Cómo tus sonidos de respiración se convierten en estimaciones de fases, y cómo interpretarlas.
Snore Timeline estima en qué fase del sueño te encontrabas en cada momento de la noche: Despierto, Sueño ligero, Sueño profundo o REM, además de una quinta etiqueta llamada Silencio para los períodos en que no pudo captar ningún sonido. Las estimaciones se obtienen únicamente de tus sonidos de respiración, registrados por el micrófono que ya usas para detectar ronquidos. Esta página explica las señales detrás de cada fase, cómo leer el hipnograma en tu resumen nocturno, y qué pueden y no pueden decirte las estimaciones.
Tu respiración cambia de carácter a medida que atraviesas las fases del sueño, y esos cambios son audibles. La app analiza la regularidad y la varianza de tus patrones de respiración captados por el micrófono, la misma grabación que impulsa la detección de ronquidos y la detección de interrupciones respiratorias, por lo que la estimación de fases no requiere ninguna configuración adicional.
Tras aproximadamente 15 minutos de grabación, el algoritmo establece tu línea base personal de respiración: tu frecuencia y regularidad típicas. Luego compara el resto de la noche con tu propia línea base en lugar de con promedios poblacionales, aplicando umbrales basados en investigación para clasificar cada período en una fase.
La regularidad respiratoria aporta la mayor parte de la señal, pero el algoritmo también considera:
El resultado aparece como bandas de color detrás de tu línea de tiempo y como un gráfico hipnograma en tu resumen nocturno.
Cada fase deja una huella distintiva en tu respiración:
Dado que el Sueño profundo ocupa un extremo de la escala de regularidad y el REM el otro, la app requiere una varianza respiratoria consistentemente baja antes de clasificar un período como Sueño profundo, y sale de esa fase cuando la varianza aumenta. La clasificación de sonidos que funciona en paralelo aporta contexto de ronquidos y movimiento.
El análisis de fases basado en audio tiene una limitación honesta: solo puede clasificar lo que puede escuchar. Cuando tu respiración es demasiado suave para que el micrófono la resuelva en una fase, pero nada indica que estés despierto, la app marca ese tramo como Silencio en lugar de adivinar. Esto ocurre con frecuencia en personas que respiran con suavidad, o cuando un ventilador o un aire acondicionado enmascara el sonido.
El Silencio se trata como sueño reparador. Cuenta dentro del tiempo total de sueño y contribuye a la porción restauradora de tu puntuación de sueño, por lo que una noche genuinamente silenciosa sigue leyéndose como buen sueño. Inventar una fase sin evidencia haría los datos menos fiables, así que la app etiqueta la incertidumbre en su lugar.
Dos mediciones respiratorias alimentan el modelo de fases, y ambas aparecen en tus resultados:
Ambas son estimaciones basadas en audio para uso personal. Una frecuencia respiratoria muy fuera del rango normal merece comentarse con un médico en lugar de autodiagnosticarse.
Sí, cuando está disponible. Si un dispositivo como el Apple Watch reporta datos de fases del sueño para esa noche, Snore Timeline usa los porcentajes de Sueño profundo y REM del reloj para tu puntuación de sueño en lugar de sus propias estimaciones derivadas del audio. Un dispositivo portátil mide esas fases con más precisión que el análisis de audio, por lo que la app le da prioridad. Sin un dispositivo conectado, la app recurre a sus estimaciones basadas en respiración y movimiento. La página de Apple Watch explica qué aporta el reloj.
El hipnograma en tu resumen nocturno muestra tu progresión por las fases a lo largo de la noche. Cada banda de color representa 5 minutos en una fase determinada:
Léelo de izquierda a derecha y podrás contar cuántos ciclos de sueño completos tuviste, ver cuándo obtuviste más Sueño profundo y detectar cuándo ocurrió el REM. Las bandas de fase también aparecen detrás de la forma de onda en tu línea de tiempo, lo que te permite comprobar si los episodios de ronquidos coinciden con una fase determinada.
El resumen nocturno también muestra el porcentaje de tiempo que pasaste en cada fase. Una noche típica podría verse así:
Estos porcentajes varían con la edad, la salud, el nivel de estrés y otros factores, así que compara tus noches entre sí en lugar de hacerlo con valores de referencia. Para la puntuación, la app considera un Sueño profundo de aproximadamente el 13 al 23 por ciento como objetivo saludable, y un 20 por ciento o más suma puntos; para el REM, el objetivo es de aproximadamente el 20 al 25 por ciento. Alcanzar estos rangos puede sumar puntos a tu puntuación de sueño. Son pautas generales, no una evaluación médica.
La clasificación se basa en investigaciones publicadas sobre la relación entre la regularidad respiratoria y las fases del sueño. Las investigaciones que determinan las fases del sueño a partir de una única señal fisiológica, como la respiración o la variabilidad de la frecuencia cardíaca, alcanzan aproximadamente un 70% de concordancia con la polisomnografía, el estándar clínico de estudio del sueño. Las estimaciones te ofrecen una imagen útil de tu arquitectura general del sueño y, de forma más valiosa, de tus tendencias a lo largo del tiempo.
Varios factores pueden mejorar o reducir la precisión. Las grabaciones más largas ayudan, porque varias horas de sueño permiten a la app observar ciclos de sueño más completos. Los entornos ruidosos, una pareja en la cama, mascotas o dormir lejos del micrófono reducen la fiabilidad con que se detecta tu respiración, y las estimaciones se degradan con ello.
Estas son estimaciones obtenidas del análisis de audio, no mediciones clínicas. El análisis clínico de las fases del sueño utiliza ondas cerebrales, movimiento ocular y actividad muscular, señales que el audio no puede capturar. Snore Timeline no ha sido validado frente a la polisomnografía y no puede diagnosticar apnea del sueño ni ningún trastorno del sueño. Considera el desglose de fases como una guía general, y consulta a un profesional de la salud si tienes dudas sobre tu sueño.
La estimación de fases requiere una respiración audible durante toda la grabación. Si una noche no muestra fases, la causa habitual es una de estas:
Usa la misma posición del teléfono cada noche, silencia la habitación en la medida de lo posible y graba noches completas. Las grabaciones de 6 horas o más le dan al algoritmo los ciclos más completos con los que trabajar, y una posición constante hace que tus noches sean comparables.
Si toda la línea de tiempo aparece vacía, no solo las fases, consulta Solución de problemas.
El algoritmo de clasificación de fases del sueño está fundamentado en:
