Pagsamahin ang tunog, mga yugto ng tulog, at mga sensor ng watch sa isang larawan na maaari mong subaybayan sa loob ng maraming buwan.
Nagrerecord ka na sa karamihan ng gabi, at hindi ka na nagugulat sa bilang ng hilik. Mas malayo pa rito ang dinadala ng gabay na ito. Sakop nito kung paano magbigay ng malinis na datos sa estimator ng yugto ng tulog, paano isama ang biometrics ng Apple Watch, paano basahin ang mga signal na ito kasabay ng iyong timeline, at paano hilahin ang lahat papasok sa isang spreadsheet para ma-chart mo ang trend sa loob ng mga linggo at buwan. Ituring ang bawat numero rito bilang personal na pagtatantya. Wala rito ang klinikal na pagbasa. Ang punto ay matukoy ang mga pattern sa sarili mong datos at makapagtanong nang mas mahusay.
Ang mga yugto ng tulog sa Snore Timeline ay nanggagaling sa tunog. Nakikinig ang app sa ritmo ng iyong paghinga, sa kung gaano ito karegular, at sa iyong galaw, tapos ay tinatantya kung ikaw ay nasa Magaan na Tulog, Mahimbing na Tulog, o REM na Tulog, o Gising. Ang matatag, parang metronome na paghinga ay tumuturo sa Mahimbing na Tulog, ang katamtamang regularidad sa Magaan na Tulog, at ang mas iregular na paghinga sa REM. Dahil nakasalalay ang buong pagtatantya sa pagdinig ng iyong hininga, ang setup mo ang nagtatakda kung gaano kaganda ang datos.
May ilang bagay na nagbibigay sa estimator ng pinakamalinaw na signal:
Pinapatalas ng mas mahahabang pagrerecord ang pagtatantya, dahil binibigyan ng ilang oras ang app ng mas kumpletong mga siklo ng tulog na matitingnan. Kung paano tumutugma ang bawat signal sa isang yugto ay tinalakay sa Mga Yugto ng Tulog, at ipinapaliwanag ng seksyong hypnogram kung paano basahin ang chart ng yugto.
Kung patuloy kang nakakakita ng mahahabang banda ng Katahimikan, masyadong mahina ang dating ng iyong paghinga. Ilapit ang telepono, lumipat sa Standard na kalidad para sa mas mayamang audio, at bawasan ang isang pinagmumulan ng ingay sa silid. Bawat pagbabago ay nagbibigay sa estimator ng yugto ng mas maraming mapagkukunan.
Nagdaragdag ang Apple Watch ng pangalawang pananaw, ang sa sensor, na hindi kayang abutin ng audio. Kapag nag-uulat ang isang watch ng datos ng yugto ng tulog para sa gabi, ginagamit ng Snore Timeline ang mga porsyento ng Mahimbing at REM ng watch para sa iyong sleep score sa halip na sa sarili nitong mga pagtatantya sa audio, dahil mas tumpak na sinusukat ng wrist sensor ang mga yugtong iyon. Kung walang watch, babalik ang app sa mga pagtatantya nito mula sa paghinga at galaw.
Nagdaragdag din ng biometrics ang isang naka-pair na watch sa iyong summary at sa iyong export:
Lahat ito ay dumadaan sa Apple Health. Binabasa ng Snore Timeline ang biometrics ng watch mula sa Health, at gumagana ito nang buo sa access lang sa microphone, kaya karagdagan ang watch at hindi kailanman kinakailangan. Lumalabas lang ang Health at ang iba pang pahintulot kapag binuksan mo ang mga feature na iyon. Ang mga hakbang sa setup, ang buong listahan ng biometrics, at ang mga tala tungkol sa ibang wearable ay nasa Apple Watch at Biometrics, na may mga detalye sa palitan ng datos sa mga seksyong Apple Health at ibang wearable.
Napakakaunti ng masasabi sa iyo ng isang signal na nag-iisa. Nanggagaling ang halaga sa pagbasa ng mga ito nang sabay para sa isang gabi, tapos ay paggawa nito gabi-gabi. Dumaan sa summary sa ganitong pagkakasunod:
Nagtatago rin ang Snore Timeline ng isang Sleep Bank laban sa 7-oras na layunin kada gabi, para makita mong umiipon ang sleep debt sa halip na husgahan ang isang gabi lang. Ipares iyon sa lingguhang trend na view at sa iyong Kulang sa Tulog para mabasa ang direksyon sa paglipas ng panahon sa halip na tumugon sa isang mahirap na gabi.
Sinasagot ng mga in-app na trend ang karamihan ng tanong, pero binibigyang-daan ka ng spreadsheet na mag-chart ng sarili mong mga metric at iugnay ang mga gabi sa anumang sinusubaybayan mo sa labas ng app. Ine-export ng Snore Timeline ang iyong datos bilang mga CSV file na nakabundle sa iisang ZIP. Buuin ang export tulad nito:
Para sa pag-chart ng mga trend sa maraming gabi, ang Buod ng Gabi CSV ang iyong pangunahing talahanayan. May isang row ito kada gabi, na may mga column tulad ng Gabi, Sleep Score, Kahusayan ng Tulog, Kabuuang Tulog (s), Oras Bago Makatulog (s), Magaan na Tulog (s), Mahimbing na Tulog (s), REM na Tulog (s), Katahimikan (s), Gising (s), WASO (s), Mga Paggising, Karaniwang Respiratory Rate (bpm), Bilang ng Episode, Pinakamalakas na Peak (dB), Karaniwang Peak (dB), Kabuuang Senyales ng Paghilik, Kabuuang Paghahangos Event, Kabuuang Ubo Event, Kabuuang Pagsasalita Habang Natutulog Event, at Kabuuang Pagkaabala sa Paghinga. Ang mga tagal ay nasa segundo, kaya hatiin sa 3600 para mag-chart ng mga oras.
Hinahayaan ka ng mga sumusuportang file na maging mas detalyado:
Ang mga timestamp ay ISO 8601 na may timezone (halimbawa 2024-01-15T22:30:45-08:00) at ang mga night identifier ay simpleng YYYY-MM-DD na petsa, na maayos na nag-so-sort at nag-fi-filter. Para mag-chart ng trend, ilagay ang Gabi sa x-axis at ang metric na mahalaga sa iyo sa y-axis. Sleep Score sa loob ng 90 araw, Kabuuang Pagkaabala sa Paghinga kada linggo, o Mahimbing na Tulog bilang porsyento ng Kabuuang Tulog. Ang buong sanggunian ng column at ang mga opsyon sa pag-bundle ng audio ay nasa Export at Pagbabahagi, at tinatalakay ng seksyong export report ang paggawa ng file.
I-automate ang pagkuha. Gumawa ng Shortcut na nagbubukas ng export ayon sa iskedyul para manatiling napapanahon ang iyong spreadsheet nang hindi mo ito ginagawa nang mano-mano. Tingnan ang Siri, Shortcuts at Widget.
Ang bawat metric sa gabay na ito ay pagtatantya para sa sarili mong pag-unawa. Wala rito ang klinikal na pagsukat o diagnosis. Hinahango ng Snore Timeline ang mga yugto, respiratory rate, at mga pagkaabala sa paghinga mula sa tunog, at binabasa ang heart rate at SpO2 mula sa isang consumer wearable. Gumagamit ang klinikal na sleep staging ng brain waves, paggalaw ng mata, at aktibidad ng kalamnan, na hindi kayang makuha ng audio, kaya ang audio-based na pagtatantya ng yugto ay pumapalagay sa humigit-kumulang 70 porsyento na pagkakatugma sa polysomnography bilang magaspang na pigura, walang garantiya. Ang pagbilang ng pagkaabala mula sa audio ay nilalaktawan ang mga event na walang naririnig na recovery, kaya ituring ang mga ito bilang konserbatibong sahig. Hindi nagdadiagnose ang app ng sleep apnea o anumang ibang kondisyon. Kung nag-aalala ka sa iyong mga trend, o napapansin mo ang antok sa araw, sakit ng ulo sa umaga, o may nagsasabi sa iyo ng mga paghinto sa iyong paghinga, ibahagi ang mga recording at ang iyong export sa isang healthcare provider at hayaan silang magbigay-kahulugan dito.
Basahin sa maraming gabi. Ang isang mahirap na pagbasa ay madalas na dahil sa maingay na silid o sa teleponong masyadong malayo, at wala itong sinasabi tungkol sa iyong tulog. Ang trend ang may dala ng signal. Ang mga tala sa katumpakan para sa mga yugto at ang gabay kung kailan hindi lumalabas ang mga yugto ay sulit basahin bago ka sumandal sa iisang pigura.
