Lee los sensores de tu muñeca junto con tus datos de ronquidos y conecta cualquier dispositivo a través de Apple Salud.
Snore Timeline escucha a través de tu teléfono. Un Apple Watch añade una segunda capa encima, con frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca, oxígeno en sangre y más, medidos en tu muñeca mientras duermes. Esta página cubre la app del reloj, la vista en vivo durante una grabación, la biometría que aparece junto a tus ronquidos por la mañana y cómo Apple Salud lo ata todo para que dispositivos como Oura, Whoop, Garmin y Ultrahuman puedan sumarse.
Cada cifra de esta página viene de los sensores de tu propio reloj, leídos a través de Apple Salud. Están ahí para que las conozcas y las compartas con un médico. No son una evaluación médica, y Snore Timeline no diagnostica nada.
Snore Timeline trae una app para Apple Watch metida dentro de la app de iOS, así que no hay nada más que comprar ni instalar. Puedes iniciar y detener una grabación desde la muñeca, lo que te ahorra estirarte a por el iPhone cuando ya estás en la cama. La app del reloj es solo para iOS.
Además de los controles, el reloj te da varios sitios donde ver tu noche:
El panel se abre en la noche anterior. Puedes deslizar hacia atrás por las últimas 60 noches para revisar cualquier mañana, y luego deslizar en vertical por las páginas de esa noche: puntuación, recuperación, signos vitales, fases y balance semanal. Un control de «ir a hoy» te devuelve a la noche más reciente con un toque.
Las complicaciones vienen en varias formas. El widget de Puntuación del sueño está en estilos circular, de esquina y rectangular, y muestra la puntuación de anoche en un indicador de color. El rectangular junta la puntuación con tu estado de recuperación, como "6h 42m · Bien recuperado". Un widget en línea se lee como "Puntuación (84) · (6h 42m)" con la puntuación y la duración de anoche, o "Grabando sueño" mientras hay una sesión en marcha. Durante una sesión, aparece una Actividad en vivo en el Smart Stack de tu Apple Watch con un indicador REC rojo, un temporizador en marcha y "Escuchando" o un recuento en curso de las señales detectadas.
Mientras hay una grabación en marcha y tu Apple Watch está puesto, la app del reloj muestra lecturas en vivo desde tu muñeca. Ves tu frecuencia cardíaca actual y las muestras recientes de HRV, con una vista continua de aproximadamente los últimos 10 a 30 minutos de frecuencia cardíaca.
Cuando empieza una sesión, la app mira un poco hacia atrás en busca de tu frecuencia cardíaca más reciente para poder mostrar un valor de inmediato en lugar de esperar a la siguiente lectura del sensor. El Apple Watch toma lecturas de HRV muy de vez en cuando, a menudo solo un puñado en toda la noche, así que la app puede mostrar un valor de referencia reciente hasta que la sesión produzca uno nuevo.
La vista en vivo también sigue el avance hacia una noche completa. Una barra de progreso se llena mientras duermes, con el tiempo que queda debajo, como "2h 32m para una noche completa", y tu frecuencia cardíaca actual y HRV reciente debajo de eso. Hasta que la app detecta que te has dormido, se lee "Acomodándote" en lugar de un tiempo.
La misma Actividad en vivo aparece en la Dynamic Island y en la pantalla de bloqueo de tu iPhone. Siri, Atajos y widgets cubre la Actividad en vivo y las opciones de widget con más detalle.
Un reloj emparejado hace algo más que tomar lecturas. Dos funciones usan suaves toques en la muñeca, y ambas funcionan con el teléfono bloqueado y la app del reloj cerrada:
Las opciones de muñeca solo aparecen en Ajustes mientras hay un reloj emparejado, y las dos se notan mucho más firmes si pones la respuesta háptica del reloj en Destacada desde la app Watch.
Si usas tu Apple Watch para dormir y tienes Apple Salud activado, Snore Timeline lee seis tipos de datos que tu reloj registra durante la noche y los pone junto a tus ronquidos: fases del sueño, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre (SpO2) y temperatura en la muñeca. Junto con el análisis de audio, obtienes una imagen más completa de la noche. El reloj es opcional. La app funciona solo con audio si no tienes uno.
Tanto en el teléfono como en el reloj, estas lecturas viven en una tarjeta de biometría nocturna. El reloj muestra las cifras principales, y al tocar se abren las pantallas de detalle:
En la tarjeta de biometría del teléfono, cada métrica lleva una calificación como Excelente, Bueno, Típico, Bajo o Elevado, más un minigráfico para que veas cómo se movió a lo largo de la noche. La frecuencia cardíaca en reposo y la HRV se llevan Excelente cuando superan claramente tu propia línea base. La frecuencia respiratoria llega como mucho a Típico, ya que una frecuencia respiratoria inusualmente baja o alta no es una victoria. Las calificaciones son informativas y nunca un diagnóstico.
La temperatura en la muñeca necesita iOS 16 o posterior y un Apple Watch Series 8 o más nuevo. En relojes antiguos que no la registran, la app la deja fuera y todo lo demás sigue funcionando. El valor de temperatura solo se actualiza cuando llegan lecturas nuevas, así que una sincronización parcial no reemplaza una lectura completa que ya tengas.
Puede que tus datos de sueño completos no estén ahí en el momento en que te despiertas. El Apple Watch suele cerrar su clasificación de fases entre 1 y 3 horas después de que despiertas, así que el desglose completo puede llegar más tarde. Snore Timeline vigila Apple Salud en segundo plano y sincroniza por su cuenta en cuanto el reloj envía las fases definitivas, aunque nunca abras la app Salud. Tu puntuación del sueño y los widgets de la pantalla de inicio se actualizan alrededor de un minuto después de la sincronización matutina del reloj, sin que abras la app. Para actualizar antes, usa el botón Reimportar historial en Ajustes, bajo Apple Salud.
Junto a la puntuación del sueño, el panel matutino muestra una puntuación de recuperación, una lectura de lo bien que se recuperó tu cuerpo durante la noche, construida a partir de los signos vitales de la muñeca de arriba. Aparece como una barra de carga de cinco segmentos con un veredicto de una palabra, de Malo a Excelente, más un breve resumen de qué marcó la noche. Como se apoya en la HRV, la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia respiratoria, el oxígeno en sangre, la temperatura de la muñeca y el tiempo dormido, necesita un dispositivo que alimente Apple Salud. Sin uno, el reloj muestra la puntuación del sueño sola.
Cada constante vital tiene además su propia página de detalle. Desliza hacia dentro y verás esa métrica trazada a lo largo de la noche como un minigráfico, su promedio y rango, una tendencia frente a tus noches recientes y una lectura en lenguaje llano de lo que significa la cifra. Los rangos de veredicto y la fórmula completa, incluido cómo una noche corta limita la puntuación, están en la página de Puntuación del sueño e información. La puntuación de recuperación es para tu propio conocimiento. No es una medida clínica de disposición.
El Banco de sueño en el reloj sigue cuánto sueño has ahorrado o pedido prestado en la última semana. Mira tus últimas 7 noches y compara cada una con un objetivo de 7 horas. Las noches por encima del objetivo generan superávit. Las noches por debajo generan déficit. La pantalla suma todo eso en un saldo, así ves si la semana te dejó por delante o por detrás.
El gráfico de barras traza una barra por noche a lo largo de la semana frente a la línea de objetivo de 7 horas, y debajo tienes tu tiempo promedio dormido y el Déficit de sueño o superávit resultante. Solo cuentan las noches con datos de sueño, así que una semana con algunas noches sin registrar sigue leyéndose bien frente a las noches que sí grabaste.
Para la duración de cada noche, el Banco de sueño prefiere el tiempo de sueño que Snore Timeline midió a partir de tu grabación de audio. En las noches en que llevabas el reloj pero no grabaste, o cuando usas un anillo o una banda en su lugar, recurre a la duración del sueño de Apple Salud. Así el Banco de sueño se mantiene completo tanto si grabas cada noche, como si llevas un dispositivo o mezclas las dos cosas.
Apple Salud es el puente que permite a Snore Timeline leer tu reloj y devolver sus propios resultados. Para activarlo, abre Ajustes en Snore Timeline, busca la sección Integración de salud, toca el interruptor de Apple Salud y aprueba la hoja de permisos que muestra iOS. Esa única hoja cubre todo lo que la app lee y escribe, con una casilla por cada tipo de dato, así que decides en un solo sitio qué permitir. Puedes desactivar el interruptor cuando quieras, lo que corta toda lectura y escritura de golpe, y puedes afinar tipos de datos concretos más adelante en los ajustes de privacidad de la app Salud de iOS.
La primera vez que lo activas, la app importa todo tu historial de sueño de Apple Salud, hasta 2 años atrás. Una línea de estado bajo la forma de onda muestra el progreso, "Importando datos de sueño...", y luego "Importadas N noches" al terminar, así que meses de noches pasadas quedan rellenados desde el primer día.
Lo que Snore Timeline lee (medido por tu dispositivo): fases del sueño, frecuencia cardíaca, HRV, frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre (SpO2) y temperatura en la muñeca en dispositivos compatibles.
Lo que Snore Timeline escribe (todo sale de tu audio nocturno, analizado en el dispositivo): análisis del sueño (tiempo dormido y tiempo en cama), fases del sueño (ligero, profundo, REM y despierto) y frecuencia respiratoria durante el sueño, guardada en respiraciones por minuto como promedio de las muestras de la noche. Puedes revisar esta lista en Ajustes, bajo Apple Salud. La app solo escribe su propio análisis. Nunca escribe datos que vengan de otras apps o dispositivos, ni sobrescribe lecturas de tu Apple Watch u otros dispositivos.
Para traer historial más antiguo, toca Reimportar historial en Ajustes, bajo Apple Salud. Trae todas las noches disponibles de todas tus fuentes, hasta 2 años atrás, y rellena los huecos sin sobrescribir lo que ya tienes. Al terminar, la app muestra un breve resumen, por ejemplo "importadas 12 noches de Apple Watch, del 1 de abril al 30 de mayo". Si no encuentra datos de sueño, también te lo dice.
Los datos sincronizados pueden cambiar tu puntuación del sueño. Cuando Snore Timeline sincroniza desde Apple Salud, cualquier noche que además tenga una grabación se vuelve a analizar para que la puntuación pueda usar las fases profunda y REM de tu dispositivo, que mide esas fases con más precisión que el audio. La puntuación de una noche puede moverse sola en cuanto tu reloj termina su clasificación y esos datos llegan a la app. Sin un dispositivo, la app usa sus propias estimaciones a partir de respiración y movimiento. La página de Fases del sueño explica cómo funcionan.
El panel también muestra un hipnograma de la noche, una banda que mapea cuándo pasaste por despierto, REM, ligero y profundo, con el tiempo que estuviste en cada fase. Cuando una noche tiene datos de más de una fuente, Snore Timeline mantiene separada la línea de tiempo de fases de cada fuente para que puedas compararlas lado a lado.
El Apple Watch no es el único dispositivo que Snore Timeline puede leer. Cualquier aparato que escriba sus datos de sueño en Apple Salud puede alimentar la app, incluidos el Oura Ring, Whoop, Garmin y otros. Snore Timeline solo lee lo que esos dispositivos han escrito. Nunca escribe datos en su nombre. Si una noche tiene datos de más de una fuente, la línea de tiempo de fases de cada una se mantiene separada para que puedas compararlas en lugar de recibir una mezcla.
Si activas la sincronización con Apple Watch, Snore Timeline comparte tus datos de sueño grabados con la app de tu propio Apple Watch para que puedas verlos allí. Eso pasa por la sincronización entre dispositivos de Apple. No hay servidores de Snore Timeline a los que pueda ir. Todo lo que la app lee de otros dispositivos llega a través de Apple Salud, y solo después de que lo permitas. La Política de privacidad tiene el panorama completo.
Lleves un reloj, un anillo, una banda o nada, la grabación funciona igual. El dispositivo añade contexto encima del audio. Para sacarle el máximo partido a la combinación, la guía Obtener datos de sueño más detallados repasa cómo conectar un dispositivo y leer la noche que obtienes.
