Schnarch-Stupser: Ton, Vibration oder Antippen, wenn du schnarchst

Was der Schnarch-Stupser macht

Während eine Aufnahme läuft, achtet die App auf Schnarchen wie immer. Mit eingeschaltetem Schnarch-Stupser reagiert sie zusätzlich. Sobald Schnarchen bestätigt ist, spielt dein iPhone einen kurzen Ton über den Lautsprecher ab, dein iPhone vibriert, oder deine Uhr gibt dir eine kurze Folge von drei sanften Impulsen, je nachdem, wie du es eingestellt hast. Wie ein Stups mit dem Ellbogen vom Partner, nur ohne Partner.

Die Aufnahme stoppt für einen Stupser nie. Der Ton läuft darüber, das Mikrofon hört weiter zu, und die App weiß, dass sie ihren eigenen Klang ignorieren muss, sodass der Ton nicht als Schnarchen, als lautes Geräusch oder als Aufwachen auftauchen kann. In der Wiedergabe hörst du ihn danach trotzdem, genau dort, wo der Stupser gelandet ist.

Die App stupst nicht, während dein Wecker klingelt, und sie stupst nicht in den letzten 20 Minuten vor deiner Weckzeit, wenn dich zu wecken mehr kosten würde als das Schnarchen.

Ton, Vibration oder Antippen am Handgelenk

Der Schnarch-Stupser funktioniert auf jedem iPhone, mit oder ohne Uhr. Drei Tasten unter Stupser mit in den Einstellungen legen fest, wie der Stupser dich erreicht, und du kannst sie beliebig kombinieren:

• Ton. Dein iPhone spielt einen Ton ab.
• Vibration. Dein iPhone vibriert und gibt keinen Ton aus. Das klappt auch mit gesperrtem Smartphone auf dem Nachttisch, so bekommst du einen lautlosen Stupser ganz ohne Uhr.
• Handgelenk. Deine Uhr tippt dich am Handgelenk an und dein iPhone bleibt still, damit dein Partner nicht gestört wird. Diese Taste erscheint, wenn eine Apple Watch gekoppelt ist oder du eine andere Uhr eingerichtet hast.

Alles, was du einschaltest, setzt im selben Moment ein, und eine Taste bleibt immer aktiv. Eine Zeile unter den Tasten beschreibt das Ergebnis, zum Beispiel „Lautlos: Dein iPhone vibriert und deine Uhr tippt gleichzeitig auf dein Handgelenk.“ Mit gekoppelter Uhr beginnt eine neue Einrichtung mit Handgelenk, ohne Uhr mit Ton. Hattest du in einer früheren Version „Beides“ gewählt, sind jetzt Ton und Handgelenk aktiv, was dasselbe bewirkt.

Der Ton läuft standardmäßig 8 Sekunden und blendet ein, beginnt also leise. Um die Länge zu ändern, stell in den Einstellungen unter Schnarch-Stupser die Klingeldauer ein, irgendwo zwischen 2 und 20 Sekunden. Ein kurzes Klingeln ist ein sanfter Anstoß, ein längeres hilft, wenn du ihn gern verschläfst. Derselbe Regler bestimmt, wie lange das Smartphone vibriert, und heißt Vibrationsdauer, wenn nur Vibration aktiv ist. Hilft ein Stupser nicht, ist der nächste eine Stufe lauter, und ein Stupser, der wirkt, setzt die Lautstärke wieder herunter. Liegt die Medienlautstärke deines iPhone unter der Hälfte, hebt die App sie auf die Hälfte an, solange der Ton spielt, und setzt sie danach zurück, sodass auch ein leise gestelltes Smartphone durchkommt. Liegt sie darüber, lässt die App deine Lautstärke in Ruhe. Den Ton wählst du aus derselben Liste wie beim Wecker, getrennt eingestellt: fünf eingebaute Klänge mit Puls als Voreinstellung, dazu alle eigenen Töne, die du hinzugefügt hast.

Drei Dinge beenden Ton und Vibration vorzeitig. Während der Ton spielt, tritt eine Taste Ton stoppen an die Stelle der Statuszeile in der Live-Aktivität der Aufnahme, und sie funktioniert vom Sperrbildschirm aus, ohne zu entsperren. Die Stupser-Mitteilung bietet dieselbe Aktion „Ton stoppen“. Und wenn du dein iPhone in die Hand nimmst und entsperrst, hört er ebenfalls auf, denn zum Smartphone zu greifen ist genau die Reaktion, um die der Stupser gebeten hat. Bei den Impulsen am Handgelenk ist es anders: Das Entsperren des Smartphones lässt sie unberührt.

Die Impulse kommen über die Mitteilungsweiterleitung der Apple Watch, also funktionieren sie mit gesperrtem iPhone auf dem Nachttisch und geschlossener Watch-App. Ist die Uhr stummgeschaltet, spürst du die Impulse ohne Ton. Mit eingeschaltetem Ton begleitet sie ein leiser Klang auf der Uhr. Andere Uhren bekommen die Impulse auf demselben Weg, über ihre eigenen Apps. Wie du das einrichtest, steht unter Handgelenk-Impulse auf anderen Uhren.

So schaltest du ihn ein

Der Schnarch-Stupser steht in den Einstellungen unter Erkennung, unterhalb des Schnarch-Schalters, von dem er abhängt, und er erscheint auf jedem iPhone. Standardmäßig ist er aus. Die Tasten Stupser mit und die Tonauswahl sitzen direkt darunter. Schaltest du Handgelenk ein, fragt die App nach der Mitteilungsberechtigung, falls sie sie noch nicht hat, denn die Impulse werden als weitergeleitete Mitteilungen zugestellt. Ton und Vibration brauchen keine Berechtigung. Eine Änderung an Vibration greift ab der nächsten Aufnahme, stell sie also vor dem Schlafengehen ein.

Mit Impuls testen hörst oder spürst du ihn, bevor du ihn eine Nacht lang ausprobierst. Ist Ton aktiv, läuft der Ton über den Lautsprecher, und wenn eine Aufnahme läuft, spielt er genau so laut wie heute Nacht. Ist Vibration aktiv, vibriert das Smartphone und auf der Taste steht Vibriert jetzt. Ist Handgelenk aktiv, tippst du auf die Taste, sperrst dein iPhone, und ein paar Sekunden später kommen die Test-Impulse am Handgelenk an. Das Sperren des Smartphones ist der Kniff, denn iOS leitet Mitteilungen nur dann an die Uhr weiter, wenn das Smartphone gesperrt ist.

Kommt die Testvibration nicht an, tippe unter der Taste auf Nichts gespürt? Zwei iPhone-Einstellungen können die Vibration einer App blockieren, und beide müssen stimmen:

• Einstellungen > Töne & Haptik > Haptik: Immer abspielen.
• Einstellungen > Bedienungshilfen > Tippen > Vibration: ein.

Ist die Lautstärke deines iPhone niedrig, wenn eine Aufnahme mit aktivem Ton startet, sagt die App das zu Beginn der Aufnahme und neben der Taste „Impuls testen“. Die Warnung in den Einstellungen aktualisiert sich, während du die Lautstärketasten drückst, sodass du sehen kannst, wie sie verschwindet. Die App hebt die Lautstärke für jeden Ton von selbst auf die Hälfte an, das ist also ein Hinweis und nichts, was du beheben musst. Ist dir die Hälfte zu leise, um dich vom Nachttisch aus zu wecken, dreh die Lautstärke vor dem Schlafengehen höher.

Handgelenk-Impulse auf anderen Uhren

Für Handgelenk-Impulse brauchst du keine Apple Watch. Die meisten Uhren, die die Mitteilungen deines iPhone anzeigen, können sie zustellen, denn Snore Timeline sendet jeden Handgelenk-Stupser als kurze Folge dringlicher iPhone-Mitteilungen, und deine Uhr tippt dich an, wenn sie eine davon anzeigt. Der Handgelenk-Impuls des Weckers funktioniert genauso.

Ist keine Apple Watch gekoppelt, zeigen die Einstellungen eine Zeile Du nutzt keine Apple Watch? unter Schnarch-Stupser und unter Schlafplan > Aufwachen. Tippe darauf und wähle deine Uhr unter Uhr auswählen. Schreibt deine Uhr schon Schlafdaten in Apple Health, steht sie ganz oben unter In Apple Health gefunden. Die App kann die Uhr selbst nicht sehen, deine Auswahl bestimmt also nur, welche Einrichtungsschritte du bekommst. Aktuelle Samsung-Galaxy-Watch-Modelle und die Pixel Watch lassen sich nicht mit einem iPhone koppeln, und ein Oura Ring kann nicht vibrieren, deshalb können sie die Impulse nicht zustellen.

Jede Uhr braucht dieselben fünf Schritte:

1. Richte die Mitteilungen von Snore Timeline auf dem iPhone ein. Schalte unter Einstellungen > Mitteilungen > Snore Timeline „Mitteilungen erlauben“, „Dringliche Mitteilungen“ und „Mitteilungszentrale“ ein und stelle „Vorschauen zeigen“ auf „Immer“ oder „Wenn entsperrt“. Die meisten Uhren bekommen nur Mitteilungen, die mit Vorschau in der Mitteilungszentrale landen.
2. Lass sie in der App der Uhr durch. Wo das geht, zeigt die Tabelle unten. Die meisten dieser Apps müssen im Hintergrund weiterlaufen.
3. Schalte „Nicht stören“ und den Schlafmodus der Uhr nachts aus oder stelle sie so ein, dass sie Mitteilungen zulassen. Sonst bleiben die Impulse während deiner Schlafenszeit stumm.
4. Teile Mitteilungen über Bluetooth. Öffne auf deinem iPhone Einstellungen > Bluetooth. Ist deine Uhr dort aufgeführt, tippe auf die Infotaste daneben und aktiviere Systemmitteilungen teilen.
5. Teste es. Tippe auf Impuls testen und sperre dann dein iPhone. Die App sendet drei schnelle Mitteilungen. Manche Uhren tippen bei jeder einzelnen, andere fassen sie zu einem Impuls zusammen.

Mehrere Uhren-Apps, darunter Garmin, Zepp und Withings, führen eine App erst auf, nachdem sie eine Mitteilung gesendet hat. Fehlt Snore Timeline noch in der Liste, tippe einmal auf „Impuls testen“ und sieh erneut nach. Bei Withings muss diese erste Mitteilung womöglich auch ankommen, während die App läuft, bevor spätere durchkommen.

Kommt kein Impuls an, tippe unter „Impuls testen“ auf Nichts gespürt? Fang beim häufigsten Fehler an: Sperre dein iPhone direkt nach dem Test. Solange das iPhone entsperrt ist, bleiben die Mitteilungen dort, und die Uhr bekommt sie nie. Geh dann die fünf Schritte oben noch einmal durch und prüfe den Fokus deines iPhone: Schalte „Schlafen“ und „Nicht stören“ aus oder erlaube Snore Timeline darin.

Wann die App stupst

Ein einzelner Schnarcher reicht nicht. Die App stupst, wenn das Schnarchen anhält, also bei vier Schnarchern innerhalb einer Minute oder bei einem Schnarcher, bei dem sich der Klassifikator sehr sicher ist. Von da an stupst sie so lange weiter, wie das Schnarchen dauert. Jeder Stupser läuft zu Ende, bevor der nächste beginnen kann, was höchstens einen alle 11 Sekunden ergibt, und für die Nacht gibt es keine Obergrenze.

Nach jedem Stupser beobachtet die App, was als Nächstes passiert. Wie lange du danach ruhig bleibst, ist das Maß für den Erfolg, und es fließt in zwei Dinge ein:

• Die Lautstärke. Ein Stupser, der nicht gewirkt hat, macht den nächsten Ton eine Stufe lauter, bis zu drei Stufen. Ein Stupser, der gewirkt hat, setzt ihn auf die leiseste Stufe zurück.
• Die Morgenübersicht. Jeder Stupser und sein Ergebnis landen im Schnarchdiagramm, das weiter unten beschrieben ist.

Die Nachrichten auf der Uhr ändern sich im Lauf der Nacht. Der erste Stupser und die Wiederholungen sind unterschiedlich formuliert, mit einem Positionsvorschlag bei der Wiederholung. Wirst du also wach genug, um eine zu lesen, sagt sie dir, wie es gerade steht.

Die Ergebnisse am Morgen lesen

Jeder Stupser wird samt dem festgehalten, was danach passiert ist, und am nächsten Morgen siehst du sie dir im Schnarchdiagramm oben in deiner Nachtübersicht an. In einer Nacht mit Stupsern bekommt die Legende des Diagramms eine Zeile, die sie zählt, etwa 9 Schnarch-Stupser. Tippe auf diese Zeile, und eine feine Linie markiert jeden Stupser über die Nacht hinweg, sodass du siehst, ob die Stupser in deinem lautesten oder in deinem leisesten Abschnitt gelandet sind.

Eine Blätteransicht zeigt sie einzeln, mit dem Stupser und seiner Uhrzeit, etwa Stupser 9 von 10 · 4:46 Uhr, und mit einem kleinen Lautsprecher- oder Uhrensymbol, das zeigt, wie er zugestellt wurde. Jeder bekommt ein Urteil, von Schnarchen für 2 Min. gestoppt oder Wirksam über Verlangsamt, Kurz gesunken, Beschleunigt bis Durchgeschnarcht. Die Zeitleiste darüber folgt der Blätteransicht, sodass du das Audio rund um jeden Stupser abspielen und das Ergebnis selbst hören kannst.

Darunter beschreibt die App den Stupser in klaren Worten. Beim ersten Stupser der Nacht nennt sie, wie er zugestellt wurde, etwa „Dein iPhone hat einen kurzen Ton abgespielt.“ oder „Dein iPhone hat vibriert und deine Apple Watch hat auf dein Handgelenk getippt.“ Dann, wie stark du beim Einsetzen geschnarcht hast, wie lange die Ruhe angehalten hat, ob die Rate über die nächsten Minuten gefallen oder weiter gestiegen ist und wie viel Wachzeit dich der Stupser gekostet hat. Der letzte Punkt kann so oder so ausfallen. Ein Stupser, der gewirkt hat, während du weitergeschlafen hast, bekommt „Du bist dabei durchgeschlafen, der Stupser hat dich also nichts gekostet.“ Einer, der dich geweckt hat, bekommt „Die Ruhe hatte ihren Preis: Du bist 40 Sek. nach dem Stupser aufgewacht und warst 6 Min. wach.“

Die App behauptet nicht, ein Stupser habe dich geweckt, wenn die Zeitstempel nur zeigen, dass du danach aufgewacht bist. Sie berichtet, was sie gemessen hat, und überlässt dir den Schluss.

Über ein oder zwei Wochen ergibt das eine persönliche Antwort darauf, ob Positionsstupser bei dir funktionieren. Manche Menschen werden nach einem einzigen Stupser für eine Stunde ruhig. Andere schnarchen durch eine ganze Serie davon hindurch. Deine eigenen Nächte sagen dir, welcher Typ du bist.

Wenn du die Stupser verschläfst

Der Schnarch-Stupser will dich nicht wecken. Ein Stupser wirkt, wenn das Schnarchen aufhört, und der beste Stupser ist einer, an den du dich nie erinnerst: Du drehst dich um und schläfst weiter. Dass du durchschläfst, heißt also nicht, dass die Funktion versagt hat. Schau stattdessen auf die Urteile im Schnarchdiagramm. Wirksam oder Schnarchen für 2 Min. gestoppt bedeutet, dass der Stupser seine Arbeit getan hat, während du geschlafen hast.

Achten solltest du auf das Urteil Durchgeschnarcht. Es bedeutet, dass der Stupser dich nie erreicht hat. Impulse am Handgelenk verschläft man leichter als den Ton, und im Tiefschlaf spürst du sie vielleicht gar nicht mehr. Ich verschlafe meine. Die Impulse bleiben außerdem die ganze Nacht gleich stark, weil watchOS die Stärke festlegt. Der Ton dagegen steigert sich: Jeder, der nicht hilft, spielt eine Stufe lauter, bis zu drei Stufen.

Zeigen deine Morgen eine Reihe von Durchgeschnarcht bei Handgelenk-Stupsern, probier Folgendes:

• Schalte Ton zusätzlich zu Handgelenk ein. Der Ton erreicht dich, wenn die Impulse es nicht tun, und er wird lauter, bis das Schnarchen aufhört. Würde ein Ton deinen Partner wecken, schalte stattdessen Vibration ein, als zweites, lautloses Signal vom Nachttisch.
• Stelle die Haptik der Uhr auf Markant. Auf einer Apple Watch ist das der stärkste Impuls, den watchOS zulässt. Der Tipp oben zeigt, wo.
• Verlängere den Ton. Stelle die Klingeldauer Richtung 20 Sekunden, damit der Ton lange genug spielt, um anzukommen.
• Dreh die Lautstärke deines iPhone vor dem Schlafengehen hoch. Die App hebt sie nur auf die Hälfte an, und das kann vom anderen Ende des Raums aus zu leise sein.

Gut zu wissen

• Die Schnarcherkennung muss eingeschaltet sein, denn Stupser sind eine Reaktion auf die Live-Erkennung. Alles läuft wie gewohnt auf dem Gerät, und das Stupsen erhebt keine zusätzlichen Daten.
• Für Impulse am Handgelenk muss die Uhr an deinem Handgelenk sein. iOS stellt die Impulse nur an eine getragene Uhr zu, und eine getragene Uhr bleibt mit aktivierter Handgelenkerkennung von selbst entsperrt, was die Voreinstellung ist. Eine Uhr auf dem Ladegerät gilt weiterhin als gekoppelt, in der Einstellung Handgelenk kommt also gar kein Stupser an. Schalte in Nächten ohne Uhr Ton oder Vibration ein.
• Prüfe deinen „Schlafen“-Fokus. Die Impulse und die Mitteilung „Ton stoppen“ sind dringliche Mitteilungen, die der „Schlafen“-Fokus standardmäßig zulässt, aber ein eigener Fokus, der sie blockiert, blockiert auch die Impulse. Ton und Vibration sind keine Mitteilungen, also schaltet der Fokus sie nicht stumm, und der Stummschalter schaltet den Ton nicht stumm.
• Achte darauf, wohin der Ton geht. Der Ton folgt dem Audioweg der Aufnahme. Nimmst du über AirPods auf, landet er in den AirPods, und ein mit deinem iPhone verbundener Bluetooth-Lautsprecher spielt ihn womöglich ab. Mit „Impuls testen“ während einer laufenden Aufnahme findest du heraus, wo er landet.
• Positionsstupser helfen vor allem lageabhängigen Schnarchern. Wenn dein Schnarchen nicht von der Position abhängt, werden dir die Stupser-Urteile genau das sagen. Der Schnarch-Stupser ist eine Komfortfunktion. Er ist keine Behandlung und erhebt keine medizinischen Ansprüche.