Qué significa tu puntuación, qué la afecta y cómo interpretar tu semana.
Una noche te dice qué ocurrió; una puntuación y una vista semanal te dicen si importa. Snore Timeline resume cada noche en una puntuación de sueño de 0 a 100, y luego agrupa tus noches en un Resumen semanal que compara esta semana con la anterior. Esta página explica cómo se construye la puntuación, qué mide cada métrica de apoyo y cómo usar los factores de sueño para comprobar qué cambia tus noches. Todo esto proviene del sonido grabado y de cualquier dato sincronizado de dispositivos; ninguno de estos datos constituye una evaluación médica.
La puntuación de sueño se sitúa en una escala de 0 a 100 y refleja la calidad general de tu sueño durante la noche. Las puntuaciones se dividen en cuatro rangos: Excelente (90 a 100), Bueno (75 a 89), Regular (60 a 74) y Deficiente (por debajo de 60).
La duración tiene el mayor peso. La app considera ideal dormir 7 horas o más, y dormir menos de 7 horas comienza a reducir la puntuación, con caídas mayores cuanto más corta sea la noche. Además de la duración, la puntuación considera:
Toca la insignia de puntuación para ver un desglose detallado de cómo cada factor afectó tu noche. Trata la puntuación como una guía de tus hábitos de sueño, nunca como un diagnóstico clínico.
Los dispositivos sincronizados también pueden cambiar la puntuación. Cuando la app sincroniza datos de sueño desde Apple Health, las noches que también tienen una grabación se reanalizan para que la puntuación pueda usar las fases de sueño profundo y REM de tu dispositivo, que superan en precisión a las estimaciones de audio. Esto significa que la puntuación de una noche puede refinarse una vez que tu Apple Watch termine de finalizar sus fases y los datos lleguen a la app. Apple Watch y dispositivos explica la sincronización.
Tras cada grabación, la app genera un resumen nocturno para que puedas ver toda la noche de un vistazo. Muestra tu puntuación de sueño con su rango, un desglose del tiempo en las fases Ligero, Profundo, REM y Despierto, tu frecuencia respiratoria media en respiraciones por minuto, y la actividad de ronquidos y pausas respiratorias. Al tocar la insignia de puntuación se expande el desglose factor por factor que muestra qué ayudó y qué perjudicó.
El resumen funciona como una lectura rápida de tus hábitos y tendencias, mientras que la línea de tiempo sigue siendo el lugar para explorar sonidos individuales.
La eficiencia del sueño responde a una pregunta precisa: del tiempo que pasaste en cama, ¿cuánto pasaste dormido? La app divide el tiempo dormido por el tiempo total en cama e informa el porcentaje. Una eficiencia alta significa que te dormiste rápido y permaneciste dormido con poco tiempo despierto en cama; una eficiencia baja significa que la grabación contiene mucho tiempo de vigilia.
Snore Timeline evalúa el porcentaje en cinco niveles:
El Resumen semanal muestra la eficiencia como promedio semanal, lo que suaviza las noches ocasionalmente agitadas y te da una señal más estable que cualquier grabación individual.
WASO son las siglas de Wake After Sleep Onset (despertar tras el inicio del sueño): el tiempo total que pasaste despierto después de dormirte por primera vez. La eficiencia te dice cuánto dormiste durante la noche; el WASO te dice qué tan fragmentado fue ese sueño una vez que comenzó. Dos noches con eficiencia idéntica pueden sentirse diferentes si una concentró su vigilia en un único período y la otra la distribuyó a lo largo de la noche.
La app evalúa el WASO en cinco niveles:
Un WASO más bajo indica un sueño más continuo. Como todas las métricas de esta página, sirve para la comprensión personal, no para la medición clínica.
Acostarse a una hora regular importa lo suficiente como para que la app la evalúe por separado. La Puntuación de regularidad refleja cuán regular ha sido tu horario de dormir durante los últimos 14 días, según cuánto varía de noche en noche. Se aplica un margen de 1 hora: una variación de hasta una hora aproximadamente mantiene una puntuación de 100, y la puntuación cae a medida que tus horarios se dispersan más.
La app toma el horario de dormir de cada noche a partir de la hora de inicio más temprana de tu grabación, por lo que iniciar la grabación cuando te metes en cama mantiene esta métrica precisa. El Resumen semanal también muestra tu Hora de dormir promedio durante la semana.
Si usas un Retraso de grabación para omitir el tiempo de relajación previo al sueño, inicia la sesión en el mismo punto de tu rutina cada noche. La regularidad mide el inicio de la grabación, y un ritual constante mantiene la medición significativa.
El Déficit de sueño aparece en el Resumen semanal y muestra la diferencia entre cuánto dormiste y un objetivo de 7 horas por noche, acumulado a lo largo de toda la semana. Un número positivo significa que no alcanzaste el objetivo durante la semana; un número negativo significa que dormiste más del objetivo, es decir, un superávit de sueño.
Funciona junto con Tiempo dormido, que muestra tu duración nocturna promedio para la semana. Ambas responden preguntas distintas: Tiempo dormido te dice cómo fue una noche típica, mientras que Déficit de sueño te dice cuánto sumó toda la semana. Algunas noches cortas entre semana pueden ocultarse dentro de un promedio decente y aun así dejar un déficit que puedes ver de un vistazo.
Los factores de sueño convierten tus grabaciones en experimentos. Etiquetas lo que hiciste, la app compara las noches etiquetadas con las no etiquetadas, y los patrones emergen de tus propios datos en lugar de suposiciones.
La app incluye 23 factores integrados en cuatro categorías:
Si falta algo en la lista, crea un factor personalizado asignándole un nombre y eligiendo una de esas cuatro categorías. Etiquetas los factores en tus resúmenes nocturnos, y etiquetar de forma selectiva es clave: solo etiqueta un factor en las noches en que lo tuviste. Si etiquetas algo todas las noches no quedan noches sin ese factor con las que comparar, por lo que no puede aparecer ninguna correlación.
Las correlaciones necesitan datos antes de ser significativas. Para desbloquear la comparación de un factor necesitas al menos 5 noches grabadas en total, con al menos 2 noches etiquetadas y al menos 2 noches sin la etiqueta. Hasta que superes esos umbrales, un estado de Generando información muestra una barra de progreso hacia el desbloqueo, cuántas noches más necesitas y los factores que has registrado hasta ahora. La app analiza tus últimas 8 semanas de datos para construir los patrones, y más noches hacen los resultados más fiables.
Una vez desbloqueada, cada tarjeta de factor en la sección "Qué afectó tu sueño" del Resumen semanal muestra un veredicto en lenguaje sencillo basado en una puntuación de impacto: Mejor sueño significa que el factor está asociado con una mejora en tus datos, Peor sueño con un deterioro, y Sin efecto claro significa que la diferencia entre tus noches con y sin el factor fue demasiado pequeña para determinarlo.
Toca una tarjeta para expandir una comparación lado a lado de las noches con el factor frente a las noches sin él. La tarjeta expandida compara Tiempo de ronquido, Eventos por hora, Pausas e Intervenciones vocales, y luego, bajo el encabezado Calidad del sueño, Puntuación de sueño y Eficiencia del sueño. Cada métrica aparece para ambos grupos con pequeñas barras para que puedas ver qué conjunto de noches salió adelante, y la tarjeta lista cuántas noches cayeron en cada grupo, por ejemplo "4 noches con · 6 sin".
Un ejemplo concreto: el CPAP es un factor integrado. Etiquétalo las noches en que usaste tu aparato y deja otras noches sin etiquetar. Después de 5 noches en total con al menos 2 en cada grupo, la tarjeta CPAP muestra si las noches con el aparato tuvieron menos tiempo de ronquido, menos pausas y una puntuación más alta. La página de Pausas respiratorias y la guía Probar un remedio explican este proceso en detalle.
Las correlaciones muestran patrones en tus propias grabaciones y pueden reflejar otros hábitos que ocurren al mismo tiempo. Trátalas como información personal para comentar con tu médico, nunca como causa y efecto ni como un diagnóstico.
El Resumen semanal te ofrece una visión de 7 días de tus datos de ronquidos y sueño y los compara con la semana anterior. Cada métrica muestra un cambio semana a semana, como porcentaje para la mayoría de las métricas; el Volumen máximo, medido en decibelios, muestra la diferencia en dB en su lugar. Cuando la semana anterior no tiene datos, el cambio aparece como 0% en un color neutro en lugar de indicar una tendencia que no existe. Los gráficos diarios representan cada métrica a lo largo de los últimos 7 días para que puedas ver la forma de la semana, no solo su total.
El resumen promedia un amplio conjunto de métricas:
Tu Puntuación de sueño promedio de la semana aparece con su propio cambio semana a semana y un gráfico de 7 días, para que puedas ver cómo evoluciona la puntuación noche a noche en lugar de juzgar una sola mañana.
Para responder a la pregunta que lleva a la mayoría de las personas a esta pantalla, "¿están mejorando o empeorando mis ronquidos?", observa tres números: Tiempo de ronquido (tiempo total roncando), Señales de ronquido (el recuento total de eventos relacionados con ronquidos, incluidos ronquidos, toses, jadeos y pausas), y Señales por hora (señales detectadas por hora de grabación). Una tendencia descendente en estos de una semana a la siguiente significa menos actividad de ronquidos en general, y los gráficos diarios muestran qué noches impulsaron el cambio.
Son métricas de información personal para rastrear patrones a lo largo del tiempo. Para compartirlas con un médico, Exportar y compartir muestra cómo convertir una semana de datos en un informe.
