Apple Watch, Biometrie & Apple Health
Lies deine Handgelenksensoren neben deinem Schnarchen aus und verbinde beliebige Wearables über Apple Health.
Auf dieser Seite
Snore Timeline hört über dein Smartphone. Eine Apple Watch legt eine zweite Ebene darüber, mit Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Blutsauerstoff und mehr, gemessen an deinem Handgelenk, während du schläfst. Diese Seite behandelt die Watch-App, die Live-Ansicht während einer Aufnahme, die Biometrie, die morgens neben deinem Schnarchen steht, und wie Apple Health alles zusammenführt, sodass Wearables wie Oura, Whoop, Garmin und Ultrahuman mitmachen können.
Jede Zahl auf dieser Seite stammt von den eigenen Sensoren deiner Uhr und wird über Apple Health ausgelesen. Sie steht dort zu deiner Information und zum Weitergeben an einen Arzt. Sie ist keine medizinische Bewertung, und Snore Timeline diagnostiziert nichts.
Die Apple-Watch-App
Snore Timeline bringt eine Apple-Watch-App mit, die in der iOS-App steckt. Du musst also nichts extra kaufen oder installieren. Du kannst eine Aufnahme vom Handgelenk aus stoppen, was dir das Greifen zum iPhone erspart, wenn du schon im Bett liegst. Gestartet wird die Aufnahme auf dem iPhone, per Tippen oder über eine Kurzbefehl-Automation. Die Watch-App gibt es nur für iOS.
Neben der Stopp-Taste bietet dir die Uhr mehrere Ansichten deiner Nacht:
- Eine Live-Ansicht während einer laufenden Sitzung, mit aktueller Herzfrequenz, den letzten HRV-Werten und dem Fortschritt in Richtung deines Schlafziels.
- Ein Morgen-Dashboard mit deinem Schlafscore, Erholungswert, Hypnogramm, Vitalwerten und Schnarchaktivität.
- Zifferblatt-Widgets und Komplikationen, die den Score der letzten Nacht zeigen, ohne dass du etwas öffnen musst.
Das Dashboard startet bei der letzten Nacht. Du kannst durch die letzten 60 Nächte zurückwischen, um jeden Morgen noch einmal anzusehen, und dann vertikal durch die Seiten dieser Nacht wischen: Score, Erholung, Vitalwerte, Phasen und Wochenbilanz. Ein „Zu heute springen“-Element bringt dich mit einem Tippen zurück zur jüngsten Nacht.
Die Komplikationen gibt es in mehreren Formen. Das Schlafscore-Widget gibt es rund, in der Ecke und rechteckig und zeigt den Score der letzten Nacht in einer Farbanzeige. Das rechteckige kombiniert den Score mit deinem Erholungsstatus, etwa „6h 42m · Gut erholt“. Ein Inline-Widget zeigt „Score (84) · (6h 42m)“ mit Score und Dauer der letzten Nacht oder „Schlaf wird aufgezeichnet“, solange eine Sitzung läuft. Während einer Sitzung taucht eine Live-Aktivität im Smart Stack der Apple Watch auf, mit rotem REC-Indikator, laufendem Timer und entweder „Lauschen“ oder einer mitlaufenden Zahl erkannter Signale.
Live-Werte während der Aufnahme
Solange eine Aufnahme läuft und deine Apple Watch an ist, zeigt die Watch-App Live-Werte von deinem Handgelenk. Du bekommst deine aktuelle Herzfrequenz und die letzten HRV-Messungen, dazu den Herzfrequenzverlauf der letzten 10 bis 30 Minuten.
Beim Start einer Sitzung greift die App auf deine zuletzt gemessene Herzfrequenz zurück, damit sie sofort einen Wert zeigen kann, statt auf die nächste Sensormessung zu warten. Die Apple Watch misst HRV nur selten, oft nur wenige Male pro Nacht. Deshalb zeigt die App womöglich einen kurz zuvor gemessenen Wert, bis die Sitzung selbst einen neuen liefert.
Die Live-Ansicht verfolgt außerdem den Fortschritt zu einer vollen Nacht. Ein Fortschrittsbalken füllt sich, während du schläfst, mit der Restzeit darunter, etwa „2h 32m bis zu einer vollen Nacht“, und darunter deine aktuelle Herzfrequenz und dein letzter HRV-Wert. Bis die App merkt, dass du eingeschlafen bist, steht dort „Kommt zur Ruhe“ statt einer Zeit.
Dieselbe Live-Aktivität erscheint in der Dynamic Island und auf dem Sperrbildschirm deines iPhones. Siri, Kurzbefehle & Widgets behandelt Live-Aktivität und Widget-Optionen ausführlicher.
Schnarch-Stupser und lautloser Wecker am Handgelenk
Eine gekoppelte Uhr kann mehr als nur messen. Zwei Funktionen arbeiten mit sanften Impulsen am Handgelenk, und beide funktionieren mit gesperrtem Smartphone und geschlossener Watch-App:
- Der Schnarch-Stupser kann dich am Handgelenk antippen, wenn die App dich schnarchen hört, statt einen Ton vom iPhone abzuspielen. Das reicht meist, damit du die Position wechselst, ohne aufzuwachen oder deinen Partner zu stören. Die Nachtübersicht zeigt danach jeden Stupser samt Ergebnis, sodass du herausfindest, ob ein Positionswechsel dein Schnarchen beruhigt.
- Der Handgelenk-Impuls beim Wecker macht aus dem Wecker eine lautlose Folge von Impulsen, allein oder zusammen mit dem Ton, sodass du aufwachst und dein Partner nicht. Er lässt sich mit dem intelligenten Weckalarm kombinieren, der den Wecker auf einen Leichtschlaf-Moment in dem von dir gewählten Zeitfenster legt.
Die Handgelenk-Optionen tauchen in den Einstellungen nur auf, solange eine Uhr gekoppelt ist, und beide sind viel stärker spürbar, wenn du die Haptik in der Watch-App auf „Markant“ stellst.
Nächtliche Biometrie
Wenn du deine Apple Watch zum Schlafen trägst und Apple Health eingeschaltet ist, liest Snore Timeline sechs Arten von Daten aus, die deine Uhr über Nacht aufzeichnet, und stellt sie neben dein Schnarchen: Schlafphasen, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Atemfrequenz, Blutsauerstoff (SpO2) und Handgelenkstemperatur. Zusammen mit der Audioanalyse bekommst du ein volleres Bild der Nacht. Die Uhr ist optional. Die App arbeitet auch allein mit Audio, wenn du keine hast.
Auf Smartphone und Uhr stehen diese Werte in einer nächtlichen Biometrie-Karte. Die Uhr zeigt die wichtigsten Zahlen, und ein Tippen öffnet die Detailansichten:
- Herzfrequenz als Durchschnitt, Minimum, Maximum und geschätzte Ruheherzfrequenz der Nacht.
- HRV als Durchschnitt über die nächtlichen Messungen (SDNN, in Millisekunden).
- Blutsauerstoff (SpO2) als durchschnittliche und minimale Sättigung für die Nacht.
- Atemfrequenz in Atemzügen pro Minute.
- Handgelenkstemperatur als nächtlicher Durchschnitt, wenn deine Uhr sie aufzeichnet. Sie erscheint in Fahrenheit oder Celsius, passend zur Temperatur-Einstellung deines iPhone, auf dem Smartphone und auf der Uhr.
Auf der Biometrie-Karte des Smartphones bekommt jeder Messwert eine Bewertung wie Hervorragend, Gut, Typisch, Niedrig oder Erhöht, dazu eine kleine Kurve, damit du siehst, wie er sich über die Nacht bewegt hat. Ruheherzfrequenz und HRV bekommen Hervorragend, wenn sie deinen eigenen Ausgangswert klar übertreffen. Die Atemfrequenz kommt höchstens auf Typisch, denn eine ungewöhnlich niedrige oder hohe Atemfrequenz ist nicht besser. Die Bewertungen sind informativ und nie eine Diagnose.
Jede Bewertung vergleicht diese Nacht mit deinem eigenen Ausgangswert: dem Median deiner letzten 28 Nächte vom selben Gerät, damit sich die Messwerte nicht vermischen, wenn du zwischen einer Apple Watch und einem Ring wechselst. Solange ein Messwert noch keine 7 Nächte Verlauf hat, zeigt die Karte „Dein Ausgangswert wird aufgebaut“ und bewertet ihn nach dem Bereich für Erwachsene. Danach zeigt jeder Vitalwert, wie weit diese Nacht von deinem Ausgangswert entfernt liegt, etwa „3 bpm unter deinem Ausgangswert“. Klinische Grenzwerte haben weiterhin Vorrang, ein Wert außerhalb des gesunden Bereichs wird also markiert, auch wenn er für dich normal ist. Der Blutsauerstoff nutzt nie deinen Ausgangswert. Er behält die 95-Prozent-Linie und zeigt deinen üblichen Wert zur Einordnung.
Atemfrequenz, Handgelenkstemperatur und Blutsauerstoff bekommen jeweils Trenddiagramme über 7 und 30 Nächte, sodass du eine langsame Verschiebung ebenso erkennst wie eine einzelne auffällige Nacht. Bei eingeschaltetem VoiceOver liest die App jeden Vergleich vor und nennt, womit verglichen wurde.
Handgelenkstemperatur braucht iOS 16 oder neuer und eine Apple Watch Series 8 oder neuer. Bei älteren Uhren, die sie nicht aufzeichnen, lässt die App sie weg, und alles andere läuft weiter. Der Temperaturwert aktualisiert sich nur, wenn neue Messwerte eintreffen, sodass eine Teilsynchronisierung eine bereits vollständige Messung nicht ersetzt.
Deine vollständigen Schlafdaten sind nicht unbedingt da, sobald du aufwachst. Die Apple Watch schließt ihre Phasenauswertung meist 1 bis 3 Stunden nach dem Aufwachen ab, die vollständige Aufschlüsselung kann also später kommen. Snore Timeline beobachtet Apple Health im Hintergrund und synchronisiert von allein, sobald die Uhr die finalen Phasen liefert, auch wenn du die Health-App nie öffnest. Dein Schlafscore und die Home-Screen-Widgets aktualisieren sich etwa eine Minute nach der Morgensynchronisierung der Uhr, ohne dass du die App öffnest. Wenn du früher aktualisieren willst, tippe in den Einstellungen unter Apple Health auf „Verlauf neu importieren“.
Erholungswert
Neben dem Schlafscore zeigt das Morgen-Dashboard einen Erholungswert, eine Einschätzung, wie gut sich dein Körper über Nacht erholt hat, berechnet aus den oben genannten Vitalwerten vom Handgelenk. Er erscheint als fünfteiliger Ladebalken mit einer Bewertung in einem Wort, von Schlecht bis Hervorragend, dazu eine kurze Zusammenfassung dessen, was die Nacht geprägt hat. Da er aus HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Blutsauerstoff, Handgelenkstemperatur und Schlafdauer schöpft, braucht er ein Wearable, das Apple Health speist. Ohne eines zeigt die Uhr den Schlafscore allein.
Jeder Vitalwert bekommt außerdem eine eigene Detailseite. Wisch hinein und du siehst diesen Messwert als Kurve über die Nacht, seinen Durchschnitt und Bereich, einen Trend gegenüber deinen letzten Nächten und eine Einordnung in klarer Sprache, was die Zahl bedeutet. Die Urteilsbereiche und die vollständige Formel, samt der Frage, wie eine kurze Nacht den Wert deckelt, stehen auf der Seite Schlafscore & Einblicke. Der Erholungswert dient deinem eigenen Einblick. Ein klinisches Maß für Bereitschaft ist er nicht.
Schlafkonto
Das Schlafkonto auf der Uhr verfolgt, wie viel Schlaf du in der letzten Woche angespart oder geliehen hast. Es sieht sich deine letzten 7 Nächte an und vergleicht jede mit deinem Schlafziel, also 7 Stunden, sofern du in den Einstellungen kein eigenes zwischen 6 und 10 Stunden festlegst. Nächte über dem Ziel bauen ein Guthaben auf. Nächte darunter bauen ein Defizit auf. Der Bildschirm addiert das zu einem Saldo, sodass du siehst, ob du am Ende der Woche im Plus oder im Minus bist.
Das Balkendiagramm zeichnet einen Balken pro Nacht über die Woche gegen deine Ziellinie, und darunter bekommst du deine durchschnittliche Schlafdauer und das daraus folgende Schlafdefizit oder Guthaben. Nur Nächte mit Schlafdaten zählen, sodass eine Woche mit ein paar ausgelassenen Nächten die aufgezeichneten Nächte weiterhin korrekt abbildet.
Für die Dauer jeder Nacht bevorzugt das Schlafkonto die Schlafzeit, die Snore Timeline aus deiner Audioaufnahme gemessen hat. In Nächten, in denen du deine Uhr getragen, aber nicht aufgenommen hast, oder wenn du stattdessen einen Ring oder ein Band nutzt, greift es auf die Schlafdauer aus Apple Health zurück. So bleibt das Schlafkonto vollständig, ob du jede Nacht aufnimmst, ein Wearable trägst oder beides mischst.
Health-Integration
Apple Health ist die Brücke, über die Snore Timeline deine Uhr liest und eigene Ergebnisse zurückschreibt. Zum Einschalten öffnest du die Einstellungen in Snore Timeline, suchst den Bereich Health-Integration, tippst auf den Apple Health-Schalter und bestätigst den Berechtigungsdialog, den iOS anzeigt. Dieser eine Dialog deckt alles ab, was die App liest und schreibt, mit einem Häkchen pro Datentyp, sodass du an einer Stelle entscheidest, was du erlaubst. Du kannst den Schalter jederzeit ausschalten, was alles Lesen und Schreiben auf einmal stoppt, und einzelne Datentypen später in den Datenschutzeinstellungen der Health-App feinjustieren.
Beim ersten Einschalten importiert die App deinen gesamten Schlafverlauf aus Apple Health, bis zu 2 Jahre zurück. Eine Statuszeile unter der Wellenform zeigt den Fortschritt: „Schlafdaten werden importiert …“, dann „N Nächte importiert“, wenn es fertig ist, sodass Monate vergangener Nächte von Anfang an gefüllt sind.
Was Snore Timeline liest (gemessen von deinem Wearable): Schlafphasen, Herzfrequenz, HRV, Atemfrequenz, Blutsauerstoff (SpO2) und Handgelenkstemperatur auf unterstützten Geräten.
Was Snore Timeline schreibt (alles aus deinem nächtlichen Audio, auf dem Gerät analysiert): Schlafanalyse (Schlafdauer und Zeit im Bett), Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM und Wach) sowie Atemfrequenz im Schlaf, gespeichert in Atemzügen pro Minute als Durchschnitt über die nächtlichen Messungen. Diese Liste kannst du in den Einstellungen unter Apple Health durchsehen. Die App schreibt nur ihre eigene Analyse. Sie schreibt nie Daten, die aus anderen Apps oder Geräten stammen, und überschreibt keine Messungen deiner Apple Watch oder anderer Wearables.
Verlauf neu importieren in den Einstellungen unter Apple Health lädt auch ältere Nächte. Es zieht jede verfügbare Nacht aus allen deinen Quellen, bis zu 2 Jahre zurück, und füllt die Lücken, ohne das zu überschreiben, was du schon hast. Zum Schluss zeigt die App eine kurze Zusammenfassung, zum Beispiel „12 Nächte von der Apple Watch importiert, 1. Apr. bis 30. Mai“. Findet es keine Schlafdaten, sagt es dir auch das.
Synchronisierte Daten können deinen Schlafscore verändern. Wenn Snore Timeline aus Apple Health synchronisiert, wird jede Nacht, zu der es auch eine Aufnahme gibt, neu analysiert, damit der Score die Tief- und REM-Phasen deines Wearables nutzen kann, das diese Phasen genauer misst, als es per Audio möglich ist. Der Score einer Nacht kann sich von allein verschieben, sobald deine Uhr ihre Phasenauswertung abschließt und diese Daten bei der App ankommen. Ohne Wearable nutzt die App ihre eigenen Schätzungen aus Atmung und Bewegung. Die Seite Schlafphasen erklärt, wie die funktionieren.
Das Dashboard zeigt außerdem ein Hypnogramm für die Nacht, ein Band, das abbildet, wann du durch Wach, REM, Leichtschlaf und Tiefschlaf gegangen bist, mit der Zeit in jeder Phase. Hat eine Nacht Daten aus mehr als einer Quelle, hält Snore Timeline die Phasen-Zeitleiste jeder Quelle getrennt, damit du sie nebeneinander vergleichen kannst.
Oura, Whoop, Garmin und Ultrahuman
Die Apple Watch ist nicht das einzige Wearable, das Snore Timeline lesen kann. Jedes Gerät, das seine Schlafdaten in Apple Health schreibt, kann die App speisen, darunter der Oura Ring, Whoop, Garmin und andere. Snore Timeline liest nur, was diese Geräte geschrieben haben. Es schreibt nie Daten in ihrem Namen. Hat eine Nacht Daten aus mehr als einer Quelle, bleibt die Schlafphasen-Zeitleiste jeder Quelle getrennt, damit du sie vergleichen kannst, statt eine Mischung zu bekommen.
Uhr, Ring oder Armband verbinden
Die App deines Geräts schickt ihre Daten an Apple Health, und Snore Timeline liest sie dort aus. Beide Seiten brauchen eine Erlaubnis:
- In der App deines Geräts (Oura, Whoop, Garmin Connect usw.) schaltest du die Verbindung zu Apple Health ein und erlaubst ihr, Schlaf zu schreiben. Erlaube auch Herzfrequenz, HRV und Blutsauerstoff, wenn du sie in deiner nächtlichen Biometrie sehen willst.
- In Snore Timeline öffnest du die Einstellungen, gehst zu Health-Integration, schaltest Apple Health ein und erlaubst im iOS-Berechtigungsdialog Schlaf und die Vitalwerte.
- Trag das Gerät über Nacht und öffne morgens seine App, damit sie synchronisiert. Die meisten dieser Apps schicken Daten nur an Apple Health, solange sie geöffnet sind oder kurz danach.
- Öffne die Nacht in Snore Timeline. Tippe unter Schlafeinblicke auf Aufschlüsselung anzeigen und wähle oben in der Karte dein Gerät aus. Dann siehst du seine Schlafphasen direkt neben der Aufnahme.
Hattest du Apple Health schon eingeschaltet, bevor du das Gerät hinzugefügt hast? Tippe in den Einstellungen unter Apple Health auf Verlauf neu importieren, um seine früheren Nächte zu laden. Taucht das Gerät dann immer noch nicht auf, geht Wearable-Daten werden nicht angezeigt die üblichen Ursachen durch.
Schaltest du die Apple-Watch-Synchronisierung ein, teilt Snore Timeline deine aufgezeichneten Schlafdaten mit der App auf deiner eigenen Apple Watch, damit du sie dort sehen kannst. Das läuft über Apples eigene Gerät-zu-Gerät-Synchronisierung. Es gibt keine Server von Snore Timeline, über die die Daten laufen könnten. Alles, was die App von anderen Wearables liest, kommt über Apple Health, und erst, nachdem du es erlaubt hast. Die Datenschutzerklärung enthält alle Details.
Handgelenk-Impulse von anderen Uhren
Eine Uhr von Garmin, Fitbit, Huawei, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto oder COROS kann dich ebenfalls am Handgelenk antippen, für den Schnarch-Stupser und den Wecker. Diese Impulse entstehen, wenn die Uhr die iPhone-Mitteilungen von Snore Timeline anzeigt, also funktionieren sie ohne Apple Health und ohne Schlafdaten von der Uhr. Unter Handgelenk-Impulse auf anderen Uhren steht die Einrichtung für jede Marke. Ein Oura Ring kann nicht vibrieren und deshalb keine Impulse zustellen.
Ob du eine Uhr, einen Ring, ein Band oder gar nichts trägst, die Aufnahme selbst funktioniert immer gleich. Das Wearable legt Kontext über das Audio. Um das Beste aus der Kombination zu holen, führt der Leitfaden Tiefere Schlafdaten erhalten durch das Verbinden eines Wearables und das Lesen der Nacht, die dabei herauskommt.