いびきをかくと iPhone が短くサウンドを鳴らすか、手首を軽くタップ。目を覚まさずに寝姿勢を変えられます。
いびきの多くは、仰向けから寝返りを打つだけで軽くなります。困るのは、それが必要な瞬間に眠っていることです。いびきナッジをオンにしておくと、アプリがいびきをリアルタイムで聞き取った時点で iPhone が短くサウンドを鳴らすか、Apple Watch が手首をタップし、完全に目覚めさせない程度の強さで寝姿勢の変更を促します。すべてのナッジは、その後に何が起きたかとあわせて記録されるので、朝にはナッジが夜を静かにしたかどうかを確認できます。
録音中、アプリはこれまでどおりいびきを聞き取ります。いびきナッジをオンにすると、それに加えて反応もします。いびきが確定した瞬間に、設定に応じて iPhone がスピーカーから短くサウンドを鳴らすか、ウォッチが3回の穏やかなタップを短く送ります。パートナーに肘でつつかれるのと同じこと。ただしパートナーはいません。
ナッジのために録音が止まることはありません。サウンドは録音に重ねて鳴り、マイクは聞き続け、アプリは自分が出した音を無視するので、そのサウンドがいびきや大きな音、覚醒として記録されることはありません。あとから再生すれば、ナッジが入ったちょうどその場所で聞こえます。
起床アラームが鳴っている間、アプリはナッジを送りません。アラーム時刻の前20分間も送りません。そこでは目覚めさせることのほうが、いびきよりも高くつくからです。
いびきナッジはどの iPhone でも使えます。ウォッチがなければ、ナッジはサウンドです。Apple Watch をペアリングしていれば、設定のナッジの方法で3つから選べます。
サウンドは8秒間、徐々に大きくなりながら鳴るので、始まりは小さめです。ナッジが効かなければ次は1段階大きくなり、効いたナッジは元の小ささに戻します。その8秒間はアプリが iPhone のメディア音量を上げ、終わったら戻すので、音量を絞ったままの iPhone でも届きます。サウンドは起床アラームと同じ5種類から別に選べ、既定はパルスです。
サウンドを途中で止める方法は3つあります。サウンドが鳴っている間、録音のライブアクティビティではステータス行の代わりにサウンドを停止ボタンが出て、ロック画面からロックを解除せずに使えます。ナッジの通知にも同じサウンドを停止のアクションが付きます。そして iPhone を手に取ってロックを解除しても止まります。手を伸ばすこと自体が、ナッジの求めていた反応だからです。手首タップは別で、ロックを解除してもそのまま続きます。
タップは Apple Watch の通知ミラーリングを通じて届くので、iPhone をナイトテーブルでロックしたまま、ウォッチアプリを閉じたままでも機能します。ウォッチがサイレントモードなら音なしでタップだけが伝わります。サウンドがオンなら柔らかいチャイムがウォッチ側で一緒に鳴ります。
いびきナッジは設定の検出セクション、前提となるいびき検出のスイッチのすぐ下にあり、どの iPhone にも表示されます。初期状態ではオフです。ナッジの方法とサウンドの選択は、そのすぐ下に並びます。手首を使うモードを選ぶと、アプリが通知の許可を得ていない場合はその場で許可を求められます。タップはミラーリングされた通知として届くからです。サウンドだけなら許可は要りません。
一晩を任せる前に聞いたり感じたりして確かめるにはタップをテストを使います。サウンドのモードではスピーカーからサウンドが鳴り、録音中なら今夜と同じ大きさで鳴ります。手首のモードでは、ボタンをタップして iPhone をロックすると、数秒後にテスト用のタップが手首に届きます。iOS は iPhone がロックされている間しか通知をウォッチにミラーリングしないので、ロックするのがポイントです。
タップを強くしたい場合は、iPhone の Watch アプリを開き、「サウンドと触覚」をはっきりに設定してください。1回ごとの強さは watchOS が決めるので、この設定ひとつで「気づきにくい」と「見逃しようがない」の差が生まれます。手首のモードを選んでいるときは、いびきナッジの下にその設定へのより強いタップのショートカットが出ます。
サウンドのモードで録音を始めるときに iPhone の音量が小さければ、アプリが録音の開始時と、タップをテストのボタンの横で知らせます。サウンドごとに音量は自動で上げるので、これは対処が必要なものではなくお知らせです。
いびき1回では足りません。アプリがナッジを送るのは、いびきが続いているとき、つまり1分間に4回のいびきがあったとき、または分類器が強く確信した1回のいびきがあったときです。そこからは、いびきが続く限りナッジも続きます。次のナッジは前のナッジが終わってからなので、最短でも11秒に1回で、その夜の上限はありません。
各ナッジのあと、アプリは何が起きるかを観察します。その後どれだけ静かでいられたかが成功の物差しで、それが2つのことに効いてきます。
ウォッチに表示されるメッセージは夜と一緒に進みます。最初のナッジと再試行では文面が異なり、再試行には寝姿勢の提案が付くので、読める程度に浮上したときには、いまどの段階なのかがわかります。
すべてのナッジは、その後に何が起きたかとあわせて記録され、翌朝、夜のまとめの一番上にあるいびきグラフで確認できます。ナッジのあった夜には、グラフの凡例にその回数を数える行が加わります。たとえばいびきナッジ 9回です。その行をタップすると、細い線が夜を通して各ナッジの位置を示すので、ナッジが最もうるさい時間帯に当たったのか、最も静かな時間帯だったのかがわかります。
ページャーが1件ずつ順に送り、ナッジとその時刻をナッジ 9/10 · 4:46のように示し、どの方法で届いたかを小さなスピーカーかウォッチのアイコンで表します。それぞれに判定が付き、いびきが2分止まったや効果ありから、遅くなった、一時的に低下、速くなった、そのまま続いたまであります。上のタイムラインはページャーに追従するので、どのナッジの前後でも音声を再生して結果を自分の耳で確かめられます。
その下では、アプリがナッジをふつうの言葉で説明します。その夜の最初のナッジでは、どの方法で届いたかを「iPhoneが短くサウンドを鳴らしました。」のように示します。続いて、直前にどれだけ強くいびきをかいていたか、静けさがどれだけ続いたか、その後の数分でペースが落ちたのか上がり続けたのか、そしてそのナッジが目覚めという形でどれだけの代償を伴ったか。最後の部分は両方向に働きます。眠ったまま効いたナッジには「その間ずっと眠っていたので、ナッジによる代償はありません」。目を覚まさせたナッジには「静けさには代償がありました。ナッジの40秒後に目を覚まし、6分間起きていました」。
タイムスタンプが示しているのが「ナッジの後に目を覚ました」ということだけなら、アプリはナッジが目を覚まさせたとは言いません。測定した内容を伝え、結論はあなたに委ねます。
1〜2週間続けると、寝姿勢のナッジが自分に効くのかどうかについて、自分だけの答えが見えてきます。1回のナッジで1時間静かになる人もいれば、何回続けてナッジされても眠り通す人もいます。どちらなのかは、自分の夜が教えてくれます。
