Ein Tippen am Handgelenk, wenn du schnarchst, damit du die Position wechselst, ohne aufzuwachen.
Die meisten lageabhängigen Schnarchgeräusche lassen nach, sobald du dich vom Rücken wegdrehst, aber genau in diesem Moment schläfst du naturgemäß. Der Schnarch-Stupser schließt diese Lücke: Sobald die App dich live schnarchen hört, tippt deine Apple Watch dich am Handgelenk an, sanft genug, um einen Positionswechsel anzuregen, ohne dich ganz aufzuwecken. Jeder Stupser wird samt Ergebnis festgehalten, sodass du jeden Morgen sehen kannst, ob das Antippen deine Nacht wirklich ruhiger gemacht hat.
Während eine Aufnahme läuft, achtet die App wie immer auf Schnarchen. Mit eingeschaltetem Schnarch-Stupser bekommt die Erkennung eine Reaktion: Sobald Schnarchen bestätigt ist, gibt deine Uhr eine kurze Folge von drei sanften Antippern ab. Die Idee ist alt und gut erprobt, ein Ellbogen von der Partnerin oder dem Partner, nur ohne Partner und ohne den Ärger danach.
Die Antipper kommen über die Mitteilungsweiterleitung der Apple Watch an, das heißt, das ganze System funktioniert mit gesperrtem iPhone auf dem Nachttisch und geschlossener Watch-App. Du trägst die Uhr im Bett, und mehr ist nicht nötig. Ist die Uhr stummgeschaltet, spürst du die Antipper ohne jeden Ton; mit eingeschaltetem Ton begleitet sie ein leiser Klang auf der Uhr, niemals auf dem Telefon.
Die App löst nie einen Stupser aus, bevor sie annimmt, dass du schläfst, nie während dein Wecker klingelt, und nie in der letzten Phase vor deiner Weckzeit, wenn dich zu wecken mehr kosten würde als das Schnarchen.
Der Schnarch-Stupser sitzt in den Einstellungen unter Erkennung, unterhalb des Schnarch-Schalters, von dem er abhängt, und er erscheint nur, wenn eine Apple Watch mit deinem iPhone gekoppelt ist. Standardmäßig ist er aus. Beim Einschalten fragt die App nach der Mitteilungsberechtigung, falls sie diese noch nicht hat, denn die Antipper werden als weitergeleitete Mitteilungen zugestellt.
Mit Stupser testen spürst du das Muster, bevor du eine ganze Nacht darauf setzt: Tippe auf die Taste, sperre dein iPhone, und ein paar Sekunden später kommen die Test-Antipper am Handgelenk an. Das gesperrte Telefon ist der entscheidende Kniff, denn iOS leitet Mitteilungen nur dann an die Uhr weiter, wenn das Telefon gesperrt ist.
Für kräftigere Antipper öffne die Watch-App auf deinem iPhone und stelle Töne & Haptik auf Deutlich. Die Stärke jedes einzelnen Antippers kommt von watchOS, also entscheidet diese eine Einstellung darüber, ob es dezent oder unübersehbar wird.
Aufwachen beendet alles sauber: Wenn du eine Stupser-Mitteilung auf der Uhr wegwischst oder einfach dein iPhone entsperrst, verfallen alle noch anstehenden Antipper.
Ein System, das bei jedem Schnarcher antippt, würde genau den Schlaf ruinieren, den es schützen soll. Deshalb steckt der Großteil der Entwicklung in der Dosierung. Nach jedem Stupser beobachtet die App, was als Nächstes passiert. Die Zeit, die du danach ruhig bleibst, ist das Maß für den Erfolg.
Die Nachrichten auf der Uhr folgen dem Verlauf der Nacht: Der erste Stupser der Nacht, ein Wiederholungsversuch mit Positionsvorschlag und ein letzter Versuch sind unterschiedlich formuliert. Wenn du also so weit auftauchst, dass du einen liest, sagt er dir, wo ihr gerade steht.
Jeden Morgen bekommt eine Nacht mit Stupsern eine Karte Schnarch-Stupser in der Nachtszusammenfassung, eingeklappt auf eine Zahl, bis du auf Aufschlüsselung ansehen tippst. Die Überschrift ist die ehrliche Variante: 10 Stupser · 3 haben das Schnarchen gebremst. Blättere durch die Stupser, und jeder zeigt seine Uhrzeit, wie weit die Nacht schon fortgeschritten war, die Schnarchrate davor und danach sowie ein Ergebnis-Label wie Schnarchen für 3 Min. gestoppt.
Darunter markiert ein Diagramm der Schnarcher pro Minute über die ganze Nacht jeden einzelnen Stupser, und eine vergrößerte Ansicht zoomt auf die fünf Minuten vor und nach dem ausgewählten Stupser, mit dem Stupser in der Mitte und markiertem Aufwachen, sodass du das Davor und Danach direkt siehst. Unter dem Diagramm fasst ein Text in klarer Sprache die Belege zusammen, bis hin zu der Frage, ob dich das Antippen geweckt hat: „Du bist dabei durchgeschlafen, der Stupser hat dich also nichts gekostet."
Über ein oder zwei Wochen entsteht daraus eine wirklich persönliche Antwort auf die Frage, ob Positionsstupser bei dir funktionieren. Manche Menschen werden nach einem einzigen Antippen für eine Stunde ruhig, andere schlafen durch alle 12 hindurch. Die Karte zeigt dir, welcher Typ du bist, aus deinen eigenen Nächten.
