Combina sonido, fases del sueño y sensores del reloj en un panorama que puedes graficar durante meses.
Ya grabas la mayoría de las noches y el conteo de ronquidos ha dejado de sorprenderte. Esta guía va más allá. Cubre cómo alimentar el estimador de fases del sueño con datos limpios, incorporar la biometría del Apple Watch, leer esas señales juntas sobre tu línea de tiempo y llevarlo todo a una hoja de cálculo para graficar la tendencia a lo largo de semanas y meses. Trata cada número como una estimación personal. Nada de esto es una medición clínica. Se trata de detectar patrones en tus propios datos y hacer mejores preguntas.
Las fases del sueño en Snore Timeline vienen del sonido. La app escucha tu ritmo respiratorio, la regularidad de tu respiración y tu movimiento, y estima si estás en sueño Ligero, Profundo o REM, o Despierto. Una respiración estable y metronómica apunta al sueño Profundo, una regularidad moderada al Ligero, y una respiración más irregular al REM. Como toda la estimación depende de escuchar tu respiración, tu configuración determina la calidad de los datos.
Unas pocas cosas le dan la señal más clara al estimador:
Las grabaciones más largas afinan la estimación, ya que varias horas le dan a la app ciclos de sueño más completos que observar. Cómo se asigna cada señal a una fase se explica en Fases del sueño, y la sección del hipnograma explica cómo leer el gráfico de fases.
Si sigues viendo largas bandas de Silencio, tu respiración está llegando demasiado suave. Acerca el teléfono, cambia a calidad Estándar para un audio más rico y elimina una fuente de ruido ambiental. Cada cambio le da más información al estimador de fases.
Un Apple Watch añade una segunda mirada, basada en sensores, a la que el audio no llega. Cuando un reloj reporta datos de fases del sueño para la noche, Snore Timeline usa los porcentajes de sueño Profundo y REM del reloj para tu puntuación del sueño en lugar de sus propias estimaciones de audio, ya que un sensor de muñeca mide esas fases con mayor precisión. Sin un reloj, la app recurre a sus estimaciones de respiración y movimiento.
Un reloj vinculado también añade biometría a tu resumen y a tu exportación:
Todo esto llega a través de Apple Salud. Snore Timeline lee la biometría del reloj desde Salud, y funciona por completo solo con acceso al micrófono, así que el reloj es un extra y nunca un requisito. Salud y los demás permisos solo aparecen cuando activas esas funciones. Los pasos de configuración, la lista completa de biometría y las notas sobre otros dispositivos wearable están en Apple Watch & Biometría, con detalles sobre el intercambio de datos en las secciones de Apple Salud y otros dispositivos wearable.
Una señal por sí sola dice muy poco. El valor surge de leerlas juntas para una misma noche y luego hacerlo noche tras noche. Revisa el resumen en este orden:
Snore Timeline también lleva un Banco de Sueño frente a un objetivo de 7 horas por noche, para que veas cómo se acumula la déficit de sueño en vez de juzgar una sola noche. Combínalo con la vista de tendencias semanales y tu déficit de sueño para leer la dirección a lo largo del tiempo en vez de reaccionar ante una noche difícil.
Las tendencias dentro de la app responden la mayoría de las preguntas, pero una hoja de cálculo te permite graficar tus propias métricas y combinar las noches con cualquier dato que registres fuera de la app. Snore Timeline exporta tus datos como archivos CSV agrupados en un solo ZIP. Construye la exportación así:
Para graficar tendencias a lo largo de muchas noches, el CSV de Resumen Nocturno es tu tabla principal. Tiene una fila por noche, con columnas que incluyen Noche, Puntuación de Sueño, Eficiencia del sueño, Sueño Total (s), Tiempo para Dormir (s), Sueño Ligero (s), Sueño Profundo (s), Sueño REM (s), Silencio (s), Despierto (s), WASO (s), Despertares, Frecuencia Respiratoria Promedio (rpm), Cantidad de Episodios, Pico Más Alto (dB), Pico Promedio (dB), Total de Señales de Ronquido, Total de eventos de Jadeo, Total de eventos de Tos, Total de eventos de Hablar Dormido y Total de Interrupciones Respiratorias. Las duraciones están en segundos, así que divide entre 3600 para graficar en horas.
Los archivos complementarios te dejan hilar más fino:
Las marcas de tiempo son ISO 8601 con zona horaria (por ejemplo 2024-01-15T22:30:45-08:00) y los identificadores de noche son fechas simples en formato AAAA-MM-DD, que se ordenan y filtran de forma limpia. Para graficar una tendencia, pon Noche en el eje X y la métrica que te interesa en el eje Y. Puntuación de Sueño a lo largo de 90 días, Total de Interrupciones Respiratorias por semana, o Sueño Profundo como porcentaje del Sueño Total. La referencia completa de columnas y las opciones de agrupación de audio están en Exportación & Compartir, y la sección del informe de exportación explica cómo construir el archivo.
Automatiza la extracción. Crea un Atajo que abra la exportación según un horario para que tu hoja de cálculo se mantenga al día sin que lo hagas a mano. Consulta Siri, Atajos & Widgets.
Cada métrica de esta guía es una estimación para tu propio conocimiento. Nada de esto es una medición clínica ni un diagnóstico. Snore Timeline deduce las fases, la frecuencia respiratoria y las interrupciones respiratorias del sonido, y lee la frecuencia cardíaca y el SpO2 de un dispositivo wearable de consumo. La clasificación clínica de fases del sueño utiliza ondas cerebrales, movimientos oculares y actividad muscular, señales que el audio no puede capturar, así que una estimación de fases basada en audio ronda el 70 por ciento de concordancia con la polisomnografía como cifra orientativa, sin ninguna garantía. Los conteos de interrupciones a partir del audio omiten los eventos sin recuperación audible, así que trátalos como un piso conservador. La app no diagnostica apnea del sueño ni ninguna otra condición. Si tus tendencias te preocupan, o notas somnolencia diurna, dolores de cabeza matutinos, o alguien menciona pausas en tu respiración, comparte las grabaciones y tu exportación con un profesional de la salud y deja que sea quien las interprete.
Lee a lo largo de las noches. Una lectura irregular suele deberse a una habitación ruidosa o a un teléfono demasiado alejado, y no dice nada sobre tu sueño. La tendencia es la que lleva la señal. Vale la pena leer las notas de precisión de las fases y la orientación sobre cuándo las fases no aparecen antes de apoyarte en una sola cifra.
