 가이드로 활용하고, 임상적 진단으로는 절대 사용하지 마세요.
동기화된 웨어러블도 점수를 바꿀 수 있습니다. 앱이 Apple Health에서 수면 데이터를 동기화하면, 녹음이 있는 날 밤은 재분석되어 오디오 추정치보다 정확도가 높은 웨어러블의 깊은 수면과 REM 단계를 점수에 반영합니다. 즉, Apple Watch가 수면 단계 분석을 완료하고 데이터가 앱에 도달하면 해당 밤의 점수가 갱신될 수 있습니다. Apple Watch & 웨어러블에서 동기화에 대해 설명합니다.
각 녹음 후 앱은 밤새 일어난 일을 한눈에 파악할 수 있도록 야간 요약을 생성합니다. 수면 점수와 구간, 얕은 수면·깊은 수면·REM·각성 단계별 시간 분포, 분당 호흡수로 표시된 평균 호흡율, 코골이 및 호흡 장애 활동이 표시됩니다. 점수 배지를 탭하면 무엇이 도움이 됐고 무엇이 방해가 됐는지 요인별 상세 분석을 볼 수 있습니다.
요약은 습관과 추세를 한눈에 파악하는 데 활용하고, 개별 소리를 자세히 살펴보려면 타임라인을 이용하세요.
수면 효율은 하나의 정확한 질문에 답합니다: 침대에 있던 시간 중 실제로 잠든 시간은 얼마나 되나요? 앱은 수면 시간을 총 침대 시간으로 나누어 백분율로 보여줍니다. 효율이 높다는 것은 빨리 잠들고 깨지 않고 잘 잤다는 뜻이고, 낮다는 것은 녹음에 깨어 있는 시간이 많이 포함되어 있다는 의미입니다.
Snore Timeline은 백분율을 다섯 단계로 평가합니다:
주간 요약에서는 효율을 주간 평균으로 보여줍니다. 가끔 있는 뒤척임이 많은 밤을 평탄화하여 단일 녹음보다 더 안정적인 신호를 제공합니다.
WASO는 Wake After Sleep Onset의 약자로, 처음 잠든 후 깨어 있었던 총 시간을 의미합니다. 수면 효율은 밤 동안 얼마나 잤는지 알려주고, WASO는 잠든 후 수면이 얼마나 단절되었는지를 알려줍니다. 수면 효율이 같은 두 밤이라도, 한 밤은 깨어 있는 시간이 연속으로 몰려 있고 다른 밤은 밤새 분산되어 있다면 체감이 다를 수 있습니다.
앱은 WASO를 다섯 단계로 평가합니다:
WASO가 낮을수록 연속적인 수면을 의미합니다. 이 페이지의 모든 지표와 마찬가지로, 임상적 측정이 아닌 개인적 인사이트를 위한 것입니다.
규칙적인 시간에 자는 것이 중요하기 때문에, 앱은 이를 별도로 점수화합니다. 일관성 점수는 지난 14일간 취침 시간이 얼마나 규칙적이었는지를 밤마다의 변동폭을 기준으로 반영합니다. 약 1시간의 여유가 적용됩니다: 1시간 이내의 변동은 100점을 유지하고, 취침 시간이 더 불규칙해질수록 점수가 낮아집니다.
앱은 녹음 시작 시간 중 가장 이른 시간을 취침 시간으로 사용합니다. 침대에 누울 때 녹음을 시작하면 이 지표를 정확하게 유지할 수 있습니다. 주간 요약에서도 한 주의 평균 취침 시간을 보여줍니다.
취침 전 준비 시간을 건너뛰기 위해 녹음 지연 기능을 사용한다면, 매일 밤 루틴의 같은 시점에 세션을 시작하세요. 일관성은 녹음 시작 시간을 기준으로 측정되므로, 일정한 루틴을 유지하면 측정값이 의미 있게 유지됩니다.
수면 부족은 주간 요약에 나타나며, 한 주 전체에 걸쳐 실제 수면 시간과 하루 7시간 목표 사이의 차이를 보여줍니다. 양수는 한 주 동안 목표에 못 미쳤다는 뜻이고, 음수는 목표보다 더 많이 잔 수면 흑자를 의미합니다.
수면 부족은 한 주의 평균 야간 수면 시간을 보여주는 총 수면 시간과 함께 사용됩니다. 두 지표는 서로 다른 질문에 답합니다: 총 수면 시간은 전형적인 하룻밤이 어땠는지를 보여주고, 수면 부족은 한 주 전체의 합계가 어떻게 됐는지를 보여줍니다. 주중에 몇 번 짧게 잔 밤이 그럭저럭한 평균 안에 가려질 수 있지만, 수면 부족을 보면 한눈에 파악할 수 있습니다.
수면 요인은 녹음을 실험으로 만들어줍니다. 무엇을 했는지 태그를 달면, 앱이 태그된 밤과 태그되지 않은 밤을 비교하여 추측이 아닌 본인의 데이터에서 패턴을 발견합니다.
앱에는 네 가지 카테고리에 걸쳐 23개의 기본 제공 요인이 있습니다:
목록에 없는 것이 있다면, 이름을 입력하고 네 가지 카테고리 중 하나를 선택해 사용자 정의 요인을 만드세요. 야간 요약에서 요인에 태그를 달 수 있으며, 선택적으로 태그를 다는 것이 핵심입니다: 해당 요인이 있었던 밤에만 태그를 다세요. 매일 밤 태그를 달면 비교할 요인 없는 밤이 남지 않아 상관관계가 나타나지 않습니다.
상관관계는 데이터가 충분해야 의미가 있습니다. 특정 요인의 비교를 잠금 해제하려면 총 5일 이상의 녹음이 필요하며, 태그된 밤이 2일 이상, 태그되지 않은 밤도 2일 이상 있어야 합니다. 그 기준을 충족하기 전까지는 인사이트 쌓는 중 상태로 잠금 해제까지의 진행 막대, 아직 필요한 밤 수, 지금까지 추적한 요인이 표시됩니다. 앱은 최근 8주간의 데이터를 참고하여 패턴을 구성하며, 밤이 많을수록 결과의 신뢰도가 높아집니다.
잠금이 해제되면, 주간 요약의 "수면에 영향을 준 것" 섹션에 있는 각 요인 카드에는 영향 점수를 기반으로 한 평문 판정이 표시됩니다: 수면 개선은 해당 요인이 본인 데이터에서 개선과 연관된다는 뜻이고, 수면 악화는 저하와 연관된다는 뜻이며, 뚜렷한 효과 없음은 해당 요인이 있는 밤과 없는 밤의 차이가 너무 작아 판단하기 어렵다는 의미입니다.
카드를 탭하면 해당 요인이 있는 밤과 없는 밤의 나란히 비교가 펼쳐집니다. 펼쳐진 카드는 코골이 시간, 시간당 이벤트 수, 장애 횟수, 잠꼬대 시간을 비교하고, 수면 품질 항목 아래에 수면 점수와 수면 효율을 표시합니다. 각 지표는 두 그룹 모두에 작은 막대와 함께 표시되어 어느 쪽 밤이 더 나았는지 한눈에 볼 수 있으며, 카드에는 각 그룹의 밤 수(예: "4일 있음 · 6일 없음")가 표시됩니다.
구체적인 예시: CPAP은 기본 제공 요인입니다. 기기를 사용한 밤에 태그를 달고 다른 밤은 태그를 달지 않으세요. 두 그룹에 각각 2일 이상이 포함된 총 5일이 지나면, CPAP 카드가 기기를 사용한 밤에 코골이 시간이 적고, 장애가 줄었으며, 점수가 높은지 보여줍니다. 호흡 장애 페이지와 치료법 테스트 가이드에서 이 워크플로우를 자세히 설명합니다.
상관관계는 본인의 녹음에서 나타나는 패턴을 보여주며, 동시에 발생한 다른 습관을 반영할 수 있습니다. 인과관계나 진단이 아닌, 의사와 상담할 때 활용할 개인적 인사이트로 취급하세요.
주간 요약은 7일간의 코골이 및 수면 데이터 개요를 제공하고 이전 주와 비교합니다. 각 지표는 주차별 변화를 보여주며, 대부분의 지표는 백분율로, 데시벨로 측정되는 최고 음량은 dB 차이로 표시됩니다. 이전 주 데이터가 없는 경우, 변화는 존재하지 않는 추세를 표시하는 대신 중립 색상으로 0%로 표시됩니다. 일별 차트는 지난 7일간 각 지표를 그려 주간 총계뿐만 아니라 추세의 모양을 볼 수 있게 합니다.
요약은 다양한 지표의 평균을 제공합니다:
한 주의 평균 수면 점수는 주차별 변화와 7일 차트와 함께 표시되므로, 단 하루 아침을 보는 것이 아니라 밤마다 점수가 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다.
대부분의 사람들이 이 화면에서 가장 알고 싶어하는 "코골이가 나아지고 있는가, 나빠지고 있는가"라는 질문에 답하려면, 세 가지 숫자를 주목하세요: 코골이 시간(총 코골이 시간), 코골이 신호(코골이, 기침, 헐떡임, 장애를 포함한 코골이 관련 이벤트 총 횟수), 시간당 신호(녹음 시간당 감지된 신호 수). 이 숫자들이 한 주에서 다음 주로 갈수록 내려가는 추세라면 전반적인 코골이 활동이 줄어드는 것이며, 일별 차트에서 어느 밤이 변화를 이끌었는지 볼 수 있습니다.
이것들은 시간에 따른 패턴을 추적하기 위한 개인적 인사이트 지표입니다. 의사와 공유하려면 내보내기 & 공유에서 일주일치 데이터를 보고서로 만드는 방법을 확인하세요.
