Ano ang ibig sabihin ng iyong score, kung ano ang naghuhulma nito, at kung paano basahin ang iyong linggo.
Sinasabi sa iyo ng isang gabi kung ano ang nangyari; sinasabi naman sa iyo ng isang score at isang lingguhang tanaw kung mahalaga ba ito. Ipinipiga ng Snore Timeline ang bawat gabi sa isang sleep score na 0 hanggang 100, pagkatapos ay pinagsasama-sama ang iyong mga gabi sa isang Lingguhang Buod na inihahambing ang linggong ito sa nakaraan. Ipinapaliwanag ng pahinang ito kung paano binubuo ang score, kung ano ang sinusukat ng bawat sumusuportang sukatan, at kung paano gamitin ang mga sleep factor upang subukin kung ano ang nagbabago sa iyong mga gabi. Lahat ng narito ay nagmumula sa naitalang tunog at sa anumang naka-sync na datos ng wearable; wala sa mga ito ang medikal na pagtatasa.
Ang sleep score ay nasa iskala na 0 hanggang 100 at sumasalamin sa pangkalahatang kalidad ng iyong tulog para sa gabi. Ang mga score ay nahahati sa apat na banda: Excellent (90 hanggang 100), Good (75 hanggang 89), Fair (60 hanggang 74), at Poor (mababa sa 60).
Ang tagal ang may pinakamabigat na timbang. Itinuturing ng app na ideal ang 7 oras o higit pang tulog. Marahan munang lumalaki ang kaltas sa kulang na tulog, dahil nag-iiba-iba ang pangangailangan sa tulog at sapat na para sa maraming adult ang gabing 6 hanggang 7 oras, at pagkatapos ay tumatarik ito habang lalong umiikli ang gabi. Bukod sa tagal, isinasaalang-alang ng score ang:
I-tap ang score badge upang makita ang detalyadong paghahati kung paano naapektuhan ng bawat salik ang iyong gabi. Ituring ang score bilang gabay sa iyong mga gawi sa pagtulog, hindi kailanman bilang klinikal na diagnosis.
Maaari ring baguhin ng mga naka-sync na wearable ang score. Kapag nag-sync ang app ng datos ng tulog mula sa Apple Health, ang anumang gabing may recording din ay muling sinusuri upang magamit ng score ang mga yugtong Deep at REM mula sa iyong wearable, na mas tumpak kaysa sa mga tantiya batay sa audio. Ibig sabihin, maaaring pinuhin ng score ng isang gabi ang sarili nito kapag natapos na ng iyong Apple Watch ang pagtatapos ng pag-uuri nito at narating na ng datos ang app. Bumabalik din sa sleep score ang recovery score ng wearable: ang isang gabing may di-pangkaraniwang lakas o hina ng mga vital ay nagtutulak dito pataas o pababa nang hanggang 15 puntos sa paligid ng isang neutral na baseline, habang walang binabago ang isang karaniwang gabi. Tinatalakay ng Apple Watch at mga Wearable ang pag-sync.
Sinusukat ng sleep score kung paano ka natulog. Sinasagot ng recovery score ang ibang tanong: gaano kahusay nakabawi ang iyong katawan sa magdamag? Kung saan binabasa ng sleep score ang iyong recording, binabasa ng recovery score ang iyong mga magdamag na vital, kaya kailangan nito ng isang wearable na nagsusulat sa Apple Health, tulad ng Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin, o Ultrahuman. Kung walang nakakonektang wearable, ipinapakita ng app ang iyong sleep score nang mag-isa at hindi isinasama ang recovery.
Anim na input ang nagpapakain sa score, at bawat isa ay sinusukat laban sa iyong sariling gumagalaw na baseline sa halip na isang nakapirming target, kaya ang "mabuti" ay nangangahulugang mabuti para sa iyo:
Ang resulta ay isang score na 0 hanggang 100 na ipinapakita bilang isang five-segment na charge bar na may isang-salitang verdict:
Ang pananatili sa iyong baseline ay napupunta sa Fair nang sadya: ang pagbawi ay "pagpapanatili," hindi isang panalo. Ang Good at Excellent ay pinagsusumikapan sa pamamagitan ng paglampas sa iyong karaniwan. Nililimitahan ng isang maikling gabi ang score gaano man kaganda ang hitsura ng mga vital, dahil hindi ka makakabawi nang lubusan sa sobrang kaunting tulog: ang mababa sa 5 oras ay hinahawakan ito sa Low nang pinakamataas, at ang mababa sa 4 oras ay sa Poor. I-tap ang score para makita ang per-metric na breakdown, kung saan ipinapakita ng bawat vital ang halaga nito, ang direksyon nito laban sa iyong baseline, at isang malinaw na tala kung ano ang naghubog sa gabi.
Dahil isinasaalang-alang na ng recovery score ang isang maikling gabi, pinapanatiling katamtaman ang sariling duration penalty ng sleep score, kaya ang isang natural na maikling gabi ay hindi sinisingil nang dalawang beses sa dalawang score.
Sa buod sa umaga, pinagsasama ang dalawang score sa isang status line na pinapares ang iyong oras ng tulog sa isang recovery verdict, halimbawa "6h 42m · Well Recovered" o "Short but Recovered." Sinasalamin ng pananalita kung gaano katagal at gaano kahusay kang nakabawi. Tulad ng bawat metric dito, ang recovery score ay para sa personal na kaalaman at hindi kailanman isang klinikal na sukatan ng readiness o isang diagnosis.
Pagkatapos ng bawat recording, gumagawa ang app ng panggabing buod upang masilip mo ang buong gabi sa isang sulyap. Ipinapakita nito ang iyong sleep score kasama ang banda nito, isang paghahati ng oras na ginugol sa mga yugtong Light, Deep, REM, at Gising, ang iyong average na bilis ng paghinga sa mga hinga kada minuto, at ang iyong aktibidad ng paghilik at pagkaantala ng paghinga. Kapag tinap ang score badge, lumalawak ang salik-sa-salik na paghahati na nagpapakita kung ano ang nakatulong at kung ano ang nakasakit.
Gumagana ang buod bilang isang sulyap na pagbasa sa iyong mga gawi at trend, habang ang timeline ay nananatiling lugar upang suriin nang malalim ang mga indibidwal na tunog.
Higit pa sa bilang ang inaabot ng Snoring card sa loob ng Sleep Insights. Inihahambing nito ang bilis ng iyong paghilik sa mga minuto bago ang bawat paggising laban sa average ng gabi, at sinasabi ang natuklasan nito sa simpleng wika, halimbawa na tumaas ang paghilik nang 66 na porsiyento bago mismo ang iyong mga paggising, isang pattern na nagmumungkahing maaaring ang paghilik mismo ang gumugulo sa tulog mo. May awakening browser naman na dumadaan sa bawat paggising ng gabi sa isang chart ng hilik kada minuto, pinalalaki ang limang minuto bago at pagkatapos ng bawat isa, at isinusulat ang kuwento: gaano kalalim sa gabi ito dumating, gaano kalakas ang paghilik mo bago iyon kumpara sa karaniwan mong bilis, at kung paano huminahon ang lahat pagkatapos.
Sinasagot ng Kahusayan ng Tulog ang isang tiyak na tanong: sa oras na ginugol mo sa kama, gaano karami ang ginugol mong natutulog? Hinahati ng app ang oras na natutulog sa kabuuang oras sa kama at iniuulat ang porsyento. Ang mataas na efficiency ay nangangahulugang mabilis kang nakatulog at nanatiling tulog nang kaunti lamang ang oras na gising sa kama; ang mababang efficiency ay nangangahulugang naglalaman ang recording ng maraming pagkagising.
Sinusukat ng Snore Timeline ang porsyento sa limang antas:
Ipinapakita ng Lingguhang Buod ang efficiency bilang lingguhang average, na nagpapakinis sa paminsan-minsang magulong gabi at nagbibigay sa iyo ng mas matatag na senyales kaysa sa anumang nag-iisang recording.
Ang ibig sabihin ng WASO ay Wake After Sleep Onset: ang kabuuang oras na ginugol mong gising matapos makatulog sa unang pagkakataon. Sinasabi sa iyo ng efficiency kung gaano karami sa gabi ang natulog mo; sinasabi naman sa iyo ng WASO kung gaano kasira ang tulog na iyon pagkasimula nito. Ang dalawang gabing may parehong efficiency ay maaaring magkaiba ng pakiramdam kung ang isa ay tinipon ang pagkagising nito sa isang tuloy-tuloy na bahagi at ang isa naman ay ikinalat ito sa buong gabi.
Sinusukat ng app ang WASO sa limang antas:
Ang mas mababang WASO ay nagtuturo sa mas tuloy-tuloy na tulog. Tulad ng bawat sukatan sa pahinang ito, nagsisilbi ito para sa personal na pananaw, hindi para sa klinikal na pagsukat.
Nagsisimula ang orasan ng WASO sa sandaling unang matukoy ng app ang tulog. Ang pagkagising bago nito ay bahagi ng iyong oras para makatulog, kaya hindi mapapalaki ng mahabang paghuhupa sa kama ang iyong WASO. Mula noon, ang bawat panahong gising ay nagdaragdag ng tagal nito sa kabuuan.
Binabasa ng app ang pagkagising mula sa mga tunog ng paggalaw, ingay ng silid, at mga pattern ng paghinga na hindi tugma sa tulog, at ang pagbuhat mo ng iyong telepono sa gabi ay direktang naitatala bilang isang pagkagising. Ang isang pinaghihinalaang pagkagising ay mabibilang lamang matapos ang humigit-kumulang 90 segundo nang walang tanda ng tulog, kaya ang mga saglit na paggalaw na nararanasan ng lahat sa pagitan ng mga sleep cycle ay lumilipas nang hindi naitatala. Sa mga gabing nagmumula ang datos ng iyong tulog sa isang naka-sync na wearable, ginagamit ng WASO ang awake staging ng wearable sa halip na ang tantiyang batay sa audio.
Ang paggising sa gabi ay bahagi ng normal na arkitektura ng tulog. Sandaling sumasaibabaw ang mga adult sa dulo ng bawat sleep cycle, ilang beses sa isang gabi, at nakakalimutan ang halos lahat ng ito pagsapit ng umaga. Ang WASO na 15 hanggang 30 minuto ay nasa bandang Normal ng app, at ang mababa sa 15 minuto ay binabasa bilang minimal na pagkaabala. Gumagaan din ang tulog habang tumatanda, kaya ang karaniwang WASO ng mas matandang natutulog ay mas mataas kaysa sa mas bata.
Kaunti lamang ang masasabi ng iisang magulong gabi. Maaaring itulak ng stress, huling pagkain, o hindi pamilyar na silid ang isang gabi sa mas mataas na banda. Ang pattern sa loob ng isang linggo ang nagbibigay sa iyo ng mas matatag na senyales, tulad ng ginagawa nito para sa efficiency.
Nag-uulat ang app ng tatlong pananaw sa pagkagising, at bawat isa ay sumasagot sa sarili nitong tanong. Binibilang ng mga pagkagising kung ilang beses kang nagising. Kinukuwenta ng WASO ang kabuuang tagal na nanatili kang gising. Hinahati ng sleep efficiency ang oras na tulog sa oras sa kama, na nagsasama sa iyong oras para makatulog sa larawan. Ang sampung isang-minutong pagkagising at isang sampung-minutong pagkagising ay nagbubunga ng parehong WASO na may lubhang magkaibang gabi sa likod ng mga ito, kaya sinusuri ng score breakdown ang iyong average na haba ng pagkagising at isinasalita ang hatol nito ayon sa aktwal na nangyari: maraming saglit na pagkagising na nakabalik ka agad sa tulog, o iilang mahahaba.
Pinapakain ng WASO ang salik na continuity kasama ang bilang ng iyong mga pagkagising. Ang hanggang 20 minutong gising ay walang gastos. Lampas doon, lumalaki ang kaltas nang paunti-unti pagdaan ng 30, 45, at 60 minuto, ang paggising nang higit sa ilang beses ay nagdaragdag pa nang kaunti, at may hangganan ang pinagsamang kabuuan, kaya kahit ang isang lubhang putul-putol na gabi ay hindi makapagpapalubog sa score sa pamamagitan ng continuity lamang. I-tap ang score badge at ipapakita ng row na Continuity ang eksaktong puntos katabi ng mga numero ng iyong gabi, halimbawa "3 pagkagising · 42m na gising".
Mas marami ang sinasabi ng recording kaysa sa numero. Buksan ang timeline sa paligid ng isang panahong gising at pakinggan kung ano ang dumating bago mismo nito: isang malakas na hilik, ingay sa silid, isang partner, isang alagang hayop. Ang paggising na kasunod ng paghilik o ng mga pagkaantala ng paghinga ay nagtuturo sa ibang direksyon kaysa sa paggising matapos tumahol ang aso.
Pagkatapos, subukan ang iyong mga pinaghihinalaan gamit ang mga sleep factor. Malimit na pinuputol-putol ng Alak ang ikalawang kalahati ng gabi, at ang Huling Pagkain, Caffeine, Stress, Mainit na Silid, at Idlip ay mga karaniwang salarin na sulit na tatakan. Matapos ang sapat na mga gabing natatakan at walang takda, ipinapakita ng paghahambing kung talagang naiiba ang iyong WASO sa sarili mong datos, at dumadaan ang gabay sa Pagsubok ng Remedyo sa workflow. Nakakatulong din ang matatag na oras ng pagtulog; sinusubaybayan ito ng Consistency Score.
Kung ang mataas na WASO ay laging kasama ng madalas na pagkaantala ng paghinga, sulit ipakita sa doktor ang kombinasyong iyon. Ginagawa ng Export at Pagbabahagi ang iyong mga gabi na isang ulat na maidadala mo, at may dala ang CSV export na kolum ng WASO para sa bawat gabi.
Ang pagtulog sa regular na oras ay sapat na mahalaga upang bigyan ito ng app ng sariling score. Sumasalamin ang Consistency Score kung gaano karegular ang iyong oras ng pagtulog sa nakaraang 14 na araw, batay sa kung gaano ito nag-iiba mula gabi-gabi. May ipinaiiral na 1-oras na buffer: ang pagkakaiba hanggang sa mga isang oras ay may score pa ring 100, at bumababa ang score habang lalong kumakalat ang iyong mga oras ng pagtulog.
Kinukuha ng app ang oras ng pagtulog ng bawat gabi mula sa iyong pinakamaagang oras ng pagsisimula ng recording, kaya ang pagsisimula ng recording kapag papasok ka na sa kama ay pinapanatiling tapat ang sukatang ito. Ipinapakita rin ng Lingguhang Buod ang iyong average na Oras ng Pagtulog sa buong linggo.
Kung gumagamit ka ng Pagkaantala ng Recording (Recording Delay) upang laktawan ang iyong oras ng paghuhupa, simulan ang sesyon sa parehong punto ng iyong rutina tuwing gabi. Sinusukat ng regularidad ang pagsisimula ng recording, at ang isang matatag na ritwal ay pinapanatiling makahulugan ang pagsukat.
Lumalabas ang Sleep Deficit sa Lingguhang Buod at ipinapakita ang puwang sa pagitan ng dami ng natulog mo at isang 7-oras na panggabing target, na pinagsama sa buong linggo. Ang positibong numero ay nangangahulugang hindi mo naabot ang target sa buong linggo; ang negatibong numero ay nangangahulugang natulog ka nang higit sa target, isang sobra sa tulog.
Gumagana ito kasabay ng Oras na Natutulog, na nagpapakita ng iyong average na panggabing tagal para sa linggo. Sinasagot ng dalawa ang magkaibang tanong: sinasabi sa iyo ng Oras na Natutulog kung ano ang itsura ng isang karaniwang gabi, habang sinasabi naman sa iyo ng Sleep Deficit kung ano ang kabuuan ng buong linggo. Ilang maiikling gabi sa karaniwang araw ng linggo ay maaaring magtago sa loob ng isang disenteng average ngunit mag-iiwan pa rin ng deficit na makikita mo sa isang sulyap.
Ginagawa ng mga sleep factor na eksperimento ang iyong mga recording. Tinatatakan mo kung ano ang ginawa mo, inihahambing ng app ang mga natatakang gabi laban sa mga walang takda, at lumilitaw ang mga pattern mula sa sarili mong datos sa halip na sa haka-haka.
Kasama sa app ang 23 built-in na salik sa apat na kategorya:
Kung may nakaligtaan ang listahan, gumawa ng custom na salik sa pamamagitan ng pagbibigay dito ng pangalan at pagpili ng isa sa apat na kategoryang iyon. Tinatatakan mo ang mga salik sa iyong mga panggabing buod, at ang pagtatak nang piling-pili ang buong dahilan: tatakan lamang ang isang salik sa mga gabing mayroon ka nito. Tatakan ang isang bagay tuwing gabi nang walang palya at wala nang natitirang gabing walang salik na maihahambing, kaya walang korelasyong lilitaw.
Kailangan ng mga korelasyon ang datos bago magkaroon ng anumang kahulugan. Upang i-unlock ang paghahambing para sa isang salik, kailangan mo ng hindi bababa sa 5 kabuuang nasubaybayang gabi, na may hindi bababa sa 2 gabing natatakan at hindi bababa sa 2 gabing walang takda. Binibilang din ang mga gabing may naka-sync na sleep data mula sa wearable, kahit walang recording ng audio. Hangga't hindi mo natatawid ang mga threshold na iyon, ang isang estadong Building Insights ay nagpapakita ng progress bar patungo sa pag-unlock, kung ilang gabi pa ang kailangan mo, at ang mga salik na nasubaybayan mo sa ngayon. Bumabalik-tanaw ang app sa iyong huling 8 linggo ng datos upang buuin ang mga pattern, at ang mas maraming gabi ay ginagawang mas may tiwala ang mga resulta.
Kapag na-unlock na, iniraranggo ng card na "What Affected Your Sleep" sa Lingguhang Buod ang iyong mga salik bilang mga pahayag sa simpleng wika, pinakamalakas muna, halimbawa "Binawasan ng Nakaangat na Unan ang mga pagkaantala ng paghinga nang 72%". Ang bawat row ay nagdadala ng hatol na hinango mula sa isang impact score: ang Mas mabuting tulog ay nangangahulugang ang salik ay nauugnay sa pagbuti sa iyong datos, ang Mas malalang tulog sa pagbaba, ang Magkahalong senyales ay nangangahulugang may mga sukatang gumalaw pabor sa iyo habang bumaba ang iba, at ang Walang malinaw na epekto ay nangangahulugang ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga gabing may at walang salik ay masyadong maliit upang masabi.
I-tap ang isang row upang palawakin ito. Ipinapakita ng pinalawak na view kung gaano kalaki ang pagbabago ng bawat sukatan sa mga gabing natatakan kumpara sa mga walang takda, na may change bar kada sukatan: oras ng paghilik, mga pangyayari kada oras, mga pagkaantala ng paghinga, pagsasalita sa tulog, sleep score, at sleep efficiency, pati ang resting heart rate, HRV, at breathing rate kapag may wearable na nagpapadala sa Apple Health. Ang mga vital na iyon mula sa pulso ay pumapasok din sa impact score, kaya ang isang salik na pangunahing gumagalaw sa iyong pisyolohiya, tulad ng stress, ay maaari pa ring maging pinakamalakas mo. Sa ilalim ng mga bar ay may maikling linya tungkol sa malamang na mekanismo, isang coaching tip, at isang footer na may bilang ng mga gabi para sa bawat grupo at ang paalalang "Kaugnayan, hindi sanhi." Ang mga salik na hindi pa nakakatawid sa mga threshold ay nagpapakita kung ilang natatakang gabi pa ang kailangan nila sa halip na lumawak.
Isang kongkretong halimbawa: ang CPAP ay isang built-in na salik. Tatakan ito sa mga gabing ginamit mo ang iyong makina at iwang walang takda ang ibang mga gabi. Pagkatapos ng 5 kabuuang gabi na may hindi bababa sa 2 sa bawat grupo, ipinapakita ng CPAP row kung ang iyong mga gabing may makina ay nagdala ng mas kaunting oras ng paghilik, mas kaunting pagkaantala, at mas mataas na score. Ang pahinang Mga Pagkaantala ng Paghinga at ang gabay sa Pagsubok ng Remedyo ay dumadaan sa kabuuan ng workflow na ito.
Ipinapakita ng mga korelasyon ang mga pattern sa sarili mong mga recording at maaaring sumalamin sa ibang mga gawing nangyayari sa parehong oras. Ituring ang mga ito bilang personal na pananaw na tatalakayin sa iyong doktor, hindi kailanman bilang sanhi-at-bunga o diagnosis.
Binibigyan ka ng Lingguhang Buod ng 7-araw na pangkalahatang tanaw ng iyong datos ng paghilik at tulog at inihahambing ito laban sa nakaraang linggo. Ang bawat sukatan ay nagpapakita ng pagbabago kada linggo, bilang porsyento para sa karamihan ng mga sukatan; ang Peak Volume, na sinusukat sa decibel, ay nagpapakita ng pagkakaiba sa dB sa halip. Kapag walang datos ang nakaraang linggo, ang pagbabago ay nababasang 0% sa neutral na kulay sa halip na magbandera ng trend na hindi umiiral. Ang mga araw-araw na tsart ay nagpaplano ng bawat sukatan sa nakaraang 7 araw upang makita mo ang hugis ng linggo, hindi lamang ang kabuuan nito.
Kinukuha ng buod ang average ng isang malawak na hanay ng mga sukatan:
Ang iyong average na Sleep Score para sa linggo ay lumalabas kasama ang sarili nitong pagbabago kada linggo at isang 7-araw na tsart, upang mapanood mo ang paggalaw ng score gabi-gabi sa halip na husgahan ang nag-iisang umaga.
Upang sagutin ang tanong na karamihan sa mga tao ay binubuksan ang screen na ito para dito, "bumubuti ba o lumalala ang aking paghilik", bantayan ang tatlong numero: Oras ng Paghilik (kabuuang oras na ginugol sa paghilik), mga Senyales ng Paghilik (ang kabuuang bilang ng mga pangyayaring may kaugnayan sa paghilik kabilang ang paghilik, ubo, pag-akmang humihinga, at mga pagkaantala), at mga Senyales Kada Oras (mga senyales na natukoy kada oras ng recording). Ang pababang trend sa mga ito mula sa isang linggo patungo sa susunod ay nangangahulugang mas kaunting aktibidad ng paghilik sa pangkalahatan, at ipinapakita ng mga araw-araw na tsart kung aling mga gabi ang nagtulak sa pagbabago.
Ang mga ito ay mga sukatan ng personal na pananaw para sa pagsubaybay ng mga pattern sa paglipas ng panahon. Para sa pagbabahagi ng mga ito sa isang doktor, ipinapakita ng Export at Pagbabahagi kung paano gawing ulat ang isang linggo ng datos.
