Lies deine Handgelenksensoren neben deinem Schnarchen aus und verbinde beliebige Wearables über Apple Health.
Snore Timeline hört über dein Telefon, aber deine Apple Watch fügt der Nacht eine zweite Ebene hinzu: Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Blutsauerstoff und mehr, gemessen an deinem Handgelenk, während du schläfst. Diese Seite erklärt die Watch-Begleiter-App, die Live-Ansicht während einer Aufnahme, die Biometrie, die morgens neben deinem Schnarchen angezeigt wird, und wie Apple Health alles verbindet, sodass Wearables wie Oura, Whoop, Garmin und Ultrahuman ebenfalls einbezogen werden können.
Jede Zahl auf dieser Seite stammt von den eigenen Sensoren deiner Uhr und wird über Apple Health ausgelesen. Sie dient deiner Information und zur Weitergabe an einen Arzt. Sie ist keine medizinische Bewertung, und Snore Timeline stellt keine Diagnosen.
Snore Timeline enthält eine Apple Watch Begleiter-App, die mit der iOS-App gebündelt ist, sodass nichts zusätzlich gekauft oder installiert werden muss. Sie ermöglicht das Starten und Stoppen einer Aufnahme vom Handgelenk aus, ohne dass du dein iPhone erreichen musst, sobald du bereits im Bett liegst. Die Watch-App ist nur für iOS verfügbar.
Über die Steuerung hinaus bietet dir die Uhr drei Orte, um deine Nacht zu sehen:
Das Dashboard öffnet standardmäßig die letzte Nacht, und du kannst durch die letzten 60 Nächte zurückwischen, um jeden Morgen erneut anzusehen, und dann vertikal durch alle Seiten dieser Nacht wischen: Score, Erholung, Vitalwerte, Phasen und wöchentliche Balance. Eine Schaltfläche „Zu heute springen" bringt dich mit einem Tippen zurück zur jüngsten Nacht.
Die Komplikationen sind in verschiedenen Formen verfügbar. Ein Schlaf-Score-Widget ist in runder, eckiger und rechteckiger Form verfügbar und zeigt den Score der letzten Nacht in einer Farbanzeige. Die rechteckige Form kombiniert den Score mit deinem Erholungsstatus, etwa „6h 42m · Gut erholt". Ein Inline-Widget zeigt "Score [Wert] · [Dauer]", zum Beispiel "Score 84 · 6h 42m", oder "Schlaf wird aufgezeichnet", wenn eine Sitzung läuft. Während eine Sitzung aktiv ist, erscheint eine Live-Aktivität im Apple Watch Smart Stack mit einem roten REC-Indikator, einem Live-Timer und entweder "Lauscht" oder einer laufenden Anzahl erkannter Signale.
Wenn eine Aufnahmesitzung aktiv ist und deine Apple Watch verwendet wird, zeigt die Watch-App Live-Werte von deinem Handgelenk. Du siehst deine aktuelle Herzfrequenz und kürzliche HRV-Messungen sowie eine fortlaufende Ansicht der Herzfrequenz der letzten etwa 10 bis 30 Minuten.
Wenn eine Sitzung startet, schaut die App kurz zurück nach deiner aktuellsten Herzfrequenz, um sofort einen Wert anzeigen zu können, anstatt auf die nächste Sensormessung zu warten. HRV-Messungen der Apple Watch sind selten, oft nur eine Handvoll über die gesamte Nacht, daher zeigt die App möglicherweise einen kürzlichen Basiswert an, wenn die Sitzung selbst noch keinen neuen Wert geliefert hat.
Die Live-Ansicht verfolgt außerdem den Fortschritt hin zu einer vollen Nacht. Ein Fortschrittsbalken füllt sich, während du schläfst, mit der noch verbleibenden Zeit darunter, etwa „2h 32m bis zu einer vollen Nacht", und darunter aktuelle Herzfrequenz und kürzliche HRV. Bevor die App erkennt, dass du eingeschlafen bist, zeigt sie „Kommt zur Ruhe" statt einer Zeit.
Das Telefon zeigt dieselbe Live-Aktivität in Dynamic Island und auf dem Sperrbildschirm deines iPhones. Siri, Shortcuts & Widgets erklärt die Live-Aktivität und Widget-Optionen ausführlicher.
Wenn du deine Apple Watch zum Schlafen trägst und Apple Health aktiviert ist, liest Snore Timeline sechs Arten von Daten aus, die deine Uhr über Nacht aufzeichnet, und zeigt sie neben deinem Schnarchen an: Schlafphasen, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Atemfrequenz, Blutsauerstoff (SpO2) und Handgelenkstemperatur. Diese werden mit der eigenen Audioanalyse der App kombiniert, um dir einen umfassenderen Überblick über die Nacht zu geben. Die Uhr ist optional und die App funktioniert auch nur mit Audio, wenn du keine hast.
Sowohl auf dem Telefon als auch auf der Uhr erscheinen diese Werte in einer nächtlichen Biometrie-Karte. Die Uhr fasst die wichtigsten Zahlen zusammen, und beim Antippen öffnen sich die Detailansichten:
Auf der Biometrie-Karte des Telefons trägt jeder Messwert eine Bewertung als Gut, Typisch, Niedrig oder Erhöht und eine Inline-Kurve, sodass du sehen kannst, wie er sich über die Nacht entwickelt hat. Diese Bewertungen sind informativ und niemals eine Diagnose.
Handgelenkstemperatur erfordert iOS 16 oder neuer und eine Apple Watch Series 8 oder neuer. Bei älteren Uhren, die sie nicht aufzeichnen, lässt die App sie weg und alles andere funktioniert weiterhin. Der Temperaturwert wird nur aktualisiert, wenn neue Messwerte eintreffen, sodass eine teilweise Synchronisierung eine bereits vollständige Messung nicht ersetzt.
Deine vollständigen Schlafdaten sind möglicherweise nicht sofort nach dem Aufwachen verfügbar. Die Apple Watch schließt ihre Schlafphasenauswertung üblicherweise 1 bis 3 Stunden nach dem Aufwachen ab, sodass die vollständige Aufschlüsselung erst später eintreffen kann. Snore Timeline überwacht Apple Health im Hintergrund und synchronisiert automatisch, sobald die Uhr die finalisierten Phasen übermittelt, auch wenn du die Health-App nie öffnest. Um früher zu aktualisieren, nutze die Schaltfläche „Verlauf neu importieren" in den Einstellungen unter Apple Health.
Neben dem Schlaf-Score zeigt das Morgen-Dashboard einen Erholungswert: eine Einordnung, wie gut sich dein Körper über Nacht erholt hat, aufgebaut aus denselben Vitalwerten des Handgelenks von oben. Er erscheint als fünfteiliger Ladebalken mit einem einwortigen Urteil, von Schlecht bis Ausgezeichnet, sowie einer kurzen Zusammenfassung dessen, was die Nacht geprägt hat. Da er auf HRV, Ruhepuls, Atemfrequenz, Blutsauerstoff, Handgelenkstemperatur und Schlafdauer beruht, benötigt der Erholungswert ein Wearable, das Apple Health speist; ohne ein solches zeigt die Uhr den Schlaf-Score allein.
Jeder Vitalwert erhält außerdem eine eigene Detailseite. Wische hinein und du siehst diesen Messwert über die Nacht als Kurve dargestellt, seinen Durchschnitt und Bereich, einen Trend gegenüber deinen letzten Nächten und eine verständliche Einordnung dessen, was die Zahl bedeutet. Die Urteilsbereiche und die vollständige Formel, einschließlich der Frage, wie eine kurze Nacht den Wert begrenzt, findest du auf der Seite Schlaf-Score & Einblicke. Der Erholungswert dient dem persönlichen Einblick, nicht als klinisches Maß für die Bereitschaft.
Das Schlaf-Konto auf der Uhr zeigt, wie viel Schlaf du in der letzten Woche angespart oder geliehen hast. Es berücksichtigt deine letzten 7 Nächte und vergleicht jede Nacht mit einem Ziel von 7 Stunden Schlaf. Nächte über dem Ziel bauen ein Guthaben auf; Nächte darunter bauen ein Defizit auf. Der Bildschirm fasst diese Unterschiede zu einem Saldo zusammen, sodass du auf einen Blick sehen kannst, ob die Woche dich im Plus oder Minus gelassen hat.
Das Balkendiagramm zeigt einen Balken pro Nacht über die Woche gegen die 7-Stunden-Ziellinie, und darunter siehst du deine durchschnittliche Schlafdauer sowie das resultierende Schlafdefizit oder Guthaben. Die App zählt nur Nächte mit Schlafdaten, sodass eine Woche mit einigen ausgelassenen Nächten die Nächte, die du aufgezeichnet hast, weiterhin korrekt auswertet.
Für die Dauer jeder Nacht bevorzugt das Schlaf-Konto die von Snore Timeline über deine Audioaufnahme gemessene Schlafdauer. An Nächten, in denen du deine Uhr getragen hast, aber keine Aufnahme gemacht hast, oder wenn du dich stattdessen auf einen Ring oder ein Band verlässt, greift es auf die Schlafdauer aus Apple Health zurück. So bleibt das Schlaf-Konto vollständig, egal ob du jede Nacht aufnimmst, ein Wearable trägst oder beides kombinierst.
Apple Health ist die Brücke, die es Snore Timeline ermöglicht, deine Uhr auszulesen und eigene Ergebnisse zurückzuschreiben. Um es zu aktivieren, öffne die Einstellungen in Snore Timeline, suche den Bereich „Health-Integration", tippe auf den Apple Health-Schalter und bestätige das Berechtigungsblatt, das iOS anzeigt. Dieses einzelne Blatt deckt alles ab, was die App liest und schreibt, mit einem Kontrollkästchen für jeden Datentyp, sodass du an einem Ort genau entscheidest, was du erlaubst. Du kannst den Schalter jederzeit deaktivieren, was das gesamte Lesen und Schreiben auf einmal deaktiviert, und einzelne Datentypen später in den Datenschutzeinstellungen der iOS Health-App feinjustieren.
Wenn du es zum ersten Mal aktivierst, importiert die App in einem Durchgang die letzten 30 Tage Schlafdaten aus Apple Health, sodass deine letzten Nächte sofort verfügbar sind.
Was Snore Timeline liest (gemessen von deinem Wearable): Schlafphasen, Herzfrequenz, HRV, Atemfrequenz, Blutsauerstoff (SpO2) und Handgelenkstemperatur auf unterstützten Geräten.
Was Snore Timeline schreibt (alles aus deiner nächtlichen Audioanalyse, lokal auf dem Gerät verarbeitet): Schlafanalyse (Schlafdauer und Zeit im Bett), Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM und wach) sowie Atemfrequenz während des Schlafs, gespeichert in Atemzügen pro Minute als Durchschnitt über die nächtlichen Messungen. Du kannst diese Liste in den Einstellungen unter Apple Health einsehen. Die App schreibt nur ihre eigene Analyse. Sie schreibt niemals Daten, die von anderen Apps oder Geräten stammen, und überschreibt keine Messungen deiner Apple Watch oder anderer Wearables.
Um älteren Verlauf einzubinden, tippe auf Verlauf neu importieren in den Einstellungen unter Apple Health. Dadurch werden alle verfügbaren Nächte aus allen Quellen abgerufen, bis zu 2 Jahre zurück, und Lücken werden gefüllt, ohne deine vorhandenen Daten zu überschreiben. Nach Abschluss zeigt die App eine kurze Zusammenfassung an, zum Beispiel "12 Nächte von Apple Watch importiert, 1. Apr. bis 30. Mai". Wenn keine Schlafdaten gefunden werden, wird auch das angezeigt.
Synchronisierte Daten können deinen Schlaf-Score verfeinern. Wenn Snore Timeline aus Apple Health synchronisiert, wird jede Nacht, die auch eine Aufnahme hat, neu analysiert, damit die App den Score mithilfe der Tief- und REM-Schlafphasen deines Wearables aktualisieren kann, die diese Phasen genauer messen als eine Audioanalyse. Der Score einer Nacht kann sich von selbst verbessern, sobald deine Uhr ihre Phasenauswertung abschließt und diese Daten bei der App ankommen. Ohne verbundenes Wearable verwendet die App stattdessen eigene atem- und bewegungsbasierte Schätzungen. Die Seite Schlafphasen erklärt, wie diese Schätzungen funktionieren.
Das Dashboard zeigt außerdem ein Hypnogramm für die Nacht: ein Band, das abbildet, wann du durch Wach-, REM-, Leichtschlaf- und Tiefschlafphasen gewechselt hast, mit der jeweils verbrachten Zeit. Wenn eine Nacht Daten aus mehr als einer Quelle hat, hält Snore Timeline die Phasen-Zeitachse jeder Quelle getrennt, damit du sie vergleichen kannst, anstatt sie zu einer zusammenzuführen.
Die Apple Watch ist nicht das einzige Wearable, das Snore Timeline auslesen kann. Jedes Gerät, das seine Schlafdaten in Apple Health schreibt, kann die App speisen, einschließlich des Oura Ring, Whoop, Garmin und anderer. Snore Timeline liest nur das, was diese Geräte geschrieben haben, und schreibt niemals Daten in ihrem Namen. Wenn eine Nacht Daten aus mehr als einer Quelle hat, hält es die Schlafphasen-Zeitachse jeder Quelle getrennt, damit du sie nebeneinander vergleichen kannst, anstatt sie zusammenzuführen.
Wenn du die Apple Watch Synchronisierung aktivierst, teilt Snore Timeline deine aufgezeichneten Schlafdaten mit der Begleiter-App auf deiner eigenen Apple Watch, damit du sie dort ansehen kannst. Dies bleibt innerhalb der Apple-eigenen Gerätesynchronisierung und wird niemals an Snore Timeline-Server gesendet. Alles, was die App von anderen Wearables liest, fließt über Apple Health und nur, nachdem du es erlaubt hast. Die Datenschutzrichtlinie enthält das vollständige Bild.
Ob du eine Uhr, einen Ring, ein Band oder gar nichts trägst – die Aufnahme selbst funktioniert gleich. Das Wearable fügt Kontext zusätzlich zum Audio hinzu, das die App bereits erfasst. Um das Beste aus der Kombination herauszuholen, führt der Leitfaden Tiefere Schlafdaten erhalten durch das Verbinden eines Wearables und das Lesen der resultierenden Nacht.
