소리, 수면 단계, 워치 센서를 결합해 몇 달에 걸쳐 분석할 수 있는 데이터를 만드세요.
이미 대부분의 밤을 녹음하고 있고, 코골이 횟수만으로는 더 이상 놀랍지 않을 것입니다. 이 가이드는 그 단계를 넘어섭니다. 수면 단계 추정기에 깨끗한 데이터를 제공하는 방법, Apple Watch 생체 지표를 통합하는 방법, 타임라인에 대한 신호를 함께 읽는 방법, 그리고 모든 데이터를 스프레드시트로 가져와 몇 주, 몇 달에 걸쳐 트렌드를 차트로 표시하는 방법을 알려줍니다. 여기 나오는 모든 수치는 임상 측정값이 아닌 개인적인 추정값으로 받아들이세요. 목표는 자신의 데이터에서 패턴을 찾고, 더 나은 질문을 던지는 것입니다.
Snore Timeline의 수면 단계는 소리에서 나옵니다. 앱은 호흡 리듬, 호흡 규칙성, 움직임을 감지한 후 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면 또는 깨어 있음 상태를 추정합니다. 메트로놈처럼 규칙적인 호흡은 깊은 수면을 나타내고, 중간 정도의 규칙성은 얕은 수면을, 더 불규칙한 호흡은 REM 수면을 가리킵니다. 전체 추정이 호흡 소리를 듣는 것에 달려 있기 때문에, 설정 방식이 데이터 품질을 결정합니다.
추정기에 가장 명확한 신호를 제공하는 세 가지 요소:
더 긴 녹음은 추정을 향상시킵니다. 몇 시간 동안 녹음하면 앱이 더 완전한 수면 사이클을 관찰할 수 있기 때문입니다. 각 신호가 수면 단계에 어떻게 매핑되는지에 대한 원리는 수면 단계에서 다루며, 수면 단계 차트 섹션에서는 단계 차트를 읽는 방법을 설명합니다.
긴 침묵 구간이 계속 나타난다면, 호흡 소리가 너무 작게 감지되고 있는 것입니다. 폰을 더 가까이 이동하고, 더 풍부한 오디오를 위해 표준 품질로 전환하고, 방 소음 원인 하나를 줄여보세요. 각 변경으로 수면 단계 추정기가 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
Apple Watch는 오디오로는 알 수 없는 두 번째 센서 기반 정보를 제공합니다. 워치가 그날 밤의 수면 단계 데이터를 보고하면, Snore Timeline은 오디오 기반 추정 대신 워치의 깊은 수면 및 REM 비율을 수면 점수에 사용합니다. 손목 센서가 해당 단계를 더 정확하게 측정하기 때문입니다. 워치가 없으면 앱은 호흡 및 움직임 기반 추정으로 돌아갑니다.
페어링된 워치는 요약 화면과 내보내기 파일에 다음 생체 지표를 추가로 제공합니다:
이 데이터는 Apple Health를 통해 전달됩니다. Snore Timeline은 Health에서 워치 생체 지표를 읽으며, 마이크 접근 권한만으로도 완전히 작동하므로 워치 연결은 필수가 아닌 추가 기능입니다. Health 및 기타 권한은 해당 기능을 켤 때만 요청됩니다. 설정 단계, 전체 생체 지표 목록, 기타 웨어러블에 대한 내용은 Apple Watch & 생체 지표에서 확인하고, 데이터 교환에 관한 세부 내용은 Apple Health 및 기타 웨어러블 섹션을 참고하세요.
단일 신호만으로는 알 수 있는 정보가 적습니다. 가치는 하나의 밤에 신호들을 함께 읽고, 그 습관을 여러 날에 걸쳐 이어가는 데서 나옵니다. 다음 순서로 요약 화면을 살펴보세요:
Snore Timeline은 또한 하루 7시간 목표 대비 수면 은행을 추적하여, 단일 밤만 판단하는 것이 아니라 누적된 수면 부채를 확인할 수 있습니다. 주간 트렌드 보기 및 수면 적자와 함께 사용하면 한 번의 힘든 밤에 반응하는 것이 아니라 시간에 따른 방향성을 읽을 수 있습니다.
앱 내 트렌드로 대부분의 질문에 답할 수 있지만, 스프레드시트를 사용하면 자신만의 지표를 차트로 만들고 앱 외부에서 추적하는 데이터와 밤 기록을 결합할 수 있습니다. Snore Timeline은 데이터를 단일 ZIP 파일에 묶인 CSV 파일로 내보냅니다. 다음과 같이 내보내기를 만드세요:
여러 밤에 걸친 트렌드를 차트로 만들 때는 야간 요약 CSV가 주요 테이블입니다. 밤당 한 행이 있으며 다음 열을 포함합니다: 날짜, 수면 점수, 수면 효율, 총 수면 시간(초), 잠드는 시간(초), 얕은 수면(초), 깊은 수면(초), REM 수면(초), 침묵(초), 각성(초), WASO(초), 각성 횟수, 평균 호흡수(bpm), 에피소드 수, 최고 음량(dB), 평균 음량(dB), 총 코골이 이벤트, 총 헐떡임 이벤트, 총 기침 이벤트, 총 수면 중 말하기 이벤트, 총 호흡 중단. 시간 단위는 초이므로 시간으로 차트를 만들려면 3600으로 나누세요.
보조 파일을 사용하면 더 세밀하게 분석할 수 있습니다:
타임스탬프는 시간대 포함 ISO 8601 형식(예: 2024-01-15T22:30:45-08:00)을 사용하고, 날짜 식별자는 정렬 및 필터링이 용이한 YYYY-MM-DD 형식을 사용합니다. 트렌드를 차트로 만들려면 x축에 날짜를, y축에 원하는 지표를 두세요: 90일간 수면 점수, 주별 총 호흡 중단 횟수, 또는 총 수면 대비 깊은 수면 비율. 전체 열 참조 및 오디오 묶음 옵션은 내보내기 & 공유에 있으며, 내보내기 보고서 섹션에서 파일 생성 방법을 설명합니다.
가져오기를 자동화하세요. 일정한 간격으로 내보내기를 여는 단축어를 만들면 수동 작업 없이 스프레드시트가 최신 상태로 유지됩니다. Siri, 단축어 & 위젯을 참고하세요.
이 가이드의 모든 지표는 임상 측정값이나 진단이 아닌 개인적인 인사이트를 위한 추정값입니다. Snore Timeline은 소리에서 수면 단계, 호흡수, 호흡 중단을 도출하고, 소비자용 웨어러블에서 심박수와 SpO2를 읽습니다. 임상적 수면 단계 판정은 뇌파, 안구 운동, 근육 활동을 사용하는데, 이는 오디오로는 포착할 수 없는 신호입니다. 따라서 오디오 기반 수면 단계 추정은 수면다원검사와 대략 70% 일치율을 보이며, 이는 보장된 정확도가 아닌 대략적인 수치입니다. 음향 호흡 중단 횟수는 청각적 회복 반응이 없는 이벤트를 건너뛰므로, 보수적인 하한선으로 취급하세요. 이 앱은 수면 무호흡증이나 다른 질환을 진단하지 않습니다. 트렌드가 걱정되거나, 낮 동안 졸음, 아침 두통이 있거나, 파트너가 호흡 중단을 보고한다면 녹음 파일과 내보내기 데이터를 의료 전문가와 공유하고 해석을 맡기세요.
단일 밤이 아닌 여러 밤에 걸쳐 읽으세요. 한 번의 거친 수치는 자신의 수면보다는 시끄러운 방이나 너무 멀리 놓인 폰을 반영하는 경우가 많습니다. 트렌드에 신호가 있습니다. 수면 단계의 정확도 참고 사항과 수면 단계가 표시되지 않는 경우에 대한 안내를 읽고 특정 수치에 너무 많은 의미를 두지 않도록 하세요.
