Leggi i sensori del polso accanto al tuo russamento e collega qualsiasi dispositivo indossabile tramite Apple Salute.
Snore Timeline ascolta attraverso il tuo telefono, ma il tuo Apple Watch aggiunge un secondo livello alla notte: frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca, ossigeno nel sangue e molto altro, misurati al polso mentre dormi. Questa pagina illustra l'app companion per l'orologio, la vista in tempo reale durante una registrazione, i dati biometrici che compaiono accanto al tuo russamento al mattino e come Apple Salute collega tutto insieme, in modo che anche dispositivi indossabili come Oura, Whoop, Garmin e Ultrahuman possano contribuire.
Ogni valore presente in questa pagina proviene dai sensori del tuo orologio, letti tramite Apple Salute. Sono mostrati per tua consapevolezza e per condividerli con un medico. Non costituiscono una valutazione medica e Snore Timeline non diagnostica alcuna condizione.
Snore Timeline include un'app companion per Apple Watch fornita insieme all'app per iOS, quindi non c'è nulla da acquistare o installare in più. Ti permette di avviare e interrompere una registrazione dal polso, così non devi prendere il tuo iPhone una volta che sei già a letto. L'app per l'orologio è disponibile solo su iOS.
Oltre ai comandi, l'orologio ti offre tre modi per consultare la tua notte:
La dashboard apre sulla notte precedente in modo predefinito, e puoi scorrere all'indietro tra le ultime 60 notti per rivedere qualsiasi mattina, per poi scorrere in verticale tra l'intero insieme di pagine di quella notte: punteggio, recupero, parametri vitali, fasi e bilancio settimanale. Un comando "vai a oggi" ti riporta alla notte più recente con un solo tocco.
Le complicazioni si presentano in diverse forme. Un widget Punteggio del sonno è disponibile nei formati circolare, ad angolo e rettangolare, e mostra il punteggio della notte in un indicatore colorato. Il formato rettangolare abbina il punteggio al tuo stato di recupero, come "6h 42min · Ben recuperato". Un widget in linea riporta "Punteggio (84) · (6h 42min)" con il punteggio e la durata della notte scorsa, oppure "Registrazione del sonno" quando una sessione è in corso. Mentre una sessione è attiva, un'Attività in tempo reale compare nello Smart Stack del tuo Apple Watch con un indicatore REC rosso, un timer in tempo reale e la dicitura "In ascolto" oppure un conteggio progressivo dei segnali rilevati.
Quando una sessione di registrazione è attiva e il tuo Apple Watch è in uso, l'app mostra le letture in tempo reale dal tuo polso. Vedi la frequenza cardiaca attuale e le misurazioni HRV recenti, con una vista scorrevole che copre all'incirca gli ultimi 10-30 minuti di frequenza cardiaca.
All'avvio di una sessione, l'app guarda indietro per un breve istante per recuperare la tua frequenza cardiaca più recente, così può mostrare subito un valore invece di attendere la prossima lettura del sensore. Le misurazioni HRV sono poco frequenti sull'Apple Watch, spesso solo una manciata in un'intera notte, perciò l'app può mostrare un valore di riferimento recente quando la sessione stessa non ne ha ancora prodotto uno nuovo.
La vista in tempo reale segue anche i progressi verso una notte completa. Una barra di avanzamento si riempie mentre dormi, con il tempo che manca indicato sotto, come "2h 32min a una notte completa", e sotto la frequenza cardiaca attuale e l'HRV recente. Prima che l'app rilevi che ti sei addormentato, mostra "In fase di addormentamento" anziché un orario.
Il telefono mostra la stessa Attività in tempo reale nella Dynamic Island e nella schermata di blocco del tuo iPhone. Siri, Comandi rapidi e Widget illustra in maggior dettaglio l'Attività in tempo reale e le opzioni dei widget.
Un orologio abbinato fa molto più che leggere il tuo corpo; può intervenire sulla tua notte. Due funzioni usano delicati tocchi al polso, ed entrambe funzionano con il telefono bloccato e l'app dell'orologio chiusa:
Entrambe le funzioni compaiono nelle Impostazioni solo quando un orologio è abbinato, ed entrambe traggono vantaggio dall'impostare il feedback aptico dell'orologio su Marcato nell'app Watch.
Se indossi il tuo Apple Watch a letto e hai attivato Apple Salute, Snore Timeline legge sei tipi di dati che il tuo orologio registra durante la notte e li mostra accanto al tuo russamento: fasi del sonno, frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca (HRV), frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue (SpO2) e temperatura del polso. Li combina con la propria analisi audio per offrirti un contesto più ampio sulla notte. L'orologio è opzionale, e l'app funziona comunque solo con l'audio se non ne hai uno.
Sia sul telefono che sull'orologio, queste letture compaiono in una scheda dei dati biometrici notturni. L'orologio riassume i numeri principali e, toccando, si aprono le schermate di dettaglio:
Sulla scheda biometrica del telefono, ogni metrica riporta una valutazione come Eccellente, Buono, Tipico, Basso o Elevato, oltre a un mini-grafico in linea, così puoi vedere come è variata nel corso della notte. La frequenza cardiaca a riposo e l'HRV ottengono Eccellente quando battono nettamente la tua media personale; la frequenza respiratoria si ferma al massimo a Tipico, dato che una frequenza respiratoria insolitamente bassa o alta non è un traguardo. Queste valutazioni sono informative, mai una diagnosi.
La temperatura del polso richiede iOS 16 o versioni successive e un Apple Watch Series 8 o più recente. Sugli orologi più vecchi che non la registrano, l'app la omette e tutto il resto continua a funzionare. Il valore della temperatura si aggiorna solo all'arrivo di nuove letture, quindi una sincronizzazione parziale non sostituirà una lettura completa che hai già.
I tuoi dati completi del sonno potrebbero non essere disponibili nel momento in cui ti svegli. Apple Watch di solito finalizza l'analisi delle fasi del sonno da 1 a 3 ore dopo il risveglio, quindi il quadro completo può arrivare più tardi. Snore Timeline controlla Apple Salute in background e si sincronizza automaticamente non appena l'orologio trasmette le fasi finalizzate, anche se non apri mai l'app Salute. Il tuo punteggio del sonno e i widget della schermata Home si aggiornano entro circa un minuto dalla sincronizzazione mattutina dell'orologio, senza aprire l'app. Per aggiornare prima, usa il pulsante Reimporta cronologia in Impostazioni, sotto Apple Salute.
Accanto al punteggio del sonno, la dashboard mattutina mostra un punteggio di recupero: una lettura di quanto bene il tuo corpo ha recuperato durante la notte, costruita dagli stessi parametri del polso descritti sopra. Compare come una barra di carica a cinque segmenti con un verdetto di una parola, da Scarso a Eccellente, oltre a un breve riepilogo di ciò che ha caratterizzato la notte. Poiché attinge da HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue, temperatura del polso e tempo di sonno, il punteggio di recupero richiede un dispositivo indossabile che alimenti Apple Salute; senza di esso, l'orologio mostra il punteggio del sonno da solo.
Ogni parametro ha anche la propria pagina di dettaglio. Scorri e vedi quella metrica tracciata lungo la notte come mini-grafico, la sua media e il suo intervallo, un andamento rispetto alle tue notti recenti e una lettura in linguaggio semplice del significato del numero. Le fasce dei verdetti e la formula completa, incluso come una notte breve limita il punteggio, si trovano nella pagina Punteggio del sonno e approfondimenti. Il punteggio di recupero è a scopo di informazione personale, non una misura clinica di prontezza.
La Riserva di sonno sull'orologio tiene traccia di quanto sonno hai accumulato o preso in prestito nell'arco della settimana recente. Considera le tue 7 notti precedenti e confronta ciascuna con un obiettivo di 7 ore di sonno. Le notti sopra l'obiettivo creano un surplus; le notti sotto creano un deficit. La schermata somma queste differenze in un unico saldo, così puoi vedere a colpo d'occhio se la settimana ti ha lasciato in vantaggio o in ritardo.
Il grafico a barre mostra una barra per notte nell'arco della settimana rispetto alla linea obiettivo di 7 ore, e sotto vedi il tuo tempo medio di sonno e il Deficit di sonno o surplus che ne deriva. L'app conta solo le notti che hanno dati sul sonno, quindi una settimana con alcune notti mancanti viene comunque letta correttamente rispetto alle notti effettivamente registrate.
Per la durata di ogni notte, la Riserva di sonno predilige il tempo di sonno misurato da Snore Timeline dalla tua registrazione audio. Nelle notti in cui hai indossato l'orologio ma non hai avviato una registrazione, o quando ti affidi invece a un anello o a un braccialetto, ricorre alla durata del sonno proveniente da Apple Salute. In questo modo la Riserva di sonno resta completa sia che tu registri ogni notte, indossi un dispositivo indossabile o combini i due.
Apple Salute è il ponte che consente a Snore Timeline di leggere il tuo orologio e di riscrivere i propri risultati. Per attivarla, apri Impostazioni in Snore Timeline, trova la sezione Integrazione Salute, tocca l'interruttore Apple Salute e approva la scheda dei permessi che iOS mostra. Quella singola scheda copre tutto ciò che l'app legge e scrive, con una casella per ogni tipo di dato, così decidi esattamente cosa consentire in un unico posto. Puoi disattivare l'interruttore in qualsiasi momento, il che disabilita contemporaneamente tutta la lettura e la scrittura, e puoi regolare i singoli tipi di dati in un secondo momento nelle impostazioni di privacy dell'app Salute di iOS.
La prima volta che la attivi, l'app importa la tua cronologia del sonno completa da Apple Salute, fino a 2 anni indietro. Una riga di stato sotto la forma d'onda mostra l'avanzamento, "Importazione dei dati del sonno...", poi "N notti importate" al termine, così mesi di notti passate vengono compilati fin dall'inizio.
Cosa legge Snore Timeline (misurato dal tuo dispositivo indossabile): fasi del sonno, frequenza cardiaca, HRV, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue (SpO2) e temperatura del polso sui dispositivi supportati.
Cosa scrive Snore Timeline (tutto ricavato dal tuo audio notturno, analizzato sul dispositivo): analisi del sonno (tempo addormentato e tempo a letto), fasi del sonno (leggero, profondo, REM e sveglio) e frequenza respiratoria durante il sonno, memorizzata in respiri al minuto come media delle misurazioni della notte. Puoi consultare questo elenco in Impostazioni, sotto Apple Salute. L'app scrive solo la propria analisi. Non scrive mai dati provenienti da altre app o dispositivi e non sovrascrive mai le letture del tuo Apple Watch o di altri dispositivi indossabili.
Per importare una cronologia più vecchia, tocca Reimporta cronologia in Impostazioni, sotto Apple Salute. Questo recupera ogni notte disponibile da tutte le tue sorgenti, fino a 2 anni indietro, e colma le lacune senza sovrascrivere i tuoi dati esistenti. Al termine, l'app mostra un breve riepilogo, per esempio "12 notti importate da Apple Watch, dal 1 apr. al 30 mag.". Se non trova dati sul sonno, te lo comunica.
I dati sincronizzati possono affinare il tuo punteggio del sonno. Quando Snore Timeline si sincronizza da Apple Salute, ogni notte che ha anche una registrazione viene rianalizzata, così l'app può aggiornare il punteggio usando le fasi di sonno profondo e REM del tuo dispositivo indossabile, che misura quelle fasi in modo più accurato di quanto possa fare l'analisi audio. Il punteggio di una notte può migliorare da solo una volta che il tuo orologio finisce di finalizzare l'analisi delle fasi e quei dati raggiungono l'app. Senza un dispositivo indossabile collegato, l'app usa invece le proprie stime basate su respirazione e movimento. La pagina Fasi del sonno spiega come funzionano queste stime.
La dashboard mostra anche un ipnogramma per la notte: una banda che mappa quando sei passato tra le fasi sveglio, REM, leggero e profondo, con il tempo trascorso in ciascuna. Quando una notte ha dati da più di una sorgente, Snore Timeline mantiene separata la cronologia delle fasi di ogni sorgente, così puoi confrontarle anziché fonderle in una sola.
Apple Watch non è l'unico dispositivo indossabile che Snore Timeline può leggere. Qualsiasi dispositivo che scrive i suoi dati del sonno in Apple Salute può alimentare l'app, compresi l'Oura Ring, il Whoop, il Garmin e altri. Snore Timeline legge solo ciò che quei dispositivi hanno scritto e non scrive mai dati per loro conto. Se una notte ha dati da più di una sorgente, mantiene separata la cronologia delle fasi del sonno di ogni sorgente, così puoi confrontarle fianco a fianco anziché unirle.
Se attivi la sincronizzazione con Apple Watch, Snore Timeline condivide i tuoi dati del sonno registrati con l'app companion sul tuo Apple Watch, così puoi consultarli lì. Questo resta all'interno della sincronizzazione da dispositivo a dispositivo di Apple e non viene mai inviato ai server di Snore Timeline. Tutto ciò che l'app legge da altri dispositivi indossabili passa attraverso Apple Salute, e solo dopo la tua autorizzazione. La Informativa sulla privacy offre il quadro completo.
Che tu indossi un orologio, un anello, un braccialetto o nulla, la registrazione in sé funziona allo stesso modo. Il dispositivo indossabile aggiunge contesto sopra l'audio che l'app cattura già. Per sfruttare al meglio questa combinazione, la guida Ottieni dati sul sonno più approfonditi spiega come collegare un dispositivo indossabile e interpretare la notte che ne risulta.
