소리, 수면 단계, 워치 센서를 결합해 몇 달에 걸쳐 분석할 수 있는 데이터를 만드세요.
이미 대부분의 밤을 녹음하고 있고, 코골이 횟수는 더 이상 놀랍지 않습니다. 이 가이드는 그 너머를 다룹니다. 수면 단계 추정기에 깨끗한 데이터를 넣는 방법, Apple Watch 생체 지표를 함께 넣는 방법, 그 신호들을 타임라인과 나란히 읽는 방법, 그리고 몇 주와 몇 달에 걸친 트렌드를 그리기 위해 모든 데이터를 스프레드시트로 가져오는 방법을 다룹니다. 여기 나오는 모든 수치는 개인적인 추정값으로 받아들이세요. 어느 것도 임상 측정값이 아닙니다. 목표는 자신의 데이터에서 패턴을 찾고 더 나은 질문을 던지는 것입니다.
Snore Timeline의 수면 단계는 소리에서 나옵니다. 앱은 호흡 리듬, 그 리듬이 얼마나 규칙적인지, 그리고 움직임을 듣고 나서 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면인지 아니면 깨어 있는지를 추정합니다. 메트로놈처럼 규칙적인 호흡은 깊은 수면을, 중간 정도의 규칙성은 얕은 수면을, 더 불규칙한 호흡은 REM 수면을 가리킵니다. 추정 전체가 호흡 소리를 듣는 데 달려 있으므로, 데이터 품질은 설치 방식이 결정합니다.
추정기에 가장 명확한 신호를 주는 요소가 몇 가지 있습니다:
더 긴 녹음은 추정을 날카롭게 합니다. 몇 시간이 있으면 앱이 더 완전한 수면 사이클을 볼 수 있기 때문입니다. 각 신호가 수면 단계로 어떻게 이어지는지는 수면 단계에서 다루고, 수면 단계 차트 섹션에서는 단계 차트를 읽는 방법을 설명합니다.
긴 침묵 구간이 계속 나타난다면 호흡 소리가 너무 작게 들어오고 있는 것입니다. 폰을 더 가까이 옮기고, 더 풍부한 오디오를 위해 표준 품질로 전환하고, 방 소음원 하나를 줄여보세요. 각 변경이 수면 단계 추정기에 더 많은 재료를 줍니다.
Apple Watch는 오디오가 닿지 않는 두 번째 시야, 즉 센서의 시야를 더합니다. 워치가 그날 밤의 수면 단계 데이터를 보고하면, Snore Timeline은 자체 오디오 추정 대신 워치의 깊은 수면 및 REM 비율을 수면 점수에 사용합니다. 손목 센서가 그 단계들을 더 정확하게 측정하기 때문입니다. 워치가 없으면 앱은 호흡과 움직임 기반 추정으로 돌아갑니다.
페어링된 워치는 요약 화면과 내보내기에 생체 지표도 더합니다:
이 모든 것은 Apple Health를 통해 들어옵니다. Snore Timeline은 Health에서 워치 생체 지표를 읽고, 마이크 접근 권한만으로도 완전히 작동하므로 워치는 추가 요소일 뿐 필수가 아닙니다. Health와 나머지 권한은 해당 기능을 켤 때만 요청됩니다. 설정 단계, 전체 생체 지표 목록, 기타 웨어러블에 대한 내용은 Apple Watch & 생체 지표에 있고, 데이터 교환에 관한 세부 내용은 Apple Health 및 기타 웨어러블 섹션에 있습니다.
신호 하나만으로는 알 수 있는 것이 아주 적습니다. 가치는 하룻밤 치를 함께 읽고, 그것을 밤마다 반복하는 데서 나옵니다. 다음 순서로 요약 화면을 살펴보세요:
Snore Timeline은 밤 7시간 목표 대비 수면 저축도 기록하므로, 하룻밤만 판단하는 대신 수면 부채가 쌓이는 모습을 볼 수 있습니다. 주간 트렌드 보기 및 수면 적자와 함께 쓰면, 한 번의 힘든 밤에 반응하는 대신 시간에 따른 방향을 읽을 수 있습니다.
앱 안의 트렌드로 대부분의 질문에 답할 수 있지만, 스프레드시트를 쓰면 자신만의 지표를 차트로 만들고 앱 밖에서 기록하는 데이터와 밤 기록을 이을 수 있습니다. Snore Timeline은 데이터를 하나의 ZIP에 묶인 CSV 파일로 내보냅니다. 다음과 같이 내보내기를 만드세요:
여러 밤에 걸친 트렌드를 차트로 만들 때는 야간 요약 CSV가 주요 테이블입니다. 밤당 한 행이 있고, 열에는 날짜, 수면 점수, 수면 효율, 총 수면 시간(초), 잠드는 시간(초), 얕은 수면(초), 깊은 수면(초), REM 수면(초), 침묵(초), 각성(초), WASO(초), 각성 횟수, 평균 호흡수(회/분), 에피소드 수, 최고 음량(dB), 평균 음량(dB), 총 코골이 신호, 총 헐떡임 이벤트, 총 기침 이벤트, 총 잠꼬대 이벤트, 총 호흡 방해가 들어 있습니다. 시간 단위는 초이므로 시간으로 차트를 만들려면 3600으로 나누세요.
보조 파일을 쓰면 더 촘촘하게 들어갈 수 있습니다:
타임스탬프는 시간대가 포함된 ISO 8601 형식(예: 2024-01-15T22:30:45-08:00)이고, 날짜 식별자는 정렬과 필터링이 깔끔한 YYYY-MM-DD 형식입니다. 트렌드를 차트로 만들려면 x축에 날짜를, y축에 관심 있는 지표를 두세요. 90일간 수면 점수, 주별 총 호흡 방해 횟수, 또는 총 수면 대비 깊은 수면 비율. 전체 열 참조와 오디오 묶음 옵션은 내보내기 & 공유에 있고, 내보내기 보고서 섹션에서 파일 생성 방법을 설명합니다.
가져오기를 자동화하세요. 정해진 일정에 맞춰 내보내기를 여는 단축어를 만들면, 손으로 하지 않아도 스프레드시트가 최신 상태로 유지됩니다. Siri, 단축어 & 위젯을 참고하세요.
이 가이드의 모든 지표는 당신 자신의 이해를 위한 추정값입니다. 어느 것도 임상 측정값이나 진단이 아닙니다. Snore Timeline은 소리에서 수면 단계, 호흡수, 호흡 방해를 뽑아내고, 소비자용 웨어러블에서 심박수와 SpO2를 읽습니다. 임상 수면 단계 판정은 뇌파, 안구 운동, 근육 활동을 사용하는데 오디오로는 이를 포착할 수 없습니다. 그래서 오디오 기반 수면 단계 추정은 수면다원검사와 대략 70% 일치율 언저리에 놓이며, 보장은 없습니다. 오디오로 세는 호흡 방해 횟수는 들리는 회복 반응이 없는 이벤트를 건너뛰므로, 보수적인 하한선으로 보세요. 이 앱은 수면 무호흡증도, 다른 어떤 질환도 진단하지 않습니다. 트렌드가 걱정되거나, 낮 동안 졸음이나 아침 두통이 있거나, 누군가 당신의 호흡이 멈춘다고 말한다면, 녹음 파일과 내보내기 데이터를 의료 전문가와 공유하고 해석을 맡기세요.
여러 밤에 걸쳐 읽으세요. 한 번의 거친 수치는 시끄러운 방이나 너무 멀리 놓인 폰 때문인 경우가 많고, 당신의 수면에 대해서는 아무것도 말해주지 않습니다. 신호를 담고 있는 것은 트렌드입니다. 수면 단계의 정확도 참고 사항과 수면 단계가 표시되지 않는 경우에 대한 안내는, 특정 수치 하나에 기대기 전에 읽어둘 가치가 있습니다.
