Apple Watch・バイオメトリクス・ヘルスケア
手首のセンサーのデータをいびきと並べて確認し、ヘルスケアを通じてあらゆるウェアラブルを接続できます。
このページの内容
Snore Timeline はスマートフォンで音を聞き取ります。Apple Watch はその上にもう一層を重ねます。睡眠中に手首で測る心拍数、心拍変動、血中酸素、そのほかのデータです。このページでは、ウォッチアプリ、録音中のリアルタイム表示、朝にいびきの隣に並ぶバイオメトリクス、そして Oura や Whoop、Garmin、Ultrahuman といったウェアラブルも加われるようにヘルスケアが全体をつないでいる仕組みを扱います。
このページの数値はすべてウォッチのセンサーで計測したもので、ヘルスケア経由で読み取られます。ご自身で把握するため、そして医師に見せるためにあります。医学的評価ではありませんし、Snore Timeline は何も診断しません。
Apple Watch アプリ
Snore Timeline には iOS アプリの中に Apple Watch アプリが入っているので、追加で買うものもインストールするものもありません。録音の停止は手首からできるので、ベッドに入ったあとで iPhone に手を伸ばす必要はありません。録音の開始は iPhone で、タップするかショートカットのオートメーションで行います。ウォッチアプリは iOS 専用です。
停止操作に加えて、ウォッチには夜の様子を見られる場所がいくつかあります。
- リアルタイム表示：セッション録音中に現在の心拍数、直近の HRV、睡眠目標までの進捗を表示します。
- 朝のダッシュボード：睡眠スコア・回復度・ハイプノグラム・バイタル・いびきアクティビティを表示します。
- ウォッチフェイスのウィジェットとコンプリケーション：何も開かずに昨夜のスコアが見られます。
ダッシュボードは昨夜から開きます。直近の 60 夜までスワイプで遡ってどの朝でも見直せますし、そこから縦にスワイプすればその夜のページを順に見られます。スコア、回復度、バイタル、ステージ、週間バランスです。「今日に戻る」コントロールをタップすれば、ワンタップで最新の夜に戻れます。
コンプリケーションはいくつかの形があります。睡眠スコアウィジェットは円形、コーナー、長方形のスタイルがあり、昨夜のスコアをカラーゲージで表示します。長方形はスコアと回復ステータスを組み合わせて「6時間42分 · 回復良好」のように出します。インラインウィジェットは「スコア（84） · （6時間42分）」の形で昨夜のスコアと睡眠時間を表示し、セッション中は「睡眠を録音中」になります。セッション中は Apple Watch のスマートスタックにライブアクティビティが出て、赤い REC インジケーター、進行中のタイマー、そして「聴取中」または検出したシグナルのカウントが並びます。
録音中のリアルタイム表示
録音が動いていて Apple Watch を着けていれば、ウォッチアプリは手首からのリアルタイムの数値を表示します。現在の心拍数と直近の HRV サンプルが出て、おおよそ過去10〜30分の心拍数がスクロール表示で見られます。
セッションが始まると、アプリは少しだけ遡って最新の心拍数を探し、次のセンサー計測を待たずにすぐ値を出せるようにします。Apple Watch の HRV 計測は頻度が低く、一晩でほんの数回ということも多いので、セッション自体が新しい値を出すまでは直近のベースライン値が表示されることがあります。
リアルタイム表示では、一晩分の睡眠までの進み具合も確認できます。眠るにつれてプログレスバーが満ちていき、その下に残り時間が「あと2時間32分で一晩」のように出て、さらに下に現在の心拍数と直近の HRV が並びます。アプリが入眠を検出するまでは、時間の代わりに「入眠を待っています…」と表示されます。
同じライブアクティビティが iPhone の Dynamic Island とロック画面にも出ます。ライブアクティビティとウィジェットのオプションについては、Siri・ショートカット・ウィジェットで詳しく説明しています。
手首から使ういびきナッジとサイレントアラーム
ペアリングしたウォッチは、測るだけでは終わりません。2つの機能が穏やかな手首のタップを使い、どちらも iPhone をロックしたまま、ウォッチアプリを閉じたままで動きます。
- いびきナッジは、アプリがいびきを聞き取ったときに、iPhone からサウンドを鳴らす代わりに手首をタップできます。たいていはそれで、目を覚まさず、パートナーも起こさずに寝姿勢が変わります。翌朝の夜間サマリーにはすべてのナッジが結果とともに並ぶので、寝姿勢を変えるといびきが静まるのかどうかが分かります。
- アラームの手首タップは、起床アラームを静かなタップのリズムに変えます。単独でも音と併用でも使えるので、パートナーを起こさずに自分だけ起きられます。選んだ時間枠の中で浅い睡眠の瞬間にアラームを合わせるスマート起床アラームとも組み合わせられます。
手首の選択肢は、ウォッチがペアリングされている間だけ設定に出てきます。そして Watch アプリでウォッチの触覚を「はっきり」にすると、どちらもぐっと分かりやすくなります。
夜間バイオメトリクス
Apple Watch を着けて寝ていて ヘルスケアをオンにしていれば、Snore Timeline はウォッチが夜のあいだに記録した6種類のデータを読み取り、いびきの隣に並べます。睡眠ステージ、心拍数、心拍変動（HRV）、呼吸数、血中酸素（SpO2）、手首の皮膚温です。音声分析と合わせることで、夜の姿がより立体的になります。ウォッチは任意です。持っていなければ、アプリは音声だけで動きます。
iPhone でもウォッチでも、これらの数値は夜間バイオメトリクスカードに収まっています。ウォッチは主要な数値を出し、タップすると詳細画面が開きます。
- 心拍数：夜間の平均・最小・最大・安静時推定値。
- HRV：夜間の計測値の平均（SDNN、ミリ秒単位）。
- 血中酸素（SpO2）：夜間の平均・最低酸素飽和度。
- 呼吸数：1分あたりの呼吸回数。
- 手首の皮膚温：ウォッチが記録している場合、夜間の平均値1つ。iPhone の「温度」設定に合わせて、iPhone でもウォッチでも華氏または摂氏で表示されます。
iPhone のバイオメトリクスカードでは、各指標に「優秀」「良好」「標準的」「低め」「高め」といった評価が付き、夜のあいだの動きが分かる小さなスパークラインも添えられます。安静時心拍数と HRV は、自分の基準値より明らかに良いと「優秀」になります。呼吸数は「標準的」が上限です。呼吸数が異様に低い、あるいは高いのは良いことではないからです。評価は情報のためのもので、診断ではありません。
各評価は、今夜の値を自分にとっての普段と比べます。基準になるのは同じデバイスで記録した直近28夜の中央値なので、Apple Watch とリングを切り替えても測定値が混ざりません。ある指標の記録が7夜分たまるまでは、カードに「基準値を準備中」と表示され、成人の標準範囲で評価します。その後は、各バイタルが今夜どれだけ基準値から離れているかを「基準値より3 bpm低い」のように示します。それでも臨床上の範囲が優先されるので、健康な範囲を外れた値は、自分にとって普段どおりでも警告が付きます。血中酸素だけは基準値を使いません。95%のラインを保ったまま、普段の値を参考として表示します。
呼吸数、手首の皮膚温、血中酸素には、それぞれ7夜と30夜のトレンドグラフがあるので、1夜だけの異常値もゆっくりした変化も見つけられます。VoiceOver をオンにすると、アプリは各比較を読み上げ、何と比べたのかも伝えます。
手首の皮膚温には iOS 16 以降と Apple Watch Series 8 以降が必要です。これを記録しない古いウォッチでは、アプリはその項目を外し、ほかはそのまま動き続けます。体温の値は新しい計測が届いたときだけ更新されるので、部分的な同期がすでにある完全な計測を置き換えることはありません。
目が覚めたその瞬間に、完全な睡眠データが揃っているとは限りません。Apple Watch は睡眠ステージの確定をたいてい起床の1〜3時間後に終えるので、詳しい内訳は後から届くことがあります。Snore Timeline はバックグラウンドでヘルスケアの更新を確認しており、ウォッチがステージを確定すると、ヘルスケアアプリを開かなくても自動で同期します。睡眠スコアとホーム画面のウィジェットは、ウォッチの朝の同期からおよそ1分で、アプリを開かずに更新されます。もっと早く更新したいときは、設定の「ヘルスケア連携」にある「履歴を再インポート」ボタンを使ってください。
回復度
朝のダッシュボードには睡眠スコアの隣に回復度が出ます。一晩で体がどれだけ回復したかの読み取りで、上に挙げた手首のバイタルから組み立てられます。「要改善」から「優秀」までの一言の評価が付いた五分割のチャージバーとして表示され、その夜を左右した要因の短いまとめも添えられます。HRV、安静時心拍数、呼吸数、血中酸素、手首の皮膚温、睡眠時間から引いてくるので、ヘルスケアにデータを流すウェアラブルが要ります。それがない場合、ウォッチには睡眠スコアだけが出ます。
各バイタルには専用の詳細ページもあります。スワイプで入ると、その指標が夜を通してスパークラインで描かれ、平均と範囲、最近の夜と比べたトレンド、そしてその数値が何を意味するかの平易な説明が並びます。評価バンドと、短い夜がスコアの上限をどう抑えるかを含む完全な計算式は、睡眠スコアとインサイトのページにあります。回復度は自分の気づきのためのものです。医学的なコンディション指標ではありません。
睡眠バンク
ウォッチの睡眠バンクは、この一週間でどれだけ睡眠を貯めたか、あるいは借りたかを追います。過去7夜を見て、それぞれを睡眠目標と比べます。目標は、設定で6〜10時間の範囲に変えない限り7時間です。目標を超えた夜は黒字を積み、下回った夜は赤字を積みます。画面はそれを合計して1つの残高にするので、その週が余裕だったのか足りなかったのかがひと目で分かります。
棒グラフは一週間の各夜を目標ラインに対して1本のバーで描き、その下に平均睡眠時間と、そこから出る睡眠不足または余剰が並びます。睡眠データのある夜だけを数えるので、記録できなかった夜が数日あっても、記録した夜に対しては正しく読めます。
各夜の長さについて、睡眠バンクは Snore Timeline が音声録音から計測した睡眠時間を優先します。ウォッチは着けていたが録音しなかった夜や、代わりにリングやバンドを使っている場合は、ヘルスケアの睡眠時間に切り替わります。おかげで睡眠バンクは、毎晩録音しても、ウェアラブルを着けても、その両方を混ぜても欠けません。
ヘルスケア連携
ヘルスケアは、Snore Timeline がウォッチのデータを読み取り、自身の分析結果を書き込むための橋渡し役です。オンにするには、Snore Timeline の設定を開き、「ヘルスケア連携」セクションを見つけ、Apple Healthのトグルをタップして、iOS が出すアクセス許可シートを承認します。この1枚のシートがアプリの読み書きすべてを網羅していて、データの種類ごとにチェックボックスがあるので、何を許すかを一か所で決められます。トグルはいつでもオフにでき、それで読み書きが一度に止まります。個別のデータ種類は、後から iOS ヘルスケアアプリのプライバシー設定で細かく調整できます。
初めてオンにすると、アプリはヘルスケアから睡眠履歴を丸ごと、最大2年分まで遡ってインポートします。波形の下のステータス行に「睡眠データをインポート中…」と進捗が出て、終わると「N晩をインポートしました」に変わるので、過去数か月の夜が初日から埋まります。
Snore Timeline が読み取るデータ（ウェアラブルで計測）：睡眠ステージ・心拍数・HRV・呼吸数・血中酸素（SpO2）・対応デバイスの手首の皮膚温。
Snore Timeline が書き込むもの（すべて夜間の音声から、端末上で分析）。睡眠分析（睡眠時間と就床時間）、睡眠ステージ（浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠、覚醒）、そして睡眠中の呼吸数を、その夜のサンプルの平均として1分あたりの呼吸回数で保存します。このリストは設定の「ヘルスケア連携」で確認できます。アプリは自分の分析だけを書き込みます。他のアプリやデバイス由来のデータを書き込むことはなく、Apple Watch や他のウェアラブルの計測値を上書きすることもありません。
古い履歴を取り込むには、設定の「ヘルスケア連携」にある「履歴を再インポート」をタップします。すべてのソースから使える夜を最大2年分まで引っ張ってきて、すでにあるものを上書きせずに空白を埋めます。終わると、たとえば「Apple Watch から12夜分をインポートしました（4月1日〜5月30日）」のような短いまとめが出ます。睡眠データが見つからなければ、それも伝えます。
同期したデータは睡眠スコアを変えることがあります。Snore Timeline がヘルスケアから同期すると、録音もある夜は再分析され、音声より正確にステージを測るウェアラブルの深い睡眠とレム睡眠をスコアに使えるようになります。ウォッチがステージの確定を終えてそのデータがアプリに届くと、その夜のスコアが自動的に変わることがあります。ウェアラブルがない場合、アプリは呼吸と動きから出した独自の推定を使います。その仕組みは睡眠ステージのページで説明しています。
ダッシュボードには夜のハイプノグラムも出ます。覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠をいつ行き来したかを示す帯で、各ステージにいた時間も付きます。1夜のデータが複数のソースから来ている場合、Snore Timeline は各ソースのステージのタイムラインを別々に保つので、並べて比べられます。
Oura・Whoop・Garmin・Ultrahuman
Snore Timeline が読めるウェアラブルは Apple Watch だけではありません。睡眠データをヘルスケアに書き込むデバイスなら何でもアプリに流し込めます。Oura Ring、Whoop、Garmin などです。Snore Timeline はそれらのデバイスが書き込んだものだけを読みます。デバイスに代わってデータを書くことはありません。1夜のデータが複数のソースから来ている場合、各ソースの睡眠ステージのタイムラインは別々のままなので、混ざったものではなく比較できます。
ウォッチ・リング・バンドを接続する
デバイスのデータは、そのデバイス自身のアプリがヘルスケアに送り、Snore Timeline はそこから読み取ります。両方の側で許可が必要です：
- デバイスのアプリで（Oura、Whoop、Garmin Connect など）ヘルスケアとの連携をオンにし、睡眠の書き込みを許可します。心拍数、HRV、血中酸素も夜間バイオメトリクスに表示したい場合は、それらも許可してください。
- Snore Timeline で設定を開き、「ヘルスケア連携」で Apple Health をオンにして、iOS のアクセス許可シートで睡眠とバイタルを許可します。
- デバイスを着けたまま寝て、朝にそのアプリを開いて同期させます。こうしたアプリの多くは、開いている間かその直後にしかヘルスケアへデータを送りません。
- Snore Timeline でその夜を開きます。「睡眠インサイト」の下にある「詳細を見る」をタップし、カード上部でデバイスを選ぶと、そのステージが録音と並んで表示されます。
デバイスを追加する前からヘルスケアをオンにしていた場合は、設定の「ヘルスケア連携」にある「履歴を再インポート」をタップすると、そのデバイスの過去の夜を取り込めます。それでもデバイスが表示されないときは、ウェアラブルのデータが表示されないでよくある原因を順に確認できます。
Apple Watch 同期をオンにすると、Snore Timeline は録音した睡眠データをお使いの Apple Watch 上のアプリと共有し、そちらでも見られるようにします。これは Apple のデバイス間同期を通ります。行き先になる Snore Timeline のサーバーは存在しません。アプリが他のウェアラブルから読むものはすべてヘルスケアを経由し、あなたが許可した後だけです。全体像はプライバシーポリシーにあります。
ほかのウォッチからの手首タップ
Garmin、Fitbit、Huawei、Amazfit、Xiaomi、Withings、Polar、Suunto、COROS のウォッチでも、いびきナッジと起床アラームで手首をタップできます。このタップは、ウォッチが Snore Timeline の iPhone 通知を表示することで届くので、ヘルスケアもウォッチの睡眠データも必要ありません。ブランドごとの設定はほかのウォッチで手首タップにあります。Oura Ring は振動できないため、タップを届けられません。
ウォッチでもリングでもバンドでも、何も着けていなくても、録音そのものの動きは同じです。ウェアラブルは音声データに補足情報を加えます。この組み合わせを活かし切るには、より詳しい睡眠データを取得するガイドが、ウェアラブルの接続と、返ってくる夜の読み方を案内します。