Hoe jouw ademhalingsgeluiden worden omgezet in fase-schattingen, en hoe je ze leest.
Snore Timeline schat in welke slaapfase je op elk moment van de nacht zat. Wakker, Lichte slaap, Diepe slaap of REM, plus een vijfde label genaamd Stilte voor stukken waarin de app helemaal niets kon horen. De schattingen komen alleen uit je ademhalingsgeluiden, opgepikt door dezelfde microfoon die ook de snurkdetectie doet. Deze pagina loopt de signalen achter elke fase langs, hoe je het hypnogram in je nachtoverzicht leest, en wat de schattingen je wel en niet kunnen vertellen.
Je ademhaling verandert terwijl je door de slaapfasen beweegt, en dat verschil hoor je. De app kijkt hoe regelmatig je ademhaling is en hoeveel die varieert, met dezelfde opname die het al gebruikt voor snurkdetectie en detectie van ademhalingsonderbrekingen. Er valt verder niets in te stellen.
Ongeveer 15 minuten na de start van een opname bepaalt het algoritme je persoonlijke ademhalingsbasislijn, oftewel je gebruikelijke tempo en regelmaat. Vanaf daar meet het de rest van de nacht tegen je eigen basislijn in plaats van een populatiegemiddelde, en gebruikt het drempelwaarden uit gepubliceerd onderzoek om elke periode in een fase te plaatsen.
Ademhalingsregelmaat weegt het zwaarst, maar het algoritme kijkt ook naar:
Het resultaat verschijnt als hypnogram in je nachtoverzicht.
Elke fase laat zijn eigen vingerafdruk achter in je ademhaling:
Diepe slaap zit aan het ene uiteinde van de regelmaatschaal en REM aan het andere, dus de app wil aanhoudend lage variatie zien voordat het een periode Diepe slaap noemt, en verlaat de Diepe slaap zodra de variatie stijgt. De geluidsclassificatie die parallel loopt levert de snurk- en bewegingscontext.
Fasebepaling uit audio heeft één ingebouwde grens. Het kan alleen classificeren wat het hoort. Wanneer je ademhaling te zacht is voor de microfoon om er een fase van te maken, en niets erop wijst dat je wakker bent, markeert de app dat stuk als Stilte in plaats van te gokken. Dat gebeurt vaak bij mensen die zacht ademen, of wanneer een ventilator of airco het geluid overstemt.
Stilte telt als rustgevende slaap. Het gaat mee in je totale slaaptijd en levert punten op voor het herstellende deel van je slaapscore, dus een stille nacht leest nog steeds als een goede nacht. Een fase verzinnen zonder enig bewijs zou de gegevens minder betrouwbaar maken, dus labelt de app de onzekerheid en laat het daarbij.
Twee ademhalingsmetingen voeden het fasemodel, en beide verschijnen in je resultaten:
Beide zijn schattingen uit audio, voor je eigen inzicht. Ligt je ademhalingsfrequentie ver buiten het normale bereik, leg dat dan voor aan een arts in plaats van zelf te diagnosticeren.
Ja, wanneer die er zijn. Als een wearable zoals Apple Watch slaapfasen rapporteert voor de nacht, gebruikt Snore Timeline de Diepe en REM-percentages van het horloge voor je slaapscore in plaats van zijn eigen audioschattingen. Een wearable meet die fasen beter dan audio kan, dus de app geeft die voorrang. Zonder wearable valt het terug op de schattingen uit ademhaling en beweging. De pagina Apple Watch behandelt wat het horloge toevoegt.
Het hypnogram in je nachtoverzicht laat zien hoe je door de nacht heen door de fasen bewoog. Elke gekleurde band is 5 minuten in een bepaalde fase:
Lees het van links naar rechts en je kunt tellen hoeveel volledige slaapcycli je doorliep, zien wanneer je de meeste Diepe slaap had, en spotten waar REM viel. Tik op een blok en een pil toont het volledige tijdsbereik van die fase, zoals "Licht · 3:50 – 4:15", en de tijdlijn springt naar dat moment, zodat je kunt controleren of je snurkepisodes samenvallen met een bepaalde fase. Scrub je daarna door de tijdlijn, dan volgt de selectielijn van het hypnogram mee.
Op nachten waarin een wearable slaapgegevens synchroniseerde maar je geen audio opnam, tekent de tijdlijnstrook een faselint in dezelfde kleuren, en noemt de statusbalk de fase en je vitale waarden onder de middenlijn, zoals "Licht · 57 bpm · 13 adem/min · SpO2 96%". Opgenomen nachten houden de gewone golfvorm.
Het nachtoverzicht toont ook welk percentage van de nacht je in elke fase doorbracht. Een typische nacht ziet er ongeveer zo uit:
Die percentages schuiven mee met leeftijd, gezondheid, stress en van alles meer, dus vergelijk je eigen nachten met elkaar en maak je niet druk of ze bij een leerboek passen. Voor de score behandelt de app een Diepe slaap van ruwweg 13 tot 23 procent als gezond streefdoel, waarbij 20 procent of meer punten oplevert, en een REM van ongeveer 20 tot 25 procent. Binnen die bereiken landen kan punten toevoegen aan je slaapscore. Het zijn algemene richtlijnen en niets meer.
De classificatie leunt op gepubliceerd onderzoek naar hoe ademhalingsregelmaat samenhangt met slaapfasen. Studies die slaapfasen bepalen uit één fysiologisch signaal, zoals ademhaling of hartslagvariabiliteit, halen ongeveer 70% overeenstemming met polysomnografie, de klinische standaard voor slaaponderzoek. De schattingen geven je dus een redelijk beeld van je algemene slaaparchitectuur, en een beter beeld van je trends over langere tijd.
Een paar dingen duwen de nauwkeurigheid omhoog of omlaag. Langere opnames helpen, omdat meerdere uren slaap het algoritme meer complete cycli geven om naar te kijken. Een lawaaiige kamer, een bedpartner, huisdieren of ver van de microfoon slapen maken je ademhaling lastiger te detecteren, en de schattingen worden daarmee slechter.
Dit zijn schattingen uit audio-analyse. Klinische metingen zijn het niet. Klinische slaapfasebepaling gebruikt hersengolven, oogbewegingen en spieractiviteit, en audio vangt daar niets van op. Snore Timeline is niet gevalideerd tegen polysomnografie en kan geen slaapapneu of andere slaapstoornis diagnosticeren. Behandel de fase-uitsplitsing als een algemene leidraad, en praat met een zorgverlener als je je zorgen maakt over je slaap.
Faseschatting heeft hoorbare ademhaling nodig door de hele opname heen. Toont een nacht geen fasen, dan is het meestal een van deze:
Gebruik elke nacht dezelfde telefoonpositie, maak de kamer stil waar het kan, en neem hele nachten op. Opnames van 6 uur of langer geven het algoritme de meest complete cycli, en dezelfde positie aanhouden houdt je nachten vergelijkbaar.
Als de hele tijdlijn leeg bleef, en er meer ontbreekt dan alleen de fasen, zie Probleemoplossing.
De faseclassificatie leunt op deze publicaties:
