Wat je score betekent, wat hem beïnvloedt en hoe je je week leest.
Één nacht vertelt je wat er is gebeurd; een score en een weekoverzicht vertellen je of het ertoe doet. Snore Timeline vat elke nacht samen in een slaapscore van 0 tot 100 en rolt je nachten vervolgens samen in een Wekelijkse Samenvatting die deze week vergelijkt met de vorige. Deze pagina legt uit hoe de score is opgebouwd, wat elke ondersteunende maatstaf meet en hoe je slaapfactoren kunt gebruiken om te testen wat je nachten verandert. Alles hier is gebaseerd op opgenomen geluid en eventuele gesynchroniseerde wearablegegevens; niets hiervan is een medische beoordeling.
De slaapscore valt op een schaal van 0 tot 100 en weerspiegelt je algehele slaapkwaliteit voor de nacht. Scores vallen in vier banden: Uitstekend (90 tot 100), Goed (75 tot 89), Matig (60 tot 74) en Slecht (onder de 60).
Duur weegt het zwaarst. De app beschouwt 7 uur slaap of meer als ideaal, en minder dan 7 uur slapen begint de score te verlagen, met grotere dalingen naarmate de nacht korter is. Naast duur weegt de score ook:
Tik op het scorebadge om een gedetailleerde uitsplitsing te zien van hoe elke factor je nacht heeft beïnvloed. Beschouw de score als een leidraad voor je slaapgewoonten, nooit als een klinische diagnose.
Gesynchroniseerde wearables kunnen de score ook beïnvloeden. Wanneer de app slaapgegevens synchroniseert vanuit Apple Health, worden nachten met zowel een opname als wearablegegevens opnieuw geanalyseerd zodat de score de diepe slaap- en REM-fasen van je wearable kan gebruiken, die nauwkeuriger zijn dan geluidsschattingen. Dat betekent dat de score van een nacht zich kan verfijnen zodra je Apple Watch zijn fasering heeft afgerond en de gegevens de app bereiken. Apple Watch & Wearables behandelt de synchronisatie.
Na elke opname stelt de app een nachtelijke samenvatting samen zodat je de hele nacht in één oogopslag kunt overzien. Die toont je slaapscore met zijn band, een uitsplitsing van de tijd doorgebracht in de fasen Licht, Diep, REM en Wakker, je gemiddelde ademhalingsfrequentie in ademhalingen per minuut, en je snurk- en ademhalingsonderbrekingenactiviteit. Door op het scorebadge te tikken vouw je de factor-voor-factor uitsplitsing uit die laat zien wat heeft geholpen en wat niet.
De samenvatting werkt als een beknopte blik op je gewoonten en trends, terwijl de tijdlijn de plek blijft om afzonderlijke geluiden nader te bekijken.
Slaapefficiëntie beantwoordt een precieze vraag: hoeveel van de tijd die je in bed doorbracht, bracht je slapend door? De app deelt de slaaptijd door de totale tijd in bed en rapporteert het percentage. Een hoge efficiëntie betekent dat je snel in slaap viel en doorsliep met weinig wakker liggen; een lage efficiëntie betekent dat de opname veel wakkerheid bevat.
Snore Timeline beoordeelt het percentage op vijf niveaus:
De Wekelijkse Samenvatting toont de efficiëntie als een wekelijks gemiddelde, waardoor een incidentele rusteloze nacht wordt uitgevlakt en je een stabieler signaal krijgt dan welke afzonderlijke opname dan ook.
WASO staat voor Wake After Sleep Onset: de totale tijd die je wakker doorbracht nadat je voor het eerst in slaap was gevallen. Efficiëntie vertelt je hoeveel van de nacht je sliep; WASO vertelt je hoe gefragmenteerd die slaap was zodra die begon. Twee nachten met een identieke efficiëntie kunnen anders aanvoelen als de ene nacht alle wakkerheid in één aaneengesloten periode had en de andere die verspreid had over de nacht.
De app beoordeelt WASO in vijf niveaus:
Een lagere WASO wijst op meer aaneengesloten slaap. Net als elke maatstaf op deze pagina dient het persoonlijk inzicht, geen klinische meting.
Op een vast tijdstip naar bed gaan is belangrijk genoeg dat de app het apart beoordeelt. De Regelmaaatscore weerspiegelt hoe regelmatig je slaaptijd is geweest over de afgelopen 14 dagen, op basis van hoeveel die van nacht tot nacht varieert. Er geldt een buffer van 1 uur: variatie tot ongeveer een uur scoort nog steeds 100, en de score daalt naarmate je slaaptijden verder uiteen lopen.
De app haalt de slaaptijd van elke nacht uit je vroegste starttijd van de opname, dus de opname starten wanneer je in bed stapt houdt deze maatstaf eerlijk. De Wekelijkse Samenvatting toont ook je gemiddelde Slaaptijd over de week.
Als je een Opnamevertraging gebruikt om je ontspanningstijd over te slaan, start de sessie dan elke nacht op hetzelfde punt in je routine. Regelmaat wordt gemeten aan de hand van de starttijd van de opname, en een vaste gewoonte houdt de meting zinvol.
Slaaptekort verschijnt in de Wekelijkse Samenvatting en toont het verschil tussen hoeveel je sliep en een nachtelijk streefgetal van 7 uur, opgeteld over de hele week. Een positief getal betekent dat je de afgelopen week tekort bent gekomen; een negatief getal betekent dat je meer hebt geslapen dan het streefgetal, een slaapoverschot.
Het werkt naast Slaaptijd, dat je gemiddelde nachtelijke duur voor de week toont. De twee beantwoorden verschillende vragen: Slaaptijd vertelt je hoe een typische nacht eruit zag, terwijl Slaaptekort vertelt wat de hele week opleverde. Een paar korte doordeweekse nachten kunnen opgaan in een redelijk gemiddelde maar toch een tekort achterlaten dat je in één oogopslag kunt zien.
Slaapfactoren maken van je opnames experimenten. Je tagt wat je deed, de app vergelijkt getagde nachten met niet-getagde, en patronen komen voort uit je eigen gegevens in plaats van uit giswerk.
De app bevat 23 ingebouwde factoren in vier categorieën:
Als de lijst iets mist, maak dan een aangepaste factor aan door een naam in te voeren en een van die vier categorieën te kiezen. Je tagt factoren op je nachtelijke samenvattingen, en selectief taggen is de kern: tag een factor alleen op nachten dat je die had. Iets elke nacht taggen laat geen factorvrije nachten over om mee te vergelijken, zodat er geen correlatie kan ontstaan.
Correlaties hebben gegevens nodig voordat ze iets betekenen. Om de vergelijking voor een factor te ontgrendelen, heb je minimaal 5 opgenomen nachten in totaal nodig, met minimaal 2 getagde nachten en minimaal 2 nachten zonder de tag. Totdat je die drempels overschrijdt, toont de staat Inzichten opbouwen een voortgangsbalk naar het ontgrendelen, hoeveel nachten je nog nodig hebt en de factoren die je tot nu toe hebt bijgehouden. De app kijkt terug over je laatste 8 weken aan gegevens om de patronen op te bouwen, en meer nachten maken de resultaten betrouwbaarder.
Eenmaal ontgrendeld draagt elke factorkaart in het gedeelte "Wat Beïnvloedde Je Slaap" van de Wekelijkse Samenvatting een begrijpelijk oordeel op basis van een impactscore: Betere slaap betekent dat de factor in verband staat met verbetering in je gegevens, Slechtere slaap met een achteruitgang, en Geen duidelijk effect betekent dat het verschil tussen je nachten met en zonder factor te klein was om uitspraak over te doen.
Tik op een kaart om een zij-aan-zij vergelijking te openen van nachten met de factor versus nachten zonder. De uitgevouwen kaart vergelijkt Snurktijd, Gebeurtenissen per uur, Onderbrekingen en Slaappraat-tijd, en vervolgens, onder een kopje Slaapkwaliteit, Slaapscore en Slaapefficiëntie. Elke maatstaf verschijnt voor beide groepen met kleine balken zodat je kunt zien welke set nachten beter uitkwam, en de kaart vermeldt hoeveel nachten in elke groep vielen, bijvoorbeeld "4 nachten mee · 6 zonder".
Een concreet voorbeeld: CPAP is een ingebouwde factor. Tag het op de nachten dat je je apparaat gebruikte en laat andere nachten ongetagd. Na 5 nachten in totaal met minimaal 2 in elke groep toont de CPAP-kaart of je machineachten minder snurktijd, minder onderbrekingen en een hogere score hadden. De pagina Ademhalingsonderbrekingen en de Gids: Test een middel lopen dit werkproces volledig door.
Correlaties tonen patronen in je eigen opnames en kunnen andere gewoonten weerspiegelen die tegelijk plaatsvonden. Beschouw ze als persoonlijk inzicht om met je arts te bespreken, nooit als oorzaak-en-gevolg of een diagnose.
De Wekelijkse Samenvatting geeft je een overzicht van 7 dagen van je snurk- en slaapgegevens en vergelijkt die met de vorige week. Elke maatstaf toont een week-over-weekverandering, als percentage voor de meeste maatstaven; Piekvolume, gemeten in decibel, toont het verschil in dB. Wanneer de vorige week geen gegevens had, staat de verandering op 0% in een neutrale kleur in plaats van een trend te signaleren die er niet is. Dagelijkse grafieken zetten elke maatstaf uit over de laatste 7 dagen zodat je de vorm van de week kunt zien, niet alleen het totaal.
De samenvatting berekent het gemiddelde van een breed scala aan maatstaven:
Je gemiddelde Slaapscore voor de week verschijnt met zijn eigen week-over-weekverandering en een grafiek over 7 dagen, zodat je de score van nacht tot nacht kunt volgen in plaats van één ochtend te beoordelen.
Om de vraag te beantwoorden die de meeste mensen dit scherm voor openen, "wordt mijn gesnurk beter of slechter", bekijk je drie getallen: Snurktijd (totale tijd doorgebracht met snurken), Snurksignalen (het totale aantal snurkgerelateerde gebeurtenissen inclusief snurken, hoesten, happen naar adem en onderbrekingen) en Signalen per uur (signalen gedetecteerd per uur opname). Een neerwaartse trend hierin van de ene week op de andere betekent minder snurkactiviteit in het algemeen, en de dagelijkse grafieken laten zien welke nachten de verandering aanstuurden.
Dit zijn persoonlijke inzichtsmaatstaven voor het bijhouden van patronen in de loop van de tijd. Voor het delen ervan met een arts laat Exporteren & Delen zien hoe je een week aan gegevens omzet in een rapport.
