Ein kurzer Ton vom iPhone oder ein Antippen am Handgelenk, wenn du schnarchst, damit du die Position wechselst, ohne aufzuwachen.
Viel Schnarchen lässt nach, wenn du dich vom Rücken wegdrehst. Das Problem ist, dass du genau dann schläfst, wenn es darauf ankommt. Mit dem Schnarch-Stupser spielt dein iPhone einen kurzen Ton ab oder deine Apple Watch tippt dich am Handgelenk an, sobald die App dich live schnarchen hört, gerade genug, um dich zum Positionswechsel zu bringen, ohne dich ganz aufzuwecken. Jeder Stupser wird samt dem festgehalten, was danach passiert ist, sodass du am Morgen sehen kannst, ob die Stupser deine Nacht ruhiger gemacht haben.
Während eine Aufnahme läuft, achtet die App auf Schnarchen wie immer. Mit eingeschaltetem Schnarch-Stupser reagiert sie zusätzlich. Sobald Schnarchen bestätigt ist, spielt dein iPhone einen kurzen Ton über den Lautsprecher ab, oder deine Uhr gibt dir eine kurze Folge von drei sanften Antippern, je nachdem, wie du es eingestellt hast. Es ist der Ellbogen der Partnerin oder des Partners, nur ohne Partner.
Die Aufnahme stoppt für einen Stupser nie. Der Ton läuft darüber, das Mikrofon hört weiter zu, und die App weiß, dass sie ihren eigenen Klang ignorieren muss, sodass der Ton nicht als Schnarchen, als lautes Geräusch oder als Aufwachen auftauchen kann. In der Wiedergabe hörst du ihn danach trotzdem, genau dort, wo der Stupser gelandet ist.
Die App stupst nicht, während dein Wecker klingelt, und sie stupst nicht in den letzten 20 Minuten vor deiner Weckzeit, wenn dich zu wecken mehr kosten würde als das Schnarchen.
Der Schnarch-Stupser funktioniert auf jedem iPhone. Ohne Uhr ist der Stupser ein Ton. Mit gekoppelter Apple Watch gibt dir der Auswahlschalter Stupser mit in den Einstellungen drei Möglichkeiten:
Der Ton läuft 8 Sekunden und blendet ein, beginnt also leise. Hilft ein Stupser nicht, ist der nächste eine Stufe lauter, und ein Stupser, der wirkt, setzt ihn wieder herunter. Für diese 8 Sekunden dreht die App die Medienlautstärke deines iPhone hoch und setzt sie danach zurück, sodass auch ein leise gestelltes Telefon durchkommt. Den Ton wählst du aus denselben fünf Klängen wie beim Wecker, getrennt eingestellt, und Puls ist die Voreinstellung.
Drei Dinge beenden den Ton vorzeitig. Während er spielt, tritt eine Taste Ton stoppen an die Stelle der Statuszeile in der Live-Aktivität der Aufnahme, und sie funktioniert vom Sperrbildschirm aus, ohne zu entsperren. Die Stupser-Mitteilung trägt dieselbe Aktion „Ton stoppen“. Und wenn du dein iPhone in die Hand nimmst und entsperrst, hört er ebenfalls auf, denn zum Telefon zu greifen ist genau die Reaktion, um die der Stupser gebeten hat. Bei den Antippern am Handgelenk ist es anders: Das Entsperren des Telefons lässt sie unberührt.
Die Antipper kommen über die Mitteilungsweiterleitung der Apple Watch, also funktionieren sie mit gesperrtem iPhone auf dem Nachttisch und geschlossener Watch-App. Ist die Uhr stummgeschaltet, spürst du die Antipper ohne Ton. Mit eingeschaltetem Ton begleitet sie ein leiser Klang auf der Uhr.
Der Schnarch-Stupser steht in den Einstellungen unter Erkennung, unterhalb des Schnarch-Schalters, von dem er abhängt, und er erscheint auf jedem iPhone. Standardmäßig ist er aus. Der Auswahlschalter Stupser mit und die Tonauswahl sitzen direkt darunter. Wählst du einen Handgelenk-Modus, fragt die App nach der Mitteilungsberechtigung, falls sie sie noch nicht hat, denn die Antipper werden als weitergeleitete Mitteilungen zugestellt. Der Ton allein braucht keine Berechtigung.
Mit Impuls testen hörst oder spürst du ihn, bevor du ihm eine Nacht gibst. In einem Ton-Modus läuft der Ton über den Lautsprecher, und wenn eine Aufnahme läuft, spielt er genau so laut wie heute Nacht. In einem Handgelenk-Modus tippst du auf die Taste, sperrst dein iPhone, und ein paar Sekunden später kommen die Test-Antipper am Handgelenk an. Das Sperren des Telefons ist der Kniff, denn iOS leitet Mitteilungen nur dann an die Uhr weiter, wenn das Telefon gesperrt ist.
Für kräftigere Antipper öffne die Watch-App auf deinem iPhone und stelle Töne & Haptik auf Deutlich. Die Stärke jedes Antippers legt watchOS fest, also entscheidet diese eine Einstellung zwischen dezent und unübersehbar. Eine Verknüpfung Stärkere Impulse zu dieser Einstellung sitzt unter dem Schnarch-Stupser, sobald ein Handgelenk-Modus gewählt ist.
Ist die Lautstärke deines iPhone niedrig, wenn eine Aufnahme mit einem Ton-Modus startet, sagt die App das zu Beginn der Aufnahme und neben der Taste „Impuls testen“. Sie hebt die Lautstärke für jeden Ton von selbst an, das ist also ein Hinweis und nichts, was du beheben musst.
Ein einzelner Schnarcher reicht nicht. Die App stupst, wenn das Schnarchen anhält, also bei vier Schnarchern innerhalb einer Minute oder bei einem Schnarcher, bei dem sich der Klassifikator sehr sicher ist. Von da an stupst sie so lange weiter, wie das Schnarchen dauert. Jeder Stupser läuft zu Ende, bevor der nächste beginnen kann, was höchstens einen alle 11 Sekunden ergibt, und für die Nacht gibt es keine Obergrenze.
Nach jedem Stupser beobachtet die App, was als Nächstes passiert. Wie lange du danach ruhig bleibst, ist das Maß für den Erfolg, und es fließt in zwei Dinge ein:
Die Nachrichten auf der Uhr gehen mit der Nacht mit. Der erste Stupser und die Wiederholungen sind unterschiedlich formuliert, mit einem Positionsvorschlag bei der Wiederholung. Tauchst du also weit genug auf, um einen zu lesen, sagt er dir, wo ihr steht.
Jeder Stupser wird samt dem festgehalten, was danach passiert ist, und am nächsten Morgen siehst du sie dir im Schnarchdiagramm oben in deiner Nachtübersicht an. In einer Nacht mit Stupsern bekommt die Legende des Diagramms eine Zeile, die sie zählt, etwa 9 Schnarch-Stupser. Tippe auf diese Zeile, und eine feine Linie markiert jeden Stupser über die Nacht hinweg, sodass du siehst, ob die Stupser in deinem lautesten oder in deinem leisesten Abschnitt gelandet sind.
Ein Blätterer geht sie einzeln durch, mit dem Stupser und seiner Uhrzeit, etwa Stupser 9 von 10 · 4:46 Uhr, und mit einem kleinen Lautsprecher- oder Uhrensymbol, das zeigt, wie er zugestellt wurde. Jeder bekommt ein Urteil, von Schnarchen für 2 Min. gestoppt oder Wirksam über Verlangsamt, Kurzer Einbruch, Beschleunigt bis Durchgeschnarcht. Die Zeitleiste darüber folgt dem Blätterer, sodass du das Audio rund um jeden Stupser abspielen und das Ergebnis selbst hören kannst.
Darunter beschreibt die App den Stupser in klaren Worten. Beim ersten Stupser der Nacht nennt sie den Weg, etwa „Dein iPhone hat einen kurzen Ton abgespielt.“ Dann, wie stark du beim Einsetzen geschnarcht hast, wie lange die Ruhe angehalten hat, ob die Rate über die nächsten Minuten gefallen oder weiter gestiegen ist und was dich der Stupser an Wachsein gekostet hat. Der letzte Teil geht in beide Richtungen. Ein Stupser, der gewirkt hat, während du weitergeschlafen hast, bekommt „Du bist dabei durchgeschlafen, der Stupser hat dich also nichts gekostet.“ Einer, der dich geweckt hat, bekommt „Die Ruhe hatte ihren Preis: Du bist 40 Sek. nach dem Stupser aufgewacht und warst 6 Min. wach.“
Die App behauptet nicht, ein Stupser habe dich geweckt, wenn die Zeitstempel nur zeigen, dass du danach aufgewacht bist. Sie berichtet, was sie gemessen hat, und überlässt dir den Schluss.
Über ein oder zwei Wochen ergibt das eine persönliche Antwort darauf, ob Positionsstupser bei dir funktionieren. Manche Menschen werden nach einem einzigen Stupser für eine Stunde ruhig. Andere schnarchen durch eine ganze Serie davon hindurch. Deine eigenen Nächte sagen dir, welcher Typ du bist.
