スマート起床アラーム
浅い睡眠を狙うタイミング、フェードインするアラーム、手首の振動だけの静かな起床。
アプリはすでに一晩の音を聞き取っているので、その夜を気持ちよく終わらせることもできます。内蔵の起床アラームは鳴ると同時に録音を終了します。スマート起床アラームはアラーム時刻を早めて、浅い睡眠の瞬間に鳴らせます。そして手首にウォッチを着けていれば、タップだけで静かにすべてを担えます。このページでは、この3つと、その裏にあるバックアップについて説明します。
起床アラーム
設定の「起床」で起床時刻を決め、アラーム音を選ぶと、録音はアラームとともに終了します。1回の操作で、音も、タップも、その夜の録音もまとめて止まります。サウンドの一覧には、レーダー（既定）、クラシック、パルス、明るい、アラートの内蔵5種類に加えて、自分で追加したカスタムサウンドが並びます。
アラームはフェードインします。はっきり聞こえる音量から始まり、最初の数秒で最大音量まで上がります。夜中にアラーム設定を変更しても、進行中の録音にすぐ反映されます。再起動は要りません。
自分のサウンドで起きる
好きな曲や声、どんな音声クリップでも目覚ましにできます。サウンドの一覧のいちばん下にあるオリジナルのアラームを追加をタップし、サウンドの取り込み方を選びます。
- ファイルを読み込む：ファイル App、iCloud Drive、ダウンロードしたファイルから選びます。ファイルは最長10分まで使えます。
- サウンドを録音：マイクから最長2分まで録音します。自分の声を録音するか、別のアプリに切り替えてスピーカーで曲を再生し、戻ってきて「完了」をタップします。録音できるのは、夜間のセッションが動いていないときだけです。
次に、2つのハンドルをドラッグして使いたい部分を囲みます。ループの長さは1〜60秒で、アラームを止めるまで繰り返します。繰り返しの間に一時停止をオンにすると、繰り返しのたびに1秒の無音が入るので、短いクリップでもせわしなく感じません。既定でオンです。ループを試聴で仕上がりを確認し、サウンドに名前を付けて「保存」をタップします。
カスタムサウンドは10個まで保存できます。起床アラームの一覧といびきナッジの一覧の両方に表示され、それぞれで別々にサウンドを選べます。カスタムサウンドを長押しすると、名前の変更や削除ができます。アラームやナッジが使っていたサウンドを削除すると、そのサウンドは既定の音に戻ります。アラームの時刻にカスタムサウンドが再生できなかった場合は内蔵の音で鳴るので、寝過ごすことはありません。
部屋にあるスピーカーから流した音を録音すると、iPhone 自体のスピーカーから流して録音するよりきれいに録れます。Apple Music や Spotify の曲はファイルが保護されているため直接は読み込めません。曲を再生して録音してください。
スマート起床アラーム：浅い睡眠で起こす
朝によってはプールの底から浮上するような重さを感じますが、その原因は深い睡眠の途中で引きはがされることです。スマート起床アラームはアラームに締切ではなく時間枠を与えます。15分・30分・45分から選ぶと、設定時刻の手前にあるその枠の中で、アプリは浅い睡眠になっている瞬間を探し、そこで鳴らします。
判断には、睡眠インサイトの裏で動いているのと同じリアルタイムの睡眠ステージ推定に加えて、もっとも信頼できる先行指標、つまり自分の体動と音を使います。枠の中で寝返りを打ったり寝言を言ったりすると、すでに浮上しつつあるとみなしてすぐにアラームが鳴ることがあります。浅い睡眠の判定だけの場合はより慎重に扱われ、枠の後半でしか鳴りません。そうしないと、毎晩のように枠の半分を失いかねないからです。深い睡眠だと確信できる場合、アラームは待機します。
良い瞬間が来なくても、失うものはありません。通常のアラームと同じく、設定した時刻に鳴ります。スマート起床アラームが早めに鳴らしたときは、起床の通知と翌朝のサマリーの両方がそれを伝えます。
スマート起床アラームには睡眠インサイトをオンにしておく必要があります。ステージ推定がなければ、起床のタイミングを合わせる相手がないからです。片方だけがオンになっている場合、設定画面の両方に警告が表示されます。待機中は、ロック画面のライブアクティビティにアラームとその時間枠が「午前6:30〜7:00」のように表示されます。
サイレントアラーム：ウォッチで手首タップ
ウォッチを着けていれば、アラームは音ではなくタップとして届きます。自分は起きて、パートナーは起きません。起床設定でApple Watchで手首をタップをオンにすると（ほかのブランドのウォッチを設定した場合はウォッチで手首をタップと表示されます）、アラーム時刻に数秒おきの一定リズムのタップが届きます。約6分間に2回の波として送られるため、眠りの深い人にも二度目のチャンスがあります。
タップはアラーム音と併用して念のための保険にすることも、単独で完全なサイレントアラームにすることもできます。ウォッチで通知を消すと、音もタップも録音もすべて止まります。iPhone のロックを解除するだけでも起きたとみなされ、残りは取り消されます。設定にあるテストボタンでタップのパターンを試せます。iOS は iPhone がロックされている間しか通知をウォッチにミラーリングしないため、押したあとは iPhone をロックしてください。
この仕組みはウォッチアプリを閉じたまま、iPhone をロックしたままでも機能します。Apple Watch の場合、この項目はウォッチをペアリングすると表示されます。iPhone の Watch アプリでウォッチの触覚を「はっきり」に設定すると、タップはかなり強くなります。
Huawei、Garmin、Fitbit、Amazfit、Xiaomi、Withings、Polar、Suunto、COROS をはじめ、iPhone の通知を表示できるほとんどのウォッチでもタップを受け取れます。Apple Watch をペアリングしていない場合は、起床設定のApple Watchを使っていない場合の行から設定を進められます。設定はいびきナッジと同じで、ほかのウォッチで手首タップで説明しています。これらのウォッチでは、夜間はウォッチ自体のおやすみモードや睡眠モードをオフにしておく必要があります。オンのままだと、アラームのタップが届きません。
バックアップ
録音アプリの中のアラームについて当然の心配は、夜のあいだに録音が止まったらどうなるのか、という点です。そのためにバックアップがあります。アラームをセットすると、アプリは起床時刻の少しあとに、独立したシステムアラームも予約します。新しい iOS ではアラームのフレームワーク、古いバージョンでは時間指定通知を使います。アプリが通常どおりアラームを鳴らせば、このバックアップは目に触れる前に取り消されます。夜のあいだに何かがアプリを止めていた場合でも、バックアップがあなたを起こします。
手首のタップだけで起こす設定では、バックアップも音を出しません。大音量ではなくタップで届くので、パートナーを起こさないという目的は、何かがうまくいかなかったときにも守られます。