Lies deine Handgelenksensoren neben deinem Schnarchen aus und verbinde beliebige Wearables über Apple Health.
Snore Timeline hört über dein Telefon. Eine Apple Watch legt eine zweite Ebene darüber, mit Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Blutsauerstoff und mehr, gemessen an deinem Handgelenk, während du schläfst. Diese Seite behandelt die Watch-App, die Live-Ansicht während einer Aufnahme, die Biometrie, die morgens neben deinem Schnarchen steht, und wie Apple Health alles zusammenbindet, sodass Wearables wie Oura, Whoop, Garmin und Ultrahuman mitmachen können.
Jede Zahl auf dieser Seite stammt von den eigenen Sensoren deiner Uhr und wird über Apple Health ausgelesen. Sie steht dort zu deiner Information und zum Weitergeben an einen Arzt. Sie ist keine medizinische Bewertung, und Snore Timeline diagnostiziert nichts.
Snore Timeline bringt eine Apple Watch App mit, die in der iOS-App steckt, also gibt es nichts extra zu kaufen oder zu installieren. Du kannst eine Aufnahme vom Handgelenk aus starten und stoppen, was dir das Greifen zum iPhone erspart, wenn du schon im Bett liegst. Die Watch-App gibt es nur für iOS.
Neben den Steuerungen gibt dir die Uhr ein paar Orte, um deine Nacht zu sehen:
Das Dashboard startet bei der letzten Nacht. Du kannst durch die letzten 60 Nächte zurückwischen, um jeden Morgen noch einmal anzusehen, und dann vertikal durch die Seiten dieser Nacht wischen: Score, Erholung, Vitalwerte, Phasen und Wochenbilanz. Ein „Zu heute springen“-Element bringt dich mit einem Tippen zurück zur jüngsten Nacht.
Die Komplikationen kommen in mehreren Formen. Das Schlafscore-Widget gibt es rund, in der Ecke und rechteckig und zeigt den Score der letzten Nacht in einer Farbanzeige. Das rechteckige kombiniert den Score mit deinem Erholungsstatus, etwa „6h 42m · Gut erholt“. Ein Inline-Widget liest sich als "Score (84) · (6h 42m)" mit Score und Dauer der letzten Nacht, oder "Schlaf wird aufgezeichnet", solange eine Sitzung läuft. Während einer Sitzung taucht eine Live-Aktivität im Apple Watch Smart Stack auf, mit rotem REC-Indikator, laufendem Timer und entweder "Lauscht" oder einer mitlaufenden Zahl erkannter Signale.
Solange eine Aufnahme läuft und deine Apple Watch an ist, zeigt die Watch-App Live-Werte von deinem Handgelenk. Du bekommst deine aktuelle Herzfrequenz und kürzliche HRV-Messungen, dazu einen mitlaufenden Blick auf ungefähr die letzten 10 bis 30 Minuten Herzfrequenz.
Wenn eine Sitzung startet, schaut die App ein kurzes Stück zurück nach deiner jüngsten Herzfrequenz, damit sie sofort einen Wert zeigen kann, statt auf die nächste Sensormessung zu warten. Die Apple Watch misst HRV nur selten, oft nur eine Handvoll Mal in einer ganzen Nacht, also zeigt die App womöglich einen kürzlichen Basiswert, bis die Sitzung selbst einen neuen liefert.
Die Live-Ansicht verfolgt außerdem den Fortschritt zu einer vollen Nacht. Ein Fortschrittsbalken füllt sich, während du schläfst, mit der Restzeit darunter, etwa „2h 32m bis zu einer vollen Nacht“, und darunter deine aktuelle Herzfrequenz und kürzliche HRV. Bis die App merkt, dass du eingeschlafen bist, steht dort „Kommt zur Ruhe“ statt einer Zeit.
Dieselbe Live-Aktivität erscheint in der Dynamic Island und auf dem Sperrbildschirm deines iPhones. Siri, Shortcuts & Widgets behandelt Live-Aktivität und Widget-Optionen ausführlicher.
Eine gekoppelte Uhr kann mehr, als nur zu messen. Zwei Funktionen arbeiten mit sanften Antippern am Handgelenk, und beide funktionieren mit gesperrtem Telefon und geschlossener Watch-App:
Die Handgelenk-Optionen tauchen in den Einstellungen nur auf, solange eine Uhr gekoppelt ist, und beide fühlen sich deutlich kräftiger an, wenn du die Haptik der Uhr in der Watch-App auf Deutlich stellst.
Wenn du deine Apple Watch zum Schlafen trägst und Apple Health eingeschaltet ist, liest Snore Timeline sechs Arten von Daten aus, die deine Uhr über Nacht aufzeichnet, und stellt sie neben dein Schnarchen: Schlafphasen, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Atemfrequenz, Blutsauerstoff (SpO2) und Handgelenkstemperatur. Zusammen mit der Audioanalyse bekommst du ein volleres Bild der Nacht. Die Uhr ist optional. Die App arbeitet auch allein mit Audio, wenn du keine hast.
Auf Telefon und Uhr stehen diese Werte in einer nächtlichen Biometrie-Karte. Die Uhr zeigt die wichtigsten Zahlen, und ein Tippen öffnet die Detailansichten:
Auf der Biometrie-Karte des Telefons bekommt jeder Messwert eine Bewertung wie Hervorragend, Gut, Typisch, Niedrig oder Erhöht, dazu eine kleine Kurve, damit du siehst, wie er sich über die Nacht bewegt hat. Ruheherzfrequenz und HRV bekommen Hervorragend, wenn sie deine eigene Baseline klar schlagen. Die Atemfrequenz kommt höchstens auf Typisch, denn eine ungewöhnlich niedrige oder hohe Atemfrequenz ist kein Gewinn. Die Bewertungen sind informativ und nie eine Diagnose.
Handgelenkstemperatur braucht iOS 16 oder neuer und eine Apple Watch Series 8 oder neuer. Bei älteren Uhren, die sie nicht aufzeichnen, lässt die App sie weg, und alles andere läuft weiter. Der Temperaturwert aktualisiert sich nur, wenn neue Messwerte eintreffen, sodass eine Teilsynchronisierung eine bereits vollständige Messung nicht ersetzt.
Deine vollständigen Schlafdaten sind nicht unbedingt da, sobald du aufwachst. Die Apple Watch schließt ihre Phasenauswertung meist 1 bis 3 Stunden nach dem Aufwachen ab, die vollständige Aufschlüsselung kann also später kommen. Snore Timeline beobachtet Apple Health im Hintergrund und synchronisiert von allein, sobald die Uhr die finalen Phasen liefert, auch wenn du die Health-App nie öffnest. Dein Schlafscore und die Home-Screen-Widgets aktualisieren sich etwa eine Minute nach der Morgensynchronisierung der Uhr, ohne dass du die App öffnest. Um früher zu aktualisieren, nimm die Schaltfläche „Verlauf neu importieren“ in den Einstellungen unter Apple Health.
Neben dem Schlafscore zeigt das Morgen-Dashboard einen Erholungswert, eine Einschätzung, wie gut sich dein Körper über Nacht erholt hat, gebaut aus den Vitalwerten vom Handgelenk oben. Er erscheint als fünfteiliger Ladebalken mit einem Urteil in einem Wort, von Schlecht bis Hervorragend, dazu eine kurze Zusammenfassung dessen, was die Nacht geprägt hat. Da er aus HRV, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Blutsauerstoff, Handgelenkstemperatur und Schlafdauer schöpft, braucht er ein Wearable, das Apple Health speist. Ohne eines zeigt die Uhr den Schlafscore allein.
Jeder Vitalwert bekommt außerdem eine eigene Detailseite. Wisch hinein und du siehst diesen Messwert als Kurve über die Nacht, seinen Durchschnitt und Bereich, einen Trend gegenüber deinen letzten Nächten und eine Einordnung in klarer Sprache, was die Zahl bedeutet. Die Urteilsbereiche und die vollständige Formel, samt der Frage, wie eine kurze Nacht den Wert deckelt, stehen auf der Seite Schlafscore & Einblicke. Der Erholungswert dient deinem eigenen Einblick. Ein klinisches Maß für Bereitschaft ist er nicht.
Das Schlafkonto auf der Uhr verfolgt, wie viel Schlaf du in der letzten Woche angespart oder geliehen hast. Es sieht sich deine letzten 7 Nächte an und vergleicht jede mit einem Ziel von 7 Stunden. Nächte über dem Ziel bauen ein Guthaben auf. Nächte darunter bauen ein Defizit auf. Der Bildschirm addiert das zu einem Saldo, sodass du siehst, ob die Woche dich im Plus oder im Minus zurückgelassen hat.
Das Balkendiagramm zeichnet einen Balken pro Nacht über die Woche gegen die 7-Stunden-Ziellinie, und darunter bekommst du deine durchschnittliche Schlafdauer und das daraus folgende Schlafdefizit oder Guthaben. Nur Nächte mit Schlafdaten zählen, sodass eine Woche mit ein paar ausgelassenen Nächten die aufgezeichneten Nächte weiterhin korrekt abbildet.
Für die Dauer jeder Nacht bevorzugt das Schlafkonto die Schlafzeit, die Snore Timeline aus deiner Audioaufnahme gemessen hat. In Nächten, in denen du deine Uhr getragen, aber nicht aufgenommen hast, oder wenn du stattdessen einen Ring oder ein Band nutzt, greift es auf die Schlafdauer aus Apple Health zurück. So bleibt das Schlafkonto vollständig, ob du jede Nacht aufnimmst, ein Wearable trägst oder beides mischst.
Apple Health ist die Brücke, über die Snore Timeline deine Uhr liest und eigene Ergebnisse zurückschreibt. Zum Einschalten öffnest du die Einstellungen in Snore Timeline, suchst den Bereich Health-Integration, tippst auf den Apple Health-Schalter und bestätigst das Berechtigungsblatt, das iOS zeigt. Dieses eine Blatt deckt alles ab, was die App liest und schreibt, mit einem Häkchen pro Datentyp, sodass du an einer Stelle entscheidest, was du erlaubst. Du kannst den Schalter jederzeit ausschalten, was alles Lesen und Schreiben auf einmal stoppt, und einzelne Datentypen später in den Datenschutzeinstellungen der iOS Health-App feinjustieren.
Beim ersten Einschalten importiert die App deinen gesamten Schlafverlauf aus Apple Health, bis zu 2 Jahre zurück. Eine Statuszeile unter der Wellenform zeigt den Fortschritt, „Schlafdaten werden importiert...“, dann „N Nächte importiert“, wenn es fertig ist, sodass Monate vergangener Nächte von Anfang an gefüllt sind.
Was Snore Timeline liest (gemessen von deinem Wearable): Schlafphasen, Herzfrequenz, HRV, Atemfrequenz, Blutsauerstoff (SpO2) und Handgelenkstemperatur auf unterstützten Geräten.
Was Snore Timeline schreibt (alles aus deinem nächtlichen Audio, auf dem Gerät analysiert): Schlafanalyse (Schlafdauer und Zeit im Bett), Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM und wach) sowie Atemfrequenz im Schlaf, gespeichert in Atemzügen pro Minute als Durchschnitt über die nächtlichen Messungen. Diese Liste kannst du in den Einstellungen unter Apple Health durchsehen. Die App schreibt nur ihre eigene Analyse. Sie schreibt nie Daten, die aus anderen Apps oder Geräten stammen, und überschreibt keine Messungen deiner Apple Watch oder anderer Wearables.
Verlauf neu importieren in den Einstellungen unter Apple Health holt ältere Historie herein. Es zieht jede verfügbare Nacht aus allen deinen Quellen, bis zu 2 Jahre zurück, und füllt die Lücken, ohne das zu überschreiben, was du schon hast. Zum Schluss zeigt die App eine kurze Zusammenfassung, zum Beispiel "12 Nächte von Apple Watch importiert, 1. Apr. bis 30. Mai". Findet es keine Schlafdaten, sagt es dir auch das.
Synchronisierte Daten können deinen Schlafscore verändern. Wenn Snore Timeline aus Apple Health synchronisiert, wird jede Nacht, zu der es auch eine Aufnahme gibt, neu analysiert, damit der Score die Tief- und REM-Phasen deines Wearables nutzen kann, das diese Phasen genauer misst als Audio es kann. Der Score einer Nacht kann sich von allein verschieben, sobald deine Uhr ihre Phasenauswertung abschließt und diese Daten bei der App ankommen. Ohne Wearable nutzt die App ihre eigenen Schätzungen aus Atmung und Bewegung. Die Seite Schlafphasen erklärt, wie die funktionieren.
Das Dashboard zeigt außerdem ein Hypnogramm für die Nacht, ein Band, das abbildet, wann du durch Wach, REM, Leichtschlaf und Tiefschlaf gegangen bist, mit der Zeit in jeder Phase. Hat eine Nacht Daten aus mehr als einer Quelle, hält Snore Timeline die Phasen-Zeitachse jeder Quelle getrennt, damit du sie nebeneinander vergleichen kannst.
Die Apple Watch ist nicht das einzige Wearable, das Snore Timeline lesen kann. Jedes Gerät, das seine Schlafdaten nach Apple Health schreibt, kann die App speisen, darunter der Oura Ring, Whoop, Garmin und andere. Snore Timeline liest nur, was diese Geräte geschrieben haben. Es schreibt nie Daten in ihrem Namen. Hat eine Nacht Daten aus mehr als einer Quelle, bleibt die Schlafphasen-Zeitachse jeder Quelle getrennt, damit du sie vergleichen kannst, statt eine Mischung zu bekommen.
Schaltest du die Apple Watch Synchronisierung ein, teilt Snore Timeline deine aufgezeichneten Schlafdaten mit der App auf deiner eigenen Apple Watch, damit du sie dort sehen kannst. Das läuft über Apples eigene Gerät-zu-Gerät-Synchronisierung. Es gibt keine Snore Timeline-Server, zu denen es gehen könnte. Alles, was die App von anderen Wearables liest, kommt über Apple Health, und erst, nachdem du es erlaubt hast. Die Datenschutzrichtlinie hat das ganze Bild.
Ob du eine Uhr, einen Ring, ein Band oder gar nichts trägst, die Aufnahme selbst arbeitet gleich. Das Wearable legt Kontext über das Audio. Um das Beste aus der Kombination zu holen, führt der Leitfaden Tiefere Schlafdaten erhalten durch das Verbinden eines Wearables und das Lesen der Nacht, die dabei herauskommt.
