Hoe jouw ademhalingsgeluiden worden omgezet in fase-schattingen, en hoe je ze leest.
Snore Timeline schat in welke slaapfase je je bevond op elk moment van de nacht: Wakker, Lichte slaap, Diepe slaap of REM, plus een vijfde label genaamd Stilte voor periodes waarin de app helemaal niets kon horen. De schattingen zijn uitsluitend gebaseerd op je ademhalingsgeluiden, opgenomen door de microfoon die je al gebruikt voor snurkdetectie. Deze pagina legt uit welke signalen achter elke fase schuilgaan, hoe je het hypnogram in je nachtoverzicht leest, en wat de schattingen wel en niet kunnen vertellen.
Je ademhaling verandert van karakter terwijl je door de slaapfasen beweegt, en die veranderingen zijn hoorbaar. De app analyseert de regelmaat en variatie van je ademhalingspatronen die via de microfoon worden opgenomen — dezelfde opname die snurkdetectie en detectie van ademhalingsonderbrekingen aanstuurt — zodat faseschatting geen extra instelling vereist.
Na ongeveer 15 minuten opnemen stelt het algoritme jouw persoonlijke ademhalingsbasislijn vast: je typische tempo en regelmaat. Vervolgens vergelijkt het de rest van de nacht met jouw eigen basislijn in plaats van met populatiegemiddelden, en past het op onderzoek gebaseerde drempelwaarden toe om elke periode in een fase in te delen.
Ademhalingsregelmaat draagt het meeste bij aan het signaal, maar het algoritme weegt ook:
Het resultaat verschijnt als gekleurde banden achter je tijdlijn en als een hypnogramgrafiek in je nachtoverzicht.
Elke fase laat een duidelijk patroon achter in je ademhaling:
Omdat diepe slaap aan het ene uiteinde van de regelmaatschaal zit en REM aan het andere, vereist de app aanhoudend lage ademhalingsvariatie voordat een periode als diepe slaap wordt geclassificeerd, en verlaat ze de diepe slaap wanneer de variatie stijgt. De geluidsclassificatie die parallel loopt, levert context over snurken en beweging.
Fasebepaling op basis van audio heeft een eerlijke beperking: het kan alleen classificeren wat het kan horen. Wanneer je ademhaling te zacht is voor de microfoon om in een fase te omzetten, maar er niets aangeeft dat je wakker bent, markeert de app dat gedeelte als Stilte in plaats van te gokken. Dit gebeurt vaak bij mensen die zacht ademen, of wanneer een ventilator of airconditioning het geluid maskeert.
Stilte wordt behandeld als rustgevende slaap. Het telt mee voor je totale slaaptijd en krijgt erkenning als herstellend deel van je slaapscore, zodat een echte stille nacht nog steeds als goede slaap wordt gelezen. Een fase verzinnen zonder enig bewijs zou de gegevens minder betrouwbaar maken, dus labelt de app de onzekerheid in plaats daarvan.
Twee ademhalingsmetingen voeden het fasemodel, en beide verschijnen in je resultaten:
Beide zijn op audio gebaseerde schattingen voor persoonlijk inzicht. Een ademhalingsfrequentie die ver buiten het normale bereik valt, is iets om met een arts te bespreken in plaats van zelf te diagnosticeren.
Ja, wanneer die beschikbaar zijn. Als een wearable zoals Apple Watch slaapfasegegevens rapporteert voor de nacht, gebruikt Snore Timeline de Deep en REM-percentages van het horloge voor je slaapscore in plaats van zijn eigen op audio gebaseerde schattingen. Een wearable meet die fasen nauwkeuriger dan audio-analyse kan, dus de app geeft de voorkeur aan die gegevens. Zonder een verbonden wearable valt de app terug op zijn schattingen op basis van ademhaling en beweging. De pagina Apple Watch behandelt wat het horloge bijdraagt.
Het hypnogram in je nachtoverzicht toont je verloop door de fasen gedurende de nacht. Elke gekleurde band vertegenwoordigt 5 minuten in een bepaalde fase:
Lees het van links naar rechts en je kunt tellen hoeveel volledige slaapcycli je hebt doorlopen, zien wanneer je de meeste diepe slaap had, en spotten wanneer REM optrad. Fasebanden verschijnen ook achter de golfvorm op je tijdlijn, waardoor je kunt controleren of snurk-episodes overeenkomen met een bepaalde fase.
Het nachtoverzicht toont ook het percentage van de tijd dat je in elke fase hebt doorgebracht. Een typische nacht kan er als volgt uitzien:
Deze percentages variëren met leeftijd, gezondheid, stressniveau en andere factoren, dus vergelijk je nachten met elkaar in plaats van met een leerboek. Voor de beoordeling gebruikt de app een diepe slaap van ongeveer 13 tot 23 procent als gezond streefdoel, waarbij 20 procent of meer punten oplevert voor je score, en een REM-streefdoel van ongeveer 20 tot 25 procent. Het halen van deze bereiken kan punten toevoegen aan je slaapscore. Het zijn algemene richtlijnen, geen medische beoordeling.
De classificatie is gebaseerd op gepubliceerd onderzoek naar de relatie tussen ademhalingsregelmaat en slaapfasen. Onderzoek dat slaapfasen bepaalt op basis van één fysiologisch signaal, zoals ademhaling of hartslagvariabiliteit, bereikt ongeveer 70% overeenstemming met polysomnografie, de klinische standaard voor slaaponderzoek. De schattingen geven je een nuttig beeld van je algemene slaaparchitectuur en, nog waardevoller, je trends in de loop van de tijd.
Verschillende dingen hebben invloed op de nauwkeurigheid. Langere opnames helpen, omdat de app bij meerdere uren slaap meer complete slaapcycli kan waarnemen. Lawaaierige omgevingen, een bedpartner, huisdieren of slapen ver van de microfoon verminderen hoe betrouwbaar je ademhaling wordt gedetecteerd, en de schattingen worden daarmee minder nauwkeurig.
Dit zijn schattingen op basis van audio-analyse, geen klinische metingen. Klinische slaapfasebepaling maakt gebruik van hersengolven, oogbewegingen en spieractiviteit — signalen die audio niet kan opvangen. Snore Timeline is niet gevalideerd tegen polysomnografie en kan geen slaapapneu of andere slaapstoornis diagnosticeren. Beschouw de fase-uitsplitsing als een algemene leidraad en raadpleeg een zorgverlener als je zorgen hebt over je slaap.
Faseschatting vereist hoorbare ademhaling gedurende de hele opname. Als een nacht geen fasen toont, is een van de volgende zaken doorgaans de oorzaak:
Gebruik elke nacht dezelfde telefoonpositie, maak de kamer zo stil mogelijk, en neem volledige nachten op. Opnames van 6 uur of langer geven het algoritme de meest complete cycli om mee te werken, en een consistente positie maakt je nachten vergelijkbaar.
Als de hele tijdlijn leeg was, niet alleen de fasen, zie Probleemoplossing.
Het algoritme voor slaapfaseclassificatie is gebaseerd op:
