Paano nagiging tantiya ng yugto ang mga tunog ng iyong paghinga, at kung paano basahin ang mga ito.
Tinatantiya ng Snore Timeline kung anong yugto ng tulog ka noong bawat sandali ng gabi: Gising, Light Sleep, Deep Sleep, o REM, kasama ang ikalimang label na tinatawag na Silence para sa mga yugtong wala itong narinig na anuman. Ang mga tantiya ay nagmumula lamang sa mga tunog ng iyong paghinga, na nakukuha ng mikropono na ginagamit mo na para sa pagtukoy ng hilik. Ipinapaliwanag ng pahinang ito ang mga senyales sa likod ng bawat yugto, kung paano basahin ang hypnogram sa iyong panggabing buod, at kung ano ang masasabi at hindi masasabi sa iyo ng mga tantiya.
Nagbabago ang katangian ng iyong paghinga habang dumadaan ka sa mga yugto ng tulog, at naririnig ang mga pagbabagong iyon. Sinusuri ng app ang regularidad at varyans ng iyong mga pattern ng paghinga na nakukuha sa pamamagitan ng mikropono, ang parehong recording na nagpapatakbo sa pagtukoy ng hilik at sa pagtukoy ng pagkaantala ng paghinga, kaya hindi nangangailangan ng karagdagang setup ang pagtantiya ng yugto.
Pagkatapos ng humigit-kumulang 15 minutong recording, itinatatag ng algorithm ang iyong personal na baseline ng paghinga: ang iyong karaniwang bilis at regularidad. Sinusukat nito ang natitirang bahagi ng gabi laban sa iyong sariling baseline sa halip na sa mga average ng populasyon, na nag-aaplay ng mga threshold na batay sa pananaliksik upang uriin ang bawat panahon sa isang yugto.
Ang regularidad ng paghinga ang nagdadala ng karamihan sa senyales, ngunit isinasaalang-alang din ng algorithm ang:
Ang resulta ay lumalabas bilang mga kulay na banda sa likod ng iyong timeline at bilang isang hypnogram na tsart sa iyong panggabing buod.
Bawat yugto ay nag-iiwan ng natatanging bakas sa iyong paghinga:
Dahil ang Deep Sleep ay nasa isang dulo ng iskala ng regularidad at ang REM sa kabilang dulo, kinakailangan ng app ng tuloy-tuloy na mababang varyans ng paghinga bago nito uriin ang isang panahon bilang Deep Sleep, at lumalabas ito sa Deep Sleep kapag tumaas ang varyans. Ang klasipikasyon ng tunog na tumatakbo kasabay nito ay naghahatid ng konteksto ng hilik at galaw.
Ang pag-uuri ng yugto batay sa audio ay may tapat na limitasyon: maaari lamang nitong uriin ang naririnig nito. Kapag masyadong mahina ang iyong paghinga para malutas ng mikropono ito sa isang yugto, ngunit walang nagmumungkahi na ikaw ay gising, minamarkahan ng app ang panahong iyon bilang Silence sa halip na manghula. Madalas itong mangyari sa mga taong tahimik huminga, o kapag may bentilador o air conditioner na nagtatakip sa tunog.
Itinuturing na nakapagpapahinga ang Silence. Binibilang ito sa kabuuang oras ng iyong tulog, at nakakakuha ito ng kredito sa nakapagpapanumbalik na bahagi ng iyong sleep score, kaya ang isang tunay na tahimik na gabi ay nababasa pa rin bilang mabuting tulog. Ang paggawa ng yugto mula sa walang ebidensya ay gagawing hindi gaanong mapagkakatiwalaan ang datos, kaya ni-label ng app ang kawalang-katiyakan sa halip.
Dalawang sukat ng paghinga ang nagpapakain sa modelo ng yugto, at parehong lumalabas sa iyong mga resulta:
Parehong mga tantiya batay sa audio ang mga ito para sa personal na pananaw. Ang bilis ng paghinga na lubos na lampas sa normal na saklaw ay karapat-dapat talakayin sa isang doktor sa halip na mag-self-diagnose.
Oo, kapag ito ay magagamit. Kung ang isang wearable tulad ng Apple Watch ay nag-uulat ng datos ng yugto ng tulog para sa gabi, ginagamit ng Snore Timeline ang mga porsyento ng Deep at REM ng relo para sa iyong sleep score sa halip na ang sarili nitong mga tantiyang hango sa audio. Mas tumpak na sinusukat ng isang wearable ang mga yugtong iyon kaysa sa kayang gawin ng pagsusuri ng audio, kaya nagpapaubaya rito ang app. Kung walang nakakonektang wearable, babalik ang app sa mga tantiya nito na batay sa paghinga at galaw. Tinatalakay ng pahinang Apple Watch kung ano ang naiaambag ng relo.
Ang hypnogram sa iyong panggabing buod ay naglalarawan ng iyong pag-usad sa mga yugto sa buong gabi. Ang bawat kulay na banda ay kumakatawan sa 5 minuto sa isang partikular na yugto:
Basahin ito mula kaliwa pakanan at maaari mong bilangin kung ilang kumpletong siklo ng tulog ang iyong pinagdaanan, makita kung kailan ka pinakamaraming nagkaroon ng Deep Sleep, at matukoy kung kailan nangyari ang REM. Lumalabas din ang mga banda ng yugto sa likod ng waveform sa iyong timeline, na nagbibigay-daan sa iyong suriin kung ang mga episode ng paghilik ay tumutugma sa isang partikular na yugto.
Ipinapakita rin ng panggabing buod ang porsyento ng oras na ginugol mo sa bawat yugto. Ang isang karaniwang gabi ay maaaring ganito ang itsura:
Ang mga porsyentong ito ay nag-iiba-iba ayon sa edad, kalusugan, antas ng stress, at iba pang mga salik, kaya ihambing ang iyong mga gabi sa isa't isa sa halip na sa isang textbook. Para sa pag-iskor, ginagamit ng app ang Deep Sleep na humigit-kumulang 13 hanggang 23 porsyento bilang malusog na target, na may 20 porsyento o higit pa na nagbibigay ng kredito sa iyong score, at isang REM na target na mga 20 hanggang 25 porsyento. Ang pag-abot sa mga saklaw na ito ay maaaring magdagdag ng puntos sa iyong sleep score. Ang mga ito ay pangkalahatang gabay, hindi medikal na pagtatasa.
Ang klasipikasyon ay nakasalalay sa nailathalang pananaliksik tungkol sa ugnayan sa pagitan ng regularidad ng paghinga at mga yugto ng tulog. Ang pananaliksik na nag-uuri ng yugto ng tulog mula sa isang pisyolohikal na senyales, tulad ng paghinga o pagkakaiba-iba ng tibok ng puso, ay umaabot sa humigit-kumulang 70% na pagsang-ayon sa polysomnography, ang pamantayan ng klinikal na pag-aaral ng tulog. Ang mga tantiya ay nagbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na larawan ng iyong pangkalahatang arkitektura ng tulog at, mas mahalaga pa, ng iyong mga trend sa paglipas ng panahon.
May ilang bagay na nagpapataas o nagpapababa sa katumpakan. Nakakatulong ang mas mahahabang recording, dahil ang ilang oras ng tulog ay nagbibigay-daan sa app na obserbahan ang mas kumpletong mga siklo ng tulog. Ang maiingay na kapaligiran, isang kasama sa kama, mga alagang hayop, o pagtulog na malayo sa mikropono ay nagpapababa kung gaano katiyak na natutukoy ang iyong paghinga, at humihina ang mga tantiya kasama nito.
Ang mga ito ay mga tantiya mula sa pagsusuri ng audio, hindi klinikal na pagsukat. Ang klinikal na pag-uuri ng yugto ng tulog ay gumagamit ng mga alon ng utak, galaw ng mata, at aktibidad ng kalamnan, mga senyales na hindi makukuha ng audio. Ang Snore Timeline ay hindi napatunayan laban sa polysomnography at hindi makapag-diagnose ng sleep apnea o anumang sakit sa tulog. Ituring ang paghahati ng yugto bilang pangkalahatang gabay, at makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung may mga alalahanin ka tungkol sa iyong tulog.
Ang pagtantiya ng yugto ay nangangailangan ng naririnig na paghinga sa buong recording. Kung walang ipinapakitang yugto ang isang gabi, isa sa mga ito ang karaniwang dahilan:
Gamitin ang parehong paglalagay ng telepono tuwing gabi, patahimikin ang silid hangga't kaya, at mag-record ng buong gabi. Ang mga recording na 6 o higit pang oras ay nagbibigay sa algorithm ng pinaka-kumpletong mga siklo na mapagtatrabahuhan, at ang tuloy-tuloy na paglalagay ay pinapanatiling maihahambing ang iyong mga gabi.
Kung ang buong timeline ay walang laman, hindi lamang ang mga yugto, tingnan ang Pag-troubleshoot.
Ang algorithm ng klasipikasyon ng yugto ng tulog ay batay sa:
