Lees je polssensoren naast je snurkgegevens en koppel elk wearable via Apple Health.
Snore Timeline luistert via je telefoon. Een Apple Watch legt daar een tweede laag bovenop, met hartslag, hartslagvariabiliteit, bloedzuurstof en meer, gemeten aan je pols terwijl je slaapt. Deze pagina behandelt de Watch-app, de live weergave tijdens een opname, de biometrie die 's ochtends naast je snurkgegevens staat, en hoe Apple Health alles aan elkaar knoopt zodat wearables als Oura, Whoop, Garmin en Ultrahuman kunnen meedoen.
Elk getal op deze pagina komt van de sensoren van je eigen horloge, uitgelezen via Apple Health. Ze staan er zodat jij ze kent en met een arts kunt delen. Het is geen medische beoordeling, en Snore Timeline stelt geen diagnose.
Snore Timeline heeft een Apple Watch-app die in de iOS-app zit, dus er valt niets extra te kopen of te installeren. Je kunt een opname vanaf je pols starten en stoppen, wat je het grijpen naar de iPhone bespaart als je al in bed ligt. De Watch-app is alleen voor iOS.
Naast de bediening geeft het horloge je een paar plekken om je nacht te bekijken:
Het overzicht opent op afgelopen nacht. Je kunt de laatste 60 nachten terugvegen om elke ochtend opnieuw te bekijken, en vervolgens verticaal door de pagina's van die nacht bladeren: score, herstel, vitale waarden, stadia en wekelijkse balans. Een "spring naar vandaag"-knop brengt je met één tik terug bij de meest recente nacht.
De complicaties komen in een paar vormen. De Slaapscore-widget bestaat in circulaire, hoek- en rechthoekige stijl en toont de score van de vorige nacht in een kleurenmeter. De rechthoekige koppelt de score aan je herstelstatus, zoals "6u 42m · Goed hersteld". Een inline widget leest "Score (84) · (6u 42m)" met de score en duur van de vorige nacht, of "Slaap opnemen" terwijl een sessie loopt. Tijdens een sessie verschijnt een Live Activity in je Apple Watch Smart Stack met een rood REC-lampje, een lopende timer en "Luisteren" of een meelopend aantal gedetecteerde signalen.
Terwijl een opname loopt en je Apple Watch om je pols zit, toont de Watch-app live metingen. Je ziet je huidige hartslag en recente HRV-metingen, met een doorlopende weergave van ruwweg de laatste 10 tot 30 minuten hartslag.
Wanneer een sessie start, kijkt de app een klein stukje terug naar je meest recente hartslag, zodat hij meteen een waarde kan tonen in plaats van te wachten op de volgende sensormeting. De Apple Watch meet HRV zelden, vaak maar een handvol keer per nacht, dus de app kan een recente basiswaarde tonen totdat de sessie zelf een nieuwe oplevert.
De live weergave houdt ook de voortgang naar een volledige nacht bij. Een voortgangsbalk vult zich terwijl je slaapt, met de resterende tijd eronder, zoals "nog 2u 32m tot een volledige nacht", en daaronder je huidige hartslag en recente HRV. Totdat de app merkt dat je in slaap bent gevallen, staat er "Aan het wegzakken" in plaats van een tijd.
Dezelfde Live Activity verschijnt in het Dynamic Island en op het vergrendelscherm van je iPhone. Siri, Shortcuts & widgets behandelt de Live Activity en widgetopties uitgebreider.
Een gekoppeld horloge doet meer dan metingen verzamelen. Twee functies gebruiken zachte porren op je pols, en beide werken met de telefoon vergrendeld en de horloge-app gesloten:
De polsopties verschijnen alleen in Instellingen zolang er een horloge gekoppeld is, en beide voelen een stuk steviger als je de haptische signalen van het horloge op Nadrukkelijk zet in de Watch-app.
Als je je Apple Watch 's nachts draagt en Apple Health aan hebt staan, leest Snore Timeline zes soorten gegevens die je horloge 's nachts registreert en zet ze naast je snurkgegevens: slaapfasen, hartslag, hartslagvariabiliteit (HRV), ademhalingsfrequentie, bloedzuurstof (SpO2) en polstemperatuur. Samen met de audio-analyse krijg je een voller beeld van de nacht. Het horloge is optioneel. De app werkt op audio alleen als je er geen hebt.
Zowel op de telefoon als op het horloge staan deze metingen in een nachtelijke biometriekaart. Het horloge toont de kerncijfers, en doortikken opent de detailschermen:
Op de biometriekaart van de telefoon krijgt elke meting een beoordeling zoals Uitstekend, Goed, Gebruikelijk, Laag of Verhoogd, plus een kleine sparkline zodat je ziet hoe de waarde de nacht door bewoog. Husthartslag en HRV verdienen Uitstekend als ze duidelijk beter zijn dan je eigen basislijn. De ademhalingsfrequentie komt niet hoger dan Gebruikelijk, want een ongewoon lage of hoge ademhalingsfrequentie is geen winst. De beoordelingen zijn informatief en nooit een diagnose.
Polstemperatuur vereist iOS 16 of hoger en een Apple Watch Series 8 of nieuwer. Op oudere horloges die dit niet registreren laat de app het weg, en de rest blijft gewoon werken. De temperatuurwaarde wordt alleen bijgewerkt wanneer er nieuwe metingen binnenkomen, dus een gedeeltelijke synchronisatie vervangt geen volledige meting die je al hebt.
Je volledige slaapgegevens staan er niet per se op het moment dat je wakker wordt. De Apple Watch rondt zijn fasebepaling meestal 1 tot 3 uur na het ontwaken af, dus het complete overzicht kan later binnenkomen. Snore Timeline houdt Apple Health op de achtergrond in de gaten en synchroniseert vanzelf zodra het horloge de definitieve fasen doorstuurt, ook als je de Gezondheid-app nooit opent. Je slaapscore en de widgets op je beginscherm verversen binnen ongeveer een minuut na de ochtendsynchronisatie van het horloge, zonder dat je de app opent. Wil je eerder verversen, gebruik dan de knop Geschiedenis opnieuw importeren in Instellingen, onder Apple Health.
Naast de slaapscore toont het ochtendoverzicht een herstelscore, een indicatie van hoe goed je lichaam 's nachts is hersteld, opgebouwd uit de polsvitale waarden hierboven. Hij verschijnt als een herstelbalk met vijf segmenten en een oordeel in één woord, van Slecht tot Uitstekend, plus een korte samenvatting van wat de nacht bepaalde. Omdat hij put uit HRV, rusthartslag, ademhalingsfrequentie, bloedzuurstof, polstemperatuur en slaaptijd, heeft hij een wearable nodig die Apple Health voedt. Zonder wearable toont het horloge de slaapscore alleen.
Elke vitale waarde krijgt ook een eigen detailpagina. Veeg naar binnen en je ziet die meting uitgezet over de nacht als sparkline, het gemiddelde en bereik, een trend tegenover je recente nachten, en een uitleg in gewone taal van wat het getal betekent. De oordeelsbanden en de volledige formule, inclusief hoe een korte nacht de score aftopt, staan op de pagina Slaapscore & inzichten. De herstelscore is voor je eigen inzicht. Een klinische maat voor gereedheid is het niet.
De Slaapbank op het horloge houdt bij hoeveel slaap je de afgelopen week hebt gespaard of geleend. Hij kijkt naar je laatste 7 nachten en vergelijkt elke nacht met een doel van 7 uur. Nachten boven het doel bouwen een overschot op. Nachten eronder bouwen een tekort op. Het scherm telt dat op tot één saldo, zodat je ziet of de week je voor- of achterstand opleverde.
Het staafdiagram toont één staaf per nacht over de week tegen de doellijn van 7 uur, en daaronder krijg je je gemiddelde slaaptijd en het bijbehorende Slaaptekort of overschot. Alleen nachten met slaapgegevens tellen mee, zodat een week met een paar gemiste nachten nog steeds klopt tegenover de nachten die je wel hebt opgenomen.
Voor de duur van elke nacht geeft de Slaapbank de voorkeur aan de slaaptijd die Snore Timeline uit je audio-opname heeft gemeten. Op nachten waarop je je horloge droeg maar niet opnam, of wanneer je in plaats daarvan een ring of band gebruikt, valt hij terug op de slaapduur uit Apple Health. Zo blijft de Slaapbank compleet, of je nu elke nacht opneemt, een wearable draagt of beide combineert.
Apple Health is de brug waarmee Snore Timeline je horloge kan uitlezen en zijn eigen resultaten kan terugschrijven. Om het aan te zetten open je Instellingen in Snore Timeline, zoek je de sectie Gezondheidsintegratie, tik je op de schakelaar Apple Health en keur je het toestemmingsscherm goed dat iOS toont. Dat ene scherm dekt alles wat de app leest en schrijft, met een vinkje per gegevenstype, zodat je op één plek bepaalt wat je toestaat. Je kunt de schakelaar altijd uitzetten, waarmee alle lees- en schrijfacties in één keer stoppen, en losse gegevenstypen later bijstellen in de privacyinstellingen van de iOS-app Gezondheid.
De eerste keer dat je het aanzet, importeert de app je volledige slaapgeschiedenis uit Apple Health, tot 2 jaar terug. Een statusregel onder de golfvorm toont de voortgang, "Slaapgegevens importeren...", en daarna "N nachten geïmporteerd" als het klaar is, zodat maanden aan eerdere nachten vanaf dag één zijn ingevuld.
Wat Snore Timeline leest (gemeten door je wearable): slaapfasen, hartslag, HRV, ademhalingsfrequentie, bloedzuurstof (SpO2) en polstemperatuur op ondersteunde apparaten.
Wat Snore Timeline schrijft (alles komt uit je nachtelijke audio, geanalyseerd op het apparaat): slaapanalyse (slaaptijd en tijd in bed), slaapfasen (licht, diep, REM en wakker) en ademhalingsfrequentie tijdens de slaap, opgeslagen in ademhalingen per minuut als gemiddelde over de metingen van die nacht. Je kunt deze lijst nalezen in Instellingen, onder Apple Health. De app schrijft alleen zijn eigen analyse. Het schrijft nooit gegevens die van andere apps of apparaten komen, en overschrijft nooit metingen van je Apple Watch of andere wearables.
Wil je oudere geschiedenis binnenhalen, tik dan op Geschiedenis opnieuw importeren in Instellingen, onder Apple Health. Het haalt elke beschikbare nacht uit al je bronnen op, tot 2 jaar terug, en vult de gaten zonder te overschrijven wat je al hebt. Als het klaar is toont de app een korte samenvatting, bijvoorbeeld "12 nachten geïmporteerd van Apple Watch, 1 apr. tot 30 mei". Vindt het geen slaapgegevens, dan zegt het dat ook.
Gesynchroniseerde gegevens kunnen je slaapscore veranderen. Wanneer Snore Timeline synchroniseert vanuit Apple Health, wordt elke nacht die ook een opname heeft opnieuw geanalyseerd, zodat de score de diepe en REM-fasen van je wearable kan gebruiken, dat die fasen nauwkeuriger meet dan audio kan. De score van een nacht kan vanzelf verschuiven zodra je horloge zijn fasebepaling afrondt en die gegevens de app bereiken. Zonder wearable gebruikt de app zijn eigen schattingen op basis van ademhaling en beweging. De pagina Slaapfasen legt uit hoe die werken.
Het overzicht toont ook een hypnogram voor de nacht, een band die weergeeft wanneer je door wakker, REM, licht en diep bewoog, met de tijd die je in elke fase doorbracht. Wanneer een nacht gegevens uit meer dan één bron heeft, houdt Snore Timeline de fasentijdlijn van elke bron apart, zodat je ze naast elkaar kunt vergelijken.
De Apple Watch is niet de enige wearable die Snore Timeline kan uitlezen. Elk apparaat dat zijn slaapgegevens naar Apple Health schrijft, kan de app voeden, waaronder de Oura Ring, Whoop, Garmin en andere. Snore Timeline leest alleen wat die apparaten hebben geschreven. Het schrijft nooit gegevens namens hen. Heeft een nacht gegevens uit meer dan één bron, dan blijft de slaapfasentijdlijn van elke bron apart, zodat je ze kunt vergelijken in plaats van een mengeling te krijgen.
Als je Apple Watch-synchronisatie aanzet, deelt Snore Timeline je opgenomen slaapgegevens met de app op je eigen Apple Watch zodat je ze daar kunt bekijken. Dat gaat via Apples eigen apparaat-tot-apparaat-synchronisatie. Er zijn geen Snore Timeline-servers waar het heen zou kunnen. Alles wat de app van andere wearables leest, loopt via Apple Health, en alleen nadat jij het hebt toegestaan. Het Privacybeleid geeft het volledige beeld.
Of je nu een horloge, een ring, een band of niets draagt, de opname zelf werkt hetzelfde. De wearable legt context bovenop de audio. Om het meeste uit de combinatie te halen, loopt de gids Diepere slaapgegevens ophalen door het koppelen van een wearable en het lezen van de nacht die je terugkrijgt.
