Toque por ronquido: un sonido, una vibración o un toque cuando roncas

Qué hace el toque por ronquido

Mientras hay una grabación en curso, la app escucha los ronquidos igual que siempre. Con el toque por ronquido activado, además responde. En cuanto se confirma un ronquido, tu iPhone reproduce un sonido breve por el altavoz, tu iPhone vibra o tu reloj te da una ráfaga corta de tres toques suaves, según cómo lo hayas configurado. Es el codazo de tu pareja, pero sin la pareja.

La grabación no se detiene nunca por un toque. El sonido suena por encima, el micrófono sigue escuchando y la app sabe ignorar su propio sonido, así que este no puede aparecer como un ronquido, un sonido fuerte ni un despertar. Aun así lo oyes luego en la reproducción, justo donde cayó el toque.

La app no avisa mientras suena tu alarma de despertar, y tampoco en los últimos 20 minutos antes de la hora de tu alarma, cuando despertarte costaría más de lo que cuestan los ronquidos.

Sonido, vibración o toque en la muñeca

El toque por ronquido funciona en cualquier iPhone, con reloj o sin él. Tres botones bajo Toque con en Ajustes deciden cómo te llega el toque, y puedes activar la combinación que quieras:

• Sonido. Tu iPhone reproduce un sonido.
• Vibración. Tu iPhone vibra y no emite ningún sonido. Funciona con el teléfono bloqueado en la mesita, así que tienes un toque silencioso sin ningún reloj.
• Muñeca. Tu reloj te toca la muñeca y tu iPhone no emite ningún sonido, así no molestas a tu pareja. Este botón aparece cuando hay un Apple Watch emparejado o has configurado otro reloj.

Todo lo que actives se dispara en el mismo momento, y siempre queda al menos un botón activado. Un texto bajo los botones explica el resultado, por ejemplo «Silencioso: tu iPhone vibra y, a la vez, tu reloj te toca la muñeca». Con un reloj emparejado, una configuración nueva empieza en Muñeca. Sin reloj, empieza en Sonido. Si en una versión anterior habías elegido Ambos, ahora tienes activados Sonido y Muñeca, que hacen lo mismo.

El sonido dura 8 segundos por defecto y sube poco a poco, así que empieza suave. Para cambiar la duración, ajusta Duración del timbre en Toque por ronquido, dentro de Ajustes, entre 2 y 20 segundos. Un sonido corto es un aviso suave, y uno más largo ayuda si sueles seguir dormido. El mismo control fija cuánto vibra el teléfono, y se llama Duración de la vibración cuando Vibración es el único botón activado. Si un toque no ayuda, el siguiente es un nivel más alto, y un toque que funciona lo devuelve abajo. Si el volumen multimedia de tu iPhone está por debajo de la mitad, la app lo sube a la mitad mientras suena y lo deja como estaba después, así que también se oye aunque el teléfono tenga el volumen bajo. Por encima de la mitad, la app no toca tu volumen. El sonido lo eliges de la misma lista que la alarma de despertar, por separado: cinco sonidos integrados, con Pulso como predeterminado, más los sonidos personalizados que hayas añadido.

Tres cosas cortan el sonido y la vibración antes de tiempo. Un botón Detener sonido ocupa el lugar de la línea de estado en la Actividad en directo de la grabación mientras suena, y funciona desde la pantalla de bloqueo sin desbloquear. La notificación del toque lleva esa misma acción de Detener sonido. Y levantar el iPhone y desbloquearlo también lo para, porque echar mano del teléfono es justo la respuesta que pedía el toque. Los toques en la muñeca son distintos: desbloquear el teléfono no los detiene.

Los toques llegan mediante la duplicación de notificaciones del Apple Watch, así que funcionan con el iPhone bloqueado en la mesita y la app del reloj cerrada. Si el reloj está en modo silencio, sientes los toques sin sonido. Con el sonido activado, un tono suave los acompaña en el reloj. Otros relojes reciben los toques de la misma forma, a través de sus propias apps. En Toques en la muñeca en otros relojes tienes la configuración.

Cómo activarlo

El toque por ronquido está en Ajustes, dentro de Detección, debajo del interruptor de ronquidos del que depende, y aparece en todos los iPhone. Viene desactivado. Los botones Toque con y el selector de sonido están justo debajo. Activar Muñeca pide permiso de notificaciones si la app aún no lo tiene, ya que los toques se entregan como notificaciones duplicadas. Sonido y Vibración no necesitan ningún permiso. Un cambio en Vibración se aplica cuando empieza la siguiente grabación, así que ajústalo antes de acostarte.

Usa Probar toque para oírlo o sentirlo antes de probarlo una noche entera. Con Sonido activado, el sonido sale por el altavoz, y si hay una grabación en curso suena exactamente al nivel que tendrías esta noche. Con Vibración activada, el teléfono vibra y el botón muestra Vibrando ahora. Con Muñeca activada, toca el botón, bloquea tu iPhone y los toques de prueba llegan a tu muñeca unos segundos después. Bloquear el teléfono es el truco, porque iOS solo duplica las notificaciones en el reloj mientras el teléfono está bloqueado.

Si la vibración de prueba no llega, toca ¿No has notado nada? bajo el botón. Hay dos ajustes del iPhone que pueden bloquear la vibración de una app, y tienen que estar los dos así:

• Ajustes > Sonidos y vibraciones > Vibración: Reproducir siempre.
• Ajustes > Accesibilidad > Tocar > Vibración: activada.

Si el volumen de tu iPhone está bajo cuando empieza una grabación con Sonido activado, la app te lo dice al inicio de la grabación y junto al botón Probar toque. El aviso en Ajustes se actualiza mientras pulsas los botones de volumen, así que puedes ver cómo desaparece. La app sube el volumen a la mitad para cada sonido, así que es un aviso más que algo que tengas que arreglar. Si la mitad no basta para despertarte con el teléfono en la mesita de noche, sube el volumen antes de acostarte.

Toques en la muñeca en otros relojes

Los toques en la muñeca no necesitan un Apple Watch. La mayoría de los relojes que muestran las notificaciones de tu iPhone pueden darlos, porque Snore Timeline envía cada toque en la muñeca como una ráfaga corta de notificaciones urgentes del iPhone y tu reloj te toca la muñeca cuando muestra una. El toque en la muñeca de la alarma de despertar funciona igual.

Cuando no hay ningún Apple Watch emparejado, Ajustes muestra una fila ¿No usas un Apple Watch? bajo Toque por ronquido y en Horario de sueño > Despertar. Tócala y elige tu reloj en Elige tu reloj. Si tu reloj ya guarda datos de sueño en Apple Salud, aparece arriba, en Encontrados en Apple Salud. La app no puede ver el reloj en sí, así que lo que elijas solo decide qué pasos de configuración te muestra. Los Samsung Galaxy Watch actuales y el Pixel Watch no se emparejan con un iPhone, y un anillo Oura no puede vibrar, así que ninguno puede dar los toques.

Todos los relojes necesitan los mismos cinco pasos:

1. Configura las notificaciones de Snore Timeline en el iPhone. En Ajustes > Notificaciones > Snore Timeline, activa Permitir notificaciones, Notificaciones urgentes y Centro de notificaciones, y pon Mostrar vistas previas en Siempre o en Si está desbloqueado. La mayoría de los relojes solo reciben las notificaciones que llegan al Centro de notificaciones con vista previa.
2. Déjalas pasar en la app del reloj. La tabla de abajo indica dónde. La mayoría de estas apps tienen que seguir abiertas en segundo plano.
3. Desactiva por la noche el No molestar y el modo sueño del reloj, o configúralos para que permitan notificaciones. Si no, los toques no se notan durante tus horas de sueño.
4. Comparte las notificaciones por Bluetooth. En tu iPhone, abre Ajustes > Bluetooth. Si tu reloj aparece, toca el botón de información junto a él y activa Compartir notificaciones del sistema.
5. Pruébalo. Toca Probar toque y bloquea tu iPhone. La app envía tres notificaciones rápidas. Algunos relojes dan un toque por cada una, y otros las juntan en un solo toque.

Varias apps de relojes, entre ellas Garmin, Zepp y Withings, solo muestran una app en la lista después de que esta haya enviado una notificación. Si Snore Timeline aún no aparece, toca Probar toque una vez y vuelve a mirar. Withings también puede necesitar que esa primera notificación llegue con su app abierta para que lleguen las siguientes.

Si no llega ningún toque, toca ¿No has notado nada? bajo Probar toque. Empieza por el fallo más habitual: bloquea el iPhone justo después de la prueba. Mientras el iPhone está desbloqueado, las notificaciones se quedan en él y el reloj nunca las recibe. Después repasa los cinco pasos de arriba y revisa el modo de concentración del iPhone: desactiva Descanso y No molestar, o permite Snore Timeline en ellos.

Cuándo avisa la app

Un ronquido suelto no basta. La app avisa cuando el ronquido se sostiene, es decir, cuatro ronquidos en un minuto, o uno solo del que el clasificador está muy seguro. A partir de ahí sigue avisando mientras duren los ronquidos. Cada toque termina antes de que pueda empezar el siguiente, lo que sale a uno cada 11 segundos como mucho, y no hay tope para la noche.

Después de cada toque, la app observa qué ocurre a continuación. Cuánto tiempo te mantienes en silencio es la medida del éxito, y alimenta dos cosas:

• El volumen. Un toque que no funcionó sube el siguiente sonido un nivel, hasta tres niveles. Un toque que funcionó lo devuelve al nivel más suave.
• El resumen de la mañana. Cada toque y su resultado van al gráfico de ronquidos, del que se habla más abajo.

Los mensajes del reloj acompañan a la noche. El primer toque y los reintentos están redactados de forma distinta, con una sugerencia de postura en el reintento, así que si te despiertas lo suficiente para leer uno, te dice cómo va la cosa.

Leer los resultados por la mañana

Cada toque queda registrado junto con lo que pasó después, y a la mañana siguiente los repasas en el gráfico de ronquidos que encabeza tu resumen de la noche. En una noche con toques, la leyenda del gráfico suma una fila que los cuenta, por ejemplo 9 toques por ronquido. Toca esa fila y una línea fina marca cada toque a lo largo de la noche, para que veas si cayeron en tu tramo más ruidoso o en el más silencioso.

Un paginador los recorre de uno en uno, con el toque y su hora, como Toque 9 de 10 · 4:46, y un pequeño icono de altavoz o de reloj que indica cómo se entregó. Cada uno recibe un veredicto, desde Dejaste de roncar durante 2 min o Eficaz pasando por Más lento, Bajada breve, Más rápido y Roncaste igual. La línea de tiempo de arriba sigue al paginador, así que puedes reproducir el audio alrededor de cualquier toque y oír el resultado tú mismo.

Debajo, la app describe el toque con palabras llanas. En el primer toque de la noche nombra el canal, por ejemplo «Tu iPhone reprodujo un sonido breve» o «Tu iPhone vibró y tu Apple Watch te tocó la muñeca». Luego, con cuánta fuerza roncabas al entrar, cuánto duró el silencio, si el ritmo bajó o siguió subiendo en los minutos siguientes, y qué te costó el toque en vigilia. Esa última parte vale en los dos sentidos. Un toque que funcionó mientras seguías durmiendo recibe «Seguiste dormido durante el toque, así que no te costó nada». Uno que te despertó recibe «El silencio tuvo un costo: te despertaste 40 s después del toque y estuviste despierto durante 6 min».

La app no afirma que un toque te despertó cuando lo único que muestran las marcas de tiempo es que te despertaste después. Informa de lo que midió y te deja la conclusión a ti.

Al cabo de una semana o dos esto suma una respuesta personal sobre si los toques de posición te funcionan. Algunas personas se quedan calladas una hora tras un solo toque. Otras siguen roncando pese a una tanda entera. Tus propias noches te dirán cuál eres.

Si sigues dormido pese a los toques

El toque por ronquido no intenta despertarte. Un toque funciona cuando el ronquido para, y el mejor toque es uno que ni recuerdas: te das la vuelta y sigues durmiendo. Dormir de un tirón no significa que la función haya fallado. Mira mejor los veredictos del gráfico de ronquidos. Eficaz o Dejaste de roncar durante 2 min significa que el toque hizo su trabajo mientras dormías.

El veredicto en el que fijarte es Roncaste igual. Significa que el toque no llegó a ti. Es más fácil seguir dormido con los toques en la muñeca que con el sonido, y en cuanto duermes profundamente puede que dejes de notarlos del todo. Yo sigo dormido con los míos. Además, los toques mantienen la misma intensidad toda la noche, porque la fija watchOS. El sonido, en cambio, va subiendo: cada uno que no ayuda suena un nivel más alto, hasta tres niveles.

Si tus mañanas muestran una serie de Roncaste igual en los toques en la muñeca, prueba esto:

• Activa Sonido además de Muñeca. El sonido te llega cuando los toques no, y sube hasta que paran los ronquidos. Si un sonido despertaría a tu pareja, activa Vibración en su lugar para tener una segunda señal, silenciosa, desde la mesita.
• Pon la vibración del reloj en Destacada. En un Apple Watch, es el toque más fuerte que permite watchOS. El consejo de arriba indica dónde.
• Alarga el sonido. Sube la Duración del timbre hacia los 20 segundos para que el sonido dure lo bastante como para notarlo.
• Sube el volumen del iPhone antes de acostarte. La app solo lo sube a la mitad, y eso puede quedarse corto desde la otra punta de la habitación.

Conviene saberlo

• La detección de ronquidos tiene que estar activada, ya que los toques responden a la detección en vivo. Todo se ejecuta en el dispositivo como siempre, y los toques no añaden ninguna recogida de datos.
• Para los toques en la muñeca, el reloj tiene que estar puesto. iOS solo entrega los toques a un reloj puesto, y un reloj puesto permanece desbloqueado por sí solo con la detección de muñeca activada, que es lo predeterminado. Un reloj olvidado en el cargador sigue contando como emparejado, así que con el ajuste Muñeca no llega ningún toque. Las noches que duermas sin él, activa Sonido o Vibración.
• Revisa tu modo de concentración de descanso. Los toques y la notificación de Detener sonido son notificaciones urgentes, que el modo de concentración de descanso permite por defecto, pero un modo de concentración personalizado que las bloquee bloqueará también los toques. Ni el sonido ni la vibración son notificaciones, así que el modo de concentración no los silencia, y el interruptor de silencio no silencia el sonido.
• Fíjate en adónde va el sonido. El sonido sigue la ruta de audio de la grabación. Si grabas con AirPods, suena en los AirPods, y un altavoz Bluetooth conectado a tu iPhone puede acabar reproduciéndolo. Probar toque durante una grabación es la forma de averiguar dónde acaba.
• El cambio de postura ayuda sobre todo a quien ronca por postura. Si tus ronquidos no dependen de la postura, los veredictos de cada toque te lo dirán. El toque por ronquido es una función de comodidad. No es un tratamiento y no hace ninguna afirmación médica.