Come i suoni del tuo respiro diventano stime delle fasi, e come interpretarle.
Snore Timeline stima in quale fase del sonno ti trovavi in ogni momento della notte: Veglia, Sonno leggero, Sonno profondo o REM, oltre a una quinta etichetta chiamata Silenzio per i tratti in cui non riusciva a percepire alcun suono. Le stime derivano unicamente dai suoni del tuo respiro, captati dal microfono che già usi per il rilevamento del russamento. Questa pagina spiega i segnali alla base di ciascuna fase, come leggere l'ipnogramma nel tuo riepilogo notturno e ciò che le stime possono e non possono dirti.
Il tuo respiro cambia carattere man mano che attraversi le fasi del sonno, e questi cambiamenti sono udibili. L'app analizza la regolarità e la varianza dei tuoi schemi respiratori captati dal microfono, la stessa registrazione che alimenta il rilevamento del russamento e il rilevamento delle interruzioni respiratorie, così la stima delle fasi non richiede alcuna configurazione aggiuntiva.
Dopo circa 15 minuti di registrazione, l'algoritmo stabilisce il tuo riferimento respiratorio personale: la tua frequenza e regolarità abituali. Misura poi il resto della notte rispetto al tuo riferimento personale anziché a medie di popolazione, applicando soglie basate sulla ricerca per classificare ogni periodo in una fase.
La regolarità del respiro porta la maggior parte del segnale, ma l'algoritmo considera anche:
Il risultato appare come bande colorate dietro la tua cronologia e come grafico ipnogramma nel tuo riepilogo notturno.
Ogni fase lascia un'impronta distinta nel tuo respiro:
Poiché il Sonno profondo si colloca a un'estremità della scala di regolarità e il REM all'altra, l'app richiede una varianza respiratoria costantemente bassa prima di classificare un periodo come Sonno profondo, e ne esce quando la varianza aumenta. La classificazione dei suoni che gira in parallelo fornisce il contesto su russamento e movimento.
La determinazione delle fasi basata sull'audio ha un limite onesto: può classificare solo ciò che riesce a sentire. Quando il tuo respiro è troppo lieve perché il microfono lo risolva in una fase, ma nulla suggerisce che tu sia sveglio, l'app contrassegna quel tratto come Silenzio invece di tirare a indovinare. Capita spesso a chi respira in modo discreto, oppure quando un ventilatore o un condizionatore copre il suono.
Il Silenzio viene considerato sonno riposante. Conta nel tuo tempo di sonno totale e contribuisce alla porzione ristoratrice del tuo punteggio del sonno, così una notte davvero silenziosa risulta comunque come un buon sonno. Inventare una fase senza alcuna prova renderebbe i dati meno affidabili, quindi l'app etichetta l'incertezza anziché nasconderla.
Due misurazioni del respiro alimentano il modello delle fasi, ed entrambe compaiono nei tuoi risultati:
Entrambe sono stime basate sull'audio, pensate per una conoscenza personale. Una frequenza respiratoria ben al di fuori dell'intervallo normale vale la pena discuterla con un medico anziché autodiagnosticarsi.
Sì, quando sono disponibili. Se un dispositivo indossabile come l'Apple Watch riporta dati sulle fasi del sonno per la notte, Snore Timeline usa le percentuali di Sonno profondo e REM dell'orologio per il tuo punteggio del sonno anziché le proprie stime derivate dall'audio. Un dispositivo indossabile misura queste fasi con più precisione di quanto possa l'analisi audio, quindi l'app gli dà la priorità. Senza un indossabile collegato, l'app ricorre alle sue stime basate su respiro e movimento. La pagina Apple Watch illustra ciò che l'orologio apporta.
L'ipnogramma nel tuo riepilogo notturno rappresenta la tua progressione attraverso le fasi nel corso della notte. Ogni banda colorata rappresenta 5 minuti in una determinata fase:
Leggilo da sinistra a destra e potrai contare quanti cicli di sonno completi hai attraversato, vedere quando hai avuto più Sonno profondo e individuare quando si è verificato il REM. Le bande delle fasi compaiono anche dietro la forma d'onda sulla tua cronologia, il che ti permette di verificare se gli episodi di russamento coincidono con una fase particolare.
Il riepilogo notturno mostra anche la percentuale di tempo trascorsa in ciascuna fase. Una notte tipica potrebbe assomigliare a questa:
Queste percentuali variano con l'età, la salute, i livelli di stress e altri fattori, quindi confronta le tue notti tra loro anziché con un manuale. Per il punteggio, l'app usa un Sonno profondo di circa il 13-23% come obiettivo sano, con il 20% o più che dà credito al tuo punteggio, e un obiettivo REM di circa il 20-25%. Raggiungere questi intervalli può aggiungere punti al tuo punteggio del sonno. Sono indicazioni generali, non una valutazione medica.
La classificazione si basa su ricerche pubblicate sulla relazione tra la regolarità del respiro e le fasi del sonno. Le ricerche che determinano le fasi del sonno a partire da un singolo segnale fisiologico, come il respiro o la variabilità della frequenza cardiaca, raggiungono circa il 70% di concordanza con la polisonnografia, lo standard clinico per gli studi sul sonno. Le stime ti offrono un quadro utile della tua architettura generale del sonno e, cosa ancora più preziosa, delle tue tendenze nel tempo.
Diversi fattori fanno aumentare o diminuire la precisione. Le registrazioni più lunghe aiutano, perché diverse ore di sonno permettono all'app di osservare cicli di sonno più completi. Gli ambienti rumorosi, un partner nel letto, animali domestici o dormire lontano dal microfono riducono tutti l'affidabilità con cui viene rilevato il tuo respiro, e le stime ne risentono.
Si tratta di stime ottenute dall'analisi audio, non di misurazioni cliniche. La determinazione clinica delle fasi del sonno usa onde cerebrali, movimenti oculari e attività muscolare, segnali che l'audio non può catturare. Snore Timeline non è stato validato rispetto alla polisonnografia e non può diagnosticare l'apnea del sonno né alcun disturbo del sonno. Considera la ripartizione delle fasi come una guida generale e parla con un professionista sanitario se hai dubbi sul tuo sonno.
La stima delle fasi richiede un respiro udibile per tutta la registrazione. Se una notte non mostra alcuna fase, di solito la causa è una di queste:
Usa lo stesso posizionamento del telefono ogni notte, riduci il rumore nella stanza dove puoi e registra notti complete. Le registrazioni di 6 ore o più danno all'algoritmo i cicli più completi su cui lavorare, e un posizionamento costante mantiene le tue notti confrontabili.
Se l'intera cronologia è risultata vuota, non solo le fasi, consulta la Risoluzione dei problemi.
L'algoritmo di classificazione delle fasi del sonno si basa su:
