スコアの意味、スコアを左右する要因、そして1週間の読み方。
1夜分のデータは何が起きたかを教えてくれます。スコアと週間ビューは、それが重要かどうかを教えてくれます。Snore Timeline は各夜を0から100の睡眠スコアにまとめ、さらに今週と先週を比較する週間サマリーとして表示します。このページでは、スコアの算出方法、各補助指標の意味、そして睡眠要因を使って何が睡眠を変えるかを検証する方法を説明します。ここに表示されるデータはすべて録音された音声と同期されたウェアラブルデータに基づいており、医学的な評価ではありません。
睡眠スコアは0から100のスケールで、その夜の総合的な睡眠の質を反映します。スコアは4つの段階に分類されます：優秀（90〜100）、良好（75〜89）、普通（60〜74）、不良（60未満）。
睡眠時間が最も大きなウェイトを占めます。アプリは7時間以上の睡眠を理想とし、7時間未満になるとスコアが下がり始め、睡眠時間が短いほど大きく下がります。睡眠時間に加えて、スコアは以下の要素を考慮します：
スコアバッジをタップすると、各要因がその夜にどう影響したかの詳細な内訳が表示されます。スコアはあくまで睡眠習慣の目安として活用し、臨床的な診断として扱わないでください。
同期されたウェアラブルもスコアに影響します。アプリがApple ヘルスから睡眠データを同期すると、録音がある夜については再分析が行われ、音声推定よりも精度の高いウェアラブルの深い睡眠とREMステージのデータが使用されます。そのため、Apple Watch がステージの確定を終えてデータがアプリに届いた後に、その夜のスコアが更新されることがあります。同期の詳細はApple Watch とウェアラブルをご覧ください。
睡眠スコアはあなたがどう眠ったかを評価します。回復スコアは別の問いに答えます。一晩で体はどれだけ回復したか、です。睡眠スコアが録音を読み取るのに対し、回復スコアは夜間のバイタルを読み取ります。そのため、Apple Watch・Oura Ring・Whoop・Garmin・Ultrahuman など、Apple ヘルスにデータを書き込むウェアラブルが必要です。ウェアラブルを接続していない場合、アプリは睡眠スコアのみを表示し、回復は含めません。
スコアには6つの入力があり、それぞれ固定の目標値ではなくあなた自身の移動ベースラインと照らし合わせて測定されます。つまり「良い」とはあなたにとって良いという意味です。
結果は0から100のスコアで、一言による評価を伴う五分割のチャージバーとして表示されます。
ベースラインを維持しているとあえて「普通」に落ち着きます。回復は「維持」であって勝利ではないからです。「良好」と「優秀」は平常値を上回ることで得られます。短い夜は、バイタルがどれほど良く見えてもスコアの上限を抑えます。睡眠が少なすぎると十分には回復できないためです。5時間未満なら上限は「低い」まで、4時間未満なら「不良」までになります。スコアをタップすると指標ごとの内訳が表示され、各バイタルの値、ベースラインに対する方向、そしてその夜を左右した要因のわかりやすい注記を確認できます。
回復スコアはすでに短い夜を考慮に入れているため、睡眠スコア側の睡眠時間ペナルティは控えめに保たれています。これにより、生まれつき短い夜が2つのスコアで二重に減点されることはありません。
朝のサマリーでは、この2つのスコアが1つのステータス行にまとまり、睡眠時間と回復の評価を組み合わせて表示します。たとえば「6時間42分 · 十分に回復」や「短いが回復」のようになります。この表現は、どれだけ長く眠れたかと、どれだけよく回復できたかの両方を反映しています。ここにあるすべての指標と同様に、回復スコアは個人向けのインサイトのためのものであり、臨床的なレディネスの指標や診断では決してありません。
録音のたびに、アプリはその夜全体を一目で把握できる夜間サマリーを作成します。睡眠スコアとその段階、ライト・深い睡眠・REM・覚醒の各ステージの時間内訳、1分間の呼吸数で表した平均呼吸数、いびきと呼吸障害の活動が表示されます。スコアバッジをタップすると、何が良かったか・悪かったかを示す要因別の内訳が展開されます。
サマリーは習慣とトレンドを一目で把握するためのものです。個別の音声を詳しく調べるにはタイムラインをご利用ください。
睡眠効率は、ベッドで過ごした時間のうち実際に眠っていた割合という明確な問いに答えます。アプリは睡眠時間をベッドでの総時間で割り、パーセンテージで表示します。効率が高いほど、早く眠りにつき、ほとんど覚醒することなく眠り続けたことを意味します。効率が低い場合は、録音中に覚醒している時間が多かったことを示します。
Snore Timeline はパーセンテージを5つのレベルで評価します：
週間サマリーでは効率が週平均として表示されます。これにより、たまに起きる眠れない夜の影響が均され、単発の録音より安定した指標が得られます。
WASOとは Wake After Sleep Onset（入眠後覚醒）の略で、最初に眠りについた後に覚醒していた総時間を指します。効率は夜のうちどれだけ眠ったかを示し、WASOは眠り始めてから睡眠がどれだけ分断されたかを示します。効率が同じでも、覚醒が一度にまとまっていた場合と夜中に何度も分散していた場合とでは、感覚的に大きく異なります。
アプリはWASOを5つのレベルで評価します：
WASOが低いほど、より連続した睡眠が取れていることを示します。このページの他の指標と同様に、個人的な洞察のためのものであり、臨床的な測定ではありません。
規則正しい時間に就寝することは重要であるため、アプリは独自のスコアでこれを評価します。一貫性スコアは、過去14日間の就寝時刻の規則性を、夜ごとのばらつきに基づいて反映します。1時間のバッファが適用され、約1時間以内のばらつきはスコア100として評価され、就寝時刻がさらに広がるほどスコアが下がります。
アプリは各夜の就寝時刻として、最も早い録音の開始時刻を使用します。ベッドに入ったときに録音を開始すると、この指標の精度が保たれます。週間サマリーでは1週間の平均就寝時刻も表示されます。
就寝前のリラックス時間をスキップするために録音ディレイを使用している場合は、毎晩同じタイミングでセッションを開始してください。一貫性はセッションの開始時刻を基準に計測されるため、決まった習慣を維持することで計測が意味のあるものになります。
睡眠不足は週間サマリーに表示され、1週間を通じて実際の睡眠時間と1夜あたり7時間という目標との差を示します。プラスの数値は1週間を通じて目標に届かなかったことを意味し、マイナスの数値は目標を超えた睡眠余剰を意味します。
この指標は「睡眠時間」と並んで機能します。睡眠時間は1週間の平均的な夜の睡眠時間を示し、睡眠不足は1週間全体の合計を示します。この2つは異なる問いに答えます：睡眠時間は典型的な夜がどうだったかを示し、睡眠不足は1週間全体がどう積み上がったかを示します。平日に何度か短い夜が続いても、週平均の中に隠れてしまいますが、睡眠不足を見れば一目でわかります。
睡眠要因は録音を実験に変えます。何をしたかをタグ付けすると、アプリはタグ付きの夜とタグなしの夜を比較し、推測ではなく自分のデータからパターンが浮かび上がります。
アプリには4つのカテゴリにわたる23の組み込み要因が含まれています：
一覧に含まれていないものがあれば、名前を付けて4つのカテゴリのいずれかを選択することでカスタム要因を作成できます。夜のサマリーで要因をタグ付けし、選択的にタグ付けすることがポイントです：該当する夜にのみタグ付けしてください。毎晩すべてにタグ付けすると、比較対象となるタグなしの夜がなくなり、相関関係が表示されなくなります。
相関関係は、データが揃って初めて意味を持ちます。要因の比較をアンロックするには、録音夜数が合計5夜以上、タグ付きの夜が2夜以上、タグなしの夜が2夜以上必要です。これらの基準に達するまでは、インサイト構築中の状態で、アンロックまでの進捗バー、あと何夜必要か、これまでに追跡した要因が表示されます。アプリは過去8週間のデータを参照してパターンを構築し、データが多いほど結果の信頼性が高まります。
アンロックされると、週間サマリーの「睡眠に影響した要因」セクションの各要因カードには、インパクトスコアに基づいたわかりやすい判定が表示されます：睡眠改善はその要因がデータ上で改善と関連していることを意味し、睡眠悪化は低下と関連していることを、明確な効果なしはタグあり・なしの夜の差が小さすぎて判定できないことを意味します。
カードをタップすると、要因ありの夜と要因なしの夜の比較が並んで表示されます。展開されたカードでは、いびき時間、1時間あたりのイベント数、呼吸障害、睡眠中の発話時間を比較し、さらに睡眠の質の見出しの下に睡眠スコアと睡眠効率が表示されます。各指標は両グループ分が小さなバーで表示され、どちらのグループが優れていたかを確認できます。また、各グループの夜数（例：「タグあり4夜・タグなし6夜」）も表示されます。
具体的な例として、CPAPは組み込み要因の一つです。使用した夜にタグを付け、他の夜はタグなしにします。各グループが2夜以上の合計5夜に達すると、CPAPカードでCPAP使用夜がいびき時間の減少、呼吸障害の減少、スコアの向上をもたらしたかどうかが表示されます。このワークフローの詳細は呼吸障害ページと解決策のテストガイドで説明しています。
相関関係は自分の録音データのパターンを示しており、同時に起きている他の習慣を反映している可能性があります。医師に相談するための個人的な洞察として活用し、因果関係や診断として扱わないでください。
週間サマリーは、いびきと睡眠データの7日間の概要を表示し、前週と比較します。各指標には週ごとの変化が表示され、ほとんどの指標はパーセンテージで表示されます。デシベルで測定されるピーク音量は、代わりにdBでの差が表示されます。前週にデータがない場合、変化は存在しないトレンドを示さないよう、ニュートラルな色で0%と表示されます。日次グラフは過去7日間の各指標をプロットし、週の合計だけでなく形を把握できます。
サマリーは幅広い指標を平均します：
週の平均睡眠スコアには週ごとの変化と7日間のチャートが付き、朝ごとの数値で一喜一憂せずにスコアの推移を追うことができます。
多くの人がこの画面を開く最大の疑問「いびきは改善しているか、悪化しているか」に答えるには、3つの数値を注目してください：いびき時間（いびきをかいていた総時間）、いびきシグナル（いびき、咳、あえぎ、呼吸障害を含むいびき関連イベントの総数）、1時間あたりのシグナル数（録音1時間あたりに検出されたシグナル数）。これらが前週から下降トレンドを示していれば、全体的ないびき活動が減っていることを意味し、日次グラフでどの夜が変化をもたらしたかを確認できます。
これらは経時的なパターンを追跡するための個人的な洞察指標です。医師と共有するには、エクスポートと共有で1週間分のデータをレポートに変換する方法をご確認ください。
