Paano nagiging tantiya ng yugto ang mga tunog ng iyong paghinga, at kung paano basahin ang mga ito.
Tinatantiya ng Snore Timeline kung anong yugto ng tulog ka sa bawat sandali ng gabi. Gising, Magaan na Tulog, Mahimbing na Tulog, o REM, saka isang ikalimang label na Katahimikan para sa mga tagal na wala talagang narinig ang app. Ang mga tantiya ay galing lang sa tunog ng iyong paghinga, na napupulot ng parehong mikropono na gumagawa ng pagtukoy ng hilik. Dinadaanan ng pahinang ito ang mga senyales sa likod ng bawat yugto, kung paano basahin ang hypnogram sa iyong buod ng gabi, at kung ano ang masasabi at hindi masasabi sa iyo ng mga tantiya.
Nagbabago ang iyong paghinga habang dumadaan ka sa mga yugto ng tulog, at naririnig ang pagkakaiba. Tinitingnan ng app kung gaano ka-regular ang paghinga mo at gaano ito nag-iiba, gamit ang parehong recording na ginagamit na nito para sa pagtukoy ng hilik at sa pagtukoy ng pagkaabala sa paghinga. Wala nang iba pang ise-set up.
Mga 15 minuto matapos magsimula ang recording, kinakalkula ng algorithm ang iyong personal na baseline ng paghinga, ibig sabihin ang karaniwan mong bilis at regularidad. Mula roon, sinusukat nito ang natitirang bahagi ng gabi laban sa sarili mong baseline sa halip na sa average ng populasyon, at gumagamit ng mga threshold mula sa nailathalang pananaliksik para ilagay ang bawat panahon sa isang yugto.
Ang pinakamabigat ay ang regularidad ng paghinga, pero tinitingnan din ng algorithm ang:
Lumalabas ang resulta bilang hypnogram sa iyong buod ng gabi.
May sariling bakas ang bawat yugto sa iyong paghinga:
Nasa isang dulo ng iskala ng regularidad ang Mahimbing na Tulog at nasa kabila ang REM, kaya gustong makakita ng tuloy-tuloy na mababang varyans ang app bago nito tawaging Mahimbing na Tulog ang isang panahon, at lumalabas ito sa Mahimbing na Tulog sa oras na tumaas ang varyans. Ang klasipikasyon ng tunog na tumatakbo kasabay nito ang nagdaragdag ng konteksto ng hilik at galaw.
May isang likas na hangganan ang pag-uuri ng yugto mula sa audio. Ang naririnig lang nito ang kaya nitong uriin. Kapag masyadong mahina ang paghinga mo para mailagay ito ng mikropono sa isang yugto, at walang senyales na gising ka, minamarkahan ng app ang tagal na iyon bilang Katahimikan sa halip na manghula. Madalas itong mangyari sa mga taong tahimik huminga, o kapag may bentilador o air conditioner na tumatakip sa tunog.
Binibilang ang Katahimikan bilang nakapagpapahingang tulog. Pumapasok ito sa kabuuang oras ng tulog mo at nagbibigay ng kredito sa nakapagpapanumbalik na bahagi ng iyong sleep score, kaya nababasa pa rin bilang magandang gabi ang isang tahimik na gabi. Ang paggawa-gawa ng yugto nang walang ebidensya ay magpapababa sa tiwala sa datos, kaya minamarkahan na lang ng app ang kawalang-katiyakan at doon na ito huminto.
Dalawang sukat ng paghinga ang pumapasok sa modelo ng yugto, at parehong lumalabas sa iyong mga resulta:
Parehong tantiya mula sa audio ang mga ito, para sa sarili mong kabatiran. Kung ang bilis ng paghinga mo ay malayo sa normal na saklaw, dalhin mo iyon sa doktor sa halip na mag-diagnose ka sa sarili.
Oo, kapag mayroon. Kung ang isang wearable tulad ng Apple Watch ay nag-uulat ng mga yugto ng tulog para sa gabi, ginagamit ng Snore Timeline ang mga porsyento ng Mahimbing na Tulog at REM mula sa relo para sa iyong sleep score sa halip na ang sarili nitong mga tantiya mula sa audio. Mas maganda ang sukat ng wearable sa mga yugtong iyon kaysa sa kayang gawin ng audio, kaya nagbibigay-daan dito ang app. Kung walang wearable, babalik ito sa mga tantiya mula sa paghinga at galaw. Tinatalakay ng pahinang Apple Watch kung ano ang naidaragdag ng relo.
Iginuguhit ng hypnogram sa iyong buod ng gabi kung paano ka gumalaw sa mga yugto sa buong gabi. Ang bawat kulay na banda ay 5 minuto sa isang partikular na yugto:
Basahin ito mula kaliwa pakanan at mabibilang mo kung ilang kumpletong siklo ng tulog ang pinagdaanan mo, makikita mo kung kailan ka pinakamaraming nagkaroon ng Mahimbing na Tulog, at matutukoy mo kung saan bumagsak ang REM. I-tap ang alinmang bloke at magpapakita ang isang pill ng buong saklaw ng oras ng yugtong iyon, tulad ng "Magaan · 3:50am – 4:15am", at lilipat ang timeline sa sandaling iyon para masuri mo kung ang iyong mga episode ng paghilik ay tumutugma sa isang partikular na yugto. Kung i-scrub mo ang timeline pagkatapos, susunod ang linya ng seleksyon ng hypnogram.
Sa mga gabing may naka-sync na sleep data mula sa wearable pero walang naitalang audio, gumuguhit ang timeline strip ng stage ribbon sa parehong mga kulay, at ipinapakita ng status bar ang yugto at ang iyong mga vital sa ilalim ng gitnang linya, tulad ng "Magaan · 57 bpm · 13 hin/min · SpO2 96%". Pinapanatili ng mga naitalang gabi ang payak na waveform.
Ipinapakita rin ng buod ng gabi kung ilang porsyento ng gabi ang ginugol mo sa bawat yugto. Ganito ang hitsura ng isang karaniwang gabi:
Naguugoy ang mga porsyentong iyon ayon sa edad, kalusugan, stress, at marami pang iba, kaya ihambing mo ang sarili mong mga gabi sa isa't isa at huwag mong problemahin kung tugma ba ito sa textbook. Sa pag-iskor, itinuturing ng app na malusog na target ang Mahimbing na Tulog na mga 13 hanggang 23 porsyento, at ang 20 porsyento pataas ay nagbibigay ng kredito, at REM na mga 20 hanggang 25 porsyento. Ang pagdapo sa mga saklaw na iyon ay maaaring magdagdag ng puntos sa iyong sleep score. Pangkalahatang gabay lang ang mga ito at wala nang iba pa.
Nakasandal ang klasipikasyon sa nailathalang pananaliksik tungkol sa kung paano nauugnay ang regularidad ng paghinga sa mga yugto ng tulog. Ang mga pag-aaral na nag-uuri ng yugto mula sa isang pisyolohikal na senyales, tulad ng paghinga o pagkakaiba-iba ng tibok ng puso, ay umaabot sa humigit-kumulang 70% na pagsang-ayon sa polysomnography, na siyang klinikal na pamantayan ng pag-aaral ng tulog. Kaya nagbibigay sa iyo ang mga tantiya ng katamtamang larawan ng iyong pangkalahatang arkitektura ng tulog, at ng mas magandang larawan ng iyong mga trend sa paglipas ng panahon.
Sinuri namin ang tantiya laban sa PSG-Audio, isang pampublikong dataset mula sa sleep lab na may mga yugtong minarkahan ng mga clinician, gamit ang 57 recording ng buong gabi. Tumugma ang mga yugto ng app sa pagmamarka ng lab sa humigit-kumulang 70% ng mga 30-segundong epoch, na kaayon ng nailathalang numero para sa pag-uuri ng yugto gamit lang ang audio sa parehong mga recording. Offline na pagsusuri ito laban sa isang dataset, at karamihan sa mga pasyente rito ay may malubhang sleep apnea, kaya maaaring iba ang resulta sa karaniwang gabi sa bahay. Hindi pa dumaan sa klinikal na validation ang app.
May ilang bagay na nagtutulak sa katumpakan pataas o pababa. Nakakatulong ang mas mahahabang recording, dahil mas maraming kumpletong siklo ang matitingnan ng algorithm sa ilang oras ng tulog. Ang maingay na silid, kasama sa kama, mga alagang hayop, o pagtulog na malayo sa mikropono ay nagpapahirap sa pagtukoy ng iyong paghinga, at humihina ang mga tantiya kasabay nito.
Mga tantiya ito mula sa pagsusuri ng audio. Hindi ito klinikal na pagsukat. Ang klinikal na pag-uuri ng yugto ay gumagamit ng mga alon ng utak, galaw ng mata, at aktibidad ng kalamnan, at wala sa mga iyon ang nakukuha ng audio. Hindi napatunayan ang Snore Timeline laban sa polysomnography at hindi ito makapag-diagnose ng sleep apnea o anumang sakit sa tulog. Ituring mo ang paghahati ng yugto bilang pangkalahatang gabay, at kausapin mo ang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung may inaalala ka tungkol sa tulog mo.
Kailangan ng pagtantiya ng yugto ang naririnig na paghinga sa buong recording. Kung walang ipinapakitang yugto ang isang gabi, isa sa mga ito ang karaniwang dahilan:
Gamitin ang parehong paglalagay ng telepono tuwing gabi, patahimikin ang silid hangga't kaya, at mag-record ng buong gabi. Ang mga recording na 6 na oras pataas ay nagbibigay sa algorithm ng pinaka-kumpletong mga siklo, at ang hindi pagbabago ng paglalagay ay nagpapanatiling maihahambing ang iyong mga gabi.
Kung walang laman ang buong timeline, at higit pa sa mga yugto ang nawawala, tingnan ang Pag-troubleshoot.
Nakabatay ang klasipikasyon ng yugto sa mga papel na ito:
