Ano ang ibig sabihin ng iyong score, kung ano ang naghuhulma nito, at kung paano basahin ang iyong linggo.
Sinasabi sa iyo ng isang gabi kung ano ang nangyari; sinasabi naman sa iyo ng isang score at isang lingguhang tanaw kung mahalaga ba ito. Ipinipiga ng Snore Timeline ang bawat gabi sa isang sleep score na 0 hanggang 100, pagkatapos ay pinagsasama-sama ang iyong mga gabi sa isang Lingguhang Buod na inihahambing ang linggong ito sa nakaraan. Ipinapaliwanag ng pahinang ito kung paano binubuo ang score, kung ano ang sinusukat ng bawat sumusuportang sukatan, at kung paano gamitin ang mga sleep factor upang subukin kung ano ang nagbabago sa iyong mga gabi. Lahat ng narito ay nagmumula sa naitalang tunog at sa anumang naka-sync na datos ng wearable; wala sa mga ito ang medikal na pagtatasa.
Ang sleep score ay nasa iskala na 0 hanggang 100 at sumasalamin sa pangkalahatang kalidad ng iyong tulog para sa gabi. Ang mga score ay nahahati sa apat na banda: Excellent (90 hanggang 100), Good (75 hanggang 89), Fair (60 hanggang 74), at Poor (mababa sa 60).
Ang tagal ang may pinakamabigat na timbang. Itinuturing ng app na ideal ang 7 oras o higit pang tulog, at ang pagtulog nang mas mababa sa 7 oras ay nagsisimulang magpababa sa score, na may mas malalaking pagbaba habang mas maikli ang gabi. Bukod sa tagal, isinasaalang-alang ng score ang:
I-tap ang score badge upang makita ang detalyadong paghahati kung paano naapektuhan ng bawat salik ang iyong gabi. Ituring ang score bilang gabay sa iyong mga gawi sa pagtulog, hindi kailanman bilang klinikal na diagnosis.
Maaari ring baguhin ng mga naka-sync na wearable ang score. Kapag nag-sync ang app ng datos ng tulog mula sa Apple Health, ang anumang gabing may recording din ay muling sinusuri upang magamit ng score ang mga yugtong Deep at REM mula sa iyong wearable, na mas tumpak kaysa sa mga tantiya batay sa audio. Ibig sabihin, maaaring pinuhin ng score ng isang gabi ang sarili nito kapag natapos na ng iyong Apple Watch ang pagtatapos ng pag-uuri nito at narating na ng datos ang app. Tinatalakay ng Apple Watch at mga Wearable ang pag-sync.
Pagkatapos ng bawat recording, gumagawa ang app ng panggabing buod upang masilip mo ang buong gabi sa isang sulyap. Ipinapakita nito ang iyong sleep score kasama ang banda nito, isang paghahati ng oras na ginugol sa mga yugtong Light, Deep, REM, at Gising, ang iyong average na bilis ng paghinga sa mga hinga kada minuto, at ang iyong aktibidad ng paghilik at pagkaantala ng paghinga. Kapag tinap ang score badge, lumalawak ang salik-sa-salik na paghahati na nagpapakita kung ano ang nakatulong at kung ano ang nakasakit.
Gumagana ang buod bilang isang sulyap na pagbasa sa iyong mga gawi at trend, habang ang timeline ay nananatiling lugar upang suriin nang malalim ang mga indibidwal na tunog.
Sinasagot ng Sleep Efficiency ang isang tiyak na tanong: sa oras na ginugol mo sa kama, gaano karami ang ginugol mong natutulog? Hinahati ng app ang oras na natutulog sa kabuuang oras sa kama at iniuulat ang porsyento. Ang mataas na efficiency ay nangangahulugang mabilis kang nakatulog at nanatiling tulog nang kaunti lamang ang oras na gising sa kama; ang mababang efficiency ay nangangahulugang naglalaman ang recording ng maraming pagkagising.
Sinusukat ng Snore Timeline ang porsyento sa limang antas:
Ipinapakita ng Lingguhang Buod ang efficiency bilang lingguhang average, na nagpapakinis sa paminsan-minsang magulong gabi at nagbibigay sa iyo ng mas matatag na senyales kaysa sa anumang nag-iisang recording.
Ang ibig sabihin ng WASO ay Wake After Sleep Onset: ang kabuuang oras na ginugol mong gising matapos makatulog sa unang pagkakataon. Sinasabi sa iyo ng efficiency kung gaano karami sa gabi ang natulog mo; sinasabi naman sa iyo ng WASO kung gaano kasira ang tulog na iyon pagkasimula nito. Ang dalawang gabing may parehong efficiency ay maaaring magkaiba ng pakiramdam kung ang isa ay tinipon ang pagkagising nito sa isang tuloy-tuloy na bahagi at ang isa naman ay ikinalat ito sa buong gabi.
Sinusukat ng app ang WASO sa limang antas:
Ang mas mababang WASO ay nagtuturo sa mas tuloy-tuloy na tulog. Tulad ng bawat sukatan sa pahinang ito, nagsisilbi ito para sa personal na pananaw, hindi para sa klinikal na pagsukat.
Ang pagtulog sa regular na oras ay sapat na mahalaga upang bigyan ito ng app ng sariling score. Sumasalamin ang Consistency Score kung gaano karegular ang iyong oras ng pagtulog sa nakaraang 14 na araw, batay sa kung gaano ito nag-iiba mula gabi-gabi. May ipinaiiral na 1-oras na buffer: ang pagkakaiba hanggang sa mga isang oras ay may score pa ring 100, at bumababa ang score habang lalong kumakalat ang iyong mga oras ng pagtulog.
Kinukuha ng app ang oras ng pagtulog ng bawat gabi mula sa iyong pinakamaagang oras ng pagsisimula ng recording, kaya ang pagsisimula ng recording kapag papasok ka na sa kama ay pinapanatiling tapat ang sukatang ito. Ipinapakita rin ng Lingguhang Buod ang iyong average na Oras ng Pagtulog sa buong linggo.
Kung gumagamit ka ng Recording Delay upang laktawan ang iyong oras ng paghuhupa, simulan ang sesyon sa parehong punto ng iyong rutina tuwing gabi. Sinusukat ng regularidad ang pagsisimula ng recording, at ang isang matatag na ritwal ay pinapanatiling makahulugan ang pagsukat.
Lumalabas ang Sleep Deficit sa Lingguhang Buod at ipinapakita ang puwang sa pagitan ng dami ng natulog mo at isang 7-oras na panggabing target, na pinagsama sa buong linggo. Ang positibong numero ay nangangahulugang hindi mo naabot ang target sa buong linggo; ang negatibong numero ay nangangahulugang natulog ka nang higit sa target, isang sobra sa tulog.
Gumagana ito kasabay ng Oras na Natutulog, na nagpapakita ng iyong average na panggabing tagal para sa linggo. Sinasagot ng dalawa ang magkaibang tanong: sinasabi sa iyo ng Oras na Natutulog kung ano ang itsura ng isang karaniwang gabi, habang sinasabi naman sa iyo ng Sleep Deficit kung ano ang kabuuan ng buong linggo. Ilang maiikling gabi sa karaniwang araw ng linggo ay maaaring magtago sa loob ng isang disenteng average ngunit mag-iiwan pa rin ng deficit na makikita mo sa isang sulyap.
Ginagawa ng mga sleep factor na eksperimento ang iyong mga recording. Tinatatakan mo kung ano ang ginawa mo, inihahambing ng app ang mga natatakang gabi laban sa mga walang takda, at lumilitaw ang mga pattern mula sa sarili mong datos sa halip na sa haka-haka.
Kasama sa app ang 23 built-in na salik sa apat na kategorya:
Kung may nakaligtaan ang listahan, gumawa ng custom na salik sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng pangalan at pagpili ng isa sa apat na kategoryang iyon. Tinatatakan mo ang mga salik sa iyong mga panggabing buod, at ang pagtatak nang piling-pili ang buong dahilan: tatakan lamang ang isang salik sa mga gabing mayroon ka nito. Tatakan ang isang bagay tuwing gabi nang walang palya at wala nang natitirang gabing walang salik na maihahambing, kaya walang korelasyong lilitaw.
Kailangan ng mga korelasyon ang datos bago magkaroon ng anumang kahulugan. Upang i-unlock ang paghahambing para sa isang salik, kailangan mo ng hindi bababa sa 5 kabuuang naitalang gabi, na may hindi bababa sa 2 gabing natatakan at hindi bababa sa 2 gabing walang takda. Hangga't hindi mo natatawid ang mga threshold na iyon, ang isang estadong Building Insights ay nagpapakita ng progress bar patungo sa pag-unlock, kung ilang gabi pa ang kailangan mo, at ang mga salik na nasubaybayan mo sa ngayon. Bumabalik-tanaw ang app sa iyong huling 8 linggo ng datos upang buuin ang mga pattern, at ang mas maraming gabi ay ginagawang mas may tiwala ang mga resulta.
Kapag na-unlock na, ang bawat factor card sa seksyong "What Affected Your Sleep" ng Lingguhang Buod ay nagdadala ng simpleng-wika na hatol batay sa isang impact score: ang Mas mabuting tulog ay nangangahulugang ang salik ay nauugnay sa pagbuti sa iyong datos, ang Mas malalang tulog sa pagbaba, at ang Walang malinaw na epekto ay nangangahulugang ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga gabing may at walang salik ay masyadong maliit upang masabi.
I-tap ang isang card upang palawakin ang isang magkatabing paghahambing ng mga gabing may salik laban sa mga gabing wala nito. Inihahambing ng pinalawak na card ang Oras ng Paghilik, mga Pangyayari kada Oras, mga Pagkaantala, at oras ng Pagsasalita sa Tulog, pagkatapos, sa ilalim ng pamagat na Kalidad ng Tulog, ang Sleep Score at Sleep Efficiency. Lumalabas ang bawat sukatan para sa parehong grupo na may maliliit na bar upang makita mo kung aling hanay ng mga gabi ang nanguna, at inililista ng card kung ilang gabi ang nahulog sa bawat grupo, halimbawa "4 na gabi na may · 6 na wala".
Isang kongkretong halimbawa: ang CPAP ay isang built-in na salik. Tatakan ito sa mga gabing ginamit mo ang iyong makina at iwang walang takda ang ibang mga gabi. Pagkatapos ng 5 kabuuang gabi na may hindi bababa sa 2 sa bawat grupo, ipinapakita ng CPAP card kung ang iyong mga gabing may makina ay nagdala ng mas kaunting oras ng paghilik, mas kaunting pagkaantala, at mas mataas na score. Ang pahinang Mga Pagkaantala ng Paghinga at ang gabay sa Pagsubok ng Remedyo ay dumadaan sa kabuuan ng workflow na ito.
Ipinapakita ng mga korelasyon ang mga pattern sa sarili mong mga recording at maaaring sumalamin sa ibang mga gawing nangyayari sa parehong oras. Ituring ang mga ito bilang personal na pananaw na tatalakayin sa iyong doktor, hindi kailanman bilang sanhi-at-bunga o diagnosis.
Binibigyan ka ng Lingguhang Buod ng 7-araw na pangkalahatang tanaw ng iyong datos ng paghilik at tulog at inihahambing ito laban sa nakaraang linggo. Ang bawat sukatan ay nagpapakita ng pagbabago kada linggo, bilang porsyento para sa karamihan ng mga sukatan; ang Peak Volume, na sinusukat sa decibel, ay nagpapakita ng pagkakaiba sa dB sa halip. Kapag walang datos ang nakaraang linggo, ang pagbabago ay nababasang 0% sa neutral na kulay sa halip na magbandera ng trend na hindi umiiral. Ang mga araw-araw na tsart ay nagpaplano ng bawat sukatan sa nakaraang 7 araw upang makita mo ang hugis ng linggo, hindi lamang ang kabuuan nito.
Kinukuha ng buod ang average ng isang malawak na hanay ng mga sukatan:
Ang iyong average na Sleep Score para sa linggo ay lumalabas kasama ang sarili nitong pagbabago kada linggo at isang 7-araw na tsart, upang mapanood mo ang paggalaw ng score gabi-gabi sa halip na husgahan ang nag-iisang umaga.
Upang sagutin ang tanong na karamihan sa mga tao ay binubuksan ang screen na ito para dito, "bumubuti ba o lumalala ang aking paghilik", bantayan ang tatlong numero: Oras ng Paghilik (kabuuang oras na ginugol sa paghilik), mga Senyales ng Paghilik (ang kabuuang bilang ng mga pangyayaring may kaugnayan sa paghilik kabilang ang paghilik, ubo, pag-akmang humihinga, at mga pagkaantala), at mga Senyales Kada Oras (mga senyales na natukoy kada oras ng recording). Ang pababang trend sa mga ito mula sa isang linggo patungo sa susunod ay nangangahulugang mas kaunting aktibidad ng paghilik sa pangkalahatan, at ipinapakita ng mga araw-araw na tsart kung aling mga gabi ang nagtulak sa pagbabago.
Ang mga ito ay mga sukatan ng personal na pananaw para sa pagsubaybay ng mga pattern sa paglipas ng panahon. Para sa pagbabahagi ng mga ito sa isang doktor, ipinapakita ng Export at Pagbabahagi kung paano gawing ulat ang isang linggo ng datos.
