Magsagawa ng patas na eksperimento at alamin kung nakatulong ang pagbabago.
Sinimulan mo ang CPAP, kumuha ng mandibular mouthpiece, sinanay ang sarili na matulog nang patagilid, tinigil ang inom sa gabi, o nagbawas ng ilang kilo. Ngayon gusto mong malaman kung may nagbago ba. Nire-record ng Snore Timeline ang parehong mga tunog tuwing gabi, kaya maitatabi mo ang mga gabing may pagbabago sa mga gabing wala nito at makikita kung ano ang hitsura ng pattern. Inaayos ng gabay na ito ang paghahambing na iyon para ang sagot ay sumalamin sa pagbabagong ginawa mo, hindi sa ingay sa paligid.
Pinakikinggan ng Snore Timeline ang mga tunog ng iyong pagtulog. Hindi nito sinusukat ang daloy ng hangin, ang oxygen, o ang presyon ng therapy. Kapag sinusubukan mo rito ang isang bagay tulad ng CPAP, tinitingnan mo ang mga pattern sa sarili mong mga recording, at ibang usapin iyon sa pagtatasa kung gumagana ang therapy sa klinikal na paraan. Ituring ang mga resulta bilang personal na insight na dadalhin sa iyong doktor. Hindi ito diagnosis, at hindi ito hatol sa iyong paggamot.
Magpasya nang maaga kung aling mga numero ang bibilangin mong tagumpay. Ang pumili ng isa o dalawa ang magpapanatili sa iyong tapat mamaya, kapag ang isang tahimik na gabi ay nakakatuksong magdeklara ng panalo nang maaga. Pero may halaga pa rin ang mga tahimik na gabi. Kapag walang naririnig na hilik o pagsasalita habang natutulog ang app, nagpapakita ang buod ng gabi ng card na Isang tahimik na gabi kasama kung gaano katagal ka nag-record, kaya nababasa bilang resulta ang gabing umepekto ang solusyon. Tumutugma ang mga ito sa mga karaniwang layunin:
Kung hindi ka sigurado kung ano ang ibinibilang ng app na hilik o pagkaabala, basahin muna ang Paano Gumagana ang Detection at Mga Episode at Event, para ang mga numero ay mangahulugan ng iniisip mo.
Magbago ng isang bagay lang sa bawat pagkakataon. Kung magsisimula ka ng mouthpiece at titigil sa alkohol sa parehong linggo, hindi masasabi sa iyo ng pagbaba ng paghilik kung alin sa dalawa ang dapat kilalanin. Subukan ang isang bagay, i-lock ang resulta, at saka lumipat sa susunod.
May isang remedyo na kasama na sa app, kumpleto sa sariling sukatan. Nagpapatunog ang Udyok sa Paghilik ng tono mula sa iyong iPhone, o tinatapik nito ang pulso mo sa pamamagitan ng Apple Watch, kapag humihilik ka, para magpalit ka ng posisyon, at ang gabi-gabing card ang mismong nagbibigay-marka sa resulta ng bawat udyok. Kung posisyon ang hinihinala mo, ito ang pinakamadaling eksperimento sa listahang ito.
Binubuo ng app ang paghahambing mula sa mga sleep factor na ita-tag mo sa buod ng bawat gabi. May 23 built-in na factor ito sa apat na kategorya, at ilan doon ay tugmang-tugma sa mga sinusubukan ng mga tao:
Kung ang lunas mo ay walang built-in na katugma, sabihin nating bagong unan o pagbawas ng timbang, gumawa ng custom factor. Pangalanan ito at ilagay sa isa sa apat na kategorya. Ang buong listahan ay nasa Sleep Score & Mga Sleep Factor.
May isang panuntunang nagpapagana sa paghahambing. I-tag lang ang factor sa mga gabing talagang mayroon nito. I-tag ang CPAP sa mga gabing isinusuot mo ito at huwag i-tag sa mga gabing nilalaktawan mo. Kung ita-tag mo ang isang factor tuwing gabi, wala nang gabing walang factor na maikukumpara, kaya hindi kailanman maipapakita ng app ang isang correlation.
Walang napapatunayan ang isang gabi. Nagbabago-bago ang pagtulog dahil sa mga bagay na walang kinalaman sa lunas mo, kaya naghihintay ang app hanggang may sapat itong data para ihiwalay ang signal sa ingay. Hanggang doon, makikita mo ang mensaheng Binubuo ang mga Insight, may progress bar patungo sa pag-unlock ng paghahambing, kung ilang gabi pa ang kailangan, at ang mga factor na natunton mo na.
Para i-unlock ang paghahambing para sa isang factor, kailangan mo ng:
Binabalikan ng app ang huling 8 linggo ng iyong data, at habang mas maraming gabi ang nire-record mo, mas tumitibay ang resulta. Limang gabi ang lumalampas sa hangganan. Ilang linggo ang nagbibigay sa iyo ng sagot na masasandalan mo.
Para sa patas na paghahambing, panatilihing kasing-tatag hangga't kaya ang lahat maliban sa bagay na sinusubukan mo:
I-on ang Paalala sa Pag-record Bago Matulog para maalala mong i-record ang parehong uri ng gabi. Ang serye ng mga gabing CPAP na walang kahit isang gabing hindi naka-tag sa pagitan ay walang iiwang maikukumpara, at mananatiling naka-lock ang paghahambing.
Kapag nalampasan mo na ang mga threshold, iniraranggo ng card na Ano ang Nakaapekto sa Iyong Tulog sa Weekly Summary ang iyong mga factor bilang mga pangungusap sa simpleng wika, pinakamalakas muna, halimbawa "Pinutol ng Nakataas na Unan ang mga pagkaabala sa paghinga nang 72%". May dalang hatol ang bawat row batay sa isang impact score:
I-tap ang row para buksan ito. Ipinapakita ng change bar kada metric kung gaano kalaki ang galaw ng bawat isa sa mga gabing naka-tag kumpara sa mga hindi. Oras ng Hilik, Events per Hour, Mga Pagkaabala, at Oras ng Pagsasalita Habang Natutulog, pati ang Sleep Score at Kahusayan ng Tulog, at, kapag may wearable na nagpapadala sa Apple Health, ang resting heart rate, HRV, at breathing rate. Sa ilalim ng mga bar ay may maikling linya tungkol sa malamang na mekanismo, isang coaching tip, at isang footer na may bilang ng gabi para sa bawat pangkat, halimbawa "4 gabi na may · 6 na wala", at ang paalalang "Asosasyon, hindi sanhi."
Sabihin nating ita-tag mo ang CPAP sa mga gabing isinusuot mo ito at lalaktawan ang tag kung hindi. Pagkatapos ng ilang gabi ng bawat uri, ipinapakita ng row ang mga pagkaabala sa paghinga, Oras ng Hilik, at ang iba pa, kaya makikita mo kung mas nakahigit ang mga naka-tag mong gabi. Ang pagbilang ng pagkaabala sa paligid ng tahimik na kagamitan ay tinatalakay sa Mga Pagkaabala sa Paghinga.
Binubuod ng mga hatol na ito ang mga pattern sa sarili mong mga recording, at maaaring sumalamin sa ibang ugaling nangyari sa parehong panahon. Ang isang "Mas mahusay na tulog" card sa CPAP ay nangangahulugang mas maganda ang pakinig ng mga naka-tag mong gabi sa audio. Iba iyon sa pagkumpirmang gumagana ang therapy. Para sa usapang iyon, dalhin ang paghahambing sa iyong doktor.
Sinasabi sa iyo ng factor card kung nakatulong ang pagbabago sa mga gabing ginamit mo ito. Sinasabi ng Weekly Summary kung papunta ba sa gusto mong direksyon ang kabuuang trend. Gamitin ang pareho, dahil ang tunay na pagbuti ay dapat lumitaw din sa mga average ng linggo.
Nagbibigay ang Weekly Summary ng 7-araw na overview at itinatabi ito sa nakaraang linggo, may pagbabago kada linggo para sa bawat metric. Karamihan ay nagpapakita ng pagbabago bilang porsyento. Ang Peak na Volume, na sinusukat sa decibel, ay nagpapakita ng pagkakaiba sa dB. Kung walang data ang nakaraang linggo na maikukumpara, 0% ang nababasang pagbabago sa neutral na kulay, para hindi ito maghudyat ng trend na wala naman. Ipinaplot ng mga daily chart ang huling 7 araw para makita mo kung aling mga gabi ang mas maganda o mas masama, pati na ang kabuuan ng linggo.
Para sa lunas sa paghilik, bantayan ang Oras ng Hilik, Mga Signal ng Paghilik, at Signal Kada Oras. Kung pababa ang mga ito mula sa isang linggo patungo sa susunod, mas kaunti na ang paghilik mo sa kabuuan. Tinatalakay ng Sleep Score & Weekly Trends ang buong hanay ng mga metric.
Basahin ang trend. Gawin ang pagbabago, hayaang umipon ang isa o dalawang linggo ng naka-tag at hindi naka-tag na gabi, at saka ikumpara ang mga linggo. Kung sinasabi ng factor card na "Mas mahusay na tulog" at pababa rin ang linggu-linggong trend, may dalawa kang view na nagkakasundo, at ganoon na kalapit ang maibibigay sa iyong sagot ng sarili mong data.
May paparating na appointment para sa pagtulog? I-export ang paghahambing at ang linggu-linggong mga numero para dalhin. Tinatalakay ng Doctor-Ready Data kung paano pagsama-samahin ang data, at sumasaklaw ang Export & Sharing sa mga format.
