Was deine Bewertung bedeutet, was sie beeinflusst und wie du deine Woche liest.
Eine einzelne Nacht zeigt dir, was passiert ist; eine Bewertung und eine Wochenansicht zeigen dir, ob es relevant ist. Snore Timeline fasst jede Nacht in einer Schlafbewertung von 0 bis 100 zusammen und bündelt deine Nächte in einer Wochenzusammenfassung, die diese Woche mit der letzten vergleicht. Diese Seite erklärt, wie die Bewertung zusammengestellt wird, was jede unterstützende Kennzahl misst und wie du Schlaffaktoren nutzt, um zu testen, was deine Nächte verändert. Alles hier basiert auf aufgezeichnetem Ton und etwaigen synchronisierten Wearable-Daten; nichts davon ist eine medizinische Beurteilung.
Die Schlafbewertung liegt auf einer Skala von 0 bis 100 und spiegelt deine gesamte Schlafqualität der Nacht wider. Bewertungen fallen in vier Bereiche: Ausgezeichnet (90 bis 100), Gut (75 bis 89), Befriedigend (60 bis 74) und Schlecht (unter 60).
Die Schlafdauer hat das größte Gewicht. Die App betrachtet 7 oder mehr Stunden Schlaf als ideal; weniger als 7 Stunden beginnen die Bewertung zu senken, wobei kürzere Nächte zu stärkeren Abzügen führen. Jenseits der Dauer berücksichtigt die Bewertung:
Tippe auf das Bewertungs-Badge, um eine detaillierte Aufschlüsselung zu sehen, wie jeder Faktor deine Nacht beeinflusst hat. Betrachte die Bewertung als Orientierungshilfe für deine Schlafgewohnheiten, niemals als klinische Diagnose.
Synchronisierte Wearables können die Bewertung ebenfalls verändern. Wenn die App Schlafdaten aus Apple Health synchronisiert, werden Nächte mit vorhandener Aufzeichnung neu analysiert, damit die Bewertung die Tief- und REM-Phasen deines Wearables nutzen kann – diese sind bei der Genauigkeit audiobasierten Schätzungen überlegen. Das bedeutet, dass sich die Bewertung einer Nacht noch verfeinern kann, nachdem deine Apple Watch ihre Schlafphasenerkennung abgeschlossen und die Daten an die App übermittelt hat. Apple Watch & Wearables behandelt die Synchronisierung.
Nach jeder Aufzeichnung erstellt die App eine Nachtszusammenfassung, damit du die gesamte Nacht auf einen Blick erfassen kannst. Sie zeigt deine Schlafbewertung mit ihrem Bereich, eine Aufschlüsselung der Zeit in Leicht-, Tief-, REM- und Wachphasen, deine durchschnittliche Atemfrequenz in Atemzügen pro Minute sowie deine Schnarch- und Atemaussetzeraktivität. Ein Tippen auf das Bewertungs-Badge erweitert die faktorweise Aufschlüsselung, die zeigt, was geholfen hat und was nicht.
Die Zusammenfassung dient als schnelle Übersicht deiner Gewohnheiten und Trends, während die Zeitleiste der Ort bleibt, um einzelne Geräusche zu untersuchen.
Die Schlafeffizienz beantwortet eine präzise Frage: Wie viel der Zeit, die du im Bett verbracht hast, hast du tatsächlich geschlafen? Die App teilt die Schlafzeit durch die gesamte Bettzeit und gibt den Prozentsatz an. Hohe Effizienz bedeutet, dass du schnell eingeschlafen bist und durchgeschlafen hast, mit wenig Wachzeit im Bett; niedrige Effizienz bedeutet, dass die Aufzeichnung viel Wachsein enthält.
Snore Timeline bewertet den Prozentsatz auf fünf Stufen:
Die Wochenzusammenfassung zeigt die Effizienz als Wochendurchschnitt, der gelegentlich unruhige Nächte ausgleicht und ein stabileres Signal liefert als eine einzelne Aufzeichnung.
WASO steht für Wake After Sleep Onset: die Gesamtzeit, die du nach dem ersten Einschlafen wach verbracht hast. Die Effizienz sagt dir, wie viel du in der Nacht geschlafen hast; WASO sagt dir, wie unterbrochen dieser Schlaf war, sobald er begonnen hatte. Zwei Nächte mit identischer Effizienz können sich unterschiedlich anfühlen, wenn eine ihre Wachzeit in einem einzigen Block hatte und die andere sie über die ganze Nacht verteilt hat.
Die App bewertet WASO in fünf Stufen:
Ein niedrigerer WASO deutet auf einen kontinuierlicheren Schlaf hin. Wie jede Kennzahl auf dieser Seite dient er dem persönlichen Einblick, nicht der klinischen Messung.
Eine regelmäßige Schlafenszeit ist so wichtig, dass die App sie eigenständig bewertet. Der Regelmäßigkeitswert spiegelt wider, wie regelmäßig deine Schlafenszeit in den letzten 14 Tagen war, basierend auf der nächtlichen Schwankung. Ein Puffer von 1 Stunde gilt: Schwankungen von bis zu etwa einer Stunde ergeben noch 100 Punkte, und der Wert sinkt, wenn deine Schlafenszeiten stärker auseinanderliegen.
Die App nimmt die früheste Aufzeichnungsstartzeit jeder Nacht als Schlafenszeit, daher hält das Starten der Aufzeichnung beim Zubettgehen diese Kennzahl aussagekräftig. Die Wochenzusammenfassung zeigt auch deine durchschnittliche Schlafenszeit der Woche.
Wenn du eine Aufzeichnungsverzögerung nutzt, um deine Entspannungsphase zu überspringen, starte die Aufnahme jeden Abend an derselben Stelle deiner Routine. Die Regelmäßigkeit misst den Aufzeichnungsstart, und ein gleichmäßiges Ritual hält die Messung aussagekräftig.
Das Schlafdefizit erscheint in der Wochenzusammenfassung und zeigt die Lücke zwischen deiner tatsächlichen Schlafzeit und einem nächtlichen Ziel von 7 Stunden, summiert über die gesamte Woche. Eine positive Zahl bedeutet, dass du die Woche unter dem Ziel geblieben bist; eine negative Zahl bedeutet, dass du mehr als das Ziel geschlafen hast – ein Schlafüberschuss.
Es ergänzt die Schlafzeit, die deine durchschnittliche nächtliche Dauer für die Woche zeigt. Beide beantworten unterschiedliche Fragen: Die Schlafzeit sagt dir, wie eine typische Nacht aussah, während das Schlafdefizit dir sagt, was die ganze Woche ergeben hat. Einige kurze Werktagnächte können sich in einem ordentlichen Durchschnitt verstecken und dennoch ein Defizit hinterlassen, das du auf einen Blick siehst.
Schlaffaktoren verwandeln deine Aufzeichnungen in Experimente. Du markierst, was du getan hast, die App vergleicht markierte Nächte mit unmarkierten, und Muster entstehen aus deinen eigenen Daten statt aus Vermutungen.
Die App enthält 23 eingebaute Faktoren in vier Kategorien:
Wenn die Liste etwas vermisst, erstelle einen eigenen Faktor mit einem Namen und einer der vier Kategorien. Du markierst Faktoren in deinen Nachtszusammenfassungen, und selektives Markieren ist der entscheidende Trick: Markiere einen Faktor nur an Nächten, an denen du ihn hattest. Wenn du etwas jede einzelne Nacht markierst, gibt es keine faktorfreien Nächte mehr zum Vergleichen, und es können keine Korrelationen entstehen.
Korrelationen brauchen Daten, bevor sie aussagekräftig sind. Um den Vergleich für einen Faktor freizuschalten, brauchst du mindestens 5 aufgezeichnete Nächte insgesamt, davon mindestens 2 Nächte mit und mindestens 2 Nächte ohne die Markierung. Bis du diese Schwellenwerte erreichst, zeigt ein Einblicke werden aufgebaut-Status einen Fortschrittsbalken zum Freischalten, wie viele Nächte du noch benötigst und die bisher verfolgten Faktoren. Die App schaut auf deine letzten 8 Wochen Daten zurück, um die Muster zu erstellen, und mehr Nächte machen die Ergebnisse zuverlässiger.
Nach dem Freischalten trägt jede Faktorkarte im Abschnitt „Was deinen Schlaf beeinflusst hat" der Wochenzusammenfassung ein Urteil in klarer Sprache, basierend auf einem Auswirkungswert: Besserer Schlaf bedeutet, dass der Faktor mit einer Verbesserung in deinen Daten verbunden ist, Schlechterer Schlaf mit einem Rückgang, und Kein klarer Effekt bedeutet, dass der Unterschied zwischen deinen Nächten mit und ohne Faktor zu gering war, um eine Aussage zu treffen.
Tippe auf eine Karte, um einen Nebeneinandervergleich von Nächten mit dem Faktor und Nächten ohne ihn zu erweitern. Die erweiterte Karte vergleicht Schnarchzeit, Ereignisse pro Stunde, Aussetzer und Sprechzeit im Schlaf und dann, unter einem Schlafqualitäts-Header, Schlafbewertung und Schlafeffizienz. Jede Kennzahl erscheint für beide Gruppen mit kleinen Balken, damit du siehst, welche Nächte besser abgeschnitten haben, und die Karte listet auf, wie viele Nächte in jede Gruppe fallen, zum Beispiel „4 Nächte mit · 6 ohne".
Ein konkretes Beispiel: CPAP ist ein eingebauter Faktor. Markiere ihn an den Nächten, an denen du dein Gerät verwendet hast, und lass andere Nächte unmarkiert. Nach 5 Gesamtnächten mit mindestens 2 in jeder Gruppe zeigt die CPAP-Karte, ob deine Gerätenächte weniger Schnarchzeit, weniger Aussetzer und eine höhere Bewertung aufwiesen. Die Atemaussetzer-Seite und der Leitfaden „Ein Mittel testen" führen durch diesen Arbeitsablauf im Detail.
Korrelationen zeigen Muster in deinen eigenen Aufzeichnungen und können andere gleichzeitig stattfindende Gewohnheiten widerspiegeln. Betrachte sie als persönliche Erkenntnisse, die du mit deinem Arzt besprechen kannst, niemals als Ursache-Wirkungs-Zusammenhang oder Diagnose.
Die Wochenzusammenfassung bietet dir einen 7-Tage-Überblick über deine Schnarch- und Schlafdaten und vergleicht ihn mit der Vorwoche. Jede Kennzahl zeigt eine Woche-für-Woche-Veränderung, für die meisten Kennzahlen als Prozentsatz; Spitzenlautstärke, in Dezibel gemessen, zeigt stattdessen die Differenz in dB. Wenn die Vorwoche keine Daten hatte, wird die Veränderung als 0 % in einer neutralen Farbe angezeigt, anstatt einen Trend zu signalisieren, der nicht existiert. Tagesdiagramme zeigen jede Kennzahl über die letzten 7 Tage, sodass du die Form der Woche siehst, nicht nur ihre Gesamtsumme.
Die Zusammenfassung mittelt eine breite Reihe von Kennzahlen:
Deine durchschnittliche Schlafbewertung der Woche erscheint mit ihrer eigenen Woche-für-Woche-Veränderung und einem 7-Tage-Diagramm, sodass du die Bewertung von Nacht zu Nacht verfolgen kannst, statt nur einen einzelnen Morgen zu beurteilen.
Um die Frage zu beantworten, die die meisten Menschen öffnen: „Wird mein Schnarchen besser oder schlechter?" – beobachte drei Zahlen: Schnarchzeit (Gesamtzeit des Schnarchens), Schnarchen-Signale (die Gesamtzahl schnarchbezogener Ereignisse einschließlich Schnarchen, Husten, Keuchen und Aussetzer) und Signale pro Stunde (erkannte Signale pro Aufzeichnungsstunde). Ein Abwärtstrend in diesen Zahlen von einer Woche zur nächsten bedeutet insgesamt weniger Schnarchaktivität, und die Tagesdiagramme zeigen, welche Nächte die Veränderung angetrieben haben.
Dies sind persönliche Einblick-Kennzahlen zur Verfolgung von Mustern über die Zeit. Für die Weitergabe an einen Arzt zeigt Export & Teilen, wie man eine Woche Daten in einen Bericht umwandelt.
