はじめに
ダウンロードから翌朝まで、初めての夜を記録する。
Snore Timeline は一晩中睡眠中の音を録音し、それを翌朝スクロールして聞けるタイムラインに並べます。何週間も推測を重ねるより、きちんと録れた一晩から学べることのほうが多いはずです。以下では、その最初の録音の取り方と、次の録音が途切れないようにするいくつかの習慣を説明します。
初めての録音
アプリを開き、画面上部のマイクボタンをタップします。待機中は緑色の円です。録音中は赤い停止ボタンに変わり、朝に停止するときタップするのも同じボタンです。
初めて録音するとき、iOS がマイクのアクセス許可を求めます。許可してください。許可しないと録音ボタンはグレーのままです。セッションを開始するには約 500 MB の空き容量も必要です。容量がぎりぎりの場合、アプリは残りのメガバイト数を表示し、少し空けるまで待ってから始めます。
3時間以上の夜を一度録音するまでは、メイン画面ははじめての夜から始まります。マイクへのアクセス、ストレージ、バッテリーをその場で確認し、就寝時間のリマインダーをオンにすることやヘルスケアとの連携を提案し、睡眠集中モードをすすめ、最後に録音開始ボタンが出ます。録音が始まったら、iPhone の近くで話すかいびきをかいて、アプリが音を拾うのを確かめてください。
1回のセッションで4時間以上は録音したいところです。短い録音でも問題なく機能しますが、一晩分あればアプリが扱える材料が増え、いびきが夜のあいだにどう変わるかがよりはっきり見えます。
メイン画面のツアー
録音した夜は 1 つの画面に収まります。上部にタイムライン、その下に夜間サマリーです。以下で各パートを順に見ていきましょう。
一晩分を録音したら、タイムラインと再生 で波形の読み方を詳しく説明し、エピソードとイベント がグループ化の仕組みを説明します。
「今夜」のページ
まだ録音していない今日の日付を開くと、夜間サマリーが今夜のページになります。内容は一日のうちに変わり、夜には、準備を整えて眠りにつけるような構成になります。
- 就寝時刻までのカウントダウン。「就寝時刻まであと1時間20分」のように、過去2週間にふだん寝た時刻をもとに表示されます。設定のリマインダーの時刻とは連動していません。
- 昨夜と基準値の比較。睡眠時間などの主な数値を、それ以前の28晩の中央値と並べて表示します。それぞれの数値には、先に3晩分のデータが必要で、それまでは基準値を準備中と表示されます。ウォッチのバイタルは、血中酸素が90%を下回ったときなど、目立つ変化があった場合にだけ表示されます。
- 過去7晩の睡眠かいびきのうち、変化が大きかったほうを小さな棒グラフで表示します。夜ごとに表示で、その元になった数値を確認できます。
- 寝る前のチェック（一度に最大2つ）：マイクへのアクセス、500 MB 未満の iPhone のストレージ、充電していない状態で50%未満のバッテリー、すでにオーディオを再生しているほかのアプリ、就寝時間のリマインダーがオンなのに通知がオフになっている状態です。
- 就寝時間のリマインダー。設定にあるものと同じ設定です。リマインダーの通知をタップすると、その夜の録音が始まります。
ここ数晩のうちに録音が中断されたことがあれば、睡眠集中モードをオンにすることもすすめられます。マイクとストレージの問題は、どちらもその夜の録音を始まる前に止めてしまうため、時間帯に関係なく一番上に表示されます。
アプリが検出するもの
眠っている間、スマートフォン上で動く音声分類器が数種類の睡眠音を聞き分けてラベルを付けます。
- いびき：メインのイベント。ひとつずつ音量とともにタイムラインに載り、近接したいびきはエピソードにまとめられます。
- あえぎ：鋭く息を吸う音で、呼吸の停止の直後に来ることがよくあります。
- 咳：いびきとは別に、単独で数えられます。
- 寝言：発話、ささやき声、もごもごした声。
- 呼吸：アプリが呼吸の乱れを見つけ、睡眠ステージを推定するのに使います。
- 大きな音：部屋の背景ノイズより大きいものすべてに印を付ける、オプションの設定です。背景ノイズはアプリが自分で測ります。歯ぎしりや小さなつぶやき、寝返りなど、分類器が名前を付けられない音のためにあり、それらもタイムラインに残ります。
これらはすべて、スマートフォン上でリアルタイムに処理されます。どこにもアップロードされません。検出の仕組み で分類器と、各ラベルの判定に使う信頼度のしきい値を詳しく説明しています。
スマートフォンの置き場所
スマートフォンはベッドサイドテーブルの上、頭から 30〜60 cm ほどのところに、電源につないで画面を下にして置いてください。この一つひとつに意味があります。
- 30〜60 cm なら音が大きく明瞭なまま届きます。呼吸音は距離が離れるとすぐ小さくなり、呼吸の乱れの検出と睡眠ステージが働くには、アプリがあなたの呼吸を聞き取れる必要があります。
- 電源につないでおけば、バッテリー切れの心配がありません。バッテリー駆動でも録音できますが、電力が少なくなると iOS がバックグラウンドアプリを終了することがあり、録音もそれに巻き込まれます。
- 画面を下向きに すると、対応 iPhone の常時表示がオフになり、夜間のバッテリー消費がおよそ半分になります。
できれば部屋を静かにしてください。扇風機、ホワイトノイズマシン、空気清浄機、空調、開いた窓、つけたままのテレビ。どれもアプリが聞いている呼吸をかき消しかねません。部屋の基準レベルが 45 dB を超えると、いびきではなく「大きな音」に分類される音が増えます。
一晩中録音する
録音を開始し、スマートフォンをロックして眠ってください。iOS では、どのアプリも自分から聞き取りを始めることはできません。そのためセッションは必ず、アプリでのタップか、ご自身で設定したショートカットのオートメーションで始まります。Snore Timeline は画面オフのままバックグラウンドで動き続け、Dynamic Island のある iPhone では、経過時間と停止ボタンが一晩中そこに表示されます。音楽、ポッドキャスト、睡眠用サウンドも一緒に流せます。録音ボタンをタップする前に始めても、後に始めてもかまいません。
電話着信などの音声割り込みでセッションが止まった場合、アプリは自力で再開を試み、必要なら何度も試します。それでも再開できない場合は、ロック画面、Dynamic Island、ホーム画面のウィジェットに録音再開ボタンが表示され、30秒後にはサウンド付きの通知も届きます。夜のあいだにマイクを切り替えても、たとえば Bluetooth デバイスにしても、録音は新しいデバイスで再スタートします。
セッションが一晩持つ可能性を高めるものが 2 つあります。
- 集中モードの「睡眠」または「おやすみモード」。着信や通知が録音を邪魔しないようにするためです。
- 充電器につなぐ。バッテリー切れで夜の途中に録音が終わるのを防ぎます。
それでも録音が途切れる場合は、トラブルシューティング によくある原因が並んでいます。
習慣にする
このアプリは録音した夜が増えるほど役に立ちますが、難しいのは毎晩録音を押すのを覚えていることです。いくつか助けになるものがあります。
- 就寝時間の録音リマインダー。 設定の「睡眠スケジュール」からオンにして時刻を選びます。デフォルトは午後10時です。毎晩通知が届き、タップするとすぐ録音できる状態でアプリが開きます。
- 録音ディレイ。 ベッドで本を読んでいるところを録音したくないなら、5 分刻みで最大 180 分の遅延を設定できます。アプリはカウントダウンし、タイマーが切れたら聞き始めます。ディレイ中のものは何も録音されません。
- Siri とショートカット。 音声で、あるいはショートカット App で組んだスケジュールでセッションを開始できます。全リストは Siri・ショートカット・ウィジェット をご覧ください。
動作環境とアクセス許可
Snore Timeline は iOS 18 以降の iPhone と Android で動作します。iPhone がまだ iOS 17 の場合は、iOS 17 向けの最終バージョンをダウンロードできますが、新しい機能には iOS 18 が必要です。録音に必要な権限はマイクへのアクセスだけです。ヘルスケアや Siri について尋ねられるのは、それらの機能をオンにしたときだけで、ほかはすべてマイクだけで動きます。
アカウントの作成もログインも不要です。すべてお使いのデバイス上で動きます。詳細は プライバシーポリシー にあります。