Combina suono, fasi del sonno e sensori dell'orologio in un quadro che puoi seguire nell'arco di mesi.
Registri già la maggior parte delle notti e il solo conteggio dei russamenti ha smesso di sorprenderti. Questa guida ti porta oltre. Ti mostra come fornire dati puliti all'estimatore delle fasi del sonno, integrare la biometria di Apple Watch, leggere questi segnali insieme rispetto alla tua timeline e riunire tutto in un foglio di calcolo per tracciare la tendenza nell'arco di settimane e mesi. Considera ogni numero qui presentato come una stima personale, non come una misura clinica. L'obiettivo è cogliere schemi nei tuoi dati e porre domande migliori.
Le fasi del sonno in Snore Timeline derivano dal suono. L'app ascolta il ritmo del tuo respiro, la sua regolarità e i tuoi movimenti, poi stima se sei in sonno Leggero, Profondo o REM, oppure Sveglio. Un respiro costante, simile a un metronomo, indica il sonno Profondo, una regolarità moderata indica il sonno Leggero e un respiro più irregolare indica il REM. Poiché l'intera stima dipende dall'udire il tuo respiro, è la tua configurazione a decidere quanto sono buoni i dati.
Tre cose forniscono all'estimatore il segnale più nitido:
Le registrazioni più lunghe affinano la stima, poiché diverse ore consentono all'app di osservare cicli del sonno più completi. I meccanismi con cui ogni segnale corrisponde a una fase sono trattati in Fasi del sonno, e la sezione ipnogramma spiega come leggere il grafico delle fasi.
Se continui a vedere lunghe bande di Silenzio, il tuo respiro viene captato troppo debolmente. Avvicina il telefono, passa alla qualità Standard per un audio più ricco ed elimina una fonte di rumore nella stanza. Ogni cambiamento dà più materiale all'estimatore delle fasi.
Un Apple Watch aggiunge una seconda prospettiva, basata sui sensori, che l'audio non può raggiungere. Quando un orologio riporta dati sulle fasi del sonno per la notte, Snore Timeline usa le percentuali di sonno Profondo e REM dell'orologio per il tuo punteggio del sonno al posto delle proprie stime ricavate dall'audio, perché un sensore al polso misura queste fasi con maggiore precisione. Senza un orologio, l'app ricorre alle proprie stime basate sul respiro e sui movimenti.
Un orologio abbinato mostra anche dati biometrici nel tuo riepilogo e nella tua esportazione:
Questi dati passano attraverso Apple Salute. Snore Timeline legge la biometria dell'orologio da Salute e funziona pienamente con il solo accesso al microfono, perciò il collegamento dell'orologio è un'aggiunta e non un requisito. Salute e le altre autorizzazioni compaiono solo quando attivi quelle funzioni. I passaggi di configurazione, l'elenco completo dei dati biometrici e le note su altri dispositivi indossabili si trovano in Apple Watch e biometria, con i dettagli sullo scambio dei dati nelle sezioni Apple Salute e altri dispositivi indossabili.
Un segnale isolato ti dice poco. Il valore nasce dal leggerli insieme per una singola notte, poi dal mantenere quest'abitudine notte dopo notte. Esamina il riepilogo in quest'ordine:
Snore Timeline tiene traccia anche di una Riserva del sonno rispetto a un obiettivo di 7 ore a notte, così puoi vedere il debito di sonno accumulato anziché giudicare una singola notte. Combinala con la vista tendenze settimanali e con il tuo deficit di sonno per leggere l'andamento nel tempo invece di reagire a una notte difficile.
Le tendenze nell'app rispondono alla maggior parte delle domande, ma un foglio di calcolo ti permette di tracciare le tue metriche e di collegare le notti a tutto ciò che monitori al di fuori dell'app. Snore Timeline esporta i tuoi dati come file CSV raccolti in un unico ZIP. Costruisci l'esportazione così:
Per tracciare le tendenze su molte notti, il CSV Riepilogo notturno è la tua tabella principale. Contiene una riga per notte con colonne tra cui Notte, Punteggio del sonno, Efficienza del sonno, Sonno totale (s), Tempo di addormentamento (s), Sonno leggero (s), Sonno profondo (s), Sonno REM (s), Silenzio (s), Sveglio (s), WASO (s), Risvegli, Freq. resp. media (bpm), Numero di episodi, Picco più forte (dB), Picco medio (dB), Totale eventi di russamento, Totale eventi di rantolo, Totale eventi di tosse, Totale eventi di parlare nel sonno e Totale interruzioni respiratorie. Le durate sono in secondi, quindi dividi per 3600 per tracciare le ore.
I file complementari ti permettono di andare più nel dettaglio:
Le marche temporali usano lo standard ISO 8601 con fuso orario (per esempio 2024-01-15T22:30:45-08:00) e gli identificatori delle notti usano semplici date in formato YYYY-MM-DD, che si ordinano e si filtrano con facilità. Per tracciare una tendenza, metti Notte sull'asse x e la metrica che ti interessa sull'asse y: Punteggio del sonno su 90 giorni, Totale interruzioni respiratorie a settimana o Sonno profondo come percentuale del Sonno totale. Il riferimento completo delle colonne e le opzioni di inclusione dell'audio si trovano in Esportazione e condivisione, e la sezione report di esportazione spiega come creare il file.
Automatizza l'estrazione. Crea un Comando rapido che apra l'esportazione a intervalli prestabiliti così che il tuo foglio di calcolo resti aggiornato senza passaggi manuali. Vedi Siri, Comandi rapidi e widget.
Ogni metrica di questa guida è una stima per uso personale, non una misura clinica né una diagnosi. Snore Timeline ricava fasi, frequenza respiratoria e interruzioni respiratorie dal suono, e legge frequenza cardiaca e SpO2 da un dispositivo indossabile di largo consumo. La classificazione clinica del sonno usa onde cerebrali, movimenti oculari e attività muscolare, segnali che l'audio non può catturare, perciò una stima delle fasi basata sull'audio raggiunge circa il 70% di concordanza con la polisonnografia, come dato indicativo e non come precisione garantita. Il conteggio acustico delle interruzioni salta gli eventi che non producono alcuna ripresa udibile, quindi trattalo come un valore minimo prudenziale. L'app non diagnostica l'apnea del sonno né alcuna altra condizione. Se le tue tendenze ti preoccupano, o se noti sonnolenza diurna, mal di testa al risveglio o un partner riferisce pause nel tuo respiro, condividi le registrazioni e la tua esportazione con un professionista sanitario e lascia che le interpreti.
Leggi i dati su più notti, non su una sola. Una singola lettura difficile spesso riflette una stanza rumorosa o un telefono troppo lontano più che il tuo sonno. La tendenza è dove vive il segnale. Le note sulla precisione delle fasi e le indicazioni su quando le fasi non compaiono meritano una lettura prima di dare troppo peso a un singolo dato.
