Cosa significa il tuo punteggio, cosa lo influenza e come leggere la tua settimana.
Una notte ti dice cosa è successo; un punteggio e una vista settimanale ti dicono se conta davvero. Snore Timeline condensa ogni notte in un punteggio del sonno da 0 a 100, poi raccoglie le tue notti in un Riepilogo settimanale che confronta questa settimana con quella precedente. Questa pagina spiega come viene calcolato il punteggio, cosa misura ogni indicatore di supporto e come usare i fattori del sonno per verificare cosa cambia le tue notti. Tutto ciò che trovi qui proviene dai suoni registrati ed eventuali dati di un dispositivo indossabile sincronizzato; niente di tutto questo è una valutazione medica.
Il punteggio del sonno si colloca su una scala da 0 a 100 e riflette la qualità complessiva del tuo sonno per la notte. I punteggi rientrano in quattro fasce: Eccellente (90 a 100), Buono (75 a 89), Discreto (60 a 74) e Scarso (sotto 60).
La durata ha il peso maggiore. L'app considera ideale dormire 7 ore o più, e dormire meno di 7 ore inizia a ridurre il punteggio, con cali più marcati quanto più la notte si accorcia. Oltre alla durata, il punteggio valuta:
Tocca il badge del punteggio per vedere una ripartizione dettagliata di come ciascun fattore ha influito sulla tua notte. Considera il punteggio come una guida alle tue abitudini di sonno, mai come una diagnosi clinica.
Anche i dispositivi indossabili sincronizzati possono modificare il punteggio. Quando l'app sincronizza i dati del sonno da Salute Apple, le notti che hanno anche una registrazione vengono rianalizzate, così il punteggio può usare le fasi di sonno profondo e REM del tuo dispositivo indossabile, più accurate delle stime dall'audio. Questo significa che il punteggio di una notte può affinarsi una volta che l'Apple Watch ha finalizzato la sua classificazione delle fasi e i dati raggiungono l'app. Apple Watch e dispositivi indossabili illustra la sincronizzazione.
Dopo ogni registrazione, l'app crea un riepilogo notturno per permetterti di cogliere l'intera notte con un colpo d'occhio. Mostra il tuo punteggio del sonno con la relativa fascia, una ripartizione del tempo trascorso nelle fasi Leggero, Profondo, REM e Sveglio, la tua frequenza respiratoria media in respiri al minuto, oltre alla tua attività di russamento e interruzioni respiratorie. Toccando il badge del punteggio si espande la ripartizione fattore per fattore, che mostra cosa ha aiutato e cosa ha penalizzato.
Il riepilogo funziona come una lettura immediata delle tue abitudini e tendenze, mentre la timeline resta il luogo in cui approfondire i singoli suoni.
L'efficienza del sonno risponde a una domanda precisa: del tempo trascorso a letto, quanto hai effettivamente dormito? L'app divide il tempo di sonno per il tempo totale a letto e riporta la percentuale. Un'efficienza elevata significa che ti sei addormentato in fretta e sei rimasto addormentato con poco tempo di veglia a letto; un'efficienza bassa significa che la registrazione contiene molta veglia.
Snore Timeline valuta la percentuale su cinque livelli:
Il Riepilogo settimanale mostra l'efficienza come media settimanale, che attenua le occasionali notti agitate e ti dà un segnale più stabile rispetto a una singola registrazione.
WASO sta per Wake After Sleep Onset (veglia dopo l'addormentamento): è il tempo totale trascorso sveglio dopo esserti addormentato per la prima volta. L'efficienza ti dice quanta parte della notte hai dormito; il WASO ti dice quanto quel sonno è stato frammentato una volta iniziato. Due notti con un'efficienza identica possono dare sensazioni diverse se una concentra la veglia in un unico tratto e l'altra la distribuisce lungo tutta la notte.
L'app valuta il WASO su cinque livelli:
Un WASO più basso indica un sonno più continuo. Come ogni indicatore di questa pagina, serve all'approfondimento personale, non alla misurazione clinica.
Andare a letto a un'ora regolare conta abbastanza da meritare un punteggio a sé. Il Punteggio di regolarità riflette quanto è stata costante la tua ora di andare a letto negli ultimi 14 giorni, in base a quanto varia da una notte all'altra. Si applica una tolleranza di un'ora: una variazione fino a circa un'ora ottiene comunque 100, e il punteggio cala man mano che le tue ore di coricamento si distanziano ulteriormente.
L'app ricava l'ora di andare a letto di ogni notte dall'orario di inizio della registrazione più precoce, quindi avviare la registrazione quando ti metti a letto mantiene questo indicatore affidabile. Il Riepilogo settimanale mostra anche la tua Ora di andare a letto media nell'arco della settimana.
Se usi un Ritardo di registrazione per saltare la fase di rilassamento prima di dormire, avvia la sessione nello stesso punto della tua routine ogni notte. La regolarità misura l'inizio della registrazione, e un rituale costante mantiene la misurazione significativa.
Il Deficit di sonno appare nel Riepilogo settimanale e mostra lo scarto tra quanto hai dormito e un obiettivo di 7 ore a notte, sommato sull'intera settimana. Un numero positivo significa che sei rimasto sotto l'obiettivo nel corso della settimana; un numero negativo significa che hai dormito più dell'obiettivo, un surplus di sonno.
Funziona insieme al Tempo di sonno, che mostra la tua durata notturna media della settimana. I due rispondono a domande diverse: il Tempo di sonno ti dice com'era una notte tipica, mentre il Deficit di sonno ti dice a quanto ammonta l'intera settimana. Alcune notti infrasettimanali brevi possono nascondersi dietro una media accettabile e lasciare comunque un deficit visibile a colpo d'occhio.
I fattori del sonno trasformano le tue registrazioni in esperimenti. Tu etichetti ciò che hai fatto, l'app confronta le notti etichettate con quelle non etichettate, e i pattern emergono dai tuoi stessi dati invece che da supposizioni.
L'app include 23 fattori integrati suddivisi in quattro categorie:
Se nella lista manca qualcosa, crea un fattore personalizzato assegnandogli un nome e scegliendo una di queste quattro categorie. Etichetti i fattori sui tuoi riepiloghi notturni, e l'intero trucco sta nell'etichettare in modo selettivo: etichetta un fattore solo nelle notti in cui l'hai avuto. Se etichetti qualcosa tutte le notti senza eccezione, non resta nessuna notte priva di quel fattore con cui confrontare, quindi nessuna correlazione può emergere.
Le correlazioni hanno bisogno di dati prima di significare qualcosa. Per sbloccare il confronto di un fattore servono almeno 5 notti registrate in totale, con almeno 2 notti etichettate e almeno 2 notti senza l'etichetta. Finché non superi queste soglie, uno stato Costruzione degli approfondimenti mostra una barra di avanzamento verso lo sblocco, quante notti ti mancano ancora e i fattori che hai monitorato finora. L'app guarda indietro alle tue ultime 8 settimane di dati per costruire i pattern, e più notti rendono i risultati più affidabili.
Una volta sbloccata, ogni scheda di fattore nella sezione «Cosa ha influito sul tuo sonno» del Riepilogo settimanale riporta un verdetto in linguaggio chiaro basato su un punteggio di impatto: Sonno migliore significa che il fattore è associato a un miglioramento nei tuoi dati, Sonno peggiore a un peggioramento, e Nessun effetto evidente significa che la differenza tra le tue notti con e senza il fattore era troppo piccola per concludere.
Tocca una scheda per espandere un confronto affiancato tra le notti con il fattore e quelle senza. La scheda espansa confronta il Tempo di russamento, gli Eventi all'ora, le Interruzioni e il Tempo di sonniloquio, poi, sotto un'intestazione Qualità del sonno, il Punteggio del sonno e l'Efficienza del sonno. Ogni indicatore appare per entrambi i gruppi con piccole barre, così puoi vedere quale insieme di notti è risultato migliore, e la scheda indica quante notti rientrano in ciascun gruppo, ad esempio «4 notti con · 6 senza».
Un esempio concreto: il CPAP è un fattore integrato. Etichettalo nelle notti in cui hai usato la macchina e lascia le altre notti senza etichetta. Dopo 5 notti totali con almeno 2 in ciascun gruppo, la scheda CPAP mostra se le notti con la macchina hanno avuto meno tempo di russamento, meno interruzioni e un punteggio più alto. La pagina Interruzioni respiratorie e la guida Testare un rimedio illustrano questo flusso di lavoro per intero.
Le correlazioni mostrano pattern nelle tue stesse registrazioni e possono riflettere altre abitudini che si verificano nello stesso momento. Considerale come un approfondimento personale da discutere con il tuo medico, mai come un rapporto di causa ed effetto o una diagnosi.
Il Riepilogo settimanale ti offre una panoramica su 7 giorni dei tuoi dati di russamento e sonno e li confronta con la settimana precedente. Ogni indicatore mostra una variazione settimana dopo settimana, in percentuale per la maggior parte degli indicatori; il Volume di picco, misurato in decibel, mostra invece la differenza in dB. Quando la settimana precedente non aveva dati, la variazione segna 0% in un colore neutro anziché segnalare una tendenza che non esiste. I grafici giornalieri tracciano ogni indicatore sugli ultimi 7 giorni così puoi vedere la forma della settimana, non solo il suo totale.
Il riepilogo calcola la media di un ampio insieme di indicatori:
Il tuo Punteggio del sonno medio della settimana appare con la propria variazione settimana dopo settimana e un grafico su 7 giorni, così puoi osservare l'andamento del punteggio notte dopo notte invece di giudicare una singola mattina.
Per rispondere alla domanda per cui la maggior parte delle persone apre questa schermata, «il mio russamento sta migliorando o peggiorando», tieni d'occhio tre numeri: il Tempo di russamento (tempo totale trascorso a russare), i Segnali di russamento (il conteggio totale degli eventi legati al russamento, inclusi russamenti, colpi di tosse, rantoli e interruzioni) e i Segnali all'ora (segnali rilevati per ora di registrazione). Una tendenza al ribasso di questi valori da una settimana all'altra indica un'attività di russamento complessivamente minore, e i grafici giornalieri mostrano quali notti hanno determinato il cambiamento.
Si tratta di indicatori di approfondimento personale per monitorare i pattern nel tempo. Per condividerli con un medico, Esportazione e condivisione spiega come trasformare una settimana di dati in un report.
