Apple Watch, biometría y Apple Salud
Lee los sensores de tu muñeca junto con tus datos de ronquidos y conecta cualquier dispositivo a través de Apple Salud.
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Snore Timeline escucha a través de tu teléfono. Un Apple Watch añade una segunda capa encima, con frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca, oxígeno en sangre y más, medidos en tu muñeca mientras duermes. Esta página cubre la app del reloj, la vista en vivo durante una grabación, la biometría que aparece junto a tus ronquidos por la mañana y cómo Apple Salud lo une todo para que dispositivos como Oura, Whoop, Garmin y Ultrahuman puedan sumarse.
Cada cifra de esta página viene de los sensores de tu propio reloj, leídos a través de Apple Salud. Están ahí para que las conozcas y las compartas con un médico. No son una evaluación médica, y Snore Timeline no diagnostica nada.
La app de Apple Watch
Snore Timeline trae una app para Apple Watch metida dentro de la app de iOS, así que no hay nada más que comprar ni instalar. Puedes detener una grabación desde la muñeca, así no tienes que alargar la mano hasta el iPhone cuando ya estás en la cama. La grabación se inicia en el iPhone, con un toque o con una automatización de Atajos. La app del reloj es solo para iOS.
Además del control para detener, el reloj te da varios sitios donde ver tu noche:
- Una vista en vivo mientras se graba una sesión, con tu frecuencia cardíaca actual, la HRV reciente y tu progreso hacia tu meta de sueño.
- Un panel matutino con tu puntuación del sueño, puntuación de recuperación, hipnograma, constantes vitales y actividad de ronquidos.
- Widgets y complicaciones en la esfera del reloj que muestran la puntuación de anoche sin abrir nada.
El panel se abre en la noche anterior. Puedes deslizar hacia atrás por las últimas 60 noches para revisar cualquier mañana, y luego deslizar en vertical por las páginas de esa noche: puntuación, recuperación, constantes vitales, fases y balance semanal. Un control «Ir a hoy» te devuelve a la noche más reciente con un toque.
Las complicaciones vienen en varias formas. El widget de Puntuación del sueño está en estilos circular, de esquina y rectangular, y muestra la puntuación de anoche en un indicador de color. El rectangular junta la puntuación con tu estado de recuperación, como «6h 42m · Bien recuperado». Un widget en línea se lee como «Puntuación (84) · (6h 42m)» con la puntuación y la duración de anoche, o «Grabando el sueño» mientras hay una sesión en marcha. Durante una sesión, aparece una Actividad en directo en la Pila inteligente de tu Apple Watch con un indicador REC rojo, un temporizador en marcha y «Escuchando» o un recuento en curso de las señales detectadas.
Lecturas en vivo mientras grabas
Mientras hay una grabación en marcha y tu Apple Watch está puesto, la app del reloj muestra lecturas en vivo desde tu muñeca. Ves tu frecuencia cardíaca actual y las muestras recientes de HRV, con una vista continua de aproximadamente los últimos 10 a 30 minutos de frecuencia cardíaca.
Cuando empieza una sesión, la app mira un poco hacia atrás en busca de tu frecuencia cardíaca más reciente para poder mostrar un valor de inmediato en lugar de esperar a la siguiente lectura del sensor. El Apple Watch toma lecturas de HRV muy de vez en cuando, a menudo solo un puñado en toda la noche, así que la app puede mostrar un valor de referencia reciente hasta que la sesión produzca uno nuevo.
La vista en vivo también sigue el avance hacia una noche completa. Una barra de progreso se llena mientras duermes, con el tiempo que queda debajo, como «2h 32m para una noche completa», y tu frecuencia cardíaca actual y HRV reciente debajo de eso. Hasta que la app detecta que te has dormido, aparece «Acomodándote…» en lugar del tiempo.
La misma Actividad en directo aparece en la Dynamic Island y en la pantalla de bloqueo de tu iPhone. Siri, Atajos y widgets cubre la Actividad en directo y las opciones de widget con más detalle.
Toque por ronquido y alarma silenciosa desde tu muñeca
Un reloj emparejado hace algo más que tomar lecturas. Dos funciones usan suaves toques en la muñeca, y ambas funcionan con el teléfono bloqueado y la app del reloj cerrada:
- El toque por ronquido puede tocarte la muñeca cuando la app te oye roncar, en lugar de reproducir un sonido en tu iPhone, y eso suele bastar para que cambies de postura sin despertarte ni molestar a tu pareja. El resumen de la noche muestra después cada toque con su resultado, así descubres si cambiar de postura calma tus ronquidos.
- La vibración en la muñeca en la alarma convierte la alarma en un ritmo silencioso de toques, sola o junto al sonido, así te despiertas tú y tu pareja no. Se combina con la Alarma inteligente para despertar, que ajusta la alarma a un momento de sueño ligero dentro de la ventana que elijas.
Las opciones de muñeca solo aparecen en Ajustes mientras hay un reloj emparejado, y las dos se notan mucho más firmes si eliges Especial en Sonidos y vibraciones > Vibración, en la app Watch.
Biometría nocturna
Si usas tu Apple Watch para dormir y tienes Apple Salud activado, Snore Timeline lee seis tipos de datos que tu reloj registra durante la noche y los pone junto a tus ronquidos: fases del sueño, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre (SpO2) y temperatura de muñeca. Junto con el análisis de audio, obtienes una imagen más completa de la noche. El reloj es opcional. La app funciona solo con audio si no tienes uno.
Tanto en el teléfono como en el reloj, estas lecturas aparecen en una tarjeta de biometría nocturna. El reloj muestra las cifras principales, y al tocar se abren las pantallas de detalle:
- Frecuencia cardíaca como promedio, mínimo, máximo y una estimación en reposo para la noche.
- HRV como el promedio de las mediciones nocturnas (SDNN, en milisegundos).
- Oxígeno en sangre (SpO2) como la saturación promedio y mínima de la noche.
- Frecuencia respiratoria en respiraciones por minuto.
- Temperatura de muñeca como un promedio nocturno único, cuando tu reloj la registra. Se muestra en Fahrenheit o en Celsius según el ajuste de Temperatura de tu iPhone, tanto en el teléfono como en el reloj.
En la tarjeta de biometría del teléfono, cada métrica lleva una calificación como Excelente, Bueno, Típico, Bajo o Elevado, más un minigráfico para que veas cómo se movió a lo largo de la noche. La frecuencia cardíaca en reposo y la HRV se llevan Excelente cuando superan claramente tu propio valor de referencia. La frecuencia respiratoria llega como mucho a Típico, ya que una frecuencia respiratoria inusualmente baja o alta no es una victoria. Las calificaciones son informativas y nunca un diagnóstico.
Cada calificación compara esta noche con lo que es normal para ti: la mediana de tus últimas 28 noches con el mismo dispositivo, así que alternar entre un Apple Watch y un anillo no mezcla sus lecturas. Hasta que una métrica tiene 7 noches de historial, la tarjeta dice «Creando tu valor de referencia» y la califica según el rango para adultos. A partir de ahí, cada constante vital muestra a qué distancia está esta noche de tu valor de referencia, por ejemplo «3 lpm por debajo de tu valor de referencia». Los límites clínicos siguen teniendo prioridad, así que una lectura fuera del rango saludable se marca aunque sea normal para ti. El oxígeno en sangre nunca usa tu valor de referencia. Mantiene la línea del 95 % y muestra tu valor habitual como contexto.
La frecuencia respiratoria, la temperatura de la muñeca y el oxígeno en sangre tienen cada uno gráficos de tendencia de 7 y 30 noches, para que detectes tanto un cambio lento como una noche rara aislada. Con VoiceOver activado, la app lee en voz alta cada comparación e indica con qué se comparó.
La temperatura de muñeca necesita iOS 16 o posterior y un Apple Watch Series 8 o más nuevo. En relojes antiguos que no la registran, la app la deja fuera y todo lo demás sigue funcionando. El valor de temperatura solo se actualiza cuando llegan lecturas nuevas, así que una sincronización parcial no reemplaza una lectura completa que ya tengas.
Puede que tus datos de sueño completos no estén ahí en el momento en que te despiertas. El Apple Watch suele cerrar su clasificación de fases entre 1 y 3 horas después de que te despiertes, así que el desglose completo puede llegar más tarde. Snore Timeline vigila Apple Salud en segundo plano y sincroniza por su cuenta en cuanto el reloj envía las fases definitivas, aunque nunca abras la app Salud. Tu puntuación del sueño y los widgets de la pantalla de inicio se actualizan alrededor de un minuto después de la sincronización matutina del reloj, sin que abras la app. Para actualizar antes, usa el botón Reimportar historial en Ajustes, bajo Apple Salud.
Puntuación de recuperación
Junto a la puntuación del sueño, el panel matutino muestra una puntuación de recuperación, una lectura de lo bien que se recuperó tu cuerpo durante la noche, construida a partir de las constantes vitales de la muñeca descritas arriba. Aparece como una barra de carga de cinco segmentos con un veredicto de una palabra, de Malo a Excelente, más un breve resumen de qué marcó la noche. Como se apoya en la HRV, la frecuencia cardíaca en reposo, la frecuencia respiratoria, el oxígeno en sangre, la temperatura de la muñeca y el tiempo dormido, necesita un dispositivo que alimente Apple Salud. Sin uno, el reloj muestra la puntuación del sueño sola.
Cada constante vital tiene además su propia página de detalle. Desliza hacia dentro y verás esa métrica trazada a lo largo de la noche como un minigráfico, su promedio y rango, una tendencia frente a tus noches recientes y una lectura en lenguaje llano de lo que significa la cifra. Los rangos de veredicto y la fórmula completa, incluido cómo una noche corta limita la puntuación, están en la página de Puntuación del sueño e información. La puntuación de recuperación es para tu propio conocimiento. No es una medida clínica de tu estado físico.
Banco de sueño
El Banco de sueño en el reloj sigue cuánto sueño has ahorrado o pedido prestado en la última semana. Mira tus últimas 7 noches y compara cada una con tu meta de sueño, que es de 7 horas salvo que fijes la tuya entre 6 y 10 horas en Ajustes. Las noches por encima del objetivo generan superávit. Las noches por debajo generan déficit. La pantalla suma todo eso en un saldo, así ves si la semana acabó en positivo o en negativo.
El gráfico de barras traza una barra por noche a lo largo de la semana frente a tu línea de objetivo, y debajo tienes tu tiempo promedio dormido y el Déficit de sueño o superávit resultante. Solo cuentan las noches con datos de sueño, así que una semana con algunas noches sin registrar sigue dando un saldo fiable con las noches que sí grabaste.
Para la duración de cada noche, el Banco de sueño prefiere el tiempo de sueño que Snore Timeline midió a partir de tu grabación de audio. En las noches en que llevabas el reloj pero no grabaste, o cuando usas un anillo o una banda en su lugar, recurre a la duración del sueño de Apple Salud. Así el Banco de sueño se mantiene completo tanto si grabas cada noche, como si llevas un dispositivo o mezclas las dos cosas.
Integración con Apple Salud
Apple Salud es el puente que permite a Snore Timeline leer tu reloj y devolver sus propios resultados. Para activarlo, abre Ajustes en Snore Timeline, busca la sección Integración de Salud, toca el interruptor de Apple Salud y aprueba la hoja de permisos que muestra iOS. Esa única hoja cubre todo lo que la app lee y escribe, con una casilla por cada tipo de dato, así que decides en un solo sitio qué permitir. Puedes desactivar el interruptor cuando quieras, lo que corta toda lectura y escritura de golpe, y puedes afinar tipos de datos concretos más adelante en los ajustes de privacidad de la app Salud de iOS.
La primera vez que lo activas, la app importa todo tu historial de sueño de Apple Salud, hasta 2 años atrás. Una línea de estado bajo la forma de onda muestra el progreso, «Importando datos de sueño…», y luego «Se importaron N noches» al terminar, así que meses de noches pasadas quedan rellenados desde el primer día.
Lo que Snore Timeline lee (medido por tu dispositivo): fases del sueño, frecuencia cardíaca, HRV, frecuencia respiratoria, oxígeno en sangre (SpO2) y temperatura de muñeca en dispositivos compatibles.
Lo que Snore Timeline escribe (todo sale de tu audio nocturno, analizado en el dispositivo): análisis del sueño (tiempo dormido y tiempo en cama), fases del sueño (ligero, profundo, REM y despierto) y frecuencia respiratoria durante el sueño, guardada en respiraciones por minuto como promedio de las muestras de la noche. Puedes revisar esta lista en Ajustes, bajo Apple Salud. La app solo escribe su propio análisis. Nunca escribe datos que vengan de otras apps o dispositivos, ni sobrescribe lecturas de tu Apple Watch u otros dispositivos.
Para traer historial más antiguo, toca Reimportar historial en Ajustes, bajo Apple Salud. Trae todas las noches disponibles de todas tus fuentes, hasta 2 años atrás, y rellena los huecos sin sobrescribir lo que ya tienes. Al terminar, la app muestra un breve resumen, por ejemplo «Se importaron 12 noches de Apple Watch, del 1 de abril al 30 de mayo». Si no encuentra datos de sueño, también te lo dice.
Los datos sincronizados pueden cambiar tu puntuación del sueño. Cuando Snore Timeline sincroniza desde Apple Salud, cualquier noche que además tenga una grabación se vuelve a analizar para que la puntuación pueda usar las fases profunda y REM de tu dispositivo, que mide esas fases con más precisión que el audio. La puntuación de una noche puede moverse sola en cuanto tu reloj termina su clasificación y esos datos llegan a la app. Sin un dispositivo, la app usa sus propias estimaciones a partir de respiración y movimiento. La página de Fases del sueño explica cómo funcionan.
El panel también muestra un hipnograma de la noche, una banda que muestra cuándo estuviste despierto o en sueño REM, ligero o profundo, con el tiempo que estuviste en cada fase. Cuando una noche tiene datos de más de una fuente, Snore Timeline mantiene separada la línea de tiempo de fases de cada fuente para que puedas compararlas una junto a otra.
Oura, Whoop, Garmin y Ultrahuman
El Apple Watch no es el único dispositivo que Snore Timeline puede leer. Cualquier aparato que escriba sus datos de sueño en Apple Salud puede alimentar la app, incluidos el Oura Ring, Whoop, Garmin y otros. Snore Timeline solo lee lo que esos dispositivos han escrito. Nunca escribe datos en su nombre. Si una noche tiene datos de más de una fuente, la línea de tiempo de fases de cada una se mantiene separada para que puedas compararlas en lugar de recibir una mezcla.
Conectar tu reloj, anillo o pulsera
La app de tu dispositivo envía sus datos a Apple Salud, y Snore Timeline los lee desde ahí. Por eso hace falta dar permiso en los dos lados:
- En la app de tu dispositivo (Oura, Whoop, Garmin Connect, etc.), activa la conexión con Apple Salud y permite que escriba Sueño. Permite también la frecuencia cardíaca, la HRV y el oxígeno en sangre si los quieres en tu biometría nocturna.
- En Snore Timeline, abre Ajustes, ve a Integración de Salud, activa Apple Salud y permite el sueño y los signos vitales en la ventana de permisos de iOS.
- Lleva el dispositivo puesto durante la noche y abre su app por la mañana para que se sincronice. La mayoría de estas apps solo envían datos a Apple Salud mientras están abiertas o justo después.
- Abre la noche en Snore Timeline. Toca Ver desglose bajo Información del sueño y elige tu dispositivo en la parte superior de la tarjeta para ver sus fases alineadas con la grabación.
¿Ya tenías Apple Salud activado antes de añadir el dispositivo? Toca Reimportar historial en Ajustes, bajo Apple Salud, para traer sus noches anteriores. Si el dispositivo sigue sin aparecer, la sección No aparecen los datos de tu wearable repasa las causas habituales.
Si activas la sincronización con Apple Watch, Snore Timeline comparte tus datos de sueño grabados con la app de tu propio Apple Watch para que puedas verlos allí. Eso pasa por la sincronización entre dispositivos de Apple. No hay servidores de Snore Timeline a los que pueda ir. Todo lo que la app lee de otros dispositivos llega a través de Apple Salud, y solo después de que lo permitas. La Política de privacidad tiene el panorama completo.
Toques en la muñeca desde otros relojes
Un reloj Garmin, Fitbit, Huawei, Amazfit, Xiaomi, Withings, Polar, Suunto o COROS también puede tocarte la muñeca para el toque por ronquido y la alarma de despertar. Esos toques llegan porque el reloj muestra las notificaciones de Snore Timeline en el iPhone, así que funcionan sin Apple Salud y sin ningún dato de sueño del reloj. En Toques en la muñeca en otros relojes está la configuración para cada marca. Un anillo Oura no puede vibrar, así que no puede darlos.
Lleves un reloj, un anillo, una banda o nada, la grabación funciona igual. El dispositivo añade contexto encima del audio. Para sacarle el máximo partido a la combinación, la guía Obtener datos de sueño más detallados repasa cómo conectar un dispositivo y leer la noche que obtienes.