Cómo tus sonidos de respiración se convierten en estimaciones de fases, y cómo interpretarlas.
Snore Timeline estima en qué fase del sueño estabas en cada momento de la noche. Despierto, Sueño ligero, Sueño profundo o REM, más una quinta etiqueta llamada Silencio para los tramos en los que no pudo oír nada. Las estimaciones salen solo de tus sonidos de respiración, captados por el mismo micrófono que detecta los ronquidos. Esta página repasa las señales detrás de cada fase, cómo leer el hipnograma en tu resumen de la noche, y qué pueden y qué no pueden decirte las estimaciones.
Tu respiración cambia según avanzas por las fases del sueño, y la diferencia se oye. La app mira cuán regular es tu respiración y cuánto varía, usando la misma grabación que ya usa para detectar ronquidos y para la detección de interrupciones respiratorias. No hay nada más que configurar.
Unos 15 minutos después de empezar la grabación, el algoritmo calcula tu línea base personal de respiración, es decir, tu frecuencia y regularidad típicas. A partir de ahí compara el resto de la noche con tu propia línea base en lugar de con un promedio poblacional, y aplica umbrales de investigación publicada para clasificar cada período en una fase.
La regularidad respiratoria pesa más que nada, pero el algoritmo también mira:
El resultado aparece como un hipnograma en tu resumen de la noche.
Cada fase deja su propia huella en tu respiración:
El Sueño profundo está en un extremo de la escala de regularidad y el REM en el otro, así que la app quiere ver una varianza consistentemente baja antes de llamar Sueño profundo a un período, y se sale del Sueño profundo en cuanto la varianza sube. La clasificación de sonidos que corre en paralelo aporta el contexto de ronquidos y movimiento.
Determinar fases a partir del audio tiene un límite de nacimiento. Solo puede clasificar lo que oye. Cuando tu respiración es demasiado suave para que el micrófono la encaje en una fase, y nada sugiere que estés despierto, la app marca ese tramo como Silencio en lugar de adivinar. Pasa mucho con quienes respiran bajito, o cuando un ventilador o un aire acondicionado tapa el sonido.
El Silencio cuenta como sueño reparador. Suma a tu tiempo total de sueño y aporta a la parte restauradora de tu puntuación del sueño, así que una noche silenciosa sigue leyéndose como una buena noche. Inventarse una fase sin evidencia haría los datos menos fiables, así que la app etiqueta la incertidumbre y lo deja ahí.
Dos mediciones respiratorias alimentan el modelo de fases, y las dos aparecen en tus resultados:
Las dos son estimaciones a partir del audio, para tu propia información. Si tu frecuencia respiratoria queda muy fuera del rango normal, llévalo a un médico en lugar de intentar diagnosticarte.
Sí, cuando los hay. Si un wearable como el Apple Watch informa de fases del sueño para esa noche, Snore Timeline usa los porcentajes de Sueño profundo y REM del reloj para tu puntuación en lugar de sus propias estimaciones de audio. Un wearable mide esas fases mejor de lo que puede el audio, así que la app le cede el paso. Sin wearable, recurre a las estimaciones de respiración y movimiento. La página de Apple Watch cubre qué aporta el reloj.
El hipnograma de tu resumen de la noche traza cómo te moviste por las fases a lo largo de la noche. Cada banda de color son 5 minutos en una fase determinada:
Léelo de izquierda a derecha y podrás contar cuántos ciclos completos de sueño tuviste, ver cuándo conseguiste más Sueño profundo y localizar dónde cayó el REM. Toca cualquier bloque y una etiqueta muestra el rango horario completo de esa fase, como "Ligero · 3:50am – 4:15am", y la línea de tiempo se desplaza a ese momento para que compruebes si tus episodios de ronquido coinciden con una fase concreta. Si luego recorres la línea de tiempo, la línea de selección del hipnograma la sigue.
En las noches en que un wearable sincronizó datos de sueño pero no grabaste audio, la franja de la línea de tiempo dibuja una cinta de fases con los mismos colores, y la barra de estado muestra la fase y tus constantes bajo la línea central, como "Ligero · 57 lpm · 13 rpm · SpO2 96%". Las noches grabadas conservan la forma de onda normal.
El resumen de la noche también muestra qué porcentaje de la noche pasaste en cada fase. Una noche típica podría verse más o menos así:
Esos porcentajes se mueven con la edad, la salud, el estrés y bastantes cosas más, así que compara tus propias noches entre sí y no te preocupes por cuadrar con un manual. Para la puntuación, la app trata un Sueño profundo de aproximadamente el 13 al 23 por ciento como objetivo saludable, con un 20 por ciento o más sumando puntos, y un REM de en torno al 20 al 25 por ciento. Caer en esos rangos puede sumar puntos a tu puntuación del sueño. Son pautas generales y nada más.
La clasificación se apoya en investigación publicada sobre cómo se relacionan la regularidad respiratoria y las fases del sueño. Los estudios que determinan las fases a partir de una única señal fisiológica, como la respiración o la variabilidad de la frecuencia cardíaca, alcanzan alrededor de un 70% de concordancia con la polisomnografía, que es el estándar clínico del estudio del sueño. Así que las estimaciones te dan una imagen razonable de tu arquitectura general del sueño, y una mejor de tus tendencias en el tiempo.
Unas cuantas cosas empujan la precisión arriba o abajo. Las grabaciones largas ayudan, porque varias horas de sueño le dan al algoritmo más ciclos completos que mirar. Una habitación ruidosa, una pareja en la cama, mascotas o dormir lejos del micrófono hacen que tu respiración cueste más de detectar, y las estimaciones empeoran con ello.
Estas son estimaciones a partir del análisis de audio. No son mediciones clínicas. El estudio clínico de las fases usa ondas cerebrales, movimiento ocular y actividad muscular, y el audio no capta nada de eso. Snore Timeline no se ha validado frente a la polisomnografía y no puede diagnosticar apnea del sueño ni ningún trastorno del sueño. Toma el desglose de fases como una guía general, y habla con un profesional de la salud si te preocupa tu sueño.
La estimación de fases necesita respiración audible a lo largo de la grabación. Si una noche no muestra fases, suele deberse a uno de estos motivos:
Usa la misma posición del teléfono cada noche, silencia la habitación donde puedas y graba noches completas. Las grabaciones de 6 horas o más le dan al algoritmo los ciclos más completos con los que trabajar, y mantener la misma posición hace que tus noches se puedan comparar.
Si toda la línea de tiempo salió vacía, y falta más que las fases, consulta Solución de problemas.
La clasificación de fases se apoya en estos trabajos:
