Leggi i sensori del polso accanto al tuo russamento e collega qualsiasi dispositivo indossabile tramite Apple Salute.
Snore Timeline ascolta attraverso il tuo telefono. Un Apple Watch aggiunge un secondo livello sopra, con frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca, ossigeno nel sangue e altro, misurati al polso mentre dormi. Questa pagina copre l'app per l'orologio, la vista in tempo reale durante una registrazione, i dati biometrici che stanno accanto al tuo russamento al mattino e come Apple Salute lega tutto insieme, così che dispositivi come Oura, Whoop, Garmin e Ultrahuman possano aggiungersi.
Ogni valore di questa pagina viene dai sensori del tuo orologio, letti tramite Apple Salute. Stanno lì per tua conoscenza e per essere condivisi con un medico. Non sono una valutazione medica, e Snore Timeline non diagnostica nulla.
Snore Timeline porta con sé un'app per Apple Watch inclusa nell'app per iOS, quindi non c'è nulla in più da comprare o installare. Puoi fermare una registrazione dal polso, il che ti evita di allungarti verso l'iPhone quando sei già a letto. La registrazione si avvia sull'iPhone, con un tocco o con un'automazione di Comandi rapidi. L'app per l'orologio è solo per iOS.
Oltre al comando di stop, l'orologio ti dà diversi posti in cui guardare la tua notte:
La dashboard si apre sulla notte precedente. Puoi scorrere all'indietro tra le ultime 60 notti per rivedere qualsiasi mattina, poi scorrere in verticale tra le pagine di quella notte: punteggio, recupero, parametri vitali, fasi e bilancio settimanale. Un comando "vai a oggi" ti riporta alla notte più recente con un tocco.
Le complicazioni si presentano in diverse forme. Il widget Punteggio del sonno c'è nei formati circolare, ad angolo e rettangolare, e mostra il punteggio della notte in un indicatore colorato. Quello rettangolare abbina il punteggio al tuo stato di recupero, come "6h 42min · Ben recuperato". Un widget in linea riporta "Punteggio (84) · (6h 42min)" con il punteggio e la durata della notte scorsa, oppure "Registrazione del sonno" mentre una sessione è in corso. Durante una sessione, un'Attività in tempo reale compare nello Smart Stack del tuo Apple Watch con un indicatore REC rosso, un timer che scorre e la dicitura "In ascolto" oppure un conteggio progressivo dei segnali rilevati.
Mentre una registrazione è in corso e il tuo Apple Watch è al polso, l'app dell'orologio mostra le letture in tempo reale. Vedi la frequenza cardiaca attuale e le misurazioni HRV recenti, con una vista scorrevole che copre all'incirca gli ultimi 10-30 minuti di frequenza cardiaca.
All'avvio di una sessione, l'app guarda un attimo indietro per recuperare la tua frequenza cardiaca più recente, così può mostrare subito un valore invece di attendere la prossima lettura del sensore. L'Apple Watch misura l'HRV di rado, spesso solo una manciata di volte in un'intera notte, perciò l'app può mostrare un valore di riferimento recente finché la sessione non ne produce uno nuovo.
La vista in tempo reale segue anche l'avvicinarsi di una notte completa. Una barra di avanzamento si riempie mentre dormi, con il tempo che manca indicato sotto, come "2h 32min a una notte completa", e sotto la frequenza cardiaca attuale e l'HRV recente. Finché l'app non rileva che ti sei addormentato, mostra "In fase di addormentamento" anziché un orario.
La stessa Attività in tempo reale compare nella Dynamic Island e nella schermata di blocco del tuo iPhone. Siri, Comandi rapidi e Widget illustra più a fondo l'Attività in tempo reale e le opzioni dei widget.
Un orologio abbinato fa più che prendere misure. Due funzioni usano delicati tocchi al polso, ed entrambe funzionano con il telefono bloccato e l'app dell'orologio chiusa:
Le opzioni al polso compaiono nelle Impostazioni solo quando un orologio è abbinato, ed entrambe si sentono molto meglio se nell'app Watch, in Suoni e feedback aptico, imposti i Feedback aptici su Distintivi.
Se indossi il tuo Apple Watch a letto e hai attivato Apple Salute, Snore Timeline legge sei tipi di dati che il tuo orologio registra durante la notte e li mette accanto al tuo russamento: fasi del sonno, frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca (HRV), frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue (SpO2) e temperatura del polso. Insieme all'analisi audio ottieni un quadro più pieno della notte. L'orologio è opzionale. L'app funziona con il solo audio se non ne hai uno.
Sia sul telefono che sull'orologio, queste letture vivono in una scheda dei dati biometrici notturni. L'orologio mostra i numeri principali, e toccando si aprono le schermate di dettaglio:
Sulla scheda biometrica del telefono, ogni metrica riceve una valutazione come Eccellente, Buono, Tipico, Basso o Elevato, più un mini-grafico per vedere come si è mossa nel corso della notte. La frequenza cardiaca a riposo e l'HRV si prendono Eccellente quando battono nettamente la tua media personale. La frequenza respiratoria arriva al massimo a Tipico, dato che una frequenza respiratoria insolitamente bassa o alta non è un traguardo. Le valutazioni sono informative e mai una diagnosi.
La temperatura del polso richiede iOS 16 o versioni successive e un Apple Watch Series 8 o più recente. Sugli orologi più vecchi che non la registrano, l'app la lascia fuori e tutto il resto continua a funzionare. Il valore della temperatura si aggiorna solo all'arrivo di nuove letture, quindi una sincronizzazione parziale non sostituisce una lettura completa che hai già.
I tuoi dati completi sul sonno potrebbero non esserci nel momento in cui ti svegli. L'Apple Watch di solito finalizza la classificazione delle fasi 1-3 ore dopo il risveglio, quindi il dettaglio completo può arrivare più tardi. Snore Timeline tiene d'occhio Apple Salute in background e si sincronizza da solo appena l'orologio invia le fasi definitive, anche se non apri mai l'app Salute. Il tuo punteggio del sonno e i widget della schermata Home si aggiornano entro circa un minuto dalla sincronizzazione mattutina dell'orologio, senza che tu apra l'app. Per aggiornare prima, usa il pulsante Reimporta cronologia in Impostazioni, sotto Apple Salute.
Accanto al punteggio del sonno, la dashboard mattutina mostra un punteggio di recupero, una lettura di quanto bene il tuo corpo ha recuperato durante la notte, costruita dai parametri del polso qui sopra. Compare come una barra di carica a cinque segmenti con un verdetto di una parola, da Scarso a Eccellente, più un breve riepilogo di ciò che ha segnato la notte. Poiché attinge da HRV, frequenza cardiaca a riposo, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue, temperatura del polso e tempo di sonno, gli serve un dispositivo indossabile che alimenti Apple Salute. Senza, l'orologio mostra il punteggio del sonno da solo.
Ogni parametro ha anche una propria pagina di dettaglio. Scorri dentro e vedi quella metrica tracciata lungo la notte come mini-grafico, la sua media e il suo intervallo, un andamento rispetto alle tue notti recenti e una lettura in linguaggio semplice del significato del numero. Le fasce dei verdetti e la formula completa, incluso come una notte breve limita il punteggio, stanno nella pagina Punteggio del sonno e approfondimenti. Il punteggio di recupero serve alla tua lettura personale. Non è una misura clinica di prontezza.
La Banca del sonno sull'orologio tiene traccia di quanto sonno hai messo da parte o preso in prestito nell'ultima settimana. Guarda le tue 7 notti precedenti e confronta ciascuna con un obiettivo di 7 ore. Le notti sopra l'obiettivo creano un surplus. Le notti sotto creano un deficit. La schermata somma il tutto in un saldo, così vedi se la settimana ti ha lasciato in vantaggio o in ritardo.
Il grafico a barre mostra una barra per notte nell'arco della settimana rispetto alla linea obiettivo di 7 ore, e sotto trovi il tuo tempo medio di sonno e il Deficit di sonno o surplus che ne deriva. Contano solo le notti con dati sul sonno, quindi una settimana con qualche notte saltata resta corretta rispetto alle notti che hai davvero registrato.
Per la durata di ogni notte, la Banca del sonno preferisce il tempo di sonno che Snore Timeline ha misurato dalla tua registrazione audio. Nelle notti in cui hai indossato l'orologio ma non hai registrato, o quando usi un anello o un braccialetto al suo posto, ripiega sulla durata del sonno di Apple Salute. Così la Banca del sonno resta completa sia che tu registri ogni notte, indossi un dispositivo o mescoli le due cose.
Apple Salute è il ponte che permette a Snore Timeline di leggere il tuo orologio e di riscriverci i propri risultati. Per attivarla, apri Impostazioni in Snore Timeline, trova la sezione Integrazione Salute, tocca l'interruttore Apple Salute e approva la scheda dei permessi che iOS ti mostra. Quella singola scheda copre tutto ciò che l'app legge e scrive, con una casella per ogni tipo di dato, così decidi in un posto solo cosa consentire. Puoi spegnere l'interruttore quando vuoi, e questo ferma in un colpo ogni lettura e scrittura, e puoi regolare i singoli tipi di dato più avanti nelle impostazioni di privacy dell'app Salute di iOS.
La prima volta che la attivi, l'app importa tutta la tua cronologia del sonno da Apple Salute, fino a 2 anni indietro. Una riga di stato sotto la forma d'onda mostra l'avanzamento, "Importazione dei dati del sonno...", poi "N notti importate" al termine, così mesi di notti passate risultano compilati fin dal primo giorno.
Cosa legge Snore Timeline (misurato dal tuo dispositivo indossabile): fasi del sonno, frequenza cardiaca, HRV, frequenza respiratoria, ossigeno nel sangue (SpO2) e temperatura del polso sui dispositivi supportati.
Cosa scrive Snore Timeline (tutto viene dal tuo audio notturno, analizzato sul dispositivo): analisi del sonno (tempo addormentato e tempo a letto), fasi del sonno (leggero, profondo, REM e sveglio) e frequenza respiratoria durante il sonno, memorizzata in respiri al minuto come media delle misurazioni della notte. Puoi rivedere questo elenco in Impostazioni, sotto Apple Salute. L'app scrive solo la propria analisi. Non scrive mai dati arrivati da altre app o dispositivi, e non sovrascrive mai le letture del tuo Apple Watch o di altri dispositivi indossabili.
Per portare dentro una cronologia più vecchia, tocca Reimporta cronologia in Impostazioni, sotto Apple Salute. Recupera ogni notte disponibile da tutte le tue sorgenti, fino a 2 anni indietro, e riempie i buchi senza sovrascrivere quello che hai già. Al termine, l'app mostra un breve riepilogo, per esempio "12 notti importate da Apple Watch, dal 1 apr. al 30 mag.". Se non trova dati sul sonno, te lo dice.
I dati sincronizzati possono cambiare il tuo punteggio del sonno. Quando Snore Timeline si sincronizza da Apple Salute, ogni notte che ha anche una registrazione viene rianalizzata, così il punteggio può usare le fasi profonda e REM del tuo dispositivo indossabile, che le misura meglio di quanto possa fare l'audio. Il punteggio di una notte può spostarsi da solo appena il tuo orologio finisce la classificazione e quei dati arrivano all'app. Senza un dispositivo indossabile, l'app usa le proprie stime basate su respirazione e movimento. La pagina Fasi del sonno spiega come funzionano.
La dashboard mostra anche un ipnogramma della notte, una banda che mappa quando sei passato tra sveglio, REM, leggero e profondo, con il tempo trascorso in ciascuna fase. Quando una notte ha dati da più di una sorgente, Snore Timeline tiene separata la cronologia delle fasi di ogni sorgente, così puoi confrontarle fianco a fianco.
L'Apple Watch non è l'unico dispositivo indossabile che Snore Timeline può leggere. Qualsiasi dispositivo che scriva i suoi dati del sonno in Apple Salute può alimentare l'app, compresi l'Oura Ring, il Whoop, il Garmin e altri. Snore Timeline legge solo ciò che quei dispositivi hanno scritto. Non scrive mai dati per loro conto. Se una notte ha dati da più di una sorgente, la cronologia delle fasi di ciascuna resta separata, così puoi confrontarle invece di ricevere un miscuglio.
Se attivi la sincronizzazione con Apple Watch, Snore Timeline condivide i tuoi dati del sonno registrati con l'app sul tuo Apple Watch, così puoi vederli lì. Questo passa dalla sincronizzazione da dispositivo a dispositivo di Apple. Non esistono server di Snore Timeline verso cui possa andare. Tutto ciò che l'app legge da altri dispositivi indossabili passa da Apple Salute, e solo dopo la tua autorizzazione. L'Informativa sulla privacy offre il quadro completo.
Che tu indossi un orologio, un anello, un braccialetto o nulla, la registrazione in sé funziona allo stesso modo. Il dispositivo indossabile aggiunge contesto sopra l'audio. Per sfruttare al meglio la combinazione, la guida Ottieni dati sul sonno più approfonditi spiega come collegare un dispositivo indossabile e leggere la notte che ne esce.
