Combina sonido, fases del sueño y sensores del reloj en un panorama que puedes graficar durante meses.
Ya grabas la mayoría de las noches y el conteo de ronquidos por sí solo ha dejado de sorprenderte. Esta guía va más allá. Te muestra cómo alimentar el estimador de fases del sueño con datos limpios, incorporar la biometría del Apple Watch, leer esas señales juntas sobre tu cronología y exportar todo a una hoja de cálculo para graficar la tendencia a lo largo de semanas y meses. Trata cada número como una estimación personal, no como una medición clínica. El objetivo es detectar patrones en tus propios datos y formular mejores preguntas.
Las fases del sueño en Snore Timeline provienen del sonido. La app escucha tu ritmo respiratorio, la regularidad de tu respiración y el movimiento, y luego estima si estás en sueño Ligero, Profundo o REM, o Despierto. Una respiración estable y metronómica apunta hacia el sueño Profundo, una regularidad moderada hacia el Ligero, y una respiración más irregular hacia el REM. Dado que toda la estimación depende de escuchar tu respiración, tu configuración determina la calidad de los datos.
Tres factores le dan la señal más clara al estimador:
Las grabaciones más largas mejoran la estimación, ya que varias horas le permiten a la app observar ciclos de sueño más completos. La mecánica de cómo cada señal se asigna a una fase se explica en Fases del Sueño, y la sección del hipnograma explica cómo leer el gráfico de fases.
Si sigues viendo largas bandas de Silencio, tu respiración se está leyendo demasiado suave. Acerca el teléfono, cambia a calidad Estándar para un audio más rico y elimina una fuente de ruido ambiental. Cada cambio le da más información al estimador de fases.
Un Apple Watch añade una segunda perspectiva basada en sensores a la que el audio no puede llegar. Cuando un reloj reporta datos de fases del sueño para la noche, Snore Timeline usa los porcentajes de sueño Profundo y REM del reloj para tu puntuación de sueño en lugar de sus propias estimaciones derivadas del audio, ya que un sensor de muñeca mide esas fases con mayor precisión. Sin un reloj, la app recurre a sus estimaciones basadas en respiración y movimiento.
Un reloj vinculado también muestra biometría en tu resumen y en tu exportación:
Estos datos fluyen a través de Apple Health. Snore Timeline lee la biometría del reloj desde Salud y funciona completamente solo con acceso al micrófono, por lo que la conexión con el reloj es un complemento, no un requisito. Salud y otros permisos solo aparecen cuando activas esas funciones. Los pasos de configuración, la lista completa de biometría y notas sobre otros dispositivos wearable están en Apple Watch & Biometría, con detalles sobre el intercambio de datos en las secciones de Apple Health y otros dispositivos wearable.
Una señal aislada dice poco. El valor surge de leerlas todas juntas para una misma noche y luego mantener ese hábito noche tras noche. Revisa el resumen en este orden:
Snore Timeline también registra un Banco de Sueño frente a un objetivo de 7 horas nocturnas, para que puedas ver la deuda de sueño acumulada en lugar de juzgar una sola noche. Combínalo con la vista de tendencias semanales y tu déficit de sueño para leer la dirección a lo largo del tiempo en lugar de reaccionar ante una noche difícil.
Las tendencias dentro de la app responden la mayoría de las preguntas, pero una hoja de cálculo te permite graficar tus propias métricas y combinar las noches con cualquier dato que registres fuera de la app. Snore Timeline exporta tus datos como archivos CSV agrupados en un único ZIP. Construye la exportación así:
Para graficar tendencias a lo largo de muchas noches, el CSV de Resumen Nocturno es tu tabla principal. Contiene una fila por noche con columnas que incluyen Noche, Puntuación de Sueño, Eficiencia del Sueño, Sueño Total (s), Tiempo para Dormir (s), Sueño Ligero (s), Sueño Profundo (s), Sueño REM (s), Silencio (s), Despierto (s), WASO (s), Despertares, Frecuencia Respiratoria Promedio (rpm), Cantidad de Episodios, Pico Más Alto (dB), Pico Promedio (dB), Total de Eventos de Ronquido, Total de Eventos de Jadeo, Total de Eventos de Tos, Total de Eventos de Hablar Dormido y Total de Interrupciones Respiratorias. Las duraciones están en segundos, así que divide entre 3600 para graficar en horas.
Los archivos complementarios te permiten profundizar más:
Las marcas de tiempo usan ISO 8601 con zona horaria (por ejemplo 2024-01-15T22:30:45-08:00) y los identificadores de noche usan fechas simples en formato AAAA-MM-DD, que se ordenan y filtran de forma limpia. Para graficar una tendencia, pon Noche en el eje X y la métrica que te interesa en el eje Y: Puntuación de Sueño a lo largo de 90 días, Total de Interrupciones Respiratorias por semana, o Sueño Profundo como porcentaje del Sueño Total. La referencia completa de columnas y las opciones de agrupación de audio están en Exportación & Compartir, y la sección del informe de exportación explica cómo construir el archivo.
Automatiza la extracción. Crea un Atajo que abra la exportación a intervalos regulares para que tu hoja de cálculo se mantenga actualizada sin pasos manuales. Consulta Siri, Atajos & Widgets.
Cada métrica de esta guía es una estimación para el conocimiento personal, no una medición clínica ni un diagnóstico. Snore Timeline deriva las fases, la frecuencia respiratoria y las interrupciones respiratorias del sonido, y lee la frecuencia cardíaca y el SpO2 de un dispositivo wearable de consumo. La polisomnografía clínica utiliza ondas cerebrales, movimientos oculares y actividad muscular, señales que el audio no puede capturar, por lo que una estimación de fases basada en audio alcanza aproximadamente un 70 por ciento de concordancia con la polisomnografía como cifra orientativa, no como precisión garantizada. Los conteos acústicos de interrupciones omiten eventos que no producen una recuperación audible, así que trátalos como un piso conservador. La app no diagnostica apnea del sueño ni ninguna condición. Si tus tendencias te preocupan, o notas somnolencia diurna, dolores de cabeza matutinos, o una pareja que reporta pausas en tu respiración, comparte las grabaciones y tu exportación con un profesional de la salud y deja que él las interprete.
Lee en función de las noches, no dentro de una sola. Una lectura irregular suele reflejar una habitación ruidosa o el teléfono demasiado alejado, más que tu sueño real. La tendencia es donde vive la señal. Vale la pena leer las notas de precisión de las fases y la orientación sobre cuándo las fases no aparecen antes de darle demasiado peso a una sola cifra.
