Wat je score betekent, wat hem beïnvloedt en hoe je je week leest.
Eén nacht vertelt je wat er is gebeurd. Een score en een weekoverzicht vertellen je of het ertoe doet. Snore Timeline kookt elke nacht in tot een slaapscore van 0 tot 100 en rolt je nachten daarna samen in een Weekoverzicht die deze week met de vorige vergelijkt. Deze pagina legt uit hoe de score wordt opgebouwd, wat elke maatstaf meet en hoe je slaapfactoren gebruikt om te testen wat je nachten verandert. Alles komt uit opgenomen geluid en eventuele gesynchroniseerde wearablegegevens. Niets ervan is een medische beoordeling.
De slaapscore loopt van 0 tot 100 en vat samen hoe goed je die nacht sliep. Hij valt in vier banden: Uitstekend (90 tot 100), Goed (75 tot 89), Redelijk (60 tot 74) en Slecht (onder de 60).
Duur weegt het zwaarst. De app beschouwt 7 uur of meer als ideaal. Te kort slapen kost eerst weinig, omdat de slaapbehoefte varieert en een nacht van 6 tot 7 uur voor veel volwassenen prima is, en daarna wordt de aftrek steiler naarmate de nacht korter wordt. Na de duur kijkt de score naar:
Tik op het scorebadge voor een uitsplitsing van hoe elke factor je nacht heeft beïnvloed. De score is een leidraad voor je slaapgewoonten. Een klinische diagnose is hij niet.
Een gesynchroniseerde wearable kan de score ook veranderen. Wanneer de app slaapgegevens uit Apple Health haalt, wordt elke nacht die ook een opname heeft opnieuw geanalyseerd, zodat de score de diepe slaap- en REM-fasen van je wearable kan gebruiken, die nauwkeuriger zijn dan de geluidsschattingen. De score van een nacht kan dus nog wat verschuiven zodra je Apple Watch zijn fasering afrondt en de gegevens de app bereiken. De herstelscore van de wearable werkt ook door in de slaapscore. Een ongewoon sterke of zwakke nacht aan vitale waarden duwt hem tot 15 punten omhoog of omlaag rond een neutrale baseline, en een typische nacht verandert niets. Apple Watch & wearables behandelt de synchronisatie.
De slaapscore beoordeelt hoe je hebt geslapen. De herstelscore gaat over hoe goed je lichaam 's nachts is hersteld. De slaapscore leest je opname. De herstelscore leest je nachtelijke vitale waarden en heeft daarvoor een wearable nodig die naar Apple Health schrijft, zoals een Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin of Ultrahuman. Zonder zo'n apparaat toont de app je slaapscore op zichzelf en laat herstel weg.
Zes gegevens voeden de score. Elk daarvan wordt gemeten ten opzichte van je eigen voortschrijdende baseline in plaats van een vast doel, zodat „goed” goed voor jou betekent:
Het resultaat is een score van 0 tot 100, getoond als een oplaadbalk met vijf segmenten en een oordeel in één woord:
Je baseline vasthouden landt in Gebruikelijk, en dat is met opzet. Onderhouden is onderhouden. Goed en Uitstekend verdien je door je norm te overtreffen. Een korte nacht topt de score af, hoe goed de vitale waarden er ook uitzien, want op te weinig slaap kun je niet volledig herstellen. Onder 5 uur houdt hem hooguit op Laag, en onder 4 uur op Slecht. Tik op de score voor de uitsplitsing per maatstaf, waar elke waarde zijn cijfer toont, welke kant hij op bewoog ten opzichte van je baseline en een uitleg in gewone taal over wat de nacht bepaalde.
Omdat de herstelscore al rekening houdt met een korte nacht, blijft de eigen duuraftrek van de slaapscore gematigd. Een korte nacht wordt niet twee keer aangerekend over de twee scores.
In de ochtendsamenvatting smelten de twee scores samen tot één statusregel die je slaaptijd koppelt aan een hersteloordeel, zoals „6u 42m · Goed hersteld” of „Kort maar hersteld”. De formulering dekt zowel hoe lang je sliep als hoe goed je herstelde. Zoals elke maatstaf hier is de herstelscore voor je eigen inzicht. Een klinische maat voor gereedheid of een diagnose is hij niet.
Na elke opname bouwt de app een nachtoverzicht, zodat je de hele nacht in één blik kunt overzien. Die toont je slaapscore met zijn band, een uitsplitsing van de tijd in Licht, Diep, REM en Wakker, je gemiddelde ademhalingsfrequentie in ademhalingen per minuut, en je snurk- en ademhalingsonderbrekingenactiviteit. Tik op het scorebadge en hij vouwt open naar de factor-voor-factor uitsplitsing van wat hielp en wat niet.
De samenvatting is de snelle blik op je gewoonten en trends. De tijdlijn blijft de plek om in afzonderlijke geluiden te graven.
De snurkrij binnen Slaapinzichten doet meer dan tellen. Ze vergelijkt je snurkfrequentie in de minuten vóór elk ontwaken met het gemiddelde van de nacht en zegt in gewone taal wat ze vindt, bijvoorbeeld dat het snurken vlak voor je wakkere momenten met 66 procent steeg, wat erop wijst dat het snurken zelf je slaap kan verstoren. Om die wakkere momenten één voor één door te lopen, open je de snurkgrafiek bovenaan diezelfde samenvatting. Daar gaat de volgende sectie over.
Bovenaan elk nachtoverzicht, onder het totaal aantal snurksignalen, tekent de app de hele nacht als een staafdiagram. Eén beeld laat zien hoe hard je snurkte, wanneer het het ergst was en wat je slaap op dat moment deed.
Elke staaf beslaat een vast stuk kloktijd. Korte nachten gebruiken stukken van 5 minuten, oplopend naar 10 en dan 15 minuten bij langere nachten, zodat de staven nooit te dun worden om af te lezen. De hoogte is het gemiddelde volume van het snurken binnen dat stuk, dus één kuch kan de hoogte van een hele staaf niet bepalen. Alleen snurkvensters tellen mee in dat gemiddelde. De stille stukken ertussen verwateren het niet.
Het volume loopt op een schaal van 32 tot 72 dB, verdeeld in vier gelijke banden die zowel de kleur als de hoogte bepalen:
Dit zijn dezelfde banden die de app gebruikt om afzonderlijke episodes te beschrijven, dus een staaf die Zwaar aangeeft en een episodeoverzicht dat „zwaar snurken” zegt, betekenen hetzelfde. Episodes & gebeurtenissen behandelt dat vocabulaire. Onder de grafiek somt een legenda elke band op die de nacht bereikte, met hoe lang die duurde en welk aandeel van het snurken die uitmaakte. Snurken wordt in verzadigde kleuren getekend en slaapfasen in pastel, zodat je de twee schalen niet door elkaar haalt.
Op nachten met veel snurken staat er een Volume- en Frequentie-schakelaar naast de kop. Frequentie geeft elke staaf een nieuwe hoogte in snurken per minuut en markeert de drukste minuut van de nacht, bijvoorbeeld „Piek 15 snurken/min · 02:40”. De kleur betekent in beide modi nog steeds volume, dus schakelen verandert alleen wat de hoogte zegt. Volume is hoe erg het was. Frequentie is hoe meedogenloos het was.
Een uitlezing staat op een echte staaf in plaats van boven de grafiek te zweven, en noemt het cijfer dat de nacht samenvat. In Volume-modus is dat het gemiddelde, als Gem. 51 dB. In Frequentie is het de drukste minuut. De uitlezing verplaatst zich ook, stopt bij een handvol staven en leest elke staaf voor met de tijd waarop die begon, zodat je waarden rechtstreeks van de grafiek kunt aflezen zonder ze in een legenda op te zoeken. Hij pauzeert terwijl er audio speelt, zodat de grafiek de afspeelkop kan volgen.
Wanneer de nacht slaapfasen heeft, uit de eigen analyse van de app of van een gesynchroniseerde wearable, loopt er onder de staven een lint in de kleuren van het hypnogram, en de legenda eronder geeft elke fase zijn duur en aandeel van de nacht. Leg de twee naast elkaar en je ziet of je luidste stukken in lichte slaap liggen, en of ze vlak voor je ontwaken vallen.
Tik op Wakker in de faselegenda en de kaart wordt een ontwakingsbrowser. Een bladeraar loopt elke ontwaking van de nacht één voor één door, met tijd en duur, zoals „Ontwaking 1 van 11 · 02:08 · 2 min”. De tijdlijn erboven loopt mee, dus elke stap zet je op precies dat moment van de opname, klaar om af te spelen.
Onder de bladeraar beschrijft de app die ontwaking in gewone woorden. Hoe ver in de nacht die kwam, hoe lang die duurde, hoe hard je vooraf snurkte vergeleken met je gebruikelijke frequentie, welke kant het snurken al op ging, en hoe snel het daarna terugkwam. Hij houdt zich aan wat de tijdstempels kunnen onderbouwen. Je krijgt „het snurken kwam 16 seconden later op volle sterkte terug”, en geen bewering dat het snurken je wakker heeft gemaakt.
Op nachten waarop de snurkpor afging, krijgt de legenda een derde rij die de porren van de nacht telt. Tik erop en een haarlijn markeert elke por in de grafiek, met een eigen bladeraar en een oordeel per por. De snurkfrequentie ervoor, wat er daarna gebeurde, en of je erdoorheen sliep.
De grafiek tekent dezelfde gedetecteerde geluiden als de tijdlijn, over hetzelfde stuk van de nacht, dus de twee zijn het altijd eens. Gebruik de grafiek om het stuk te vinden dat het beluisteren waard is, en dan de tijdlijn om ernaar te luisteren.
Slaapefficiëntie is het deel van je tijd in bed dat je slapend doorbracht. De app deelt de slaaptijd door de totale tijd in bed en rapporteert het percentage. Een hoge efficiëntie betekent dat je snel in slaap viel en doorsliep met weinig wakker liggen. Een lage efficiëntie betekent dat er veel wakkerheid in de opname zit.
Snore Timeline beoordeelt het percentage op vijf niveaus:
Het Weekoverzicht toont de efficiëntie als een weekgemiddelde, waardoor een incidentele rusteloze nacht wordt uitgevlakt en je een stabieler signaal krijgt dan uit één enkele opname.
WASO staat voor Wake After Sleep Onset. Het is de totale tijd die je wakker doorbracht nadat je voor het eerst in slaap was gevallen. Efficiëntie vertelt je hoeveel van de nacht je sliep. WASO vertelt je hoe gebroken die slaap was zodra hij begon. Twee nachten met identieke efficiëntie kunnen heel anders aanvoelen als de ene alle wakkerheid in één aaneengesloten periode had en de andere die over de nacht uitsmeerde.
De app beoordeelt WASO in vijf niveaus:
Een lagere WASO betekent meer aaneengesloten slaap. Zoals elke maatstaf op deze pagina is die er voor je eigen inzicht en is hij geen klinische meting.
De WASO-klok start op het moment dat de app voor het eerst slaap detecteert. Wakkerheid daarvoor telt als je tijd om in slaap te vallen, dus een lange ontspanningsperiode in bed kan je WASO niet opblazen. Vanaf dat moment telt elke wakkere periode zijn lengte op bij het totaal.
De app leest wakkerheid af aan bewegingsgeluiden, omgevingsgeluid en ademhaling die niet bij slaap past, en pak je 's nachts je telefoon op, dan telt dat gewoon als ontwaking. Een vermoedelijke ontwaking telt pas na ongeveer 90 seconden zonder teken van slaap, zodat de korte bewegingen die iedereen tussen slaapcycli heeft niet worden geregistreerd. In nachten waarin je slaapgegevens van een gesynchroniseerde wearable komen, gebruikt WASO de wakker-fasering van de wearable in plaats van de geluidsschatting.
Wakker worden in de nacht is een normaal deel van de slaap. Volwassenen komen aan het eind van elke slaapcyclus kort boven, meerdere keren per nacht, en vergeten er tegen de ochtend bijna alles van. Een WASO van 15 tot 30 minuten valt in de Normaal-band van de app, en onder 15 minuten leest als minimale verstoring. Slaap wordt met de leeftijd ook lichter, dus de typische WASO van een oudere slaper ligt hoger dan die van een jongere.
Eén onrustige nacht zegt heel weinig. Stress, een late maaltijd of een onbekende kamer kunnen één nacht in een hogere band duwen. Het patroon over een week is het stabielere signaal, net als bij de efficiëntie.
De app rapporteert wakkerheid op drie manieren. Ontwakingen tellen hoe vaak je wakker werd. WASO telt op hoe lang je wakker was. Slaapefficiëntie deelt de slaaptijd door de tijd in bed, waardoor je tijd om in slaap te vallen meetelt. Tien ontwakingen van een minuut en één van tien minuten leveren dezelfde WASO op met heel verschillende nachten erachter, dus de score-uitsplitsing kijkt naar je gemiddelde wakkerduur en formuleert haar oordeel daarnaar. Veel korte ontwakingen waarna je weer wegzakte, of een paar lange.
WASO voedt de continuïteitsfactor samen met je aantal ontwakingen. Tot 20 minuten wakker kost niets. Daarna loopt de aftrek op bij 30, 45 en 60 minuten, meer dan een paar keer wakker worden voegt nog iets toe, en het gecombineerde totaal is begrensd, zodat zelfs een zwaar gebroken nacht de score niet via continuïteit alleen kan laten kelderen. Tik op het scorebadge en de rij Continuïteit toont de exacte punten naast de cijfers van je nacht, bijvoorbeeld „3 ontwakingen · 42m wakker”.
De opname vertelt je meer dan het getal. Open de tijdlijn rond een wakkere periode en luister naar wat er direct aan voorafging. Een luide snurk, een geluid in de kamer, een partner, een huisdier. Wakker worden na snurken of een ademhalingsonderbreking wijst een andere kant op dan wakker worden na een blaffende hond.
Test daarna je verdachten met slaapfactoren. Alcohol breekt vaak de tweede helft van de nacht op, en Late maaltijd, Cafeïne, Stress, Warme kamer en Dutje zijn veelvoorkomende boosdoeners die het taggen waard zijn. Na genoeg getagde en niet-getagde nachten toont de vergelijking of je WASO in je eigen gegevens verschilt, en de gids Test een middel loopt het door. Een vaste slaaptijd helpt ook. Dat houdt de Consistentiescore bij.
Als een hoge WASO opduikt naast frequente ademhalingsonderbrekingen, is die combinatie het waard om aan een arts te laten zien. Exporteren & delen maakt van je nachten een rapport dat je kunt meenemen, en de CSV-export heeft een WASO-kolom voor elke nacht.
Op een vast tijdstip naar bed gaan is belangrijk genoeg dat de app het apart beoordeelt. De Consistentiescore weerspiegelt hoe regelmatig je slaaptijd de afgelopen 14 dagen is geweest, op basis van hoeveel die van nacht tot nacht varieert. Er is een buffer van 1 uur. Variatie tot ongeveer een uur scoort nog steeds 100, en de score daalt naarmate je slaaptijden verder uiteenlopen.
De app haalt de slaaptijd van elke nacht uit je vroegste starttijd van de opname, dus de opname starten wanneer je in bed stapt houdt deze maatstaf nauwkeurig. Het Weekoverzicht toont ook je gemiddelde Slaaptijd voor de week.
Als je een Opnamevertraging gebruikt om je ontspanningstijd over te slaan, start de sessie dan elke nacht op hetzelfde punt in je routine. Consistentie meet de start van de opname, dus een vaste routine houdt de meting zinvol.
Slaaptekort staat in het Weekoverzicht en toont het verschil tussen hoeveel je sliep en een nachtelijk streefgetal van 7 uur, opgeteld over de hele week. Een positief getal betekent dat je die week tekort kwam. Een negatief getal betekent dat je meer sliep dan het streefgetal, een overschot.
Het staat naast Slaaptijd, je gemiddelde nachtelijke duur voor de week. Slaaptijd vertelt je hoe een typische nacht eruitzag. Slaaptekort vertelt je wat de hele week opleverde. Een paar korte doordeweekse nachten kunnen opgaan in een redelijk gemiddelde en toch een tekort achterlaten dat je meteen ziet.
Slaapfactoren maken van je opnames experimenten. Je tagt wat je deed, en de app vergelijkt getagde nachten met niet-getagde, zodat de patronen uit je eigen gegevens komen in plaats van uit giswerk.
De app bevat 23 ingebouwde factoren in vier categorieën:
Mist de lijst iets, maak dan een eigen factor aan door hem een naam te geven en een van die vier categorieën te kiezen. Je tagt factoren op je nachtoverzichten, en de kunst is selectief taggen. Tag een factor alleen op nachten dat je die had. Tag je iets elke nacht, dan blijven er geen factorvrije nachten over om mee te vergelijken, en kan er geen correlatie opduiken.
Correlaties hebben gegevens nodig voordat ze iets betekenen. Om de vergelijking voor een factor te ontgrendelen heb je in totaal minimaal 5 gevolgde nachten nodig, met minimaal 2 getagd en minimaal 2 zonder de tag. Nachten met gesynchroniseerde wearable-slaapgegevens tellen ook mee, zelfs zonder audio-opname. Totdat je die drempels passeert, toont de staat Inzichten opbouwen een voortgangsbalk, hoeveel nachten je nog nodig hebt en de factoren die je tot nu toe hebt bijgehouden. De app kijkt terug over je laatste 8 weken aan gegevens om de patronen op te bouwen, en meer nachten maken de resultaten betrouwbaarder.
Eenmaal ontgrendeld rangschikt de kaart „Wat Beïnvloedde Je Slaap” in het Weekoverzicht je factoren als begrijpelijke uitspraken, de sterkste eerst, bijvoorbeeld „Verhoogd kussen verminderde ademhalingsonderbrekingen met 72%”. Elke rij draagt een oordeel op basis van een impactscore. Betere slaap betekent dat de factor samenhangt met verbetering in je gegevens, Slechtere slaap met een achteruitgang, Gemengde signalen betekent dat sommige maatstaven jouw kant op bewogen en andere niet, en Geen duidelijk effect betekent dat het verschil tussen je nachten met en zonder te klein was om iets over te zeggen.
Tik op een rij om die uit te vouwen. De uitgevouwen weergave toont hoeveel elke maatstaf veranderde op getagde nachten versus niet-getagde, met een veranderingsbalk per maatstaf. Snurktijd, gebeurtenissen per uur, ademhalingsonderbrekingen, praten in de slaap, slaapscore en slaapefficiëntie, plus husthartslag, HRV en ademhalingsfrequentie wanneer een wearable gegevens aan Apple Health levert. Die polswaarden gaan ook de impactscore in, dus een factor die vooral je fysiologie beweegt, zoals stress, kan alsnog als je sterkste eindigen. Onder de balken staan een korte regel over het waarschijnlijke mechanisme, een coachingtip en een voettekst met het aantal nachten per groep en de herinnering „Samenhang, geen oorzaak”. Factoren die de drempels nog niet hebben gehaald, tonen hoeveel getagde nachten ze nog nodig hebben in plaats van uit te vouwen.
Neem CPAP, een ingebouwde factor. Tag hem op de nachten dat je je apparaat gebruikte en laat de andere nachten ongetagd. Na 5 nachten met minimaal 2 in elke groep toont de CPAP-rij of je machinenachten minder snurktijd, minder onderbrekingen en een hogere score hadden. De pagina Ademhalingsonderbrekingen en de Gids: Test een middel lopen dit volledig door.
Correlaties tonen patronen in je eigen opnames, en ze kunnen andere gewoonten weerspiegelen die tegelijk plaatsvonden. Beschouw ze als persoonlijk inzicht om met je arts te bespreken. Oorzaak en gevolg zijn ze niet, en een diagnose zijn ze evenmin.
Het Weekoverzicht geeft je een overzicht van 7 dagen van je snurk- en slaapgegevens en vergelijkt dat met de vorige week. Elke maatstaf toont een verandering ten opzichte van de vorige week, voor de meeste als percentage. Piekvolume, gemeten in decibel, toont het verschil in dB. Wanneer de vorige week geen gegevens had, staat de verandering op 0% in een neutrale kleur, zodat je geen trend gemeld krijgt die er niet is. Dagelijkse grafieken zetten elke maatstaf uit over de laatste 7 dagen, zodat je de vorm van de week ziet en niet alleen het totaal.
De samenvatting middelt een brede set maatstaven:
Je gemiddelde Slaapscore voor de week heeft een eigen verandering ten opzichte van de vorige week en een grafiek over 7 dagen, zodat je de score van nacht tot nacht kunt volgen in plaats van één ochtend te beoordelen.
De meeste mensen openen dit scherm om te weten of hun gesnurk beter of slechter wordt. Kijk daarvoor naar drie getallen. Snurktijd is de totale tijd doorgebracht met snurken. Snurksignalen is het totale aantal snurkgerelateerde gebeurtenissen, inclusief snurken, hoesten, happen naar adem en onderbrekingen. Signalen per uur is het aantal signalen per uur opname. Gaan die van de ene week op de andere omlaag, dan snurk je in het algemeen minder, en de dagelijkse grafieken laten zien welke nachten de verandering aanstuurden.
Dit zijn persoonlijke maatstaven om patronen door de tijd heen bij te houden. Wil je ze met een arts delen, dan laat Exporteren & delen zien hoe je een week aan gegevens omzet in een rapport.
