اجمع بين الصوت ومراحل النوم ومستشعرات الساعة لتكوين صورة يمكنك تتبّعها عبر شهور.
أنت تسجّل معظم لياليك بالفعل، ولم يعد عدد الشخير وحده يفاجئك. يأخذك هذا الدليل إلى ما هو أبعد من ذلك. فهو يوضّح لك كيف تغذّي مقدّر مراحل النوم ببيانات نظيفة، وتدمج القياسات الحيوية من Apple Watch، وتقرأ هذه الإشارات معًا مقابل خطك الزمني، وتجمع كل شيء في جدول بيانات لرسم الاتجاه عبر أسابيع وشهور. تعامل مع كل رقم هنا باعتباره تقديرًا شخصيًا، لا قراءة سريرية. الهدف هو رصد الأنماط في بياناتك الخاصة وطرح أسئلة أفضل.
مراحل النوم في Snore Timeline مستمدّة من الصوت. يستمع التطبيق إلى إيقاع تنفّسك وانتظامه وحركتك، ثم يقدّر ما إذا كنت في نوم خفيف أو عميق أو نوم حركة العين السريعة (REM) أو مستيقظًا. التنفّس الثابت الشبيه بالمقياس الزمني يشير إلى النوم العميق، والانتظام المعتدل يشير إلى النوم الخفيف، والتنفّس الأكثر اضطرابًا يشير إلى نوم REM. وبما أن التقدير بأكمله يعتمد على سماع تنفّسك، فإن طريقة إعدادك هي ما يحدّد جودة البيانات.
ثلاثة أمور تمنح المقدّر أوضح إشارة:
التسجيلات الأطول تشحذ التقدير، لأن عدّة ساعات تتيح للتطبيق ملاحظة دورات نوم أكثر اكتمالًا. آليات ربط كل إشارة بمرحلة مشروحة في مراحل النوم، ويوضّح قسم مخطط النوم كيفية قراءة رسم المراحل نفسه.
إذا ظللت ترى نطاقات صمت طويلة، فإن تنفّسك يُقرأ بصوت خافت جدًا. قرّب الهاتف، وانتقل إلى الجودة القياسية للحصول على صوت أغنى، وأزل مصدرًا واحدًا لضوضاء الغرفة. كل تغيير يمنح مقدّر المراحل مادة أكثر للعمل عليها.
تضيف Apple Watch منظورًا ثانيًا قائمًا على المستشعرات لا يستطيع الصوت بلوغه. عندما تبلّغ الساعة عن بيانات مراحل النوم لليلة ما، يستخدم Snore Timeline نسب النوم العميق ونوم REM من الساعة لحساب درجة نومك بدلًا من تقديراته المستمدّة من الصوت، لأن مستشعر المعصم يقيس هذه المراحل بدقة أكبر. وبدون ساعة، يعود التطبيق إلى تقديراته القائمة على التنفّس والحركة.
كما تُظهر الساعة المقترنة قياسات حيوية في ملخّصك وفي ملف التصدير:
تتدفّق هذه البيانات عبر Apple Health. يقرأ Snore Timeline القياسات الحيوية من الساعة عبر Health، ويعمل بالكامل بالاعتماد على الوصول إلى الميكروفون وحده، لذا فإن الاتصال بالساعة إضافة لا شرط. لا يظهر Health والأذونات الأخرى إلا عند تشغيلك لتلك الميزات. خطوات الإعداد وقائمة القياسات الحيوية الكاملة والملاحظات حول الأجهزة القابلة للارتداء الأخرى موجودة في Apple Watch والقياسات الحيوية، مع تفاصيل تبادل البيانات في قسمَي Apple Health والأجهزة القابلة للارتداء الأخرى.
إشارة واحدة بمعزل عن غيرها لا تخبرك إلا بالقليل. تأتي القيمة من قراءتها معًا لليلة واحدة، ثم حمل هذه العادة عبر الليالي. اعمل على الملخّص بهذا الترتيب:
يتتبّع Snore Timeline أيضًا رصيد النوم مقابل هدف يومي قدره 7 ساعات، حتى تتمكّن من رؤية دين النوم المتراكم بدلًا من الحكم على ليلة واحدة. اقرن ذلك بعرض الاتجاهات الأسبوعية وعجز النوم لديك لقراءة الاتجاه عبر الزمن بدلًا من التفاعل مع ليلة صعبة واحدة.
تجيب الاتجاهات داخل التطبيق عن معظم الأسئلة، لكن جدول البيانات يتيح لك رسم مقاييسك الخاصة وربط الليالي بأي شيء تتتبّعه خارج التطبيق. يصدّر Snore Timeline بياناتك على شكل ملفات CSV مجمّعة في ملف ZIP واحد. أنشئ ملف التصدير على هذا النحو:
لرسم الاتجاهات عبر ليالٍ كثيرة، يكون ملف الملخّص الليلي CSV جدولك الرئيسي. فهو يحمل صفًا واحدًا لكل ليلة بأعمدة تشمل: الليلة، ودرجة النوم، وكفاءة النوم، وإجمالي النوم (ث)، ووقت الخلود إلى النوم (ث)، والنوم الخفيف (ث)، والنوم العميق (ث)، ونوم REM (ث)، والصمت (ث)، واليقظة (ث)، وWASO (ث)، والاستيقاظات، ومتوسط معدّل التنفّس (bpm)، وعدد النوبات، وأعلى ذروة (dB)، ومتوسط الذروة (dB)، وإجمالي أحداث الشخير، وإجمالي أحداث اللهاث، وإجمالي أحداث السعال، وإجمالي أحداث التحدّث أثناء النوم، وإجمالي اضطرابات التنفّس. المُدد بالثواني، فاقسم على 3600 لرسمها بالساعات.
تتيح لك الملفات المساندة التعمّق أكثر:
تستخدم الطوابع الزمنية معيار ISO 8601 مع المنطقة الزمنية (مثل 2024-01-15T22:30:45-08:00)، وتستخدم معرّفات الليلة تواريخ بسيطة بصيغة YYYY-MM-DD، وهي تُرتَّب وتُرشَّح بسهولة. لرسم اتجاه، ضع الليلة على المحور الأفقي والمقياس الذي يهمّك على المحور الرأسي: درجة النوم عبر 90 يومًا، أو إجمالي اضطرابات التنفّس في الأسبوع، أو النوم العميق كنسبة مئوية من إجمالي النوم. المرجع الكامل للأعمدة وخيارات تجميع الصوت موجودان في التصدير والمشاركة، ويشرح قسم تقرير التصدير كيفية إنشاء الملف.
اجعل الاستخراج آليًا. أنشئ اختصارًا يفتح التصدير على فترات منتظمة كي يبقى جدول بياناتك محدّثًا دون خطوات يدوية. راجع Siri والاختصارات والأدوات.
كل مقياس في هذا الدليل هو تقدير للاستبصار الشخصي، لا قياس سريري ولا تشخيص. يستمدّ Snore Timeline المراحل ومعدّل التنفّس واضطرابات التنفّس من الصوت، ويقرأ معدّل ضربات القلب وSpO2 من جهاز قابل للارتداء موجّه للمستهلك. تستخدم تصنيفات النوم السريرية موجات الدماغ وحركة العين ونشاط العضلات، وهي إشارات لا يستطيع الصوت التقاطها، لذا يحقّق تقدير المراحل القائم على الصوت نحو 70 بالمئة من التوافق مع تخطيط النوم الشامل (polysomnography) كرقم تقريبي، لا كدقة مضمونة. يتجاهل العدّ الصوتي للاضطرابات الأحداث التي لا تنتج عنها أصوات تعافٍ مسموعة، فعاملها كحدّ أدنى متحفّظ. لا يشخّص التطبيق انقطاع التنفّس أثناء النوم ولا أي حالة أخرى. إذا أقلقتك اتجاهاتك، أو لاحظت نعاسًا نهاريًا أو صداعًا صباحيًا، أو أبلغ شريكك عن توقّفات في تنفّسك، فشارك التسجيلات وملف التصدير مع أحد مقدّمي الرعاية الصحية ودعه يفسّرها.
اقرأ بياناتك عبر عدّة ليالٍ، لا ضمن ليلة واحدة. القراءة الصعبة المنفردة كثيرًا ما تعكس غرفة صاخبة أو هاتفًا بعيدًا جدًا أكثر مما تعكس نومك. الاتجاه هو حيث تكمن الإشارة. تستحقّ ملاحظات الدقّة الخاصة بالمراحل والإرشادات حول الحالات التي لا تظهر فيها المراحل القراءة قبل أن تعلّق أهمية كبيرة على أي رقم بمفرده.
