よくある質問
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概要とプライバシー
Snore Timeline は他のいびき追跡アプリと何が違いますか？
Snore Timeline は一晩分の音声をまるごと保持し、スクラブしてタップすれば聴けるインタラクティブなタイムラインに並べます。録音は途切れず続き、サンプリングもしないので、静かな時間は静かな時間のまま記録されます。咳、あえぎ、寝言、呼吸停止をそれぞれ独立したカテゴリとしてタグ付けし、連続した音を再生できるエピソードにまとめます。
睡眠ステージのデータは Apple Watch、Oura Ring、Whoop、Garmin、Ultrahuman から取り込みます。検出はお使いのスマートフォン上で動きます。クラウド不使用、アカウント不要、サブスクリプション不要。
Snore Timeline はサブスクリプションが必要ですか？
いいえ。Snore Timeline は無料で、サブスクリプションはありません。呼吸の乱れの検出、エピソードのグループ化、夜間サマリー、データエクスポートまで全部入りで、隠れたコストもアプリ内購入もありません。
データのプライバシーは守られますか？
はい。すべての音声処理はお使いの iPhone 上で行われます。クラウドへのアップロードも、外部サーバーも、アカウントもありません。録音はデバイスに残り、ほかの誰もアクセスできません。データをエクスポートして医師と共有しても、プライバシーはそのまま保てます。
録音と設定
録音中、スマートフォンはどこに置けばよいですか？
いびきだけなら 90〜120 cm 離れた場所で十分です。呼吸の乱れの検出も使いたいなら 30〜60 cm に置いてください。呼吸音が聞こえる必要があるからです。ベッドの横のベッドサイドテーブルに、充電ケーブルを挿したまま置くのが一番です。
どの音声品質設定を選べばよいですか？
音声品質の設定はストレージを節約するためにあります。容量に余裕があるなら高音質を使ってください。基本（約 8 MB/時間）や標準（約 15 MB/時間）に落とすのは、容量を節約する必要があるときだけにしましょう。これらはファイルサイズを小さくするために高い周波数をカットします。録音で自分の呼吸音を聞くには高音質（約 25 MB/時間）が必要です。基本と標準は、呼吸音が含まれる繊細な周波数帯をカットしてしまうからです。
AirPods や Bluetooth デバイスで使用できますか？
はい。Snore Timeline は AirPods を含む Bluetooth 音声デバイスで動くので、スマートフォンのバッテリーを削らずに一晩中録音できます。
録音に使うマイクも選べます。設定でiPhoneのマイクを選ぶと、AirPods が音楽をフル音質で再生し続けたまま本体で録音できます。自動を選ぶと、ヘッドフォンの接続中はそのマイクで録音します。
バッテリー消費はどのくらいですか？
録音によるバッテリー消費は 1 時間あたり約 3〜5% で、お使いの iPhone によって変わります。8 時間の夜を通すと積み重なるので、録音中は充電ケーブルを挿したままにしてください。
Siri で録音の開始・停止ができますか？
はい。「Hey Siri、Snore Timeline で録音を開始して」または「Hey Siri、Snore Timeline で録音を停止して」と話しかけてください。ハンズフリーで使えるので、スマートフォンがすでにベッドサイドテーブルにある就寝時に便利です。
検出と精度
いびき検出の精度はどのくらいですか？
Snore Timeline は Apple の音声分類を使って、夜通し途切れなく、リアルタイムで音声を分析します。キャリブレーションも設定もなく、録音を押した瞬間から検出が始まります。アプリは各音の形と周波数の構成の両方を見て、いびき、あえぎ、咳、呼吸、寝言を識別します。処理はすべてお使いのデバイス上で行われます。
いびきアプリはエピソードをどのように表示しますか？
Snore Timeline は近くで起きたいびきをまとめます。いびきが聞こえるとエピソードを開きます。30 秒間いびきがなければそのエピソードは終わり、次のいびきが新しいエピソードを始めます。各エピソードには長さ、いびき回数、わかりやすいサマリーが表示されるので、夜のどの時間帯にいびきが最も多かったかがわかります。
呼吸停止を検出できますか？
はい。Snore Timeline は睡眠中の音声から呼吸停止を探します。10 秒以上の沈黙のあとにあえぎなどの回復音が続く箇所を探し、その呼吸の乱れをタイムライン上にマークするので、パターンが見えます。これは音声分析だけです。アプリは医療機器ではありませんし、停止が見えるならそれを医療専門家に見せる価値があります。
なぜ背景ノイズが検出に影響するのですか？
Snore Timeline は音を音響プロファイルで分類します。部屋の基準ノイズが約 45 dB を超える環境（うるさいファン、窓用エアコン、交通騒音）では、いびきが代わりに「大きな音」として分類されることがあります。ノイズフロアが上がると、音の聞こえ方が変わるためです。
うるさい部屋で録音するなら、大きな音カテゴリのイベントが増えると思ってください。最もきれいに分類するには、部屋を静かに保ち、呼吸音が聞こえる距離までスマートフォンを近づけてください。
大きな音の検出に dB のしきい値を設定する必要はありますか？
設定したくなければ、その必要はありません。大きな音の検出は、音が部屋の背景ノイズを超えるたびにエピソードを作ります。寝言として拾われないささやきやつぶやきなど、分類しにくい音を捉えるのに向いています。いびきと寝言は、この設定がなくても自動で検出されます。しきい値は初期状態では自動です。録音中にアプリが部屋のノイズフロアを測り、1分ごとに測り直して、しきい値を聞こえた音のすぐ上に保ちます。扇風機や開いた窓があれば上がり、静かな部屋では下がります。設定画面には測定された音量と、そこから決まる dB が表示されます。自分で数値を決めたい場合は、しきい値モードを固定に切り替えて dB を設定してください。
歯ぎしり（ブラキシズム）を検出できますか？
音声分類器はいびきと寝言を中心に処理するため、歯ぎしり（ブラキシズム）を独立したカテゴリとしてラベル付けすることはありません。大きな音の検出をオンにすると、部屋の背景ノイズより大きい音をアプリが記録し、歯ぎしりの音もタイムライン上に残るので、再生して確認できます。記録するのは音だけです。歯ぎしりが頻繁にあるなら歯科医に伝えてください。
寝ているときに話した内容を教えてくれますか？
はい。寝言のエピソードを開いて「文字起こし」をタップすると、各クリップの下に言葉が表示されます。文字起こしは iPhone 上の音声モデルが行うため、録音が iPhone の外に出ることはありません。モデルをダウンロードした後は機内モードでも使えます。
初回は、モデルを一度だけダウンロードする前にアプリが確認します。最近のほとんどの iPhone では 574 MB です。はっきりした言葉がないクリップは、作り話の文章で埋められることなく「認識できる発話なし」と表示されます。基本品質で録音した夜は文字起こしできないので、寝言を読みたい場合は標準か高音質を使ってください。
睡眠ステージ
Snore Timeline はどのように睡眠ステージを推定しますか？
Snore Timeline はスマートフォンのマイクで、夜通し呼吸がどれだけ規則的かを聴きます。15 分ほどでアルゴリズムは個人の呼吸ベースラインをつかみます。そこから、公開された研究に基づくしきい値を使って、各区間を覚醒、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠に振り分けます。安定した規則的な呼吸は深い睡眠を、不規則な呼吸はレム睡眠を示します。アルゴリズムは一晩の形も知っていて、深い睡眠は前半に、レム睡眠は朝方に寄ります。アプリには音声しかないので、呼吸が小さすぎて聞こえない区間は推測せずに「無音」とラベル付けし、安静な睡眠として数えます。これらは音声からの推定で、臨床測定値ではありません。
睡眠ステージの推定はどれほど正確ですか？
推定は、呼吸の規則性が睡眠ステージとどう関係するかについての公開研究に基づいています。全般的な睡眠構造と長期のトレンドについて、それなりの見取り図を与えてくれます。ポリソムノグラフィー（臨床睡眠検査）で検証されてはいないので、推定値として扱ってください。臨床的な睡眠分析には医療専門家にご相談ください。
単一の生理信号から睡眠ステージを判定する研究では、ポリソムノグラフィーとの一致率が約 70% に達しています。
睡眠ステージ検出に特別な設定は必要ですか？
いいえ。ステージ推定は、いびきや呼吸の乱れの検出と同じ録音から自動で動きます。スマートフォンをベッドサイドテーブルに 30〜60 cm の距離で置いて録音を始めてください。アルゴリズムが呼吸ベースラインを割り出すのに約 15 分かかります。最も一貫した結果を得るには、毎晩同じ場所に置いてください。
デバイスとヘルスケア
Snore Timeline は Apple Watch と連携しますか？
はい。Snore Timeline には iOS アプリにバンドルされた Apple Watch コンパニオンアプリが含まれています。手首から、進行中の録音をタップで停止したり、録音中のライブ心拍数と HRV を確認したり、睡眠グラフといびきアクティビティを表示する朝の睡眠ダッシュボードを見たりできます。
睡眠スコア コンプリケーションで昨夜のスコアをウォッチフェイスに表示でき、スマートスタックウィジェットで現在の録音のライブアクティビティを Watch 上で確認できます。Watch アプリは iOS 専用です。
いびきをやめるようにアプリが促してくれますか？
はい、どの iPhone でも可能です。設定の「検出」でいびきナッジをオンにすると、アプリがいびきを聞き取ったときに iPhone が短くサウンドを鳴らします。たいていはそれで、完全に目を覚まさずに寝姿勢を変えられます。その間も録音は止まりません。パートナーを起こさない音のないナッジにしたい場合は、代わりに iPhone を振動させるか、ウォッチで手首をタップさせます。手首タップは Apple Watch のほか、Garmin、Fitbit、Huawei など、iPhone の通知を表示できるほとんどのウォッチで使えます。3つはどの組み合わせでもオンにできます。
アプリはいびきが続く間ナッジを続け、効かないたびに1段階大きくし、アラームの前20分間は静かにしています。翌朝、夜間サマリーのいびきグラフでナッジを1回ずつその結果とあわせて確認できるので、寝姿勢のナッジがいびきを静めるのかどうかがわかります。
いびきナッジで目が覚めません。機能していますか？
機能している可能性があります。ナッジが効いたかどうかは、いびきが止まったかどうかで決まり、そのために目を覚ます必要はありません。夜間サマリーのいびきグラフで、ナッジごとの判定を確認してください。効果ありなら、眠っている間にナッジが効いたということです。
判定が継続なら、ナッジはあなたに届いていません。手首タップは最も気づかずに眠り続けやすく、一晩中同じ強さのままですが、サウンドはナッジが効かないたびに1段階ずつ大きくなります。ナッジの方法で手首タップと一緒にサウンドもオンにしてタップを補うか、音でパートナーが起きてしまうならバイブをオンにしてください。寝る前に iPhone の音量も上げておきましょう。
アラームでやさしく、あるいはパートナーを起こさずに目覚められますか？
どちらも可能です。スマート起床アラームは設定時刻の手前に15分・30分・45分の時間枠を用意し、その中で浅い睡眠になっている瞬間を見つけて鳴らします。設定時刻ちょうどに深い睡眠から引き上げられることがなくなります。良い瞬間が見つからなくても、いつもどおり設定時刻に鳴りますし、アラームは常にフェードインします。
手首にウォッチを着けていれば、手首のタップでアラームを穏やかに届けられます。タップだけで音を出さずに起きることも、アラーム音と併用することもできます。Apple Watch のほか、Garmin、Fitbit、Huawei など、iPhone の通知を表示できるほとんどのウォッチで使えます。ウォッチで通知を消すと、アラームもタップも録音もまとめて止まります。
Snore Timeline はヘルスケアと連携しますか？
はい。Snore Timeline はヘルスケアへの読み書きが可能です。
書き込み（すべてデバイス上で夜間の音声から導出）：
- 継続音声からの睡眠分析（睡眠時間、就寝時刻）。
- 呼吸の規則性から推定した睡眠ステージ（レム、深い、浅い、覚醒、無音）。
- 呼吸音から計測した睡眠中の呼吸数。
読み取り（ウェアラブルによる計測値）：任意の HealthKit 対応デバイスから睡眠ステージ、心拍数、HRV、呼吸数、血中酸素（SpO2）、手首の皮膚温を読み取ります。
最初に連携をオンにすると、履歴が最初から埋まるよう、ヘルスケアから最大 2 年分の夜まで睡眠履歴全体がインポートされます。ヘルスケアはデバイス上の暗号化されたローカルストレージです。クラウドへのアップロードはありません。
いびきと一緒に心拍数、HRV、SpO2 を確認できますか？
はい。HealthKit 対応ウェアラブルを一晩装着すると、Snore Timeline はこれらの指標を夜間バイオメトリクスカードに取り込み、呼吸数、心拍数、HRV、血中酸素、手首の皮膚温の平均値を表示します。
各指標には優秀、良好、標準的、低め、高めなどの評価と、行内のスパークラインが付き、夜間を通じた変化を確認できます。安静時心拍数と HRV は、自分の基準値を明確に上回ると「優秀」になります。呼吸数の評価は「標準的」が上限です。これらの評価は情報提供のためのもので、医療診断ではありません。
同じデバイスで記録した夜が7夜分たまると、その指標の評価は今夜の値を直近28夜の中央値と比べるようになり、カードには今夜がその基準値からどれだけ離れているかが表示されます。臨床上の範囲は引き続き適用されるので、健康な成人の範囲を外れた値にはどちらの場合も警告が付きます。血中酸素は95%のラインを保ち、その横に普段の値を表示します。
エクスポートと共有
録音はどこに保存されますか？
ダウンロードアイコンをタップして「レポートをエクスポート」シートを開き、日付範囲を選んで、含める項目（サマリー、睡眠ステージ、イベント、バイオメトリクス、音声）を指定してください。音声が必要なら「音声を含める」をオンにし、一晩全体を 1 つのファイルにする「一晩録音」か、すべてのエピソードを個別に書き出す「エピソードごとのクリップ」を選びます。レポートは CSV ファイルと、同梱を選んだ音声として出てきます。
エクスポートされたファイルはデバイスの 2 つのフォルダに整理して保存されます：
iPhone の場合：ファイルアプリを開き、ブラウズをタップし、iPhone 内を選択して、Snore Timeline フォルダを開きます。
Android の場合：ファイルアプリを開き、ダウンロードに進み、Exported Recordings または Snoring Episodes を開きます。
録音を他の人と共有できますか？
はい。録音はデバイスに保存され、共有シート（AirDrop、メッセージ、メールなど）を通じてどこへでも共有できます。
一晩分を共有するには、その夜を開いて「いびきエピソード」リスト上部のダウンロードアイコンをタップし、レポートをエクスポートを開きます。音声を含めるをオンにして一晩録音を選び、エクスポートを生成、続けてエクスポートを共有をタップします。個別エピソードを共有するには、任意のエピソードカードのダウンロードアイコンをタップして保存し、再度タップして共有シートを開きます。
1 週間または 1 か月分のデータをまとめてエクスポートするには？
基準にしたい夜から「レポートをエクスポート」を開き、日付範囲を選択します：過去7日間、過去30日間、または全期間。含めるカテゴリを切り替えます：夜間サマリー、睡眠ステージ、検出されたイベント（いびき、寝言、咳、あえぎ、呼吸の乱れ）、Watchバイオメトリクス。
音声が必要な場合、アプリは統計用にどの日付範囲を選んでいても、いま表示している夜の録音だけを取り込みます。生成前にサイズの見積もりを表示し、そのあとすべてを 1 つの ZIP ファイルにまとめるので、医師、睡眠クリニック、あるいは誰とでも共有できます。
トラブルシューティング
なぜアプリが朝になる前に録音を停止してしまうのですか？
たいていは、バックグラウンドで動いているアプリの音声セッションを iOS が中断したときに起きます。音を鳴らすもの（電話、別のアプリのアラーム、一部の通知）はどれも中断のきっかけになります。アプリは自力で再開しようとします。iOS が再開を許可しない場合は、ロック画面、Dynamic Island、ウィジェットに録音再開ボタンが表示され、30秒後にはサウンド付きの通知も届くので、ワンタップでその夜の録音を再開できます。
対処法：録音を始める前に「おやすみモード」または集中モードをオンにしてください。セッションを中断する通話や通知音がブロックされます。就寝時間の録音リマインダーをオンにすれば、ワンタップの通知で毎晩ちょうどよいタイミングに録音を始められます。
アプリを再起動するにはどうすればよいですか？
Snore Timeline を強制終了してから再起動します。iPhone では、画面下部から上にスワイプして中央で止め、App スイッチャーを開きます。ホームボタンのある旧 iPhone の場合はホームをダブルタップします。Snore Timeline のカードを上にスワイプして閉じ、ホーム画面のアイコンをタップして再起動し、新しい録音を開始します。
まだ解決しない場合は、トラブルシューティングで夜間録音の問題を確認するか、お問い合わせください。