Qué significa tu puntuación, qué la afecta y cómo interpretar tu semana.
Una noche te dice qué ocurrió. Una puntuación y una vista semanal te dicen si importa. Snore Timeline reduce cada noche a una puntuación del sueño de 0 a 100, y luego agrupa tus noches en un Resumen semanal que compara esta semana con la anterior. Esta página explica cómo se arma la puntuación, qué mide cada métrica y cómo usar los factores de sueño para comprobar qué cambia tus noches. Todo sale del sonido grabado y de los datos sincronizados de un dispositivo, si lo hay. Nada de ello es una evaluación médica.
La puntuación del sueño va de 0 a 100 y resume lo bien que dormiste esa noche. Cae en cuatro rangos: Excelente (90 a 100), Bueno (75 a 89), Regular (60 a 74) y Malo (por debajo de 60).
La duración tiene el mayor peso. La app considera ideal dormir 7 horas o más. Quedarse corto cuesta poco al principio, porque la necesidad de sueño varía y una noche de 6 a 7 horas le basta a mucha gente adulta, y luego la penalización se acentúa cuanto más corta es la noche. Después de la duración, la puntuación mira:
Toca la insignia de puntuación para ver el desglose de cómo afectó cada factor a tu noche. La puntuación es una guía de tus hábitos de sueño. No es un diagnóstico clínico.
Un dispositivo sincronizado también puede cambiar la puntuación. Cuando la app trae datos de sueño desde Apple Salud, cada noche que además tenga grabación se vuelve a analizar para que la puntuación pueda usar las fases de sueño profundo y REM de tu dispositivo, que son más precisas que las estimaciones de audio. Así que la puntuación de una noche puede moverse un poco cuando tu Apple Watch termina sus fases y los datos llegan a la app. La puntuación de recuperación del dispositivo también repercute en la de sueño. Una noche de signos vitales inusualmente buena o mala la sube o la baja hasta 15 puntos alrededor de una base neutra, y una noche típica no cambia nada. Apple Watch y dispositivos explica la sincronización.
La puntuación del sueño valora cómo dormiste. La de recuperación va de lo bien que se recuperó tu cuerpo durante la noche. La puntuación del sueño lee tu grabación. La de recuperación lee tus signos vitales de la noche, así que necesita un dispositivo que escriba en Apple Salud, como un Apple Watch, Oura Ring, Whoop, Garmin o Ultrahuman. Sin uno, la app muestra tu puntuación del sueño sola y deja fuera la recuperación.
Seis entradas alimentan la puntuación. Cada una se mide frente a tu propia línea base móvil en lugar de un objetivo fijo, así que «buena» significa buena para ti:
El resultado es una puntuación de 0 a 100, mostrada como una barra de carga de cinco segmentos con un veredicto de una sola palabra:
Mantener tu línea base cae en Típico, y es a propósito. Mantener es mantener. Bueno y Excelente se ganan superando tu norma. Una noche corta limita la puntuación por muy bien que se vean los signos vitales, porque no puedes recuperarte del todo con muy poco sueño. Menos de 5 horas la mantiene en Bajo como máximo, y menos de 4 horas en Malo. Toca la puntuación para el desglose por métrica, donde cada constante vital muestra su valor, hacia dónde se movió frente a tu línea base y una nota en lenguaje sencillo sobre qué marcó la noche.
Como la puntuación de recuperación ya tiene en cuenta una noche corta, la penalización por duración de la de sueño se mantiene moderada. Una noche corta no se penaliza dos veces entre las dos puntuaciones.
En el resumen matutino, las dos puntuaciones se funden en una línea de estado que empareja tu tiempo dormido con un veredicto de recuperación, como «6h 42m · Bien recuperado» o «Corta pero recuperada». La redacción cubre tanto cuánto dormiste como lo bien que te recuperaste. Como cada métrica aquí, la puntuación de recuperación es para tu propio conocimiento. No es una medida clínica de disposición ni un diagnóstico.
Tras cada grabación, la app arma un resumen de la noche para que veas toda la noche de un vistazo. Muestra tu puntuación del sueño con su rango, un desglose del tiempo en Ligero, Profundo, REM y Despierto, tu frecuencia respiratoria media en respiraciones por minuto, y tu actividad de ronquidos y pausas respiratorias. Toca la insignia de puntuación y se despliega el desglose factor por factor de qué ayudó y qué perjudicó.
El resumen es la lectura rápida de tus hábitos y tendencias. La línea de tiempo sigue siendo el lugar para escarbar en sonidos individuales.
La fila de Ronquidos dentro del Información del sueño hace más que contar. Compara tu ritmo de ronquidos en los minutos previos a cada despertar con la media de la noche y dice lo que encuentra en palabras claras, por ejemplo que los ronquidos subieron un 66 por ciento justo antes de tus despertares, lo que apunta a que los propios ronquidos podrían estar alterando tu sueño. Para recorrer esos despertares uno a uno, abre el gráfico de ronquidos en la parte superior de ese mismo resumen. De eso trata la sección siguiente.
En la parte superior de cada resumen de la noche, bajo el total de señales de ronquido, la app dibuja toda la noche como un gráfico de barras. Una sola imagen muestra cuánto roncaste, cuándo fue peor y qué hacía tu sueño en ese momento.
Cada barra cubre un tramo fijo de reloj. Las noches cortas usan tramos de 5 minutos, que pasan a 10 y luego a 15 minutos en noches más largas, para que las barras nunca queden demasiado finas para leerlas. La altura es el volumen medio de los ronquidos dentro de ese tramo, así que una sola tos no puede fijar la altura de una barra entera. En esa media solo entran las ventanas de ronquido. Los tramos silenciosos entre ellas no la diluyen.
El volumen va en una escala de 32 a 72 dB, dividida en cuatro bandas iguales que marcan tanto el color como la altura:
Son las mismas bandas que usa la app para describir episodios sueltos, así que una barra que marca Fuerte y un resumen de episodio que dice «ronquido fuerte» significan lo mismo. Episodios y eventos cubre ese vocabulario. Bajo el gráfico, una leyenda lista cada banda que alcanzó la noche, con cuánto duró y qué parte de los ronquidos supuso. Los ronquidos se dibujan en colores saturados y las fases del sueño en pastel, para que no confundas las dos escalas.
Las noches con muchos ronquidos llevan un selector Volumen y frecuencia junto al titular. Frecuencia recalcula la altura de cada barra en ronquidos por minuto y señala el minuto más cargado de la noche, por ejemplo «Pico 15 ronquidos/min · 2:40». El color sigue significando volumen en ambos modos, así que cambiar solo altera lo que dice la altura. Volumen es lo fuerte que fue. Frecuencia es lo implacable que fue.
Una lectura se apoya en una barra real en lugar de flotar sobre el gráfico, y nombra la cifra que resume la noche. En modo Volumen es la media, como Med. 51 dB. En Frecuencia es el minuto más cargado. La lectura también se mueve, se detiene en un puñado de barras y lee cada una con la hora en que empezó, para que puedas sacar valores del gráfico sin cotejarlos con una leyenda. Se pausa mientras suena el audio, para que el gráfico pueda seguir el cabezal de reproducción.
Cuando la noche tiene fases del sueño, del análisis propio de la app o de un dispositivo sincronizado, una cinta recorre la zona bajo las barras con los colores del hipnograma, y la leyenda de abajo da a cada fase su duración y su parte de la noche. Alinea las dos y verás si tus tramos más ruidosos caen en sueño ligero, y si aterrizan justo antes de despertarte.
Toca Despierto en la leyenda de fases y la tarjeta se convierte en un navegador de despertares. Un paginador recorre cada despertar de la noche uno a uno, con su hora y su duración, como «Despertar 1 de 11 · 2:08 · 2 min». La línea de tiempo de arriba lo sigue, así que cada paso te deja en ese momento exacto de la grabación, listo para reproducir.
Bajo el paginador, la app describe ese despertar con palabras normales. En qué punto de la noche llegó, cuánto duró, con qué fuerza roncabas antes comparado con tu ritmo habitual, hacia dónde iba ya el ronquido y con qué rapidez volvió después. Se ciñe a lo que las marcas de tiempo pueden respaldar. Obtienes «el ronquido volvió a plena fuerza 16 segundos después», y ninguna afirmación de que el ronquido sea lo que te despertó.
Las noches en que se activó el toque por ronquido, la leyenda gana una tercera fila que cuenta los toques de la noche. Tócala y una línea fina marca cada toque en el gráfico, con su propio paginador y un veredicto para cada toque. El ritmo de ronquido previo, qué pasó después y si seguiste durmiendo.
El gráfico dibuja los mismos sonidos detectados que la línea de tiempo, sobre el mismo tramo de la noche, así que los dos siempre coinciden. Usa el gráfico para encontrar la parte que merece escucharse, y luego la línea de tiempo para escucharla.
La eficiencia del sueño es la parte de tu tiempo en cama que pasaste dormido. La app divide el tiempo dormido por el tiempo total en cama e informa el porcentaje. Una eficiencia alta significa que te dormiste rápido y seguiste dormido con poco tiempo despierto en cama. Una eficiencia baja significa que la grabación tiene mucha vigilia dentro.
Snore Timeline evalúa el porcentaje en cinco niveles:
El Resumen semanal muestra la eficiencia como promedio semanal, lo que suaviza la noche agitada suelta y te da una señal más estable que cualquier grabación individual.
WASO son las siglas de Wake After Sleep Onset, despertar tras el inicio del sueño. Es el tiempo total que pasaste despierto después de dormirte por primera vez. La eficiencia te dice cuánto dormiste durante la noche. El WASO te dice lo roto que fue ese sueño una vez que empezó. Dos noches con eficiencia idéntica pueden sentirse muy distintas si una concentró su vigilia en un solo tramo y la otra la repartió por toda la noche.
La app evalúa el WASO en cinco niveles:
Un WASO más bajo significa un sueño más continuo. Como cada métrica de esta página, es para tu propio conocimiento y no es una medición clínica.
El reloj del WASO arranca en el momento en que la app detecta el sueño por primera vez. La vigilia anterior cuenta como tu tiempo para dormirte, así que una relajación larga en la cama no puede inflar tu WASO. A partir de ahí, cada período despierto suma su duración al total.
La app interpreta la vigilia a partir de sonidos de movimiento, ruido de la habitación y una respiración que no encaja con el sueño, y coger el teléfono durante la noche cuenta directamente como un despertar. Un despertar sospechado solo cuenta tras unos 90 segundos sin señales de sueño, de modo que los breves movimientos que todos tenemos entre ciclos de sueño no se registran. En las noches en que tus datos de sueño vienen de un dispositivo sincronizado, el WASO usa las fases de vigilia del dispositivo en lugar de la estimación por audio.
Despertarse de noche es una parte normal del sueño. Los adultos salen brevemente a la superficie al final de cada ciclo, varias veces por noche, y por la mañana casi no recuerdan nada. Un WASO de 15 a 30 minutos cae en el rango Normal de la app, y menos de 15 minutos se lee como una alteración mínima. El sueño también se vuelve más ligero con la edad, así que el WASO típico de quien duerme siendo mayor es más alto que el de alguien joven.
Una sola noche mala dice muy poco. El estrés, una cena tardía o una habitación desconocida pueden empujar una noche a un rango superior. El patrón a lo largo de una semana es la señal más estable, igual que con la eficiencia.
La app informa de la vigilia de tres maneras. Los despertares cuentan cuántas veces te despertaste. El WASO suma cuánto tiempo estuviste despierto. La eficiencia del sueño divide el tiempo dormido por el tiempo en cama, lo que mete en la foto tu tiempo para dormirte. Diez despertares de un minuto y uno de diez minutos dan el mismo WASO con noches muy distintas detrás, así que el desglose de la puntuación mira tu duración media de vigilia y redacta su veredicto en consecuencia. Muchos despertares breves de los que volviste a caer, o unos pocos largos.
El WASO alimenta el factor de continuidad junto con tu recuento de despertares. Hasta 20 minutos despierto no cuesta nada. A partir de ahí, la penalización sube por escalones a los 30, 45 y 60 minutos, despertarse más de un par de veces añade un poco más, y el total combinado tiene tope, de modo que ni una noche muy rota puede hundir la puntuación solo por la continuidad. Toca la insignia de puntuación y la fila Continuidad muestra los puntos exactos junto a los números de tu noche, por ejemplo «3 despertares · 42m despierto».
La grabación te dirá más que el número. Abre la línea de tiempo alrededor de un período despierto y escucha lo que ocurrió justo antes. Un ronquido fuerte, un ruido en la habitación, una pareja, una mascota. Despertarse tras un ronquido o una pausa respiratoria apunta a algo distinto que despertarse tras el ladrido de un perro.
Después pon a prueba a tus sospechosos con los factores de sueño. El Alcohol tiende a romper la segunda mitad de la noche, y Cena tardía, Cafeína, Estrés, Habitación caliente y Siesta son culpables habituales que vale la pena etiquetar. Tras suficientes noches etiquetadas y sin etiquetar, la comparación muestra si tu WASO difiere en tus propios datos, y la guía Probar un remedio lo recorre. Un horario de dormir estable también ayuda. Eso lo registra la Puntuación de consistencia.
Si un WASO alto aparece junto a pausas respiratorias frecuentes, esa combinación merece enseñársela a un médico. Exportar y compartir convierte tus noches en un informe que puedes llevar contigo, y la exportación CSV tiene una columna de WASO para cada noche.
Acostarse a una hora regular importa lo suficiente como para que la app lo puntúe por separado. La Puntuación de consistencia refleja lo regular que ha sido tu horario de dormir en los últimos 14 días, según cuánto varía de noche a noche. Hay un margen de 1 hora. Una variación de hasta una hora aproximadamente sigue puntuando 100, y la puntuación cae a medida que tus horarios se dispersan más allá.
La app toma el horario de dormir de cada noche de la hora de inicio más temprana de tu grabación, así que iniciar la grabación cuando te metes en cama mantiene esta métrica precisa. El Resumen semanal también muestra tu Hora de dormir promedio de la semana.
Si usas un Retraso de grabación para saltarte la relajación previa, empieza la sesión en el mismo punto de tu rutina cada noche. La regularidad mide el inicio de la grabación, así que una rutina constante mantiene la medición significativa.
El Déficit de sueño vive en el Resumen semanal y muestra la diferencia entre cuánto dormiste y un objetivo de 7 horas por noche, sumado a lo largo de toda la semana. Un número positivo significa que te quedaste corto durante la semana. Un número negativo significa que dormiste más del objetivo, un superávit.
Va junto a Tiempo dormido, que es tu duración nocturna promedio de la semana. Tiempo dormido te dice cómo fue una noche típica. Déficit de sueño te dice cuánto sumó la semana entera. Unas pocas noches cortas entre semana pueden esconderse dentro de un promedio decente y aun así dejar un déficit que ves al instante.
Los factores de sueño convierten tus grabaciones en experimentos. Etiquetas lo que hiciste, y la app compara las noches etiquetadas con las no etiquetadas, así que los patrones salen de tus propios datos en lugar de suposiciones.
La app incluye 23 factores integrados en cuatro categorías:
Si falta algo en la lista, crea un factor personalizado poniéndole un nombre y eligiendo una de esas cuatro categorías. Etiquetas los factores en tus resúmenes de la noche, y el truco está en etiquetar de forma selectiva. Etiqueta un factor solo en las noches en que lo tuviste. Si etiquetas algo todas las noches no quedan noches sin el factor con las que comparar, así que no puede aparecer ninguna correlación.
Las correlaciones necesitan datos antes de significar algo. Para desbloquear la comparación de un factor necesitas al menos 5 noches registradas en total, con al menos 2 etiquetadas y al menos 2 sin la etiqueta. Las noches con datos de sueño sincronizados de un dispositivo también cuentan, incluso sin grabación de audio. Hasta que superes esos umbrales, un estado de Generando información muestra una barra de progreso, cuántas noches más necesitas y los factores que has registrado hasta ahora. La app mira tus últimas 8 semanas de datos para construir los patrones, y más noches hacen los resultados más fiables.
Una vez desbloqueada, la tarjeta «Qué afectó tu sueño» del Resumen semanal ordena tus factores como frases en lenguaje sencillo, primero las más fuertes, por ejemplo «Almohada elevada redujo las pausas respiratorias un 72%». Cada fila lleva un veredicto basado en una puntuación de impacto. Mejor sueño significa que el factor está asociado a una mejora en tus datos, Peor sueño a un deterioro, Señales mixtas significa que algunas métricas fueron a tu favor y otras no, y Sin efecto claro significa que la diferencia entre tus noches con y sin fue demasiado pequeña para decidir.
Toca una fila para desplegarla. La vista desplegada muestra cuánto cambió cada métrica en las noches etiquetadas frente a las no etiquetadas, con una barra de cambio por métrica. Tiempo de ronquido, eventos por hora, pausas respiratorias, hablar dormido, puntuación del sueño y eficiencia del sueño, más frecuencia cardíaca en reposo, VFC y frecuencia respiratoria cuando un dispositivo alimenta Apple Salud. Esas constantes de la muñeca también entran en la puntuación de impacto, así que un factor que mueve sobre todo tu fisiología, como el estrés, puede salir igualmente como el más fuerte. Bajo las barras hay una breve línea sobre el mecanismo probable, un consejo práctico y un pie con el recuento de noches de cada grupo y el recordatorio «Asociación, no causa». Los factores que aún no han superado los umbrales muestran cuántas noches etiquetadas les faltan en lugar de desplegarse.
Toma el CPAP, que es un factor integrado. Etiquétalo las noches en que usaste tu aparato y deja las demás sin etiquetar. Después de 5 noches con al menos 2 en cada grupo, la fila CPAP muestra si las noches con el aparato tuvieron menos tiempo de ronquido, menos pausas y una puntuación más alta. La página de Pausas respiratorias y la guía Probar un remedio lo explican entero.
Las correlaciones muestran patrones en tus propias grabaciones, y pueden reflejar otros hábitos que ocurrieron al mismo tiempo. Trátalas como información personal para comentar con tu médico. No son causa y efecto, ni son un diagnóstico.
El Resumen semanal te ofrece una visión de 7 días de tus datos de ronquidos y sueño y los compara con la semana anterior. Cada métrica muestra un cambio semana a semana, como porcentaje para la mayoría. El Volumen máximo, medido en decibelios, muestra la diferencia en dB. Cuando la semana anterior no tiene datos, el cambio aparece como 0% en un color neutro, para que no se te señale una tendencia que no existe. Los gráficos diarios representan cada métrica a lo largo de los últimos 7 días para que veas la forma de la semana además de su total.
El resumen promedia un amplio conjunto de métricas:
Tu Puntuación del sueño promedio de la semana tiene su propio cambio semana a semana y un gráfico de 7 días, para que veas cómo evoluciona la puntuación noche a noche en lugar de juzgar una sola mañana.
La mayoría abre esta pantalla para saber si sus ronquidos van a mejor o a peor. Para eso, mira tres números. Tiempo de ronquido es el tiempo total roncando. Señales de ronquido es el recuento total de eventos relacionados con ronquidos, incluidos ronquidos, toses, jadeos y pausas. Señales por hora son las señales por hora de grabación. Si van a la baja de una semana a la siguiente, roncas menos en general, y los gráficos diarios muestran qué noches impulsaron el cambio.
Son métricas personales para rastrear patrones a lo largo del tiempo. Para compartirlas con un médico, Exportar y compartir muestra cómo convertir una semana de datos en un informe.
