手首のセンサーのデータをいびきと並べて確認し、Apple ヘルスを通じてあらゆるウェアラブルを接続できます。
Snore Timeline はスマートフォンで音を聞き取ります。Apple Watch はその上にもう一層を重ねます。睡眠中に手首で測る心拍数、心拍変動、血中酸素、そのほかのデータです。このページでは、ウォッチアプリ、録音中のリアルタイム表示、朝にいびきの隣に並ぶバイオメトリクス、そして Oura や Whoop、Garmin、Ultrahuman といったウェアラブルも加われるように Apple ヘルスが全体をつないでいる仕組みを扱います。
このページの数値はすべて、ウォッチ自身のセンサーから来ていて、Apple ヘルス経由で読み取られます。ご自身で把握するため、そして医師に見せるためにあります。医学的評価ではありませんし、Snore Timeline は何も診断しません。
Snore Timeline には iOS アプリの中に Apple Watch アプリが入っているので、追加で買うものもインストールするものもありません。録音の開始と停止は手首からできるので、もうベッドに入ってから iPhone に手を伸ばさずに済みます。ウォッチアプリは iOS 専用です。
操作に加えて、ウォッチには夜の様子を見られる場所がいくつかあります。
ダッシュボードは昨夜から開きます。直近の 60 夜までスワイプで遡ってどの朝でも見直せますし、そこから縦にスワイプすればその夜のページを順に見られます。スコア、回復、バイタル、ステージ、週間バランスです。「今日に戻る」コントロールをタップすれば、ワンタップで最新の夜に戻れます。
コンプリケーションはいくつかの形があります。睡眠スコアウィジェットは円形、コーナー、長方形のスタイルがあり、昨夜のスコアをカラーゲージで表示します。長方形はスコアと回復ステータスを組み合わせて「6時間42分 · 回復良好」のように出します。インラインウィジェットは「スコア （84） · （6時間42分）」の形で昨夜のスコアと睡眠時間を表示し、セッション中は「睡眠を録音中」になります。セッション中は Apple Watch のスマートスタックにライブアクティビティが出て、赤い REC インジケーター、動いているタイマー、そして「聴取中」または検出したシグナルのカウントが並びます。
録音が動いていて Apple Watch を着けていれば、ウォッチアプリは手首からのリアルタイムの数値を表示します。現在の心拍数と直近の HRV サンプルが出て、おおよそ過去10〜30分の心拍数がスクロール表示で見られます。
セッションが始まると、アプリは少しだけ遡って最新の心拍数を探し、次のセンサー計測を待たずにすぐ値を出せるようにします。Apple Watch の HRV 計測は頻度が低く、一晩でほんの数回ということも多いので、セッション自体が新しい値を出すまでは直近のベースライン値が表示されることがあります。
リアルタイム表示は、一晩に向けた進み具合も追います。眠るにつれてプログレスバーが満ちていき、その下に残り時間が「あと2時間32分で一晩」のように出て、さらに下に現在の心拍数と直近の HRV が並びます。アプリが入眠を検出するまでは、時間の代わりに「入眠中」と表示されます。
同じライブアクティビティが iPhone の Dynamic Island とロック画面にも出ます。ライブアクティビティとウィジェットのオプションについては、Siri・Shortcuts・ウィジェットで詳しく説明しています。
ペアリングしたウォッチは、測るだけでは終わりません。2つの機能が穏やかな手首のタップを使い、どちらも iPhone をロックしたまま、ウォッチアプリを閉じたままで動きます。
手首の選択肢は、ウォッチがペアリングされている間だけ設定に出てきます。そして Watch アプリでウォッチの触覚を「はっきり」にすると、どちらもぐっと分かりやすくなります。
Apple Watch を着けて寝ていて Apple ヘルスをオンにしていれば、Snore Timeline はウォッチが夜のあいだに記録した六種類のデータを読み取り、いびきの隣に並べます。睡眠ステージ、心拍数、心拍変動（HRV）、呼吸数、血中酸素（SpO2）、手首の体温です。音声分析と合わせることで、夜の姿がより立体的になります。ウォッチは任意です。持っていなければ、アプリは音声だけで動きます。
iPhone でもウォッチでも、これらの数値は夜間バイオメトリクスカードに収まっています。ウォッチは主要な数値を出し、タップすると詳細画面が開きます。
iPhone のバイオメトリクスカードでは、各指標に「非常に良好」「良好」「通常」「低め」「高め」といった評価が付き、夜のあいだの動きが分かる小さなスパークラインも添えられます。安静時心拍数と HRV は、自分のベースラインを明確に上回ると「非常に良好」になります。呼吸数は「通常」が上限です。呼吸数が異様に低い、あるいは高いのは良いことではないからです。評価は情報のためのもので、診断ではありません。
手首の体温には iOS 16 以降と Apple Watch Series 8 以降が必要です。これを記録しない古いウォッチでは、アプリはその項目を外し、ほかはそのまま動き続けます。体温の値は新しい計測が届いたときだけ更新されるので、部分的な同期がすでにある完全な計測を置き換えることはありません。
目が覚めたその瞬間に、完全な睡眠データが揃っているとは限りません。Apple Watch は睡眠ステージの確定をたいてい起床の1〜3時間後に終えるので、詳しい内訳は後から届くことがあります。Snore Timeline はバックグラウンドで Apple ヘルスを見張っていて、ウォッチが確定したステージを送ってくれば、あなたがヘルスアプリを一度も開かなくても勝手に同期します。睡眠スコアとホーム画面のウィジェットは、ウォッチの朝の同期からおよそ1分で、アプリを開かずに更新されます。もっと早く更新したいときは、設定の Apple ヘルスにある「履歴を再インポート」ボタンを使ってください。
朝のダッシュボードには睡眠スコアの隣に回復スコアが出ます。一晩で体がどれだけ回復したかの読み取りで、上に挙げた手首のバイタルから組み立てられます。「要改善」から「優秀」までの一言の評価が付いた五分割のチャージバーとして表示され、その夜を左右した要因の短いまとめも添えられます。HRV、安静時心拍数、呼吸数、血中酸素、手首の体温、睡眠時間から引いてくるので、Apple ヘルスにデータを流すウェアラブルが要ります。それがない場合、ウォッチには睡眠スコアだけが出ます。
各バイタルには専用の詳細ページもあります。スワイプで入ると、その指標が夜を通してスパークラインで描かれ、平均と範囲、最近の夜と比べたトレンド、そしてその数値が何を意味するかの平易な説明が並びます。評価バンドと、短い夜がスコアの上限をどう抑えるかを含む完全な計算式は、睡眠スコアとインサイトのページにあります。回復スコアは自分の気づきのためのものです。臨床的なレディネスの指標ではありません。
ウォッチのスリープバンクは、この一週間でどれだけ睡眠を貯めたか、あるいは借りたかを追います。過去7夜を見て、それぞれを7時間の目標と比べます。目標を超えた夜は黒字を積み、下回った夜は赤字を積みます。画面はそれを合計して1つの残高にするので、その週が余裕だったのか足りなかったのかがひと目で分かります。
棒グラフは一週間の各夜を7時間の目標ラインに対して1本のバーで描き、その下に平均睡眠時間と、そこから出る睡眠不足または余剰が並びます。睡眠データのある夜だけを数えるので、記録できなかった夜が数日あっても、記録した夜に対しては正しく読めます。
各夜の長さについて、スリープバンクは Snore Timeline が音声録音から計測した睡眠時間を優先します。ウォッチは着けていたが録音しなかった夜や、代わりにリングやバンドを使っている場合は、Apple ヘルスの睡眠時間に切り替わります。おかげでスリープバンクは、毎晩録音しても、ウェアラブルを着けても、その両方を混ぜても欠けません。
Apple ヘルスは、Snore Timeline がウォッチを読み、自分の結果を書き戻すための橋です。オンにするには、Snore Timeline の設定を開き、「ヘルス連携」セクションを見つけ、Apple ヘルスのトグルをタップして、iOS が出すアクセス許可シートを承認します。この1枚のシートがアプリの読み書きすべてを網羅していて、データの種類ごとにチェックボックスがあるので、何を許すかを一か所で決められます。トグルはいつでもオフにでき、それで読み書きが一度に止まります。個別のデータ種類は、後から iOS ヘルスアプリのプライバシー設定で細かく調整できます。
初めてオンにすると、アプリは Apple ヘルスから睡眠履歴を丸ごと、最大2年分まで遡ってインポートします。波形の下のステータス行に「睡眠データをインポート中…」と進捗が出て、終わると「N夜分をインポートしました」に変わるので、過去数か月の夜が初日から埋まります。
Snore Timeline が読み取るデータ（ウェアラブルで計測）：睡眠ステージ・心拍数・HRV・呼吸数・血中酸素（SpO2）・対応デバイスの手首体温。
Snore Timeline が書き込むもの（すべて夜間の音声から、端末上で分析）。睡眠分析（睡眠時間と就床時間）、睡眠ステージ（浅い睡眠、深い睡眠、REM、覚醒）、そして睡眠中の呼吸数を、その夜のサンプルの平均として1分あたりの呼吸回数で保存します。このリストは設定の Apple ヘルスで確認できます。アプリは自分の分析だけを書き込みます。他のアプリやデバイス由来のデータを書き込むことはなく、Apple Watch や他のウェアラブルの計測値を上書きすることもありません。
古い履歴を取り込むには、設定の Apple ヘルスにある「履歴を再インポート」をタップします。すべてのソースから使える夜を最大2年分まで引っ張ってきて、すでにあるものを上書きせずに空白を埋めます。終わると、たとえば「Apple Watch から12夜分をインポートしました（4月1日〜5月30日）」のような短いまとめが出ます。睡眠データが見つからなければ、それも伝えます。
同期したデータは睡眠スコアを変えることがあります。Snore Timeline が Apple ヘルスから同期すると、録音もある夜は再分析され、音声より正確にステージを測るウェアラブルの深い睡眠と REM をスコアに使えるようになります。ウォッチがステージの確定を終えてそのデータがアプリに届くと、その夜のスコアがひとりでに動くことがあります。ウェアラブルがない場合、アプリは呼吸と動きから出した独自の推定を使います。その仕組みは睡眠ステージのページで説明しています。
ダッシュボードには夜のハイプノグラムも出ます。覚醒、REM、浅い睡眠、深い睡眠をいつ行き来したかを示す帯で、各ステージにいた時間も付きます。1夜のデータが複数のソースから来ている場合、Snore Timeline は各ソースのステージのタイムラインを別々に保つので、並べて比べられます。
Snore Timeline が読めるウェアラブルは Apple Watch だけではありません。睡眠データを Apple ヘルスに書き込むデバイスなら何でもアプリに流し込めます。Oura Ring、Whoop、Garmin などです。Snore Timeline はそれらのデバイスが書き込んだものだけを読みます。デバイスに代わってデータを書くことはありません。1夜のデータが複数のソースから来ている場合、各ソースの睡眠ステージのタイムラインは別々のままなので、混ざったものではなく比較できます。
Apple Watch 同期をオンにすると、Snore Timeline は録音した睡眠データを自分の Apple Watch のアプリと共有し、そちらでも見られるようにします。これは Apple のデバイス間同期を通ります。行き先になる Snore Timeline のサーバーは存在しません。アプリが他のウェアラブルから読むものはすべて Apple ヘルスを経由し、あなたが許可した後だけです。全体像はプライバシーポリシーにあります。
ウォッチでもリングでもバンドでも、何も着けていなくても、録音そのものの動きは同じです。ウェアラブルは音声の上に文脈を足します。この組み合わせを活かし切るには、より詳しい睡眠データを取得するガイドが、ウェアラブルの接続と、返ってくる夜の読み方を案内します。
