Basahin ang mga sensor sa iyong pulso kasabay ng iyong paghilik, at ikonekta ang kahit anong wearable sa pamamagitan ng Apple Health.
Nakikinig ang Snore Timeline sa pamamagitan ng iyong telepono. Nagdaragdag ang Apple Watch ng isa pang layer sa ibabaw nito, sinusukat sa pulso ang heart rate, heart rate variability, blood oxygen, at marami pa habang natutulog ka. Saklaw ng pahinang ito ang watch app, ang live view habang nagre-record, ang biometrics na nakikita kasabay ng iyong paghilik sa umaga, at kung paano pinagdurugtong ng Apple Health ang lahat para makasali rin ang mga wearable tulad ng Oura, Whoop, Garmin, at Ultrahuman.
Ang bawat numero sa pahinang ito ay galing sa sariling mga sensor ng iyong watch, binabasa sa pamamagitan ng Apple Health. Nandito ang mga ito para malaman mo at para maibahagi sa doktor. Hindi ito medikal na ebalwasyon, at hindi nagdadayagnos ng anumang kondisyon ang Snore Timeline.
Kasama na sa iOS app ng Snore Timeline ang isang Apple Watch app, kaya wala nang bibilhin o ida-download pa. Puwede mong itigil ang recording mula sa pulso, kaya hindi mo na kailangang abutin ang iPhone kapag nakahiga ka na. Sa iPhone nagsisimula ang recording, sa isang tap o sa isang Shortcuts automation. Ang watch app ay para sa iOS lamang.
Bukod sa kontrol sa pagtigil, binibigyan ka ng watch ng ilang lugar para makita ang iyong gabi:
Bumubukas ang dashboard sa nakaraang gabi. Puwede kang mag-swipe pabalik sa nakalipas na 60 gabi para balikan ang alinmang umaga, tapos mag-swipe nang patayo sa mga pahina ng gabing iyon: score, recovery, vitals, stages, at lingguhang balanse. Ibinabalik ka ng kontrol na "Pumunta sa Ngayon" sa pinakabagong gabi sa isang tap.
May ilang hugis ang mga complication. Makukuha ang Sleep Score widget sa circular, corner, at rectangular na istilo, at ipinapakita nito ang score ng nakaraang gabi sa isang may kulay na gauge. Pinapares ng rectangular na istilo ang score sa iyong recovery status, tulad ng "6h 42m · Maayos na Nakabawi". Ang inline widget ay nagbabasa ng "Score (84) ยท (6h 42m)", ang score at tagal ng nakaraang gabi, o "Nagre-record ng tulog" kapag may session na isinasagawa. Habang nagre-record, lumalabas ang isang Live Activity sa Smart Stack ng iyong Apple Watch, may pulang REC indicator, tumatakbong timer, at alinman sa "Nakikinig" o ang bilang ng mga signal na natukoy na.
Kapag isinasagawa ang recording at nasa pulso mo ang Apple Watch, ipinapakita ng watch app ang mga live na reading mula sa pulso. Nakikita mo ang kasalukuyang heart rate at ang pinakabagong mga HRV sample, kasama ang umuusad na view ng humigit-kumulang huling 10 hanggang 30 minuto ng heart rate.
Kapag nagsimula ang recording, bumabalik nang sandali ang app para hanapin ang pinakabago mong heart rate, para makapagpakita agad ito ng value sa halip na maghintay ng susunod na sensor reading. Bihira ang mga HRV reading mula sa Apple Watch, kadalasan ay iilan lang sa buong gabi, kaya puwedeng magpakita ang app ng kamakailang baseline value hangga't wala pang bagong nabubuo ang mismong session.
Sinusubaybayan din ng live view kung gaano pa kalayo ang buong gabi. Napupuno ang progress bar habang natutulog ka, nasa ibaba nito ang natitirang oras, tulad ng "2h 32m to a full night", at sa ilalim ang kasalukuyang heart rate at pinakabagong HRV. Bago matukoy ng app na nakatulog ka na, "Papatulog pa lang" ang nakalagay doon sa halip na oras.
Lumalabas din ang parehong Live Activity sa Dynamic Island at Lock Screen ng iyong iPhone. Mas detalyadong tinatalakay ng pahinang Siri, Shortcuts at Widgets ang Live Activity at ang mga opsyon ng widget.
Higit pa sa pagbasa ang kayang gawin ng naka-pair na relo. May dalawang feature na gumagamit ng banayad na tapik sa pulso, at pareho silang gumagana kahit naka-lock ang telepono at sarado ang watch app:
Lumalabas lang ang mga opsyon sa pulso sa Settings habang may naka-pair na relo, at mas malinaw na maramdaman ang dalawa kapag itinakda mo sa Prominent ang haptics ng relo sa Watch app.
Kung isinusuot mo ang Apple Watch sa pagtulog at naka-enable ang Apple Health, binabasa ng Snore Timeline ang anim na uri ng data na ire-record ng watch buong gabi at inilalapag ang mga ito katabi ng iyong paghilik: mga sleep stage, heart rate, heart rate variability (HRV), respiratory rate, blood oxygen (SpO2), at temperatura ng pulso. Kasama ang audio analysis, mas kumpleto ang larawan ng gabi mo. Opsyonal ang watch. Kung wala ka nito, gumagana pa rin ang app mula sa audio.
Sa telepono at sa watch, nakatira ang mga reading na ito sa isang gabing biometrics card. Ipinapakita ng watch ang mga pangunahing numero, at bubukas ang mga detail screen sa isang tap:
Sa biometrics card ng telepono, may rating ang bawat metric, tulad ng Napakahusay, Mabuti, Karaniwan, Mababa, o Mataas, kasama ang maliit na sparkline para makita mo kung paano ito gumalaw sa buong gabi. Nakakakuha ng Napakahusay ang resting heart rate at HRV kapag malinaw na nahihigitan ng mga ito ang sarili mong baseline. Ang breathing rate ay umaabot lang hanggang Karaniwan, dahil hindi magandang balita ang di-pangkaraniwang mababa o mataas na breathing rate. Pang-impormasyon lang ang mga rating na ito, hindi dayagnosis.
Ang temperatura ng pulso ay nangangailangan ng iOS 16 o mas bago at Apple Watch Series 8 o mas bago. Sa mga lumang watch na hindi ito ire-record, nilalaktawan ito ng app at patuloy na gumagana ang lahat ng iba pa. Ina-update lang ang value ng temperatura kapag may bagong reading na dumating, kaya hindi papalitan ng partial na sync ang kumpletong reading na mayroon ka na.
Baka hindi pa kumpleto ang sleep data mo sa sandaling magising ka. Karaniwang tinatapos ng Apple Watch ang sleep staging nito 1 hanggang 3 oras pagkagising mo, kaya puwedeng dumating nang mas huli ang buong breakdown. Binabantayan ng Snore Timeline ang Apple Health sa background at kusang nagsi-sync sa sandaling itulak ng watch ang mga finalized na stage, kahit hindi mo buksan ang Health app. Nagre-refresh ang sleep score at ang mga home screen widget mo sa loob ng humigit-kumulang isang minuto matapos ang morning sync ng watch, nang hindi mo binubuksan ang app. Para mas mabilis, gamitin ang button na I-import muli ang history sa Settings sa ilalim ng Apple Health.
Katabi ng sleep score, ipinapakita ng dashboard sa umaga ang isang recovery score, isang pagbasa kung gaano kahusay nakabawi ang katawan mo sa magdamag, binuo mula sa parehong mga vital ng pulso sa itaas. Lumalabas ito bilang five-segment na charge bar na may isang-salitang verdict, mula Mahina hanggang Napakahusay, kasama ang maikling buod ng gabi. Dahil nakabatay ito sa HRV, resting heart rate, bilis ng paghinga, blood oxygen, temperatura ng pulso, at oras ng tulog, kailangan nito ng wearable na nagpapasok ng data sa Apple Health. Kung wala nito, sleep score lang ang ipinapakita ng watch.
May sariling detail page rin ang bawat vital. Mag-swipe papasok at makikita mo ang metric na iyon na naka-chart sa buong gabi bilang sparkline, ang average at range nito, ang trend laban sa kamakailan mong mga gabi, at isang malinaw na pagbasa kung ano ang ibig sabihin ng numero. Ang mga verdict band at ang buong formula, pati kung paano pinipigilan ng maikling gabi ang score, ay nasa pahinang Sleep Score at Insight. Para sa sarili mong kaalaman ang recovery score. Hindi ito klinikal na sukatan ng readiness.
Sinusubaybayan ng Sleep Bank sa watch kung gaano karaming tulog ang naipon o nautang mo sa nakaraang linggo. Tinitingnan nito ang huling 7 gabi mo at inihahambing ang bawat gabi laban sa layuning 7 oras. Bumubuo ng surplus ang mga gabing lampas sa layunin. Bumubuo ng deficit ang mga gabing kulang. Sinusuma ng screen ang mga pagkakaibang iyon sa isang balanse, para makita mo kung naiwan ka bang nauna o nahuli ng linggo.
Inilalagay ng bar chart ang isang bar kada gabi sa buong linggo laban sa 7-oras na goal line, at sa ilalim nito makikita mo ang average mong oras ng tulog at ang resultang Kulang sa Tulog o Sobrang Tulog. Mga gabing may sleep data lang ang binibilang, kaya tama pa ring nababasa ang linggong may ilang nawawalang gabi laban sa mga gabing na-record mo.
Para sa tagal ng bawat gabi, mas pinipili ng Sleep Bank ang oras ng tulog na sinukat ng Snore Timeline mula sa audio recording mo. Sa mga gabing isinuot mo ang watch pero hindi nagpatakbo ng recording, o kapag lumipat ka sa ring o band, ginagamit nito ang tagal ng tulog mula sa Apple Health. Sa ganitong paraan nananatiling kumpleto ang Sleep Bank, nagre-record ka man bawat gabi, nagsusuot ng wearable, o pinaghalo ang dalawa.
Ang Apple Health ang tulay na nagpapahintulot sa Snore Timeline na basahin ang watch mo at isulat pabalik ang sariling mga resulta nito. Para i-on ito, buksan ang Settings sa Snore Timeline, hanapin ang seksyong Pagsasama sa Health, i-tap ang Apple Health toggle, at aprubahan ang permissions sheet na ipinapakita ng iOS. Saklaw ng iisang sheet na iyon ang lahat ng binabasa at isinusulat ng app, may checkbox para sa bawat uri ng data, kaya sa iisang lugar mo napagpapasyahan kung ano ang papayagan. Puwedeng i-off ang toggle anumang oras, at kapag na-off mabibitin ang lahat ng pagbabasa at pagsusulat nang sabay-sabay. Puwedeng i-fine-tune ang mga indibidwal na uri ng data mamaya sa privacy settings ng iOS Health app.
Sa unang pagkakataong i-enable mo ito, ini-import ng app ang buong history ng pagtulog mo mula sa Apple Health, hanggang 2 taon ang lumipas. Ipinapakita ng status line sa ilalim ng waveform ang progreso, "Ini-import ang sleep data..." muna, tapos "Na-import ang N gabi" kapag natapos, kaya napupunan mula sa unang araw ang mga buwan ng nakaraang gabi.
Ang binabasa ng Snore Timeline (sinukat ng iyong wearable): mga sleep stage, heart rate, HRV, respiratory rate, blood oxygen (SpO2), at temperatura ng pulso sa mga suportadong device.
Ang isinusulat ng Snore Timeline (lahat ay nagmula sa gabing audio mo, sinuri sa device): sleep analysis (oras ng tulog at oras sa kama), mga sleep stage (Magaan, Mahimbing, REM, at Gising), at respiratory rate habang natutulog, naka-store sa mga hinga kada minuto bilang average ng mga sample ng gabi. Masusuri mo ang listahang ito sa Settings sa ilalim ng Apple Health. Sariling analysis lang nito ang isinusulat ng app. Hindi nito kailanman isinusulat ang data na galing sa ibang app o device, at hindi nito kailanman pinapalitan ang mga reading mula sa iyong Apple Watch o ibang wearable.
Para makapagdala ng mas lumang history, i-tap ang I-import muli ang history sa Settings sa ilalim ng Apple Health. Kinukuha nito ang bawat available na gabi mula sa lahat ng source mo, hanggang 2 taon ang lumipas, at pinupunan ang mga puwang nang hindi pinapalitan ang umiiral mong data. Kapag natapos, nagpapakita ang app ng maikling buod, halimbawa "Na-import ang 12 gabi mula sa Apple Watch, Apr 1 hanggang May 30". Kung walang nakitang sleep data, sinasabi rin nito sa iyo iyon.
Puwedeng baguhin ng naka-sync na data ang iyong sleep score. Kapag nagsi-sync ang Snore Timeline mula sa Apple Health, muling sinusuri ang anumang gabing mayroon ding recording, para magamit ng score ang mga yugtong Mahimbing at REM mula sa wearable mo, na mas tumpak na sumusukat sa mga stage na iyon kaysa sa audio. Puwedeng kusang magbago ang score ng isang gabi kapag natapos ng watch mo ang staging nito at nakarating na ang data sa app. Kung walang wearable, ginagamit ng app ang sarili nitong mga estimate batay sa paghinga at galaw. Ipinapaliwanag ng pahinang Mga Yugto ng Tulog (Sleep Stages) kung paano gumagana ang mga estimate na iyon.
Nagpapakita rin ang dashboard ng hypnogram para sa gabi, isang banda na nagmamapa kung kailan ka dumaan sa Gising, REM, Magaan, at Mahimbing na mga stage, kasama ang oras na ginugol mo sa bawat isa. Kapag may data ang isang gabi mula sa higit sa isang source, pinananatiling hiwalay ng Snore Timeline ang stage timeline ng bawat source para maikumpara mo ang mga ito.
Hindi lang Apple Watch ang wearable na kayang basahin ng Snore Timeline. Anumang device na nagsusulat ng sleep data nito sa Apple Health ay puwedeng magpakain sa app, kasama ang Oura Ring, Whoop, Garmin, at iba pa. Binabasa lang ng Snore Timeline ang isinulat ng mga device na iyon. Hindi ito kailanman nagsusulat ng data para sa kanila. Kung may data ang isang gabi mula sa higit sa isang source, hiwalay na nananatili ang sleep stage timeline ng bawat source para maikumpara mo ang mga ito nang magkatabi, hindi pinaghalo.
Kung io-on mo ang Apple Watch sync, ibinabahagi ng Snore Timeline ang na-record mong sleep data sa app sa sarili mong Apple Watch para matingnan mo ito roon. Dumadaan ito sa sariling device-to-device sync ng Apple. Walang server ng Snore Timeline na mapupuntahan nito. Ang lahat ng binabasa ng app mula sa ibang wearable ay dumadaan sa Apple Health, at pagkatapos mo lang itong payagan. Nasa Privacy Policy ang buong larawan.
Mag-suot ka man ng watch, ring, band, o wala man, gumagana nang pareho ang mismong recording. Nagdaragdag ang wearable ng konteksto sa ibabaw ng audio. Para masulit ang kombinasyong ito, ipinapaliwanag ng gabay na Kumuha ng Mas Malalim na Sleep Data kung paano ikonekta ang isang wearable at basahin ang gabing nagreresulta.
