Come i suoni del tuo respiro diventano stime delle fasi, e come interpretarle.
Snore Timeline stima in quale fase del sonno ti trovavi in ogni momento della notte. Veglia, Sonno leggero, Sonno profondo o REM, più una quinta etichetta chiamata Silenzio per i tratti in cui non è riuscito a sentire proprio nulla. Le stime vengono solo dai suoni del tuo respiro, raccolti dallo stesso microfono che si occupa del rilevamento del russamento. Questa pagina ripercorre i segnali dietro ogni fase, come leggere l'ipnogramma nel riepilogo notturno, e cosa le stime possono e non possono dirti.
Il tuo respiro cambia man mano che attraversi le fasi del sonno, e la differenza si sente. L'app guarda quanto è regolare il tuo respiro e quanto varia, usando la stessa registrazione che già impiega per il rilevamento del russamento e per il rilevamento delle interruzioni respiratorie. Non c'è nient'altro da configurare.
Circa 15 minuti dopo l'inizio di una registrazione, l'algoritmo ricava il tuo riferimento respiratorio personale, cioè la tua frequenza e regolarità abituali. Da lì misura il resto della notte rispetto al tuo riferimento anziché a una media di popolazione, e applica soglie tratte da ricerche pubblicate per assegnare ogni periodo a una fase.
La regolarità del respiro pesa più di tutto il resto, ma l'algoritmo guarda anche:
Il risultato compare come ipnogramma nel tuo riepilogo notturno.
Ogni fase lascia la sua impronta nel tuo respiro:
Il Sonno profondo sta a un'estremità della scala di regolarità e il REM all'altra, perciò l'app vuole vedere una varianza costantemente bassa prima di chiamare Sonno profondo un periodo, ed esce dal Sonno profondo appena la varianza sale. La classificazione dei suoni che gira in parallelo aggiunge il contesto su russamento e movimento.
Determinare le fasi dall'audio ha un limite di partenza. Può classificare solo ciò che sente. Quando il tuo respiro è troppo lieve perché il microfono lo collochi in una fase, e nulla suggerisce che tu sia sveglio, l'app segna quel tratto come Silenzio invece di tirare a indovinare. Succede spesso a chi respira piano, o quando un ventilatore o un condizionatore copre il suono.
Il Silenzio conta come sonno riposante. Rientra nel tuo tempo di sonno totale e alimenta la parte ristoratrice del tuo punteggio del sonno, quindi una notte silenziosa risulta comunque una buona notte. Inventarsi una fase senza prove renderebbe i dati meno affidabili, così l'app etichetta l'incertezza e si ferma lì.
Due misurazioni del respiro alimentano il modello delle fasi, ed entrambe compaiono nei tuoi risultati:
Sono entrambe stime ricavate dall'audio, per la tua informazione personale. Se la tua frequenza respiratoria sta ben fuori dall'intervallo normale, portala a un medico invece di provare a diagnosticarti da solo.
Sì, quando ci sono. Se un indossabile come l'Apple Watch riporta le fasi del sonno per la notte, Snore Timeline usa le percentuali di Sonno profondo e REM dell'orologio per il tuo punteggio, al posto delle proprie stime audio. Un indossabile misura quelle fasi meglio di quanto possa fare l'audio, quindi l'app gli lascia la precedenza. Senza indossabile, torna alle stime basate su respiro e movimento. La pagina Apple Watch illustra cosa aggiunge l'orologio.
L'ipnogramma nel riepilogo notturno traccia come ti sei mosso tra le fasi nel corso della notte. Ogni banda colorata sono 5 minuti in una determinata fase:
Leggilo da sinistra a destra e potrai contare quanti cicli di sonno completi hai attraversato, vedere quando hai avuto più Sonno profondo e individuare dove è finito il REM. Tocca un blocco qualsiasi e un fumetto mostra l'intervallo orario completo di quella fase, come «Leggero · 3:50 – 4:15», e la cronologia si sposta a quel momento, così puoi verificare se i tuoi episodi di russamento coincidono con una fase particolare. Se poi scorri la cronologia, la linea di selezione dell'ipnogramma la segue.
Nelle notti in cui un indossabile ha sincronizzato i dati del sonno ma non hai registrato audio, la striscia della cronologia disegna un nastro di fase negli stessi colori, e la barra di stato riporta la fase e i tuoi parametri vitali sotto la linea centrale, come «Leggero · 57 bpm · 13 resp/min · SpO2 96%». Le notti registrate mantengono la forma d'onda semplice.
Il riepilogo notturno mostra anche quale percentuale della notte hai passato in ciascuna fase. Una notte tipica potrebbe assomigliare a questa:
Quelle percentuali si spostano con l'età, la salute, lo stress e parecchio altro, quindi confronta le tue notti tra loro e non preoccuparti di far tornare i conti con un manuale. Per il punteggio, l'app tratta un Sonno profondo intorno al 13-23% come obiettivo sano, con il 20% o più che porta punti, e un REM intorno al 20-25%. Rientrare in quegli intervalli può aggiungere punti al tuo punteggio del sonno. Sono indicazioni generali e nient'altro.
La classificazione poggia su ricerche pubblicate su come la regolarità del respiro si lega alle fasi del sonno. Gli studi che determinano le fasi a partire da un singolo segnale fisiologico, come il respiro o la variabilità della frequenza cardiaca, arrivano a circa il 70% di concordanza con la polisonnografia, che è lo standard clinico degli studi sul sonno. Le stime ti danno quindi un quadro discreto della tua architettura del sonno, e uno migliore delle tue tendenze nel tempo.
Abbiamo confrontato la stima con PSG-Audio, un dataset pubblico di laboratorio del sonno con fasi assegnate da clinici, usando 57 registrazioni di notti intere. Le fasi dell'app coincidevano con la valutazione del laboratorio in circa il 70% delle epoche da 30 secondi, in linea con il dato pubblicato per la stadiazione basata solo sull'audio sulle stesse registrazioni. Si tratta di una verifica offline su un dataset, e la maggior parte dei pazienti inclusi aveva un'apnea del sonno grave, quindi i risultati in una normale notte a casa possono essere diversi. L'app non è stata validata clinicamente.
Un paio di cose spingono la precisione in su o in giù. Le registrazioni lunghe aiutano, perché diverse ore di sonno danno all'algoritmo più cicli completi da guardare. Una stanza rumorosa, un partner nel letto, animali domestici o dormire lontano dal microfono rendono il tuo respiro più difficile da rilevare, e le stime peggiorano di conseguenza.
Queste sono stime ricavate da un'analisi audio. Non sono misurazioni cliniche. La determinazione clinica delle fasi usa onde cerebrali, movimenti oculari e attività muscolare, e l'audio non cattura nulla di tutto ciò. Snore Timeline non è stato validato rispetto alla polisonnografia e non può diagnosticare l'apnea del sonno né alcun disturbo del sonno. Prendi la ripartizione delle fasi come una guida generale, e parla con un professionista sanitario se il tuo sonno ti preoccupa.
La stima delle fasi ha bisogno di un respiro udibile lungo tutta la registrazione. Se una notte non mostra fasi, di solito è per uno di questi motivi:
Usa lo stesso posizionamento del telefono ogni notte, fai silenzio nella stanza dove puoi, e registra notti intere. Le registrazioni di 6 ore o più danno all'algoritmo i cicli più completi su cui lavorare, e tenere fermo il posizionamento mantiene le tue notti confrontabili.
Se l'intera cronologia è uscita vuota, e manca più delle sole fasi, vedi Risoluzione dei problemi.
La classificazione delle fasi attinge a questi lavori:
