Minggu Pertama Anda dengan Snore Timeline

Malam pertama: bersedia dan rakam

Malam ini anda ada satu tugas: mendapatkan rakaman yang bersih. Lima minit sebelum tidur sudah memadai.

1. Buka apl dan benarkan akses mikrofon. iOS memintanya kali pertama anda merakam, dan butang rakam kekal kelabu sehingga anda bersetuju. Itulah satu-satunya kebenaran yang diperlukan untuk merakam.
2. Semak ruang storan anda. Anda perlukan kira-kira 500 MB ruang kosong untuk bermula. Jika ruang anda ketat, apl memberitahu berapa megabait yang anda ada dan menunggu anda melapangkan ruang.
3. Letakkan telefon 30 hingga 60 cm dari kepala anda di atas meja sisi katil, dipasang ke pengecas dan skrin menghadap ke bawah. Dekat bermakna audio yang bersih. Pengecas menghalang iOS daripada menutup apl apabila bateri lemah, dan skrin menghadap ke bawah mematikan paparan sentiasa hidup, jadi bateri bertahan.
4. Senyapkan bilik. Matikan kipas, bunyi putih, dan televisyen yang masih menyala, jika boleh. Sebaik sahaja aras senyap bilik melepasi 45 dB, lebih banyak bunyi akan dilabel sebagai Bunyi Kuat dan bukannya dengkuran.
5. Ketik butang mikrofon di bahagian atas skrin. Bulatan hijau bertukar menjadi butang henti merah. Kunci telefon dan tidurlah.

Pada waktu pagi, ketik butang yang sama untuk berhenti. Itu sahaja. Bermula ada lebih banyak tentang kedudukan dan kebenaran, jika anda memerlukannya.

Pagi pertama: apa yang perlu dilihat

Apabila anda menghentikan rakaman, Snore Timeline membina ringkasan malam. Mulakan di situ sebelum anda menyelami garis masa. Ia memberi anda versi ringkas malam tersebut:

• Skor tidur anda dan kategorinya (Cemerlang, Baik, Sederhana, atau Lemah). Ketik lencana skor, dan ia terbuka menjadi pecahan faktor demi faktor tentang apa yang membantu dan apa yang menjejaskan.
• Aktiviti dengkuran anda, dikira dalam isyarat dengkuran. Lebih banyak isyarat, lebih banyak dengkuran.
• Gangguan pernafasan dan igauan, dikira bersebelahan dengan dengkuran. Malam tanpa dengkuran atau igauan mendapat kad Malam yang tenang yang menyatakannya, berserta tempoh anda merakam.
• Pecahan masa dalam tidur Ringan, Lena, REM, dan Jaga, serta kadar pernafasan purata anda.

Kemudian buka malam itu sendiri. Skrin utama melukis tidur anda sebagai bentuk gelombang yang boleh ditatal, dan senarai episod membawa anda terus ke episod yang dikesan, jadi anda tak perlu menyusuri keseluruhan malam. Mahu dengar bahagian paling kuat? Cari nilai dB tertinggi dalam senarai, ketik, dan mainkan. Jika anda lebih suka menyelongkar sendiri, tekan lama pada bentuk gelombang dan ia melompat ke episod terdekat.

Mendengar diri sendiri berdengkur buat kali pertama memang mengejutkan bagi kebanyakan orang. Catat angka-angka utama dan berhenti di situ buat masa ini. Satu malam ialah satu titik data, dan tempat anda tidur, apa yang anda makan, atau hidung tersumbat boleh menggegarkannya jauh. Episod & Peristiwa menerangkan bagaimana dengkuran dikumpulkan menjadi episod (episod baharu bermula selepas jeda 30 saat), dan Garis Masa & Main Semula menerangkan cara membaca bentuk gelombang dan memainkan audio.

Malam dua hingga tujuh: bina tabiat

Apl ini berbaloi selepas banyak malam, jadi matlamat minggu ini ialah menjadikan rakaman berjalan sendiri. Bahagian yang susah ialah mengingat, dan ada beberapa perkara yang membantu untuk itu:

• Peringatan Rakaman Waktu Tidur. Hidupkannya dalam Tetapan di bawah Jadual Tidur dan pilih satu masa. Lalainya 10:00 malam. Ketik notifikasi malam, dan apl terbuka sedia untuk merakam.
• Lengah Rakaman. Jika anda lebih suka tidak merakam diri sedang membaca di atas katil, tetapkan lengah sehingga 180 minit, dalam langkah 5 minit. Apl mengira detik mundur dan mula mendengar apabila pemasa tamat. Tiada apa-apa dirakam semasa lengah.
• Siri dan Pintasan. Mulakan sesi dengan suara, atau mengikut jadual yang anda bina sendiri. Senarai penuh ada di Siri, Pintasan & Widget.

Kekalkan dua perkara sama sepanjang minggu, supaya malam-malam itu boleh dibandingkan:

1. Kedudukan yang sama. Tempat yang sama di atas meja sisi katil, jarak 30 hingga 60 cm yang sama, setiap malam. Jarak mengubah betapa kuatnya semuanya dirakam, jadi jika anda alihkan telefon, angka anda beralih sekali.
2. Bilik yang sama. Kipas yang menyala pada hari Selasa tetapi tidak pada hari Rabu mengubah apa yang didengar oleh apl. Kekalkan latar belakang setabil yang boleh.

Jika rakaman terputus pada waktu malam, hidupkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu dan tutup apl audio lain sebelum tidur, kemudian semak Penyelesaian Masalah. Malam yang pendek atau terlepas bukan masalah. Tinggalkan malam itu dan teruskan.

Apa yang ditunjukkan oleh seminggu penuh

Setelah beberapa malam dirakam, buka Ringkasan Mingguan. Inilah skrin yang dituju sepanjang minggu ini. Ia menunjukkan 7 hari dengkuran dan tidur anda, dibandingkan dengan minggu sebelumnya:

• Perubahan berbanding minggu sebelumnya bagi setiap metrik, supaya anda nampak sama ada angka naik atau turun. Kebanyakannya memaparkan peratusan. Kelantangan Puncak memaparkan perbezaan dalam desibel.
• Carta harian bagi 7 hari terakhir, supaya anda dapat tren malam demi malam dan bukan satu jumlah terkumpul.
• Metrik dengkuran seperti Masa Dengkuran, Isyarat Dengkuran, dan Isyarat Sejam, ditambah Skor Tidur purata anda dan 5 Episod Ketara Teratas minggu itu.

Perbandingan inilah yang menjadikan satu angka tunggal bermakna. Minggu pertama anda ialah garis dasar anda, iaitu ia memberitahu apa yang normal bagi anda. Selepas itu, satu angka wajar diberi perhatian apabila ia menjauh daripada garis dasar itu. Berdiri sendiri, angka tinggi atau rendah menyatakan sangat sedikit. Satu malam yang kuat selepas makan malam lewat dan tiga minuman hanyalah satu malam yang kuat.

Minggu pertama anda tiada apa-apa sebelumnya untuk dibandingkan, jadi perubahan dipaparkan sebagai 0% dalam warna neutral. Memang begitu. Ia menjadi perbandingan sebenar sebaik minggu kedua masuk. Skor Tidur meliputi purata mingguan dan apa yang membentuk skor tersebut.

Ke mana seterusnya?

Anda kini ada seminggu data dan satu tabiat. Ke mana anda menuju dari sini bergantung pada apa yang membawa anda ke sini:

• Anda ingin tunjukkan ini kepada doktor. Eksport laporan atau fail mentah, dan baca Menyediakan Data Sedia untuk Doktor. Eksport & Perkongsian meliputi formatnya.
• Anda perasan jeda pernafasan. Gangguan Pernafasan menerangkan apa yang ditandakan oleh apl, syarat yang diperlukannya, dan apa maksud sesuatu tanda itu dan apa yang bukan.
• Anda ingin menguji sama ada sesuatu itu membantu. Pita mulut, bantal untuk tidur mengiring, meninggalkan minuman sebelum tidur. Menguji Satu Penawar menunjukkan cara membandingkan sebelum dan selepas.
• Anda mahukan lebih banyak data tidur. Mendapatkan Data Tidur yang Lebih Mendalam dan apl Apple Watch menambah data biometrik kepada malam-malam anda.
• Anda ingin tahu bagaimana ia berfungsi. Cara Pengesanan Berfungsi menerangkan jenis bunyi dan tahap keyakinan di sebalik setiap label.

Semuanya berjalan pada peranti anda. Tiada akaun, tiada awan. Dasar Privasi ada butirannya, dan pusat sokongan menyenaraikan setiap topik jika anda perlukan titik permulaan.