Minggu Pertama Anda dengan Snore Timeline

Malam pertama: bersedia dan rakam

Tugas anda satu-satunya malam ini ialah merakam satu rakaman yang bersih. Luangkan lima minit sebelum tidur dan ikuti senarai ini:

1. Buka apl dan benarkan akses mikrofon. iOS meminta kebenaran ini kali pertama anda merakam, dan butang rakam kekal dilumpuhkan sehingga anda membenarkannya. Mikrofon adalah satu-satunya kebenaran yang diperlukan untuk merakam.
2. Semak ruang storan anda. Anda memerlukan kira-kira 500 MB ruang kosong untuk memulakan sesi. Jika ruang semakin berkurangan, apl memberitahu anda berapa banyak megabait yang tinggal dan menunggu.
3. Letakkan telefon 30 hingga 60 cm dari kepala anda di atas meja sisi katil, dipasang ke pengecas, skrin menghadap ke bawah. Jarak yang dekat memastikan bunyi kuat dan jelas, pengecas menghalang iOS daripada menutup apl apabila bateri lemah, dan skrin menghadap ke bawah mengurangkan penggunaan bateri sepanjang malam.
4. Senyapkan bilik. Matikan kipas, bunyi putih, dan televisyen yang dibiarkan menyala jika boleh. Apabila bilik melebihi 45 dB ketika senyap, lebih banyak bunyi akan dilabel sebagai Bunyi Kuat dan bukannya dengkuran.
5. Ketik butang mikrofon di bahagian atas skrin. Ia bertukar daripada bulatan hijau kepada butang henti merah. Kunci telefon dan tidur.

Pada waktu pagi, ketik butang yang sama untuk berhenti. Itu sahaja keseluruhan prosesnya. Halaman Bermula menerangkan kedudukan dan kebenaran dengan lebih terperinci jika anda memerlukannya.

Pagi pertama: apa yang perlu dilihat

Apabila anda menghentikan rakaman, Snore Timeline membina ringkasan malam. Mulakan di situ sebelum anda meneroka garis masa. Ringkasan ini memberi anda gambaran sepintas lalu tentang malam tersebut:

• Skor tidur anda dan kategorinya (Cemerlang, Baik, Sederhana, atau Lemah). Ketik lencana skor untuk membuka pecahan faktor demi faktor tentang apa yang membantu dan apa yang menjejaskan.
• Aktiviti dengkuran anda, dikira sebagai isyarat dengkuran. Lebih banyak isyarat bermakna lebih banyak dengkuran sepanjang malam.
• Gangguan pernafasan dan aktiviti bercakap ketika tidur, dijejaki bersama-sama dengan dengkuran.
• Pecahan masa dalam tidur Ringan, Dalam, REM, dan Jaga, serta kadar pernafasan purata anda.

Kemudian buka malam itu sendiri. Skrin utama memaparkan tidur anda sebagai bentuk gelombang yang boleh anda tatal, dan senarai episod membolehkan anda melompat ke episod yang dikesan tanpa perlu menyusuri keseluruhan malam. Untuk mendengar bahagian yang paling kuat, imbas senarai episod untuk nilai dB tertinggi, ketik episod itu, dan mainkannya. Tekan lama pada bentuk gelombang melompat ke episod terdekat jika anda lebih suka meneroka secara manual.

Mendengar diri anda berdengkur buat kali pertama boleh menjadi satu kejutan. Itulah tujuannya. Buat masa ini, catat angka-angka utama dan elakkan daripada membuat tafsiran berlebihan. Satu malam hanyalah satu titik data, dan tempat anda tidur, apa yang anda makan, dan hidung tersumbat semuanya boleh mengubahnya. Episod & Peristiwa menerangkan bagaimana dengkuran dikumpulkan menjadi episod (episod baharu bermula selepas jeda 30 saat), dan Garis Masa & Main Semula menerangkan cara membaca bentuk gelombang dan mendengar rakaman audio.

Malam dua hingga tujuh: bina tabiat

Apl ini menunjukkan nilainya sepanjang banyak malam, jadi matlamat minggu ini adalah untuk menjadikan rakaman automatik. Tiga alat menghilangkan keperluan untuk anda mengingatinya:

• Peringatan waktu tidur. Hidupkannya dalam Tetapan di bawah Jadual Tidur dan pilih satu masa (lalai pada 10:00 malam). Notifikasi harian membuka apl yang sedia merakam apabila anda mengetiknya.
• Kelewatan Rakaman. Jika anda lebih suka tidak merakam diri ketika sedang lena, tetapkan kelewatan sehingga 180 minit dalam langkah 5 minit. Apl mengira detik mundur dan mula mendengar apabila pemasa tamat, dan tiada audio semasa kelewatan dirakam.
• Siri dan Shortcuts. Mulakan sesi melalui suara atau mengikut jadual yang anda bina sendiri. Siri, Shortcuts & Widget mempunyai senarai penuh.

Kekalkan dua perkara secara konsisten sepanjang minggu supaya malam-malam anda boleh dibandingkan secara adil:

1. Kedudukan yang sama. Tempat yang sama di atas meja sisi katil, jarak 30 hingga 60 cm yang sama, setiap malam. Jarak mengubah betapa kuatnya bunyi direkodkan, jadi mengalihkan telefon mengubah angka anda.
2. Keadaan bilik yang sama. Kipas yang menyala pada hari Selasa tetapi tidak pada hari Rabu mengubah apa yang didengar oleh apl. Kekalkan latar belakang stabil sebaik mungkin.

Jika rakaman terputus pada waktu malam, hidupkan Fokus Tidur atau Jangan Ganggu dan tutup apl audio lain sebelum tidur, kemudian semak Penyelesaian Masalah. Malam yang pendek atau terlepas tidak menjadi masalah. Abaikan analisis untuk malam itu dan teruskan.

Apa yang ditunjukkan oleh seminggu penuh

Setelah anda mempunyai beberapa malam yang dirakam, buka Ringkasan Mingguan. Di sinilah apl ini menunjukkan nilainya. Ia memberi anda gambaran 7 hari tentang data dengkuran dan tidur anda, dan membandingkannya dengan minggu sebelumnya:

• Perubahan minggu ke minggu bagi setiap metrik, supaya anda nampak sepintas lalu sama ada keadaan bertambah baik atau bertambah teruk. Kebanyakan metrik memaparkan peratusan; Kelantangan Puncak memaparkan perbezaan dalam desibel.
• Carta harian bagi 7 hari terakhir, supaya anda nampak tren malam demi malam dan bukan satu jumlah terkumpul.
• Metrik dengkuran seperti Masa Dengkuran, Isyarat Dengkuran, dan Isyarat Sejam, di samping Skor Tidur purata anda dan 5 Episod Paling Ketara dalam minggu tersebut.

Paparan minggu ke minggu inilah yang menjadikan satu angka tunggal bermakna. Minggu pertama ialah garis dasar anda: ia memberitahu anda apa yang normal bagi anda. Daripada situ, satu angka wajar diberi perhatian apabila ia menyimpang daripada garis dasar itu, bukan kerana ia kelihatan tinggi atau rendah dengan sendirinya. Satu malam yang kuat selepas makan malam lewat dan tiga minuman ialah data, bukan satu keputusan muktamad.

Apabila minggu pertama anda tiada apa-apa sebelumnya untuk dibandingkan, perubahan dipaparkan sebagai 0% dalam warna neutral. Itu memang dijangka. Ia menjadi perbandingan sebenar apabila minggu kedua tiba. Skor Tidur meliputi purata mingguan dan apa yang membentuk skor tersebut.

Ke mana seterusnya?

Anda kini mempunyai seminggu data dan satu tabiat. Ikuti laluan yang paling penting bagi anda:

• Anda ingin membawa ini kepada doktor. Eksport laporan atau fail mentah dan baca Menyediakan Data Sedia untuk Doktor. Eksport & Perkongsian meliputi format yang tersedia.
• Anda perasan jeda pernafasan. Gangguan Pernafasan menerangkan apa yang ditandakan oleh apl dan syarat yang diperlukannya, dengan nota jelas tentang apa maksudnya dan apa yang bukan maksudnya.
• Anda ingin menguji sama ada sesuatu itu membantu. Pita mulut, bantal untuk tidur mengiring, kurangkan alkohol: Menguji Satu Penawar menunjukkan cara membandingkan sebelum dan selepas.
• Anda mahukan data tidur yang lebih kaya. Mendapatkan Data Tidur yang Lebih Mendalam dan apl pendamping Apple Watch menambah data biometrik kepada malam-malam anda.
• Anda ingin mempelajari mekanismenya. Cara Pengesanan Berfungsi menerangkan jenis bunyi dan tahap keyakinan di sebalik setiap label.

Semuanya berjalan pada peranti anda, tanpa akaun dan tanpa cloud. Dasar Privasi mempunyai semua butirannya. Apabila anda memerlukan titik permulaan, pusat sokongan menyenaraikan setiap topik.