Magsagawa ng patas na eksperimento at hayaang sabihin ng mga numero kung nakatulong ang pagbabago.
Sinimulan mo ang CPAP, naglagay ng mandibular mouthpiece, sinanay ang sarili na matulog nang patagilid, tinigil ang inom sa gabi, o nagbawas ng ilang kilo. Ngayon gusto mong malaman kung umubra ito. Nire-record ng Snore Timeline ang parehong mga tunog tuwing gabi, kaya maikukumpara mo ang mga gabing may pagbabago sa mga gabing wala nito at mapapanood ang pattern na lumilitaw. Inaayos ng gabay na ito ang paghahambing na iyon para ang sagot na makukuha mo ay sumasalamin sa pagbabagong ginawa mo, hindi sa ingay sa paligid nito.
Pinakikinggan ng Snore Timeline ang mga tunog ng iyong pagtulog; hindi nito sinusukat ang daloy ng hangin, oxygen, o presyon ng therapy. Kapag sinusubukan mo ang isang bagay tulad ng CPAP dito, nakamamasid ka ng mga pattern sa sarili mong mga recording, hindi tinatasa kung gumagana ang therapy sa klinikal na paraan. Ituring ang mga resulta bilang personal na insight na dadalhin sa iyong doktor, hindi kailanman bilang diagnosis o hatol sa iyong paggamot.
Magpasya nang maaga kung aling mga numero ang itinuturing na tagumpay. Ang pagpili ng isa o dalawang metric ang magpapanatili sa iyong tapat mamaya, kapag ang isang tahimik na gabi ay nakakatuksong magdeklara ng panalo nang maaga. Ang mga numerong ito ay tumutugma sa mga karaniwang layunin:
Kung hindi ka sigurado kung ano ang ibinibilang ng app na hilik o disruption, basahin muna ang Paano Gumagana ang Detection at Episodes & Events, para ang mga numero ay may ibig sabihin na iniisip mo.
Magbago ng isang bagay lamang sa bawat pagkakataon. Kung magsisimula ka ng mouthpiece at titigil sa alkohol sa parehong linggo, hindi masasabi sa iyo ng pagbaba ng paghilik kung alin sa dalawa ang dapat pasalamatan. Subukan ang isang variable, i-lock ang resulta, pagkatapos ay lumipat sa susunod.
Binubuo ng app ang paghahambing mula sa mga sleep factor na ita-tag mo sa buod ng bawat gabi. May kasamang 23 built-in factor ang Snore Timeline sa apat na kategorya, at ilan dito ang tumutugma sa mga lunas na sinusubukan ng mga tao:
Kung ang lunas mo ay walang built-in na katugma, halimbawa isang bagong unan o pagbawas ng timbang, gumawa ng custom factor: pangalanan ito at italaga sa isa sa apat na kategorya. Ang buong listahan ay nasa Sleep Score & Sleep Factors.
Isang panuntunan ang nagpapagana sa paghahambing: i-tag lamang ang factor sa mga gabing mayroon nito. I-tag ang CPAP sa mga gabing isinusuot mo ito at iwanang hindi naka-tag sa mga gabing nilalaktawan mo ito. Kung ita-tag mo ang isang factor tuwing gabi, walang mga gabing walang factor na maikukumpara, kaya hindi kailanman maipapakita ng app ang isang correlation.
Walang napapatunayan ang isang gabi. Nagbabago-bago ang pagtulog dahil sa mga dahilang walang kinalaman sa lunas mo, kaya naghihintay ang app hanggang may sapat itong data para ihiwalay ang signal sa ingay. Hanggang doon, makikita mo ang mensaheng Building Insights: isang progress bar tungo sa pag-unlock ng paghahambing, kung ilang gabi pa ang kailangan nito, at ang mga factor na natunton mo na hanggang ngayon.
Para i-unlock ang paghahambing para sa isang factor, kailangan mo ng:
Tinitingnan ng app ang huling 8 linggo ng iyong data, at habang mas maraming gabi ang nire-record mo, mas kumpiyansa ang resulta. Limang gabi ang lumalampas sa hangganan; ilang linggo ang nagbibigay sa iyo ng sagot na masasandalan mo.
Para sa patas na paghahambing, panatilihing kasing-tatag hangga't kaya ang lahat maliban sa pagbabagong sinusubukan mo:
I-on ang bedtime reminder para maalala mong i-record ang parehong uri ng gabi. Ang isang serye ng mga gabing CPAP na walang anumang gabing hindi naka-tag sa pagitan nila ay walang iiwang maikukumpara, at mananatiling naka-lock ang paghahambing.
Kapag nalampasan mo na ang mga threshold, ipinapakita ng seksyong What Affected Your Sleep ng Weekly Summary ang isang correlation card para sa iyong factor, bawat isa ay may dalang malinaw na hatol na hinango mula sa isang impact score:
I-tap ang card para palawakin ang isang magkatabing paghahambing ng mga gabing may factor laban sa mga gabing wala nito. Inilalatag nito ang Snore Time, Events per Hour, Disruptions, at oras ng Sleep Talking, pagkatapos sa ilalim ng heading na Sleep Quality ay inihahambing ang Sleep Score at Sleep Efficiency. Ipinapakita ng bawat metric ang mga pangkat na "may" at "wala" gamit ang maliliit na bar, at inililista ng card kung ilang gabi ang napunta sa bawat pangkat, halimbawa "4 nights with · 6 without."
Halimbawa: ta-tag mo ang CPAP sa mga gabing isinusuot mo ito at lalaktawan ang tag kung hindi. Pagkatapos ng ilang gabi ng bawat uri, ipinapakita ng card ang mga breathing disruption, snore time, at iba pa nang magkatabi, kaya makikita mo kung mas nakahigit ang iyong mga naka-tag na gabi. Ang pagbilang ng disruption sa tahimik na kagamitan ay tinatalakay sa Breathing Disruptions.
Binubuod ng mga hatol na ito ang mga pattern sa sarili mong mga recording at maaaring sumalamin sa iba pang ugaling nangyayari sa parehong oras. Ang isang "Better sleep" card sa CPAP ay nagpapakita na mas mukhang maganda ang iyong mga naka-tag na gabi sa audio, na hindi pareho sa pagkumpirma na gumagana ang therapy. Dalhin ang paghahambing sa iyong doktor para sa usapang iyon.
Sinasagot ng factor card ang "nakatulong ba ang pagbabago ko sa mga gabing ginamit ko ito." Sinasagot ng Weekly Summary ang pangalawang tanong: "papunta ba sa nais kong direksyon ang kabuuang trend." Gamitin ang pareho, dahil ang isang tunay na pagbuti ay dapat lumitaw rin sa mga average ng linggo.
Nagbibigay ang Weekly Summary ng 7-araw na overview at inihahambing ito sa nakaraang linggo, bawat metric ay nagpapakita ng pagbabago kada linggo. Karamihan sa mga metric ay nagpapakita ng pagbabago bilang porsyento; ang Peak Volume, na sinusukat sa decibel, ay nagpapakita ng pagkakaiba sa dB. Kapag ang nakaraang linggo ay walang data na maikukumpara, ang pagbabago ay nagbabasa ng 0% sa neutral na kulay sa halip na maghudyat ng trend. Ang mga daily chart ay nagpaplano ng huling 7 araw para makita mo kung aling mga gabi ang mas maganda o mas masama, hindi lamang ang kabuuang linggo.
Para sa lunas sa paghilik, bantayan ang Snore Time, Snoring Signals, at Signals Per Hour. Ang pababang trend sa mga ito mula sa isang linggo patungo sa susunod ay nangangahulugang mas kaunting aktibidad ng paghilik sa kabuuan. Tinatalakay ng Sleep Score & Weekly Trends ang buong hanay ng mga metric.
Basahin ang trend, hindi ang isang gabi lamang. Tanggapin ang pagbabago, hayaang umipon ang isa o dalawang linggo ng naka-tag at hindi naka-tag na gabi, pagkatapos ay ikumpara ang mga linggo. Kung sinasabi ng factor card na "Better sleep" habang pababa ang slope ng linggu-linggong trend, may dalawa kang view na nagkakasundo, at iyan ang pinakamalapit na sagot na maibibigay sa iyo ng sarili mong data.
Papunta sa isang appointment para sa pagtulog? I-export ang paghahambing at ang linggu-linggong mga numero para dalhin. Tinatalakay ng Doctor-Ready Data kung paano pagsama-samahin ang data, at sumasaklaw ang Export & Sharing sa mga format.
